6602345 a Alegria Da Meditacao

Salle Merril Redfield

A Alegria da Meditação

SEXTANTE

Copyright © 2002 por Salle Merrill Redfield Título da edição original em inglês: The joy of meditating Publicado originalmente nos Estados Unidos por Warner Books, Inc., tradução Maria Teresa Machado preparo de originais Regina da Veiga Pereira revisão Sérgio Bellinello Soares locução do CD Juraciara Diácovo produção do CD Carlos Irineu da Costa fotolitos Mergulhar Serviços Editoriais Ltda. CIP-BRASIL. CATALOGAÇÂO-NA-FONTE SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ. R249a Redfield, Salle Merrill A alegria da meditação / Salle Merrill Redfield ; tradução de Maria Teresa Machado. - Rio de Janeiro : Sextante, 2002 : + CD Tradução de: The joy of meditating ISBN 85-7542-010-0 I. Meditação. I. Título. 02-0153. CDD 158.12 CDU 159.98

Todos os direitos reservados, no Brasil, por Editora Sextante (GMT Editores Ltda.) Av. Nilo Peçanha, 155 - Gr. 301 - Centro 20020-100 - Rio de Janeiro - RJ Tel.: (21) 2524-6760 - Fax: (21) 2524-6755 Central de Atendimento: 0800-22-6306 E-mail: atendimentoí^esextante.com.br www.esextante.com.br

que intuiu este livro muito antes que eu o visse como uma realidade. e sobretudo a James. .AGRADECIMENTOS Agradeço de coração a Gail Nelson. pelo apoio constante e inestimável. pelo amor e estímulo incondicionais. a Albert Clayton Gaulden.

Medita essas coisas e a elas entrega-te para que teu progresso se manifeste a todos. (I Timóteo 4. 15) .

Como desaceleramos nosso ritmo. A vida normal.APRESENTAÇÃO Vivemos em tempos de mudança cada vez mais acelerada. Todas essas mudanças são construídas através da experiência concreta e regular da meditação. temos mais tempo e lucidez para cuidar daquilo que é de fato fundamental e premente. na comunidade. James Redfield . o tempo parece render mais. Há. procurando manter o passo e conseguir fazer frente a todas as opções e demandas que o mundo moderno impõe a nós e aos nossos filhos. sujeitos a um nível de expectativa a que nunca conseguimos corresponder. Sentimos no fundo que a vida não devia ser assim. sem fôlego. alterações na percepção que são ainda mais extraordinárias. sempre às voltas com incêndios que precisam ser apagados. o que nos permite planejar nossos passos e até parar simbolicamente para contemplar as flores e sentir o seu perfume. vem ganhando um ritmo que mal podemos acompanhar. Vivemos também em tempos de expectativas elevadas e opressoras. navegar na crista do nosso cotidiano. São cada vez mais numerosas as pessoas que vêm encontrando na meditação um instrumento valioso para aperfeiçoar sua maneira e capacidade de lidar com o estresse e manter o pique. Já se comprovou através da pesquisa que a meditação produz mudanças corporais. no trabalho. que é necessário haver um estado de espírito que torne mais fácil lidar com as responsabilidades e os desafios súbitos e imprevistos que nos atropelam. em casa. passou a ser uma sucessão de readaptações velozes. Eu não sei se é possível transmitir plenamente o que alguns minutos por dia de tranqüilidade e recolhimento são capazes de fazer por uma pessoa. e ser. Este livro é para aqueles que querem tentar. Quando livramos a mente do que é inútil. Podemos refletir. Queremos estar na linha de frente. porque aprofunda o relaxamento e elimina a tensão. para muitos de nós. desenfreadas mesmo. Viver. Não há ninguém que seja capaz de passar por esse tipo de transformação sem viver a experiência da meditação e sentir os seus efeitos. e não sentir que vamos ficando para trás. porém.

No passado. nossa meditação tinha por objetivo tentar nos ajudar reciprocamente a achar soluções para os problemas do cotidiano. vendi a minha casa e mudei-me para um outro estado. fizemos pelo exterior divulgando o livro dele. a buscar uma sintonia com os aspectos mais elevados de nós mesmos. que eu me vi convivendo com um nível elevado de estresse e ansiedade. Isto. a meditação era algo que eu fazia de vez em quando. os efeitos daquele convívio pacífico só se faziam sentir mais tarde. Meditações Celestinas. convidaram-me a assumir a liderança do nosso grupo de meditação. terminávamos o encontro com uma enorme sensação de bem-estar. James Redfield. Ao nos reunirmos a cada semana. Mais tarde. Inicialmente a meditação era associada às religiões orientais ou às escolas esotéricas do pensamento ocidental.Introdução Eu comecei a tomar consciência da real importância da meditação quando a minha vida deu uma guinada de cento e oitenta graus em 1989. Fiquei sabendo que havia na cidade para onde me mudei um grupo de pessoas que se reunia uma vez por semana para meditar e orar. A líder do grupo era uma mulher altamente intuitiva que nos ajudava a relaxar. longe dos meus amigos. preparou-me para conduzir as sessões de meditação para milhares de pessoas durante a viagem que eu e meu marido. Esta tornou-se também a base das meditações que gravei numa fita de áudio. comecei a meditar todos os dias. Mas hoje a meditação é entendida como um estado mental . Os exercícios de visualização me proporcionaram uma progressiva sensação de bem-estar e conforto. como se veria depois. Tudo foi tão repentino e traumatizante. Foi nessa turnê de divulgação do livro de James que eu percebi o quanto a prática da meditação se havia popularizado. Havia vezes em que encontrávamos prontamente as respostas. graças à sincronia de uma série de fatos. A Profecia Celestina. O fato é que. Eu vivia na expectativa das sessões semanais de meditação e fui estreitando o vínculo com os colegas do grupo. a sentir-nos amados. nesse período. Naquele ano. eu terminei um casamento de sete anos. mas. Em outras. independentemente de como nos sentíamos no início da meditação. quando conseguíamos entender as coisas com mais clareza.

estou em comunhão profunda com a fonte divina. Estão . A pesquisa do Dr. A medida que nossa sociedade toma consciência dos benefícios da meditação. ganhou fama internacional pela utilização da ioga e da meditação no tratamento de pacientes com dor crônica e doenças relacionadas ao estresse. no meio de um bosque ou à beira-mar. Jon Kabat-Zinn na Clínica de Redução do Estresse demonstrou a eficácia da meditação no tratamento da hipertensão e da ansiedade. Jon Kabat-Zinn. pois tenho a sensação de que.extraordinariamente relaxante e benéfico. As quatro meditações apresentadas a seguir podem ser praticadas isoladamente e em qualquer situação de vida. e sobretudo na prevenção dessas doenças. ao alcance de praticamente qualquer pessoa. O tempo que eu uso no meu cotidiano para meditar é vital. o autor Bill Moyers fala do trabalho de pesquisa dos Drs. Sinto-me também mais lúcida e criativa. mentalizar e respirar profundamente. Prefiro meditar caminhando junto à natureza. O Dr. introduzindo a meditação numa perspectiva bastante geral que privilegia o relaxamento e a arte da imaginação e da visualização. fundador e diretor da Clínica de Redução do Estresse do Centro Médico da Universidade de Massachusetts. o maior controle das emoções e a expansão da criatividade. Jon Kabat-Zinn e Dean Ornish. O Dr. um livro agora clássico que também deu origem a um especial de televisão exibido nos Estados Unidos. encontro lá no fundo de mim uma esplêndida sensação de paz. Ao desacelerar. caminhadas e meditação. Entre os efeitos positivos da meditação contam-se a sensibilidade mais aguçada. Este livro tem por objetivo facilitar essa prática. mediante um rigoroso programa que inclui dieta. Ornish foi pioneira na demonstração de que se pode reverter a doença coronariana sem o uso de remédios ou cirurgia. além de começar a ganhar crédito científico. Dean Ornish é professor-assistente de clínica médica e diretor do Instituto de Pesquisa em Medicina Preventiva da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia. A pesquisa do Dr. tem crescido o número de pessoas que manifestam interesse em meditar por conta própria. conhecidos em todo o país como os papas da florescente medicina da mente e do corpo. em San Francisco. Em Healing and The Mind (A cura e a mente).

lembre-se.. . você vai encontrar aqui a alegria de meditar. completando cada uma das meditações antes de passar à seguinte. Abra seu coração. Mas. usando todo o tempo que for necessário para conseguir visualizar plenamente cada pensamento. as meditações devem ser lidas e ouvidas com o máximo de atenção possível e com o espírito receptivo..organizadas em seqüência e é importante seguir a ordem. Cada meditação levará de quinze a vinte minutos. Sugiro que você mantenha este livro à sua cabeceira. Vá com calma. para surtirem efeito. Leiao quando quiser relaxar e complemente-o ouvindo o CD.

Faça isso. seu corpo esteja bem relaxado antes de limpar a mente e abrir-se para um nível de consciência mais elevado. à medida que for trabalhando o seu relaxamento corporal. tome consciência e volte a se concentrar. Os pontos mais sensíveis costumam ser as costas. pois mais tarde você vai ter tempo para resolvê-los com muito mais equilíbrio e serenidade. Se você costuma sentir dores na coluna lombar. Acho que um suave fundo de música instrumental ajuda a atingir melhores resultados. Esse movimento de entrega intensifica o processo de relaxamento. é possível que você se dê conta de que a sua mente "viajou" ou ficou ligada em alguma preocupação decorrente dos problemas do dia. sentirmos dores ou tensão muscular em vários pontos do corpo. você sinta necessidade de corrigir a sua posição. mais fácil irá se tornando. Não se preocupe também com os problemas. por causa do estresse a que estamos sujeitos no nosso dia-a-dia. Durante a meditação. talvez seja melhor deitar-se com um travesseiro debaixo dos joelhos. E possível que. Não se censure nem perca o estímulo por causa da dispersão. É importante que. você receberá instruções para contrair levemente os músculos e depois soltar. Isso acontece com todo mundo. aliviando a pressão. Não há maneira certa ou errada de meditar. Tente apenas relaxar e seguir as instruções o melhor que puder. quando você meditar. E muito comum. é normal. Lembre-se que você está apenas começando. Preste atenção na sua respiração. Deixe-a fluir solta durante toda a meditação. numa cama de colchão firme ou no chão. os benefícios trazidos pela meditação farão dela uma feliz necessidade.PRIMEIRA MEDITAÇÃO Esta meditação foi pensada para relaxar a musculatura do corpo e reduzir a tensão e a ansiedade. A música ajuda você a relaxar e a concentrar a mente. Quanto mais você praticar. Aos poucos. . Eu sugiro que você se sente numa cadeira macia ou que se deite de costas. Durante a meditação. Cada vez que a mente se dispersar. por causa dos efeitos da meditação. o pescoço e os ombros.

Meditação Comece a meditação fazendo suaves movimentos com o corpo até sentir que está numa posição confortável. soltando-as em seguida. Contraia levemente por alguns segundos e depois solte-a. Contraia os glúteos por alguns segundos e solte-os. Como é que eles se sentem? Contraia levemente os músculos dos pés. Sinta os seus pulmões se expandindo e o seu abdome subindo quando você inspira e descendo quando você solta o ar. . concentre-se na região do estômago e do abdome. Agora. Concentre-se. Agora. apenas por alguns segundos. Quais são as partes do seu corpo que estão relaxadas? Quais são as partes que estão tensas? Agora. glúteos e coluna lombar. veja como estão seus quadris. Em seguida. Contraia e solte a musculatura das coxas. Comece a examinar cuidadosamente todo o seu corpo. preste atenção nos seus pés. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Agora. suba para o seu tórax. na musculatura das suas costas. a ansiedade se acumula nessa parte do corpo porque o estresse faz essa musculatura se contrair.. em seguida. Solte o ar lentamente. acomode-se melhor na sua posição. relaxe o estômago e o abdome respirando fundo. Agora. Procure se liberar de qualquer tensão que possa estar armazenada aí. Agora. Conscientemente. as coxas. Se você continuar a sentir alguma tensão nas pernas. como se estivesse afundando na cadeira. preste atenção na sua maneira de respirar. na cama ou no chão. Faça com as suas costas movimentos leves e suaves para ajudar a desmanchar eventuais tensões musculares nessa região.. e depois solte-os. Respire profundamente. preste atenção na sua barriga da perna. Deixe o seu corpo acomodar-se. Sinta de novo os pulmões se expandindo e o tórax se abrindo quando você inspira e descendo quando você expira. Se for necessário. Muitas vezes. volte a contraí-las.

Mova o maxilar inferior para um lado e para o outro e veja se ele está mais solto. concentre-se nos seus braços e nas suas mãos. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. depois no sentido inverso. virando a cabeça para a esquerda e para a direita como se você quisesse olhar para um lado e para o outro. evite qualquer movimento brusco ou que não seja confortável. Fique assim uns dois segundos e depois solte. Agora. apertando com força durante um momento. aproximando as duas omoplatas uma da outra. Veja como o seu pescoço se sente depois de ter soltado os ombros. aproximando e depois erguendo as sobrancelhas. Se você sentir o maxilar preso ou rígido. Conte devagar até dez. Feche as mãos. Devagar e muito suavemente. O estresse também pode provocar a contração dos ombros na altura do pescoço. vamos ver se conseguimos diminuir esse desconforto. Agora. Se você costuma sentir o seu pescoço tenso. gire lentamente a cabeça. primeiro no sentido dos ponteiros do relógio. curve de leve a coluna dorsal. Tenha cuidado com o seu pescoço. Em seguida. respire profundamente e vá soltando o ar aos poucos. Procure relaxar completamente a cabeça. relaxe a testa. Sinta o seu corpo relaxando completamente e se . Faça leves movimentos circulares com o maxilar e veja como ele se sente. alongue os músculos do seu pescoço. Sinta como os músculos do pescoço vão ficando mais relaxados. Contraia e solte os músculos dos seus braços. Descontraia e relaxe o seu rosto. contraindo e soltando os músculos do rosto. E importante que os seus movimentos sejam lentos e conscientes. Mais uma vez. e solte.Para relaxar os músculos entre as omoplatas. Movimente um pouco os seus braços e mãos e depois deixe-os cair naturalmente. cerre os dentes uma ou duas vezes e solte-os em seguida.

volte a contrair e soltar essa parte. prendendo o ar e contando devagar até quatro. Antes de encerrar a meditação. Sinta como a sua respiração ajuda a relaxar profundamente o seu corpo. relaxe o corpo e respire profundamente três ou quatro vezes. Lembre-se de inspirar profundamente pelo nariz e soltar o ar pela boca. Solte a imagem da luz. respire mais uma vez profundamente. Agora. Pare de tempos em tempos. Inspire. Ao retomar as atividades do dia. levando a luz para os seus pulmões. feche os olhos. Sinta o seu corpo ir absorvendo essa luz. sabendo que ela permanecerá com você. imagine-se no meio de um círculo de luz com poderes curativos. . visualize a luz curativa inundando seu corpo e formando em torno de você uma bolha de luz protetora. Quando tiver vontade. Se você perceber que é preciso relaxar melhor alguma parte do seu corpo. três vezes.entregando como se você fosse um boneco de pano. prenda o ar contando até quatro e solte. Pare um instante para sentir a paz que inunda o seu corpo e vivencie a sua conexão com essa luz amorosa e curativa. De novo. abrindo lentamente os olhos. a última vez: inspire lentamente. Aproveite essa luz entrando pelo seu corpo para soltar cada parte que ainda não está bem relaxada. Toda vez que você sentir algum estresse ou desequilíbrio. Inspire de novo. Agora. respire profundamente. Observe mais uma vez o seu corpo. comece a mexer-se e espreguiçarse suavemente. lembre-se de manter os ombros abaixados e soltos. antes de soltar.

visualizando as cores e formas. mais fácil será visualizar as cenas. tenha paciência. Nesse lugar. você fará uma viagem mental seguindo uma trilha no meio das árvores até um riacho cristalino. Em seguida. você estará no ponto certo para expandir sua consciência através da visualização. Confie nas imagens que lhe vêm espontaneamente à cabeça. você irá sentar-se e mergulhar na beleza do ambiente. A meditação começa com um breve período de relaxamento. Se você não conseguir ver logo todas as imagens plenamente.SEGUNDA MEDITAÇÃO Esta segunda meditação tem a finalidade de ampliar a sua capacidade de relaxar e acalmar a mente. Quanto mais você praticar esta meditação. Imagine o melhor que puder tudo o que está à sua volta. Quando tiver se acostumado a relaxar profundamente. .

ajudando a relaxar e soltar os músculos do pescoço. prendendo o ar. Agora. conte devagar até dez. por suas costas. as suas pernas. Inspire de novo. Pare um instante e examine o seu corpo todo para ver como ele se sente. Como é que o seu pescoço está se sentindo hoje? Vire a cabeça lenta e suavemente para um lado e para outro. Vá subindo pelo seu tronco. Lembre-se de respirar enquanto relaxa o seu corpo. soltando depois.Meditação Vamos começar a meditação respirando profundamente. respire profundamente e use a respiração para relaxar os músculos. Agora. com as costas bem apoiadas e a coluna reta. Veja se você está numa posição confortável. Como está a parte superior das costas? O espaço entre as omoplatas está tenso ou relaxado? Faça pequenos movimentos circulares com as omoplatas e veja se isso ajuda a soltar a musculatura. Continue a levar o relaxamento para todas as partes do seu corpo. Se existe algum ponto de tensão nos seus pés. verificando como eles se sentem. Solte-os. Quais são as partes do corpo que estão relaxadas? Onde ainda existem pontos de tensão? Assim como você fez na primeira meditação. aperte e contraia suavemente os músculos das pernas. antes de expirar. e conte devagar até quatro. segure o ar e expire. Agora. comece pelos pés. verifique se os seus ombros estão abaixados e relaxados. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. contraia os pés levemente e solte-os em seguida. visualizando esses músculos se soltando e se entregando. Inspire. Se você sente alguma parte rígida ou contraída. Inspire lentamente pela boca e solte o ar pelo nariz. . Se você sente que elas estão tensas. Lembre-se de apertar e contrair qualquer músculo que esteja tenso. Respire fundo três vezes. Respire uma última vez: inspire.

. Talvez até uma pedra no meio do riacho. passe e feche o portão atrás de você. Comece a andar. Você pode sentar sobre a relva. Agora. a vegetação verde e exuberante. Como é a trilha? E uma trilha de terra ou é uma trilha pavimentada? O dia está lindo e o sol brilha no céu. Repare em volta as árvores altas. sentindo como se tivesse deixado para trás por algum tempo o seu dia-a-dia. Como é esse portão? É uma porteira simples e rústica ou é um portão rico e enfeitado? Imagine o portão que lhe parecer mais bonito e convidativo. Em volta de você há lindas árvores frondosas e verdes. Se ficar no meio ou na beira do riacho. Saiba que o portão está aí para proteger os lugares sagrados que ficam do outro lado. Siga na direção do riacho. Pare e aspire o seu perfume. Ao longo da trilha há muitas flores do campo. Comece a ouvir ao longe o som de água corrente. Comece a caminhar pela trilha que se estende à sua frente. Você é a única pessoa que pode atravessar o portão. examine o seu corpo todo e acomode-se melhor se for preciso. sobre uma manta ou numa pedra. Escolha o lugar que você achar mais atraente. Abra o portão. Pare um pouco e olhe em volta até achar um lugar tranqüilo e seguro para sentar-se.Mais uma vez. pode colocar os pés na água e sentir seu movimento e frescor. permaneça em sossego durante alguns momentos observando o ambiente. Afaste-se da trilha pisando com os pés descalços na relva fresca e macia. Comece a viagem visualizando-se de pé diante de um portão. Talvez você esteja vendo flores do campo ou uma vegetação variada. as samambaias. A não ser que queira convidar alguém para ir junto. prepare-se para fazer uma viagem mental por uma trilha no meio das árvores que levará você até um riacho tranqüilo. Agora.

Observe sua cor e sua forma. conectando-se com a beleza uma última vez. deite-se de costas olhando o céu azul e as nuvens brancas que flutuam lá no alto. Se quiser. Agora. Repare que algumas pedras estão cobertas de musgo. devolva a pedra ao leito do rio. prepare-se para deixar esse lugar sagrado. Desfrute a sensação de amor e paz que inunda seu corpo. ouça ao fundo os sons dos passarinhos e dos grilos. respire profundamente uma ou duas vezes e visualize-se nele. Experimente mergulhar as mãos e sentir se a água está fria. ou é uma pedra pontuda e cheia de arestas? Examine durante algum tempo e sinta o contato da pedra em suas mãos. Inspire profundamente e sinta-se em comunhão com a natureza e com o Universo. no seu cotidiano. Talvez haja peixinhos no riacho. você sentir tensão ou alguma angústia. Inspire de novo. Tome consciência de que você se encontra exatamente onde devia estar.Olhe riacho acima e repare a água correndo sobre as pedras cinzentas e roliças. Olhe para o fundo do rio e procure ver se há alguma pedra ou seixo especialmente bonito. Sinta a luz penetrando em cada célula. Sinta o efeito calmante do murmúrio da água brincando nas pedras. enchendo-o de luz. Agora. Toda vez que. feche os olhos. sinta a sua conexão com a beleza à sua volta. Enfie a mão até o fundo e pegue a pedra. . cuidando de você. Você está se alimentando da energia da natureza. Sinta o frescor da sombra das árvores frondosas. alimentando o seu corpo. Veja o reflexo do sol brilhando na água. Quando você achar que chega. Durante alguns instantes. ponha os pés dentro d'água. Quando você achar que é hora. Sinta o frescor da brisa no seu corpo. É um seixo macio e roliço. Sinta como se uma presença amorosa estivesse protegendo você.

abra-o lentamente e passe por ele. Veja o portão ao longe. Comece a mover-se e a se espreguiçar. observe de novo as árvores e as flores. Feche o portão atrás de você e aos poucos vá se preparando para encerrar a sua meditação. Chegando ao portão. . voltando à trilha por onde você veio. Saiba que uma parte sua transformou-se por causa dessa experiência. Afaste-se do riacho. Respire profundamente antes de retomar o seu dia. Na volta.Olhe uma última vez ao redor.

relaxe o seu corpo e usufrua o que vai viver. Pelos próximos quinze ou vinte minutos. . você irá desenvolver a experiência do amor. Depois de um breve período. esta meditação amplia o que foi vivido nas meditações anteriores.Terceira Meditação Assim como na segunda meditação. você continua pela trilha até chegar a um lago majestoso de água cristalina. Ela começa relaxando o seu corpo e depois novamente leva você numa viagem pela trilha no meio das árvores até o riacho. revendo as imagens e a sensação de beleza experimentada antes. Aqui. A finalidade desta meditação é explorar uma experiência mais profunda do Divino.

A cada inspiração. aproveite o relaxamento para encontrar a melhor posição para o seu corpo. todas as suas preocupações. Lembre-se de contrair e soltar cada músculo que esteja tenso. Relaxe a região do estômago e o abdome. Comece a caminhar pela trilha que você já conhece no meio das árvores. Em seguida. Agora. Caminhe em direção ao riacho. Passe pelo portão e feche-o atrás de você. respire profundamente três vezes. Aproveite o dia lindo e o sol radioso. Quando chegar perto. Sinta como se você estivesse deixando para trás.Meditação Vamos começar a meditação respirando profundamente. saia de novo da trilha para a relva fresca. sentindo o seu tórax e o abdome subirem e descerem. visualize-se diante do portão pelo qual você passou na última meditação. do lado de fora. confiando que o seu corpo vai continuar relaxando naturalmente durante toda a meditação. você é a única pessoa capaz de abrir o portão e ir para os lugares que estão do outro lado. Sinta o chão onde você está pisando e o cheiro da terra. Inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca. comece lentamente a contar até dez. prenda o ar e conte devagar até quatro antes de soltar. . Libere toda a tensão que você puder. Vá andando até começar a ouvir o som do riacho à distância. Deixe os seus braços e mãos naturalmente caídos. Lembre-se. Quais são as partes do seu corpo que estão relaxadas e quais são as que estão tensas? Comece pelos pés e examine o seu corpo todo. Se for necessário. inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Agora. Agora. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Observe o arvoredo alto e frondoso e a vegetação exuberante. comece a tomar consciência do seu corpo.

Vá seguindo a trilha no seu percurso sinuoso à beira do riacho. cisnes ou outros animais. Respire profundamente e sinta a paz desse lugar. abaixe-se e coloque a mão na água. comece a perceber bem perto de você a presença de uma luz amorosa. Essa luz curativa envolve você. Sinta plenamente a presença dessa luz dentro de todo o seu corpo. imagine o seu amor saindo de você como se . Aproxime-se do lago e repare como é calma a superfície da água. Sinta-se recebendo amor e aceitação. Como o seu corpo se sente quando você está dando amor? Em seguida. Dê uma última olhada em volta antes de se preparar para deixar o riacho e seguir caminho. patos. Inspire profundamente até sentir uma forte conexão com a beleza do lago. ocupando-o inteiro. Observe como o seu corpo se sente quando você pensa no amor que recebeu. absorvendo a energia da natureza. Olhe em frente e veja lá adiante um campo florido. Comece a pensar em algum momento de sua vida em que você sentiu que recebia muito amor. Agora. Levante os olhos para as diferentes árvores que se erguem às margens do lago. Essa luz divina inunda o seu corpo. Agora. Em seguida. Quando achar esse lugar. Observe o colorido das flores e o verde das samambaias. procure um lugar agradável para se sentar. Repare que depois desse campo há um lago tranqüilo. transmitindo força e energia. volte à trilha e retome a caminhada. lembre de algum momento da sua vida em que você deu muito amor a alguém. crie um ambiente seguro e confortável para onde você tenha sempre vontade de voltar. Observe a cor e a transparência da água. Agora.Sente-se e fique um tempo ouvindo o murmúrio tranqüilizante da água rolando nas pedras e dos pássaros cantando em volta. Qual é a sua temperatura? Mire-se na água cristalina. tentando ver o seu reflexo. Entregue-se completamente ao momento. Quando você quiser. Recorde profundamente essa experiência. Procure ver se há peixes.

seu corpo inundado de luz divina e dirija a luz para essa pessoa. pense em alguém com quem você gostaria de compartilhar essa luz. . Escolha a primeira pessoa que lhe vem à mente. Repare como os seus músculos relaxaram durante a meditação. Solte a imagem delas. Agora. Retome o seu dia sabendo que você recebeu o dom do amor divino e compartilhou-o com mais alguém. Visualize a cor e a forma dessa luz. saia e feche-o. Dentro de você estão todos esses sentimentos maravilhosos de amor. Dê uma última olhada no lugar onde você se sentou e prepare-se para partir. Faça a caminhada de volta passando pelo riacho e pelo arvoredo alto. Dirija-se à trilha por onde você veio. não importa quem seja. Respire mais uma vez profundamente e comece a concentrar-se no local onde você está meditando. Pare um instante e concentre-se de novo em você. confiando que a luz lhes trará um grande bem.fosse uma luz. Veja essa pessoa ou essas pessoas sendo envolvidas por sua luz amorosa. Quando no seu cotidiano você quiser mandar essa luz amorosa para alguma pessoa. Continue a envolver essa pessoa ou essas pessoas até você achar que elas absorveram toda a luz possível. visualize-se na beira do lago. Chegando ao portão. pare um instante. Talvez você esteja vendo mais de uma pessoa. Volte a olhar o lago e respire profundamente.

Nesta meditação você seguirá a trilha indo ainda mais longe. A finalidade desta meditação é usar a sua capacidade de visualização para descobrir a direção que sua vida deve tomar para que você ame e sirva melhor aos outros.QUARTA MEDITAÇÃO Esta última meditação. revivendo o relaxamento. o seu destino e a sua missão. você irá novamente fazer a caminhada pela trilha. Enquanto ouve as ondas quebrando. a percepção da beleza e a sensação do amor divino que você experimentou nas três meditações anteriores. . você vai visualizar certos fatos da sua vida. até alcançar a grandiosidade e beleza de um vasto oceano.

A cada inspiração. Não se esqueça de observar as árvores e as flores à sua volta. volte a examinar o seu corpo. Sinta o seu corpo ficando mais leve a cada respiração. inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Lembre-se de contrair e soltar todos os músculos que estão tensos. Comece a caminhar pela trilha. Inspire e solte o ar lentamente. Respire profundamente três vezes. Agora. enquanto ouve o canto dos pássaros. Agora. Comece pelos pés e examine o seu corpo todo. veja-se diante do portão que você visualizou nas meditações anteriores. você consegue avistar a linha do horizonte de um vasto oceano azul e esmeralda. olhe à sua direita uma outra trilha que leva a uma pequena colina. além da colina. sinta-se mais uma vez como se você estivesse deixando para trás todos os seus aborrecimentos e preocupações. Vá seguindo a trilha no seu percurso sinuoso às margens do riacho. siga andando pela trilha até avistar o lago à distância. Agora. Agora. .Meditação Comece a meditação respirando profundamente. Caminhando na direção da colina. Lá longe. Em vez de andar até o lago. segure o ar e conte devagar até quatro antes de soltar. conte devagar até dez. Pare um pouco para contemplar a água correndo por entre as pedras. Desça pelo lado oposto e vá até a praia. expandindo o seu peito e o seu abdome. Abra o portão e passe. Aspire o perfume das flores silvestres. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Suba até o alto da colina e contemple a vista magnífica. Sinta o seu rosto se suavizando. Ao fechar o portão. Procure a posição mais confortável. você começa a ouvir o barulho das ondas quebrando suavemente na praia. Quando tiver vontade. observe como o seu corpo está se sentindo hoje.

Olhe para o mar e deixe seus olhos seguirem por alguns momentos o vaivém das ondas na areia. Veja como o seu corpo se sente quando você recorda esse fato. Como seria viver num mundo assim? Como seria o crescimento e o desenvolvimento de cada pessoa? Pense um momento na sua própria vida e procure lembrar as coisas mais significativas que lhe aconteceram desde o seu nascimento. fazendo desse mundo um lugar melhor e mais bonito. nos . vamos fazer um exercício mental parecido com o da terceira meditação. como alguém que lhe sorriu no elevador ou ajudou você a cumprir uma obrigação. Telefonar para alguém. irradiando e ampliando o amor. conhecendo o lugar. visualize um mundo onde esses atos são comuns e espontâneos. Sinta a brisa fresca e suave arrepiando sua pele. Repare no contraste da cor da areia com a cor do mar. enchendo-o de energia. sente-se onde você se sentir mais confortável.Sinta a areia morna e macia debaixo dos seus pés. Pense agora em alguma coisa especial. Caminhe um pouco. Comece a visualizar a mesma luz das meditações anteriores. Pense em alguma coisa que alguém fez por você nesses últimos tempos e que lhe deu muita alegria. dizer uma palavra amável. compreendesse você e amasse você. Quando tiver vontade. Inspire profundamente o cheiro da maresia. que você pode fazer por alguém nas próximas vinte e quatro horas. ajudar uma pessoa. mesmo que seja muito simples. Um mundo onde todos estão repletos de muito amor e dando amor ao próximo. Pode ter sido alguma coisa bem simples. Pode ser diretamente na areia ou sobre uma toalha ou debaixo de uma barraca. Sempre conservando a luz amorosa dentro de você. Pense nos gestos que lhe dão mais alegria. Mais uma vez. Respire essa luz e sinta que ela alimenta cada célula do seu corpo. Os seus atos de bondade se somam aos muitos atos de amor praticados pelos outros. sinta a luz amorosa inundando o seu corpo. Sinta como se esse amor divino conhecesse você. Agora.

Confie em suas intuições e observe-as com a maior atenção. Vá agora tomando consciência do seu corpo. As coincidências começarão a acontecer à medida que a visão mais profunda de seu ser for se tornando real. Levante-se e faça o caminho de volta. Antes de retomar as atividades do seu dia. repare que o sol vai se pondo e que está na hora de voltar à trilha. respire profundamente. naquilo que você realiza com mais naturalidade. do lugar onde está e lentamente comece a mexer-se e espreguiçar-se. Chegando a ele. Deixe o riacho para trás e dirija-se ao arvoredo e ao portão. abra-o devagar e saia. Siga pela trilha. Suba de novo até o alto da colina para olhar uma última vez o oceano e contemplar a beleza do horizonte ao pôr-do-sol.seus principais talentos. . Depois. passe pelo lago e comece a ouvir ao longe o murmúrio do riacho. lembre-se da viagem que você fez e das percepções que teve. O que é que essas coisas querem dizer? Que espécie de missão ou destino elas apontam? Que tipo de contribuição especial você pode dar ao mundo? Reflita sobre essas questões durante todo o tempo que você quiser.

Minha convicção vem do fato de ter experimentado em mim mesma as transformações que a meditação trouxe e de ter verificado o mesmo em muitas outras pessoas. Hoje sei que fazemos o que é possível em um determinado momento e que erros são excelentes oportunidades de crescimento se. iremos descobrir e certamente será algo que pode contribuir para o nosso crescimento. para mim. Tornei-me mais complacente comigo e com os outros. mesmo que para isso seja necessário vencer uma resistência inicial. Aprendi que portas se fecham para que outras se abram. se não tivermos um espaço para nos concentrar e desligar do tumulto. Como já foi dito. Pode ser que não percebamos na hora e até nos revoltemos com algum problema ou perda. Procurem praticá-las o mais regularmente possível. porém. acabamos perdendo contato com o que há de mais íntimo e essencial em nós: a nossa dimensão divina que se traduz concretamente em gestos de amor grandes e pequenos. é sinônimo de felicidade. os benefícios conquistados lhe darão tanta alegria. que. esposa. profissional. não deixando que me afetassem como acontecia antes. Agora sei que tudo em nossa vida tem um sentido e uma razão. passamos o dia tão envolvidos pelas múltiplas solicitações. mas dá maior serenidade para enfrentar as situações difíceis. A meditação me trouxe a paz interior que eu procurava há tanto tempo e que. não elimina a dor ou sofrimento causados sobretudo pelas perdas. Mais tarde. O que a meditação me trouxe de fundamental foi o contato com a dimensão divina que está presente no mundo. é claro. Isso. em mim mesma. Somos tantas coisas — mãe. membro de uma família mais ampla —. Passei a relativizar os acontecimentos externos. heróicos e anônimos. que a meditação deixará de ser um dever para tornarse uma agradável necessidade. em todos os seus seres.PALAVRAS FINAIS Amigas e amigos. aprendermos com eles. Essa consciência da dimensão divina presente no Universo . amiga dos amigos. Dá mais esperança. dona-de-casa. em vez de julgálos e condená-los. tenho certeza de que lhes trouxe uma contribuição preciosa com essas quatro meditações. diminuí meu nível de expectativa.

É o que lhes desejo: que sejam felizes. quando entro em contato com o que há de melhor nas pessoas. esses são os principais elementos que nos realizam profundamente e fazem a nossa felicidade. desejei compartilhar minha experiência e minha crença com vocês. procuro descobrir em cada um o que tem de melhor e que muitas vezes se esconde debaixo das aparências. Para ajudá-los essencialmente a conquistar a serenidade. para mim. Fim . Porque. a paz interior. a capacidade de dar e receber amor. Hoje.e em todos os seus seres ajudou no meu relacionamento tanto com a natureza quanto com as pessoas. contribuo para que esse aspecto desabroche e floresça. Percebo que. a compaixão. Por tudo isso.

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