CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF Acção de Actualização para Treinadores de Jovens
VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios Fundamentais Fase I Fase II Fase III Exercícios Complementares Integrados Separados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este. Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

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A – Condução de Bola B – Condução e Passe C – Passe e desmarcação Exercício inicia-se com duas bolas O jogador vai para onde passa a bola com bom ritmo Para aumentar a dificuldade introduzir mais bolas Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

saindo 2 jogadores da linha final (A e A1). . • Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B. • O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar. • O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1. • Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C. Estrutura: 2x1+ G.R. • Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C. • O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte. para se efectuar (3x2). • O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo. • O mesmo movimento agora com oposição. • O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C. Variantes: • Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3 jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas. tendo a oposição do jogador D.R.Finalização sem oposição e com oposição Estrutura: 1x0 + G. encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central.

O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior. Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3). passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo. só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”. após um bom controle da bola. os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1).Finalização com superioridade numérica A – Avançados B – Defesas C – Treinador O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade. enquadrar-se com a baliza. e finalizar com êxito. Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes. .

. Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo Exercícios para executar nos dois flancos. procurando executar com precisão. desmarca-se rapidamente. O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª.Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais A – Pontas de lança B – Médios Ala ou extremos e laterais C – Médios Interiores O exercício inicia-se com condução de bola por parte do ala/lateral. para receber o passe do jogador C. após efectuar um passe curto para o médio interior. alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste.

conduz com ritmo para a linha. Alternar o exercício pelos 2 flancos. o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada. 2ª atitude activa dos defesas. levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola. para que os ponta de lança possam fazer golo. Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro.Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais Passe do médio centro para o médio ala ou lateral. Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala. Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar. Os ponta de lança trocam em velocidade. . aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas. para efectuar as correctas marcações. O ala domina a bola.

Jogadas devem alternar pelos dois flancos. do lado oposto que devolve no médio direito. Médio esquerdo passa no ponta de lança. Pontas de lança cruzam instantes antes do centro. .Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia. O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto. para surpreender os defesas. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão.

para se enquadrar com a bola.Finalização sem oposição O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente. Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem. se enquadrar com a bola. o jogador 2. a enquadrarse rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2. para a frente e continuar a correr. tendo agora que ser o jogador 3. sendo agora a vez do jogador 1. imediatamente segue o jogador 1. O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola. antes de a bola entrar na grande área. O jogador 3 toca a bola para a sua frente. .

Técnico/Táctico Exercícios práticos Princípios de Jogo -Ofensivos -Defensivos .

na diagonal. quem passou passa para receptor. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado. Em cada baliza. .R. Uma equipa em cada canto da área de exercício. As bolas nas equipas do mesmo lado.R. Espaço: 20mx20m Forma: 4 equipas + 2 G.R. Desenvolver acções de finalização.R. Variante: 1x1 + G. Tempo: Variável Descrição: 1 G.Exercício : princípio de jogo de ataque penetração Objectivo : aperfeiçoar a penetração. 2x1 + G. De seguida. penetrar e finalizar. que devem receber.

35x20 mais o espaço até á baliza Tempo: várias repetições .penetração Objectivos: penetração/finalização Forma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redes Espaço: campo reduzido.Exercício: princípio de jogo de ataque .

Desenvolvimento O exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e sem marcação.em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária. 2. esta tem como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola.fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva 3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve: 3. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual. 2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve: 2.2. 1.procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência 2.3.1.orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate 3.1.o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva.2. Atribuições defensivas 10 passes seguidos – 1 ponto Atribuições ofensivas penetração com finalização – 2 pontos Nota: após 5 repetições as equipas trocam .

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva Estruturação inicial do exercício .

Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes: . e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo.R. efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola. desenvolvendo-se num 5x5 + G. O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos. o 8 ou o 10.R. dois centrais e um médio defensivo. Um dos médios ofensivos da equipa vermelha. dois médios alas e um ponta de lança. Os azuis jogam com um G. nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo.Descrição: Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo.. dois laterais. conforme o desenrolar da jogada. Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos. Jogando em estrutura. O objectivo dos vermelhos é efectuar golo. esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha.

. Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva.Situação 1 Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10). Situação 2 Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8).

no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário. bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo. O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola). tenha de uma forma imediata e espontânea. para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa. . quer do processo defensivo da sua equipa.Situação 3 Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. Considerações gerais: A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola.

• Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse de bola. a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola. dando continuidade ao processo defensivo.As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos: • Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo. tendo como responsabilidade. Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola. • Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola. dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante. As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola. está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola. bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário. .

Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar : 1. 2.A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva. que esta seja orientada para a baliza adversária. na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo. . O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais: • Possibilitar uma eficiente recepção da bola. • Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque 3. 3. dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco. 2. ou seja.A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal. isto é. da posição do adversário. • Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente. Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos.O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante).o ângulo da cobertura. para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo. seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder.a comunicação 1.distância da cobertura.

dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo. Para Valdano (1997). “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga. quando e para onde efectuar um deslocamento. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”. para poder resolver o problema subsequente. . seleccionando a resposta motora mais adequada”.Segundo Garganta e Pinto (1998). Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva. Se este é executado no momento correcto. o praticante deverá saber o que fazer. finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como. isto é. durante o jogo de futebol. a possibilidade da circulação da bola é menor e. terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade. consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo. estar no lugar certo no tempo certo. abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. é sempre de natureza táctica.os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque .. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador. pode ser objectivada. ou seja. quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente. quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola. e como fazer. “.defesa). encontrar a solução antes que chegue o problema..

Número: 14 atletas Espaço: 1ª fase: 20x40 metros. número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício. meio campo futebol de 11 Duração: Variável . 2ª fase. 2 jogos de coletes (cores diferentes).Exercício: Princípio de jogo de ataque .mobilidade Material necessário: 8 sinalizadores baixos.

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Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço .

contenção .Exercício: Princípio de jogo de defesa .

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva Esquema / exercício de treino do dia Cobertura defensiva Organização do exercício .

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(Incluindo flexões ou abdominais). . Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições. 6.R.Não permite situação de vantagem a outro atacante.Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos.Garante a acção e actuação do N/G.Exercício: princípio de jogo de defesa . Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G. 5.equilíbrio Princípios específicos defensivos Em linhas gerais: 1. + 4 defensivos x 4 atacantes. 2.Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio. 7.Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação. 3. 4.Reage à promoção desses desequilíbrios. Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numérica Sempre como medida preventiva durante organização do ataque.R. Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem).Promove cobertura linhas de passe. 8. Jogadores: G.Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade).Promove cobertura de espaços e jogadores livres.R. Espaço: meio campo. 9.

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Exercício: Princípio de jogo de defesa .equilíbrio .

A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo.Princípios de jogo de defesa Concentração Objectivos: Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola. Os alas devem estar sempre bem abertos. Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque. Exemplificação: A equipa defende sempre o lado da bola. A equipa tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação. . nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário.

Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas.Exercícios de finalização Sem oposição . Os jogadores trocam as posições após o movimento. 2º Exercício: Mantém-se as 4 filas. Os jogadores trocam de posição. Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas.4 1º Exercício: Formam-se 4 filas de jogadores. 3º Exercício: O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado 4º Exercício: Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza.1 e 2 Com oposição – Fase II – 3 Jogo 5x5 – Fase III . Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio . Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto.Fase I .

Aquecimento com bola .

Espaço em profundidade. Jogo de 4x4. Cada equipa tem 4 jogadores de apoio. é jogada nos jogadores de apoio. a bola saindo do G. que só podem dar 1 toque.R.Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque). A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços. fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar. Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado. com um campo longo. .

Após o passe do jogador atacante.Treino de finalização (2x2). Finalização rápida. sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo. O jogador atacante mais avançado. . devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado.

Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores. Complemento do aquecimento Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar Jogadores de apoio só podem dar 2 toques Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária .Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos).

1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam 4.passe e desmarcação com uma bola 3. executando um exercício físico Os grupos rodam no sentido das setas do esquema 1.passes longos rasteiro e por alto. com um jogador no meio 5.correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção 2. deslocam-se para a estação seguinte.Aquecimento c/bola Os jogadores são divididos em grupos de 4 Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos Quando terminam o período de trabalho em cada estação.passe em diagonal c/mudanças de lado. com duas bolas .

mudam-se as filas .Finalização após dupla tabela Sai alternadamente um jogador de cada lado O movimento ao 1º toque O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto O movimento executa-se nos dois meios campos Após um certo período de tempo.

Finalização com oposição após tabela Os jogadores atacantes vão trocando de posições Após uma 1ª fase. pelo 2º atacante Os defesas devem procurar impedir a finalização . introduz-se um 3º defensor Os movimentos executam-se alternadamente O 3º defensor só arranca após a devolução da bola.

1 – Aquecimento com bola Mecos Vermelhos Cones Mecos Amarelos Local de inicio do movimento com o pé esquerdo .

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização Trabalho de finalização para os pontas-de-lança .

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas Movimento executado pelos dois flancos Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio .

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para explorar os flancos .

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária Movimentação para diagonais dos médios alas Finalização rápida Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas .

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