CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF Acção de Actualização para Treinadores de Jovens
VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

• • • • • • • •

• •

A – Condução de Bola B – Condução e Passe C – Passe e desmarcação Exercício inicia-se com duas bolas O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G.R. tendo a oposição do jogador D. • O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo. encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central. • O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. • O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C. Estrutura: 2x1+ G. saindo 2 jogadores da linha final (A e A1). • O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. para se efectuar (3x2).R. • O mesmo movimento agora com oposição. • Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C. • Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C. Variantes: • Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas. • Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B. . • O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1.

enquadrar-se com a baliza. e finalizar com êxito. só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”. os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1).Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade. . passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo. após um bom controle da bola. O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior. Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3). Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes.

procurando executar com precisão. .Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou extremos e laterais C – Médios Interiores O exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral. desmarca-se rapidamente. para receber o passe do jogador C. alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste. O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª. após efectuar um passe curto para o médio interior. Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos.

conduz com ritmo para a linha.Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral. aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas. 2ª atitude activa dos defesas. o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada. Os ponta de lança trocam em velocidade. para efectuar as correctas marcações. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar. . O ala domina a bola. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro. Alternar o exercício pelos 2 flancos. levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala. para que os ponta de lança possam fazer golo.

O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto. do lado oposto que devolve no médio direito. Pontas de lança cruzam instantes antes do centro. Médio esquerdo passa no ponta de lança. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão. . Jogadas devem alternar pelos dois flancos.Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia. para surpreender os defesas.

Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente. antes de a bola entrar na grande área. a enquadrarse rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2. sendo agora a vez do jogador 1. O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola. se enquadrar com a bola. Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem. o jogador 2. para se enquadrar com a bola. O jogador 3 toca a bola para a sua frente. imediatamente segue o jogador 1. para a frente e continuar a correr. tendo agora que ser o jogador 3. .

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos .

Desenvolver acções de finalização. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado.R. 2x1 + G. Em cada baliza. que devem receber.R. quem passou passa para receptor. De seguida. na diagonal. Tempo: Variável Descrição: 1 G.R.R. . Uma equipa em cada canto da área de exercício. Variante: 1x1 + G. As bolas nas equipas do mesmo lado. penetrar e finalizar.Exercício : princípio de jogo de ataque penetração Objectivo : aperfeiçoar a penetração.

Exercício: princípio de jogo de ataque . 35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições .penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido.

o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva.3. 2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve: 2. Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam .procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2.Desenvolvimento O exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação. 2.orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3.1. 1.em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve: 3.1. esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola.2.ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual.2.

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício .

dois médios alas e um ponta de lança. Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes: . Jogando em estrutura. dois centrais e um médio defensivo. Os azuis jogam com um G. O objectivo dos vermelhos é efectuar golo. Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos..R.R. desenvolvendo-se num 5x5 + G. nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo.Descrição: Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo. O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos. esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha. o 8 ou o 10. Um dos médios ofensivos da equipa vermelha. dois laterais. efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola. conforme o desenrolar da jogada. e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo.

. Situação 2 Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8). Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva.Situação 1 Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10).

no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário. quer do processo defensivo da sua equipa. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola). . para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa. bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo. por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola. tenha de uma forma imediata e espontânea.Situação 3 Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura.

está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola. Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola. .As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos: • Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo. • Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola. As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola. a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola. tendo como responsabilidade. bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário. • Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola. dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante. dando continuidade ao processo defensivo.

A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal.o ângulo da cobertura.A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva. seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou. . isto é. 3.a comunicação 1. • Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente. ou seja.distância da cobertura.Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar : 1. dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco. 2. • Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque 3. 2. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder. na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo. que esta seja orientada para a baliza adversária. da posição do adversário. para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo.O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante). O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais: • Possibilitar uma eficiente recepção da bola. Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos.

seleccionando a resposta motora mais adequada”. encontrar a solução antes que chegue o problema. . é sempre de natureza táctica. quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente. dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo. terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade. e como fazer. finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como. Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva. abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque . estar no lugar certo no tempo certo. consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo..defesa). “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga.Segundo Garganta e Pinto (1998). quando e para onde efectuar um deslocamento. para poder resolver o problema subsequente. Para Valdano (1997). Se este é executado no momento correcto. durante o jogo de futebol. o praticante deverá saber o que fazer. ou seja. quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola.os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais. pode ser objectivada. isto é. “.. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador. a possibilidade da circulação da bola é menor e. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”.

Exercício: Princípio de jogo de ataque . 2 jogos de coletes (cores diferentes). meio campo futebol de 11 Duração: Variável . número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício. Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros. 2ª fase.mobilidade Material necessário: 8 sinalizadores baixos.

.

Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço .

Exercício: Princípio de jogo de defesa .contenção .

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do exercício .

.

.

.

.Promove cobertura linhas de passe. Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem).Garante a acção e actuação do N/G.Promove cobertura de espaços e jogadores livres. Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G.equilíbrio Princípios específicos defensivos Em linhas gerais: 1.R. Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque. Espaço: meio campo.Não permite situação de vantagem a outro atacante.Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio. 2.Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação. 3. 6. 8.Reage à promoção desses desequilíbrios. 9. 7.Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade). 4. (Incluindo flexões ou abdominais). 5. + 4 defensivos x 4 atacantes.Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos. Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições.Exercício: princípio de jogo de defesa .R. Jogadores: G.R.

.

equilíbrio .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

A equipa tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário. . A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo. Exemplificação: A equipa defende sempre o lado da bola. Os alas devem estar sempre bem abertos.Princípios de jogo de defesa Concentração Objectivos: Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola.

1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III .Exercícios de finalização Sem oposição .4 1º Exercício: Formam-se 4 filas de jogadores. Os jogadores trocam as posições após o movimento. que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar. Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas. 3º Exercício: O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado 4º Exercício: Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio . Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas. Os jogadores trocam de posição. Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto. 2º Exercício: Mantém-se as 4 filas.Fase I .

Aquecimento com bola .

. Cada equipa tem 4 jogadores de apoio. que só podem dar 1 toque. A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços.Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque). Jogo de 4x4. é jogada nos jogadores de apoio. com um campo longo. Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado. fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar. Espaço em profundidade.R. a bola saindo do G.

sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo. devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado. Após o passe do jogador atacante. Finalização rápida. . O jogador atacante mais avançado.Treino de finalização (2x2).

Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores.Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos). Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária .

com um jogador no meio 5.Aquecimento c/bola Os jogadores são divididos em grupos de 4 Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos Quando terminam o período de trabalho em cada estação. deslocam-se para a estação seguinte.passe e desmarcação com uma bola 3.1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam 4.correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção 2. com duas bolas .passe em diagonal c/mudanças de lado. executando um exercício físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1.passes longos rasteiro e por alto.

Finalização após dupla tabela Sai alternadamente um jogador de cada lado O movimento ao 1º toque O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo. mudam-se as filas .

Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase. introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola. pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização .

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones Mecos Amarelos Local de inicio do movimento com o pé esquerdo .

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança .

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio .

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos .

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas .