10 dicas para evitar a sonolência

A lista a seguir sugere 10 dicas para evitar a sonolência durante o dia e melhorar a
qualidade do sono durante a noite.

1. Durma entre 7 e 9 horas por noite – Adolescentes em geral precisam de

nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
2. Use a cama apenas para o sexo e o sono – Não é aconselhado assistir
televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama.
3. Defina uma hora para acordar - Criar uma hora para dormir pode ser
frustrante para que tem dificuldade em adormecer.
4. Faça refeições em horários regulares - Comer bem também impede os
défices de energia durante o dia. A última refeição deve terminar duas ou três
horas antes de ir para a cama.
5. Faça alguma atividade física - exercícios leves e regulares proporcionam
sonos mais profundos., embora não seja aconselhada no período da noite.
6. Não cochile – especialmente ao fim da tarde um cochilo pode provocar
insônia.
7. Vá para a cama quando estiver com sono - procure distinguir o cansaço da
sonolência.
8. Crie um ritual de relaxamento - leve para o quarto um copo de leite morno,
reduza a intensidade da luz, coloque uma música relaxante. Procure relaxar à
sua maneira.
9. Evite o álcool antes de dormir – Pode parecer que relaxa, mas assim que o
efeito do álcool passar provavelmente irá acordar ao meio da noite.
10. Procure um especialista – A sonolência pode ter inúmeras razões desde
medicamentos à apneia ou narcolepsia. Um tratamento para evitar a fadiga e
sonolência diurna pode envolver medicação além da terapia comportamental.

É muito importante melhorar a qualidade do sono durante a noite para evita o

cansaço e a sonolência durante o dia.