Salle Merril Redfield

A Alegria da Meditação

SEXTANTE

Copyright © 2002 por Salle Merrill Redfield Título da edição original em inglês: The joy of meditating Publicado originalmente nos Estados Unidos por Warner Books, Inc., tradução Maria Teresa Machado preparo de originais Regina da Veiga Pereira revisão Sérgio Bellinello Soares locução do CD Juraciara Diácovo produção do CD Carlos Irineu da Costa fotolitos Mergulhar Serviços Editoriais Ltda. CIP-BRASIL. CATALOGAÇÂO-NA-FONTE SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ. R249a Redfield, Salle Merrill A alegria da meditação / Salle Merrill Redfield ; tradução de Maria Teresa Machado. - Rio de Janeiro : Sextante, 2002 : + CD Tradução de: The joy of meditating ISBN 85-7542-010-0 I. Meditação. I. Título. 02-0153. CDD 158.12 CDU 159.98

Todos os direitos reservados, no Brasil, por Editora Sextante (GMT Editores Ltda.) Av. Nilo Peçanha, 155 - Gr. 301 - Centro 20020-100 - Rio de Janeiro - RJ Tel.: (21) 2524-6760 - Fax: (21) 2524-6755 Central de Atendimento: 0800-22-6306 E-mail: atendimentoí^esextante.com.br www.esextante.com.br

. pelo apoio constante e inestimável. que intuiu este livro muito antes que eu o visse como uma realidade. e sobretudo a James. a Albert Clayton Gaulden.AGRADECIMENTOS Agradeço de coração a Gail Nelson. pelo amor e estímulo incondicionais.

15) . (I Timóteo 4.Medita essas coisas e a elas entrega-te para que teu progresso se manifeste a todos.

o tempo parece render mais. Queremos estar na linha de frente. Este livro é para aqueles que querem tentar. sujeitos a um nível de expectativa a que nunca conseguimos corresponder. Vivemos também em tempos de expectativas elevadas e opressoras. Podemos refletir. procurando manter o passo e conseguir fazer frente a todas as opções e demandas que o mundo moderno impõe a nós e aos nossos filhos. Já se comprovou através da pesquisa que a meditação produz mudanças corporais. navegar na crista do nosso cotidiano. no trabalho. São cada vez mais numerosas as pessoas que vêm encontrando na meditação um instrumento valioso para aperfeiçoar sua maneira e capacidade de lidar com o estresse e manter o pique. Todas essas mudanças são construídas através da experiência concreta e regular da meditação. Viver. temos mais tempo e lucidez para cuidar daquilo que é de fato fundamental e premente. Não há ninguém que seja capaz de passar por esse tipo de transformação sem viver a experiência da meditação e sentir os seus efeitos. porém. sem fôlego. que é necessário haver um estado de espírito que torne mais fácil lidar com as responsabilidades e os desafios súbitos e imprevistos que nos atropelam. vem ganhando um ritmo que mal podemos acompanhar. Eu não sei se é possível transmitir plenamente o que alguns minutos por dia de tranqüilidade e recolhimento são capazes de fazer por uma pessoa. passou a ser uma sucessão de readaptações velozes. e não sentir que vamos ficando para trás. desenfreadas mesmo. Sentimos no fundo que a vida não devia ser assim. alterações na percepção que são ainda mais extraordinárias. Quando livramos a mente do que é inútil.APRESENTAÇÃO Vivemos em tempos de mudança cada vez mais acelerada. o que nos permite planejar nossos passos e até parar simbolicamente para contemplar as flores e sentir o seu perfume. para muitos de nós. A vida normal. sempre às voltas com incêndios que precisam ser apagados. porque aprofunda o relaxamento e elimina a tensão. James Redfield . Como desaceleramos nosso ritmo. e ser. na comunidade. em casa. Há.

quando conseguíamos entender as coisas com mais clareza. Foi nessa turnê de divulgação do livro de James que eu percebi o quanto a prática da meditação se havia popularizado. Naquele ano. vendi a minha casa e mudei-me para um outro estado. mas. Isto. Mais tarde. Esta tornou-se também a base das meditações que gravei numa fita de áudio.Introdução Eu comecei a tomar consciência da real importância da meditação quando a minha vida deu uma guinada de cento e oitenta graus em 1989. Ao nos reunirmos a cada semana. a sentir-nos amados. fizemos pelo exterior divulgando o livro dele. a buscar uma sintonia com os aspectos mais elevados de nós mesmos. longe dos meus amigos. Meditações Celestinas. eu terminei um casamento de sete anos. A Profecia Celestina. nossa meditação tinha por objetivo tentar nos ajudar reciprocamente a achar soluções para os problemas do cotidiano. os efeitos daquele convívio pacífico só se faziam sentir mais tarde. No passado. Eu vivia na expectativa das sessões semanais de meditação e fui estreitando o vínculo com os colegas do grupo. O fato é que. graças à sincronia de uma série de fatos. convidaram-me a assumir a liderança do nosso grupo de meditação. Fiquei sabendo que havia na cidade para onde me mudei um grupo de pessoas que se reunia uma vez por semana para meditar e orar. como se veria depois. preparou-me para conduzir as sessões de meditação para milhares de pessoas durante a viagem que eu e meu marido. Mas hoje a meditação é entendida como um estado mental . Havia vezes em que encontrávamos prontamente as respostas. que eu me vi convivendo com um nível elevado de estresse e ansiedade. Os exercícios de visualização me proporcionaram uma progressiva sensação de bem-estar e conforto. James Redfield. Em outras. a meditação era algo que eu fazia de vez em quando. independentemente de como nos sentíamos no início da meditação. Tudo foi tão repentino e traumatizante. terminávamos o encontro com uma enorme sensação de bem-estar. comecei a meditar todos os dias. Inicialmente a meditação era associada às religiões orientais ou às escolas esotéricas do pensamento ocidental. nesse período. A líder do grupo era uma mulher altamente intuitiva que nos ajudava a relaxar.

além de começar a ganhar crédito científico. A pesquisa do Dr. A pesquisa do Dr. Ao desacelerar. Ornish foi pioneira na demonstração de que se pode reverter a doença coronariana sem o uso de remédios ou cirurgia. Prefiro meditar caminhando junto à natureza. o maior controle das emoções e a expansão da criatividade. mediante um rigoroso programa que inclui dieta. no meio de um bosque ou à beira-mar. Estão . conhecidos em todo o país como os papas da florescente medicina da mente e do corpo. mentalizar e respirar profundamente. As quatro meditações apresentadas a seguir podem ser praticadas isoladamente e em qualquer situação de vida. ao alcance de praticamente qualquer pessoa. Entre os efeitos positivos da meditação contam-se a sensibilidade mais aguçada. ganhou fama internacional pela utilização da ioga e da meditação no tratamento de pacientes com dor crônica e doenças relacionadas ao estresse. encontro lá no fundo de mim uma esplêndida sensação de paz. e sobretudo na prevenção dessas doenças. tem crescido o número de pessoas que manifestam interesse em meditar por conta própria. Jon Kabat-Zinn. A medida que nossa sociedade toma consciência dos benefícios da meditação. O Dr. O Dr. estou em comunhão profunda com a fonte divina. pois tenho a sensação de que. Sinto-me também mais lúcida e criativa. um livro agora clássico que também deu origem a um especial de televisão exibido nos Estados Unidos. Dean Ornish é professor-assistente de clínica médica e diretor do Instituto de Pesquisa em Medicina Preventiva da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia. introduzindo a meditação numa perspectiva bastante geral que privilegia o relaxamento e a arte da imaginação e da visualização. Este livro tem por objetivo facilitar essa prática. Jon Kabat-Zinn e Dean Ornish. caminhadas e meditação. Jon Kabat-Zinn na Clínica de Redução do Estresse demonstrou a eficácia da meditação no tratamento da hipertensão e da ansiedade.extraordinariamente relaxante e benéfico. fundador e diretor da Clínica de Redução do Estresse do Centro Médico da Universidade de Massachusetts. o autor Bill Moyers fala do trabalho de pesquisa dos Drs. em San Francisco. O tempo que eu uso no meu cotidiano para meditar é vital. Em Healing and The Mind (A cura e a mente).

Mas.. lembre-se. Vá com calma. para surtirem efeito. Sugiro que você mantenha este livro à sua cabeceira. usando todo o tempo que for necessário para conseguir visualizar plenamente cada pensamento. Cada meditação levará de quinze a vinte minutos. as meditações devem ser lidas e ouvidas com o máximo de atenção possível e com o espírito receptivo. Leiao quando quiser relaxar e complemente-o ouvindo o CD. você vai encontrar aqui a alegria de meditar. completando cada uma das meditações antes de passar à seguinte. . Abra seu coração..organizadas em seqüência e é importante seguir a ordem.

é possível que você se dê conta de que a sua mente "viajou" ou ficou ligada em alguma preocupação decorrente dos problemas do dia. por causa do estresse a que estamos sujeitos no nosso dia-a-dia. os benefícios trazidos pela meditação farão dela uma feliz necessidade. Aos poucos. Cada vez que a mente se dispersar. E possível que. Não se preocupe também com os problemas. Se você costuma sentir dores na coluna lombar. quando você meditar. Tente apenas relaxar e seguir as instruções o melhor que puder. você receberá instruções para contrair levemente os músculos e depois soltar. Preste atenção na sua respiração. pois mais tarde você vai ter tempo para resolvê-los com muito mais equilíbrio e serenidade. A música ajuda você a relaxar e a concentrar a mente. por causa dos efeitos da meditação. Os pontos mais sensíveis costumam ser as costas. tome consciência e volte a se concentrar. Durante a meditação. Isso acontece com todo mundo. é normal. aliviando a pressão. sentirmos dores ou tensão muscular em vários pontos do corpo. o pescoço e os ombros. talvez seja melhor deitar-se com um travesseiro debaixo dos joelhos. seu corpo esteja bem relaxado antes de limpar a mente e abrir-se para um nível de consciência mais elevado. Durante a meditação. . Lembre-se que você está apenas começando. Não se censure nem perca o estímulo por causa da dispersão. Acho que um suave fundo de música instrumental ajuda a atingir melhores resultados. Eu sugiro que você se sente numa cadeira macia ou que se deite de costas. Faça isso. Esse movimento de entrega intensifica o processo de relaxamento. É importante que. Não há maneira certa ou errada de meditar. E muito comum. mais fácil irá se tornando. à medida que for trabalhando o seu relaxamento corporal. numa cama de colchão firme ou no chão. Quanto mais você praticar. você sinta necessidade de corrigir a sua posição. Deixe-a fluir solta durante toda a meditação.PRIMEIRA MEDITAÇÃO Esta meditação foi pensada para relaxar a musculatura do corpo e reduzir a tensão e a ansiedade.

volte a contraí-las. como se estivesse afundando na cadeira. Sinta os seus pulmões se expandindo e o seu abdome subindo quando você inspira e descendo quando você solta o ar. na cama ou no chão. preste atenção nos seus pés. Faça com as suas costas movimentos leves e suaves para ajudar a desmanchar eventuais tensões musculares nessa região. em seguida. Como é que eles se sentem? Contraia levemente os músculos dos pés. Deixe o seu corpo acomodar-se.. . e depois solte-os. Se for necessário. Muitas vezes. Agora. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Conscientemente. Agora. Agora. Contraia e solte a musculatura das coxas. soltando-as em seguida. acomode-se melhor na sua posição. na musculatura das suas costas. Comece a examinar cuidadosamente todo o seu corpo. Contraia levemente por alguns segundos e depois solte-a. relaxe o estômago e o abdome respirando fundo. glúteos e coluna lombar. Contraia os glúteos por alguns segundos e solte-os. Sinta de novo os pulmões se expandindo e o tórax se abrindo quando você inspira e descendo quando você expira. Agora. Respire profundamente. suba para o seu tórax.Meditação Comece a meditação fazendo suaves movimentos com o corpo até sentir que está numa posição confortável. Em seguida. preste atenção na sua barriga da perna. Procure se liberar de qualquer tensão que possa estar armazenada aí. apenas por alguns segundos. Se você continuar a sentir alguma tensão nas pernas.. veja como estão seus quadris. Concentre-se. Quais são as partes do seu corpo que estão relaxadas? Quais são as partes que estão tensas? Agora. preste atenção na sua maneira de respirar. as coxas. a ansiedade se acumula nessa parte do corpo porque o estresse faz essa musculatura se contrair. Solte o ar lentamente. Agora. concentre-se na região do estômago e do abdome.

e solte. Veja como o seu pescoço se sente depois de ter soltado os ombros. curve de leve a coluna dorsal. apertando com força durante um momento. Contraia e solte os músculos dos seus braços. Feche as mãos. O estresse também pode provocar a contração dos ombros na altura do pescoço. depois no sentido inverso. Se você sentir o maxilar preso ou rígido. Tenha cuidado com o seu pescoço. Fique assim uns dois segundos e depois solte. Agora. Procure relaxar completamente a cabeça. aproximando as duas omoplatas uma da outra. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Mais uma vez. aproximando e depois erguendo as sobrancelhas. respire profundamente e vá soltando o ar aos poucos. concentre-se nos seus braços e nas suas mãos. Sinta o seu corpo relaxando completamente e se . Conte devagar até dez. Se você costuma sentir o seu pescoço tenso. relaxe a testa. gire lentamente a cabeça. cerre os dentes uma ou duas vezes e solte-os em seguida. contraindo e soltando os músculos do rosto. Devagar e muito suavemente. E importante que os seus movimentos sejam lentos e conscientes. Mova o maxilar inferior para um lado e para o outro e veja se ele está mais solto. Movimente um pouco os seus braços e mãos e depois deixe-os cair naturalmente. evite qualquer movimento brusco ou que não seja confortável. Em seguida. Sinta como os músculos do pescoço vão ficando mais relaxados.Para relaxar os músculos entre as omoplatas. Descontraia e relaxe o seu rosto. alongue os músculos do seu pescoço. Agora. virando a cabeça para a esquerda e para a direita como se você quisesse olhar para um lado e para o outro. primeiro no sentido dos ponteiros do relógio. vamos ver se conseguimos diminuir esse desconforto. Faça leves movimentos circulares com o maxilar e veja como ele se sente.

De novo. Pare de tempos em tempos.entregando como se você fosse um boneco de pano. volte a contrair e soltar essa parte. prendendo o ar e contando devagar até quatro. comece a mexer-se e espreguiçarse suavemente. três vezes. respire mais uma vez profundamente. imagine-se no meio de um círculo de luz com poderes curativos. Antes de encerrar a meditação. Quando tiver vontade. Agora. feche os olhos. Inspire de novo. Lembre-se de inspirar profundamente pelo nariz e soltar o ar pela boca. prenda o ar contando até quatro e solte. antes de soltar. visualize a luz curativa inundando seu corpo e formando em torno de você uma bolha de luz protetora. Observe mais uma vez o seu corpo. lembre-se de manter os ombros abaixados e soltos. Pare um instante para sentir a paz que inunda o seu corpo e vivencie a sua conexão com essa luz amorosa e curativa. levando a luz para os seus pulmões. Aproveite essa luz entrando pelo seu corpo para soltar cada parte que ainda não está bem relaxada. Solte a imagem da luz. Se você perceber que é preciso relaxar melhor alguma parte do seu corpo. . abrindo lentamente os olhos. Toda vez que você sentir algum estresse ou desequilíbrio. a última vez: inspire lentamente. relaxe o corpo e respire profundamente três ou quatro vezes. sabendo que ela permanecerá com você. respire profundamente. Sinta como a sua respiração ajuda a relaxar profundamente o seu corpo. Inspire. Sinta o seu corpo ir absorvendo essa luz. Agora. Ao retomar as atividades do dia.

visualizando as cores e formas. Quando tiver se acostumado a relaxar profundamente. tenha paciência. mais fácil será visualizar as cenas. Imagine o melhor que puder tudo o que está à sua volta. você fará uma viagem mental seguindo uma trilha no meio das árvores até um riacho cristalino. Em seguida. Nesse lugar. . você estará no ponto certo para expandir sua consciência através da visualização. A meditação começa com um breve período de relaxamento.SEGUNDA MEDITAÇÃO Esta segunda meditação tem a finalidade de ampliar a sua capacidade de relaxar e acalmar a mente. você irá sentar-se e mergulhar na beleza do ambiente. Quanto mais você praticar esta meditação. Confie nas imagens que lhe vêm espontaneamente à cabeça. Se você não conseguir ver logo todas as imagens plenamente.

prendendo o ar. Lembre-se de apertar e contrair qualquer músculo que esteja tenso. Agora. comece pelos pés. Vá subindo pelo seu tronco. Se você sente alguma parte rígida ou contraída. Inspire de novo. Lembre-se de respirar enquanto relaxa o seu corpo. conte devagar até dez. soltando depois. Veja se você está numa posição confortável. aperte e contraia suavemente os músculos das pernas. Pare um instante e examine o seu corpo todo para ver como ele se sente. Respire fundo três vezes. ajudando a relaxar e soltar os músculos do pescoço. Respire uma última vez: inspire. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Agora. verifique se os seus ombros estão abaixados e relaxados. Como está a parte superior das costas? O espaço entre as omoplatas está tenso ou relaxado? Faça pequenos movimentos circulares com as omoplatas e veja se isso ajuda a soltar a musculatura. com as costas bem apoiadas e a coluna reta. Continue a levar o relaxamento para todas as partes do seu corpo. segure o ar e expire. respire profundamente e use a respiração para relaxar os músculos. contraia os pés levemente e solte-os em seguida. Como é que o seu pescoço está se sentindo hoje? Vire a cabeça lenta e suavemente para um lado e para outro. Se existe algum ponto de tensão nos seus pés. Solte-os. . Inspire. Inspire lentamente pela boca e solte o ar pelo nariz. Quais são as partes do corpo que estão relaxadas? Onde ainda existem pontos de tensão? Assim como você fez na primeira meditação. antes de expirar.Meditação Vamos começar a meditação respirando profundamente. e conte devagar até quatro. as suas pernas. Se você sente que elas estão tensas. verificando como eles se sentem. por suas costas. Agora. visualizando esses músculos se soltando e se entregando.

Talvez você esteja vendo flores do campo ou uma vegetação variada. Como é a trilha? E uma trilha de terra ou é uma trilha pavimentada? O dia está lindo e o sol brilha no céu. Abra o portão. Afaste-se da trilha pisando com os pés descalços na relva fresca e macia. Comece a ouvir ao longe o som de água corrente. sentindo como se tivesse deixado para trás por algum tempo o seu dia-a-dia. Você pode sentar sobre a relva. Comece a caminhar pela trilha que se estende à sua frente. Siga na direção do riacho.Mais uma vez. Repare em volta as árvores altas. examine o seu corpo todo e acomode-se melhor se for preciso. passe e feche o portão atrás de você. Como é esse portão? É uma porteira simples e rústica ou é um portão rico e enfeitado? Imagine o portão que lhe parecer mais bonito e convidativo. permaneça em sossego durante alguns momentos observando o ambiente. Comece a andar. Você é a única pessoa que pode atravessar o portão. A não ser que queira convidar alguém para ir junto. pode colocar os pés na água e sentir seu movimento e frescor. prepare-se para fazer uma viagem mental por uma trilha no meio das árvores que levará você até um riacho tranqüilo. Agora. . Escolha o lugar que você achar mais atraente. Em volta de você há lindas árvores frondosas e verdes. Ao longo da trilha há muitas flores do campo. as samambaias. Agora. Pare um pouco e olhe em volta até achar um lugar tranqüilo e seguro para sentar-se. sobre uma manta ou numa pedra. Talvez até uma pedra no meio do riacho. Se ficar no meio ou na beira do riacho. Saiba que o portão está aí para proteger os lugares sagrados que ficam do outro lado. Comece a viagem visualizando-se de pé diante de um portão. Pare e aspire o seu perfume. a vegetação verde e exuberante.

Olhe riacho acima e repare a água correndo sobre as pedras cinzentas e roliças. Durante alguns instantes. Quando você achar que é hora. Desfrute a sensação de amor e paz que inunda seu corpo. Enfie a mão até o fundo e pegue a pedra. respire profundamente uma ou duas vezes e visualize-se nele. Agora. prepare-se para deixar esse lugar sagrado. Experimente mergulhar as mãos e sentir se a água está fria. Agora. Repare que algumas pedras estão cobertas de musgo. Sinta como se uma presença amorosa estivesse protegendo você. Inspire de novo. Sinta o efeito calmante do murmúrio da água brincando nas pedras. Veja o reflexo do sol brilhando na água. Sinta o frescor da sombra das árvores frondosas. Se quiser. ou é uma pedra pontuda e cheia de arestas? Examine durante algum tempo e sinta o contato da pedra em suas mãos. conectando-se com a beleza uma última vez. . devolva a pedra ao leito do rio. Olhe para o fundo do rio e procure ver se há alguma pedra ou seixo especialmente bonito. Sinta a luz penetrando em cada célula. feche os olhos. ouça ao fundo os sons dos passarinhos e dos grilos. você sentir tensão ou alguma angústia. sinta a sua conexão com a beleza à sua volta. enchendo-o de luz. cuidando de você. Tome consciência de que você se encontra exatamente onde devia estar. Talvez haja peixinhos no riacho. ponha os pés dentro d'água. alimentando o seu corpo. Sinta o frescor da brisa no seu corpo. Inspire profundamente e sinta-se em comunhão com a natureza e com o Universo. Toda vez que. Você está se alimentando da energia da natureza. Quando você achar que chega. Observe sua cor e sua forma. deite-se de costas olhando o céu azul e as nuvens brancas que flutuam lá no alto. no seu cotidiano. É um seixo macio e roliço.

Afaste-se do riacho. Na volta. Saiba que uma parte sua transformou-se por causa dessa experiência.Olhe uma última vez ao redor. Veja o portão ao longe. Chegando ao portão. abra-o lentamente e passe por ele. observe de novo as árvores e as flores. Feche o portão atrás de você e aos poucos vá se preparando para encerrar a sua meditação. Comece a mover-se e a se espreguiçar. voltando à trilha por onde você veio. Respire profundamente antes de retomar o seu dia. .

Ela começa relaxando o seu corpo e depois novamente leva você numa viagem pela trilha no meio das árvores até o riacho. Depois de um breve período. A finalidade desta meditação é explorar uma experiência mais profunda do Divino. .Terceira Meditação Assim como na segunda meditação. você continua pela trilha até chegar a um lago majestoso de água cristalina. você irá desenvolver a experiência do amor. relaxe o seu corpo e usufrua o que vai viver. Pelos próximos quinze ou vinte minutos. revendo as imagens e a sensação de beleza experimentada antes. esta meditação amplia o que foi vivido nas meditações anteriores. Aqui.

você é a única pessoa capaz de abrir o portão e ir para os lugares que estão do outro lado. confiando que o seu corpo vai continuar relaxando naturalmente durante toda a meditação. Inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Aproveite o dia lindo e o sol radioso. Quais são as partes do seu corpo que estão relaxadas e quais são as que estão tensas? Comece pelos pés e examine o seu corpo todo. visualize-se diante do portão pelo qual você passou na última meditação. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Vá andando até começar a ouvir o som do riacho à distância. Sinta o chão onde você está pisando e o cheiro da terra. Quando chegar perto. Agora. prenda o ar e conte devagar até quatro antes de soltar. Relaxe a região do estômago e o abdome. Comece a caminhar pela trilha que você já conhece no meio das árvores. Observe o arvoredo alto e frondoso e a vegetação exuberante. respire profundamente três vezes. todas as suas preocupações. Lembre-se. inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. aproveite o relaxamento para encontrar a melhor posição para o seu corpo. Passe pelo portão e feche-o atrás de você. Sinta como se você estivesse deixando para trás. . Se for necessário. Libere toda a tensão que você puder. comece a tomar consciência do seu corpo. Lembre-se de contrair e soltar cada músculo que esteja tenso. Em seguida. Agora. do lado de fora. Deixe os seus braços e mãos naturalmente caídos.Meditação Vamos começar a meditação respirando profundamente. comece lentamente a contar até dez. saia de novo da trilha para a relva fresca. sentindo o seu tórax e o abdome subirem e descerem. Agora. Caminhe em direção ao riacho. A cada inspiração.

absorvendo a energia da natureza. Como o seu corpo se sente quando você está dando amor? Em seguida. Aproxime-se do lago e repare como é calma a superfície da água. Respire profundamente e sinta a paz desse lugar. Olhe em frente e veja lá adiante um campo florido. comece a perceber bem perto de você a presença de uma luz amorosa. Em seguida. volte à trilha e retome a caminhada. Qual é a sua temperatura? Mire-se na água cristalina. lembre de algum momento da sua vida em que você deu muito amor a alguém. Inspire profundamente até sentir uma forte conexão com a beleza do lago. Sinta plenamente a presença dessa luz dentro de todo o seu corpo. imagine o seu amor saindo de você como se . Observe o colorido das flores e o verde das samambaias. ocupando-o inteiro. cisnes ou outros animais. Essa luz divina inunda o seu corpo. procure um lugar agradável para se sentar. Sinta-se recebendo amor e aceitação. crie um ambiente seguro e confortável para onde você tenha sempre vontade de voltar. patos. Vá seguindo a trilha no seu percurso sinuoso à beira do riacho. tentando ver o seu reflexo. Recorde profundamente essa experiência. Essa luz curativa envolve você. Levante os olhos para as diferentes árvores que se erguem às margens do lago. Quando achar esse lugar.Sente-se e fique um tempo ouvindo o murmúrio tranqüilizante da água rolando nas pedras e dos pássaros cantando em volta. Agora. Repare que depois desse campo há um lago tranqüilo. Observe a cor e a transparência da água. Quando você quiser. transmitindo força e energia. Procure ver se há peixes. Dê uma última olhada em volta antes de se preparar para deixar o riacho e seguir caminho. Agora. Observe como o seu corpo se sente quando você pensa no amor que recebeu. Entregue-se completamente ao momento. abaixe-se e coloque a mão na água. Comece a pensar em algum momento de sua vida em que você sentiu que recebia muito amor. Agora.

pare um instante. não importa quem seja. Quando no seu cotidiano você quiser mandar essa luz amorosa para alguma pessoa. Agora. Pare um instante e concentre-se de novo em você. Dê uma última olhada no lugar onde você se sentou e prepare-se para partir. Chegando ao portão. Escolha a primeira pessoa que lhe vem à mente. Respire mais uma vez profundamente e comece a concentrar-se no local onde você está meditando. Repare como os seus músculos relaxaram durante a meditação. Dentro de você estão todos esses sentimentos maravilhosos de amor. Dirija-se à trilha por onde você veio. confiando que a luz lhes trará um grande bem. Solte a imagem delas. pense em alguém com quem você gostaria de compartilhar essa luz. saia e feche-o. Retome o seu dia sabendo que você recebeu o dom do amor divino e compartilhou-o com mais alguém. Visualize a cor e a forma dessa luz. . seu corpo inundado de luz divina e dirija a luz para essa pessoa. Continue a envolver essa pessoa ou essas pessoas até você achar que elas absorveram toda a luz possível. Faça a caminhada de volta passando pelo riacho e pelo arvoredo alto. visualize-se na beira do lago.fosse uma luz. Volte a olhar o lago e respire profundamente. Veja essa pessoa ou essas pessoas sendo envolvidas por sua luz amorosa. Talvez você esteja vendo mais de uma pessoa.

você vai visualizar certos fatos da sua vida. A finalidade desta meditação é usar a sua capacidade de visualização para descobrir a direção que sua vida deve tomar para que você ame e sirva melhor aos outros.QUARTA MEDITAÇÃO Esta última meditação. o seu destino e a sua missão. Nesta meditação você seguirá a trilha indo ainda mais longe. a percepção da beleza e a sensação do amor divino que você experimentou nas três meditações anteriores. até alcançar a grandiosidade e beleza de um vasto oceano. Enquanto ouve as ondas quebrando. revivendo o relaxamento. . você irá novamente fazer a caminhada pela trilha.

Pare um pouco para contemplar a água correndo por entre as pedras. observe como o seu corpo está se sentindo hoje. inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Sinta o seu corpo ficando mais leve a cada respiração. Quando tiver vontade. Sinta o seu rosto se suavizando. Inspire e solte o ar lentamente. veja-se diante do portão que você visualizou nas meditações anteriores. Procure a posição mais confortável. Abra o portão e passe. Suba até o alto da colina e contemple a vista magnífica. Ao fechar o portão.Meditação Comece a meditação respirando profundamente. sinta-se mais uma vez como se você estivesse deixando para trás todos os seus aborrecimentos e preocupações. você começa a ouvir o barulho das ondas quebrando suavemente na praia. Respire profundamente três vezes. Comece pelos pés e examine o seu corpo todo. Lembre-se de contrair e soltar todos os músculos que estão tensos. Vá seguindo a trilha no seu percurso sinuoso às margens do riacho. A cada inspiração. Agora. Lá longe. Em vez de andar até o lago. volte a examinar o seu corpo. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Comece a caminhar pela trilha. Agora. Aspire o perfume das flores silvestres. Desça pelo lado oposto e vá até a praia. conte devagar até dez. segure o ar e conte devagar até quatro antes de soltar. Agora. Caminhando na direção da colina. você consegue avistar a linha do horizonte de um vasto oceano azul e esmeralda. . siga andando pela trilha até avistar o lago à distância. Agora. enquanto ouve o canto dos pássaros. Não se esqueça de observar as árvores e as flores à sua volta. além da colina. olhe à sua direita uma outra trilha que leva a uma pequena colina. expandindo o seu peito e o seu abdome.

mesmo que seja muito simples. ajudar uma pessoa. compreendesse você e amasse você. dizer uma palavra amável. Telefonar para alguém. Um mundo onde todos estão repletos de muito amor e dando amor ao próximo. Pense em alguma coisa que alguém fez por você nesses últimos tempos e que lhe deu muita alegria. Como seria viver num mundo assim? Como seria o crescimento e o desenvolvimento de cada pessoa? Pense um momento na sua própria vida e procure lembrar as coisas mais significativas que lhe aconteceram desde o seu nascimento. Caminhe um pouco. como alguém que lhe sorriu no elevador ou ajudou você a cumprir uma obrigação. nos . Pense agora em alguma coisa especial. conhecendo o lugar. irradiando e ampliando o amor. fazendo desse mundo um lugar melhor e mais bonito. Respire essa luz e sinta que ela alimenta cada célula do seu corpo. Sinta a brisa fresca e suave arrepiando sua pele. Veja como o seu corpo se sente quando você recorda esse fato. Sempre conservando a luz amorosa dentro de você. Sinta como se esse amor divino conhecesse você. Comece a visualizar a mesma luz das meditações anteriores. Pode ser diretamente na areia ou sobre uma toalha ou debaixo de uma barraca. Agora. Quando tiver vontade.Sinta a areia morna e macia debaixo dos seus pés. Inspire profundamente o cheiro da maresia. que você pode fazer por alguém nas próximas vinte e quatro horas. Pode ter sido alguma coisa bem simples. Os seus atos de bondade se somam aos muitos atos de amor praticados pelos outros. vamos fazer um exercício mental parecido com o da terceira meditação. Mais uma vez. enchendo-o de energia. visualize um mundo onde esses atos são comuns e espontâneos. Olhe para o mar e deixe seus olhos seguirem por alguns momentos o vaivém das ondas na areia. Repare no contraste da cor da areia com a cor do mar. sente-se onde você se sentir mais confortável. Pense nos gestos que lhe dão mais alegria. sinta a luz amorosa inundando o seu corpo.

O que é que essas coisas querem dizer? Que espécie de missão ou destino elas apontam? Que tipo de contribuição especial você pode dar ao mundo? Reflita sobre essas questões durante todo o tempo que você quiser. abra-o devagar e saia. Suba de novo até o alto da colina para olhar uma última vez o oceano e contemplar a beleza do horizonte ao pôr-do-sol. do lugar onde está e lentamente comece a mexer-se e espreguiçar-se. lembre-se da viagem que você fez e das percepções que teve. Siga pela trilha. Chegando a ele. Vá agora tomando consciência do seu corpo. Depois. As coincidências começarão a acontecer à medida que a visão mais profunda de seu ser for se tornando real. Confie em suas intuições e observe-as com a maior atenção. . repare que o sol vai se pondo e que está na hora de voltar à trilha.seus principais talentos. Deixe o riacho para trás e dirija-se ao arvoredo e ao portão. naquilo que você realiza com mais naturalidade. respire profundamente. Antes de retomar as atividades do seu dia. Levante-se e faça o caminho de volta. passe pelo lago e comece a ouvir ao longe o murmúrio do riacho.

em mim mesma. os benefícios conquistados lhe darão tanta alegria. dona-de-casa. mas dá maior serenidade para enfrentar as situações difíceis. mesmo que para isso seja necessário vencer uma resistência inicial.PALAVRAS FINAIS Amigas e amigos. porém. Somos tantas coisas — mãe. não deixando que me afetassem como acontecia antes. A meditação me trouxe a paz interior que eu procurava há tanto tempo e que. se não tivermos um espaço para nos concentrar e desligar do tumulto. que a meditação deixará de ser um dever para tornarse uma agradável necessidade. acabamos perdendo contato com o que há de mais íntimo e essencial em nós: a nossa dimensão divina que se traduz concretamente em gestos de amor grandes e pequenos. Isso. Essa consciência da dimensão divina presente no Universo . é sinônimo de felicidade. passamos o dia tão envolvidos pelas múltiplas solicitações. Minha convicção vem do fato de ter experimentado em mim mesma as transformações que a meditação trouxe e de ter verificado o mesmo em muitas outras pessoas. tenho certeza de que lhes trouxe uma contribuição preciosa com essas quatro meditações. Procurem praticá-las o mais regularmente possível. não elimina a dor ou sofrimento causados sobretudo pelas perdas. diminuí meu nível de expectativa. em todos os seus seres. O que a meditação me trouxe de fundamental foi o contato com a dimensão divina que está presente no mundo. para mim. Agora sei que tudo em nossa vida tem um sentido e uma razão. aprendermos com eles. profissional. Dá mais esperança. é claro. Como já foi dito. que. heróicos e anônimos. Mais tarde. amiga dos amigos. Pode ser que não percebamos na hora e até nos revoltemos com algum problema ou perda. em vez de julgálos e condená-los. Tornei-me mais complacente comigo e com os outros. iremos descobrir e certamente será algo que pode contribuir para o nosso crescimento. Aprendi que portas se fecham para que outras se abram. membro de uma família mais ampla —. Passei a relativizar os acontecimentos externos. Hoje sei que fazemos o que é possível em um determinado momento e que erros são excelentes oportunidades de crescimento se. esposa.

a capacidade de dar e receber amor. procuro descobrir em cada um o que tem de melhor e que muitas vezes se esconde debaixo das aparências. a compaixão. a paz interior.e em todos os seus seres ajudou no meu relacionamento tanto com a natureza quanto com as pessoas. desejei compartilhar minha experiência e minha crença com vocês. Hoje. É o que lhes desejo: que sejam felizes. esses são os principais elementos que nos realizam profundamente e fazem a nossa felicidade. Para ajudá-los essencialmente a conquistar a serenidade. Percebo que. para mim. Porque. Por tudo isso. contribuo para que esse aspecto desabroche e floresça. Fim . quando entro em contato com o que há de melhor nas pessoas.