CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF Acção de Actualização para Treinadores de Jovens
VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

• • • • • • • •

• •

A – Condução de Bola B – Condução e Passe C – Passe e desmarcação Exercício inicia-se com duas bolas O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

• O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. saindo 2 jogadores da linha final (A e A1). encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central. • O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo.R.Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G. • O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1. • Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C. • O mesmo movimento agora com oposição. • Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C. . para se efectuar (3x2). • O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. • Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B. • O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C. Variantes: • Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas.R. Estrutura: 2x1+ G. tendo a oposição do jogador D.

enquadrar-se com a baliza. passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo. Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3). só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”. . O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior. os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1). e finalizar com êxito. Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes.Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade. após um bom controle da bola.

Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos.Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou extremos e laterais C – Médios Interiores O exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral. para receber o passe do jogador C. O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª. após efectuar um passe curto para o médio interior. desmarca-se rapidamente. alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste. . procurando executar com precisão.

Os ponta de lança trocam em velocidade. Alternar o exercício pelos 2 flancos. para que os ponta de lança possam fazer golo. 2ª atitude activa dos defesas. o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada. aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas.Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral. levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola. . para efectuar as correctas marcações. conduz com ritmo para a linha. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala. O ala domina a bola. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro.

Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia. Pontas de lança cruzam instantes antes do centro. Médio esquerdo passa no ponta de lança. Jogadas devem alternar pelos dois flancos. do lado oposto que devolve no médio direito. O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto. para surpreender os defesas. . Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão.

sendo agora a vez do jogador 1. o jogador 2. O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola. antes de a bola entrar na grande área. a enquadrarse rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2. . Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem. imediatamente segue o jogador 1. para se enquadrar com a bola. se enquadrar com a bola.Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente. para a frente e continuar a correr. tendo agora que ser o jogador 3. O jogador 3 toca a bola para a sua frente.

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos .

Em cada baliza.Exercício : princípio de jogo de ataque penetração Objectivo : aperfeiçoar a penetração. . As bolas nas equipas do mesmo lado. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G.R.R. quem passou passa para receptor. penetrar e finalizar. Variante: 1x1 + G. que devem receber. 2x1 + G. na diagonal. De seguida. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado. Uma equipa em cada canto da área de exercício.R. Desenvolver acções de finalização. Tempo: Variável Descrição: 1 G.R.

penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido. 35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições .Exercício: princípio de jogo de ataque .

2.1. Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam .fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve: 3. 2.em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.Desenvolvimento O exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação.3.o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva.orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3. esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola.ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária.procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2.1. 2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve: 2. 1.2. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual.

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício .

dois laterais. efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola. o 8 ou o 10.Descrição: Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo. dois médios alas e um ponta de lança. e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo. esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha.R. O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos. Jogando em estrutura. Os azuis jogam com um G. Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes: . O objectivo dos vermelhos é efectuar golo. conforme o desenrolar da jogada. nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo.. Um dos médios ofensivos da equipa vermelha.R. Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos. desenvolvendo-se num 5x5 + G. dois centrais e um médio defensivo.

Situação 2 Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8). . Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva.Situação 1 Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10).

no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário. por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura. tenha de uma forma imediata e espontânea. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola). quer do processo defensivo da sua equipa. para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa. Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola. . bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo.Situação 3 Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8).

Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola. dando continuidade ao processo defensivo. está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola. As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola.As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos: • Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo. a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola. • Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola. . tendo como responsabilidade. • Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola. dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante. bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário.

isto é.Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar : 1. 2. para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo.O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante). • Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque 3. que esta seja orientada para a baliza adversária. dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco.A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva.a comunicação 1. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder. 3. Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos. • Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente. . seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou.A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal.o ângulo da cobertura. da posição do adversário. O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais: • Possibilitar uma eficiente recepção da bola. 2.distância da cobertura. na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo. ou seja.

. seleccionando a resposta motora mais adequada”. encontrar a solução antes que chegue o problema. quando e para onde efectuar um deslocamento. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”.Segundo Garganta e Pinto (1998).. Se este é executado no momento correcto. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque . consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo. o praticante deverá saber o que fazer. e como fazer.os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais. é sempre de natureza táctica. finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como.. isto é. dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo. pode ser objectivada. estar no lugar certo no tempo certo. “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga.defesa). para poder resolver o problema subsequente. Para Valdano (1997). Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva. “. quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente. ou seja. durante o jogo de futebol. terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade. quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola. abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. a possibilidade da circulação da bola é menor e.

Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros. meio campo futebol de 11 Duração: Variável . 2 jogos de coletes (cores diferentes). número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício.mobilidade Material necessário: 8 sinalizadores baixos.Exercício: Princípio de jogo de ataque . 2ª fase.

.

Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço .

Exercício: Princípio de jogo de defesa .contenção .

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do exercício .

.

.

.

4. Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G. Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque.Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade). 3. 5.Reage à promoção desses desequilíbrios.equilíbrio Princípios específicos defensivos Em linhas gerais: 1. Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem). Jogadores: G.Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos.Promove cobertura de espaços e jogadores livres.Não permite situação de vantagem a outro atacante. (Incluindo flexões ou abdominais).Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio. . 8.R.R. 9. 2.Exercício: princípio de jogo de defesa . Espaço: meio campo. + 4 defensivos x 4 atacantes.R.Garante a acção e actuação do N/G.Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação. 7. 6.Promove cobertura linhas de passe. Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições.

.

equilíbrio .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

Exemplificação: A equipa defende sempre o lado da bola.Princípios de jogo de defesa Concentração Objectivos: Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. A equipa tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação. . Os alas devem estar sempre bem abertos. nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário. A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo.

que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar.Fase I . O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza. Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. Os jogadores trocam as posições após o movimento. Os jogadores trocam de posição. Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas.Exercícios de finalização Sem oposição .4 1º Exercício: Formam-se 4 filas de jogadores. 3º Exercício: O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado 4º Exercício: Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio . Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto.1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III . 2º Exercício: Mantém-se as 4 filas.

Aquecimento com bola .

Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque). A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços. a bola saindo do G. . é jogada nos jogadores de apoio. com um campo longo. que só podem dar 1 toque. fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar.R. Jogo de 4x4. Espaço em profundidade. Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado. Cada equipa tem 4 jogadores de apoio.

sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo. O jogador atacante mais avançado. devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado. Após o passe do jogador atacante. Finalização rápida. .Treino de finalização (2x2).

Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores. Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária .Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos).

correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção 2.passes longos rasteiro e por alto.passe em diagonal c/mudanças de lado. deslocam-se para a estação seguinte. com um jogador no meio 5. com duas bolas .Aquecimento c/bola Os jogadores são divididos em grupos de 4 Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos Quando terminam o período de trabalho em cada estação.1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam 4.passe e desmarcação com uma bola 3. executando um exercício físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1.

Finalização após dupla tabela Sai alternadamente um jogador de cada lado O movimento ao 1º toque O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo. mudam-se as filas .

pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização .Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase. introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola.

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones Mecos Amarelos Local de inicio do movimento com o pé esquerdo .

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança .

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio .

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos .

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful