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EXERCÍCIOS_DE_ISOSTRETCHING

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EXERCÍCIOS DE
ISOSTRETCHING

BRUNA CASEMIRO
CAMILA OLIVEIRA
CLÁUDIA POLASTRI
FERNANDA FABRIS
IZIS OLIVEIRA
MARCELLA BARRA
MARINA BUZALAF
THAÍS MORETO

UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ

JACAREZINHO 2009

ISOSTRETCHING

‡ Foi criado e desenvolvido por Bernard Redondo, na

cidade de Albi na França em 1974.

‡ Pode ser chamado também de Cinesioterapia do

Equilíbrio.

‡ É considerado a ³arte de abrandar e fortificar o corpo,

através de exercícios propostos´ (Lê Rolert), uma
ginástica postural, global e ereta.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ O método visa fortalecer, por meio de exercícios
apropriados, as diferentes estáticas que sustentam o
corpo, com maior ênfase aos músculos profundos que
sustetam a coluna vertebral.

‡ Baseia-se no trabalho simultâneo de três grupos
musculares: os abdominais, lombares e glúteos.

‡ Utilizam-se contrações isométricas (com pequenos ou
nenhum grau de movimento), dos abdominais, glúteos,
músculos da coxa e cintura escapular, além dos
alongamentos, autocrescimento e trabalho respiratório.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ O trabalho respiratório é feito com uma expiração
resistida(não forçada) e prolongada; desta forma os
músculos da caixa torácica proporcionam equilíbrio da
cintura escapular e coluna dorsal.

‡ Também a ação da respiração sobre o diafragma
(principal músculo da respiração) fixa a coluna vertebral
e proporciona um relaxamento da parte alta do corpo
(músculos do pescoço e ombro), que estão
frequentemente contraturados.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ Quando as estruturas estão em equilíbrio, os

movimentos ocorrem sem causar qualquer desordem,
evitando assim compensações.

‡ Entretanto, as posições de vida diária e a própria

gestação em si e suas mudanças traduzem um
desequilíbrio muscular, gerando:

± atrofia da musculatura profunda;

± tensões nas fibras de todos os tecidos, músculos, ligamentos,
cartilagens,etc;

± irritações das terminações nervosas iniciando um processo
doloroso.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ O isostretching mantém e controla o corpo no espaço,
não traumatizante e é suficientemente completo para
flexibilizar as partes rígidas e fortalecer as debilitadas,
solicitando o máximo de comandos musculares
induzindo ao cérebro a percepção das posturas
corretas, assegurando ainda, o controle da respiração e
participação ativa do paciente.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ Com a evolução, a correção postural melhora assim que
aumentamos o numero de fibras musculares solicitadas
a posição torna-se perfeita modificando os eixos de
tensões musculares e corrigindo as alterações de todo o
corpo.

‡ Os benefícios são:

± Diminuição das dores;
± Aumento da flexibilidade;
± Melhora nas alterações posturais;
± Aumento da capacidade respiratória;
± Melhora da forma física;
± Manutenção da massa muscular.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ Se adapta a todas as idades e capacidades físicas,

inclusive à gestação.

‡ Os exercícios realizados de forma ativa somente pelo

paciente promovem ganho de consciência corporal.

‡ Devem ser realizadas 2 sessões semanais, com séries

de 3, 6 ou 9 repetições nos exercícios simétricos e 2, 4
ou 8 repetições nos assimétricos.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

‡ O tempo de manutenção da postura é regido pela

expiração profunda e prolongada, durando em média 6
segundos podendo chegar a 10 segundos com treino.
Cada sessão deve ter em média 12 posturas, utilizando
colchonetes, bastão e bolas de 1 a 3 kg.

‡ Após cada expiração, relaxa-se simplesmente a tensão,

a contração isométrica sem modificar a posição da base.
Ao final da série de repetições, haverá relaxamento
total.

(REDONDO,2001)

ISOSTRETCHING

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