TEKNIK DASAR BOLA VOLI

Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam, yaitu : Teknik Tanpa Bola. a. Sikap Siap. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º, kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh, badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. b. Pengambilan posisi yang tepat & benar. c. Langkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri & kesamping kanan. d. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. e. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. f. Gerak meluncur. g. Gerak tipuan 1. 2. Teknik Dengan Bola a. Service untuk menyajikan bola pertama. 1. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net , kaki kiri didepan kaki kanan, lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan, bagi pemain tangan kiri sebaliknya). Bola dilempar rendah keatas , berat badan bertumpu pada kaki sebelah belakang, lengan yang bebas digerakkan kebelakang dan diayunkan kedepan dan memukul bola. Sementara berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Bola dipukul dengan telapak tangan terbuka, pergelangan tangan kaku dan kuat. Gerakan terakhir adalah memindahkan kaki yang dibelakang kedepan. Jenis² Underhand Service a. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. b. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. c. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. d. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. 2. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola, tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala dengan telapak menghadap kedepan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah belakang. Setelah tangan berada dibelakang atas kepala dan bola berada sejangkauan tangan pemukul, maka bola segera dipukul dengan telapak tangan, lengan harus tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak. Bola dipukul dan diarahkan dengan gerakan pergelangan tangan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Gerakan lengan terus dilanjutkan sampai melewati paha yang lainnya. Jenis² Overhead Service

ditarik kebelakang sebelum melempar bola. Berat badan ditempatkan dikaki belakang. lengan hampir lurus. Hal ini dapat melatih akurasi pukulan. Bagian tengah bola dipukul dengan bagian bawah telapak tangan atau dengan tangan digenggam. d. Setelah menguasai pada jarak 3 m. Lengan pemukul diayun kebelakang agak kesisi. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. Lengan dijulurkan dan bagian tengah badan bola dipukul dengan tangan tergenggam. kemudian gerakan diteruskan sedemikian rupa sehingga lengan terayun kebawah melewati kaki yang satunya. Kontak dengan bola singkat sekali. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. . Bola dilempar rendah. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. bola dilempar sendiri dan spike. o Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. pergelangan tangan harus tetap kaku. Bola dipegang dengan lengan menjulur kira² setinggi kepala. sewaktu bola itu melambung tinggi didepan tubuh pemain. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. c. Frontal Floating Service : Bola mengapung kekiri & kekanan. setelah melakukan step sekali lagi. o Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. tidak terpatah². Floating Service a. lengan dan tangan yang digunakan memukul berhenti sebentar sesudah mengadakan kontak dengan bola. bagian atas tubuh tidak bergerak. Side Floating Service : Bola mengapung kearah vertical. Cara Melatih o Untuk control spike. Keuntungan menggunakan jump serve adalah : o Dapat menjatuhkan mental lawan o Mempersulit lawan untuk membangun serangan o Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan o Memudahkan kerja defender Teknik Jump Serve : o Awalan ±4 langkah. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. Lengan diangkat dengan gerakan melingkar. Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net. Bola dipegang setinggi kepala. kemudian mundur dan lakukan pada jarak 4m. server meloncat dan memukul bola.a. lalu 5 m dan seterusnya. b. latihan diberikan mulai 3m atau di garis serang. 4. Lengan yang memukul ada dalam posisi lurus atau tertekuk sedikit. o Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). o Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. o Step ketiga baru bola dilempar keatas. bola dilempar rendah. Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan. dengan kedua lutut ditekuk sedikit. berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. Bola dipukul disebelah depan tubuh pemain dan tidak ada gerakan lanjutan b. 3.

2. maka bola terlihat seperti dipantulkan. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. Pass atas berguna untuk passing dan umpan Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. Jenis² Pass Bawah Pass Bawah dua Tangan Pass Bawah Satu Tangan Pass Bawah Bergulir Kesamping Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang Pass Bawah Meluncur Kedepan c. semakin kebelakang kontak makin dibawah bola. o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. o Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. agar terbiasa dengan penerimaan jump serve. o Kembali kepada sikap siap. o Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. 3. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. o Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai. 4. 3. Jenis² Pass Atas Pass Atas Normal Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang Pass Atas Bergulir Kesamping . b. o Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. 1.o Latihan dapat digabung dengan receive. o Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. o Pemain melakukan sikap siap. o Pemukul tangan kanan sebaiknya melempar bola dengan tangan kanan. sehingga gerakan lengan dan pergelangan tangan pada saat memukulpun harus berbeda. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. o Kembali kepada sikap siap. 2. o Kontak pukulan pada bola dari jarak 3m berbeda dengan kontak pada bola pada garis belakang. ○ Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. 1. o Pemain harus tahu bahwa jarak pukulan lurus dengan pukulan menyilang berbeda jaraknya ± 2m. o Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. 5. sikap jari seperti hendak merangkum bola. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. o Pemain melakukan sikap siap.

Umpan Semi. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. Umpan Normal/Open. Jenis² Umpan. sedangkan parabol straight disebut quick B 2. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. biasanya pasing bola datang. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. 1. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm dari net. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. terutama ibu jari. pergelangan tangan dan lengan. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. c. Pass Atas Meloncat Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. Memukul Bola dan Mendarat o Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Umpan Quick. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan.4. a. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit.5m s/d 1. Begitu bola datang segera dipantulkan kedepan atas dengan cepat. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. perkenaan tangan terhadap bola sama dengan pelaksanaan umpan semi. Umpan Straight/Kamboja. Timing pemberian umpan harus tepat. d. Arah umpan parabol vertical disebut quick A. Meloncat. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. jari telunjuk dan jari tengah. Timing pemberian umpan semi dilakukan bila smasher telah kelihatan bergerak maju awalan dengan jarak ± 1m dari pengumpan. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. setelah pengumpan melihat smasher telah berawalan merapat dengan net diluar garis samping lapngan. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. dimana akhir parabol bola terletak diatas garis samping lapangan. e.5m dari tepi atas net. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. Tolakan. b. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. yaitu saat bola telah didepan atas dahi dan smasher telah siap mengambil awalan. d. Parabol bola antara 0. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Gerakan utama dalam umpan pendek ini adalah kekuatan jari dan pergelangan pengumpan. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 . Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net.

o Tolakan Langkahkan kaki selanjutnya. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. Quick Begitu melihat bola pasing ke pengumpan. Pemukul melayang dengan tangan siap memukul. Lakukan pukulan dengan secepat²nya. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. dengan langkah yang panjang. 4. telapak tangan. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. Disini kecepatan gerak harus lebih cepat dari pada smash dengan bola Open 3. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu jangkauan lengan pemukul dengan bola yang akan diumpan. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. tangan yang tidak memukul dan kaki harus harmonis dan eksplosif untuk menjaga keseimbangan saat berada diudara. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. Open Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan. 1. Straight . Semi Setelah bola lepas dipasing kearah pengumpan. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin. jagalah keseimbangan badan pada saat melayang. 2. pergelangan tangan. Telapak kaki. Loncatan smasher vertikal. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai.langkah). pemukul harus mulai bergerak perlahan kedepan dengan langkah tetap menuju kearah pengumpan. Setelah perkenaan bola lengan pemukul membuat gerakan lanjutan kearah garis tengah badan dengan diikuti gerak tubuh membungkuk. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. Gerak lecutan lengan. gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya. Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras & cepat turun kelantai. Begitu pengumpan menyajikan bola dengan ketinggian 1m ditepi atas net maka secepatnya pemukul meloncat keatas dan memukul bola. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. perkenaan bola dengan telapak tangan tepat diatas tengah bola bagian atas. badan. Jenis² Smash. bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tertinggi. pengumpan menyajikan bola tepat didepan tangan pemukul. Pergelangan tangan aktif menghentak kedepan dengan telapak tangan & jari menutup bola. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical.

Cambukan keras. 9. bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan. 5. tetapi pada waktu kontak dengan bola. Pemukul melangkah kedepan. Step L Smash ini hampir sama dengan smash normal. Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot² perut. 6. saat meloncat smasher agak dekat dibawah bola. bola bergerak dengan cepat dan tajam. Lengan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan jari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak terjaga ditempat lawan. tetapi gerakan awalan berbeda. pemain harus dapat memperkirakan jatuhnya bola. 10. f. baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan. disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat. Block bermanfaat untuk pertahanan di net. baru kemudian melompat naik untuk melakukan serangan. aktifkan gerakan pergelangan tangan . samping dan bahu. terlebih dahulu bergerak kearah luar lapangan mendekati tiang net. pemukul yang berfungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh menginjak atau melewati garis serang. kemudian melakukan langkah kesamping sebelum tolakan. tetapi pada saat mendarat boleh saja jatuh didalam garis serang. Kontak dengan Bola & Mendarat Pemain berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kaki ditekuk sedikit. smasher melakukan awalan bergerak arah paralel dengan jaring. 8. kedua tangan didepan dada. telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok. berbeda dengan saat meloncat pada smash normal. Bola dapat dilambungkan pendek atau panjang tergantung pada situasi. atau dapat meramalkan kemana kira² lawan akan memukul bola. Proses menjalankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash dengan bola semi. Bola 3 meter Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang. Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola. Kijang Biasanya umpan bola back. posisi badan sedikit condong kedepan kemudian diteruskan dengan tolakan keatas dengan kedua kaki secara . Drive Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net. Akibat cambukan kurve jalan bola akan panjang dan putaran bola menjauhi net. segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya. Dummy Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakukan smash. Untuk melakukan block yang baik. Sebagai awalan lutut ditekuk lebih dalam. Bola yang akan di smash terletak diatas kanan bahu lengan pemukul. 7. perkenaan bola dibagian belakang kearah bagian muka dengan telapak tangan.Smasher sebelum melakukan gerakan awalan. Melompat. Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputarkan kearah yang berlawanan dengan arah jarum jam. telapak kedua tangan menghadap net dan jari² dikembangkan lebar². Proses melakukan bendungan dapat dibagi menjadi : Awalan. pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri. Double Step Smash dengan menggunakan gerak tipu. Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block. pemukul melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki.

Jenis² Block 1. agar mempunyai reaksi yang baik. agar gerak tangan cepat mencapai titik block. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. segeralah tangan dihadapkan kearah datangnya bola dan berusaha menguasai bola itu. o Lihat body language spiker lawan. o Blocker harus dilatih dengan melompat beberapa kali disatu tempat. 3. Blocker tetap melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan.. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. posisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala. o Posisi tangan atau jari waktu bergerak tidak boleh berada dibawah pinggang. 2. o Side step (Block 2 step) dilakukan untuk block jarak dekat. kemana bola itu diarahkan o Perhatikan terus jalannya bola dan perhatikan pula gaya pengumpan lawan terutama mata dan gerakaannya. sedangkan Cross step (Block 3 step) digunakan untuk block jarak yang cukup jauh. Jari² kedua tangan pada saat perkenaan ditegangkan agar tangan dan jari cukup kuat untuk menerima tekanan bola yang keras. bergerak secara cepat dan pandai membaca gerak. Blocker melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan. Setelah kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan tumpuan kedua kaki dan lentur. Pada saat perkenaan tangan dengan bola. jangan bergerak sebelum bola lepas dari tangan pengumpan. Block Bola Open Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 100º. Yang perlu mendapat perhatian dari seorang blocker adalah : o Perhatikan gaya pasing receiver lawan. pergelangan tangan digerakkan secara aktif agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan kebawah secara tepat. Block Bola Semi Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. posisi tangan berada didepan dada. Saat perkenaan yang baik adalah saat sebelum bola dipukul. posisi kedua tangan diluruskan. Pada saat melayang diudara dan ketika bola dipukul oleh lawan. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut tidak terlalu dalam (sudut lutut ± 135º). tangan blocker sudah benar² dapat mengurung bola tersebut. Block Bola Quick Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. Nama : Ulfa Utiari .eksplosif serta mengayunkan kedua lengan lurus keatas secara bersamaan dan jari membuka agar kedua tangan merupakan suatu bidang yang luas. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 110º. kearah mana spiker itu bergerak. Blocker melompat bersamaan dengan spiker lawan. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.

00 Hari/tanggal : Rabu/4 Agustus 2010 . : 34 Jam : 15.Kelas : X-8 No.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful