Salle Merril Redfield

A Alegria da Meditação

SEXTANTE

Copyright © 2002 por Salle Merrill Redfield Título da edição original em inglês: The joy of meditating Publicado originalmente nos Estados Unidos por Warner Books, Inc., tradução Maria Teresa Machado preparo de originais Regina da Veiga Pereira revisão Sérgio Bellinello Soares locução do CD Juraciara Diácovo produção do CD Carlos Irineu da Costa fotolitos Mergulhar Serviços Editoriais Ltda. CIP-BRASIL. CATALOGAÇÂO-NA-FONTE SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ. R249a Redfield, Salle Merrill A alegria da meditação / Salle Merrill Redfield ; tradução de Maria Teresa Machado. - Rio de Janeiro : Sextante, 2002 : + CD Tradução de: The joy of meditating ISBN 85-7542-010-0 I. Meditação. I. Título. 02-0153. CDD 158.12 CDU 159.98

Todos os direitos reservados, no Brasil, por Editora Sextante (GMT Editores Ltda.) Av. Nilo Peçanha, 155 - Gr. 301 - Centro 20020-100 - Rio de Janeiro - RJ Tel.: (21) 2524-6760 - Fax: (21) 2524-6755 Central de Atendimento: 0800-22-6306 E-mail: atendimentoí^esextante.com.br www.esextante.com.br

AGRADECIMENTOS Agradeço de coração a Gail Nelson. pelo amor e estímulo incondicionais. . pelo apoio constante e inestimável. a Albert Clayton Gaulden. que intuiu este livro muito antes que eu o visse como uma realidade. e sobretudo a James.

Medita essas coisas e a elas entrega-te para que teu progresso se manifeste a todos. (I Timóteo 4. 15) .

Vivemos também em tempos de expectativas elevadas e opressoras. o tempo parece render mais. navegar na crista do nosso cotidiano. e ser. Todas essas mudanças são construídas através da experiência concreta e regular da meditação. para muitos de nós. passou a ser uma sucessão de readaptações velozes. Já se comprovou através da pesquisa que a meditação produz mudanças corporais. temos mais tempo e lucidez para cuidar daquilo que é de fato fundamental e premente. Eu não sei se é possível transmitir plenamente o que alguns minutos por dia de tranqüilidade e recolhimento são capazes de fazer por uma pessoa. porém.APRESENTAÇÃO Vivemos em tempos de mudança cada vez mais acelerada. Quando livramos a mente do que é inútil. Viver. Não há ninguém que seja capaz de passar por esse tipo de transformação sem viver a experiência da meditação e sentir os seus efeitos. o que nos permite planejar nossos passos e até parar simbolicamente para contemplar as flores e sentir o seu perfume. sempre às voltas com incêndios que precisam ser apagados. sujeitos a um nível de expectativa a que nunca conseguimos corresponder. Podemos refletir. Queremos estar na linha de frente. porque aprofunda o relaxamento e elimina a tensão. sem fôlego. em casa. Este livro é para aqueles que querem tentar. na comunidade. procurando manter o passo e conseguir fazer frente a todas as opções e demandas que o mundo moderno impõe a nós e aos nossos filhos. James Redfield . alterações na percepção que são ainda mais extraordinárias. vem ganhando um ritmo que mal podemos acompanhar. no trabalho. Sentimos no fundo que a vida não devia ser assim. Há. desenfreadas mesmo. que é necessário haver um estado de espírito que torne mais fácil lidar com as responsabilidades e os desafios súbitos e imprevistos que nos atropelam. e não sentir que vamos ficando para trás. Como desaceleramos nosso ritmo. São cada vez mais numerosas as pessoas que vêm encontrando na meditação um instrumento valioso para aperfeiçoar sua maneira e capacidade de lidar com o estresse e manter o pique. A vida normal.

Os exercícios de visualização me proporcionaram uma progressiva sensação de bem-estar e conforto. a sentir-nos amados. Esta tornou-se também a base das meditações que gravei numa fita de áudio. Havia vezes em que encontrávamos prontamente as respostas. O fato é que. Ao nos reunirmos a cada semana. Inicialmente a meditação era associada às religiões orientais ou às escolas esotéricas do pensamento ocidental. Eu vivia na expectativa das sessões semanais de meditação e fui estreitando o vínculo com os colegas do grupo. A Profecia Celestina. que eu me vi convivendo com um nível elevado de estresse e ansiedade. A líder do grupo era uma mulher altamente intuitiva que nos ajudava a relaxar. eu terminei um casamento de sete anos. Meditações Celestinas. a meditação era algo que eu fazia de vez em quando. Foi nessa turnê de divulgação do livro de James que eu percebi o quanto a prática da meditação se havia popularizado. quando conseguíamos entender as coisas com mais clareza. Mais tarde. No passado. Mas hoje a meditação é entendida como um estado mental . convidaram-me a assumir a liderança do nosso grupo de meditação. a buscar uma sintonia com os aspectos mais elevados de nós mesmos. preparou-me para conduzir as sessões de meditação para milhares de pessoas durante a viagem que eu e meu marido. graças à sincronia de uma série de fatos. vendi a minha casa e mudei-me para um outro estado. como se veria depois.Introdução Eu comecei a tomar consciência da real importância da meditação quando a minha vida deu uma guinada de cento e oitenta graus em 1989. Tudo foi tão repentino e traumatizante. mas. nossa meditação tinha por objetivo tentar nos ajudar reciprocamente a achar soluções para os problemas do cotidiano. Fiquei sabendo que havia na cidade para onde me mudei um grupo de pessoas que se reunia uma vez por semana para meditar e orar. nesse período. James Redfield. Isto. independentemente de como nos sentíamos no início da meditação. longe dos meus amigos. os efeitos daquele convívio pacífico só se faziam sentir mais tarde. Em outras. comecei a meditar todos os dias. Naquele ano. fizemos pelo exterior divulgando o livro dele. terminávamos o encontro com uma enorme sensação de bem-estar.

A pesquisa do Dr. ganhou fama internacional pela utilização da ioga e da meditação no tratamento de pacientes com dor crônica e doenças relacionadas ao estresse. em San Francisco. mentalizar e respirar profundamente. Em Healing and The Mind (A cura e a mente). e sobretudo na prevenção dessas doenças. conhecidos em todo o país como os papas da florescente medicina da mente e do corpo. Dean Ornish é professor-assistente de clínica médica e diretor do Instituto de Pesquisa em Medicina Preventiva da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia. o maior controle das emoções e a expansão da criatividade. mediante um rigoroso programa que inclui dieta. Ao desacelerar. um livro agora clássico que também deu origem a um especial de televisão exibido nos Estados Unidos. Ornish foi pioneira na demonstração de que se pode reverter a doença coronariana sem o uso de remédios ou cirurgia.extraordinariamente relaxante e benéfico. Jon Kabat-Zinn e Dean Ornish. tem crescido o número de pessoas que manifestam interesse em meditar por conta própria. O tempo que eu uso no meu cotidiano para meditar é vital. estou em comunhão profunda com a fonte divina. Prefiro meditar caminhando junto à natureza. Entre os efeitos positivos da meditação contam-se a sensibilidade mais aguçada. A medida que nossa sociedade toma consciência dos benefícios da meditação. além de começar a ganhar crédito científico. Este livro tem por objetivo facilitar essa prática. Sinto-me também mais lúcida e criativa. As quatro meditações apresentadas a seguir podem ser praticadas isoladamente e em qualquer situação de vida. ao alcance de praticamente qualquer pessoa. O Dr. introduzindo a meditação numa perspectiva bastante geral que privilegia o relaxamento e a arte da imaginação e da visualização. pois tenho a sensação de que. fundador e diretor da Clínica de Redução do Estresse do Centro Médico da Universidade de Massachusetts. A pesquisa do Dr. o autor Bill Moyers fala do trabalho de pesquisa dos Drs. O Dr. Jon Kabat-Zinn na Clínica de Redução do Estresse demonstrou a eficácia da meditação no tratamento da hipertensão e da ansiedade. Jon Kabat-Zinn. encontro lá no fundo de mim uma esplêndida sensação de paz. caminhadas e meditação. no meio de um bosque ou à beira-mar. Estão .

. completando cada uma das meditações antes de passar à seguinte. Sugiro que você mantenha este livro à sua cabeceira. Mas. usando todo o tempo que for necessário para conseguir visualizar plenamente cada pensamento. as meditações devem ser lidas e ouvidas com o máximo de atenção possível e com o espírito receptivo..organizadas em seqüência e é importante seguir a ordem. para surtirem efeito. lembre-se. Cada meditação levará de quinze a vinte minutos. Vá com calma. Abra seu coração.. Leiao quando quiser relaxar e complemente-o ouvindo o CD. você vai encontrar aqui a alegria de meditar.

Cada vez que a mente se dispersar. Quanto mais você praticar. Os pontos mais sensíveis costumam ser as costas. Deixe-a fluir solta durante toda a meditação. é possível que você se dê conta de que a sua mente "viajou" ou ficou ligada em alguma preocupação decorrente dos problemas do dia. talvez seja melhor deitar-se com um travesseiro debaixo dos joelhos. E possível que. Aos poucos.PRIMEIRA MEDITAÇÃO Esta meditação foi pensada para relaxar a musculatura do corpo e reduzir a tensão e a ansiedade. Não há maneira certa ou errada de meditar. por causa dos efeitos da meditação. por causa do estresse a que estamos sujeitos no nosso dia-a-dia. É importante que. quando você meditar. Acho que um suave fundo de música instrumental ajuda a atingir melhores resultados. você receberá instruções para contrair levemente os músculos e depois soltar. Faça isso. A música ajuda você a relaxar e a concentrar a mente. Preste atenção na sua respiração. pois mais tarde você vai ter tempo para resolvê-los com muito mais equilíbrio e serenidade. Lembre-se que você está apenas começando. Não se censure nem perca o estímulo por causa da dispersão. Tente apenas relaxar e seguir as instruções o melhor que puder. é normal. . numa cama de colchão firme ou no chão. seu corpo esteja bem relaxado antes de limpar a mente e abrir-se para um nível de consciência mais elevado. o pescoço e os ombros. Isso acontece com todo mundo. à medida que for trabalhando o seu relaxamento corporal. Se você costuma sentir dores na coluna lombar. E muito comum. os benefícios trazidos pela meditação farão dela uma feliz necessidade. Durante a meditação. mais fácil irá se tornando. aliviando a pressão. Durante a meditação. sentirmos dores ou tensão muscular em vários pontos do corpo. você sinta necessidade de corrigir a sua posição. Esse movimento de entrega intensifica o processo de relaxamento. tome consciência e volte a se concentrar. Eu sugiro que você se sente numa cadeira macia ou que se deite de costas. Não se preocupe também com os problemas.

Em seguida. Contraia os glúteos por alguns segundos e solte-os. Procure se liberar de qualquer tensão que possa estar armazenada aí. Concentre-se. . glúteos e coluna lombar. preste atenção nos seus pés. Conscientemente. Agora. Quais são as partes do seu corpo que estão relaxadas? Quais são as partes que estão tensas? Agora. Se você continuar a sentir alguma tensão nas pernas. Contraia levemente por alguns segundos e depois solte-a. as coxas. como se estivesse afundando na cadeira. Sinta os seus pulmões se expandindo e o seu abdome subindo quando você inspira e descendo quando você solta o ar. e depois solte-os. Solte o ar lentamente. preste atenção na sua maneira de respirar.Meditação Comece a meditação fazendo suaves movimentos com o corpo até sentir que está numa posição confortável. Muitas vezes. volte a contraí-las. Inspire pelo nariz e expire pela boca. apenas por alguns segundos. Como é que eles se sentem? Contraia levemente os músculos dos pés. Comece a examinar cuidadosamente todo o seu corpo. Agora. suba para o seu tórax. na cama ou no chão. relaxe o estômago e o abdome respirando fundo. preste atenção na sua barriga da perna. em seguida. a ansiedade se acumula nessa parte do corpo porque o estresse faz essa musculatura se contrair. Agora. veja como estão seus quadris. soltando-as em seguida. Contraia e solte a musculatura das coxas. Respire profundamente.. Faça com as suas costas movimentos leves e suaves para ajudar a desmanchar eventuais tensões musculares nessa região. Agora. Sinta de novo os pulmões se expandindo e o tórax se abrindo quando você inspira e descendo quando você expira. acomode-se melhor na sua posição.. Deixe o seu corpo acomodar-se. Se for necessário. concentre-se na região do estômago e do abdome. Agora. na musculatura das suas costas.

Veja como o seu pescoço se sente depois de ter soltado os ombros. primeiro no sentido dos ponteiros do relógio. alongue os músculos do seu pescoço. evite qualquer movimento brusco ou que não seja confortável. Procure relaxar completamente a cabeça. Se você sentir o maxilar preso ou rígido. Fique assim uns dois segundos e depois solte. depois no sentido inverso. vamos ver se conseguimos diminuir esse desconforto. e solte. Descontraia e relaxe o seu rosto. Sinta o seu corpo relaxando completamente e se . gire lentamente a cabeça. aproximando as duas omoplatas uma da outra. relaxe a testa. Agora. curve de leve a coluna dorsal. Movimente um pouco os seus braços e mãos e depois deixe-os cair naturalmente. virando a cabeça para a esquerda e para a direita como se você quisesse olhar para um lado e para o outro. respire profundamente e vá soltando o ar aos poucos. contraindo e soltando os músculos do rosto. Devagar e muito suavemente. concentre-se nos seus braços e nas suas mãos. Agora. Faça leves movimentos circulares com o maxilar e veja como ele se sente. Contraia e solte os músculos dos seus braços. aproximando e depois erguendo as sobrancelhas. Tenha cuidado com o seu pescoço. E importante que os seus movimentos sejam lentos e conscientes. cerre os dentes uma ou duas vezes e solte-os em seguida. Mais uma vez. Conte devagar até dez. Se você costuma sentir o seu pescoço tenso. Mova o maxilar inferior para um lado e para o outro e veja se ele está mais solto. Em seguida. O estresse também pode provocar a contração dos ombros na altura do pescoço. Feche as mãos.Para relaxar os músculos entre as omoplatas. apertando com força durante um momento. Sinta como os músculos do pescoço vão ficando mais relaxados. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados.

abrindo lentamente os olhos. antes de soltar. Pare de tempos em tempos. relaxe o corpo e respire profundamente três ou quatro vezes. respire mais uma vez profundamente. Aproveite essa luz entrando pelo seu corpo para soltar cada parte que ainda não está bem relaxada. levando a luz para os seus pulmões. Quando tiver vontade. volte a contrair e soltar essa parte. Agora. Observe mais uma vez o seu corpo. visualize a luz curativa inundando seu corpo e formando em torno de você uma bolha de luz protetora. três vezes. lembre-se de manter os ombros abaixados e soltos. prenda o ar contando até quatro e solte. Sinta o seu corpo ir absorvendo essa luz. Ao retomar as atividades do dia. De novo. Se você perceber que é preciso relaxar melhor alguma parte do seu corpo. sabendo que ela permanecerá com você. Sinta como a sua respiração ajuda a relaxar profundamente o seu corpo. Pare um instante para sentir a paz que inunda o seu corpo e vivencie a sua conexão com essa luz amorosa e curativa.entregando como se você fosse um boneco de pano. Lembre-se de inspirar profundamente pelo nariz e soltar o ar pela boca. Solte a imagem da luz. Inspire. Toda vez que você sentir algum estresse ou desequilíbrio. respire profundamente. feche os olhos. . imagine-se no meio de um círculo de luz com poderes curativos. a última vez: inspire lentamente. prendendo o ar e contando devagar até quatro. Inspire de novo. Agora. Antes de encerrar a meditação. comece a mexer-se e espreguiçarse suavemente.

você estará no ponto certo para expandir sua consciência através da visualização. Imagine o melhor que puder tudo o que está à sua volta. Nesse lugar. você irá sentar-se e mergulhar na beleza do ambiente. Quanto mais você praticar esta meditação. Quando tiver se acostumado a relaxar profundamente. . tenha paciência. Em seguida. A meditação começa com um breve período de relaxamento. Se você não conseguir ver logo todas as imagens plenamente. mais fácil será visualizar as cenas. você fará uma viagem mental seguindo uma trilha no meio das árvores até um riacho cristalino. visualizando as cores e formas.SEGUNDA MEDITAÇÃO Esta segunda meditação tem a finalidade de ampliar a sua capacidade de relaxar e acalmar a mente. Confie nas imagens que lhe vêm espontaneamente à cabeça.

Lembre-se de respirar enquanto relaxa o seu corpo. Como está a parte superior das costas? O espaço entre as omoplatas está tenso ou relaxado? Faça pequenos movimentos circulares com as omoplatas e veja se isso ajuda a soltar a musculatura. Continue a levar o relaxamento para todas as partes do seu corpo. Inspire lentamente pela boca e solte o ar pelo nariz. Veja se você está numa posição confortável. verifique se os seus ombros estão abaixados e relaxados. prendendo o ar. Agora. aperte e contraia suavemente os músculos das pernas. e conte devagar até quatro. Como é que o seu pescoço está se sentindo hoje? Vire a cabeça lenta e suavemente para um lado e para outro. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. comece pelos pés. Quais são as partes do corpo que estão relaxadas? Onde ainda existem pontos de tensão? Assim como você fez na primeira meditação. Vá subindo pelo seu tronco.Meditação Vamos começar a meditação respirando profundamente. ajudando a relaxar e soltar os músculos do pescoço. Lembre-se de apertar e contrair qualquer músculo que esteja tenso. segure o ar e expire. Solte-os. antes de expirar. com as costas bem apoiadas e a coluna reta. Pare um instante e examine o seu corpo todo para ver como ele se sente. Respire uma última vez: inspire. Agora. visualizando esses músculos se soltando e se entregando. Agora. Se você sente que elas estão tensas. Se existe algum ponto de tensão nos seus pés. Respire fundo três vezes. . verificando como eles se sentem. Se você sente alguma parte rígida ou contraída. conte devagar até dez. respire profundamente e use a respiração para relaxar os músculos. Inspire. soltando depois. Inspire de novo. as suas pernas. por suas costas. contraia os pés levemente e solte-os em seguida.

Em volta de você há lindas árvores frondosas e verdes. Comece a andar. Como é esse portão? É uma porteira simples e rústica ou é um portão rico e enfeitado? Imagine o portão que lhe parecer mais bonito e convidativo. permaneça em sossego durante alguns momentos observando o ambiente. Agora. Escolha o lugar que você achar mais atraente. Se ficar no meio ou na beira do riacho. prepare-se para fazer uma viagem mental por uma trilha no meio das árvores que levará você até um riacho tranqüilo. Pare um pouco e olhe em volta até achar um lugar tranqüilo e seguro para sentar-se. a vegetação verde e exuberante. Afaste-se da trilha pisando com os pés descalços na relva fresca e macia.Mais uma vez. Pare e aspire o seu perfume. Ao longo da trilha há muitas flores do campo. Comece a ouvir ao longe o som de água corrente. Abra o portão. A não ser que queira convidar alguém para ir junto. Talvez até uma pedra no meio do riacho. Você é a única pessoa que pode atravessar o portão. Comece a viagem visualizando-se de pé diante de um portão. Como é a trilha? E uma trilha de terra ou é uma trilha pavimentada? O dia está lindo e o sol brilha no céu. Talvez você esteja vendo flores do campo ou uma vegetação variada. Siga na direção do riacho. pode colocar os pés na água e sentir seu movimento e frescor. Saiba que o portão está aí para proteger os lugares sagrados que ficam do outro lado. sobre uma manta ou numa pedra. Repare em volta as árvores altas. . Comece a caminhar pela trilha que se estende à sua frente. as samambaias. passe e feche o portão atrás de você. Agora. examine o seu corpo todo e acomode-se melhor se for preciso. sentindo como se tivesse deixado para trás por algum tempo o seu dia-a-dia. Você pode sentar sobre a relva.

É um seixo macio e roliço. Sinta a luz penetrando em cada célula. você sentir tensão ou alguma angústia. Tome consciência de que você se encontra exatamente onde devia estar. . Talvez haja peixinhos no riacho. Enfie a mão até o fundo e pegue a pedra. Veja o reflexo do sol brilhando na água. devolva a pedra ao leito do rio. Sinta o efeito calmante do murmúrio da água brincando nas pedras. Agora. Quando você achar que chega. Inspire profundamente e sinta-se em comunhão com a natureza e com o Universo. Inspire de novo. Você está se alimentando da energia da natureza. Sinta o frescor da sombra das árvores frondosas. Agora. ponha os pés dentro d'água. Repare que algumas pedras estão cobertas de musgo. ou é uma pedra pontuda e cheia de arestas? Examine durante algum tempo e sinta o contato da pedra em suas mãos. ouça ao fundo os sons dos passarinhos e dos grilos. Se quiser. sinta a sua conexão com a beleza à sua volta. Sinta como se uma presença amorosa estivesse protegendo você. cuidando de você. respire profundamente uma ou duas vezes e visualize-se nele. enchendo-o de luz. deite-se de costas olhando o céu azul e as nuvens brancas que flutuam lá no alto. no seu cotidiano. Durante alguns instantes. alimentando o seu corpo. Olhe para o fundo do rio e procure ver se há alguma pedra ou seixo especialmente bonito.Olhe riacho acima e repare a água correndo sobre as pedras cinzentas e roliças. Quando você achar que é hora. Toda vez que. prepare-se para deixar esse lugar sagrado. Experimente mergulhar as mãos e sentir se a água está fria. Observe sua cor e sua forma. conectando-se com a beleza uma última vez. Sinta o frescor da brisa no seu corpo. Desfrute a sensação de amor e paz que inunda seu corpo. feche os olhos.

voltando à trilha por onde você veio. Chegando ao portão. . Afaste-se do riacho. abra-o lentamente e passe por ele. observe de novo as árvores e as flores.Olhe uma última vez ao redor. Na volta. Feche o portão atrás de você e aos poucos vá se preparando para encerrar a sua meditação. Saiba que uma parte sua transformou-se por causa dessa experiência. Comece a mover-se e a se espreguiçar. Respire profundamente antes de retomar o seu dia. Veja o portão ao longe.

