CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF Acção de Actualização para Treinadores de Jovens
VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

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A – Condução de Bola B – Condução e Passe C – Passe e desmarcação Exercício inicia-se com duas bolas O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

• O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1. para se efectuar (3x2). • Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C. . encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central. tendo a oposição do jogador D. Variantes: • Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas.R. • O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. • Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B. saindo 2 jogadores da linha final (A e A1). • Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C. • O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C. Estrutura: 2x1+ G. • O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo. • O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. • O mesmo movimento agora com oposição.Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G.R.

. enquadrar-se com a baliza. só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”. O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior.Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade. Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes. passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo. os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1). após um bom controle da bola. Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3). e finalizar com êxito.

Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos. . para receber o passe do jogador C.Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou extremos e laterais C – Médios Interiores O exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral. alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste. após efectuar um passe curto para o médio interior. O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª. desmarca-se rapidamente. procurando executar com precisão.

. aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas. O ala domina a bola.Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar. Os ponta de lança trocam em velocidade. o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada. para efectuar as correctas marcações. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala. para que os ponta de lança possam fazer golo. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro. 2ª atitude activa dos defesas. conduz com ritmo para a linha. levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola. Alternar o exercício pelos 2 flancos.

Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia. do lado oposto que devolve no médio direito. Jogadas devem alternar pelos dois flancos. . para surpreender os defesas. Pontas de lança cruzam instantes antes do centro. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão. Médio esquerdo passa no ponta de lança. O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto.

. sendo agora a vez do jogador 1. para a frente e continuar a correr. O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola. tendo agora que ser o jogador 3. O jogador 3 toca a bola para a sua frente. para se enquadrar com a bola. a enquadrarse rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2. Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem. o jogador 2. imediatamente segue o jogador 1. antes de a bola entrar na grande área. se enquadrar com a bola.Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente.

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos .

De seguida.R. Tempo: Variável Descrição: 1 G. 2x1 + G.Exercício : princípio de jogo de ataque penetração Objectivo : aperfeiçoar a penetração. As bolas nas equipas do mesmo lado. Desenvolver acções de finalização. quem passou passa para receptor.R. penetrar e finalizar. Uma equipa em cada canto da área de exercício. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G. . que devem receber.R. na diagonal. Em cada baliza. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado.R. Variante: 1x1 + G.

Exercício: princípio de jogo de ataque .penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido. 35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições .

Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam .1.orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3.1. esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola.o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva.3. 1.em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve: 3.Desenvolvimento O exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação.procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2. 2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve: 2.2.2. 2.ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual.

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício .

O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos.Descrição: Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo.R.R. dois médios alas e um ponta de lança. O objectivo dos vermelhos é efectuar golo. o 8 ou o 10. nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo. efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola. Um dos médios ofensivos da equipa vermelha. Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes: . Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos.. e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo. dois laterais. conforme o desenrolar da jogada. Os azuis jogam com um G. esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha. dois centrais e um médio defensivo. desenvolvendo-se num 5x5 + G. Jogando em estrutura.

Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva. .Situação 1 Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10). Situação 2 Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8).

por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário.Situação 3 Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo. O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura. quer do processo defensivo da sua equipa. . Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola). tenha de uma forma imediata e espontânea. para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa. Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola.

. • Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola. • Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola. está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola. bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário. a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola. Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola.As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos: • Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo. dando continuidade ao processo defensivo. tendo como responsabilidade. dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante. As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola.

dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco. ou seja. para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo. • Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente.o ângulo da cobertura.a comunicação 1. da posição do adversário. 2.A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal.A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva. que esta seja orientada para a baliza adversária.Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar : 1. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder. isto é. 3. na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo.distância da cobertura. 2.O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante). . O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais: • Possibilitar uma eficiente recepção da bola. seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou. Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos. • Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque 3.

. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque . pode ser objectivada.defesa). para poder resolver o problema subsequente. durante o jogo de futebol. abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo. “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga. quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente.os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais. . isto é.Segundo Garganta e Pinto (1998). ou seja. finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”. quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola. é sempre de natureza táctica. consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo. “. a possibilidade da circulação da bola é menor e. Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva. encontrar a solução antes que chegue o problema. e como fazer. terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador. seleccionando a resposta motora mais adequada”.. estar no lugar certo no tempo certo. quando e para onde efectuar um deslocamento. Para Valdano (1997). o praticante deverá saber o que fazer. Se este é executado no momento correcto.

Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros. 2 jogos de coletes (cores diferentes). 2ª fase.Exercício: Princípio de jogo de ataque . número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício. meio campo futebol de 11 Duração: Variável .mobilidade Material necessário: 8 sinalizadores baixos.

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Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço .

contenção .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do exercício .

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R.Garante a acção e actuação do N/G. 3. 8.Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos.equilíbrio Princípios específicos defensivos Em linhas gerais: 1. 2. .Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio.Promove cobertura de espaços e jogadores livres. 6. 4. Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições.Promove cobertura linhas de passe. (Incluindo flexões ou abdominais).R. Jogadores: G.Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade).Exercício: princípio de jogo de defesa . 9. Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G. Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem). + 4 defensivos x 4 atacantes.R.Reage à promoção desses desequilíbrios. Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque. Espaço: meio campo.Não permite situação de vantagem a outro atacante. 5. 7.Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação.

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equilíbrio .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

Os alas devem estar sempre bem abertos. A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo. Exemplificação: A equipa defende sempre o lado da bola. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. A equipa tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação. nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário. .Princípios de jogo de defesa Concentração Objectivos: Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola.

Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio .Fase I . Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas. Os jogadores trocam as posições após o movimento.Exercícios de finalização Sem oposição . 2º Exercício: Mantém-se as 4 filas. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto. Os jogadores trocam de posição. 3º Exercício: O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado 4º Exercício: Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio.4 1º Exercício: Formam-se 4 filas de jogadores.1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III . que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar.

Aquecimento com bola .

A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços. Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado. com um campo longo.Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque). é jogada nos jogadores de apoio. fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar. Jogo de 4x4. Cada equipa tem 4 jogadores de apoio. que só podem dar 1 toque. . Espaço em profundidade. a bola saindo do G.R.

devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado.Treino de finalização (2x2). Após o passe do jogador atacante. . sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo. O jogador atacante mais avançado. Finalização rápida.

Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária . Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores.Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos).

passes longos rasteiro e por alto. com duas bolas .correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção 2.Aquecimento c/bola Os jogadores são divididos em grupos de 4 Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos Quando terminam o período de trabalho em cada estação. com um jogador no meio 5. executando um exercício físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1. deslocam-se para a estação seguinte.passe e desmarcação com uma bola 3.1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam 4.passe em diagonal c/mudanças de lado.

Finalização após dupla tabela Sai alternadamente um jogador de cada lado O movimento ao 1º toque O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo. mudam-se as filas .

pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização .Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase. introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola.

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones Mecos Amarelos Local de inicio do movimento com o pé esquerdo .

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança .

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio .

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos .

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas .

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