Entraîneur PNCE des fondements de la natation – entraîneurs cahier d’exercices
MODÈLE DE DÉVELOPPEMENT DES HABILETÉS SNC
DÉPARTS
Acquisition
CHERCHE À DÉVELOPPER DE BONNES
HABILETÉS DE BASE
Entrée pour les départs:
Saut droit – élan des bras en premier
Saut ou jeu de plongeon – à partir du bord
Saut et entrée hydrodynamique – à partir du bord
Saut avec élan – à partir du bord
Sauts avec élan pour distance et hauteur
Plongeon assis – mains en premier, tête vers le bas
Plongeon à genoux – comme le plongeon assis, les pieds
entrent en dernier
Plongeon debout – à partir du bord, les jambes dans
l’axe des épaules
Progression du départ en dos
Glissement arrière & sous l’eau + hydrodynamique 2-3m
(avec expiration)
Poussée arrière et cambrure – à partir de l’échelle
Poussée arrière et cambrure – à partir du mur, pieds sur
le T
NOTE: Toutes les entrées DOIVENT être pratiquées en eau profonde. Tout équipement utilisé doit être souple. Toutes les activités doivent être supervisées
attentivement.
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Amélioration
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE RÉGULARITÉ
Entrée pour les départs:
Saut droit – à partir du bloc – élan des bras en premier
Saut ou jeu de plongeon – à partir du bloc
Saut par-dessus la cible à partir du bloc
Saut + entrée hydrodynamique – à partir du bloc
Plongeon dans la nouille cible (cerceau) à partir du bloc
Plongeon à partir du bloc + sous l’eau + hydrodynamique
Tel que ci-dessus, + 2-3 sous l’eau - battement papillon
Progression du départ en dos - les activités suivantes
sont faites à partir du bloc
Glissement arrière + 3-6 sous l’eau - battement papillon
Poussée arrière par-dessus la nouille de piscine à la
surface de l’eau + sous l’eau + hydrodynamique
Poussée arrière & cambrure par-dessus la nouille + sous
l’eau + hydrodynamique
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Consolidation
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE BONNE EFFICACITÉ
Entrée pour les départs:
Départ agrippé – position «à vos marques»
Départ tenu – position «à vos marques»
Plonger au-dessus de la cible (nouille, élastique)
À «GO»– bras, tête et jambes bougent en ordre
séquentiel
Commandes de départ (sifflet «à vos marques»)
Départ + plongeon + sous l’eau + hydrodynamique après
3-4m
Tel que ci-dessus avec sous l’eau + hydrodynamique +
battement papillon à la surface
Sortie: style libre, brasse, papillon
Départ en dos - comprend la séquence de commande
de départ (sifflets) avec protocole d’entrée
Tractions sur demande
Bras, tête et jambes poussent en ordre séquentiel
Départ + position hydrodynamique sous l’eau
Départ + sous l’eau H20 hydrodynamique + 2-3
battement papillon à la surface
Départ + position hydrodynamique sous l’eau + 2-3
battements papillon à un mouvement de sortie
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VIRAGES

Acquisition Amélioration Consolidation

CHERCHE À DÉVELOPPER DE BONNES
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE RÉGULARITÉ CHERCHE À DÉVELOPPER UNE BONNE EFFICACITÉ
HABILETÉS DE BASE
Style libre: Tous les styles: Tous les styles:
Saut avant – au-dessus du cerceau/nouille Pratiquer l’acquisition en nageant à partir des drapeaux Pratiquer la progression et ajouter:
Tel que ci-dessus en nageant à partir du milieu de la
Culbute avant avec expiration Style libre sans sortie
piscine
Poussée des orteils à partir du mur au «T» – à travers le
Brasse sans sortie
cerceau à 1m de profondeur
Poussée + sous l’eau + hydrodynamique sur le côté Papillon sans sortie
Poussée + sous l’eau + hydrodynamique sur le côté –
Dos sans sortie
roulade vers l’avant
Poussée + sous l’eau + hydrodynamique + roulade + 2-3
battements de papillon

Dos:
Culbute avant
Nombre de coups jusqu’au mur
Nombre de coups en dos jusqu’à l’endroit où il y a
culbute
Poussée + sous l’eau + hydrodynamique sur le côté
Poussée + sous l’eau + hydrodynamique sur le côté –
roulade sur le dos
Poussée + sous l’eau + hydrodynamique + roulade + 2-3
battements de papillon

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STYLE LIBRE

Acquisition Amélioration Consolidation

CHERCHE À DÉVELOPPER DE BONNES
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE RÉGULARITÉ CHERCHE À DÉVELOPPER UNE BONNE EFFICACITÉ
HABILETÉS DE BASE
Battement stable de style libre à partir des hanches 10 -
Nager 15-20m avec respiration bilatérale Nager 25 m avec respiration bilatérale
12m
Battement style libre vertical Respiration suite à une expiration complète sous l’eau Petite bouffée d’air avec expiration complète sous l’eau
Battement de côté: d & g: bras étendu, oreille sur le bras Battement stable à partir des hanches 6 battements par cycle de bras
Aligner le corps selon l’axe long Le corps roule d’un côté à l’autre sur le long axe Traction se termine après les hanches
Le bras qui revient entre dans l’eau alors que l’autre bras
Nage: tête stable, yeux devant 10-12m Tête alignée avec le corps
termine la traction
Pratiquer 6 battements et changer en position latérale
Main entre devant l’épaule
hydrodynamique
Godille de côté devant l’épaule
Respiration rythmique: expiration dans l’eau
Respiration sur le côté, 1 oeil dans l’eau. Pas de levée de
la tête.

DOS

Acquisition Amélioration Consolidation

CHERCHE À DÉVELOPPER DE BONNES
HABILETÉS DE BASE
Battement style libre à partir des hanches 10 -12m
Tête stable, yeux vers le haut, oreilles dans l’eau
Ventre, hanches et pieds à la surface
Les bras alternent
«Petit» doigt entre en premier
La main pousse l’eau à la hauteur des hanches.
Mouvement de nage complet 10-12m.
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE RÉGULARITÉ
Le corps roule d’un côté à l’autre sur le long axe
Battement style libre à partir des hanches
Genoux sous la surface de l’eau
Entrée de la main à la position de 11h et 13h
Le coude plié touche à l’eau après l’entrée de la main
Mouvement complet 15-20m
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE BONNE EFFICACITÉ
Roulade sur le long axe et battement stable -
mouvement complet 25m
Jambes plus droites lors du battement vers le bas
Orteils légèrement pointées mais détendues
Battement vers le haut avec un léger pli. Les orteils
finissent le tout
Bras descend profondément (15-20 cm) avec coude plié
Traction débute lentement, accélère. Il y a formation
d’un mouvement tel un point d’interrogation
Séquence de sortie du bras: épaule, coude, pouce, petit
doigt
Le bras qui revient entre dans l’eau alors que l’autre bras
termine la traction
Respiration rythmique détendue

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BRASSE

Acquisition Amélioration Consolidation

CHERCHE À DÉVELOPPER DE BONNES
HABILETÉS DE BASE
Bonne technique de godille
Petit mouvement des bras
Marcher en exécutant le mouvement des bras en brasse
Battement style grenouille avant et arrière avec planche
Battement de jambes complet et glissement avant le
prochain battement
Position du corps près de la surface ou à la surface
Visage dans l’eau pour l’expiration.
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE RÉGULARITÉ
Traction, respiration, battement, séquence de
glissement 10-12m
Les jambes et les bras sont symétriques
Talons au derrière. Pas de genoux sous le ventre
Les orteils se pointent en direction opposée avant la
poussée
Les bras forment un Y
Les bras vont vers l’intérieur et l’arrière
Les mains, avant-bras et coudes bougent ensemble sous
les épaules
Les bras s’étendent ensemble vers l’avant
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE BONNE EFFICACITÉ
Coordonner le mouvement avec le glissement 25m
Expiration complète avant la levée de la tête
La respiration a lieu lorsque le corps est à son point le
plus haut
Une respiration par cycle de bras
Balancement des hanches. Le corps se replie et s’étend
La tête se lève et se baisse avec l’ondulation
Battement propulsif avec jambes et orteils qui se
touchent pour finir

PAPILLON

Acquisition Amélioration Consolidation

CHERCHE À DÉVELOPPER DE BONNES
HABILETÉS DE BASE
Le battement dauphin commence au ventre
Les jambes sont parallèles
Battement dauphin: vertical, avant et arrière, côté d & g.
Genoux sont souples : pas rigides ou pliés
Utiliser les palmes pour sentir le rythme
Plongeon dauphin, bras droit, 1 respiration
Godille, bras devant les épaules
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE RÉGULARITÉ
Bras symétriques entrent au-dessus de la tête et à
l’intérieur de la ligne des épaules
Ramener la formation de point d’interrogation des bras
sous l’eau vers le nombril
Les bras arrêtent aux hanches et retournent vers l’avant,
au-dessus de l’eau
3-4 mouvements complets avec les palmes. 2-3
mouvements sans les palmes
1 bras papillon avec respiration
CHERCHE À DÉVELOPPER UNE BONNE EFFICACITÉ
Papillon, respiration à tous les deux mouvements.
Respiration, menton à la surface alors que les bras se
ramènent vers le nombril. Expiration sous l’eau
er
2 battements par mouvement. 1 battement alors que
e
la main entre dans l’eau et 2 battement alors que la
main sort de l’eau
Les bras reviennent de façon souple, près de la surface.
Les coudes sortent de l’eau en premier
Les hanches s’enfoncent alors que les pieds montent
Ondulation continue. Les fesses viennent à la surface
Réaliser de la distance sans briser le mouvement

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