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TESTE A SI MESMO

SPARQ

TEST SALTO VERTICAL

Melhor salto (cm)


Em pé, contra a parede, estique um braço acima da cabeça. Meça a distância
do pé até o dedo mais o l ngo e marque a posição na parede. Levante
novamente o braço, salte e faça uma marca na parede com o dedo. Meça
a distância entre a primeira e segunda marcas. Repita a prova e registre o
melhor dos dois saltos.

TEST M RASOS

Equipamento: Fita métrica; cronômetro Melhor tempo (segundos/décimos)


Meça um percurso de 20 metros. Comece com um pé à frente e sobre a linha.

quando a parte superior de seu corpo passar pela linha de chegada.


SPRAWDŹ SAM SIEBIE

SPARQ

TEST AGILIDADE PONTA DE FLECHA

Equipamento: 6 cones; cronômetro Melhor tempo (segundos/décimos)


Pegue seis cones ou marcadores. Coloque-os nesta disposição. Marque seu

esquerda. Descanse por três minutos entre corridas. Faça ambas as provas
duas vezes e registre seu melhor tempo em cada uma. Adicione osresultados
para obter sua pontuação.

TEST ESTE DO IOIÔ

Equipamento: 3 a 6 cones; cronômetro Tempo (mins/segundos)


Meça um percurso de 20m e marque uma linha de largada. Meça 5 metros
atrás da linha de largada e faça uma marcas. Estes 5 metros são sua área de
recuperação. Vá para sua posição de partida e preste atenção às instruções.
Seu objetivo: correr o maior número de vezes possível entre as duas marcas.
Você deve percorrer a distância antes dos bips. Utilize 10 segundos após cada
corrida para relaxar correndo lentamente na área de descanso.