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CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF

Acção de Actualização para Treinadores de Jovens

VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III

Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que
• A – Condução de Bola • B – Condução e Passe • C –

• A – Condução de Bola

• B – Condução e Passe

• C – Passe e desmarcação

• Exercício inicia-se com duas bolas

• O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo

• Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas

• Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos

• Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C

• Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade

• Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G.R. • Passe longo por alto

Finalização sem oposição e com oposição

Estrutura: 1x0 + G.R.

• Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C.

• Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C.

• Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B.

• O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. Estrutura: 2x1+ G.R.

• O mesmo movimento agora com oposição, saindo 2 jogadores da linha final (A e A1), encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central.

• O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1.

• O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C.

• O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo, tendo a oposição do jogador D.

• O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. Variantes:

• Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas, para se efectuar (3x2).

Finalização com superioridade numérica

Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz

A – Avançados

B – Defesas

C – Treinador

O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade, passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo, enquadrar-se com a baliza, após um bom controle da bola, e finalizar com êxito. O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior, só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”, os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1). Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes. Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3).

Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais

Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou

A

– Pontas de lança

B

– Médios Ala ou extremos e laterais

C

– Médios Interiores

O

exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral, após efectuar um passe curto para o médio interior, desmarca-se rapidamente, para receber o passe do jogador C.

O

lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª, procurando executar com precisão, alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste.

Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos.

Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais

Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral.

Passe do médio centro para o médio ala ou lateral. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala. O ala domina a bola, conduz com ritmo para a linha, levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola, para que os ponta de lança possam fazer golo. Os ponta de lança trocam em velocidade, o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar, para efectuar as correctas marcações, aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas; 2ª atitude activa dos defesas. Alternar o exercício pelos 2 flancos.

Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia.

Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia. Jogadas devem alternar pelos dois flancos. O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto. Médio esquerdo passa no ponta de lança, do lado oposto que devolve no médio direito. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão. Pontas de lança cruzam instantes antes do centro, para surpreender os defesas.

Finalização sem oposição

Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente,

O

jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente, o jogador 2, imediatamente segue o jogador 1, para se enquadrar com a bola.

O

jogador 2 deve ser ele a tocar a bola, para a frente e continuar a correr, tendo agora que ser o jogador 3, a enquadrar- se rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2.

O

jogador 3 toca a bola para a sua frente, sendo agora a vez do jogador 1, se enquadrar com a bola.

Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem, antes de a bola entrar na grande área.

arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem, antes de a

Técnico/Táctico Exercícios práticos

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos

Princípios de Jogo

-Ofensivos

-Defensivos

Exercício :

princípio de jogo de ataque penetração

Objectivo :

aperfeiçoar a penetração. Desenvolver acções de finalização.

a penetração. Desenvolver acções de finalização. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G.R. Tempo: Variável

Espaço: 20mx20m

Forma: 4 equipas + 2 G.R.

Tempo: Variável

Descrição: 1 G.R. Em cada baliza. Uma equipa em cada canto da área de exercício. As bolas nas equipas do mesmo lado. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado, na diagonal, que devem receber, penetrar e finalizar. De seguida, quem passou passa para receptor.

Variante: 1x1 + G.R.

2x1 + G.R.

Exercício: princípio de jogo de ataque - penetração

Exercício: princípio de jogo de ataque - penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3

Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido, 35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições

Desenvolvimento

O

exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação.

1-

o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva, esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual.

2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve:

2.1- ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária. 2.2- procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2.3- fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve:

3.1- orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3.2- em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.

Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam

Exercício :

princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva

Estruturação inicial do exercício

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício

Descrição:

Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo.

Jogando em estrutura, esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha. O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos, desenvolvendo-se num 5x5 + G.R.

Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos, dois médios alas e um ponta de lança. Os azuis jogam com um G.R., dois laterais, dois centrais e um médio defensivo. O objectivo dos vermelhos é efectuar golo, nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo, e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo.

Um dos médios ofensivos da equipa vermelha, o 8 ou o 10, conforme o desenrolar da jogada, efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola.

Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes:

Situação 1

Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10). Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva.

lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva. Situação 2 Bola encontra-se num médio

Situação 2

Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8).

médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no

Situação 3

Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura, no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário.

sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário. Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser

Considerações gerais:

A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola, tenha de uma forma imediata e espontânea, por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola), para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa, bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo, quer do processo defensivo da sua equipa.

As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos:

• Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo;

• Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola;

• Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola.

Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola, dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante, está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola.

As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola, tendo como responsabilidade, a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola, bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário, dando continuidade ao processo defensivo.

Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar :

1- distância da cobertura; 2- o ângulo da cobertura; 3- a comunicação

1- A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva; Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos, para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder, seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou.

