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A alimentação saudável

RECOMENDAÇÕES AO
MEIO ESCOLAR PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
 Alimentação saudável pode ser
definida como dieta composta de
proteínas, carbonatos, gorduras,
fibras, cálcio e outros minerais, como
também rica em vitaminas. Para isto
necessitamos de uma dieta variada,
que tenha todos os tipos de
alimentos, sem abusos e também
sem privações.
Regras gerais para uma alimentação saudável

1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

2- Tomar sempre o Pequeno-almoço

3- Incluir nas refeições todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela
sugeridas.
4- Variar o mais possível os alimentos

5- Não passar mais de três horas e meia sem


comer
6-Evitar comer alimentos com sal

7- Evitar alimentos açucarados (bolos, refrigerantes, rebuçados…)

8-Evitar os fritos ou ementas com muita gordura

9-Consumir diariamente leite ou derivados

10-Comer pelo menos três peças de fruta ao dia

11-Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância

12-Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana
Regras gerais para uma alimentação saudável

13-Consumir diariamente sopa

14-Preferir pão escuro ao pão branco

15-Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana

16-Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta

17-Beber líquidos em abundância


Bulimia;
Anemia;
Anorexia.

Obesidad
e;
Diabetes.

– Pratique exercício com regularidade;


– Não fume;
– Vigie bem a sua diabetes;
– Não engorde;
– Controle a tensão arterial;
Nos dias que correm, cada vez mais se come a correr, quando calha e
quase sempre mal.

Comer bem não é complicado nem difícil.

A nossa alimentação deve conter uma grande variedade de alimentos


nas porções adequadas.

As escolas também devem, quer nas cantinas, quer nos bufetes,


promover uma alimentação saudável e equilibrada. Para isso, é
importante uma constante supervisão tecnicamente competente.

Em suma, trata-se de fazer um esforço que, para ser eficaz, deve


envolver pais, escolas, comunicação social, entre outros, pois só
trabalhando todos em conjunto e com o mesmo objectivo se
proporcionará às crianças uma alimentação equilibrada e por
conseguinte uma vida mais saudável.

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