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10 dicas para se livrar da procrastinação

07/09/2007 19:38
http://magaiver.blig.ig.com.br/
enviada por eduf

Curto e grosso. Procrastinação é enrolar para fazer algo. Você sabe que tem que resolver uma
determinada situação, mas vai adiando até que ela estoure de vez.

A maioria dos pesquisadores concorda que as causas da procrastinação são:

1. Falta de um bom motivo ou objetivo para executar o trabalho.


2. Este não faz sentido ou não tem importância para você.
3. Você acha que não tem competência para lidar com ele.
4. A tarefa parece complexa e nebulosa demais.
5. Excesso de distrações.
6. Cansaço físico. Falta de disciplina.

De modo geral, como a procrastinação funciona? Você evita fazer algo, mas mantém em mente que
deveria resolver aquilo. Sente-se culpado e impotente. Mas não motivado a mudar. Sua mente fica à
procura de qualquer micro-distração que o mantenha ocupado. Ela percebe que a maior delas é
exatamente o sentimento de culpa. Então cria uma identidade fictícia, a do "eu sou um
procrastinador" e busca elementos para fortalecer essa imagem. Ou seja: você trabalha e sofre
muito para evitar trabalhar e sofrer.

Esse estado confuso pode gerar atitudes compulsivas, como comer demais, navegar sem destino na
internet etc. Tudo isso causa alívio. É um prazer momentâneo, cheio de culpa, mas ainda assim, traz
satisfação. Ao fim de uma "sessão de procrastinação" geralmente você se sente muito cansado. É
como se sua energia tivesse sido sugada. E o tempo sempre parece curto demais.

Quais são os principais antídotos da procrastinação?

1. Decida se a tarefa faz ou não sentido. Ela é realmente imprescindível? Você pode delegá-la?

2. Se notar que entrou no "processo procrastinatório", corte de uma só vez o mecanismo de culpa.
Não julgue a si mesmo, não tenha autopiedade ou raiva. Não culpe os outros por terem lhe passado
a tarefa. Apenas corte o hábito de procrastinar.

3. Divida o trabalho em listas de pequenas sub-tarefas mais claras e gerenciáveis.

4. Defina prazos, rotinas e metas. Todos os dias, às 10h farei tal coisa, para conseguir tal resultado.

5. Siga as rotinas firmemente. Evite furos e exceções. Um amigo usa a seguinte técnica: se está
com preguiça de acordar às 7h, se levanta 10 minutos antes. Assim que ele nota o mecanismo da
procrastinação aparecer, toma uma atitude contrária.

6. Cérebro precisa de treinamento. Se hoje é difícil, amanhã será menos. Você não é muito diferente
de um atleta. Foi assim que você aprendeu a ler, pensar, dirigir e até a fazer sexo.

7. Entenda afinal, por que você acha que uma tarefa é chata. O que significa a tal chatice? Descreva
claramente a situação. Você está superdimensionando? Está sofrendo por antecedência?
8. Use a criatividade para deixar a tarefa menos pesada. Vista uma roupa específica para executá-
la, faça-a num lugar que lhe dê prazer, usando instrumentos que ajudem a motivá-lo. Ou pelo menos
pare de gastar energia com resistência.

9. Simplifique a tarefa. Torne-a cada vez mais clara e direta. Automatize tudo o que der.

10. Descanse e se alimente corretamente. Afinal, é muito mais fácil ter preguiça depois de uma noite
mal dormida e de uma feijoada tripla.

Ainda há muito mais a dizer. Até porque cada um tem seu jeito de procrastinar. Mas é bom manter o
foco. Afinal, nossas mentes são tão rápidas que podem usar inclusive essas técnicas para
procrastinar. Portanto, o melhor é se lembrar do espírito delas, que cabe em duas palavras: corte e
faça.