A finalidade desta meditação é explorar uma experiência mais profunda do Divino. Aqui. esta meditação amplia o que foi vivido nas meditações anteriores. Ela começa relaxando o seu corpo e depois novamente leva você numa viagem pela trilha no meio das árvores até o riacho. .Terceira Meditação Assim como na segunda meditação. você continua pela trilha até chegar a um lago majestoso de água cristalina. revendo as imagens e a sensação de beleza experimentada antes. você irá desenvolver a experiência do amor. Depois de um breve período. Pelos próximos quinze ou vinte minutos. relaxe o seu corpo e usufrua o que vai viver.

Sinta o chão onde você está pisando e o cheiro da terra. Lembre-se. Agora. comece lentamente a contar até dez. . Sinta como se você estivesse deixando para trás. inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. do lado de fora. Vá andando até começar a ouvir o som do riacho à distância. Observe o arvoredo alto e frondoso e a vegetação exuberante. Agora. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Em seguida.Meditação Vamos começar a meditação respirando profundamente. prenda o ar e conte devagar até quatro antes de soltar. visualize-se diante do portão pelo qual você passou na última meditação. Quando chegar perto. confiando que o seu corpo vai continuar relaxando naturalmente durante toda a meditação. Relaxe a região do estômago e o abdome. Deixe os seus braços e mãos naturalmente caídos. respire profundamente três vezes. todas as suas preocupações. você é a única pessoa capaz de abrir o portão e ir para os lugares que estão do outro lado. Caminhe em direção ao riacho. Comece a caminhar pela trilha que você já conhece no meio das árvores. aproveite o relaxamento para encontrar a melhor posição para o seu corpo. sentindo o seu tórax e o abdome subirem e descerem. Aproveite o dia lindo e o sol radioso. Libere toda a tensão que você puder. comece a tomar consciência do seu corpo. Quais são as partes do seu corpo que estão relaxadas e quais são as que estão tensas? Comece pelos pés e examine o seu corpo todo. Inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Lembre-se de contrair e soltar cada músculo que esteja tenso. saia de novo da trilha para a relva fresca. A cada inspiração. Agora. Passe pelo portão e feche-o atrás de você. Se for necessário.

Entregue-se completamente ao momento. Inspire profundamente até sentir uma forte conexão com a beleza do lago. Comece a pensar em algum momento de sua vida em que você sentiu que recebia muito amor. procure um lugar agradável para se sentar. Vá seguindo a trilha no seu percurso sinuoso à beira do riacho. Olhe em frente e veja lá adiante um campo florido. imagine o seu amor saindo de você como se . Repare que depois desse campo há um lago tranqüilo. comece a perceber bem perto de você a presença de uma luz amorosa. Dê uma última olhada em volta antes de se preparar para deixar o riacho e seguir caminho. cisnes ou outros animais. Observe o colorido das flores e o verde das samambaias. Procure ver se há peixes. Agora. Essa luz divina inunda o seu corpo. tentando ver o seu reflexo. absorvendo a energia da natureza. Quando você quiser. Respire profundamente e sinta a paz desse lugar. Observe como o seu corpo se sente quando você pensa no amor que recebeu. Como o seu corpo se sente quando você está dando amor? Em seguida. Quando achar esse lugar. Sinta plenamente a presença dessa luz dentro de todo o seu corpo. Aproxime-se do lago e repare como é calma a superfície da água. volte à trilha e retome a caminhada. crie um ambiente seguro e confortável para onde você tenha sempre vontade de voltar. transmitindo força e energia. Sinta-se recebendo amor e aceitação. Levante os olhos para as diferentes árvores que se erguem às margens do lago. patos. Agora.Sente-se e fique um tempo ouvindo o murmúrio tranqüilizante da água rolando nas pedras e dos pássaros cantando em volta. Observe a cor e a transparência da água. ocupando-o inteiro. Qual é a sua temperatura? Mire-se na água cristalina. Recorde profundamente essa experiência. Agora. Essa luz curativa envolve você. abaixe-se e coloque a mão na água. Em seguida. lembre de algum momento da sua vida em que você deu muito amor a alguém.

