Associação

 Futebol  de  Évora  –  2010/2011  –  Centro  Treino  dos  Árbitros  

DURAÇÃO DO TREINO 90
PLANO DE TREINO N.º 2 DATA 20 Out. HORA 18h30 TEMPO ÚTIL 75

N.º DE ATLETAS 9 INSTALAÇÕES Estádio Municipal de Vendas Novas

PROFESSOR Oscar Tojo

CONTEÚDOS OBJECTIVO (S) ESPECÍFICO (S)

Movimentos Específicos Qualificar os índices físicos do AP e AA em movimentos específicos
do AP e AA em regime de
Potencia Aeróbia; Melhorar a sua Cap. Aeróbia
Coordenação Motora. Melhorar a sua Coordenação Motora

MATERIAL NECESSÁRIO Bolas; Cones; Coletes; Estacas;

SEQUÊNCIA DAS TAREFAS/ ESTRATÉGIAS / ORGANIZAÇÃO CRITÉRIOS DE ÊXITO
CONTROLO
FASE INICIAL INFORMAÇÃO INICIAL / MOBILIZAÇÃO GERAL

10’ - Conversa com os atletas / Explicação

do Treino / Jogos do Fim de Semana -   Jogos   de   Futebol   7   –  
Duvidas  e  Preocupações  
 
 
-­‐  Aquecimento  até  à  linha  do  
10’ - Aquecimento – Mobilização Geral
meio  campo;    
a)   Exercícios   de   Mobilização  
Geral

FASE PRINCIPAL EXPLICAÇÃO / DEMONSTRAÇÃO / REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS

Grupo Dividido em 2;
Grupo Dividido em 2;
AP
15’ - Percursos Específicos de 100 mts –                        Jogging  de  Frente  
Cap. Aeróbia
+                        Jogging  de  Costas  
AA
15’                        Movimentos  
Específicos  AA  
- Costas;    
- Lateralmente;  
- Sprint  

- 2  Ser.  5  Rep  
 
15’ - Trabalho de Coordenação Motora
-­‐   Movimentos   Skipping’s  
Variados.  

FASE FINAL INFORMAÇÃO FINAL

15’ Jogo Lúdico Jogo de futebol entre duas equipas com objectivos variados;

Reforço Muscular Reforço Muscular (Abdominal (sup. Inf. Obliq.) – 4x20’.

5’