TEKNIK DASAR BOLA VOLI

Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam, yaitu : Teknik Tanpa Bola. a. Sikap Siap. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º, kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh, badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. b. Pengambilan posisi yang tepat & benar. c. Langkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri & kesamping kanan. d. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. e. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. f. Gerak meluncur. g. Gerak tipuan 1. 2. Teknik Dengan Bola a. Service untuk menyajikan bola pertama. 1. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net , kaki kiri didepan kaki kanan, lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan, bagi pemain tangan kiri sebaliknya). Bola dilempar rendah keatas , berat badan bertumpu pada kaki sebelah belakang, lengan yang bebas digerakkan kebelakang dan diayunkan kedepan dan memukul bola. Sementara berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Bola dipukul dengan telapak tangan terbuka, pergelangan tangan kaku dan kuat. Gerakan terakhir adalah memindahkan kaki yang dibelakang kedepan. Jenis² Underhand Service a. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. b. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. c. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. d. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. 2. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola, tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala dengan telapak menghadap kedepan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah belakang. Setelah tangan berada dibelakang atas kepala dan bola berada sejangkauan tangan pemukul, maka bola segera dipukul dengan telapak tangan, lengan harus tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak. Bola dipukul dan diarahkan dengan gerakan pergelangan tangan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Gerakan lengan terus dilanjutkan sampai melewati paha yang lainnya. Jenis² Overhead Service

Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net. Bola dilempar rendah. Kontak dengan bola singkat sekali.a. ditarik kebelakang sebelum melempar bola. bagian atas tubuh tidak bergerak. 4. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. Setelah menguasai pada jarak 3 m. Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan. lengan dan tangan yang digunakan memukul berhenti sebentar sesudah mengadakan kontak dengan bola. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. Bola dipegang setinggi kepala. tidak terpatah². pergelangan tangan harus tetap kaku. dengan kedua lutut ditekuk sedikit. o Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Floating Service a. Berat badan ditempatkan dikaki belakang. Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. Cara Melatih o Untuk control spike. setelah melakukan step sekali lagi. 3. Lengan pemukul diayun kebelakang agak kesisi. o Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. b. latihan diberikan mulai 3m atau di garis serang. lengan hampir lurus. lalu 5 m dan seterusnya. o Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. Lengan dijulurkan dan bagian tengah badan bola dipukul dengan tangan tergenggam. Hal ini dapat melatih akurasi pukulan. d. . Lengan yang memukul ada dalam posisi lurus atau tertekuk sedikit. sewaktu bola itu melambung tinggi didepan tubuh pemain. o Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). Lengan diangkat dengan gerakan melingkar. o Step ketiga baru bola dilempar keatas. Frontal Floating Service : Bola mengapung kekiri & kekanan. Bola dipegang dengan lengan menjulur kira² setinggi kepala. kemudian mundur dan lakukan pada jarak 4m. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. c. bola dilempar rendah. bola dilempar sendiri dan spike. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. Side Floating Service : Bola mengapung kearah vertical. Keuntungan menggunakan jump serve adalah : o Dapat menjatuhkan mental lawan o Mempersulit lawan untuk membangun serangan o Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan o Memudahkan kerja defender Teknik Jump Serve : o Awalan ±4 langkah. server meloncat dan memukul bola. Bola dipukul disebelah depan tubuh pemain dan tidak ada gerakan lanjutan b. kemudian gerakan diteruskan sedemikian rupa sehingga lengan terayun kebawah melewati kaki yang satunya. Bagian tengah bola dipukul dengan bagian bawah telapak tangan atau dengan tangan digenggam.

o Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. o Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. o Kontak pukulan pada bola dari jarak 3m berbeda dengan kontak pada bola pada garis belakang. semakin kebelakang kontak makin dibawah bola. ○ Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. b. o Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. o Pemain melakukan sikap siap. o Kembali kepada sikap siap. Jenis² Pass Bawah Pass Bawah dua Tangan Pass Bawah Satu Tangan Pass Bawah Bergulir Kesamping Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang Pass Bawah Meluncur Kedepan c. 1. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. sehingga gerakan lengan dan pergelangan tangan pada saat memukulpun harus berbeda. o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. 3. o Pemain melakukan sikap siap. 2. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. o Pemukul tangan kanan sebaiknya melempar bola dengan tangan kanan. o Pemain harus tahu bahwa jarak pukulan lurus dengan pukulan menyilang berbeda jaraknya ± 2m. Pass atas berguna untuk passing dan umpan Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. sikap jari seperti hendak merangkum bola. 2. o Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai. o Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. agar terbiasa dengan penerimaan jump serve. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. o Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. 3. o Kembali kepada sikap siap. 5. 4. Jenis² Pass Atas Pass Atas Normal Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang Pass Atas Bergulir Kesamping .o Latihan dapat digabung dengan receive. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. maka bola terlihat seperti dipantulkan. 1. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat.

d. sedangkan parabol straight disebut quick B 2. a. perkenaan tangan terhadap bola sama dengan pelaksanaan umpan semi. Jenis² Umpan. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. c. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. biasanya pasing bola datang. Umpan Quick. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. jari telunjuk dan jari tengah. terutama ibu jari. Pass Atas Meloncat Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. e. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. Arah umpan parabol vertical disebut quick A. yaitu saat bola telah didepan atas dahi dan smasher telah siap mengambil awalan. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. dimana akhir parabol bola terletak diatas garis samping lapangan. Gerakan utama dalam umpan pendek ini adalah kekuatan jari dan pergelangan pengumpan. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. Umpan Normal/Open. Timing pemberian umpan semi dilakukan bila smasher telah kelihatan bergerak maju awalan dengan jarak ± 1m dari pengumpan. Parabol bola antara 0. Tolakan. pergelangan tangan dan lengan. Memukul Bola dan Mendarat o Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Umpan Semi. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. Meloncat. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 .5m s/d 1. Begitu bola datang segera dipantulkan kedepan atas dengan cepat. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. d. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm dari net.5m dari tepi atas net. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. b. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. Umpan Straight/Kamboja. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. setelah pengumpan melihat smasher telah berawalan merapat dengan net diluar garis samping lapngan.4. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. 1. Timing pemberian umpan harus tepat.

o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. perkenaan bola dengan telapak tangan tepat diatas tengah bola bagian atas. Disini kecepatan gerak harus lebih cepat dari pada smash dengan bola Open 3. telapak tangan. badan.langkah). o Tolakan Langkahkan kaki selanjutnya. bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tertinggi. jagalah keseimbangan badan pada saat melayang. pergelangan tangan. pengumpan menyajikan bola tepat didepan tangan pemukul. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. Setelah perkenaan bola lengan pemukul membuat gerakan lanjutan kearah garis tengah badan dengan diikuti gerak tubuh membungkuk. maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin. Lakukan pukulan dengan secepat²nya. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. Semi Setelah bola lepas dipasing kearah pengumpan. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. Quick Begitu melihat bola pasing ke pengumpan. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. Begitu pengumpan menyajikan bola dengan ketinggian 1m ditepi atas net maka secepatnya pemukul meloncat keatas dan memukul bola. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. Pergelangan tangan aktif menghentak kedepan dengan telapak tangan & jari menutup bola. Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras & cepat turun kelantai. Gerak lecutan lengan. 2. Telapak kaki. tangan yang tidak memukul dan kaki harus harmonis dan eksplosif untuk menjaga keseimbangan saat berada diudara. dengan langkah yang panjang. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. Open Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan. gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya. Jenis² Smash. Straight . 4. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. Pemukul melayang dengan tangan siap memukul. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu jangkauan lengan pemukul dengan bola yang akan diumpan. pemukul harus mulai bergerak perlahan kedepan dengan langkah tetap menuju kearah pengumpan. 1. Loncatan smasher vertikal.

8. 9. Bola 3 meter Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang. f. Lengan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan jari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak terjaga ditempat lawan. telapak kedua tangan menghadap net dan jari² dikembangkan lebar². smasher melakukan awalan bergerak arah paralel dengan jaring. posisi badan sedikit condong kedepan kemudian diteruskan dengan tolakan keatas dengan kedua kaki secara . tetapi pada waktu kontak dengan bola. Bola dapat dilambungkan pendek atau panjang tergantung pada situasi. tetapi gerakan awalan berbeda. pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri. kedua tangan didepan dada. Cambukan keras. Double Step Smash dengan menggunakan gerak tipu. Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block. bola bergerak dengan cepat dan tajam. segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya. Block bermanfaat untuk pertahanan di net. baru kemudian melompat naik untuk melakukan serangan. Sebagai awalan lutut ditekuk lebih dalam. Akibat cambukan kurve jalan bola akan panjang dan putaran bola menjauhi net. berbeda dengan saat meloncat pada smash normal. 5. kemudian melakukan langkah kesamping sebelum tolakan. Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputarkan kearah yang berlawanan dengan arah jarum jam. bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan. aktifkan gerakan pergelangan tangan . 6. pemukul melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki. tetapi pada saat mendarat boleh saja jatuh didalam garis serang. Proses menjalankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash dengan bola semi. Proses melakukan bendungan dapat dibagi menjadi : Awalan. Step L Smash ini hampir sama dengan smash normal. perkenaan bola dibagian belakang kearah bagian muka dengan telapak tangan. disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat. 10. samping dan bahu. Dummy Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakukan smash. telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok. terlebih dahulu bergerak kearah luar lapangan mendekati tiang net. saat meloncat smasher agak dekat dibawah bola. pemukul yang berfungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh menginjak atau melewati garis serang. Untuk melakukan block yang baik. Drive Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net. atau dapat meramalkan kemana kira² lawan akan memukul bola. 7. Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot² perut. Melompat. Kontak dengan Bola & Mendarat Pemain berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kaki ditekuk sedikit. Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola. pemain harus dapat memperkirakan jatuhnya bola. baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan. Bola yang akan di smash terletak diatas kanan bahu lengan pemukul. Kijang Biasanya umpan bola back. Pemukul melangkah kedepan.Smasher sebelum melakukan gerakan awalan.

tangan blocker sudah benar² dapat mengurung bola tersebut. posisi tangan berada didepan dada. pergelangan tangan digerakkan secara aktif agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan kebawah secara tepat. Saat perkenaan yang baik adalah saat sebelum bola dipukul. kearah mana spiker itu bergerak. o Side step (Block 2 step) dilakukan untuk block jarak dekat. 2. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. posisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala. Block Bola Semi Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. Pada saat perkenaan tangan dengan bola. agar mempunyai reaksi yang baik. Blocker melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut tidak terlalu dalam (sudut lutut ± 135º). agar gerak tangan cepat mencapai titik block. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. bergerak secara cepat dan pandai membaca gerak..eksplosif serta mengayunkan kedua lengan lurus keatas secara bersamaan dan jari membuka agar kedua tangan merupakan suatu bidang yang luas. Blocker tetap melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan. o Posisi tangan atau jari waktu bergerak tidak boleh berada dibawah pinggang. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 110º. o Lihat body language spiker lawan. Yang perlu mendapat perhatian dari seorang blocker adalah : o Perhatikan gaya pasing receiver lawan. o Blocker harus dilatih dengan melompat beberapa kali disatu tempat. Nama : Ulfa Utiari . Blocker melompat bersamaan dengan spiker lawan. Setelah kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan tumpuan kedua kaki dan lentur. Block Bola Quick Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. Jari² kedua tangan pada saat perkenaan ditegangkan agar tangan dan jari cukup kuat untuk menerima tekanan bola yang keras. kemana bola itu diarahkan o Perhatikan terus jalannya bola dan perhatikan pula gaya pengumpan lawan terutama mata dan gerakaannya. jangan bergerak sebelum bola lepas dari tangan pengumpan. segeralah tangan dihadapkan kearah datangnya bola dan berusaha menguasai bola itu. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. 3. posisi kedua tangan diluruskan. Jenis² Block 1. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 100º. Block Bola Open Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. Pada saat melayang diudara dan ketika bola dipukul oleh lawan. sedangkan Cross step (Block 3 step) digunakan untuk block jarak yang cukup jauh.

: 34 Jam : 15.00 Hari/tanggal : Rabu/4 Agustus 2010 .Kelas : X-8 No.