Chegando ao portão. pare um instante. visualize-se na beira do lago. Dentro de você estão todos esses sentimentos maravilhosos de amor. Veja essa pessoa ou essas pessoas sendo envolvidas por sua luz amorosa. confiando que a luz lhes trará um grande bem. Escolha a primeira pessoa que lhe vem à mente. saia e feche-o.fosse uma luz. Talvez você esteja vendo mais de uma pessoa. pense em alguém com quem você gostaria de compartilhar essa luz. Solte a imagem delas. Pare um instante e concentre-se de novo em você. . Continue a envolver essa pessoa ou essas pessoas até você achar que elas absorveram toda a luz possível. seu corpo inundado de luz divina e dirija a luz para essa pessoa. Retome o seu dia sabendo que você recebeu o dom do amor divino e compartilhou-o com mais alguém. Visualize a cor e a forma dessa luz. Dê uma última olhada no lugar onde você se sentou e prepare-se para partir. Faça a caminhada de volta passando pelo riacho e pelo arvoredo alto. Dirija-se à trilha por onde você veio. Volte a olhar o lago e respire profundamente. Quando no seu cotidiano você quiser mandar essa luz amorosa para alguma pessoa. não importa quem seja. Respire mais uma vez profundamente e comece a concentrar-se no local onde você está meditando. Agora. Repare como os seus músculos relaxaram durante a meditação.

A finalidade desta meditação é usar a sua capacidade de visualização para descobrir a direção que sua vida deve tomar para que você ame e sirva melhor aos outros. Nesta meditação você seguirá a trilha indo ainda mais longe. você vai visualizar certos fatos da sua vida. . Enquanto ouve as ondas quebrando. revivendo o relaxamento. até alcançar a grandiosidade e beleza de um vasto oceano. a percepção da beleza e a sensação do amor divino que você experimentou nas três meditações anteriores. o seu destino e a sua missão.QUARTA MEDITAÇÃO Esta última meditação. você irá novamente fazer a caminhada pela trilha.

Comece pelos pés e examine o seu corpo todo. Agora. olhe à sua direita uma outra trilha que leva a uma pequena colina. Vá seguindo a trilha no seu percurso sinuoso às margens do riacho. observe como o seu corpo está se sentindo hoje. Pare um pouco para contemplar a água correndo por entre as pedras.Meditação Comece a meditação respirando profundamente. Agora. Verifique se os seus ombros estão soltos e relaxados. Sinta o seu corpo ficando mais leve a cada respiração. Comece a caminhar pela trilha. volte a examinar o seu corpo. conte devagar até dez. A cada inspiração. Suba até o alto da colina e contemple a vista magnífica. Agora. você consegue avistar a linha do horizonte de um vasto oceano azul e esmeralda. Sinta o seu rosto se suavizando. sinta-se mais uma vez como se você estivesse deixando para trás todos os seus aborrecimentos e preocupações. Desça pelo lado oposto e vá até a praia. Em vez de andar até o lago. Respire profundamente três vezes. Não se esqueça de observar as árvores e as flores à sua volta. você começa a ouvir o barulho das ondas quebrando suavemente na praia. Inspire e solte o ar lentamente. Lá longe. Agora. Lembre-se de contrair e soltar todos os músculos que estão tensos. Aspire o perfume das flores silvestres. Procure a posição mais confortável. inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. expandindo o seu peito e o seu abdome. Caminhando na direção da colina. enquanto ouve o canto dos pássaros. siga andando pela trilha até avistar o lago à distância. Ao fechar o portão. segure o ar e conte devagar até quatro antes de soltar. Quando tiver vontade. além da colina. veja-se diante do portão que você visualizou nas meditações anteriores. . Abra o portão e passe.

Comece a visualizar a mesma luz das meditações anteriores. fazendo desse mundo um lugar melhor e mais bonito. Pode ter sido alguma coisa bem simples. Pode ser diretamente na areia ou sobre uma toalha ou debaixo de uma barraca. Pense em alguma coisa que alguém fez por você nesses últimos tempos e que lhe deu muita alegria. Pense nos gestos que lhe dão mais alegria. Repare no contraste da cor da areia com a cor do mar. enchendo-o de energia. Sinta como se esse amor divino conhecesse você. Veja como o seu corpo se sente quando você recorda esse fato. Quando tiver vontade. Respire essa luz e sinta que ela alimenta cada célula do seu corpo. dizer uma palavra amável. Como seria viver num mundo assim? Como seria o crescimento e o desenvolvimento de cada pessoa? Pense um momento na sua própria vida e procure lembrar as coisas mais significativas que lhe aconteceram desde o seu nascimento. irradiando e ampliando o amor. sente-se onde você se sentir mais confortável. como alguém que lhe sorriu no elevador ou ajudou você a cumprir uma obrigação. Os seus atos de bondade se somam aos muitos atos de amor praticados pelos outros. visualize um mundo onde esses atos são comuns e espontâneos. mesmo que seja muito simples. compreendesse você e amasse você.Sinta a areia morna e macia debaixo dos seus pés. Olhe para o mar e deixe seus olhos seguirem por alguns momentos o vaivém das ondas na areia. Sempre conservando a luz amorosa dentro de você. Mais uma vez. Agora. sinta a luz amorosa inundando o seu corpo. Caminhe um pouco. Pense agora em alguma coisa especial. ajudar uma pessoa. vamos fazer um exercício mental parecido com o da terceira meditação. nos . Sinta a brisa fresca e suave arrepiando sua pele. que você pode fazer por alguém nas próximas vinte e quatro horas. conhecendo o lugar. Inspire profundamente o cheiro da maresia. Telefonar para alguém. Um mundo onde todos estão repletos de muito amor e dando amor ao próximo.

Chegando a ele. respire profundamente. Vá agora tomando consciência do seu corpo. Deixe o riacho para trás e dirija-se ao arvoredo e ao portão.seus principais talentos. do lugar onde está e lentamente comece a mexer-se e espreguiçar-se. passe pelo lago e comece a ouvir ao longe o murmúrio do riacho. Levante-se e faça o caminho de volta. Confie em suas intuições e observe-as com a maior atenção. lembre-se da viagem que você fez e das percepções que teve. O que é que essas coisas querem dizer? Que espécie de missão ou destino elas apontam? Que tipo de contribuição especial você pode dar ao mundo? Reflita sobre essas questões durante todo o tempo que você quiser. naquilo que você realiza com mais naturalidade. repare que o sol vai se pondo e que está na hora de voltar à trilha. Suba de novo até o alto da colina para olhar uma última vez o oceano e contemplar a beleza do horizonte ao pôr-do-sol. Siga pela trilha. abra-o devagar e saia. As coincidências começarão a acontecer à medida que a visão mais profunda de seu ser for se tornando real. Depois. Antes de retomar as atividades do seu dia. .

O que a meditação me trouxe de fundamental foi o contato com a dimensão divina que está presente no mundo. membro de uma família mais ampla —. que. iremos descobrir e certamente será algo que pode contribuir para o nosso crescimento. Somos tantas coisas — mãe. Agora sei que tudo em nossa vida tem um sentido e uma razão. Minha convicção vem do fato de ter experimentado em mim mesma as transformações que a meditação trouxe e de ter verificado o mesmo em muitas outras pessoas. Hoje sei que fazemos o que é possível em um determinado momento e que erros são excelentes oportunidades de crescimento se. heróicos e anônimos. Essa consciência da dimensão divina presente no Universo . não deixando que me afetassem como acontecia antes.PALAVRAS FINAIS Amigas e amigos. se não tivermos um espaço para nos concentrar e desligar do tumulto. Dá mais esperança. aprendermos com eles. os benefícios conquistados lhe darão tanta alegria. diminuí meu nível de expectativa. Aprendi que portas se fecham para que outras se abram. Tornei-me mais complacente comigo e com os outros. Procurem praticá-las o mais regularmente possível. é claro. esposa. em vez de julgálos e condená-los. em todos os seus seres. mesmo que para isso seja necessário vencer uma resistência inicial. A meditação me trouxe a paz interior que eu procurava há tanto tempo e que. Isso. Pode ser que não percebamos na hora e até nos revoltemos com algum problema ou perda. tenho certeza de que lhes trouxe uma contribuição preciosa com essas quatro meditações. passamos o dia tão envolvidos pelas múltiplas solicitações. amiga dos amigos. mas dá maior serenidade para enfrentar as situações difíceis. acabamos perdendo contato com o que há de mais íntimo e essencial em nós: a nossa dimensão divina que se traduz concretamente em gestos de amor grandes e pequenos. não elimina a dor ou sofrimento causados sobretudo pelas perdas. Passei a relativizar os acontecimentos externos. dona-de-casa. porém. Mais tarde. em mim mesma. é sinônimo de felicidade. profissional. Como já foi dito. para mim. que a meditação deixará de ser um dever para tornarse uma agradável necessidade.

É o que lhes desejo: que sejam felizes. Fim . para mim. esses são os principais elementos que nos realizam profundamente e fazem a nossa felicidade. desejei compartilhar minha experiência e minha crença com vocês. a compaixão. Para ajudá-los essencialmente a conquistar a serenidade.e em todos os seus seres ajudou no meu relacionamento tanto com a natureza quanto com as pessoas. a capacidade de dar e receber amor. procuro descobrir em cada um o que tem de melhor e que muitas vezes se esconde debaixo das aparências. contribuo para que esse aspecto desabroche e floresça. a paz interior. Percebo que. Porque. Hoje. quando entro em contato com o que há de melhor nas pessoas. Por tudo isso.

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