ExercÍcios abdominais para ter uma

barriga sequinha

Se o seu sonho é uma barriga “tanque de lavar roupa” ou

para os mais humildes, apenas uma barriga lisinha, a solução
é malhar.

Desejado por homens e mulheres, não é impossível conseguir

o tão sonhado “abdômen sarado”. Para isto, comece já a
exercitar corretamente a região abdominal, que além de
enrijecer e definir a barriga, fortalece os músculos da região
melhorando a postura.

O ideal é que você realize os treinos três vezes na semana e

em dois meses os resultados aparecerão. No entanto, para que
haja perda de gordura, os abdominais devem ser associados a
exercícios aeróbicos, como andar, correr ou nadar.
 “Se o seu sonho é uma
Os exercícios a seguir foram
barriga “tanque de
divididos em duas séries. As
lavar roupa” ou para
iniciantes devem fazer apenas a
os mais humildes,
série A, depois de três semanas,
apenas uma barriga
inclua em seu treinamento os
lisinha, a solução é
exercícios da série B.
malhar”

Série A: Iniciante

Faça 4 séries de 10 movimentos, sendo que em todos os

exercícios você deverá manter a contração da região
abdominal tanto na subida quanto na descida do movimento.

1.Inspire o ar e, expirando,
eleve cabeça e ombros do
chão, mantendo a coluna
apoiada. Concentre o esforço
no abdômen para não forçar o
pescoço. Volte lentamente à
posição inicial.

2.Para a musculatura oblíqua:

mantenha a coluna apoiada e
vire suavemente o quadril de
modo que apenas um dos lados
do glúteo permanecerá
apoiado no chão. Pernas
flexionadas, suba o tronco e o
ombro que está apoiado como
se fosse em direção ao quadril.
Volte devagar.

3.Apóie as mãos debaixo do

quadril, cruze as pernas ou não
e estenda-se em direção ao
teto. Eleva um pouquinho o
quadril até tirar ligeiramente o
bumbum do chão e volte
devagar, sem soltar de uma
vez as pernas.
 4.Deitada de barriga para
baixo, pernas unidas e
estendidas e braços apoiados
no chão. Mantenha o tronco
reto num só prolongamento de
modo que o seu abdômen
ficará como o centro da sua
força. Conte até 10 devagar e
relaxe.

Série B: Avançada

Cada série tem agora 20 repetições.

1.Flexione as pernas,
formando um ângulo de 90
graus. Mãos cruzadas na nuca,
tire os ombros do chão em dois
tempos e desça devagar,
expirando. Não grude o queixo
no peito nem mexa as pernas.

2.Cruze uma das pernas sobre

a que está apoiada no chão.
Eleve o tronco como se fosse
tocar o joelho dobrado com o
cotovelo oposto, sem fechar os
braços. Inverta as pernas e
recomece a contagem.

3.Apóie-se nos cotovelo, mãos

sob o quadril. Puxe os joelhos
flexionados em direção ao
peito e estenda-os, sem tocar o
chão. Cuidado para não
arquear a coluna e mantenha
os ombros relaxados.
 4.Deitada de lado, una e
flexione as pernas. Suba o
tronco e o ombro que está
apoiado como se fosse em
direção aos pés, com cuidado
para não mexer os joelhos.

Coluna assinada por:

Vanessa Salvador Marietto
Consultora de fitness do Cyber Diet.
CREF 020396-G/SP

buscar:
ok
em:

> Bumbum nota 10!

> Os exercícios que as mulheres mais gostam
> Dietas Hipocalóricas ou de Emagrecimento
> Veja mais matérias aqui