2- O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante). O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais:

• Possibilitar uma eficiente recepção da bola, ou seja, que esta seja orientada para a baliza adversária;

• Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente;

• Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque

3- A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal, na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo, isto é, da posição do adversário, dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco.

Segundo Garganta e Pinto (1998), durante o jogo de futebol, “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga, é sempre de natureza táctica, isto é, o

praticante deverá saber o que fazer, para poder resolver o problema subsequente, e como fazer, seleccionando a resposta motora mais adequada”. Para Valdano (1997),

os “

demais, terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade, estar no lugar

certo no tempo certo, encontrar a solução antes que chegue o problema. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”.

grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos

Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva, finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como, quando e para onde efectuar um deslocamento. Se este é executado no momento correcto, abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador, pode ser objectivada, quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola, ou seja, quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque - defesa), a possibilidade da circulação da bola é menor e, consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo, dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo.

Exercício:

Princípio de jogo de ataque - mobilidade

Material necessário: 8 sinalizadores baixos; número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício; 2 jogos de coletes (cores diferentes). Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros; 2ª fase; meio campo futebol de 11 Duração: Variável

diferentes). Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros; 2ª fase; meio campo futebol de 11

Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço

Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço

Exercício: Princípio de jogo de defesa - contenção

Exercício: Princípio de jogo de defesa - contenção

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva

Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva

Organização do exercício

de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do

Exercício: princípio de jogo de defesa - equilíbrio

Princípios específicos defensivos

Em linhas gerais:

1- Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade); 2- Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos; 3- Reage à promoção desses desequilíbrios; 4- Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio; 5- Não permite situação de vantagem a outro atacante; 6- Promove cobertura de espaços e jogadores livres; 7- Promove cobertura linhas de passe;

8

9- Garante a acção e actuação do N/G.R.

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Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque.

Espaço: meio campo; Jogadores: G.R. + 4 defensivos x 4 atacantes; Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições; Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G.R. (Incluindo flexões ou abdominais); Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem).

Exercício: Princípio de jogo de defesa - equilíbrio

Exercício: Princípio de jogo de defesa - equilíbrio

Princípios de jogo de defesa

Concentração

Objectivos:

Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque.

bola. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. Exemplificação: A equipa ● defende

Exemplificação:

A equipa defende sempre o lado da bola, nenhum

jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado

contrário. A equipa que ataca tem como objectivo procurar

a linha final e obter golo. Os alas devem estar sempre bem abertos.

A equipa tenta defender em superioridade numérica e

sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação.

Exercícios de finalização

Sem oposição - Fase I - 1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III - 4

1º Exercício:

Formam-se 4 filas de jogadores. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto, que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar. Os jogadores trocam as posições após o movimento. Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas.

2º Exercício:

Mantém-se as 4 filas. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza. Os jogadores trocam de posição. Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas.

3º Exercício:

O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado

4º Exercício:

Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio

e treinar a finalização das várias posições ofensivas. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores

Aquecimento com bola

Aquecimento com bola

Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque).

Espaço em profundidade, com um campo longo.

Espaço em profundidade, com um campo longo. Jogo de 4x4. Cada equipa tem 4 jogadores de

Jogo de 4x4.

Cada equipa tem 4 jogadores de apoio, que só podem dar 1 toque.

Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado, a bola saindo do G.R. é jogada nos jogadores de apoio.

A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços, fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar.

Treino de finalização (2x2). Finalização rápida. Após o passe do jogador atacante, sai um defensor

Treino de finalização (2x2).

Finalização rápida.

Após o passe do jogador atacante, sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo.

O jogador atacante mais avançado, devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado.

Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos). Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores.

Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores. Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com

Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária

Aquecimento c/bola

Os jogadores são divididos em grupos de 4

Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho

Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos

Quando terminam o período de trabalho em cada estação, deslocam-se para a estação seguinte, executando um exercício físico

Os grupos rodam no sentido das setas do esquema

físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1- correr c/bola evitando os colegas

1- correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção

2- passe e desmarcação com uma bola

3- 1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam

4- passes longos rasteiro e por alto, com um jogador no meio

5- passe em diagonal c/mudanças de lado, com duas bolas

Finalização após dupla tabela

Sai alternadamente um jogador de cada lado

O

movimento ao 1º toque

O

jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto

O

movimento executa-se nos dois meios campos

Após um certo período de tempo, mudam-se as filas

do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo,

Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase, introduz-se um 3º defensor

posições Após uma 1ª fase, introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor

Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola, pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones

Mecos Amarelos □ □ Local de inicio do movimento com o pé esquerdo

com bola ● Mecos Vermelhos ∆ Cones □ Mecos Amarelos □ □ Local de inicio do
com bola ● Mecos Vermelhos ∆ Cones □ Mecos Amarelos □ □ Local de inicio do

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança

Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas

Movimento executado pelos dois flancos

diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras

Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas

diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas