Dieta para o dia 17/10/08

Exercícios:

9:00 - Caminhada: 1h

13:30 - Subir escadas: 10 min

16:00 - Pular corda: 15 min

Alimentação:

9:00 - Café da manhã: 1 pote (240g) de salada de frutas (maçã, banana, kiwi e pêra) com
granola

10:00 - água (250ml)

11:00 - Pequeno-Almoço: uma barra de cereais e uma pêra

12:00 - Água (350ml)

13:00 - Almoço: Arroz (3 colheres), Feijão (2 colheres), 3 rodelas de tomate, cenoura ralada,
alface (s/ sal) e 1 ovo cozido
*Bebida: copo (200ml) de suco natural de limão com maçã (s/ açúcar) *Sobremesa: uma
banana

14:00 - Água (200ml)

15:00 - Água (100ml)

15:30 - Lanche da Tarde: pão integral c/ 1 fatia queijo branco e copo (300ml) de chá matte (s/
açúcar)

16:30 - Água (200ml)

17:30 - Água (200ml)

18:30 - Jantar: 1 tigela (300ml) de sopa de cebola com 1 torrada

*Bebida: copo (200ml) de suco natural de limão s/ açúcar *Sobremesa: morangos (4)

23:00 - Ceia: Leite desnatado (200ml) natural batido com maçã e linhaça

sim, eu tenho que controlar até a água, senão eu esqueço...

Altura: 1,61m
Peso Inicial: 58kg
Cintura Inicial: 83cm
Meta: 50kg/60cm
Peso atual:
58
57
56
55
54
53
52
51
50

Cintura Atual:
83
81
80
77
74
71
68
65
62
60