P. 1
22934573-PROGRAMA-DE-CRESCIMENTO

22934573-PROGRAMA-DE-CRESCIMENTO

|Views: 1.459|Likes:
Publicado porpicture00

More info:

Published by: picture00 on Aug 28, 2010
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/11/2013

pdf

text

original

Prefácio

Programa de Crescimento: GARANTIA CIENTIFICA: É fundamentado cientificamente na Reologia- ciência que analisa deformações; na Biomecânicaestudo das forças que agem no corpo humano, Fisiologia-funções do corpo e adaptações do exercício e na Ginástica Ortopédica- harmonia e proporção ao corpo.

O método consiste em uma associação de técnicas e teorias da Reologia - ciência que estuda deformações, Biomecânica clínica - ciência que estuda as forças que agem no corpo humano e efeitos no movimento, Bioengenharia e Engenharia Biomédica, Medicina Espacial - que estuda os efeitos da microgravidade no organismo humano, Neurociência - estudo científico do sistema nervoso, dentre outras.

Aumente a Estatura 1-3 centimetros em 7 semanas. Crescimento em estatura depois dos 18 anos agora e possível - De 16 a 60 anos de idade você pode aumentar até 15 CM em sua altura com as técnicas do Programa de Crescimento em Altura :: Quero ser Grande 2006 do Dr. Henry G. Beyers::

Artigo Científico EXERCÍCIOS físicos PROGRAMADOS para o CRESCIMENTO (PROGRAMMED PHYSICAL EXERCISES FOR THE GROWTH)

Resumo

Esse artigo tem o objectivo de demonstrar a importância dos exercícios programados, como auxílio valioso para o aprimoramento do crescimento axial e desenvolvimento do indivíduo, nos seus aspectos morfológico, fisiológico e psicológico podendo aperfeiçoar o capital físico determinado pela herança e adestrar o indivíduo para o aproveitamento máximo das suas possibilidades. Os exercícios programados somados as técnicas biomecânicas, incluem prevenção de disfunções assim como desenvolvimento, melhora, restauração ou manutenção da normalidade: força, resistência a fadiga, mobilidade e flexibilidade, relaxamento, coordenação, habilidade e postura. Palavras-chave: Crescimento Axial, Pressão, Hormonas, Nutrição, Modelação, Stress Mecânico, Hipertrofia, Postura, Coluna, Força, Tracção, Emoção.

ABSTRACT

That article has the objective of demonstrating the importance of the scheduled exercises, as valuable aid for the improvement of the axial growth and the individual's development, in its aspects morphologic, physiologic 1 Sport Medicine - Graduation (AWU-USA) / Ciências Biológicas Graduação (URCA) / Educação Física - Graduando (UFC). and psychological could improve the physical capital determined by the inheritance and to train the individual for the maximum use of its possibilities. The added scheduled exercises the technical biomechanics, include prevention of dysfunctions as well as development, it improves, restoration or maintenance of the normality: it forces, resistance to fadigue, mobility and flexibility, relaxation, coordination, ability and posture. Keywords: Axial Growth, Pressure, Hormones, Nutrition, Mechanical Stress, Hypertrophia, Remodel, Posture, Column, Forces, Traction, Emotion.

também não foi possível estabelecer um conceito aceitável para o crescimento. O impulso genético para crescer aliado a condições reais do organismo. bem como na normalidade dos órgãos elegíveis. actividade física adequada. a orientação das fibras de colágeno no osso pode mudar de tal forma que as fibras são orientadas de maneira a . Quando ocorre novo padrão de pressão. Pressão O osso é um tecido vivo que é capaz de ajustar a sua resistência proporcionalmente ao grau de pressão a que está sujeito. ausência de agressões traumatizantes. Crescimento é aumento de massa por hipertrofia e divisão celulares (passível de aferição através de cm e kg) e desenvolvimento é aquisição de capacidade (somente passível de aferição por meio de provas funcionais). os sais são retirados do osso. Entre os factores mais importantes estão a pressão. e a nutrição do indivíduo no qual o osso está se desenvolvendo. Quantidades aumentadas de fibras de colágeno e sais orgânicos podem ser depositados no osso como resposta à sujeição prolongadas a cargas pesadas. FACTORES QUE AFECTAM O DESENVOLVIMENTO DOS OSSOS Um certo número de factores pode influenciar grandemente o desenvolvimento do osso. se o osso não está sujeito a pressão. O processo depende. Inversamente. por sua vez de factores ambientais: dieta normal. de variada etiologia e estimulação psicossocial são os mais significativos. especialmente dos sistemas nervoso e endócrino.INTRODUÇÃO O crescimento é um atributo transcendental dos seres jovens. Crescimento e desenvolvimento são processos paralelos mas com conceitos próprios e não obrigatoriamente dotados de igual velocidade ou de igual sensibilidade aos agravos. determinam a multiplicação e a diferenciação celulares indispensáveis para que o processo de crescimento leve o indivíduo à idade adulta. a quantidade de certos hormonas presentes no sangue. Crescimento e vida são funções correlatas e assim como não há uma definição de vida que satisfaça plenamente.

Se o reforço ósseo não ocorrer. e ficam sujeito a lesões e a pressões fora do comum durante esse período. Outro efeito das pressões dos exercícios nos ossos envolve a presença da cartilagem epifisária. quando as forças gravitacionais são removidas por longos períodos. Não há provas conclusivas de que os desportos de contacto e as pressões especializadas repetidas possam influir adversamente nesses centros de crescimento. No entanto. um músculo extremamente reforçado pode fracturar o osso no qual ele está fixado.suportar a máxima resistência à tensão para resistir a um novo padrão de pressão. tais como sob condições de diminuição de peso em trabalhos no espaço. tal como ocorre quando um membro fica paralisado ou imobilizado por uma queda. o esqueleto ósseo também é reforçado. há algumas indicações de que o crescimento do osso é promovido pela acção intermitente de forças tal como poderia ocorrer durante o exercício muscular. Por exemplo. Além disso. Lesões da cartilagem epifisária podem interromper a taxa normal de crescimento do osso bem como alterar seu padrão de crescimento.aumenta a reabsorção de osso pelos osteoclastos. Assim como levantadores de peso reforçam seus músculos para poder levantar pesos maiores. os ossos da área afectada não crescem. Os condrócitos dessa cartilagem permanecem activos por aproximadamente cerca de 20 anos. degenerar). o exercício regular pode modificar a forma do esqueleto. Está demonstrado exaustivamente que os ossos não se desenvolvem normalmente da falta de qualquer dessas forças. Por causa desses efeitos das forças gravitacionais e funcionais. Hormonas As hormonas das glândulas da tiróide. A calcitonina diminui a actividade reabsortiva dos . ou quando forças funcionais são grandemente reduzidas. O hormônio calcitonina da glândula tireóide tem um efeito oposto ao do parato-hormônio. e podem mesmo atrofiar (isto é. a sua própria presença é razão suficiente para justificar precaução quando se recomenda exercícios extenuantes a pessoas jovens. De maneira semelhante. o esqueleto de uma pessoa obesa torna-se mais pesado por causa do aumento das forças às quais ele está constantemente submetido. têm particular influência no desenvolvimento do osso. O osso está normalmente sujeito a dois tipos principais de pressão: as forças gravitacionais (aquelas que resultam do suporte do peso do corpo) e as forças funcionais (aquelas que resultam das tracções exercidas pelos músculos em contracção). O aumento no nível da hormona da paratireóide parato-hormônio.

sendo um contribuinte importante da porção inorgânica da matriz do osso. a fim de melhor distribuir o peso corpóreo. opacidade radiográfica e densidade (remodelação interna). colocando-o mais no meio da perna. aquela trabécula sujeita a estiramento compressivo se tornaria resistente pela adição óssea. A vitamina D por exemplo tem particular importância.osteoclastos e pode estimular a formação de osso novo. Qualquer remodelação de osso que possa ocorrer envolve a interacção desses dois hormonas Nutrição Para que ocorra desenvolvimento normal do osso. teor mineral. E a aposição e reabsorção óssea. Roux relatou que a pressão de compressão e tensão são os estímulos funcionais que controlam a modelação. O osso vai modificar sua forma externa (remodelação externo ou na superfície) e em porosidade. isto é. pois é necessária para a absorção apropriada de cálcio a partir do trato gastrointestinal. Ambos Wolff e Roux propuseram um esquema do trajecto para a trabécula do colo femoral. Ossos longos aumentam em comprimento devido a tensão de compressão e desenvolvimento de protuberâncias em virtude da tensão de estiramento. Pois bem. com um aumento na densidade óssea. Se a tensão diminui. forma e estrutura. a capacidade do osso de adaptar-se às mudanças de tamanho. pode ocorrer uma hipertrofia do osso periosteal e subperiosteal. Se o osso é sujeito a altos e consistentes tensões mecânicas. A falta da tíbia foi um acontecimento ligado à herança . dezoito meses após a operação. relacionam-se com o valor absoluto da tensão local. pela corrente circulatória. Um dos melhores exemplos que o crescimento ósseo também depende da tensão mecânica é o caso da criança que nasceu sem a tíbia em uma das pernas: com a idade de 2 anos. PROPRIEDADES MECÂNICAS DO OSSO A lei de Wolff (1884) defendida por Frankel e Nordin relaciona o crescimento ósseo as tensões e trações localizados no osso. em virtude de um aumento na eliminação e fixação de sais minerais ou lentos (meses à anos). ocorre a reabsorção do osso periosteal e subperiosteal com a subsequente diminuição em resistência e rigidez. Essas mudanças podem ser rápidas (alguns dias). concernentes a um índice fisiológico normal. é necessário seguir uma dieta que forneça ao corpo uma variedade de substâncias essenciais. o perónio tinha um aspecto de tíbia. isto é. depende das tensões mecânicos no osso. os ortopedistas mudaram a posição do perónio.

publicado Houston. é a área pela qual ele é sustentado. aumento das forças de pressão e tensão determina a formação de novo tecido ósseo desde que actue. Tensão: é definida como um sistema de forças que tende a separar as partes de um corpo. Fixação e estabilização: a fixação descreve um estado de imobilidade e a estabilização ou de imobilidade relativa.interferir com a circulação sanguínea do osso. PRINCÍPIOS MECÂNICOS NO CRESCIMENTO AXIAL Força: é aquilo que altera o estado de repouso de um corpo ou seu movimento uniforme numa linha recta: A aplicação de uma força é especificada pela direcção da força e pela sua magnitude. a função . A situação pode ser assim definida: a) dentro dos limites de tolerância. isto é. ou para dirigir o movimento das articulações específicas. c) sempre que a pressão . .contínua ou intermitente . Gravidade: é a força pela qual todos os corpos são atraídos para a terra. sobre superfícies adaptadas para resistir à pressão e à tensão. combinada com forças iguais e opostas que mantêm as partes juntas. b) aumento de pressão ou tensão além dos limites de tolerância leva à destruição óssea através da reabsorção.compressiva ou tensional . o ponto através do qual age a linha de acção do peso. é citado por Bailey.é “o real estímulo para a formação e o crescimento ósseo”. Este caso. Segundo Evans (citado por Molina). Equilíbrio: ocorre quando as forças que actuam sobre um corpo estão perfeitamente balanceadas e o corpo permanece em repouso. Linha de gravidade: é uma linha vertical através do centro de gravidade. Centro de gravidade: de um corpo rígido é o ponto pelo qual a atracção da terra age efectivamente. haverá uma reabsorção osteoclástica do mesmo. qualquer que seja a posição do corpo. d) os citados limites de tolerância não são conhecidos. A fixação é um meio de impedir o movimento nas articulações. na manutenção de posturas. Base: aplicada a um corpo rígido.(factor intrínseco) e a “tibialização” do perónio deveu-se a “tensão” mecânico (factor extrínseco). por exemplo.

no decorrer do processo evolucionário . e quando o movimento for iniciado. A vantagem desse tipo de suspensão é de que o membro pode permanecer inteiramente apoiado através de um amplo raio de movimento. embora possa aplicar tracção nas articulações da coluna vertebral com técnicas cuidadosas manuais e de posicionamento. mas nenhum trabalho muscular é exigido para o movimento de retorno. isto é. Nessas circunstâncias o membro não mais repousa na posição neutra da articulação. tornando possível o movimento pendular. Seus usos e aplicações são variados e sujeitos à resposta clínica de cada indivíduo e respeitando sua individualidade biológica. Olhando-se o perfil da coluna podemos observar suas curvaturas. que se situa na direcção do plano vertical que contém o novo ponto de suspensão e a articulação em questão. Movimento em Suspensão “Axial” Quando um membro é sustentado em cordas suspensas por um ponto verticalmente para acima da articulação a ser movimentada. ATIVIDADE FÍSICA PROGRAMADA: coluna E CRESCIMENTO AXIAL A coluna deve merecer o principal cuidado. Quando a tracção é usada para esticar ou puxar a coluna espinal ela é chamada de tracção espinal.A coluna: Procedimentos para tracção Tracção é o “processo de esticar ou puxar”. vai para uma nova posição de repouso. mas. ele oscilará livremente para qualquer um dos lados desta posição de repouso num plano horizontal. Assim. Quando o membro estiver relaxado descansará com a articulação na posição neutra. Tracção é uma ferramenta terapêutica que cai no terreno do exercício devido aos seus efeitos no sistema músculo-esquelético e uso em técnicas de alongamento e mobilização. o trabalho muscular exigido para produzir o movimento fora da posição de repouso é aumentado. O movimento de ambos os lados desta posição de repouso faz com que o centro de gravidade de membro suba. em comparação com a suspensão axial. o ponto de suspensão está verticalmente acima do eixo de movimento. diz-se que está em suspensão axial. Movimento de Suspensão “Pendular” Este tipo de suspensão apenas representa um deslocamento lateral ou médio do ponto de suspensão da posição que ele ocupa na posição axial. Sua aplicação é geralmente com aparelhos. Essas curvaturas datam do tempo em que o homem se pôs a andar de pé.

portanto. e a coluna aumenta de comprimento. ocorrendo certa perda de fluido. podemos aumentar e eventualmente a saúde . Os joelhos e os pés também criam condições para perda de altura. má postura e hábitos incorrectos de vida. O mais importante. ao mesmo tempo. o que resultará num corpo mais funcional. menor será a altura da pessoa. Não podemos separar uma parte da outra. A perda acumulada de todos os discos resulta em uma coluna mais curta. É verdade que o indivíduo é mais alto ao acordar de uma boa noite de sono e repouso do que o é mais tarde. ao mesmo tempo.pois um arame recto é mais rijo que um arame torto. É comum haver uma perda de um pouco mais de um centímetro entre manhã e noite. Muitos indivíduos não têm a altura que poderiam ter em consequências de inactividade. é que muitas pessoas podem ter perdido mais de 2. os discos da coluna reabsorvem fluido e tornam-se mais espessos. Reduzindo o grau de abertura das curvas e corrigindo os desvios posturais. O peso da cabeça pressionava a coluna de cima para baixo. Exercitando os músculos adequados. O quanto pode ser aumentado dependerá das condições físicas de cada indivíduo e de sua tonicidade muscular em geral aliados aos exercícios programados para crescimento axial. Sabemos que as pessoas “encolhem” quando envelhecem.5cm de altura permanentemente em virtude de má postura. e uma coluna mais curta significa menos altura. Se. podemos distender nosso corpo e. quando vai dormir. sempre que colocamos uma parte do corpo fora de equilíbrio.que começou a milhões de anos. motivado em grande parte pelo longo tempo em que essas pressões forem exercidas. o peso dos braços e da bacia pressionava o esqueleto apendicular e axial e cintura pélvica. porém. em decorrência do aumento do ângulo dessas curvas. houver um amolecimento dos ossos. Com a actividade diária. se torna ligeiramente mais delgado. Quando o indivíduo está dormindo e repousando confortavelmente. outras parte também assumem posição incorrecta. O resultado é que a coluna adquire curvaturas maiores do que o necessário. É perfeitamente possível uma pessoa aumentar a altura. as outras partes do corpo devem ajustar-se. Quanto maiores as curvas. Convém lembrar que. condicionar esses músculos. Cada disco. cada uma das vértebras da coluna sofrerá perceptível perda de altura. os discos da coluna são comprimidos pela pressão das vértebras. quando colocamos uma parte do corpo em posição incorrecta. Quando nossa .

a não ser que eles estejam em boas condições. despendemos menos energia. Pode-se começar a favorecer uma das pernas em consequência da dor. e os músculos tornam-se fatigados e incapazes de relaxar. Quando se sentem dores nas costas ou em outra parte do corpo. A dor e a má postura tornam-se um modo de viver para muitas pessoas. Um estado de espírito altamente emocional pode perturbar o equilíbrio químico do nosso corpo. pode-se passar a mudar os hábitos de postura a fim de assimilar esse desconforto. Frequentemente. pode até chegar a provocar uma mudança definitiva na postura. O indivíduo que caminha com o ar de desânimo. dores lombares e até mesmo problemas cardíacos são decorrentes de má postura. . o glicogénio que alimenta os músculos é decomposto. Um estado de ânimo perturbado reflecte-se no rosto. começam a doer. sem energia ou objectivo. e os resultados é que os músculos podem começar a atrofiar-se e vir a causar uma má postura do corpo. pois todos os músculos trabalham em conjunto. Para melhorar a postura devemos fortalecer os músculos abdominais em conjunto com os músculos das costas. e a pressão exercida sobre as várias partes do corpo é menor. não podemos manter boa postura. Uma boa postura. Os exercícios podem exercer uma função vital na correcção da postura. gera-se ácido láctico. Não podemos ignorar o efeito que as emoções têm sobre nossa postura. Se a perturbação for muito grave. com rosto abatido. artrite. Consequentemente. as dores de cabeça. respiramos com maior facilidade. A aparência de uma pessoa reflecte sua personalidade. Todas as partes do corpo são apoiadas em músculos e. Quando os músculos não têm repouso. não atrai e nem inspira ninguém. um distúrbio emocional pode aumentar a descarga de adrenalina no nosso organismo.postura é correcta. por exemplo. no modo de andar e em vários movimentos corporais do indivíduo. uma aparência imponente são qualidades muito apreciadas socialmente.

através do tamanho das células preexistentes. O tratamento precoce apropriado irá prevenir ou retardar a progressão da deformidade e.operatórios. A meta geral do tratamento é para permitir ao indivíduo uma coluna mais recta e estável possível para obter uma maior estatura. Todos nós sabemos que o trabalho muscular determina o aumento do tamanho do músculo. bem como os problemas ortopédicos leves ou moderados podem ser tratados com sucesso com métodos de correcção não .Conclusão Conclui-se que a compressão energética intermitente. . a força da gravidade. corrigir parcialmente a deformidade existente. A resposta muscular ao exercício físico também é importante. ou do aumento do número de células ou de ambos os mecanismos. A força muscular desenvolve-se como um dos componentes do próprio fenómeno de crescimento e desenvolvimento. em alguns casos. o suporte de peso corpóreo e a contracção muscular são indispensáveis para o crescimento ósseo adequado. Os desvios de coluna.

Programa personalizado conforme as suas características físicas. corresponde também a mais hipóteses a nível profissional. Aumente a sua estatura. fique mais bonito. Uma melhor imagem. sono. o optimista espera que ele mude e o realista ajusta as velas. seja mais feliz! Esperamos que este manual que preparamos para si seja a sua boa companhia nos próximos meses! Uma boa imagem é essencial hoje em dia. respiração. uma boa altura corresponde a uma boa imagem. Os exercícios fazem separar levemente as vértebras e as articulações o que faz com que cresça! . postura e exercícios só com a combinação de todos estes aspectos terá o crescimento desejado. Os Métodos contidos neste programa são comprovados e aprovados pela comunidade Médica e Cientifica! O pessimista queixa-se do vento. (Willian George Ward) Este Programa / Tratamento de Crescimento é Só seu é Pessoal e Intransmissível. a nível sentimental e social. faz de si uma pessoa com mais auto-estima e com mais capacidade de sucesso! Ao fazer este programa está a dar um grande passo para melhorar a sua imagem e a sua vida! “”””””É óptimo para a saúde”””””” Este programa de crescimento inclui. Método baseado em recentes estudos científicos. melhore a sua saúde. nutrição. a uma maior presença e personalidade.

O osso é um tecido altamente metabólico. complacente (se deforma por forças especificas). remodelando-se. para suportar as demandas mecânicas. O osso é depositado onde é preciso e é preciso e é absorvido onde não é preciso. é dúctil (pode ser deformado sem sofrer fracturas). forma. sob controlo de factores hormonais e físicos. . È um tecido dinâmico formado e destruído continuamente. estrutura e densidade. tornando-se maior e mais resistente. Esta actividade constante permite o processo de modelação – modificação da arquitectura óssea para manter sua integridade. È também anisotrópico . ele reage internamente mudando sua arquitectura interna e externa. isto é. alterando seu tamanho. magnitude e duração das forças aplicadas e especificas.Porque funciona: O osso tem a habilidade de remodelar-se. pois quando uma carga é aplicada extremamente. dependendo da direcção.reage diferentemente.

Dr. Bradford. Na sua clínica havia vários aparelhos para tratar especificamente este problema. confirmou isso. da Oretopedia Escandinava. Isso significa que todas as pessoas tem um potencial de ficar até 20 centímetros (o normal 5 a 15cm) mais alto. tinham o poder de fazer aumentar a estatura. passaram a ir para a clínica de tratamento de reumatologia. essa notícia espalhou-se.D. Como foi descoberto este método: O crescimento através de exercícios específicos foi descoberto ao acaso. US Navy. Bayers. H.5 centímetros maior depois de fazer exercícios específicos durante 7 semanas. . mas devido a outro princípio básico. Henry G. Os pacientes notaram que estavam a ficar mais altos. René Ledente de psicologia médica e biotécnica. tratava de pessoas com reumatismo. Foi constatado que exercícios específicos que não precisavam de aparelhos. E.. Ele comprovou que a sua altura estava cerca de 2. M.Garantia Cientifica: Alguns cientistas que têm feito estudos sobre altura. só através de exercícios específicos para a coluna vertebral. como cordas suspensas por polias. Já os ossos das pernas podem crescer. P. MD. Robert Roaf. Muitas pessoas iam até ele com a finalidade de tratar a dor nas costas originada das vértebras. da revista cientifica de osso e cirurgia. em seu artigo na revista cientifica “Experimental Medicine”. etc. A influência do exercício no crescimento diz: “…qualquer crescimento depois dos 20 anos poderá ser causa da diminuição das três curvaturas da coluna vertebral ou do aumento de rigidez das fibrocartilagens intervertebrais. racks. François Sambucy. “… É óptimo saber que não vamos precisar mais daqueles aparelhos todos que mais parecem artefactos de tortura medieval”. Dr. Henry G. aparelhos de vibração. Beyers. e pessoas com outras intenções. concordam que crescer em fase adulta é possível. Dr. quando o Dr. o crescimento. do Centro médico de cirurgia de Bóston. Dr. Assim. de 54 anos. construção de matriz óssea em micro cavernas que se formam com fáceis exercícios localizados. A experiência de Clifford Atkins de Nova Iorque.. e o Dr.

a sua saúde também vai ser melhorada! Os exercícios previnem. Canada. esta na maneira padrão do tempo e repetições deles …“ Agora pode crescer. BOM PARA A SAUDE: Com o nosso Programa para além de crescer. porém não esta nisso o segredo. e/ou corrigem a progressão de deformidades. hérnia discal. neurológicos (falta de equilíbrio. E PRINCIPALMENTE O SEU CORPO FICA MAIS BONITO! ESTE PROGRAMA PREVINE E/OU CORRIGE: A figura de cima apresenta a deformação da coluna vertebral conhecida como cifose. . força. cifose e lordose) problemas ortopédicos leves ou moderados. Índia … “ Os exercícios parecem simples. quer seja adolescente ou adulto. França. desvios de coluna (escoliose. retardam. como osteoporose. através dos exercícios do nosso PROGRAMA DE CRESCIMENTO CIENTIFICO. A cifose é o aumento anormal da curvatura posterior da zona dorsal que pode resultar num arqueamento visível das costas.Método Comprovado!!! A eficiencia dos exercícios específicos foi comprovado por vários institutos de crescimento e altura de vários países: EUA. dores na coluna).

.A deformação da coluna vertebral conhecida como escoliose está retratada na figura acima. A figura ilustra uma espondilolistese resultante dos deslocamento da vértebra lombar (L5) sobre o sacro (S1). A escoliose é a curvatura lateral da coluna. A espondilolistese é uma deformação que ocorre quando uma vértebra se desloca sobre outra.

A coluna torna-se encurvada e o abdómen protuberante .A figura de cima apresenta a deformação da coluna vertebral conhecida como lordose. ESTE PROGRAMA PREVINE A OSTEOPOROSE ASSIM COMO AJUDA QUEM JÁ TEM ESSA DOENÇA. Diminuição da estatura. A lordose é o aumento anormal da curvatura anterior da zona lombar que pode resultar num arqueamento visível das costas.

A carência de cálcio é o ponto de partida para esta doença silenciosa. Quando se revela. depois com o nascimento até ao momento em que uma pessoa atinge a altura máxima na idade adulta. CNAM (Centro de Nutrição e alimentação Mimosa) Leia com a máxima atenção. siga a risca o tratamento / programa que preparamos especialmente para si! A etapa de crescimento das pessoas começa com a fertilização. que supomos que não sejam mais de 15 cm pois é normalmente o máximo o que pode alcançar seguindo todos os concelhos que lha vamos dar neste Programa de Crescimento Ósseo! Deve de estar consciente que para que chegue a aumentar de estatura para além de ler as indicações que lhe vamos dar tem de as cumprir rigorosamente tendo muita perseverança e tendo uma atitude positiva. sobretudo a feminina. muitas vezes já é difícil controlar os seus efeitos.Pormenor de osso com osteoporose “A osteoporose afecta cada vez mais a população portuguesa. Com este tratamento natural de crescimento pretendemos que aumente esses centímetros a mais que tanto deseja. ou seja durante todo o programa devera ter sempre presente na sua cabeça que vai aumentar esses centímetros que tanto deseja e não desistir! . Prevenir para não remediar. prossegue com o período de gestação. é a melhor solução neste caso”.

nas articulações. A Hereditariedade e os Genes Pode-se definir a hereditariedade como a transição das características físicas e morais de pais (ou antepassados) para filhos. a pureza do ar. A Alimentação Mais adiante falaremos de nutrição. O Meio Ambiente Pelo termo “ meio ambiente ” queremos dizer as condições geográficas e climáticas. consiste também no aumento dos ossos. o calor. As condições de vida. Deve ter particularmente em atenção as proteínas esta substancia faz com que o sangue chegue aos músculos e ao tecido ósseo. A actual geração é normalmente mais alta do que a anterior principalmente devido à boa nutrição! 4.Factores que intervêm no Crescimento 1. A Endocrinologia O crescimento para além de conseguir na multiplicação e crescimento das células. 3. água e formas de vida saudáveis. cartilagens. vitaminas e gorduras. As características técnicas hereditárias são determinadas por elementos alojados nos cromossomas que se chamam genes em cada homem e cada mulher. O meio ambiente quer dizer também “ qualidade de vida ”. hidratos de carbono. a humidade afectam o desenvolvimento físico. 2. que nós caracterizamos como a aplicação de medidas e exigências apropriadas. vértebras. ligações que acabam por colar fazendo com que o crescimento pare! . Comida rica em proteína é essencial para quem queira crescer. por agora vamos apenas enumerar a alimentação essencial para o crescimento: as proteínas. sais minerais.

O que acabamos de descrever pode-se observar na seguinte. isto também faz com que os músculos de todo o corpo trabalhem mais. A espinha dorsal é a árvore da vida. A Postura Uma postura corporal incorrecta fazem com que a coluna vertebral fique excessivamente curvada em forma de duplo S.5. pois a coluna vertebral não se encontra na sua posição adequada ao estar demasiado curvada para a frente. É indiscutivelmente uma obra arquitectónica! Os discos elásticos “anfiartosicos” de substância cartilaginosa que fazem ponte entre cada uma das vértebras de espinha dorsal podem dilatar graças aos movimentos comprovados cientificamente que vamos relatar no Manual de Exercícios! . Postura incorrecta Postura correcta 6. Verá tudo isto detalhadamente no Manual de Exercícios. O Exercício Físico Para esticar a sua espinha dorsal descrevemos neste PROGRAMA DE CRESCIMENTO OSSEO alguns exercícios físicos necessários para esticar a coluna vertebral e inclusive para esticar as extremidades inferiores do corpo (as pernas).

Dilatando os discos. . ainda que seja de um só centímetro será alongada a nossa corpulência. acentua-se a distância entre as numerosas vértebras da coluna. Se aumentarmos os espaços entre uma vértebra e outra. mas também para impedir a sua diminuição que causaria uma menor distância entre as vértebras e em consequência uma redução do comprimento da espinha dorsal. única e exclusivamente por este facto.A cartilagem intervertebral reconstitui-se com os elementos linfáticos e sanguíneos que são absorvidos por movimentos de distensão. mas tenha presente que você poderá realizar tudo o que eles fazem depois de um bom tempo e com muito trabalho e determinação. que todos vimos no circo. A formação das cartilagens é necessária não só para aumentar a espessura dos discos. O que acabamos de explicar pode ser visto na seguinte Figura: A FLEXIBILIDADE FISICA O corpo humano é uma máquina maravilhosa capaz de realizar coisas incríveis. Simplesmente pense nesses acrobatas e contorcionistas.

Pode-se dizer sem nenhuma dúvida que com o programa de exercícios que lhe vamos entregar ficará surpreendentemente flexível! Nunca teve muita flexibilidade?! Não se preocupe vai começar a ter! 7. É hora de começar a praticar todos estes conselhos do nosso Programa de Crescimento Ósseo Personalizado. Depois de lhe apresentar-mos estes factores que intervêm no nosso programa para aumentar de estatura. . Os Exercícios Respiratórios Mediante uma respiração adequada aumentará sua vitalidade e portanto terá maior energia para seus músculos com os quais terá uma posição adequada.

substitua-os por outros como as proteínas de soja. que são alimentos ricos em proteínas.Manual da Nutrição Neste capítulo encontrará a informação relacionada com alimentação: Que comer. (Nota: informe-se dos suplementos alimentares que dispomos) Depois de uma pesquisa cuidadosa concluímos que deve de tratar de consumir diariamente vários dos seguintes produtos (água obrigatoriamente) que vamos colocar na lista: No caso de não querer/puder comer alimentos como carne. e quando comer. Peixe Fígado Gema de ovo Carne de vaca Carne vermelha Leite Queijo Maçãs Verduras verdes Batatas Laranjas Verduras amarelas Amêndoas . ovos e leite. Também encontrará fontes naturais de aminoácidos.

5. 1. 3. Aqui temos a lista de alguns dos mais importantes: 1. Elementos que ajudam a Crescer Proteínas As proteínas são essenciais para o crescimento porque são requeridas pelos tecidos finos e os ossos da cartilagem. Esta frase tem certa base de verdade pois a alimentação influência bastante no crescimento. Os outros devem prover o nosso corpo por meio da alimentação. mas neste manual de Nutrição falaremos apenas das substâncias principais necessárias para o crescimento: As proteínas e os minerais e vitaminas.Bananas Frango Favas Ervilhas 6 a 8 copos de água por dia Os pais dizem aos seus filhos: “ Tens que comer todos os alimentos para que sejas grande e forte ”. Há centenas de livros que tratam o tema da nutrição em profundidade. Tryptofane 2. As proteínas são uma substância nutritiva integrada por 22 aminoácidos 14 destes são produzidos por nosso próprio organismo. 4. Leucina Isoleucina Licina Valina .

morangos. . alface. aipo. Inclusive depois de se desenvolverem completamente seus ossos precisam de uma porção adequada de cálcio ao longo de toda sua vida para manter seus osso sãos e fortes. amêndoas. queijo. couve. O cálcio é o mineral mais abundante do corpo e encontra-se sobretudo nos seus ossos onde lhes dá força. trigo. Pois é usado para a síntese das hormonas da tiróide. iogurtes. espinafre. passas de frutos. cebolas. etc. carne de carneiro assada. laranjas. ovos. O Ferro Ajuda ao crescimento. salmão. Entre os mais importantes minerais temos os seguintes: O Cálcio É importante para o crescimento e para que tenha uns ossos fortes. A deficiência deste mineral no nosso organismo produz anemia. passas de frutos. salsa. Fontes de Cálcio: Damascos. Deve consumir cálcio particularmente quando os ossos estão a crescer. O Iodo É necessário para a glândula da tiróide. limão. rabanetes. espargo. couve. cebolas. tomates. faz parte da hemoglobina que transporta o oxigénio no sangue. cereais.Minerais São elementos indispensáveis para a vida numa maior ou menor proporção. avelãs. Fontes de Ferro: Damascos. batatas. espinafre. Se temos deficiências de algum mineral no nosso organismo produzem-se doenças. agrião.

nabos.Fontes de Iodo: Algas do mar. nabos. ervilhas. figos. agrião. morangos. rabanetes. cebolas. tomates. alface. aipo. Demasiado fósforo intervém com a habilidade de seu corpo para aproveitar o Cálcio e o Ferro. queijo. framboesas. cenouras. couve. trigo. trigo. É necessário para a formação dos ossos. nabos. pepinos. peixe. O Zinco Também influência o crescimento Fontes de Zinco: Alho. tomates. ovos. . leite. espinafre. etc. crustáceos. ovos. fermento da cerveja. cenouras. etc. couve. pepinos. passas de frutos. espinafre. cebolas. couve. leite. etc. espinafre. plátanos. bananas. O Magnésio É outro mineral necessário para o crescimento. alface. 85% dele encontra-se combinado com o cálcio nos seus ossos e dentes num composto conhecido como o fosfato de cálcio. favas. mel. milho. laranjas. cenouras. passas de frutos. abóbora. cereais. pinha. amêndoas. espargo. cenouras. figos negros. tomates. ervilhas. favas verdes. espargos. trigo. figos. couve. Fontes de Magnésio: As amêndoas. espargo. rabanete. cebolas. O Fósforo O Fósforo é o segundo mineral mais abundante no seu corpo depois do cálcio. pescados. Fontes de fósforo: Alho. milho.

saiba dizer: “ não a estes três elementos nocivos “ 3. 1 litro de água pura por dia. Evite os doces. pólen. as batatas fritas e as bebidas com gás.laranjas. 2. rabanetes. pêssegos. dentes de leão. etc. mas as vezes esquecemo-nos do importante que é. . pois prejudicam o programa que está seguindo para aumentar de estatura e ainda por cima são nocivas para sua saúde: • As drogas • Os cigarros • O álcool Tenha força de vontade. Deve beber-se. maçãs. Varie o seu menu. pelo menos. Comece o dia com uma comida substancial e bem balançada. Perca tempo a mastigar e saborear a sua refeição. Sabemos que as três quartas partes do homem são água. passas de frutos. Deve recusar Basicamente deve recusar as seguintes 3 coisas. Não se esqueça de comer o pequeno-almoço. peras. A Água Fundamental para a vida. Recomendações Coma a horas regulares.

Recorde que uma má nutrição pode ser um obstáculo para o seu crescimento. Coma verduras cruas e sumo fresco. Não consuma muito sal. Consuma suplementos alimentares de boa qualidade. Tome 6 a 8 copos de água ou de sumo natural sem açúcar por dia. Aqui temos algumas fontes naturais para alguns aminoácidos: Arginina / (Este aminoácido estimula as hormonas do crescimento) Fontes Naturais: Alfarroba Chocolate Farinha de aveia Pipocas Passas de frutos . má digestão. etc. aqui mencionaremos algumas fontes naturais para estes. Isto também pode trazer problemas importantes como obesidade. anemia. Também deve beber leite. Depois de cada refeição deve repousar alguns momentos Se respeitar esta lista que acabamos de lhe indicar gozará de boa saúde.Qualquer coisa que tem pouco ou nada de valor nutritivo. Como dissemos os aminoácidos são fundamentais para o nosso organismo. Coma pão integral de trigo. pode causar hipertensão.

enzimas) Fontes Naturais: Queijo Ovos Peixe Leite Papas Carne vermelha Produtos da soja Fermento Tirosina (Pode induzir aumentos significativos do norepinefrina. e do epinefrina no sangue. a reparação do tecido fino e a reprodução de anticorpos. Não tome sem supervisão médica) Fontes Naturais: Amêndoas Abacates Bananas Queijo Requeijão Leite em pó sem matérias gordurosas Sementes de abóbora . da dopamina. Pode ser danoso ocasionalmente e proveitoso noutros casos. hormonas.Cereais crus Sementes de girassol Lisina (Este aminoácido promove o crescimento.

(promove o crescimento e o desenvolvimento de forma normal.) Fontes naturais: Cevada Favas Fermento de cerveja Frutas Grãos-de-bico Vegetais verdes Sumo de laranja Laranjas Arroz Soja Trigo . a formação dos glóbulos vermelhos. etc. trata as anemias devido à deficiência de ácido fólico. os órgãos sexuais. doenças do fígado. mantém o sistema nervoso.Creatina/ (promove o crescimento e o desenvolvimento de forma normal) Fontes naturais: Abacates Produtos lácteos Carnes vermelhas (especialmente a de cordeiro e a carne de vaca) Ácido Fólico. gravidez. que ocorrem por alcoolismo. zona intestinal.

nos ovos e na manteiga. A seguir passaremos a descrever algumas vitaminas e suas fontes. no fígado. A carência desta vitamina intervém no correcto metabolismo da glucose. renal e da córnea e uma diminuição do sistema imunológico. complementos alimentares que lhe podem ajudar a seu corpo ter uma vitalidade maior para realizar os exercícios que lhe descrevermos posteriormente. nos olhos (ardência. especialmente nos cereais. Aneurina/. gretas). então ocorrem as infecções. sexual. A carência de Vitamina A provoca uma degeneração difusa dos tecidos epiteliais (cutâneo. irritação cutânea… Vitamina B1 Conhecida como Tiamina/. . respiratório. digestivo. No homem provoca a aparição de alterações típicas nos lábios e na boca (irritação. O excesso desta vitamina produz fenómenos tais como: alterações ósseas. no fermento. Esta vitamina abunda nos ovos.Vitaminas e Hormonas do crescimento Primeiro vamos descrever algumas vitaminas. na língua. Vitamina B2 Conhecida como Riboflavina. Vitamina A Encontra-se em quantidade no azeite de fígado de bacalhau e de outros peixes. Todos os seres vivos têm necessidades de vitaminas ( ou factores de crescimento ) para poder crescer e sobreviver. vitamina anti-neuríica. também no leite e na carne (de porco ou de peixe). Vitaminas São compostos orgânicos específicos. no leite. A carência desta vitamina produz a dermatite e a detenção do crescimento. lágrimas. Encontrase em abundância nos vegetais. A carência desta vitamina detém o crescimento. congestão conjuntiva) e na pele (irritação). necessários para o correcto funcionamento do organismo.

O consumo elevado de vitamina C pode ocasionar diarreia ainda que este sintoma não seja muito comum. É necessária para o crescimento e desenvolvimento de forma normal. nas aves. Baixos níveis de vitamina B12 podem causar anemia. Desempenha um papel importante na síntese dos anticorpos do sistema imunológico. A carência desta vitamina produz uma doença chamada escorbuto. cirroses do fígado. nos ovos. Vitamina C Também conhecido por ácido ascórbico. quando a vitamina não se pode absorver. desempenha um papel importante no metabolismo ajuda à formação de glóbulos vermelhos no sangue e à manutenção do sistema nervoso central. no leite. etc. nas batatas e no tomate. convulsões.Vitamina B6 Piridoxina. nos ovos. no sumo de limão e de laranja. também no queijo. nos pães e cereais enriquecidos. As doses muito elevadas de vitamina . Vitamina D É uma vitamina que se utiliza na absorção do cálcio. A carência desta vitamina pode ocasionar detenção do crescimento. nos mariscos e no leite e seus derivados. falta de sensibilidade e formigueiro nas extremidades. nos legumes. A vitamina B6 encontra-se nas nozes. No entanto. nos grãos integrais. a sua deficiência nutricional é sumamente rara. A carência desta vitamina produz raquitismo nas crianças e osteomalcia nos adultos. na margarina. A vitamina B12 encontra-se nos ovos. São muito significativas as alterações do sistema nervoso. Devido ao facto do corpo ter a capacidade de armazenar grandes quantidades de vitamina B12. é possível que se apresente um tipo de anemia conhecida como anemia perniciosa. anemia. Vitamina B12 A vitamina B12. na carne. além de outros sintomas neurológicos. carne. ajuda a manter a função normal do cérebro e actua na formação de glóbulos vermelhos. como as outras vitaminas do complexo B. na manteiga. no peixe. É particularmente abundante nos vegetais frescos. Encontra-se em concentração elevada no azeite de fígado de bacalhau e no de outros animais marinhos.

D podem fazer que o cálcio não dos ossos se deposite nos tecidos macios como o coração e os pulmões, afectando assim o seu funcionamento. Vitamina E Conhecida por Tocoferol, é uma das vitaminas que actuam como antioxidantes, encontra-se com bastante abundância nos azeites das sementes de cereais e nos vegetais verdes. Esta vitamina protege o tecido corporal dos danos causados pela oxidação. É importante para a formação de glóbulos vermelhos. Não se conhece deficiência dietética de vitamina E. Não se conhecem os efeitos tóxicos causados pela ingestão de grandes doses de vitamina E só se reportaram efeitos secundários ocasionais, como dor de cabeça. Agora falaremos um pouco a respeito de Hormonas de Crescimento.

Hormonas de Crescimento As hormonas de crescimento ajudam a aumentar de estatura ainda que não em todos casos. As hormonas do crescimento deficientes em jovens com anomalias de crescimento devido a problemas hormonais, e inclusive em adultos que sem sofrer de algum problema hormonal não desenvolveram todo o seu potencial genético, pois tiveram problemas de má alimentação, alcoolismo, má postura, uso de drogas, etc. também informações recentes demonstraram que hormonas de crescimento são um poderoso rejuvenescedor. Vamos mencionar formas com as quais pode aumentar o nível de hormonas de crescimento: 1. Com exercício físico (os exercícios que se encontram neste programa estimulam a produção de hormonas de crescimento) e uma alimentação adequada. (Recomendamos vivamente que se pratique desporto por exemplo natação ou até yoga ajudará ao aumento da estatura) 2. Com produtos que estimulam as hormonas de crescimento.
3. Com injecções para fornecer as hormonas de crescimento de maneira

artificial

Manual da Postura
1. Por Que Manter a Postura Correcta Quando tiver oportunidade, demore uns momentos a olhar para as pessoas que caminham, a maioria das vezes tristemente ao longo de uma rua cheia de gente. Verá muita gente com a cabeça agachada e com os ombros descaídos. Quando caminhar deve manter a cabeça recta, o queixo levantado, as costas rectas, o peito para fora. Mediante isto pode-se ganhar imediatamente uns quantos cm, não só se sentirá melhor senão, pois se verá mais alto. Manter a postura sempre correcta no início vai ser preciso algum esforço, mas depois do seu corpo se habituar já nem se vai aperceber e vai estar com uma postura correcta. (ISTO É ESSENCIAL!!!) 2. Quando manter a Postura Correcta Se está de pé, a caminhar, está sentado ou se encontra a dormir mantenha a postura correcta. Também se esta no trabalho, na escola ou onde está a maioria do seu tempo. Sabemos que isto requer um pouco de esforço mas também sabemos que com o tempo apreciará grandemente os benefícios de uma boa postura.

3. Posturas Correctas A seguinte figura (da esquerda) mostra uma postura vista muitas vezes nas pessoas como tronco dirigido para a frente e os ombros caídos. Quando o tronco está inclinado de maneira não correcta para a frente a linha de gravidade do corpo também o faz, portanto há um maior trabalho nos músculos posteriores do organismo. Se a postura é incorrecta, muito descuidada, pode medir 2 ou 3 cm/s menos tão só devido à postura, que pode ser corrigida voltando à postura correcta.

A postura correcta quando parado é com o peito para fora, sem forçar a musculatura, com os ombros para atrás encurtando os músculos do estômago, como a figura seguinte (da direita). Quando caminhar, faça-o com orgulho e confiança, por favor não arraste os pés, viva e caminhe com entusiasmo. Para melhorar a sua postura observe num espelho para ver que é melhor estar numa boa postura que dobrado para frente com a cabeça para baixo e os ombros caídos. UMA BOA POSTURA TRAZ BENEFICIOS INEGAVEIS PARA O RESTO DA VIDA!!! Na seguinte figura mostramos uma postura incorrecta ao sentar-se visto muitas vezes nas pessoas. Nesta posição os corpos vertebrais da espinha lombar formam ângulos agudos com os demais.

Na figura mais em baixo pode observar as estruturas do anel fibroso que estão expostas a uma força de pressão elevada na parte anterior e a uma força de tracção na posterior. É exactamente esta força de pressão a que pode produzir danos permanentes na banda fibrosa do disco invertebrado a longo prazo, e portanto já núcleo polposo. O interior do

disco penetrará então no conduto vertebral, o que predispõem a desenvolver uma hérnia discal. Esta série de actores de esforço devidos a uma postura incorrecta ao sentar-se, não se limita as estruturas do disco intervertebral, afecta também os demais elementos do segmento do movimento.

Fixe firmemente os pés. Quando for levantar e transportar objectos. Efectue os mesmos passos para pôr-se de pé. avalie primeiro as dimensões deste. incline o corpo para frente. 2. 3.POSTURA CORRECTA AO SENTAR-SE 1. Nunca gire a cintura enquanto sustenta um objecto pesado . Levante-se esticando os joelhos e quadris realizando toda a força com as pernas. Ao sentar-se coloque – se frente à cadeira. 4. a coluna e os quadris contra o espaldar. endireite o tronco e suporte o peso com as mãos. 7. mantendo recta a coluna vertebral. mantenha erguida a coluna e o abdómen apertado. Por isso daremos as seguintes pautas: Postura de levantar e transportar objectos: 1. 2. Coloque-se frente ao objecto com as pernas ligeiramente separadas. 6. empregue uma ajuda mecânica ou peça ajuda. forma e a superfície que deve percorrer com ele. Utilize uma cadeira com acento recto e firme. 3. observe os mesmos passos mas de forma contrária. com pernas separadas. 5. peso. agarre o objecto com ambas mãos e acerque-o ao corpo ao nível da cintura. Nunca levante objectos muito pesados ou volumosos que não possa agarrar com facilidade. com o objectivo de evitar uma queda ou lesão. dobre os quadris e joelhos. Mantenha o objecto à frente do corpo. Ao descarregar o objecto. 8. os pés sobre o solo. uma mais a frente do que a outra. Para que as costas se mantenham sãs é necessário conhecer como se levantam os objectos. duplo quadris e joelhos e incline o tronco para a frente.

) Vista-se Correctamente É conhecido que uma pessoa que se veste correctamente pode aparentar ser mais alto do que o é realmente. incline o tronco para a frente e realize a força com os braços. (Por exemplo roupa com padrões verticais fazem-no parecer mais alto) . dobrar os quadris e joelhos.A postura ao segurar os objectos: Colocar um pé à frente do outro. ( Atenção: CUMPRIR À RISCA ESTE MANUAL DA POSTURA CORRECTA É FUNDAMENTAL PARA AUMENTAR A SUA ALTURA. MUITO DIFICILMENTE CONSEGUIRÁ RESULTADOS. Também tenha atenção aos seus amigos sobre a roupa que melhor lhe fique. SE NÃO SE ESFORÇAR PARA MANTER A SUA COLUNA E CORPO NUMA POSTURA O MAIS CORRECTO POSSÍVEL . pois essas mudanças servem para que se veja e sinta melhor.

é indispensável que seu sangue seja completamente oxigenado. já que uma boa respiração. Para aumentar a sua estatura. Permita-nos explicar-lhe as vantagens de uma respiração adequada.MANUAL DA RESPIRAÇÂO É muito triste dize-lo mas são muito poucas as pessoas que respiram correctamente. etc. a tosse. Para aclamar os seus nervos. a bronquite. o acido láctico. Para melhorar a cor da sua pele. E uma boa respiração profunda regular contribui purificar o seu sangue. a tuberculose. etc. Ao contrário as pessoas da cultura oriental dão muita importância à respiração.) Para levar oxigénio a milhões de células (foi provado que a respiração profunda leva mais dez vezes o oxigénio a seu organismo que uma respiração fragmentada).) Para sentir-se bem e sem stress. Não esqueça que o sangue dá nutrição a seus ossos. o que é um grande erro. Sabe-se que as pessoas da cultura ocidental consideram que a respiração é algo que se dá por acaso. Para dormir bem. Para falar melhor em público. Para combater a fadiga. . aumenta a circulação do sangue. Porque Respirar Apropriadamente A respiração apropriada é importante para prevenir as doenças (os resfriados. Para livrar os seus pulmões de impurezas (o monóxido de Carbono.

a) Inspirar A inspiração realiza-se para alojar o ar no seu corpo através das passagens nasais. b) Reter A retenção realiza-se para sustentar a respiração dentro de seu corpo c) Expirar Para tirar o ar do seu corpo através de sua boca Realize o seu treino num quarto bem ventilado para encher os seus pulmões de ar puro Para cada exercício respire profundamente. Respire adequadamente para obter os benefícios descritos anteriormente.Todas estas razões o devem estimular para que aprenda a respirar profunda e correctamente. Medindo o Tempo Inspirar – 4 a 7 segundos Reter – 3 segundos Expirar – 12 a 21 segundos Pode observar que expirar dura mais tempo que inspirar. Há 3 fases para respirar. Você não deve estar satisfeito com uma respiração pouco profunda ou intermitente. pois é essencial que chegue a esvaziar todo ar dos seus pulmões . Leia cuidadosamente e ponha em pratica as indicações que vamos dar-lhe. COMO RESPIRAR APROPRIADAMENTE QUANDO SE ESTÁ A FAZER OS NOSSOS EXERCICIOS E NO SEU DIA A DIA.

2º Exercício (Posição em pé) Estenda seus braços horizontalmente depois levante-os para acima enquanto vai inalando através de seu nariz (4 segundos) • O alongamento dos seus braços deve manter-se firme enquanto está a reter a respiração uns 3 segundos • Exale devagar através de sua boca enquanto vai baixando os seus braços ate chegar a tocar suas mãos por detrás (que será a altura de suas nádegas) ao mesmo tempo que vai empurrando seu tronco para frente este passo de expirar deve durar uns 12 segundos. • Para chegar a tirar todo o ar de seus pulmões comprima todo o ar de seu estômago 3º Exercício (Posição de galinha) • Sente-se numa cadeira direito • Inale através do nariz • Retenha o ar • Exale devagar através da boca. o estômago cairá. coloque uma mão sobre o seu estômago. Respiração Abdominal 1º Exercício (recostado) Deite-se na cama ou colchão de boca para cima relaxe completamente. enquanto comprime os músculos do estômago. • Inale profundamente através do nariz. . Este é um bom exercício para ajudar a dormir e ao mesmo tempo relaxarse. nestes instantes pode sentir que seu estômago sobre • Mantenha a sua respiração Exale devagar através da sua boca. Diminua os seus músculos do estômago para tirar para fora todo o ar restante. Feche os seus olhos para que tenha uma boa concentração.Os Exercícios Respiratórios I.

Se dá um passeio ou sobe as escadas. Quando esta a dar um passeio inspire através do nariz 6 segundos. Com as mãos comprove se está a encher essa zona de seus pulmões. pois é prejudicial! . II. Respiração Costal Superior • Coloque a ponta dos dedos sobre as clavículas • Comece a inspirar lentamente tratando de encher essa área de seus pulmões. Se dará conta como pode inspirar mais sem forçar. Não faça inspiração clavicular. II e III por dia. • Quando sentir que tenha enchido o ar deverá elevar os ombros ligeiramente. Fazendo isto está a recarregar as suas energias. • Quando esta a realizar o exercício trate de manter relaxados os ombros e as costas. NOTA: É essencial realizar 5 de cada um destes exercícios I. • Depois de encher essa zona dos seus pulmões exale o ar de seus pulmões lentamente III. trate de sentir como se vai enchendo de ar nessa zona.NOTA: Pode escolher qualquer dos exercícios (a). Isto é ao mesmo tempo em que vai inspirando com as mãos sentirá como incha essa zona. faça um descanso e realize um dos exercícios sugeridos. mantenha a sua respiração por 3 segundos e exale devagar através da boca por 18 segundos e depois repita. Respiração Costal Média • Ponha as mãos sobre as suas costelas • Comece a inspirar deve encher a zona dos seus pulmões. Se está cansado ou em stress. use esse tempo para fazer alguns exercícios respiratórios. (b) ou (c) como o exercício de respiração abdominal.

.

• Uma pessoa que dormiu bem sente a alegria da vida e sente-se bem consigo mesmo • Os olhos de uma pessoa que dormiu bem são melhores e com mais brilho 2. • Uma cama dura e uma almofada ortopédica. • O dormir relaxa os ossos. As Condições Apropriadas para o Sono • Durma num quarto escuro. • Uma pessoa que dormiu bem pode trabalhar ao seu máximo potencial e pode trabalhar melhor por mais tempo. assegurará o bem-estar da sua espinha dorsal e ajuda a manter a coluna em forma recta. as cartilagens e os tecidos musculares. A falta de sono para as crianças e adultos pode trazer consequências sérias! Permita-nos fazer uma pausa por um momento para reflectir a importância de dormir. Porque Há Necessidade de Dormir • O dormir é considerado a medicina mais barata. As toxinas eliminam-se através dos poros da sua pele. Nada combate melhor uma doença do que o sono. • Dormir recarrega as forças e o nível de energia do sistema nervoso central. • O corpo descansa das horas de fadiga ao dormir. não tenha medo de abrir a janela inclusive no Inverno.Manual do Sono O Dormir e Posturas Correctas ao Dormir Tome o pequeno-almoço. jante e durma a horas fixas. por isso é necessário um refrescante chuveiro pela manhã. As pessoas que trabalham em excesso ou as pessoas que estão muito cansadas têm necessidade de dormir mais do que o resto das pessoas. pois dormir apropriadamente favorece o crescimento! 1. silencioso e fresco. fazer estas actividades a horas fixas faz muito bem ao ser humano. • É importante dormir num quarto bem ventilado. almoce. . A necessidade de dormir é inerente a todos os humanos. ninguém vive sem dormir.

Complete os exercícios respiratórios seguindo as 3 fases: (1) Inspirar devagar e profundamente através do nariz. deve tratar de esticar-se • Dormir 8 horas. Feche os olhos e relaxe com a sua mente cada parte de seu corpo. outras precisam 10 horas. tenho que me levantar às 5horas …”. (3) Exale devagar e totalmente através da boca até sair a maior quantidade de ar de seus pulmões • Em conclusão: “ Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer!” 3. (2) Retenha a respiração. Assim disse com muita convicção: “ Tenho que me levantar às 5horas. é suficiente. Para dormir bem deve-se evitar as comidas pesadas pela noite bem como estimulantes como o chá. • Para conseguir um bom sono nocturno o seu pijama e lençol devem estar bem limpos. no entanto algumas pessoas precisam dormir 5 horas. • Recomendamos que estabeleça uma rotina regular de dormir para todos os dias bem como uma hora fixa de dormir. Isto ajudará a limpar o seu organismo.• Um travesseiro grande esgota os músculos de seu pescoço. café. A Auto-Hipnose Deve ter experimentado alguma vez o seguinte: Uma noite observou que o despertador não trabalhava correctamente e ao dia seguinte tinha que se levantar cedo devido a que tinha um compromisso muito importante. pois este contém um aminoácido chamado Tryptofane que produz o efeito de sedativo. • Beba um copo grande de água para dormir e quando acordar. • Pratique a relaxação e os exercícios respiratórios. gasosas ou chocolate.”eu vou conseguir aumentar a minha altura…” etc. Os psicólogos dizem que. Durante o período de crescimento precisa-se dormir mais horas que menos. todas as noites antes que durma deve enviar mensagens positivas a seu cérebro para que acorde mais feliz. O leite pode ajudar-lhe a dormir. o mesmo com a sua habitação. • Deve evitar-se dormir numa posição enroscada. . “vai correr tudo bem”. Na manhã seguinte acordou e observa que são 5 horas! O seu subconsciente tem um grande potencial. pois chega-se a adoecer por inalar pó. relaxe desde a cabeça até aos dedos dos pés. Para beneficiar-se totalmente deste programa para aumentar de estatura deve dormir uma quantidade suficiente de tempo. Como por exemplo “eu vou ser feliz…” “eu vou ser uma pessoa mais calma”. use-o.

MANUAL DOS EXERCÍCIOS . os músculos estarão descontraídos e também os nervos. pode ser-lhe útil colocar algum objecto como travesseiro entre os joelhos. pois nesta posição a coluna curva-se de mais e respirasse com dificuldade. 5.4. ao mesmo tempo que se corrigem durante o sono os defeitos de alinhamento. Dormir de Costas Se escolher esta opção para dormir deve colocar um travesseiro delgado por trás da cabeça e também deve colocar um travesseiro maior por trás dos joelhos. Posturas ao dormir para ser mais altos As formas mais aconselháveis para dormir são de lado ou de costas. Durante a noite quando dormimos a espinha dorsal relaxa-se e os discos são estendidos. isto realiza-se com o fim de manter a sua coluna completamente direita e ao mesmo tempo estará a descansar sobre o colchão. Mas se esta é a forma em que decide dormir. Um Facto Surpreendente Pode surpreender-se ao observar que somos mais altos pela manhã que pela noite. Se tiver dores na parte baixa das costas. Dormir de Bruços (para baixo) Dormir nessa posição não é recomendável. Pois quando estamos de pé. pode colocar um travesseiro em baixo do estômago para que as costas não se curvem excessivamente. quando carregamos objectos. pelo peso do nosso corpo os discos da nossa espinha dorsal são comprimidos devido a ser-mos atraídos à Terra pela gravidade. Dormir de Lado Deve escolher um travesseiro suficientemente alto e consistente para que a cabeça esteja alinhada com a sua coluna.

Antes de mais nada deve ter muita perseverança para praticar os exercícios que lhe vamos indicar. Depende de pessoa para pessoa. deve ter em conta que ainda que alguns dos exercícios não pareçam influir no crescimento. sono e exercícios. dicas e técnicas de nutrição. Deve fazer os exercícios sem pressa. estes alongamentos deve realiza-los com o estômago vazio ou deve evitar realiza-los imediatamente depois de ter ingerido alimentos. vai crescer vários centímetros em pouco tempo. respiração. há pessoas que só começam a crescer depois do 2º mês! Mas não duvide. trazem-lhe muitos benefícios para a sua saúde! (Recomendamos que os faça sempre mesmo quando já tiver atingido a sua altura máxima) Estes exercícios devem ser praticados quando se dispõe de um momento livre (de manhã: dar-lhe-á força e vitalidade para o resto do dia. tonificam. ajudam a combater problemas ósseos e sedentarismo. . Uns dias encontrará maior resistência do que outros dependendo de que tenha praticado os exercícios. ou à noite irão combater a fadiga e o stress e ajudar a que tenha uma noite bem tranquila) para que lhe permita concentrar-se no que está a fazer. os exercícios são parte de um todo e portanto todos devem ser praticados! Deve manter sempre uma atitude positiva! Os exercícios são muito relaxantes e dão-lhe mais agilidade. além disso sentir-se-á muito melhor e mais feliz se cumprir estes conselhos. deve repetir cada exercício 5 vezes.Os exercícios parecem simples. aumentará a sua altura se seguir todo este programa de crescimento. mas não tenha dúvidas se os praticar todos os dias sem excepção. em conjunto com os concelhos que lhe demos atrás. os exercícios deve realiza-los sem dificuldades. pois de nada serve praticar os exercícios durante um curto período de tempo e depois de uma ou duas semanas abandonar os mesmos. Os exercícios que vamos indicar-lhe foram seleccionados gradualmente. O tempo mínimo a dedicar a estes exercícios é de uns 15 ou 20 minutos ao dia. os seus músculos e corpo e dão-lhe energia.

isto é. se apresentar dificuldades ao respirar é porque se esforçou demasiado. È importante acompanhar a respiração com o alongamento. quando tenha chegado a seu máximo alongamento (um alongamento moderado.Importante: Deve esticar-se de uma forma natural. pelo que deve soltar-se um pouco até que se encontre cómodo. não deve chegar a atingir dor. depois e durante o alongamento deve ir soltando ar até que chegue ao final do alongamento. com a prática dar-se-á conta que vai conseguindo esticar-se um pouco mais sem necessidade de chegar aos extremos. O alongamento em cada exercício deve ser mantido entre uns 10 e 30 segundos. que não seja muito frouxo nem chegue a ser desagradável). Programa de Exercícios . pode respirar normalmente. você deve inspirar antes de começar.

recorde que deve ser perseverante com os exercícios. não se esqueça também de manter uma boa postura ao longo do dia e ao dormir! Comece hoje mesmo a mudar a sua imagem e a melhorar a sua saúde e a ser uma pessoa mais feliz e descontraída! Os exercícios devem ser feitos devagar e o mais correctamente possível. não os abandone se não observa nenhum aumento de estatura depois de pouco tempo. logo a seguir encontrará exercícios de um grau de dificuldade maior. (Estes são os exercícios que entendemos serem os melhores para si segundo as sua características físicas. a rapidez do crescimento varia de pessoa para pessoa. Depende do quanto se esforçar para conseguir o seu objectivo.) EXERCÍCIO 1: .Os exercícios com que começaremos são os mais básicos. Recomendamos que pratique uns 10 ou se quiser no máximo 15 exercícios por dia e depois continue o dia seguinte com os seguintes até completar todos os exercícios. sem esforçar em demasia. deverá fazer o máximo que pode em cada exercício mas sem atingir a dor. ao longo do tempo vai começar a evoluir e a fazer um alongamento maior.

Para este exercício precisa de uma toalha ou uma barra. Levante a barra ou tolha tão alto quanto possível enquanto vai expulsando o ar. agarre uma toalha ou uma barra com as mãos firmemente entre os ombros como se mostra a figura (a). Depois mantenha-se esticado pelo menos uns 5 segundos. enquanto se mantiver esticado. respire com normalidade. EXERCÍCIO 2: . Agora inspire. Fique em pé com os pés juntos. depois volte a barra ou toalha aos ombros.

EXERCÍCIO 3: . depois entrelace as mãos na nuca estando os cotovelos firmes.Mantenha as pernas abertas. depois estique a cabeça para cima. Fique parado de forma recta. pode realiza-lo como se mostra na figura baixo.

depois mude de braço. EXERCÍCIO 4: . mantenha esta posição uns 10 segundos. passando por trás da cabeça. este exercício efectua-se realizando um movimento de tronco para o lado que vira o braço.Com este exercício corrige-se a tensão sobre os ombros e uma possível má postura. como mostra a figura. Recomenda-se inclinar ligeiramente os joelhos para ter um melhor equilíbrio. o braço esquerdo toca no cotovelo do braço direito.

volte à posição original exalando o ar através de sua boca. b) O exercício seguinte realizar-se-á lentamente. EXERCÍCIO 5: . depois estique-se para cima.a) Mantenha-se numa posição direita com os pés juntos no solo e as mãos no quadril. depois estique-se para cima pelo menos 3 segundos antes de continuar com o exercício. dobre a cabeça e o peito para trás inalando profundamente o ar através de seu nariz.

Estando os dedos entrelaçados e os braços estendidos. EXERCÍCIO 6: . deve exalar o ar enquanto se vai esticando. o alongamento deve mantê-lo entre 10 a 15 segundos estando vazios os seus pulmões. puxe as suas extremidades superiores para cima e para trás.

EXERCÍCIO 7: . permaneça nesta posição por 3 segundos. deve esticar-se para baixo cada vez mais e mais. Com a pratica do exercício. Volte à posição original enquanto inala através do nariz.a) Fique direito com os pés juntos e as mãos nos quadris estique-se para cima como mostra a figura (a) b) Agora estique-se para baixo exalando profundamente o ar através da boca.

os dedos entrelaçados na nuca. veja a figura (a). antes de voltar a esticar-se para a frente. veja a figura (b) EXERCÍCIO 8: . estique-se para cima pelo menos 3 segundos. b) Estique-se lentamente para trás enquanto vai inalando pelo nariz.a) Fique direito com as pernas abertas num ângulo de 45 graus. antes de voltar a esticar-se para baixo estique-se para cima tanto quanto possível. volte à posição original enquanto exala através da boca.

e seus pés não devem tocar o chão. as suas pernas devem estar tão tensas e esticadas quanto possa. levante a sua perna esquerda para acima ao mesmo tempo que estica a sua perna direita tanto quanto possa. Repita várias vezes e utilize alternadamente as pernas. com os seus braços ao seu lado. . Encoste-se.Para este exercício precisa de uma rampa de exercícios. senão possui uma pode usar um outro qualquer objecto que seja parecido ou até um colchão (duro).

Enquanto se vai esticando exale o ar. mantenha essa posição por 20 segundos. Recostado sobre o solo flexione o joelho até cola-lo ao seu peito. . Veja a figura.EXERCÍCIO 9: Para este exercício deverá estar encostado. faça o mesmo com a outra perna. num lugar suficientemente duro. Antes de começar o exercício inspire ar. pode ser um colchão fino e duro ou se não um cobertor dobrado.

. Levante os seus braços para cima bem como seu corpo ficando em ponta de pés.EXERCÍCIO 10: Fique tão direito quanto possível. as mãos coladas junto ás coxas. ponha os pés com os calcanhares que se tocam separados fazendo um ângulo de 45 graus. Observe as seguintes figuras. com os braços esticados.

.

Fique direito com as pernas abertas. depois estique-se para trás o mais longe que possa. .EXERCÍCIO 11: Para este exercício precisa de um objecto que não pese mais de 2 kg. À medida que se vai esticando pode exalar o ar inalado. Agora volte à posição onde tem que se esticar para cima. Quando estiver a manter a tensão ao máximo do alongamento pode respirar com normalidade. estique-se para a frente tanto quanto possa sem que isto lhe chegue a ser doloroso. Agarre o objecto com as duas mãos.

Este é um exercício muito favorável para o seu crescimento. não se esqueça de pratica-lo muitas vezes. depois expulse o ar da última inspiração quando tiver que descer de bruços. EXERCÍCIO 12: Este exercício é muito bom para a coluna e serve para relaxar os músculos da zona lombar. . O alongamento pode durar entre 8 e 20 segundos. durante o alongamento pode respirar com normalidade. Neste exercício de alongamento deve inspirar o ar quando se levantar até tomar a posição descrita na figura e deve expulsar o ar quando se baixar de novo.

agora os seus braços esticam-se para cima e um pouco para trás até que os seus dedos toquem ligeiramente a parede. estenda os braços adiante de si à altura dos ombros. Ao fazer este exercício imagine que está a atingir algum objecto na parte superior. . ao mesmo tempo estique-se com a ponta dos dedos dos pés. Agora inale o ar ao esticar-se e exale ao descer.EXERCÍCIO 13: Mantenha-se direito com as suas costas e suas nádegas encostadas à parede.

estique as suas pernas para fora mediante o alongamento dos dedos dos pés. estique todo seu corpo tanto quanto seja possível. Veja a figura em baixo. .EXERCÍCIO 14: Ponha-se de costas. as palmas para cima. coloque os braços sobre a sua cabeça.

Agora a mão esquerda agarra o pé direito.Como alternativa a este exercício temos o seguinte: Ponha-se de costas e com os braços sobre a sua cabeça e as palmas para cima. Veja a figura. . Trate de manter as pernas rectas. eleve a perna direita para cima até que lhe toque o braço esquerdo. volte à posição de andar e estique-se pelo menos 3 segundos.

Tente evitar mover as pernas. EXERCÍCIO 16: Para este exercício precisa de uma barra longa ou se não tem uma barra pode usar o cabo de uma vassoura. . não seja precipitado nos seus movimentos. Agora agarrando a barra levante a barra sobre a sua cabeça. deve ficar firme como uma estátua.EXERCÍCIO 15: Com este exercício vai fortalecer os músculos das costas sobretudo os da parte inferior. a barra a usar-se deve ser mais longa do que a largura dos ombros. como se observa na parte inferior da figura. estique-se à direita. baixe a barra até as suas coxas. volte ao centro. cada dia que pratique tente aumentar estes alongamentos um pouco. de volta ao centro. agora à esquerda. repita o exercício várias vezes. de costas e com os braços estendidos acima da cabeça. para depois baixar e descansar durante alguns instantes. a posição inicial é como se indica na parte superior da figura em baixo. depois levante a pélvis para cima mantendo-se no alto durante vários segundos.

Observe as figuras.Trabalhe cuidadosa e meticulosamente. .

Com a prática dará conta que o exercício o realiza com maior distância à parede. mas de costas. marque no solo o lugar onde vai parar. Este exercício é muito bom para esticar a coluna. Repita o exercício varias vezes. agora eleve as mãos para cima com os braços em cima da cabeça.EXERCÍCIO 17: Fique e coloque-se perto a uma parede. depois flexione o tronco para trás até que chegue a tocar a parede com as mãos. o exercício não deve chegar a ser doloroso. .

mantenha as costas rectas.EXERCÍCIO 18: Sentado sobre uma perna sem descola-la do solo estique o seu corpo sobre a outra até tocar no seu pé durante uns 20 segundos. . ao realizar o alongamento a flexão parte da cintura.

Depois disto levante as suas mãos e pernas simultaneamente. Estique as suas mãos e pernas. retenha a sua respiração enquanto se estica.EXERCÍCIO 19: Ponha-se de bruços sobre um colchão fino ou senão sobre um cobertor dobrado. veja as figuras. exale enquanto baixa. Inale enquanto se levanta. depois baixe lentamente seus braços e as suas pernas. estique os seus braços e suas pernas por 3 segundos. . o mais que possa.

com as pernas muito tensas. . o peito e a cabeça arqueados para trás. Depois disto levante suas nádegas tão alto como seja possível. volte a posição inicial e não se esqueça de arquear a cabeça e o peito ao revés. em baixo. Com o passar dos dias este movimento deve pronunciar-se mais. sustente formando um “A” como se mostra a figura da direita por 3 segundos.EXERCÍCIO 20: Apoie-se firmemente nas palmas de suas mãos e nos dedos de seus pés segundo o que mostra a figura da esquerda.

mantenha esta posição por 3 segundos. Repita o movimento para a esquerda enquanto respira correctamente. inale enquanto volta à posição central. dobrando a cintura. exalando o ar completamente. mantenha a postura perfeita.EXERCÍCIO 21: Fique direito com as pernas separadas. Concentre-se na sua meta: “AUMENTAR A ESTATURA” . Uma barra longa deve estar sustentada nos ombros. Leve o tempo necessário para realizar os seus exercícios correctamente. agora gire à direita com os pés firmes.

observe bem a figura. exalando completamente através da boca. Depois disto estique-se como se mostra na figura da direita. De costas com os pés encaixados à grade como o mostrado na figura. As pernas devem estar dobradas nos joelhos.EXERCÍCIO 22: Para este exercício precisará estar junto de um lugar com uma grade ou algo para prender os pés. Os dedos entrelaçados na nuca. Agora baixe-se lentamente enquanto inala. seus ombros vão até seus joelhos. observe bem a figura. . levante seus cotovelos.

a cabeça deve olhar para cima.EXERCÍCIO 23: Coloque-se com as palmas da mão no chão e com os pés reclinam-se sobre um banco pequeno ou sobre uma pequena banca. Mantenha esta posição por alguns segundos. Veja a figura a esquerda. tenha os braços firmes. seu corpo assume um arco em forma de “A”. inale ao baixar. respire com regularidade. Exale ao levantar as suas nádegas. Depois disto levante as suas nádegas tão alto como seja possível. . depois volte lentamente à posição inicial. Forme um arco com o seu corpo. os braços devem estar rectos e tensos.

repita o exercício varias vezes. deixando que o corpo seja esticado para baixo por acção da gravidade. uma viga. permaneça pendurado entre 5 e 30 segundos. agarre-se à barra com ambas as mãos.EXERCÍCIO 24: Para o seguinte exercício precisará usar o marco de uma porta. repita o exercício e faça uns pequenos descansos. . o ramo de uma árvore.

arqueando a parte mais baixa da espinha e levantando o umbigo para cima. este aumento trate de consegui-lo cedo com a prática. enquanto segue recostado dobre os seus joelhos. Realize estes movimentos de ir acima e abaixo pelo menos 12 vezes. enquanto permanecer esticado para cima respire normalmente. . depois eleve os calcanhares para cima mantendo os pés colados ao chão. depois agarre os seus tornozelos e estando agarrado a eles. eleve as suas pernas para cima. depois volte lentamente para baixo exalando ar. até um máximo de 26 vezes.EXERCÍCIO 25: Fique de costas e relaxe por um momento. quando está a levantar para cima inale ar pelo nariz.

Volte à posição inicial exalando através da boca. trabalhe a perna esquerda várias vezes antes de mudar para a perna direita. . Levante as suas mãos para cima tão longe quanto possível. mantenha os braços e pernas rectos e tensos.EXERCÍCIO 26: Ponha-se direito com os pés juntos e os braços esticados com as palmas das mãos olhando para trás. enquanto vai inalando ar. mova a perna esquerda para trás como indica a figura da direita. permaneça esticado pelo menos uns 3 segundos.

. depois faça mover as suas pernas juntos. depois faça mover as suas pernas à direita e para cima o mais longe que possa volte ao centro e detenha-se para esticar para baixo. quando terminar estes exercícios fique suspenso no ar por um minuto.EXERCÍCIO 27: Fique suspenso numa barra (ou num objecto com que possa pendurar-se comodamente). depois faça movimentar as suas pernas à esquerda e para cima. com as mãos separadas e os pés e pernas juntos.

.

quando tiver acabado os seus exercícios. com os dedos dos pés. repita o número de vezes que deseja. depois volte à posição inicial (extensão para fora). depois disto cruze as pernas como se mostra na figura da direita. permaneça suspendido na barra por um minuto completo e pense como a espinha dorsal esta a crescer!!! . a tocarem o chão.EXERCÍCIO 28: Fique suspenso numa barra horizontal com as pernas esticadas e abertas.

O objectivo deste exercício é formar um círculo grande com o alongamento de suas pernas. Estique-se à direita e desde essa posição comece o círculo formando o círculo com os pés girando em sentido horário até completar um círculo. depois faça o mesmo esticando-se à esquerda e girando em sentido anti-horário.EXERCÍCIO 29: Ponha-se novamente numa barra horizontal. repita várias vezes. imagine o círculo. Quando acabar estes exercícios demore um tempo para respirar e depois estique-se até aos dedos dos pés para baixo. .

Volte à posição inicial exalando através da boca. incline o seu peito e cabeça para trás. Depois disto volte a sua posição inicial. pode descansar um momento sentando-se sobre seus calcanhares. Repito este exercício várias vezes. permaneça assim uns segundos. com as mãos entrelaçadas tente tocar num objecto que se encontra longe e por trás de si. .EXERCÍCIO 30: Ponha-se de joelhos direito e estique os braços para cima.

depois levante o seu joelho direito para o seu peito enquanto estica a sua perna esquerda para baixo. .EXERCÍCIO 31: Ponha-se suspenso numa barra horizontal com os dedos dos pés a tocarem no chão. pense que a sua espinha dorsal se estica e chega a ser mais flexível.

Baixe o joelho direito e estique os seus pés para baixo. depois levante o joelho esquerdo e faça o mesmo que fez para o joelho direito. . Quando tiver terminado o exercício fique suspenso por uns 30 segundos. enquanto estica cada perna alternativamente.

Melhora a sua forma física sem esforço. respiratórios. (PROGRAMA DE CRESCIMENTO ÓSSEO) SÃO PATENTEADOS E PRTEGIDOS INTELECTUALMENTE. melhorar a sua saúde. VAI MANTER UMA BOA FORMA FÍSICA SEM ESFORÇO. VAI AJUDAR A QUE SE SINTA MAIS JOVEM COM MAIS ENERGIA E FLEXIBILIDADE.O.COM ESTES EXERCÍCIOS QUE ESCOLHEMOS PARA SI VAI TONIFICAR E MELHORAR AS FORMAS DO SEU CORPO. Combate o stress. Melhor circulação sanguínea. Prevenção e/ou correcção de doenças…ósseas. do sono (insónias) dores nas costa. Com isto chegamos ao final! Para aumentar a sua estatura. por qualquer meio. Mais auto-estima e melhor imagem. etc.C. ficar mais bonito e ser mais feliz! Basta por em prática estes métodos do seu Programa de Crescimento Ósseo com um sorriso nos lábios e todos os dias! A reprodução completa ou parcial. TAIS . deste Programa de Crescimento Personalizado é expressamente proibida!!! OS MÉTODOS P. Postura correcta da sua coluna. Maior energia e agilidade e vitalidade. VAI PREVENIR DOENÇAS E VAI AUMENTAR ESSES CENTIMETROS QUE DESEJA!!! Benefícios deste Programa de Crescimento: • • • • • • • • Aumento da sua estatura em pouco tempo.

E seja feliz!!! . DEPOSITO LEGAL Nº 1709456/99 “ A disciplina é a parte mais importante do êxito” (Truman Capot) Durante o tratamento caso necessite terá sempre o nosso apoio e ajuda! Boa sorte.MÉTODOS SÃO UNICOS A NÍVEL MUNDIAL. NINGUÉM ESTÁ AUTORIZADO A EMPREGAR OS MEIOS E AS TÉCNICAS DESENVOLVIDAS E/OU UTILIZADOS NO TRATAMENTO. SOB PENA DE INFRINGENCIA AOS DIREITOS AUTORIAIS E INTELECTUALMENTE PROTEGIDOS. SEM PREJUÍZO DAS ACÇÕES VISANDO RESPONSABILIZAÇÃO CIVIL E CRIMINAL POR TAIS INFRINGÊNCIAS.

1987.1983.1989. and Maximal Mechanical Aerobic and Anaerobic Power Output on a Bicycle Ergometer of Schoolchildren Age 8-9 Years Living in Underprivileged Environments in Rio de Janeiro.RA . ADRIAN. BARBANTI.LA . Brasília.Benchmark Press.M..L. J.45-60.1. & STEWART.1986. Aptidão Física Relacionada à Saúde-Manual de testes. Treinamento Físico-Bases Científicas.52. and COOPER. 1983. p. Illinois. Thesis of Doctor. ANDERSEN. K. Revista Brasileira de Ciência e Movimento.Wm. BAUMGATNER. Biomechanics of human movement. Aptidão física e crescimento físico de escolares entre 7 e 17 anos de Viçosa-MG. University of Illinois at Urbana.& BOILEAU.Weight training and weight lifting.7. AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS.Brown. BARBANTI.2. n. ANJOS. Leisure time sports activities and maximal aerobic power during late adolescence. Urbana.& JACKSON.M. 1986. Secretaria de Educação Física e Desportos. M.F.v.J.Physical Fitness.307-308. Medical Journal of Australia. Parte V. J.B.v.REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ALLEN.A . Inc. The Physician and Sportsmedicine. p. BÖHME.L A .P.V.1989. Dubuque. Brazil.V. 1988.11. CRL Balieiro. Ministério da Educação e Cultura.157-161. Indianapolis.431-436.21-29.v.D.et alii.T. GASKIM. information of the pediatrician.1984.4.S. São Paulo. .1.145. 1996.C. n.S.K.v. Revista Mineira de Educação Física.T. n.J. v.Growth. ANJOS. p. p.Europen Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. p. Third Edicion.Measurement of body composition by in vivo neutron activation.3. n. Performance de garotos desnutridos não -desnutridos em determinados testes físicos. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science.A ..

BÖHME.1987. In Johnston RS and Dietlein LF. WATSON. Williams & Wilkins.S. DHEW Pub No NIH 75-683.M.N. E.E.C. RC: Bone growth and physical activity. ed: International conference on bone measurements. Med Sci Sports Exerc 13:60. ed 2. Acta Orthop Scand 45:170. ed: Strength of biological materials.& JACKSON. and WESTLINE. MERCIER. In Evans FG.R.: Mechanical properties of locomotor organs and tissues.experiment M078. 1981.Jr: The effects of physical activity on bone in the age.L. DHEW Pub No NIH 75683. Washington.B et al: Physical exercise as a prophylaxis against involutional bone loss: a controlled trial. eds: Biomedical results from skylab. YAMADA. Washington.L. BAUMGATNER. DC. SMITH. 1973. 1996.E.S. Dubuque. Chicago. and Smith PE: physical activity and calcium modalities for bone mineral increase in age women.B. In Mazess RB. Acta Orthop Scand 45:170. ed:International conference on bone mineral measurements.1983. and OLSSON.Brown.DC. Parte V. National Aeronautics and Space Administration.K. Third Edicion. In Mazess RB.N. 1971. KROLNER.A .DALEN.T. DC.M. Bone mineral content and physical activity. SMITH E. Year Book Medical Publishers. 1970.Clin Orthop 77:170.v. 1974. Bone mineral content and physical activity.: Pratical orthopedics. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science.A .L. H.B et al: Physical exercise as a prophylaxis against involutional bone loss: a controlled trial. . Aptidão física e crescimento físico de escolares entre 7 e 17 anos de Viçosa-MG.45-60.1983.K.C. Revista Mineira de Educação Física. 1974.T.1. p. KROLNER. NILSSON.Wm. and OLSSON. Clin Sci 64:541. Inc. Clin Sci 64:541.N : Bone density in athletes. n. SMITH. Baltimore. 1987. et al : Bone mineral measurement . 1973.4. DALEN.Jr: Reddan W. Washington.

1973. E. ed: International conference on bone measurements.Clin Orthop 77:170.L.B.DC. . 1973.Jr: Reddan W. SMITH E. In Mazess RB. 1981. eds: Biomedical results from skylab. YAMADA.Jr: The effects of physical activity on bone in the age. In Johnston RS and Dietlein LF. DHEW Pub No NIH 75-683. WATSON.M.N : Bone density in athletes. et al : Bone mineral measurement . Washington.experiment M078. Year Book Medical Publishers. and WESTLINE. ed: Strength of biological materials. SMITH. In Mazess RB. RC: Bone growth and physical activity. Washington.L. National Aeronautics and Space Administration. Chicago. 1987. 1971. Washington. In Evans FG.: Pratical orthopedics. DC. Williams & Wilkins. H. 1970. DC.L. Baltimore. and Smith PE: physical activity and calcium modalities for bone mineral increase in age women. Med Sci Sports Exerc 13:60. ed:International conference on bone mineral measurements.R. SMITH. ed 2.MERCIER. NILSSON.C. DHEW Pub No NIH 75683.: Mechanical properties of locomotor organs and tissues. Inc.

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->