CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF Acção de Actualização para Treinadores de Jovens
VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

• • • • • • • •

• •

A – Condução de Bola B – Condução e Passe C – Passe e desmarcação Exercício inicia-se com duas bolas O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

• Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C. .Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G. • Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B. para se efectuar (3x2). saindo 2 jogadores da linha final (A e A1). tendo a oposição do jogador D. Variantes: • Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas.R. encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central. • O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. • O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo. • O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1.R. • O mesmo movimento agora com oposição. Estrutura: 2x1+ G. • Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C. • O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. • O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C.

Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes. e finalizar com êxito. os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1).Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade. Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3). O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior. só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”. enquadrar-se com a baliza. passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo. após um bom controle da bola. .

alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste.Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou extremos e laterais C – Médios Interiores O exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral. procurando executar com precisão. para receber o passe do jogador C. desmarca-se rapidamente. . após efectuar um passe curto para o médio interior. Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos. O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª.

conduz com ritmo para a linha. aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar. O ala domina a bola. Alternar o exercício pelos 2 flancos. levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro. para que os ponta de lança possam fazer golo. Os ponta de lança trocam em velocidade. 2ª atitude activa dos defesas. para efectuar as correctas marcações. . o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala.Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral.

Jogadas devem alternar pelos dois flancos. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão. Médio esquerdo passa no ponta de lança. do lado oposto que devolve no médio direito. para surpreender os defesas. . Pontas de lança cruzam instantes antes do centro. O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto.Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia.

Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente. antes de a bola entrar na grande área. O jogador 3 toca a bola para a sua frente. para a frente e continuar a correr. tendo agora que ser o jogador 3. Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem. a enquadrarse rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2. o jogador 2. se enquadrar com a bola. imediatamente segue o jogador 1. sendo agora a vez do jogador 1. para se enquadrar com a bola. . O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola.

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos .

. As bolas nas equipas do mesmo lado. Em cada baliza.R. Tempo: Variável Descrição: 1 G. que devem receber. quem passou passa para receptor. Uma equipa em cada canto da área de exercício. Desenvolver acções de finalização. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G. na diagonal. De seguida.R. 2x1 + G. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado.Exercício : princípio de jogo de ataque penetração Objectivo : aperfeiçoar a penetração.R. Variante: 1x1 + G. penetrar e finalizar.R.

Exercício: princípio de jogo de ataque .penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido. 35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições .

1.3.2.em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2.o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva.2.1.orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3. 2. esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola. 2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve: 2.ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária. 1.fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve: 3. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual.Desenvolvimento O exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação. Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam .

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício .

dois médios alas e um ponta de lança. esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha. Um dos médios ofensivos da equipa vermelha.R. desenvolvendo-se num 5x5 + G. Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos. conforme o desenrolar da jogada. Jogando em estrutura. efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola. e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo. o 8 ou o 10. nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo. Os azuis jogam com um G.R. O objectivo dos vermelhos é efectuar golo.. O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos. dois centrais e um médio defensivo. dois laterais.Descrição: Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo. Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes: .

.Situação 1 Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10). Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva. Situação 2 Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8).

Situação 3 Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa. quer do processo defensivo da sua equipa. por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. tenha de uma forma imediata e espontânea. no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário. bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo. . O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola). Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola.

a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola. • Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola. bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário.As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos: • Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo. dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante. Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola. dando continuidade ao processo defensivo. • Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola. está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola. . As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola. tendo como responsabilidade.

ou seja. da posição do adversário. Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos.o ângulo da cobertura. para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo. na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo. • Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque 3. O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais: • Possibilitar uma eficiente recepção da bola.distância da cobertura.A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal.A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva.O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante).Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar : 1. . Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder. • Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente. isto é. 3. seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou. que esta seja orientada para a baliza adversária. 2. 2.a comunicação 1. dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco.

Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque . durante o jogo de futebol. “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga. é sempre de natureza táctica. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador. quando e para onde efectuar um deslocamento. estar no lugar certo no tempo certo. isto é. quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente.defesa). . seleccionando a resposta motora mais adequada”.Segundo Garganta e Pinto (1998).. Para Valdano (1997). Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva. a possibilidade da circulação da bola é menor e. “. encontrar a solução antes que chegue o problema. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”.os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais. para poder resolver o problema subsequente. Se este é executado no momento correcto. e como fazer. finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como. quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola. dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo. terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade. consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo.. pode ser objectivada. ou seja. abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. o praticante deverá saber o que fazer.

Exercício: Princípio de jogo de ataque .mobilidade Material necessário: 8 sinalizadores baixos. 2ª fase. número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício. meio campo futebol de 11 Duração: Variável . Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros. 2 jogos de coletes (cores diferentes).

.

Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço .

contenção .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do exercício .

.

.

.

(Incluindo flexões ou abdominais). 3. Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições.Exercício: princípio de jogo de defesa .Reage à promoção desses desequilíbrios.Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio.Garante a acção e actuação do N/G. + 4 defensivos x 4 atacantes. Espaço: meio campo.Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação. Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G. 6.Não permite situação de vantagem a outro atacante. 9.Promove cobertura linhas de passe.equilíbrio Princípios específicos defensivos Em linhas gerais: 1. 4. Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem).R. Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque.Promove cobertura de espaços e jogadores livres.R.Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos.R. 5. Jogadores: G. 8.Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade). 2. . 7.

.

Exercício: Princípio de jogo de defesa .equilíbrio .

Os alas devem estar sempre bem abertos.Princípios de jogo de defesa Concentração Objectivos: Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola. A equipa tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação. A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. Exemplificação: A equipa defende sempre o lado da bola. . nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário.

Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto.4 1º Exercício: Formam-se 4 filas de jogadores. Os jogadores trocam de posição.1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III . Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio . Os jogadores trocam as posições após o movimento. Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas. 3º Exercício: O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado 4º Exercício: Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. 2º Exercício: Mantém-se as 4 filas. que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar. Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza.Fase I .Exercícios de finalização Sem oposição .

Aquecimento com bola .

A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços. Espaço em profundidade. .R. é jogada nos jogadores de apoio. Cada equipa tem 4 jogadores de apoio. a bola saindo do G. Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado. fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar. que só podem dar 1 toque.Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque). com um campo longo. Jogo de 4x4.

Após o passe do jogador atacante.Treino de finalização (2x2). Finalização rápida. devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado. . O jogador atacante mais avançado. sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo.

Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos). Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária . Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores.

deslocam-se para a estação seguinte.Aquecimento c/bola Os jogadores são divididos em grupos de 4 Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos Quando terminam o período de trabalho em cada estação. executando um exercício físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1.passe e desmarcação com uma bola 3.1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam 4.passe em diagonal c/mudanças de lado. com duas bolas .passes longos rasteiro e por alto.correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção 2. com um jogador no meio 5.

Finalização após dupla tabela Sai alternadamente um jogador de cada lado O movimento ao 1º toque O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo. mudam-se as filas .

Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase. introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola. pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização .

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones Mecos Amarelos Local de inicio do movimento com o pé esquerdo .

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança .

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio .

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos .

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful