Testes Ergométricos

Classificação
 TÓPICOS PONTOS TIPO DE ESFORÇO
5 Respiração forte com transpiração abundante
4 Respiração intermitente e forte, como no tênis
INTENSIDADE 3
Respiração moderadamente forte como a do ciclismo de recreação
Respiração moderada, como uma partida de volley com 6
2
Respiração leve, como de uma caminhada de passeio
1
TEMPO GASTO POR SESSÃO

4 > que 30 minutos

DURAÇÃO 3 De 20 a 30 minutos
2 De 10 a 20 minutos
1 < que 10 minutos
VEZES POR SEMANA

5 Diariamente
4 De 3 a 5 vezes por semana
FREQUÊNCIA 3 De 1 a 2 vezes por semana
2 Poucas vezes por mês
1 Esporadicamente
 Tabela de avaliação de categoria de aptidão

Scores Classificação Nível de aptidão

100 Estilo de vida ativo Excelente

60 – 80 Ativo e saudável Bom
40 – 59 Aceitável Médio
Abaixo de 40 Ruim Baixo
 Testes Máximos e
Submáximos
 O TM é o tipo de teste que leva o indivíduo a
fadiga ou a sintomas que impeçam o desempenho
de maiores esforços, ou quando o VO2 máx. é
alcançado e não mais ocorre o aumento.
 O TSM leva o indivíduo a um esforço
predeterminado, podendo ser 80% FCM, um
percentual do VO2 máx., ou ainda um
determinado nível de esforço subjetivo da escala
de Borg.
 O conceito de PWC 170
(Wahlund)
 Nenhuma medida de VO2 máx. terá validade se a
Fc situar-se a níveis inferiores a 120 bpm;
 É o conceito baseado na capacidade física do
indivíduo atingir uma Fc de 170 bpm;
Obs: estudiosos preocupados com cardiopatias, e
mesmo, com a diferença de idade, descreveram
outros conceitos de PWC
Adaptação do PWC (Astrand)
PWC 170 Até 29 anos

PWC 160 30-39 anos

PWC 150 40-49 anos

PWC 140 50-59 anos

PWC 130 60-69 anos

 O conceito de Limiar
Anaeróbio
 Em pessoas saudáveis e fisicamente ativas,
este ponto de transferência energética
acontece em torno de 85% da FCM
preconizada pela idade.

FCM = 220 - IDADE

 Valores Médios
populacionais de VO2 máx.
(Astrand)
IDADE (ANOS) VO2
HOMENS 20-29 44-51
30-39 40-47
40-49 36-43
50-59 32-39
60-69 27-35
MULHERES 20-29 35-43
30-39 34-41
40-49 32-40
50-59 29-30
 Déficit Funcional Aeróbio
(FAI)
FAI = VO2 previsto – VO2 observado
_________________________
VO2 previsto

FAI = 0 esperado
FAI > 0 deficitário
FAI < 0 acima da expectativa
 Zona Alvo (% FC máx)
Categoria % FC máx
De aptidão
Baixa (iniciantes) 60-70%
Média (intermediário I) 70-80%
Boa (intermediário II) 80-85%
Excelente (atleta) 85-90%

Forma simplificada
Equação de Karvonen (Pulso de
Reserva)
Categoria FC de treinamento
De aptidão
Baixa FcT=FcB + 60-70%(FCM-FCB)
Média FcT=FcB + 70-80%(FCM-FCB)
Boa FcT=FcB + 80-85%(FCM-FCB)
Atletas FcT=FcB + 85-90%(FCM-FCB)
 Conceito de Estado Estável
Freqüência Cardíaca (bpm)
Tempo A B C

0 58 76 82
1 98 130 136
2 100 136 142
3 110 139 146
4 118 144 149
5 120 146 165
6 119 148 165
7 118 148 163
8 119 150 167
9 119 149 165
10 119 148 165

Resultados em CE com carga fixa de 150 Watts

Estimativa Estatística do VO2
 Jones (adultos sedentários)

Homens: VO2 máx = 60 – 0,55 X idade

Mulheres: VO2 máx = 48 – 0,37 X idade

 Balke (sedentários e treinados)

Sedentários Treinados
Homens 57,8- 0,445 X ID 69,7 - 0,62 X ID
Mulheres 42,3- 0,346 X ID 42,9- 0,312 X ID
Correlação entre FC e VO2
FC Máxima VO2 Máximo

60% 46%
65% 50%
70% 66%
75% 71%
80% 76%
85% 80%
90% 85%
100% 100%
Cálculo da Zona Alvo (ACSM)

FC máx. = 210 – (0,65 X idade)

Limite Inferior (L.I) = FCB + 0,6 (FCM – FCB)
Limite superior (L.S) = L.I. +0,675 (FCM – L.I)
FC basal é medida ao acordar durante 3 dias
FC recuperação = FC basal + 0,56 (FCM – FCB)
 Zona Alvo de Treinamento

Zona de atividade moderada – 50 a 60 % da

FCM
Zona de controle de peso – 60 a 70 % da FCM
Zona Aeróbia – 70 a 80 % da FCM
Zona do limiar anaeróbio – 80 a 90 % da FCM
Zona de esforço máximo – 90 a 100 % da FCM
Teste de Cooper (teste de Pista)

 Destinado a indivíduos acima de 12 anos;

 Conhecido como o teste dos 12 minutos;

VO2 máx = D – 504,1/44,80

Matsudo
Protocolo do Teste de Cooper
 Demarcações de 50 em 50 m;
 Alongamento/aquecimento de 5 min;
 Caminhar ou correr 12 min;
 Manutenção da velocidade constante;
 Avisar o tempo a cada 3 minutos
 Resultado em VO2 máx. relativo
 Classificação de aptidão em tabelas.
Teste de Balke (teste de 15 minutos)

 Protocolo:
Maior distância possível em 15 minutos;
Distância/15min = velocidade média
Incluir VM na equação
Resultados em VO2 relativo
VM = D/15
VO2 máx = 33,3 + (Vm – 133) X 0,17
Cicloergometria (sedentários)
 Teste desenvolvido para crianças a partir de 11
anos de idade, adolescentes e adultos;
Protocolo:
1) Cuidados gerais da cicloergometria
2) Rotações por minuto 1.60 rpm ou 2.60
3) Duração de 8 minutos
4) Carga 1: 4 minutos ( tabela )
carga 2 : 4 minutos ( tabela )
5) Medir FC e PA a cada minuto
6) Menos que 120 adicionar 0,5 Kg a 4 minutos
7) FCM esperada entre 140 e 170 bpm
8) Estado estável
9) VO2 Máx na tabela
10) Corrigir o resultado fator de correção por idade
 Tabela de correção de VO2
máx. por idade
IDADE FATOR DE CORREÇÃO
15 1,10
25 1,00
35 0,87
40 0,83
45 0,78
50 0,75
55 0,71
60 0,68
65 0,65
Testes de Bancos (MAcArdle,
Katch & Katch)
 Protocolo:
1) Degraus de 40,6 cm
2) Duração de 3 minutos
3) Demonstração do exercício
4) Ritmo de passadas
5) Ao fim do teste permanecer em pé
6) Pulso após 5 seg até 20 seg finais
7) Resultados percentis nas tabelas ou equações
8) Erro em torno de 16%
 Equação

HOMENS VO2 MÁX = 111,33 – (0,42 x FC)

MULHERES VO2 MÁX = 61,81 – (0,1847 x FC)

 Consumo Energético:
repouso/atividade
 Metabolismo Basal (MB)
1) Depende da superfície corporal
2) Mulheres 5 – 10% menos
3) Climas quentes 5 – 20% mais
4) Afetado pelo ADE
5) Exercícios físicos
 Custo energético da AF
1 MET = 3,5 Ml/Kg/Min
1 LO2 = 5 KCal
VET = VALOR ENERGÉTICO TOTAL

HOMENS: VET 2700 – 3000 Cal/dia

MULHERES: VET 2000 – 2100 Cal/dia

Valor de consumo energético médio da população adulta sedentária

Americana de ambos os sexos
 Cálculo Energético
 Exemplo 1: Um indivíduo do sexo
masculino, pesando 80 quilos, fez um
teste ergométrico e mediu-se um VO2
Máx. de 10 MET’s. Calcular:
a) VO2 máx. relativo
b) VO2 máx. absoluto
c) O custo da atividade em Kcal/min
 Etapas dos Cálculos
a) VO2 Máx. r.= MET’s X 3,5 ml/Kg/min
10 MET’s X 3,5 ml/Kg/min= 35ml/Kg/min
b) VO2 Máx. a. = MET’s X 3,5 ml/Kg/min X
peso/1000 ... (10 X 3,5) X 80 Kg/1000 = 2,8 L de
O2
c) VO2 Máx. a. X 5 Kcal = 2,8 L de O2 X 5 = 14
Kcal/min
 Cálculo Energético
 Exemplo 2: Um indivíduo de 85 quilos, faz uma
caminhada diária de 5 Km em uma hora. Qual o
custo energético desta atividade por dia?
Primeiro passo: Cálculo dos MET’s através das
tabelas – 5 Kcal/min;
Segundo passo: transformar os MET’s em VO2
absoluto;
Terceiro passo: Transformar o VO2 a. em Kcal/min
e multiplicar pelo tempo gasto pela atividade no
dia.
 Prescrição de Treinamento
através do VO2 máx.
 Equação de Amundsen
IT = intensidade de treinamento
FT = fração do treinamento
%T = % desejável de treinamento
FT = %T + MET’S máx
---------------
100

IT = FT X MET’S máx.
 Custo Calórico
 Natação
 Ginástica aeróbia
 Hidroginástica
 Cicloergômetros
 Natação
 Depende da duração e da velocidade do
nado e do estilo empregado. A habilidade
do nadador é importante;

Homens: DE (Kcal) = 0,210 X Sc X D

Mulheres: DE (Kcal) = 0,151 Sc X D
Onde: DE = demanda energética da atividade
Sc = Superfície corporal em metros quadrados
D = distância percorrida em metros.

Di Pranpero, 1986 citado por Viana, 1997

 Ginástica Aeróbica
 O custo energético da GA é estimado em
0,130 Kcal por quilograma corporal a cada
minuto. Sem esquecer que o tipo de aula vai
influenciar neste gasto energético.

Custo calórico (Kcal) = P X T X 0,13 Kcal

Onde: P = peso corporal em quilos
T = tempo de duração em minutos
 Hidroginástica
 A estimativa do gasto calórico da
hidroginástica é de 0,070 Kcal por quilo
corporal a cada minuto

Custo calórico = P X T X 0,070

Onde: P = peso corporal em quilos
T = tempo de duração em minutos
 Cicloergômetros
 Custo energético da Bicicleta Ergométrica

CARGA MET’s
_______________________________________________________
Watts Kg/min 50kg 70kg 90kg
8,3 50 2,0 1,6 1,3
16,6 100 2,5 2,2 2,0
25,0 150 3,0 2,6 2,4
75,0 450 7,0 5,0 3,8
100,0 600 8,5 6,0 4,8
125,0 750 10,0 7,3 5,7
150,0 900 12,0 8,5 6,5
_______________________________________________________