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PREVINIR É O MELHOR REMÉDIO

Fique 30 segundos em cada posição e alongue dos dois lados.

Deitado, com uma das alcançar os pés, sem


pernas estendidas, traga dobrar os joelhos.
Com as pernas paralelas a outra perna dobrada de
e semi-flexionadas, encontro ao peito,
pressione o cotovelo em mantendo com as mãos
direção ao corpo. entrelaçadas.

Leve o braço flexionado Na mesma posição


para trás da cabeça, e anterior, leve as duas
com a outra mão puxe pernas dobradas de
levemente para o outro encontro ao peito e
lado. mantenha-as com as
mãos entrelaçadas.
Coloque as mãos sobre a
cabeça e pressione-a
para baixo.
Puxe a cabeça com uma
das mãos até sentir uma
leve pressão na lateral do
pescoço.

Faça um movimento
giratório com a cabeça.
Em pé, com as pernas
Primeiro no sentido
ligeiramente afastadas,
horário e depois no anti-
entrelace suas mãos
horário.
esticando os braços para
cima.

Com os joelhos semi-


flexionados e uma mão
na cintura, levante a
outra mão e incline-se
Leve os braços para trás, para a lateral.
entrelaçando as mãos e
Em pé, de frente para
afastando-as do corpo.
uma parede, apóie-se
com uma mão e a outra
segura o pé contralateral.

Entrelace as mãos
alongando para o alto e
Em pé, incline o corpo incline o corpo
para frente, com os lateralmente sem mexer
braços esticados e tente o quadril.
Sentado, com uma das
pernas dobradas e a
outra esticada, incline
seu corpo em direção à
perna esticada levando
as mãos aos pés.

Acadêmicas:
Katiuscia A. Eler
Kellen Cristina M.
Mello
Nicole Carlesso