YOGA

No Name

 _____
 Pengertian
 Kata yoga berasal
dari bahasa
Sansekerta, yang
artinya penyatuan
tubuh, pikiran dan
pernafasan. Inti
latihannya memang
lebih menekankan
pada stretching dan
pernapasan.
 Yoga, adalah salah satu kegiatan yang
sedang naik daun, ramai
diperbincangkan dan semakin banyak
yang melakukannya. Jenisnya juga
banyak, seperti kundalini yoga, maupun
jenis yoga lain
• Setelah jamannya body language dan tae-
bo, kini giliran yoga yang banyak diminati.
Olahraga yang aslinya berasal dari India
ini memang tengah menjadi tren. Apalagi
karena yoga juga disebut-sebut sebagai
‘pengendali’ stres. Tak heran bila banyak
penduduk kota kosmopolitan ini yang
tertarik.
 Cara melakukan YOGA

 Begini caranya:
- Ambil posisi tegak sambil
bersandar pada kursi kedipkan
mata dengan cepat sebanyak
50 kali. Lakukanlah setiap jam,
dan usahakan kedipan Anda
meningkat menjadi 100 kali.
Akhiri latihan dengan menutup
mata, sambil tarik nafas
dalam-dalam sampai otot-otot.
- Bagaimana, cukup mudah? Anda
paling tidak hanya
membutuhkan 5 menit untuk
melakukannya. Setelah itu…
siap kembali bekerja dan mata
Anda pun tetap terjaga
kesehatan dan kecantikannya.
Selamat mencoba!
 Berikut adalah hal-hal yang
boleh dan tidak boleh dalam
melakukan YOGA:

 1. Yoga perlu dilakukan pada pagi hari saat

matahari terbit (waktu yang paling baik
adalah Jam 05.30 sampai jam 06.30 Pagi)
 2. Yoga sebaiknya dilakukan ketika perut
dalam keadaan kosong, lingkungan yang
bersih dan udaranya segar.
 3. Jangan makan minimal 3 jam sebelum
melakukan latihan yoga dan baru boleh
makan setengah jam setelah selesai
melakukan Yoga.
lanjutan
 4. Pada saat melakukan Yoga, menarik dan
mengeluarkan nafas selalu melalui hidung.
Latihan perlu dilakukan diatas tikar atau karpet
tipis yang tidak terlalu empuk.
 5. Urutan yang dilakukan saat berlatih seperti
pada beberapa paket spa dan yoga adalah:
Pranayama, Asana, dan Meditasi; akan tetapi
apabila sudah maju maka meditasi perlu
dilakukan paling awal, berturut-turut : Meditasi,
Pranayama, dan Asana.
 6. Pada saat melakukan Yoga hendaknya tidak
bicara selam satu jam.
lanjutan
 7. Setiap hari perlu dibiasakan untuk tidak bicara
selama satu jam sehingga akan muncul kekuatan
mental dan pikiran menjadi tenang.
 8. Latihan Yoga juga dapat dilakukan pada sore hari,
perlu dilakukan minimal tiga jam setelah makan
siang.
 9. Yoga dapat dilakukan oleh semua orang tanpa
memandang usia,ras,agama, dan kepercayaan.
Demikian pula doa-doa yang ***capkan pada saat
meditasi dapat disesuaikan dengan agama dan
kepercayaan masing-masing.
lanjutan
• 10. Wanita Hamil perlu berhati-hati dalam
melakukan gerakan.
• 11. Setelah melakukan selesai Yoga
seseorang berdoa agar ia sehat secara
fisik,mental, dan juga moral.
• 12. Untuk memulai latihan Yoga apabila
ada yang sakit, atau memiliki penyakit
tertentu,pernah operasi, harus
diberitahukan kepada guru yoga untuk
menghindari hal-hal atau gerakan-gerakan
yang tidak boleh dilakukan oleh peserta
Yoga.
lanjutan
 13. Dalam melatih asana-asana tertentu apabila suatu
posisi sulit untuk dilakukan maka jangan paksakan
gerakan tersebut, asana perlu dilakukan pelan-pelan
dan hati-hati.
 14. Jangan tertawa saat melakukan asana dan
pranayama.
 15. Pada saat melakukan Yoga maka seseorang
hendaknya memiliki keyakinan bahwa dia akan
menjadi lebih baik dan selalu berpikiran positif.
 16. Yoga yang dilakukan dengan perasaan bahagia,
suasana tenang, tidak bising, dan tempat yang
terbuka. Ada yang melakukan di depan rumah,
lapangan badminton, lapangan hall, dll.
lanjutan
17. Asana-asana maupun pranayama
sebaiknya dialkukan dibawah bimbingan
seorang guru. Apabila belajar Yoga hanya
melalui buku saja,seseorang kemungkinan
salah memahami arti dari setiap asana
maupun pranayama karena beberapa
orang yang belajar dari buku kemudian
salah paham dan melakukan seorang guru.
Apabila belajar Yoga hanya melalui buku
saja, seseorang kemungkinan salah
memahami arti dari setiap asana maupun
pranayama karena
Gambar
 Latihan yoga
Latihan Yoga