CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF Acção de Actualização para Treinadores de Jovens
VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

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A – Condução de Bola B – Condução e Passe C – Passe e desmarcação Exercício inicia-se com duas bolas O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G. para se efectuar (3x2). saindo 2 jogadores da linha final (A e A1). • Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C. encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central.R. • Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B. • O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. • O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. . • Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C. Estrutura: 2x1+ G. Variantes: • Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas. tendo a oposição do jogador D. • O mesmo movimento agora com oposição. • O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo. • O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1. • O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C.R.

Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3). e finalizar com êxito. após um bom controle da bola. passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo. Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes.Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade. O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior. os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1). . só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”. enquadrar-se com a baliza.

desmarca-se rapidamente.Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou extremos e laterais C – Médios Interiores O exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral. alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste. Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos. . O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª. procurando executar com precisão. para receber o passe do jogador C. após efectuar um passe curto para o médio interior.

para que os ponta de lança possam fazer golo.Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala. conduz com ritmo para a linha. Alternar o exercício pelos 2 flancos. levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola. O ala domina a bola. . 2ª atitude activa dos defesas. Os ponta de lança trocam em velocidade. aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro. para efectuar as correctas marcações. o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada.

para surpreender os defesas. Pontas de lança cruzam instantes antes do centro. Médio esquerdo passa no ponta de lança. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão. do lado oposto que devolve no médio direito. . O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto.Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia. Jogadas devem alternar pelos dois flancos.

a enquadrarse rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2. para a frente e continuar a correr. . tendo agora que ser o jogador 3.Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente. imediatamente segue o jogador 1. para se enquadrar com a bola. O jogador 3 toca a bola para a sua frente. se enquadrar com a bola. o jogador 2. sendo agora a vez do jogador 1. antes de a bola entrar na grande área. O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola. Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem.

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos .

R. Variante: 1x1 + G.Exercício : princípio de jogo de ataque penetração Objectivo : aperfeiçoar a penetração. As bolas nas equipas do mesmo lado. Desenvolver acções de finalização. .R. que devem receber. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado. Em cada baliza. 2x1 + G. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G. quem passou passa para receptor. Uma equipa em cada canto da área de exercício. Tempo: Variável Descrição: 1 G. De seguida.R. na diagonal.R. penetrar e finalizar.

Exercício: princípio de jogo de ataque . 35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições .penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido.

2.ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária. Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam . Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual. 2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve: 2. 2.procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2.1.em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.Desenvolvimento O exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação.2.1.fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve: 3. 1.3. esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola.orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3.o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva.

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício .

Jogando em estrutura. Os azuis jogam com um G. efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola. o 8 ou o 10. e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo.R. desenvolvendo-se num 5x5 + G. Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos.R.. dois laterais. dois médios alas e um ponta de lança. nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo. O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos. dois centrais e um médio defensivo. Um dos médios ofensivos da equipa vermelha. conforme o desenrolar da jogada.Descrição: Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo. Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes: . O objectivo dos vermelhos é efectuar golo. esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha.

. Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva.Situação 1 Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10). Situação 2 Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8).

. quer do processo defensivo da sua equipa. por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola). tenha de uma forma imediata e espontânea. O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura. para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa. bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo.Situação 3 Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário. Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola.

• Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola. dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante.As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos: • Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo. As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola. a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola. dando continuidade ao processo defensivo. . Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola. está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola. • Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola. tendo como responsabilidade. bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário.

da posição do adversário. . • Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente. seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou.A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva.O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante). isto é.A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal. 2. Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos. 2.Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar : 1. • Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque 3. que esta seja orientada para a baliza adversária.distância da cobertura. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder. dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco. na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo. O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais: • Possibilitar uma eficiente recepção da bola.a comunicação 1. para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo. 3. ou seja.o ângulo da cobertura.

os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais.defesa). durante o jogo de futebol. dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo. seleccionando a resposta motora mais adequada”. estar no lugar certo no tempo certo. pode ser objectivada. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque . encontrar a solução antes que chegue o problema. a possibilidade da circulação da bola é menor e. abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola.. Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva. e como fazer. “. . terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade. para poder resolver o problema subsequente. o praticante deverá saber o que fazer. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador. “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga.. Se este é executado no momento correcto. isto é.Segundo Garganta e Pinto (1998). quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”. é sempre de natureza táctica. consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo. quando e para onde efectuar um deslocamento. Para Valdano (1997). quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola. ou seja. finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como.

2ª fase. número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício. 2 jogos de coletes (cores diferentes).Exercício: Princípio de jogo de ataque .mobilidade Material necessário: 8 sinalizadores baixos. meio campo futebol de 11 Duração: Variável . Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros.

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Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço .

contenção .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do exercício .

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R.Promove cobertura linhas de passe.Promove cobertura de espaços e jogadores livres. Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G. 8.Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade).Exercício: princípio de jogo de defesa . 7.Reage à promoção desses desequilíbrios. 5. 3. Espaço: meio campo. .R.Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação. Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições. 6. 9. + 4 defensivos x 4 atacantes. 4.Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos. Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem).Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio. 2.R.equilíbrio Princípios específicos defensivos Em linhas gerais: 1. Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque.Não permite situação de vantagem a outro atacante. Jogadores: G.Garante a acção e actuação do N/G. (Incluindo flexões ou abdominais).

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equilíbrio .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

.Princípios de jogo de defesa Concentração Objectivos: Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo. nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário. Exemplificação: A equipa defende sempre o lado da bola. A equipa tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação. Os alas devem estar sempre bem abertos.

O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto. 3º Exercício: O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado 4º Exercício: Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio . Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas.Fase I . O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza.4 1º Exercício: Formam-se 4 filas de jogadores. que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar. Os jogadores trocam as posições após o movimento. 2º Exercício: Mantém-se as 4 filas. Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. Os jogadores trocam de posição.Exercícios de finalização Sem oposição . Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas.1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III .

Aquecimento com bola .

A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços. com um campo longo.Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque). fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar. Jogo de 4x4. Espaço em profundidade.R. que só podem dar 1 toque. é jogada nos jogadores de apoio. Cada equipa tem 4 jogadores de apoio. . Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado. a bola saindo do G.

. Finalização rápida. sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo. Após o passe do jogador atacante.Treino de finalização (2x2). O jogador atacante mais avançado. devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado.

Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores. Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária .Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos).

correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção 2. executando um exercício físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1.passes longos rasteiro e por alto.passe em diagonal c/mudanças de lado.1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam 4. deslocam-se para a estação seguinte. com um jogador no meio 5.passe e desmarcação com uma bola 3. com duas bolas .Aquecimento c/bola Os jogadores são divididos em grupos de 4 Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos Quando terminam o período de trabalho em cada estação.

Finalização após dupla tabela Sai alternadamente um jogador de cada lado O movimento ao 1º toque O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo. mudam-se as filas .

pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização .Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase. introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola.

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones Mecos Amarelos Local de inicio do movimento com o pé esquerdo .

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança .

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio .

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos .

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas .