MINISTERIO DA EDUCA9Ao

VOLUME II

ENSINO s As r c o 2.° CICLO

DEPARTAMENTO OA EDUCAClo aASICA

PROGI~AMA DE EI)UCA<;AO FISICA

PLANO DE ORGANIZA~Ao DO ENSIN O-APRENDIZA G EM

VOLUME II

J.~ Edicao

SUI'VIARIO

~ INTRODU(.AO , ., ".,. -- -------- .. , ,.-- .. -- -- .. ------.-- --. -- ----.-- ------ ----. -- -- ---- 5

~ ESPEClfICAt;AO DO PROGRAMA:

- DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES FisTCAS:

- Rcsistencia __ , , " -- ,," .,,' 17

._ Forca .. , .. __ , , .. """,..,, __ 17

- Velocidadc , __ ., .. .. , __ " __ __ .. _. __ .. __ . . . __ __ . I X

- Flcxtbilidadc " " , .. , ,.................... 18

- Destreza Gcral , " ---- --, ---- ---- .. ,--,., 19

. CONHECTMENTOS RELAT1YOS AOS FACTORES DA APTIDAn r.iSTCA . __ ... 19

" JOGOS:

- 5.° ano - Nivcl Avancado __ .. . __ __ ----.,--,-------- ,...... 19

_ ACTIYtDADES ffslCAS DESPORTIVAS:

JOGOS DESPORTJYOS COLECTlVOS: - Furcbol:

_. 5." e 6.° allos - Nivcl Elemcutar , .. 21

Volcibol:

- 5," ana

Nivcl lutrcducao " , .. , ---------- -- ----,.--.

- 6." ana ._ .. Nivcl Elcmcntur --" , -- --------.. 23

.- Basquetcbo):

.- 6." allo ~ NlVcI Inuoducuo __ , 24

G1NASTlCA:

- Ginastica no Solo:

_. 5.' HIIO .--- Nivel Elemental' .,.......... ---- .. -- ------ .. --

2:'i

- 6." ano -- Nivcl Elcrncnuir (cont.) , , ,."........ 26

4

<;in{lSLica d(~ J\p:IITlho~;

5." uno

Nivd 11111 ()d\l~':io

()." ann

Pant: tin Niv,·.1 Lk'·llC!I\.;lr -- .

2)

5." C ()." HIIOS .. _ Nivcl IrHII)(hl'Y~i\) .. -.- - .. - - -....... :l.H

ATI,ETISMU:

-- :'i:' ano

Parle do Nivcl lntroduclln -.- - .. - - -- - ..

- 6.· am)

Conclusfio do Nivcl Iruroducao - , ,- .

COMBATE:

Luta:

5" ano ._._. Parte (10 Nivel InLJmlu~llo _ _ _................... 30

6:,' ano .. COIlt:iusfio do Nlvcl Inlr'o(IU'tUn :31

PATINAGEM:

- 5." c 6." anos - Parte [In Nivcl Elcmcntur -- - .. - -- -........ 31

'. ACTIVIDADES RiTMICA's EXPRESSrVAS:

- Danca:

- 5." C 6." flllOS ._- Parte do Nivcl Elcrncntur 33

~ ESPECIr:1CAGAo DAS MATERIAS A LTf.,RNATI VAS:

~ ACTIVIDADES FfsTCAS DESPORTlYAS:

JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS:

- Corfebol _ _ .. _.", ,............. 37

- Hoqucl CITI Campo .. _ .. __ . _ .. __ .. _ _ _......................................................... 40

._ Raguchi _ _ __ _........................................................................ 44

RAQUETAS:

- Terris de Mesa _ .. __ .. _ _._ .. _ _ _ _ _ _...... 50

COMBATI'::

- Judo - - - .. -- - - ---- - - ..

53

NAT A\. AO ~. __ .~ ... ~I_'" ,. _, __ ., __ II ,~_ ,_~, 1+' .~.~_ -4 .~4.-~'" ••• +4 .... , ... ,~_ ,+. ,_., ,'., .~ .... +.~.~ ,4+"' •• +"4. '" I,. ,. ,+~.... :5 8

TIRO C()M ARC() _ _._ , _ _ _ _............. 60

~ JOGOS TRA DrCrONAIS F. POPU1.ARES:

- Jngn do Pau Portugues _ _ ,"" _ _ _ _ ..

63

- ACTfVIDADES DE EXPLORN.;AO DA NATUREZA;

Campismo/Pioneirismo __ .. _ _ ,.......................... 70

- Cunoagcm _ _ _ _ _.... 71

_ Ciclocrosse c Ciclunuismo _ , ,,_.......... 74

._ Mnntnnhixmn .. _ _ _ 76

- Prnncha it Vela , _ , , .. _........... 7IJ

... Vela , , __ _ _ _.................. 80

INTRODUC;AO

No volume I dos Prograrnas do 2," ciclo (Organizacao curricular c programas), aprescntarn-se as op<;ocs c principios que prcsidiram 11 claboracao do conjunto de Programas de Educacao Fisica, numa cstruuira cncrcntc de cspccificacao e de progrcssao, entre as ciclos do Ensino Basico c rcspcctivos anos de curso, 110 senti do da rcalizacao das FINAUDADSS DA EDUCA(:Ao FislCA DO ENSINO BAsICO.

Dcssas opcoes, resulta a expnchacno de do is ruvcis de Objectives (1:1 E<lucm;no Ffsica, area disciplinur a scgllir dcsignada por EF.

No PRIMEIRO NivEL dos Objectives de Cicio, de formulacao mai« generic:!, indicam-sc H-'~ capacidadcs, uritudes e conhccimentos proporcionados par cada uma c pclo conjunio das areas considcradas no Quadrn de Extcnsao Curricular.

Bstes Objectives de Ciclo, GERAIS, sUo dcrivados das Finalidadcs <In EF no Ensino Basico c estabelcccrn a cornpromisso de rcalizacao dcstas l'inalidadcs ern cada I,IIll dos Ciclos.

Consldcrando 0 PROJECTO EDUCATIVO UA ESCOLA c au das ESCOLAS EM CURSO, poder-se-a ampliar II exrensao destes Objectives de l," Nivcl (plurianuais, poc areas) ou, ainda, elcvar as cxigencias da formula~Uo de cada Objectivo. Estes Program as cstao preparados para corrcspondcr a cstas dccisocs, pois a espccificacao das ircas cohrc toda a Extcnsao da EducU9nO Flsica e nao apcnas I,) «currfculo nuclear» dcfinrco gcncricamcntc pctos Objccuvos de Ciclo.

Como convern no proccsso de dcscnvolvimcnto curricular rcalizudo nas cscolas, 0 conjunro de Objectives Especfficos ultrapassa os domfnios, 011 CAMPOS, tim Objectives Gerais, qucr na sua cxtensno qucr na complcxidadc dos scus conteudos. Assim, a espccificacao do Programa abrangc os trcs NIVEIS de tratamento de cada urna das maicrias da Extensno da Educacao Fisica (INTRODlJ<;AO, ELEMENTAR E A VAN~ADO; cl. volume I - «OP\iOCS de Organizacao Curricular», p.239).

No SEGUNDO NfvEL de Objectives de Ano de Curse, cxpliciuun-se as competencies cspcclucas. de interprctacao praticu dos contcudos dos Objcctivos Gerais (considcrando a actividndc nsi~u, as rclu~Ms pessoais na aula c <.l conceptualizacao da pratica) e ainda as mctas de elcvacao das capucidadcs condicionais e coordcnativas que dctcrminam a A ptid ao Fisica.

Os prams de realizacao destcs objectives cspccilicos, de 2." Nivci, DURANTE 0 ANO LECTIVO, c conscqucntcmcntc a duracao c a periodizacao dos pr(lCCSSOS Iorrnativos, sao dccisocs do professor, em COl1jugac;.no de cstrarcgras com os scus cotcgas do Consclho de Turrna c unnbcm do Grupo de EF. ESlaS dccisocs fazcm parte do Plano rlc EF da Turrna, para 0 ano lcctivo, articuludo corn o plano de EF da cscula OU dns escolas em curso (plano plurianuul, considcrando ,I sequencia dos anos de (;urSLJ, 110 pruzo de varios annx lcctivos).

A claboractto do Plano de Turma (cr. volume I - "Oricllill\"lIO M(:tod(l16gicll», p.24() dove scr organizada pur ~TAPAS, scm sc rcduzir a divisao admiuixtrauva do <lIlO lcctivo CUl hlncos xuccsxivos de abnrdagern das matcrias, imposia pcla circulacao da Turrna nos cspacos de aula,

6

IsI.O irnplica que o Gnrpo de Educa,,:ii() l';i~il:<1 cousiclcrc nun S() () ;nV(:IlI,:II;O dus rccursos mater iais (cspacos, de aula e rcspccuvo <1 pctrcctuuncnto): !lias proccda t.unbcm it sua CJ\RACTUHlA\-:Ao, ou scja, it idcntificac;ao de possibi lidadc» divcrsificadas de rcali/.<l~:Jo (k <lcli\'l(illdcs de :'trC:Js dislin!as {<la EXI.CflsJO da El;) em cada espaco tit aulu,

Estc proccsso pcrmirc II polivalcl1cia rclauva dos CSp:IC;OS de <lulu, nmpliando 0 gruu de libcrdadc da delihcr:Wall do professor, isio C, a sua capucidudc de C';COHLU <IS acuvidudcs e pfOCCSSOS muis adcquados ao apcrfeicoamcuto dos seus alunos, em cada aula (Ill scmana tornando iI~silll a Avaliacao Formauva o l,:ril~:rio principal de dccisao (cf ..... 0· lurnc I -- «Oricntacau MClOdohJgica e Avaliacao»),

uas opcocs de organizacao curricular da EF (cf', volume I) e da dilcrcnciacso das materias em tres nlvcis (Introducao, Elemental' e Avancado), dccorrcrn as indicacucs rcprcscmudas no QUADRO DE COr v fPOSl<;AO CURRICULAR. do L" ao 12." ano,

Podcmos obscrvar nestc Quadro os nivcis de aprnpfiulYUo dns matcrias em cada ann de cursu. Dcste modo, D desenhn da Composicao Curricular constitui IIIn guin (I<: intcrprctacao c tic uplicacao da parte cspccffica cos Progrumas (2 .. parte dCSlC volume).

No Quadro de Composicao Curricular nflo apurccc urn conjumo de materia .. que Iazcrn parte da Extensao da Educa9UO Flsica .- sao as matcrias «ALTERNAl'IVAS».

A cspccificacilo desras materias eSla inclufda nos Prograrnas. Apcsar de f1i\o scrcm cxigidas na formulu9i'1ll dos Objectives de Cicio, estiio desenvolvidas de modo cquivalcntc as marcrias ((NUCLRARES)) (as que ~su\o incluldas no Quadro de Composicao Curricular),

As especificacoes «altcrnativas» podcrao ser uucgradas no curricula dos alunos por dccisllo do Grupe de EP c OU do Professor da Turrna, consoantc as possibilidades materials c pcdagogicas das escolas, distinguindo-se, por isso, das materias nucleares au «ohngatorias», cujas condicoes de concrctizacao dcvcm fazer parte de cada cscola.

Essa decisao, de extcnsao do currfculo pam alcrn das In etas «nuclcares», implica urn trabalho de desenvolvirnento do comeudo dos Objccuvos Gerais, ou ainda a defini!(tlO de Objectives de Ciclo adicionais <lOS que 0 Programa cstabelece para cada aIUIlQ, em qualqucr cscola (o comprom isso de rcaljza~fio das finalidades neste ciclo).

o Quadro de Composicao Curricular tambcm nan inclui todos os nlveis de cada uma das materias nuclcares (dcsignadamcmc partes do Elemeruar c do Avancadn), apcsar de cada ulna dclas tcr sldo especificada ate ao nfvel Avancado,

Estc nlvel e considerado sistematicamente 11m3 componcntc «alicrnauva» (no todo ou em pane, consoante as materias), pois a Sua aplicacao decorrc da dinarnica real do Curriculo, asscguradas as trcs aulas por semana, os recursos materiais adcquados e a lcccionacno par espccialistas de Educacan Ftsica Escolar.

A aplicacao das cspccirica\riJCs «altcrnativas» das matcrias nuclcarcs (ou seja, nx seus objectives mais exigentcs) dcpcndc da progrcssuo dos alunos de ano para ~HI(), no conjunto do Programa de EF, 0 que situa csta dccisao no ambito da rcsponsabilidudc do Grupe C ou do Professor de Educ<lyao Ffsic(l,

A ddihcrac;uo pedagogica do Professor e do Grllpo de Ef', na selcccao dos Objectivos cspccfficos e 1\0 planeamcnto du ano lcctivo, revcla-sc cspecialrncntc imponantc pcrantc a ncccssirhutc de utilizar program as de anos de curso antcriorcs, OU posteriorcs.

A organizacau do Programa admire esta possibilidadc, que se justifica quando se trata de garantir que as rnctas

e os prO(;CSSOS corrcspondarn its nccessidadcs rcais de apcrrc~~o:rmcnlO tins alunos, pcramc apudoes e oificuldadcs que -

ext] LIm «avancar» OU «rccuar- nos Prograrn,ls cut feb(,:~IO ao linn de cursn dl:SSCq alunos. a partir <la A val iar,:J.o hl rrll1.1 I I va C COI1l hase na oplilllim~i'io dus po,';sibilidadcs matcriuix ria cscola,

Nas dccisocs de organizacao da EF na cscola, aplicanuo estes Prugrarnas, o professor e o Grupo de Educucao Ff~ica tlcvem cnnsidcrar, como rcfcrcncia fundamental, a Conccpcao de Educacao Flsica cxprcssa na lntroducao ... 0 Programa de EF do volume I.

Na Jinha da sua trmlir.;flo elias putcncialidadcs pcdag6gicas que lh~: sao rcconhccidas, a area discipJinar de Eduul( ,-') Ftsica devc otereccr oportunidudcs Iorrnauvas diversificadas c cornplcrncntarcs, na varicdade dos scus «rucios» (formacao cclccuca), prornovcndo a ctcvacao da Aptidao Ftsica, a adaptabilidadc a.os difcrentcs upos de actlvldade C 0 interesse para continuer a aprcnder c a dcsccbnr.

Oeste modo, scrao proporcionadas as bases de uma Educacao Flsica rnantida ao longo da vida, como factor de.

Salidc c de Cultura, num contexte social marcado pcla inovacao c pcla cxigencia de cducacao pcrmancntc,

Nesta pcrspcctiva, 0 succsso ern EF dcvc scr ontcndido como o descnvolvirncruo multilateral c harrnonioso do aluno, numa atitude de rendimento. ou soja, de usufruto de bcncficios rcais de apcrfcicoumemo pessoal, no domlnio das actividadcs ffsicas, em varias dimensocs: opcrativa (as h a bilidadcs c capacidadcs), rclacional (especialmcntc nos aspectos organizau vos) e afectiva,

A motivacno dos alunos c a qualidade da sua participucbo (cl', volume 1 «Introducao»), dcvcm ocupar um lugar central nas dccisocs dos prolessorcs e na intcrvcncao pcdag6gica. Assam. a satisfacao proporclonada pclas actividades da EF devc ser associada ao prazcr da iniciauva. da supcracao pcssoal c do convfvio tratcrno, na dircccao, portamo, dos Objectivos dcstes Prograrnas.

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OBJECTKVOS GERAIS

OBJE.CTIVOS COMUNS A TODAS AS AREAS

~ Participar activ.uucuu: ern toda,\ a~ :;iIIlHl/ICS c procurar 0 CJlilo pcssoal e do grupo:

Rclacionundc-se com cordiulidadc e rcspeiio pelos SClL~ companhcirux, 4Il(:[ 110 papel de parcciros tiller 110 de ad vcrsarios:

- Aceitundo 0 apoio dos cornpanhciros nos esiorcos de apcrfcicoumcnto proprio, bern como as ()P~OCS (lo(s) outro{s) l; as dificuldades revcladas por elcs;

Cooperando nils SihHII;:UC:-l de aprcndizagcm e de orgallizao;1lo, cscolhcndo as act;(ics favoravcis no CltilO, scguranca c bum ambiente rclacicnal, na acuvidade da turrna.

• Analisar c interpretar a rcaliz,II,:ilo das actividades risicus sclcccionadas, aplicando os conhccimcruos sobrc tecnica, org:anb:a~ilo c participacflo, ctica dcsportiva, CIC

• Conhcccr c aplicar culdados higi~nicos, bern como as rcgras de scgunul<ja pe~$oal c (10$ companhciros, C de preservacao dos recursos matcriais,

• Elcvar 0 nivel funcional das capacidadcs condicionais e coordcnativas gerais basicas, particularmcnte da Rcsistencia Geral de Longa Dura~a_o; da Perea Rapida; da Velocidadc de Rcac<;il.o Simples c Complcxa, de Exocucao, de Prcquencia de Movimcntos e de Dcslocamcruo: da Flexibilidade; da Forca Rcslstcntc (csforcos localizados) c das Destrczas Gcral e Dircccionada,

• Conhecer os processus fundamcntais das adaptacoes morfologicus, Iunciomus c pslcologlces, que lhe pcrmitcrn compreendcr os divcrsos Iactorcs da Aptidao Fisica.

OBJECTIVOS PQR ARF.A

• Coopcrar com os cornpanhcirns para o alcancc do objective dos logos Dcsportivos Colectivos, dcscmpenhando com onononidadc e correccno as :aC90CS solicuadas pclas suuacocs de jogo, aplicundo a etica do jogo e <1.<; suas rcgrOls.

• Compor c realizer, da Ginastica, as dcstrezas clcmcntarcs de solo, aparclhos c minurampolim, em csquernas individuais C ou de grupo, aplicando os critcrios de correccao tccnica C cxprcssao, C apreciando os esqucmas de acordo COIll esscs critcrio:>.

• Rcalii:<.Ir, (10 Atletismo, suttos, corridas c lancamcmns, segundo padroes simptificudos, e cumpriudo corrcctamcntc as c:xigcnci.!IS clcmcntarcs ltcnicas c regulumeruarcs.

• Rcalizar, da Luta, ::IS accocs de oposicao dirccta sulic itarlax, Iltili;r,ando as tccnicas fundamentals de controlo c dcscquilfbrio, com scguranca (propria c do onositor), aplicundo <IS rcgrax c os principios cticos,

~ Patinar com equilfbrin e segurara,:a, ujustando :.IS SlWS accucs para oricruar () scu dcslocarucnto com intcncionalidadc C nporumidadc ua J'cali:I,ll'(ao de SC(IIIGncius riunicas. pcrcursos ou j<)J!os.

'1.~ Intcrprctar sequencia» lie nabitidadcs cspccfficas clcmcntarcs da Danca, ern con:ografi"s indlviduais C nu em grupo, apl icandu os crircrios de cxprexxividadc considcrudos, de acordo com os motives das cornposicocs.

to

~:;;'I Pnuicar 'Iuivi(bdl.:s h\dlC:ls (r:ldi("lorllli;; pnplilarcs de acordo cum O~ padrto)~~S cllhllrais caractcrtsticos da rl:!"illo c cooperar com os cOlllpalli1(:il()s para 0 alcancc do object ivo dDS jfJgu., cleiucruarcs. \)tili:r~lfIdo com o(1ortllnidm.1c :I.~ accocs I,~cnic[) -tacucus Ctlra(:\(~rfslicilS.

~\~ Utilizar (IS hahilidadcs apropr iadas, em pcrcursos de natureza, de ncordo com as caractensticas do terrene c obsuiculo«, oricnuuulo-sc pcla iruerprctncao ~1ns sinais da cana c do pcrcurso, apoiando ox colcgas e rcspcitando as regnls de ::;Ci~lImn c a e de prcscrvacilo dn qualidade do ambicntc.

Neste. quadro de composican curricular [jal) aparece a area «trcino <las capacidadex Ilsicas», ncm as que rcprcscntam m; «conhccirncntos» Co as «atitudes». Segue-so 0 princtpio de que cssas areas deverao ser tratadas n50 sO como caracteristicas au elementos intrfnsccos ~I actividadc motora des alunos, mas tamhern, atraves da exercitacao C exigcncius cspcciticas ern todas ;.IS aulas, qualqucr que scju a nlul.cria/lcllIu principal da aula (e obviameruc de mancira adequada a esse lema, quer como condicao ou COInpit;lTI(.:uIO de aprendizagem, qucr como corupcnsaciio OU «contrasic»).

Os difcrcntcs nweis das m,lI.crias cncomram-se situados no curso segundo alguns princfpins !jllC irucrcssa cxpliciiar:

o Futcbol e introduzido dcsdc cede, pots c. a mo(lulidadc cujus curactcnsucas tecnicas (0 rcgras) SaO mais conhccidns dos alunos, alern de que dificilmcntc os alunos podcrn bloqucar 0 jogo por cgoccntrismo na posse da bola; 6 o jogo desportivo em que mats alunos aprcsentam aptidao ou em que importa dcsde cedo cativar as ruparigas C assegurur qUI; elas adquirum compctcncias b.hicas, nomcadumcnte as que dizem rcspcito a dissociacao motora dos apoios, no jogo de dcstocamento concomuarue com u uonunio da lJolu,quc sao de Rnllldc importancia na formacao da plasticidadc uu disponibilidade P,HU a n:mlizm;i'io de 'IC~~)CS complexus.

A formacao das compctencias basicas do Voleibol tambcm c propnsto desde 0 I." ciclo, pois exrge uma fasc de introducao prolongada para viabilizar o jogo cum caractertsticas Iormais e tCCJlicas. Por outre Judo, aprcsenta um grande potencial de descuvolvimento global. pel u habilidade de posicionamcnto para adapta~ao ~\S trajectorias da bola e pclo proprio deslocarnento scm controlu visual do solo, sendo tamh6m de rclcrir a exigencia de rcpulsllo da bola caracteristica desta materia. que nas suas variarucs iccnlcas constitui urn cxcclcntc mcio de apcrfcicoamcnto do controto motor c da deliberacao tacuca.

A aprendizugern dos «fundnrnentos» dos jogos de «invnsao», em que sc agarra c drihla a bola, Basquctcbol c Anoebol, deve tarnbem SCI asscgurada na pnitica de «jogos infantis» ou em forrnas de jogo de prcparacao (<<jogos prc-desportivos»), adequadas aos dois iiltimos anos do I." ciclo C 30 S." ann, prcparundo as bases de llplid5u individual necessaria a urna pratica do «jogo formal» vocacionada para 0 uperfcicoamcruo dessa pratica (em cquipa) e do proprio aluno.

A Ginastica introduz-sc dcsde 0 1." ciclo. rcccbcndo uma curga muis significauva U() 3." <100 uo R." uno, poi ... esse C 0 pcnodo tavomvet (em tcrmos de dcscnvolvlmemo motor c caractcrtsucas morfologtcas) para aceder a nivcl elcvado de dcscmpcnho e de aprcndizagcm das hahilidadcs mais complexus ucsta area,

o Atlctismo, peto corurario, pclas caractcrtsticas das suas hahilidades (fcchadas) e na S~la<: formas (provas de performance. dcpcndcruc de nivcis de dcscnvolvimcnto das capacidades fIsicas connicionais) admire que sc the atrlbua maior carga norariu nos anos «do mcio para 0 final do curse», quando cssas Iormas rcvclam interesse face as caracterlsticas C nccessidadcs de dcscnvolvimcnto fisico. dcvcndo 0 tratarncnto dax materias dcsia urea, nos anos amcriorcs, ccntrar-sc na dimcnsao lecilica (hahilidadcs),

A Patinagcm c illlru<iu:r.id;l logo no 1." ano (11'1 Mea tic «Dcslocarncmos e Equilihrios», I." ciclo), pois nessa altura podcrao ser Iacilmeruc aprcndidos os scus I"lmdall1Cnlos. que sc caructcrizum pcla cxploraclto de um padrlio motor proprio (<<Ixltinan). para sc obtcr maier rcpercussao lin dcscnvolvimcruo global do sujcito. aumcntando as dificuldades c custos (de tempo C crnocionais) a rncdida que as criancas crescent G csiabilizam os seus hahitos, segurancas c rcportorio motor.

II

Os objectives de Oricruacao. COIIiO actividadc lonual. cxtao .~illl;ldll' 111.1 !'I!lid do 7." uno. bascando-xc ern cxpcncucras prcvius de fnrnili1l.rizm;uo COlli n c.uupo, I) bosqlle, ,I J)l'aia, ~:I,C, c prcparundo aClivida(k~ de ar livre m:lis com plcxax nus arms xcguintcx, obviruncruc a~"q~urad:l.~ 11(1 1<:mpo cxuncur riculnr, pdas l:.~ii:t:fI<:i~'.~ ,: c(llldiy(i(;s pr6pl'ias para a sua pratica.

(h objectives da Lura csllio situados no 5-" c 6.0 anos como ctupa de maior cornplcxidade Ik jogos de oposI<,:[m c hascando opcocs dox uluuos pcla W.\lic(1 dos dl~SPOrl()S 1)\1 jo~o:s tradiciouais de crunbarc lin 1I11l: di:r, rcxpcito ~I utitudex, orgauiz<I<.;ilo C aptidao lCCllico-UlclicLI. Tambcm aqui SIC atcndc, cspcciutmcntc, its caractcnsucas do dcscuvotvimcnto motor, social c cmocional das criancas.

A posicao das cxigcnda!> de. tlurnfnio dl)S Jogos de Raquctas (Badmlnton c outras) ncstcs quadros, justifica-sc por argumcntos scmclharucs aos da l.uta, e tambern por admitir urna varicdadc de jogos e cxpcricncias «prc-desporrivas», scrn por is~ .. o implicar lima carencln esscncial no coujuruo das capacidades coordcnativas, nem 0 impedimcnto (110 casu de OPltilo dos alunos) do nprnfundamcuto posterior dcssa materia,

A Danca surge <:10 longn do curso de Edllcm.ao Ffsica, pois 0 lrlll<IIT1C!l1O dcsta irca, laO imporumtc, dcve pcrnuur urna progrcssao da qualtdadc de pnllic:l c dos scus cfcitos, de acordo com as possibilidades dos alunos na composicao, n~f interpretacao (tecnica) c na apreciacao. ESS<lS possihilidadcs sao suscitadas pelo descnvolvimcnto gfobal do aluno, para 0 qual a Danca dcvc tambcm contribuir, pois inclui urna varicdadc de activirladcs accssfvcis, quanio uos recursos neccssarios. C de ampto significado para a scnsibilidadc dos alunos.

12

QUADlW i>lOllr:LO DI':

L' \.IC'-O

r;NSIf\:O nAslco

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2.' CICLU

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I .. ANO

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PERlclA

E Mi\NIPllLlI(,~AO

2." ANO

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PA'fl"'i\GEM

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PERCURSOS NA NATURI:i7..A

rERCURSOS NA NATUREI'.JI.

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DANt:;A

I'ER C.!)RSOS 1\'" NA'I'lJREZA

GIN ii..Sl'lCA

SOLO (elemcruar) ArARELHOS (clemantar] R.fTMICA (inlroduyiio) (I apnrelao)

--

ATLHrSMO

(inHOQ\L'i'.i! 0)

UJTA

(i"trodu~a,,)

PATINA(iEM

[el ementar)

GINASTICA

SOLO (elcmenrar) APAREUlQ'<; [ctcrnentar] RfTM1CA (inlrodufao) (outre IIp,,rulhu)

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A'll .. ETISMO

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LUTA

PATINAGEM

[continu ~~ilo)

(;OtllihUa~~o)

3, SEMANAS

3 SEMAN liS

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) SEMANAS

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COM1'OSl(AO CURIOCUl.O\H

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3,· CleLO

. -_, ... -----.--t---- - ...

7,· IINO

8." ANO

1-----------.----------------.----_ ... ,. - , ..

9." ANO

·---·----i--~- .. -.- ...... ,.,.,

1'1 ASQUf.'HlOL

ANDEBOL

(elcmentar)

(inlrodu'_ii<l)

ANDcflOL

'1"--

l'U'J'EllOl. (~vM .... dC1)

A.NDEDOI. (if'.IIQdu~i(l)

I?UTEU.Ol .• (.""n¥:u.Jo)

flU'I'cIlOL (GOflLinulI",ilo}

VOl.EIBOl. ("olllinu_."o)

VOLEUlOL (c(lnlillua~iio)

D ASQUET[1I)OI_ (ccruinua .. iio}

4 SEMANII:)

3 SEMANMl

--

. __

V01.l!1lI0L

(conunu .. o,:io)

10," ANO

ANOEOOL

rUTEIlOL

VOLFIBOL

I"IMQU ETHlOL

liNSIN(J SliClJNIJAIUO

11.' ANO

.... _- .- .. _-_._-

" -"'-"-- ----- -- --_._----

lOGOS l)r:;.sI'ORTIVOS COLECTIVOS

12:' ANO

lOGOS I)ESI'ORTIVOS COLECTIVOS

BASQut'rf,1l0L

(continu" .. "")

OINAsTICA

[clmcntar e aVJ.n'i',,<.IQ)

GINASTICA

A11..ETlSMO

--------1

A'IU,TISMO

--

A'[l.F.TISMO

(dCmCl'lt.( 0; ~Y.n'i'8r,l,,)

RJ\QllETAS

GIN"ASTICA

I--_,-_-.------------:::;:._.:::::::-~·.::;:=:;::_-_:-,·;:=.=· :._-=.: ': .:-:::.:~.~--.~~: __ .. -_-_:..__

RAQUHTAS

orNAs'l'lcl\ ~ : .. ::=:::--"'=-::-::-;::---=-
SOLO GINASTICA
(eh:me.nlllr)
A.PAREUIOS SOLO
(eleme1ltal) <IOQlltIIlU"1;iiiQ)
ACROBA TlCA, AJ.>Aftn.LHOS
(iillrodu.yio) (conlinu a~jj"o)
ACRODATICA
AlLETISMO (inlrodu~io)
I- '=
(clcm.mlllr)
._. r---
ATI..ETISMO
(elernentar)
(~YilJII,;ad,,) PJ\TINAGEM r---- --~ DAN\~A
(<,II!me.nlar) DANc;A DAN(A
RAQUETAS RAQlJETAS DAN<;A
,- , - ,- -,_ --
n.dm;nlon (e!"me.ntor) (dcmelllUt)
(inlrodu~llo)
---, ,
DAN~J\ lOGOS TRAnICIO.
NAIS
(e.lemelltar)
ORlENTA<;:Ao lOGOS lRI\DlClO-
DAN<;:A NAIS ==-------------~--
{inlmdu~.ilo) (clcrncmar) OUTRAS OIlTRAS
-~ .,., .. , .. - 6 SE:v1AKi\S

-----_._---------"._----_. -- -

J SEMANAS

3 SEMANAS

l.t! Mnntem u extcn sdo dorsal na I"/Uhllr/Il ampluud«, (Orr! «ponte», durante tr es segundo», sem b/(Jqucio respiratorio,

OESTREZA W;:l{AL

Oo/uno:

. Realiza movuucuros de dcslocamcmo no c~pa~o associados it movimcntos scgmcntarcs, corn on scm jcslocumcrltu COm ultcrnancia de ritrnos c vclocidadc, em cornbinacocs complexus, glnbalmcnte bcm coordcnudas.

CONHECIMENTOS RELAl'lVOS AO.s FACTORES 1);\ Al>TJOAO FlSICA

(S.~ E 6.~ AN()S)

o aiuno:

1 - Idcntificu as capacidadcs Iisicas: Resistcncia, Forca, Vclocidauc, Ptexibilidade, Agilidade c Coordcnacao (Goral), de acordo com as caractcrisucas do cslorco rcalizudo.

2 - Irucrprcta as principais adaptacocs do Iuncionurncntn do scu organismo durante a acuvidadc Iisica: da Ircquencia cardfaca, da frequcncia respiratoria, c sinais cxtcriores de (utliga, rctacionando-os com as furH'OCS cardio-rcspiratoria, cardiovascular e musculo-arucular.

3 - Conhece sumarlarnerue a participaciio dos difercntcs f:i$\~m:l~ e estruturas na manutencao d:~ postura ,~ producao de movimento, nomcadarncruc:

o sistema rnusculo-arucular na coruraccso muscular;

os sistemas cardiovascular e rcspiratorio 00 aponc de oxigcnio c substfincias cncrgcticas ao musculo, hem como na eliminacao dc produtos toxicos; e

o sistema nervoso 110 corurolo do movimento.

4 -~ Conhece e intcrprcta os indicadores que caracKril.illII (J. Aplidilo Pfsic:;l. norncadamcnte: baixos valorcs de Irequencia respiratoria c cardlaca, nipida rccupcracao ap6s csforco. baixa perccntagcrn de gnrdura corpocal.

5 - Cornprccudcr as rclacocs entre 0 cxcrclcio fisico, a rccupcracac, 0 fCPOllSO e a alimentacao, na mclhorla da Aptidao Flsica, expondo princfpios que asscgurern CS!>3 mclhoria.

JO(;OS

5." ANO ~ Nivcl Avancad«

o a/uno:

1 - Coopcra com os compauhciros, na aprcscruacao C org:.mi/ayuo dos jogos, c na cscolha Jus accoes Iavnnivcis <10 exito pcssoul e do grupo (udcquadas ao objective e as repps do jogo).

2 1\[(:'11.:1 ,IS dccisf)cs cla nrhill'<lgCl111: 1[:11:1 OS colq!,:I.~ de cquipn e os '1Ilvl~rS:'II'II)S COlli igu:.1i J'l'.~P('·ii(1 ('. C()I'tli~did:l\k,

I'Vi1<\lIilo ;IC~(i('S IJU(~ pouhnu elll nsco a SII,\ iflll:gllll:llk i'isil::I, IlWSllin qlll: i",11 impliqtu: dcsvumaucm IHI .logo.

l . Nos jngos cotcctivos ClHII bolu, laj.~ CDfIlO: Habia, ,j(~~O ('Il~ Pasll'~s, Bohl ao Pnsk, Bo];! :10 C,lpitiin, B()la fill Fuurlo, age 1:1l\ COllflll'lIliti:Hlc com a sitU:H,:;'io;

J.I Rccebc a bob com <1:-: duas m;\os, cnquudru-se olcnxivamcntc t' pass:! a urn companhciro dcsmarc.uto uulizando, se neccssario, ri!lI;I~ do P:ISS,: C rOIH<;i)(~s ~obr(: 11111 p~'.

3.1,,· DI·ihla para ultrapnxxnr urn advcrsario dirccto 011 pam abrir «Iinha de passe», para rCllIil!CIr nu IlHSSHr.

:L4 - Murcn 0 advcrsario csc(llhido qlHUIl.lo .1 sua l~qllip:l p(~rdl: II bola, procurando dificulwf ,I r,,;'cpi;~io, v passe, 0 drib!c ou a final iza~~lo, e tcntarulo rccupcrur a poxsc lia hob.

II - No jogo de Futevotei (IlUIn cspaco interior c com 1I1n haliio upo bola de prala):

4.1 -- EII((umlra-sc corn o outro mcio-campo c corn us co rnpan hciros , dcslocandu.se c posicionandu-se de forma cquilibrada.

4,2 .- ... Tocu a hili ... pura (J mcinc.nnpo (;onrr:lrIO em :-;itu<\r,;Ul.l de diflcil rcccpcao, ou passo:! ... urn companhdro CUI condh;oc:{ fuvonivcis Ill; prl):-;scgllir \I m:~ilo ofcnsiva, utilizando, conforme a trajccioria da bola, com os pb; 011 cabcca,

4.3···- Opta, de acordo corn a situacilo de jogo, por um toque lmediato rum Iinalizar ou passar (scm dcixar Lair a bola no chflO), nu por lin I tOQU~ rnais scguro apos batimentu Oil bola no chau,

5 -_. No jogo dll M .. ta, com bola 011 ringuc:

5,1 --- De posse tic bola: de aconlo com a posicao dos jugadorcs, opta por passar cum prccisao J,l urn cornpanheiro HII rcmatal'" pH'" accrtar nurn advcrsario. Utili:t.a fillt:ls de PMiM: ou de reruate para criar corulicoes tavordvois a (:Slas duns uccoes.

5.2 ..... tria linh;IS de p:IS.~C para rcccbcr a bola, dcslocando-sc C uulizando fintas, sc ncccssario.

:'i.3 _ ... Quando a sua (:lluipa !lUU esd de posse da bola, de acordo com a SillHh;:iio do jogo, procuru intcrceptar o passe I)U esquivar-se d~l billa.

6, .. , No jogo de Flilehul HIITIlIIllU:

6.1 - . Em sitlla<.;oo de atacaruc. posrciona-se por Ionna <I couuiuuir para lima ()(:lIpa9ao cquilibrada do ~'''pa\'-u da sua cquipa c para 1111'141 pl)s:.;ivcl rccupcracao dclcnsiva:

6,1.1 -_. Cria com oporhlllidw:k sjhl;l~ij!~s de vanlagen! num('til'H (2 x I 011 :\ x 2), (It.,:iXlllldo-se apauhar xc ncccssario, para Iacilitar a i'il1:di/,avao de 11111 cmupauhciro.

().'.2 .. J\PI"OVI:it:1 sit(l:\~'(ies de vallwgl!m 1I111tlt>rica c.ll.1 cquipu contrrina IlII ~I~: 1 x 1 para Iiualizar M irucdi.uo lIilr:lp:L",salirio I) sell advcrsar io directo, utiliznndo, .~(~ ncccssdr io, Iintas

)1

( ') ), .

Em SitlllH,;,:"io (11:. dd(~S~I, !I('lIP:\ IIHHI pOSi~';lI) HO ("ump\! que ~:1'1I11ihlli\ Pill ,I (l ~'quilibl'in ddt;n .... ivo iI~1 sua cquipa, cvii.uulo criar ()U Ile;li' c',1'11 Silll:I~('Il'S de deSV;!III;lgL.:1I1 IIllfI\l':nc,l:

6,'2.,1·.. Man:" iIHjlviillll\IiIl(,~!\IC qnalqucr ,ioglHlnr tjUl\ cnue 11:1 sua wlla Ill! murcacuo, mantcnco a VI.~a() d;) IIII)Villl(,,111;1(;io p,.:.ral

'] - .. _. No jogo da «Bola oval» (Ill "Bola azcitnna»:

7, I· De posse da hub, de acordo (:1)111 <I sua lcitura do jogo. "pIa por pr()J!.n~dir com a bola c j'inali'l.ar «<cnsaio»), utili/.lIndo, Sl: m:cess:lrin, riruas c rnudancas de dircccao Ill! passar com prccisao :.I urn companhciro que .':it: cncorure ern Jlosi~:~() favOfiivci.

7.2 .. - . ":I,~ssa a bob a um companlrclro Oil dl'i.'Glva cn ir 11<1 vcrticul qllanll(l :If!,nrradll pm 11m advl:I.~;lrio,

7_1 .. - Cria linhlls de p:I.~St! para rccohcr H 1)1)1:\, dcslucamlo-sc atr:.'is 011 <10 1:11[0 do cnmpanhc.iro pon:tdoI da bola,

7.4 _ ... - Quando a sua cquipa IIn(l l:S!:'l de posse dil bola. dcsloca-sc procurando interceptar 0 passe 011 '1!!<~ r r ar I) adversariu (entre os orubrox C a cintura), obrigando-o a pcrda <Ill posse da bola.

7.5 -,.- Ap6s pcrda da P()SS~~ da bola (sc C iI!!.;\rr'ildo ou aganou), IL)Jl!:1 rcconqnista-Ia p'.f~\ a sua equip", rul lura 1 x 1 com o advcrsario (crupurrando-sc mutuamcntc, para ultrapassar a linha till bola).

8 - No jogo de raquetas de madeira COlli lima bola tipo Lenis (num espaco limitudo c banco succo 011 rcrle a dividir os dois campos a lima altura de ccrca de SO em), coopera com 0 cornpanhciro para realizer 0 1'Il{.;.:irno <I.,; hl(jll(>,;::

S.l ._ .. - Snvc por baixo, colocnndo a bola 1\0 campo corurario em cOn(liy(iI;,~ que pcrmitam 1.10 cumpanbciro a sua dcvolucno, apos Lim rcssulto da bola no chao.

X ,2 --- DevOlyt;: u bola 1.10 cumpnnhcim. all(ls rcssnuo dcsta lIO chao, em condicocs f",vor:'\veis para cstc rccche-la, posicionandn-se para «hater» <I bola 1111111 plnno il lrcmc do corpo.

9 --, Recebe e devolve a bola an compunlu.iro (xcru a dcixar cair [10 cbi1o), em ((}fIf.'urso a pares (nus coudicocx definidax em 8), posicionando-sc corrcd:lltlcntc.

.lOGO.') DF.'·;I'()H.TfVOS cos.ecrs Vo s ·

FUTEBOL

5." E ti," ANOS -- Nlvet Elcrnrlltar

1- -- Conpcra com os corupanhciros, qucr nos cxcrcfcios, que!" 110 jugo, cscolbcndo <I'; m;~i)cs favoravcis :10 cxito pcssoal c do grupo, admiuudo ;IS indica~{ics que Ihe dirigcm c acciuiudo as (}pc,::iic'i c lulhas dos SCIIS cnlcgas_

2 - - Accita as dccj$flC~ da arhitrugcm, idcrnificando ox rcxpcctivox sinai" c trata com igual cordialidado c respcito os companhcirus C Os advcrs .. I.Ii!ls, cvitaudo aC~I)CS que ponluuu em risco a sua intcgridadc fisica. me s mo que isso impl iquc dcsvantagem nO jogo.

1 - --- Conhcce 0 onjecuvo e10 jogo, ,I fun"no c 0 1110do de CXCCII<,:JO das principais acc;:0es tccnico-tacucas e us suas principals rcgras: a) inkio c n·{'unH.'~I) dn .joglJ, b) mHr\';l~:~O d" g ... los, I:) hola 1'0'--" e L~",;:ame"to pela linha I:*'nll, rf) canto e POllll)p': d~ cnrrtu, c) prirn'ipais falras l' inCllrrCl::I.;'-u:.s, J) lJIan_'a~i"lI) de Iivr es e de gnuldc pcnalldude, g) bola pela linha de fundo e rep()si~iin da hula ern ju!.:o, adcquundo as SuBS acr,:{)cs a esse conhccimcmo.

4----Em situacao de jogn 7x7_-

4.1 -- .-. Recehe a bola, controlando-a e enquadru-se ofcnxivamcntc: sirnula C OIl Hilla, sc necessario, para sc libcrtar da marcacao, optanno conrorme a lcitura du situacuo:

4.1.1 - Remntu, sc tern a bulizu uo scu alcancc.

4_1_2 -.- P'lS:':'l a urn cornpanhcirn ern dCSITI~UTll~i10 para ~I baliza, OLt em apoio, combinando 0 passe a sun propria dcsrnarcacao.

4_1.3 - --- Conduz a bola, de prcfcrcncia em progrcssilo 011 pcnctracao plIfa rcmatar ou passar.

4_2 --- . Desmarca.se uulizando Iintas C rnudancas de dircccao, para ofercccr linhas de passe na dil-N'~i:\n du hali-,;a C till de apoiu (de acortlo com a mnvimcruacao geral), garanlindo a Iargura c a prufundidade do ataque.

4.3 -- Adara n ~~pa!(o de pen(:\ra.-.;ao do jogudor com bob c ou dos cornpanhciros em dcsrnarcacao para a baliza,

4.4 - Logo que pcrde 3 )JO';';C It.. bola (dcfcsa), man:a o scu .uncarue, procurando dificultar a aq:ao of ens iva.

4_5 Como guarda-redes, enquadra-se COlli !I bola para ill1lJC(lir 0 golo. 1\0 rccupcrar a bola, passa 11 U11l _iogadm desmnrc.ulo .

.5 Renli;.:n corn oportullid.l\h". (: (;qrrc(.:.;,:;io glohal, no _logo e ern cxcrcicios critcrio, us acc,::{)cs: l) r'e(~cP\ii() de

bola, 2) rcmare, 3) rernate de C~Jhl~~", 4) ((l)Hhll;{1O de hIlla, 5) dr ihle, 6) nut .. , 7) passe, X) desmar cacao t' 9) murcaciiu.

VO(,f';II{(lL

S:' ANO -, Niv('l hllrudl)(,:iio

() (1/ fj no:

Coopcra com OS cornpanhciros em IOda:; a.'; siluW,:<ks, cscolhcndo as ,l\::~(}L~s Iavoravcix <10 b.ilo Iw!".;oal L do grupo, admitindo as indicar.:Cle~ que lhc llirigclll C as oP~"(lI.~S c fillhas <los colegas.

2 ,_,., Couhcce () objective do jogo, idcntifica c discrimina (IS princtpais a(\~}cs que 0 caracterizam: I) service, 2) p,I~S~~, 3) reC(~JI~rIO e 4) finaliza1;au, hem como as rCjrras csscnciais do jogo de vnlcihnl: a) dois toques, h) trauspor te, c) ViOl:H~:lO d:. linha divisoria, d) rotm;au ,IU servi\u, e) numeru de toques consecutivos pur equipa t' /J toque na 1'''([4'.

3 .-. Enl situacao de e xerclcio em grupos de quatro, cuupera com os cnmpnnhciros pam manter a bola no ::II' (com a p:.uticip'l~llo de todos os ~i1unos d') grupo), utihznndn, consoantc a trajectrir i.: da bula 0 passe e a manchete, corn coordcnacao global c 110~kioll.uldo·:.;c corrccta C oportunumcntc, colocurulo a hlll;1 em trajcctona dC~(1[l(1('.1I1e sabre 0 colcga.

4 - Ern situacao de exercicio, COlli a redc aproximadarncruc a 2 III de altura:

4.1 .. " S~rve pUI"' baixn, a II III a dislflnciu de 3 III a 4,5 m da reck, colocnndo a bola, conforruc a indica~:ao previa, nu mctade csquerda Oil dm:il:1 do rncio campo oposto.

4.2 - Como receptor, P:UlC atnis da linha lie Iundo para receber a hoi:'), com as dmlS maos por cimu OU em manchete (de acordo com a trajcctorla dn bnla), posicionando sc corrccta c oportunamcntc, de modo a irnprirnir 11 hola uma trajcctriria alta, agarnmdo-u de scguida com 0 mlntmo dcslocamcnto,

5 - Em concurso em grupos de quatro, IHUII cumpo de llimCllsocs rcduzidas corn dots jogadorcs d~ cada Judo <I .. rede (aproximadamcntc a 2 m de altura) joga corn os companheiros cfectuando toques com as duas mlios pur cima e ou toques por baixu COin {IS antcuracos (em CXlCl1s;Io), para manter a bola 110 ar, com niimero limitado de toques succsxivos de cada Indo.

6." ANO - Nivel Eleruentar

() aluno:

I .- Coopcra com os companhciros, qucr IIOS ~:i\CrCICIOS lluCf no jogo, cscolhcndo as accocs Iavoravcis an CX110 pessoul C do grupo, admitindo as indicacocs que lhc dirigcm C accitundo ,l~ (JPc,;or.;s c falhas dos seus colcgus,

2 .. ·-- Accita as dccisocs da arhitragcm, idcntificando os rcspccuvos sinais, C traia ';0111 igual curdiulidadc c I'CSPCilO 0:> colcgas de cquipa c os adversarios.

3 .• Conbcce 0 objective do jogo, a fum,:lio c 0 modo de cxccucao d,IS principais accocs lcenico-I:lclicas e us rcgras do jogo: a) dois to(IUCS, b) transporte, c) violucoes cia rede e dn linhu divis{Jria, d) Iormas de jugur u hola, c) numern de tnq ues consecutivos por equipa, n hula fora, 10 !"alta<; IHl service, II) rllta~'rlO ao service e i) sistemu de Pllllhl.<I';i'io, ~lIkq\wlldo a sua ac~'a() a esse conhecimento.

4 - Em SII.II!1YUO de jogo 2 x 2 f 4 x 4 IItml campo f(!ill4ziilo (rcxpcctivamcntc 4,5 III x 6 ru e 4,5 mx I) Ill) com U rcdc aproximadamcnte a 2 III de altura:

4.1 - Serve pm· baixo, cnlocundo II h()L~ till profulld idadc, no campo 0]>0:;1(1,

1\.2 _.- H~'t'\:l:."l· 0 .~J:r\"~'U ,·'m IH:wch~'\' 11\1 (UlIl as d(l;J.~ n\i\li~ por ["IIII;J (rlc ;IUIIr!O COlli a lrajn:I"Hi,l ,J:.\ buln). pl,~i(:i')II;.IIHlo sc corrccta c oponunamcruc jlilr;1 diJ'(:ccl<"lll:1I iI hola P;IUl ci mu (~ p:lr"<1 a rrclll'~ pur forma ,I Ii:1I u)JltinllidadI..: [IS aC\I)I.~S ltl \lla cqurpa.

<1 J _. Na "eqIH~IICI:I ria rl'.ccp~::lo rill SCfVj~(), poxicinuu- sc corrccta c 0p0rlUmHlleIlIC para pa~!O:;:-II' a bola a um companheiro cru cOlldi\=()cs de cstc dar u1I11ill1lidade ilS ac~iks o i'<;Il:.;i vas, [)U receber/enviar a bola ern pas,~e roloradn pora () campo corururio (sc tern condicocs !'HVOn\VCi,.:;),

4A '''' Ao pa:.,\c (:-;(',gUIIJ!O toque) de. urn cornpanhciro. posicionasc ram fiualiznr I) ataque, CXC,CUlHlldo com opnnunidadc C co r re(,:~:jo urn passe colncndn (para uru CSJHI';:O vazio) que, de prutcrcncia, dificultc 11 aC\Jo dos adversaries.

4.5 - Na dcA,I(1, C SC C 0 jogador maix pr(:J;.;illlo da :1.(11111 da qucda till bola posicionn-se para. de acordo coni u ~Wl lnJj(:ch'iria, cxccutar 11m passe alto ou rnnnchute, favorcccndo a cuutinuidadc tins aq:r'les da sua cqu ip,\'

5 - Ern situacao de cxercicio no campo de Volcibol, .~ umu rliSl!incia minima de 4.~ rn Uti rode (2 HI de alt1lru), serve per baixo, colocando !I bob no campo o posto , num alvo prcvinmcnte definido.

(, ... Realiza COlli oportunidadc e corrcccao IlO jogo C em cxcrctcios critcrio, as lccnicas de 1) passe alto de frellte, 2) munchete e 3) servico por baixo,

HASQtJETEBOL

() aluno:

I -- Coopcra COrTI os compnnhciros, qucr !I0~ cxcrcjclos qucr no jogo, oscolhcndo us acryocs [avoravcis ao i3xilQ pcssoal c do grupo, admitiudo as indicm;ucs t[UL: ]j1L: dirigcm c acciumdn as op(,:fJL:S C falhas dos seus colcgas,

2 - Accita HS dccisocs da arhitragcm u trata COlli iglml cordialidade c respeito LIS companhciros e us adversaries evuando 'IC~OC.s que ponham em risco a sua intcgridadc fisica, rncsmo que isso impliquc dcsvantagcm no jogo.

:1 - Conhece o objectivo do jogo, a tuncao C 0 mOl10 de cxccucao (las principals accoes tccnico-ulcticas e as regras: a) Iormas de jog .. r II bola, b) iHlcio e l'I~cnmC'-;o do jogn, c) bula Iora, d) p'I!i!iOS, e) dr ihles, f) bola p .. esa e g) r)\It<.ls pessoais, adequanrlo as suus ac\:(),~s a esse conhecimento.

4 .. - Em Ilillll.H.;110 de J()~() 3 x 3 tmeio-campo) e 5 x 5 (camno irueira):

4, 1 Recebc ,I 1'll!;1 com as dum. maos c assume uma p()si~i"lo I'l:lcial a 0 cesto (cnquadra-sc ufcnsivamcntc) lctlwodo vcr I) conjunto da movimcntacao dos jogudorcs c, de acordo com a sua posicao:

4.' ,I .. - Lanca fin p.lssuda OU parado de curtu dist;m\:ia, sc tern .silLHH.an de lancamcnto (ccsto au S,~II alcall(;c, em vantagcrn Oil ljvr~: do dclcsn).

4.1.2

Dribtu, sc tern cspaco livre it sua [rente, para prugredir , no campo de jogo C OIJ para ultrapassur () :;~~II lHlv,~r~drio dirccto, aproxilllamio a bola do ccsto, para lall~amCll10 (Ill passe a urn jogador (prctcrcncialrncntc em P()Si~:(IO mnis oicusiva).

4.1 Ik~lrl:lI·("I-Si~ !l1~llI'I\I11i111ll.:llle, ~:l'iillldn lillilas (Iv p;I",~ Illl~II~IV;\" (:1 lrcutc <la liuha da bolu). 11I<l!llUHlo uma ocupacuo cquilibrada do (:sp;t~:().

4.:\ Quando a SIJa eqilipil pcrde " P()SS~ dd bola, a.S'IIIll(~ (1\: JlII<.:dia"o Willi utitude l.h:i"t.:IISiv<1 mlll'Calido n sen arll/~~fS;\!I() ([;[\'.(11), colocando-sc entre csrc L' 0 L:~:Slll (i(;rCS:1 illdividual),

5 -- Rcalizn corn cportunidadc c corrcccao global, 110 jogo c em cxerc.cio« criuirio ,IS acl.;()cs: l) reccpr;ao. 2) passc (de peito e picadu), 3) par:lgens e rot<l\iit~~ subrc LIm upoio, 4) laTl~<lrm'lIto na passatl:~ e pur ado, 5) drihk de pl-ogn!s,<;,'io, c, em cxcrclcio critdrio ()) mud.III\,:I de di r ct.~~,-LO (' de miLO pela f'rcntc.

GIN.4STlCA.

GINASTICA NO SOLO

5." ANO - Nivel Elemental'

() a/uno:

1 . - Conpera com us companhciros nas ajudas c corrcccocx (IUC Iavorccern a mclhnria das suas prcstacoc», garanundo condicocs de. scguranca pcssoal e dos companhciros, e cotabora na prcparacno, urrumacno e preservacao do m(Ucri<:ll.

2 .... Realiza uma sequencia de exercicios no solo (em colchocs), que combine as scguintcs dcstrczas:

2.1 .. ~. Calnlmllmtn ;1 I'rcntc, tcrminandn na !n{:srna dircccao do ponto de partidu, CIII cquilibrio, com PCI'II:l,<; unidas 011 llfastadas,

2.2 -- Cambalhota il frente apbs SHill) c cham ada a pes juntos, tcnninandn na direccao do porno de partida, em cquilfbrio,

2.3 -- Camhalhota a retugua r da, com fI?pulsao lim braces na (,lSC final, tcnninundo em C(lllilibrio, na direccao do ponto de partiLla, com as pcrnas 1I11ida.~, c tambcm afustudas.

2_4 .".- Pino de cabcca, com 0 ulinhumcnto dn.~ scgmcntos do corpo, mantcndo 0 cquilfbrio {p\)\lctl(lo bcncficiur de apoio de um companhciro).

2.5 ' .- Rndn, com \.I riuno dos apoios corrccto t: marcada \:)(((~ns<\() (ins scurnentos corporals, k~rlti lnarulo em cquilfbr io COI1L hra(,;os em etcvacao lateral, II:.! dir~C\;uo do pruuo de paruda.

2,6 ... Avifln, com () tronco paralclo ao solo c os mcmhros iulcriorcs em extensao, mwlll:llllo o cquilihriu,

2.8 Saltlls, vouus e II fundus (~fll vi)rias dirl'.c~·m·,s, Lltilit:ui"los romo clcmcntus dl~ ligll-;fln. cOlitriblllml0 P;\[,I a harmonia till scqut:llcia,

'~ . ~;()h~ pn,":] 11;[10, elf! 5itUU("lo d« es ercicio. ~11l()i:l!l(l() <IS 11I~.O~ IIC) (;oJch[io L: OS p<.'~s n uru pLul(.l vcr tical, rccuando

as maos c subindo 1',I'ldu;illll(:rl\l'. I) apuio r!c)s p(~s, :lpro,\imallt!o·sC (LI vertical (mall\c[l!lo () olhnr Jirlgido par:.! as maos), H'r'mlnanno om {'lHnhalho(a il rn~ilte,

6." ANO _ .• Nivd EtWH'lllnr (cuutinuucno)

() a/uno:

4 -_ .. Rcali/.a urua Sl:qllclIl:ia de exervtcios II" solll (em (,:oli;hi'ic-:), comhinando as dcstrczas aprcndidas, de acordo com ,L" exigcncias iecnicas indicadns, C 3!\ scguintcs:

4.1 . __ . C~lIl1balhnta-: a trcnte, torminamlo em oquilfhrin (:0 ... a:; IWI'UII8 afustadas c cstendidus, COlli apoio lias HI~ID.~ II() solo junto da bacia, mantcuno 1I dircccao do porno (k partirla.

4_2 .. _. Cambalhota i. frcnte sa It a-da, apo:> algun» passes de corrida c charuadu a p6 jIIllIO~, tcnuinando em cquilfbrio,

4_3 --- Cambalhota il t'('hlgullrda, corn rcpulsao dos brucos 11<1 rase final, lcrrninando em cquilrbrio com as pernas unidns e cstendidus na direccao do ponto de partida.

5 ._-- Faz 0 pino de brncos, em .\'imart1o de exercicio, com 0 apoio de UIIl companhciro, com os scgmcruos do corpo alinhudos c ern cxicnsao, s{~~uido de l;'.llllhalhuta ., frenre.

GINASTICA DE APARELIIOS

5." AND - NivcI Intrnducao

o aluno:

1 _._ Coopcra com os com pannciros [las ujudas, parades c corrcccocs que Iavorccarn a mclhoria das SUlIS prcstwrf.ics, garuruindo condicocs de scguranca, pcssoal c clos compnnhcirus, c colahora na Jln~panl~'nO, arrumacrlo c pruservacno do material.

2 - Realiza, apt")s corrida de halunco e charnada a pes juntos no trampolim (rcuthcr ou SIlCf,;O) e chcgalldo au solo em condicoes de cqllilibriu para udoptur a l)usil;,=i1u de scntido, os scguintcs saltos:

2.1 .. --- Sallo de erxo flO boque, corn os rnembros infcrinrcs cstcndidos (com cxtcnsao dos joclhos).

2_2 _. ,S~lho entre-maos no boque ()u plinto transversal, apoiando as maos com a bacia acima da linha dos omnrns, transpondo 0 nparclho (om OS joclhos junto ao pcuo.

2,3 -- Camhalhotn a frente no plililo longitudinal, nuuucudo us mcrubros inlcriorcs cxteudidox durante 0 enrolarnerun:

3·--·· No minitrumpoiim, IIp()S corrida (il; balauco, cilarrwda cum clcvacao r.ipida dox bracus e rccepcao cquilihruda 110 c.:olchiio de <.j\ K'.J a , rcalizu 0:-; ~;l..:glliLLlcS salt!)s:

.l.l 1<II:.',rllpado, UJill () I\:cilll rJ()S 1II[:1llill'llS inluI(HI'." em ICI;l~':IO ~IO 111)11((1, Ilil L\~;('. IfI<\i~ alta do vt)O, ~\'.r,llid,) d(: ubcrtura riipidn.

4 1~11l \:l)l1llihrio clcvado (11(1 (f'(IV(; lraixa}, f(:,ili/,~1 urn ClIl';lilcilJlI('II!O (LI.~ Sl~g\\irilC" hahilHhrks, urllizando (l p()sic.,:~\o

dos IlIa\;I)" p'lra uiudar a nuuucr () 1:(lllil (1)1'(0:

4,1 Man.'h'l ;1 trente l' :HI';:IS olhando CIII Ircnte.

4,2 .. Marcha na pouta dus p"::-i, alliis I..: 11 (rente.

4A .. .s:II\O a pes juntos, COIil nC~ii() de pcrnas durante tJ sulto c H~<':~~P\~,\f) cquilihrada no ap.uclho.

5,1 - Rnl:ull\!lItH ~I Ir en te, pmlilldo tie apoio ventral scm intcrrllp~:l1.n do 1J10virnGIIlO c COrn safda control.ula.

5_2 . llal:lO<;'o lltdis ~ it rr~lltl', rcali:t.;1tldo corrcctamcnte ()~ movirncntos de r(:d1l\ C abcrtura, ("anlbiad" em suspensao a trcutc, bal:u1(;os (: Silid'l cquilihrada a l"t'lligoarda_

5.} ... - Balan\,os luterais, COUl os mcruhrox inlcriorcs em cxtcnsao, coordcnados COlli 0 dcslocamcnto sucessivo das pegas, prngrcdindo Iatcralmcnte 11:\ barra,

6." ANO ~ Nivel Intrnd\lI;~O e parte (In Nivel Elern('nlOlr

2 _.- Rcaliza um salto de eixo 110 plinto (IrlllgilUdillal), apos corrida de balance c chamada U pes juntos no tranipolim (reuthcr ot! succo), com primciro von longo para apoio (las maos na extrcmid ... de distal, corn u bacia e pcrnas acima da linha dOH ombros c chcgaudo ao solo (:111 condicocs de cqllilihrjo para adoptar a pnsiy::lo de scutido.

3 -- No minitrampolim, :lp(h corrida de baI:1I11;()' chamnda com ctcvacao dpidH dos bracos C rcccpcao cquilibrnda no colchao de qucda, rcaliza us xcguiutcs S,IItIlS:

3.3 -- Plrueta vertical (qucr para ,I dircita qucr pam a esquema), manrcndo 0 contrnlo do salto,

1.4 - Cal'pu de pernas afastadas, rcalizJndo 0 fecho lias pcrnas, cstcndidas. rctauvamcutc [10 tronco, PlIUC(l antes de atingtr I) porno muis alto do snlto, scguido de abcrtura nipida.

4 _ .. Flu cquilibrio clcvado ttrave baixa), rcaliza UIII cucadearncuto dus scguinte., hahi lidudcs, utili:t.<ludo .1 po:;i"iio dos bracos para ajudar a manter 0 equiltbrio:

4. I . _. Aviiio, marucnrlo (1 cquilfbrio.

4.2 ..... Saida em sulto till extrnsao ('4)[11 rneia pirueta c r~~cepo.;n() no colch.to em cquilfbrio.

5,:~ ".,. Ihlan(os lateruis, conrdcnadus cum sucesslvus cambiadas, mamcndo os mcmbros infcriorcx unidos c cst(;nl1idos COlli progressao 11;1 h:lrr~l em apoin facial.

S.4, Subitra de frcntc (;0111 as III:IOS em rmn;I(,::-IO (podcmlu bcncficiar de ajuda), p.ua npoio fneial ern e,XIUISrIO, s~'gui()() tie r olamento :', frente com cI\(~gada :10 <;010 em c()l1diVh:s de cquilihrio.

s.s - , Snida elll blIS~'UIa II t'n'1I1~ (partindo de apoio lacial) ap,b clevacao do corpo 11 rctuguardu, pcla eXlcns<\o do corpo c irnpuls:l0 \\n.srgica dos mcmnros supcriorcs. [uojectaruir: 0 cmpo para a Irentc para rcccpcao cquilibrada no solo.

GINASTICA niTIVIICA

Nota: Opr;i\o por IIIIl apurclho no 5." UIIO C outre no 6." ano

5." E 6.0 ANOS - Nivcl Introducao

() a/uno.'

1 -- Coopcra COJ1l OS compauhciros, ern todas as situacocs. accitando sugcstocs que Iavorccnm a mclhoria das suas prcstncoes, c na prcscrvucao C n<I arrumacao do material.

2 - Em situactio de exercitaqiio com musica, rcaliza individualmente com coordcoacao c correccao de movimcntos as habilidades propostas com os aparclhos: corda, arco e bola, cxccutando os elementos no rnesmo lugar C ou deslocando"SC. altcrnando 0 trabalho 1:0[11 a mao csqucrda 011 dircita ou com as duas maos:

2.1 - Sultita a corda 110 lugar e em progressao (paru a (rente c para erus para a csqucrda c para a dircita), variando os apoios, 0 scruido de rotacao da corda C 0 mirnero de apoios em cada passagern de corda (impulsao simples c com ressalto). rcspcitando 0 riuno imposto c cvuando que a corda toque 0 chao OU os mcmbros infcriores,

2.2 -- Lanca e recebe a cnrda, partindo de batanco C ou giro, variando a pcga da corda no lancamento c na rcccpcno (corda abcrta. corda dobrada, agarrada por urna au dum; maos}, com cxtcnsao completa do brace ao iancar e ao receber, mantcndo 0 dcscnno da corda e cvitando que CSLa cab no chao.

2.3 - Executa escapadas da corda, partindo de 1110vL!IIelllOS em oito, scguido de movimcntos com a corda abcrta (ondulacocs, cspirais, movirnentos em oiro), mantendo 0 dcsenho da corda e evitando que esta toque 0 corpo do aluno, Iinalizando com rcccpcao da ponta solia.

2.4 ,,_. Rota a bob nos braces, no tronco c nas pcrn(lS err) dilcrcntcs posir;()cs (scntado, dcitado, de joelhos e de pc), cvitando que a hoi a rcssaltc 011 cuia no chao.

2,5 ",. nate a bnla 110 solo, ern scquencras (para a Ircnlc c para tras, para a esqucrda ,: para a dircita), rcspeitando o riuno imposto e scm perdcr 0 controlo du bo I;],

2.6 - Larrea a bola no plano ~agit~ll (de uma mll0 para a mcxrna, de uma milo para a outra, de uma mao para as duas e das duas maos par a uma), varian do a trajcctoria da bola '(na vertical da Irenic para tras e de eras para a I'rcntc), cvitando que a bola pruduza ruidus nos mementos das rccepcocs 011 caia no chao.

2.7 - Rod" 0 arco ern difercntes P1UtCS do corpo (m:1o, bruce, cintura, pcrna, romozclo) dcfinindo e variandn os pianos de trabalho do arco, com Iluidc» de movimcntns.

2.8 ,,_ Rula (I arcn no solo nurn S(l scntido Ott imprimindo-the cf'cito vaivcrn, COni passagem do corpo por ri!n;l 011 per denrru do areo, antes da rcccpcuo do uparclho, scm altcrnr a trujcctnria do arco o cvitarnlo que 0 corpo oo uluno Ihc IOqlIC.

'}'_'J -- Ilala!l~'a II urco ern ddl:n~1I1c.s piallO", [l ruutul , "Igilal c ilorilnl'll:.ll), 1lI:II!ll:lIdo ,I pcga do :iI"CO ()II i<lrelldo :.1 1r:1I1~IrII:>slio do aparclho de \UII,I II1:io P,II:l <I i)lill'iI 0"1 lrcruc. aIds ou il voila do corpo), IlHllllclilIo () plano de trabillho dll :Irro l: !;cm 1I11(:IT(jj1~'~io (k moviuicuros.

:~ -- Em ,iIU<l~flo de concurso, rcalil.:l em W·!!/II! (2, }, -J) IHHU ~~'qUCUCiil de SI+; clernentus com UIII apan'llw :1 ~.'a'olha (In grupo, (co«tu. arco ou holil). CDm PO[IIUH<,:,-IO dl'i"inida pclo pfOf~~ssor C COlli as ,::cgulul(,S exigcncia:-;;

- LJIll dos cxndcios seja rcalizado corn trocn Itt: :lp:u-dIH}s (Iicando (IS alilHDs lin lugar 0\1 dcslocumlo-sc}.

Uma allcra~ao rI.t posi~ao rcl.uiva Jus alunos (mudunca cit' fonml~"t!l)_ - Sincronin de {;)(CCIlc,::(iO entre os elementos (II) grupo.

A TJ,H'J'JSM0

5:' ANO ~ Parte d., Nivd Iutruduciio

o aluno:

t . _. Coopcra com os companhciros, admitindo as indicacocs que lhes dirigclII C curnprindo 'IS rcgras que gar'\IlIHIII as coudicoes lie scguranca c a prcparacfio. arrumaciio c prcscrvncao do material.

2 -- Efcctua uma co rr ida de vclncidade (40 m), com partida de r~. Acctcra al(~ it vclocldadc miixima, mantcndu Ulna elevadn frCl.ll!Cocia de movimcntos: rcaliza apoios actives sobrc u parte anterior do pc, com C)(ICnS~o da pcrna de impulsao C tcrrnina scm dcsacelcracao ni'1i(la.

3 .-- Sultu em comprtmentn cum a tticnka de '100 ria passada, com corrida de bal.lm;o (seis II dez passadas) e impulsdo numa 7,_,"" de ehamadu (scm reducao nilid,1 rlc v(:locid<l(h~). Elcva~Jo energies da coxa da perna livre na impulsao, marucndo em clcvacao durante () '100 C qucda a pes juntos na caixa de sauos,

4 - S:'IIt.<I em altura com tc.>cnic:.a de li!,o;41Uru. com quatru I~ seis pnssadas de balauco, AI10io activo e cxtcnsao completa da pcrna de lmpulsllo COUl ctcvacao cncrgicu c simulLullca dos braces e da pcrna de batanco: transposicao da Iasquia COOl pcrnas em extcnsno c rcecncao CI'O cquilibrio no colchao de qucdas Oll caixa de saltox,

5 -- LIIII~a a bola (upo boquct OU Lenis) daudo h·~s p:lssadas de b;llaJ\~o em ucclcracao progressive, CDm o bruce flccudo C 0 cotoveln rnais alto que u ombro (na dircccao do luncamento).

6." ANO - Conclusao do Nivel Introducan

6 - Efectua uma currjda de estafctus de 4 m X 50 Ill, rccebcndo 0 tcstcmuulio, ua zona de lransmi:-;Siio. com conirolo visual c em movimcruo, crurcgando-o com sq~lJr;lrl(;" C scm accntuudn dcsacclcracao.

7 -- - Rcalizu uma corrid a (curta dist:lhcia), tr anspondo pequenns obst:"klll4)s (scparados entre si 1I (liSl{lllL;i,IS variavcis), cornbinando com fluidez c coordcnacao glohal, a corridn, a im putsao , 0 VDO C a rcccpcao,

}-I ._ Salta ern rnmprimento corn a tecnica de "IlO na passada ('0111 corr ida de h:llum;n (sci .... a del. passadus) e impulsao numa zona de charnada. Acclcra prugrcssivurucntc a corrida para apoio activo c cxtcnsan complctu da perna de impulsao: eleva energcticamcruc a 1.:0101 li<l pcruu livre projcctandn-a paw a Ircruc, lIIHlltcnlfo·" CIII clcvacao durante () von (conservando a pcrna tie impuisllD atruxaua): qucda a pes juntos II,' caixa de SDitOS.

30

9 . _. L<ln~:.l de lado t' scm balau~o. () peso dl.' 2 kg/3 kg, IIp(lialio n:l p.u tc superior dos mciacarpos C nos dcdos, junto an PCSC(}(':o. COlli Ikx;·lo <ill pcrna do ludo do peso c i[lcli!1a~iio do [Wilen sobre cssa pcrua: Ernpurra o peso para a frcntc e paJa cirua, corn cxicnsao da pemil l~ bruce do lallyanWII~() G avanco da bacia, marucndo 0 cotovclo afaswtlo em rel~I<;;i.1o ao (r"I)IlCO,

COMHArH

LlJTA

5," ANO - Parte do Nivel Intfodlll;lll)

o a/uno:

1 - Em uxlus as suuacocs de luta, curnpre as rcgras da disciplirm ern couibatc csiabclecidas, rcspciiando scrnpre a iutcgridade ffsica do parcciro, meSIlIO i. custa da sua propria vantagcm.

2· Conhece 0 objective da lura (asseuumicntn de cspaduax), a ctica do lutador c as pontuacocs, bern como 0 significado das accocs e slnais de arbiuugcm (paragcm do cornbatc c rcinjciu do combaic em pc e no solo) c as rcgras das competicocs sunplificadas, curnprindo prontamcruc cssas indicw,:Ocs.

3 - Em situacao tie. [uta no solo, utilizando a for .. a das suus alavancas .:01 conjugacao com as rnovirnentos do parceiro, procura c aprovcira sitll:l9lks de vantagem para tenter 0 asscntamcnto de espaduas, cxecutando com oportunidadc e rumo adoquado, 0 padrao global das seguintes tecnicas:

3.1 - Du pla prisao de pernas com rotac,;iio, com as maos a agarrar a pcrna do defesa junto ao [oclho e junto a arucutacao coxo-Iemural (oudc 0 ombro cncosra) e, Iicando, na roiacao, com as costas nitidamente sobre 0 pcito do parceiro.

3.2 - Pris50 do brac;o pnr dentro com rnt:u;all pela fr ente (de prclcrcncia com as rnaos dadas SObfC as costas lin dcfcsa), apoii.llldo 0 cotovclo no bra\=o que nllo cfcctua a chavc no pcscoco do dcfcsa; na rolaryilo eleva I,) couivclo do bravo que Cf'cCIUH It pri:-(!o c, com 0 braco oposto, hloqucia a cabeca do parceu o.

4 - Ern guarda a quatro ; com o pnrcciro <';111 posicao de ataque, reutiza deslocatlu!III.()S em quadrupedin, em todas as dircccocs com rupidcz e coord cnacan, maruendo 0 cquilihrio e cstabilidadc da guarda, procurundo:

4.1 - ... 0 euquadramentu trontal, protcgcndosc c corurolando os mcmbros do parccrro. para anular a vantagem da posicao de ataque,

4.2 .. A pnsic;ao de pe, anulando 0 controlo c a posicao de ataquc do parcciro.

5 - Ern snuacao de ioso de. Iura. em pe, rnantcndo a posi~~:lo ofcnsiva base dcsloca-se (scm cruzar £IS pcrnas), para anulur a vantagcrn das ae(,:11cs de controlo do parcciro, procurando situacocs Iavoravcis 30 ntaque cxccutando com oporumidadc 0 padrao global das ~eguilllt;S w .. ~~()(!5 de contrulo:

5. I -- Co ntrolo da caheca e do braco, puxando II cuhcca do parcciro para 0 sell ombro corn a mao que controlu () pCSCO~(l, controlando, com a ouira, o urucbraco junto ao corovclo.

.~ I

~). 2 _. - Conlrolo do bra~() por dvuuo, COlli 0 ornbro Jlpuiad() IIll ornhro do braco do p:llu'irn I[\W 6 cOlilrolad(") ucuua do t:nluvdo ~: pdu pllb() , marucndo-o jlllll() ao sell 1)(;110,

5_1 Dupla pris~lO dt' p('rna~ CI)III 0 umbru (',IlCLhlndo :1 ;u"licllla~;io cl)xl)·k.l\lural (corn a cabcca pllr lora) c peril:IS flee! icln.s, corrifl)LIJl(jo a.~ (;uX:IS com :I, mflOS junto aos joclhos,

(j _. EII1 siruacao de j01:(J de luia 011 p .. ;, associa O~ dcslocarncntos Jlj'(:'ipno.~ C 0;'; (10 parcciro para obicr controlo Iavor avcl <10 ataquc, aprovcimudo os dcscquitibr ins ])(11,1 aplicar com oponuuidadc C corrcccao glohlll 0 pndriio de cXCCW;iL() lias scgurntcs tccnicas:

6.1 ..... Burr eira exterior corn a perna a partir do cuntrulo do braco por dentro, com avanco nitido (I,. peril a da Ironto para 0 apoio utras da pcrna do parcciro, scguido do 1T1IWimenlO de torsao do tronco dirigindo 0 omhro c pcito para 0 solo.

6,)' - Prujeccao anterior a p:rf'lir da dupla priS~H) de pernas, encosrando 0 ombro 110 iliaco do parceiro, crnpurrando-o para lr:i!; e para baixo, passando :1 lura TlO chao corn vant.agem.

6." ANO - Conclusao do Nivel hllrodll\:iln

o aluno:

3 - Em situac;~o de luta de solo, utiliz.anrlo a for~a das suus alavancas em conjugacao com os movimcutos do parceiro, procure e aprovcita situacocs de V,IIII:lgCm parn l.l~I1IHr 0 asscruamento de cspaduas, cxecutando t;llITI correccao C rumo 0 padrao global das seguirncs tccnicas:

3.3 - Dupla prisao de bracos. corn 0 brace Que controla junto ao ombro (sc possfvcl a cmpurrar a cabcca do advcrsdrio), conuolando com a Dutra milo 0 rncsmn br<ll,:o do parcciro, junto ao cotovelo, rodando o tronco durante 0 dcscquihbrio, avancando 0 ombro c ccstccando 0 pc do lado da projcccao para tras,

() -- Em snuacao de jogo de luta em P(~, assocla os dcstocamcutos proprius e os do parcciro para obter controto favoravc! au ataque, aprovcitando os descquillbrios pam aplicar com oportunidadc e corrcccao global 0 padrao de cxccu .... ao das scguintes tecnicas:

6.1 - Bra~o roladu :.J partir do cuntroto da c:llH~\'a e do bracu, rodando na porua do pc da Ircrue ate ficar de costas para 0 defensor c de joclhos 110 solo, tcrminando com flex;'!o do tronco a [rente c apoio 110 ornbro no tapetc,

PATlNAGEM

s,~ E 6." ANOS - Parte do Nlvcl Elemcntar

o aluno:

1 - COOP(;ru com os cornpanhciros, admitindo as iudicucocs que lhe dirigcm e prcservundo scrnpre as condicocs de seguranca pessoal c dos companheirns, c de manlllenc<1o do marcrial.

2· RefJli·I.~1 urn per curso ern patins. corn cqurlibrin c [luidcv de fTI0VIITlCnlOS, combinando hnbilidadcs sclcccinnadas entre i~S scglJilll(~S:

2.1 - Arranca para a [rente, para a csqucnla c para a dircua, aporando 0 paiim 1\(( dircccao dcseiada L: impulsionando-xc rWLI (:UIOC"<l~:[l(_l do peso do cor po sohre CSSl: ajloio, coorrlcnando a ac~.5o <los uicmbros infcriorcs CUm u illclil1a(,:i.\() do trnnco, para patinar na sl.'qufm'ill do arranque.

7.2 Patina panl fr~'rl\\' (:q)~'fs arranquc fronw[ Oil lateral) e m «Pllill/i!llPliiso a!r.t"rHlldo dt: Llill C UUI.I\) palim, coordcnando a pl~'.s<i() sobre 0 apulo l~ II illchll;I~::h) do (fI)llCU, pal'u d(:sli/.;rr C II\IHi;u' (Ii: d;n;c~::lo

intcnr ionnlmcnte.

:I..:, _.. ])(~sli'l,a P,1r<1 :t I"rl'.lIlc c pill'il Ir{is sobre 11m \.' uut["() p<lllm, alrcruad:llnclI(t;, I let.tindo a pcrna I iVI(~ (COlli () paiim a altura do .io('.!ho da perna de apoiu). rHilu[(:rtdo ,I figllra e () conuolo do Jl',SIOC:111I<;1110 em cquilihrio ("Ollnt I"()>»,

'2,4 .. Deslizu p,lI'a trii.~ cruzandu uma (las PCI'II:lS H retaguarda. rcalizando () apoio (da pcrua que. cruza) iHr{is C )lor dcutro do outre apoio.

2.5 ... - Desli1.1I para u frcnw c rambcm para tras, arasl:lndo C juniando rcspcctivamcmc as pllllt.a~ dos pC,s c os calcanharcs (dcscnhand» 11111 eucadeumeuto de clr culos-nitos].

2,() ._._ Curvu cum (TII/.a!IH~lItO de pernus, cruzando a pcrua do I:ldD de fora lIu cur v a ,: realiv .• llldu esse apoio 11 Irenic ~: por' dcntrn do apoio urucrior.

2.7 -- Curva com os pes panildos, U din;iw I; II csqucrda, com ligcira irH;linll<;:ih~ dos pes e do tronco para o lado para ondc vai vi rar.

2.R - Trava de ladu, a csqncrda e ::r. dircita, com OS pnrins paralelos, lcvando 0 patim de fum a dcscrcver UIII(I C'II'V,I 1flais umpla, colocando () peso do C(lfPO no patim de dcntro c prcssionando o pruim de fora COllin, () solo, ale iI imobilizacao total,

2.9 - Truv a em "'I',,. apos dcsliznr para a [ref He, no mellor cspaco de tempo muntcndo 0 equilfbrio e [icando em condicocs de iniciur 1I0VO dcxltzamcnto.

2.10 ., ..... Trava ern (ou apos passar a) dcslizarncnto para Ids, apoimHlo () ir;lviio no solo c ficando em condicocs de iniciar novo dcxlize.

2.11 - Dcsliza simultancamcntc sobrc os <lois paiius (11 esqucrda e tambcm 11 dircita) com os culcanharcs virados urn para I) outre C pontus dos pes para fora «<~ll-:lIia>,).

2.12·--- Dcsliza e trava .1 partir cit ...{IRUI:I», rodando para a csqucrda sobre 0 pc csquerdo (para a dircua sobrc (I pc rlircito), [icundu v irado pam 0 poruo de pariirta c lcvuutandn os calcauharcs para apolar

2.1 J _.- In .... erte () sentido do deslizumentu, a partir (1;1 pm:i~<1o de dguia» rodando (I p{: da Irentc scm npnia( os iravocs no ;-;010.

2.14 ... Meia volta, em dcslocamcntn para II Irenic on para tr.is. invcncndo a oricntar;-fio do corpo c continuando a dcslizur 110 rncsmo SGlHido.

'2.I:'i --_. I'iao a d()i~ p~.~, COlli ox calcanharcs voliados urn paru () outre c puntas lIos pes pam fora (apoios em extra nHil~i10, coordcnando 0 nrovirucruo lim blm,:os COlli () niuvimcnto (1(; rol,l(;:uO (rcalizundo prilIlcir(J <I (01111"<1·101":0;(\0 do tronco c s6 dcpois a tors.to CO!II 0 kclro \10:0; braces).

?l fi Slalom entre nbsuiculos CIII cquil [brio c sq\\IrWIl;a, conrdcn.uuto U ilcl(i\() do tronvn C mcmbrus infcriurcs.

·_rl

2_1 j ,';:IIII).\:l ll(;·~ .iIJ1111I.~, :ql(j, dl.:sl'/~ltIICIIiO 11:lr:1 ;1 (1'<:111,-,. ~plll(' ,)/I'I:'I(.:lil,)s 1)11 11I'ln.~I~; 1i:1i,.Hbs H.,

:,011), \.'.)111 IlnplIls:IO sillll.III;-III'·:1 (I()~ dill, jI(:s C Il.TCpl,-n(l coru illlIOtlCl:lIIIC:III() (p,:itl ;a-\:<lo (nlllllcll<l,LI fll: Ik_,:h, elliS JlIi:III!frll'; 1III',:lio[(:, e IUcl;II;I~:IO d(l IIIIIH:O), l·Olllillll;ll.dll :1 Ik.~ll/:Ir.

J -- l Itilivarnlo ;1:; h<lbilid~.I(ks rd'_:rida~ II(),~ ohjcctivox allt(~riorcs (7 I a L I-I) pl-alit':1 COin os ('OllIP:lIlllc'ill)S j(ig()S de pcr.l'cgtlirrilJ I! dt: ,:-\·f(~fl:'Ii!.I'. C\IIIIPI indo as ((;Was l:"pl:ciricas d~·,~",:~ jogO\, e a.~ qlle () pl.)i'l:SSIJI CIII(:II(kf COllll'lU- 1),Hil (ncnr dcu.nulnndus dc~tl(~I.:IS u/ou paJ:! w.;seJ~lII-:lr COllilit,:ii,:., de ~egtll;lIl\a_

4- .. - lmputsiunu I) skate "'orn 11m 1)(' P:1I-,1 (l\:siif:aJ- corn OS dois p"::s, ern ~~qlli!ibrill, dt~:-;'-T\:v(~II{.I() traj('cUirias cur vas I' rerWinms e mud ancas cit' dirCI.:\iiu il exqucrda e ;\ dircua,

AcnvmA1WS Ri'l'MICAS HXI'RFSSIVAS

HAN(A

5," E 6," ANUS - Park du Nivl'l Elcmcutar

() aluno;

1- Coopers COlli os compaubciros, aprcscntaudo SlIgl:S(OCS de apcrfcicoamcuto da Cxcl.'ur;.-10 de hubitldades c novas possibilidades de movhncntnctio, C cnnsiderando us iuicintivas (sugcstoes, [lfOPOI(I'IS, corrcccocs) que 11m s[io sugeridax

2 _," Em silua((iio de (~xplura,-(i() individual de movimento, COllI amhicntc 11IIlSic.d udequado (rnusrcas popularcs, tradicionais e outras), de (1.<':01'(10 com a marcacao dos comp;ls!;I)S binario, tern.irio c quatcruario:

2.1 .. -Uesloca·sc em t.J'! .. a .--U·':'I, percorrcndo iodas as direc~(j('.s. scntidos c zonas, no riuno c sequencia dos upcios corrcspondcntes 11 marcacac, cornbinando Iento/nipido (<<accclerando» C «ritnrdando»), forte/ lraco (<<crescendo cd;,,, 11\111;1)(10)>) c pausa/couunuo:

2.1 _ 1 ' . Cmn!>i na (I andar, 0 (lHTCI", :I~ vultus e as 4111(:11<1_<: ~.[J1 IH~qlH'1I0:S saltns em rodas as dircccoes c ~cmidos definidos pcla oricutacdo corpqr<ll, variando os apoios na impulsuo c II<J rcccpcao (dois/WIl, um/dois, dOis/llois, IIrn/OUIJ:o, umzmcsmo).

2_1_2 .• ". Combillli .. and ... - e 0 rur rt-r rom VOUliS sirnples, sobrc 0:'; dois pC:., I; urn pc, ,[1 esqucrda c ;1 dirciia.

2.I_J ----- l~caliJ:.1 urn cquilibriU/«!'Sl<ltU'l" (defillilHlo IUlla «Iigura livre», il Slnl cxcolha) (l111'<l1I1C: carla pausa llil II\\Isil,::1 011 11:1 murcucao rumica OU outro sinal.

2.1.4 --/\('(~utuu duternriuudus caractertsticas rlliisirllis (riuno, cllIl,illlic'l, timbre, ailllra, ou forma) com aq:oes curacterlsricas do~ passes padrouizados (dcslizar. hater, cmpurrar, puxar, alastar, subir, dcsccr, cic.) movimcntos 1()t,;OIlI()(.()r~:.~ G nao ) ocouiot I) res , difcrcuciundo .1 il~\OnO dos scgmcntos corporals. corn [luidcz de movirucntus.

2.1.5 --- Utiliz;-l c!lIllLimll;ilcs pexsoais de movimcntns locnmutnres C nilll locomotores puru cxprcssar a sua scnsibilidadc a tcmas sugeridos polo professor (imagcns, seusac;Ocs, cmococs, Iusuirias, composicocs musicais, L:IC.) que inspircm difurcntcs modes C (ju:_lIid(lde-> de ruovimcnro.

3 ---- Em suuucno rlc exptoracdo de movimcniacuo (1m jVII{IO, 1.:(1)1 .nnbictuc musical n(kquadu ~: 011 de acortlu com a marcacao rfunica (do professor 011 dos 1I11I1Iu~}:

]_1 - Combina hahilidudcs rcferidas \;111 2, Sl'guilido :I CVO!IH;i'1O dll gl'lqw \~1lI linhas rCCllIS, quebradas e curvus (simples, nnlltipla« c whIm:).

li

:l.? Ajusta ,J SII,\ al'~'iHl paru rCHli/.;lf :llla:I~·Ol'.'i ou mlldall~:I1i da form:l(;iio, SlJ~~I~ri(iils ]lela III11SICd'; cvoluiudo em toda a .in~n.

4 Em sl [lHl\~<ln de cxpioraoio do movinien to (I pares, corn i.lIl1ll1clll~: mus ieal udcq uado:

4,1 ._. Mnvimentu-se livrerneute. como em 2.1_5, utilizanrto movirncruox locomotorcs c min locom()IOrc.~. p,llIS;IS (C equihbrios. c tambcru 0 coutacto com 0 pMcciro, «conduzirulo» a sua (lCl;aO, "racililandm, c «cspcruudo» I)or clc SG ncccssario.

4.2 - Segue a movimcntacilo tin cornpanhciro, rcalizando as mesmas ~1(:C;("i('s com qualidadcs de movimcntn id!3lllkas.

4.1 _ .. Segue II movirncutacilo do companheiro, rcalizando ac(,;'Clcs IIIvel·sas.

5· - Em siluar;:lio de cxut:i{a(iQo individual. com ambicntc/marcacilo musical adcquada:

5.1 ._- Realiza r r ases de movimento, dallas pclo professor, intcgrando varias formas de andar c correr, de saltos, de voltas, de cair e rolar, etc., incluindo equilfbrios C movirncntos nao locomotnrcs (com difcrcncincno scgrncntar). em sinton!" com a rmisica,

6·-- Prepara pcqU(l'lIaS cOl·t'n~ratias de cordo com a nuisica C 0 tema cscolhido, apresentando-as em pequenos grupos, na turma, integrando as hubilidades e corubinaeocs cxercitadas, com coordcnacao, Iluidcs; de movimcnuis e sintonia,

I~S P:E(:II~I <: A (~A o

"

])AS l\1Arrl~HJAS A)Ll'ERNArrI'VJ\S

ACTIVIJ)ADES FiSrCAS nESPORTIVAS

JOGOS 1)l~'S/'()UTlVOS COUXHV()S

C()llFEBOL

() a/uno:

I _ ... Coopera COin os companhciros, qucr nuS cxcrcfcios qucr no jogo, cscolhcndo as aCy<1cs fav()dvei.~ ao exito pcssoal e do grupo, adminudo as illdkac;(lcs (11lC lhc dirigem C accuando as 0P{f0CS c Ialhas dos seus colcgas,

2 . __ . Aceita as dccisoes da arbitragcm, idcutificaudo os rcspecuvos sinuis C uata corn igual cordialidnde C I'I.',SPCilo os cornpanheirns e os advcrsario», cvituudo ac~~lics qu< __ ~ ponhwlI ern risco a sua integridadc Ilsica, mcsrno 411c isso impliquc dcsvantugem para no jogo.

:I -. - Conhccc o uhjcctivo do jogo, a 1\1111;]10 C 0 morto tic (~xet,;II~;.il.o lias principals HC(fOCS tccnico-tacucas c as Slla~ principais regras: a) Iormas de ,jng~lr a bola, b) intclo e rccnmeco (10 jngo, ,') b(ll~l ron" d) progr essao com 110 In, e) laru;'~Hnellto murcadu, I) mudunca de l. 01 iii, g) contacto fi .. ;i(~o ~ /I) defesa individual por sexo, adequandu us SUllS OIn;~·'t·s :\ esse conhecimento.

4 --- Em s itlHll,:ao de jo Xli (i x 8.'

4.1 --A() cntrar em posse ua bola enquadra-se ofcnxivamcnu: pm torrna a podcr vcr (j CCSlO c os companhc.rox, qucr 11<1 /'01'1<1 <ll~ dctcsa, qucr na zona de aiaquc, C °111:1:

4.1.1 --_. L~ln.-,;u parado uu 11:\ passada, sc CSI,1 Iln 1.01la de araquc com () ccsto ao scu alcancc c tihcrto de rnarcacao (de <lc(l1'(10 com as rcgras).

4.1.2 - Passa COII'(Xlu (~ oportuuamcmc a um companhciro em posicno mais [)fCIl~IVa, de prd(~n:llci;1 na :uma lie ll\Wllu: lihcrto de marcacao.

4.2·-- Sc n:iu tern bola, em sillltl~':i0 de araquc, Oil na zona de dcfcxa (UpllS recupcracao .la pos,~c du bola pela Sua equipa). IkSHlJll'rU-SC, l.Klr;) xc lihcnar da !rIarca~~;ln dD Sl~\J oposuor dirccto, cri.mdo liuuas de pa'-;~l: or,:Il<.:iVd<; LCIHln CHI vista a rilwlil.a~:ii().

''\.·1 - ()nanrju a sua equljI:! pc,de, 1.1 posse d:i \I0t:l, iiSSlIlll\:. tk illll:dliilO 11In:! ~ll"iludl' dl'l'rn.,;lv'i, manicn. !lo·se SClnp]'(: CII]r'(: (J ceSlo c Il Sl:1I ()pn~i\()f diICUO, procunuulo irnpcdir (I rccepcao, diltculuu 11 passe ~: a COfl(;l(>liI.IH,::IO, l.: parlicip,lr no rcxsalro.

5· Reali/.a (,;0111 oportunidnrlc c correccao f,:lohal, em siLuw.,;ftO (10 jogu uu cxcrcrcros crnerio, <IS accocs tccnicas: 1) recepl;lw, 2) p:ISSt! dt' pclto, 3) pas~a~ d~ ornhru, 4) lam;amento n;1 passada, 5) hn\~amcnln paradn, 6) trnbnlhn de rCl·t~p.;fio f: 7) m;.trra~ilO.

Nivel Eleruentur

o aluno:

1 . Cooperu COlli os compauhciros. quer em excrclcio qucr no jugo, cscolhcndu as. accocs Iavoravcis ao G;>.ilO pessoal c do gr-llpn. admitindo as indicacocs que the (lirigellL, ;H~l~ilarldn a" oll(,:oes e lulhas flus SCLIS colcgas e <lando sugc;tiks que Iavorecam a sua melhoria,

2 - Acciia as deci<;(>es da arbitragem idcmif'icundo os respcctivos sinais c trata 1.:011\ ig;ual cordialidadc e rcspcito os companhciros c os adversaries, cvilamJu .~ct;;'i'tcs lluC pOllham 1,:111 risco ,I slIa iutcgridadc fisica. IIH.:SIlI(I que isso unpliquc desvantagem no jogo.

3 -_ Conhcce 0 objcctivo do jogo, a hlllt;iio C 0 1111.)(10 de cxccucao das principais accocs lccnico·t.acl.icas c a:-; suas rcgrus, adcquundo L~ sua .\Clllul;1!o a l!SSC conhecimento, qucr cnquamo jogador quor cnquaruo arbitro.

4 - Em situacao de jo go H x 8';

4.1 -- Na Z.UII:J. de at<lquc, com posse de bola:

4,1.1·-· Lanca SC liver 0 cesto ao SC1.I alcancc e sc cncorurar livre de marcacno.

4.1.2 .~ Passa a um companhciro dcsmarcado, de prcfcrencia cru corte para 0 ccsto,

4.1.3 -- Passa e corta pam 0 cesto, pcrantc uma maior pressao do advorsario directo, garantindo Iinha de passe para fj rial izur I1a passada.

4.2 _.- Em silua(,:~i.o de ataque , scm posse de bola:

4.2, I - Desrnarca-se constantcmcruc garantindo uma ocupacilo cquilibrada .10 cspacu do jogo, prucuraudo cr iar linhas de P"SSC mais ol'ens.ivas 11\1 de .. poiu ao jogador corn bola.

4.2.2 -- Corta na dircccao do CCSlo (corte a sobremarc a ~an), na zona de ataquc pcrantc lima rruuor pres sao dcfcnsiva do seu advcrsdrio dirccui, garanundo linha de passe para firmliz.ayflo,

4.3 - Quando a sua equipa perdc a posse de bola, assume de imcdiato uma atitude e po~il;[lo def'ensiva hii"inls:

4.:1.1 . - A,justa .. sua {Ii:.t;lll~:ia an OrHlSih, .. dir ectu, ul'fo)(illl(l.ndo-sc quando cste cntra em P()S~C de bol:l, c nlustando-sc quando de C;>;~~CUW 11m pussc 0\1 laucamcuto.

4.3.2 . Quando 0 sell opositor dirccto n;10 tern bola, procura manter contacto vixua! slfllul\lllH.:t1 desle c da bula (scmpre q\l~~ o nan conscgue, opta pclo jogartor),

'_\9

t\ .' \ .' ~ APlh !an(,lnlCnlO, participa riO I"" (':-; s.1I 10. cnlocllilrl(] se ~~IHn: \l ()h.i(~~:llv() c II (:l:~HI. IJljHIICndo

<I visao da bola 11<1 suu trujcrtoria aClea.

5·--- Rcaliza com correccao c oporuuudadc (:rn shuacno de jugo C ern cxcrcjcios criH::rio, <IS aCyl)e:,; 1(\;111<:<'.1.'): 1) rc(,'cIH.;iio, 2) passe de peito, ]) P:ISSC dt~ ombrn, 4) I:Hl\anH:tlhl nn passada, 5) lan<,:amentn parudo e (,) h-ab;11l1O 111.' r ec~·p~li(), 7) passe pur cima, m passe l)()r bnixu, "n lan(Huli:lllo de penalidade, e to) posicionamento detensivo.

Nivel Avancado

o aluno:

I -- Coopcra corn os compauhciros, qucr em cxcrcicio qucr 110 jogo, cscolhcndo as accocs favoravcis an b.ito pcsxoa] e do grupn, uclmitindo as illdi(;a~(ks (lUI; lhc dirigern, acciiando as op9uCS e Ialhas d08 SCIIS colcgas C ltanJO s\lgesl(')cs que luvorecam a sua mclhoria.

2 - Acciia as dcci:-;()e:; da arbit .. aA~~m, idcntificando 0:-1 rcspcctivos siunis c lmlll COlli igual cordialidadc c rcxpcito os companheiros c os adversaries, cvitando ac(,:ocs que ponham COl risco a sua intcgridndc l'(s ic .. , rlH.;:-;'110 (I lie isso uupliquc dcsvantngcm 110 jogu.

3 -- Adcquu a Sua actuacao, qucr como jogador qucr COIllO jrbi(ro, HO objcctivo do jogn. r. fum.an c modo de cxccucao rlas ac~(jcs tecuico-racticas c as rcgras do jogo.

4 ----- Em suuacao de jogo format 8 x 8:

4_1.1 _. Lan~a rapidnmcruc, sc liver 0 ccsto ao 'leu alcancc c livre. de marcacao.

4.1.2 - -Coloca-se em pnsu;-an de assistente, de modo a passar ao companhciro em :-lilUl\yUO mais favoravcl (para lancarncmo de fora OU na passuda), sc so cncomra pcno do CCSLO C 0 seu opositor impede 0 lancamcnto, ApcSs 0 passe, asscgura uma segunda assistencia on ressulte. de acordo corn a accflo do companhciro.

4.1.3 -- Pussa a urn companhciro. quando prcssionado (de prclcrdncia para u assistcntc). e corta para o ccsto cXpIOr<.uH..IO o lado muis Iavoravct do defensor.

4.2·---· Em situacao de aiaquc, scm bola:

4.2.1 -.--- Desrnarca-se constantcmcntc cxplorando sil.ua~oes de maier dificuldade para (1 dcfcsa (<<corte nas costas», «atuque ao pc lTlJlis a"'HI~ll(lll») para rcccbcr a bola 0 mais pcrto possfvcl do cesto e lancur mpidamcntc.

4.2.2 -- Sc, llPOS corte, nao rcccbc .1 bola ()U 0 SCII opositor rccupcra H posi(,:ao dcfcnsiva, oeupa rnomentanea-mcntc uma posi<.;ao pcrto do ccsto, procurando W';sislir os S(!Us comnauhciros CHI asscgurur 0 ressalto em cuso de lancarncnto.

4.2.1 Assegura 0 rcssalW, quando sc cncorura abaixo d,! linkl do ccsto ~~ com cOlllpanilcim WI wna

de assisicllcia alta.

4.2.4 .. _ .. O(;UPU urnu posicuo que pcrmita iniciar o :It:HIIHI orgalli:r.:Hln l.I partir elf 4:0, sc sc vcrificar agIOlm~r,H,:iio scm l/~lfllagclIl para a sua cquipa,

40

iL2 .. ~ /\p()S 1:111(:1111<:1\1\1, p:\nicip:1 III) n'~,!-'aH{) ocup.unio a pOSj(;~IU 11I;lis faV(H;ivci, procuraudo rccupcrar

a hnlu. Sc rccupcra ;r bola, hllll;!! sc CSljl livre {I\: mun.acao, uu assiste 11111 cutupanhciru

4.3 Qilalldo [I sua equlp:1 I)(·.r~k :I posse .lc bula, aSSlJIliG de uucdinto uma atitude c l)(lsi~{l0 d('r~llsi\'a bAsic<ls:

<1.3.1 N,I I.nna de aiaque, I'J'Ot;Ul"U rvcupe rar ,I bola, illlpcdindn 0 pas.~(; C a IcC(:r~:iIO.

4.3_2 - NJ zona de (I cfcsa , COIOCH-SC de forma a impcdir a ren:p~-~10 da bola ncsta zona, defendendo pcla Ircntc, rccupcranilo U cliquallr;Hnerttn c a atitudc dcfcusiva basicu, logo que n hola entre de posse do atacantc.

4.3.J,- Procura manter 11 vis~l() simultaucn rta hola c do sell OJlOSiLor dirccto: tcnta a intercepcao scrnpre qnc isso nao ponha em risco n scu cnquadrameruo dclcnxivn c r ecuperu rapidamentc, sc isso

4.1_4 _ .. Detende pela Irente de forma a impcdir a rcccpcao, quando 0 scu opositor tcnta a assiSlCncia.

4.].5 Da lim tempn de ajuda c r ccupera imcdiammcnte a dcfcsa de> S(lU jogador ou sc ncccssario,

trucn de opositnr xc o cornpanhciro (do mcsmo St::IlU) C uurapussado.

4_1_6 _ ... - Avisa os companhciros du movilllcnl<lq[\o rtos seils (\dY(~rs(irios, nomeadamcnte, das pwm,;o(;s de assistcntc conscguidas, Ialando corn clcs.

4.3.7 - Participa no ressano, apos IUIl\iamcn(t), ocupando a posican mais favoravcl c procurarulo mante-111 de acordo cum 0 dcslocamcruo do advcrsario,

5 .. _ Roaliza com correccao tecnica C oportunidadc. em jogo C CIT! cxcrcfcios critcrio, as aCl;6es: 1) rC[Cp4;UO. 2) passe dc peito, 3) passe de ornbro, 4) passe por clma, 5) passe por baixo, 6) passe de assistente, 7) recep~ao e 8) pus.. s e u uma mao, 9} lan~umento na passuda, 10) Inm;aml;'lIto punuh,. 11) hln~nlt1e .. to de penalidnde, 12) lancarnento dridu, t! 0) trabalho de recepcao, 14) ressulto, 15) pnsicionameutn defensiv» e 16) movimentacao rlefensiva,

H(}QUEI EM CAMPO

Nivel Intrnducan

() aluno:

I ._ ... Coopcra com os companhciros. quer nos cxcrcicios 'Iller no jogo, cscothcndo as ao,:ocs Iavoraveis ao CXil0 pcsxoal c do grupo, admiliTl(lo as indiuu,:ClC:; que lhc dirigem c accitando ax op~('ics e Ialhas dos S(;Us colcgas,

'1 .. Accita as dccisocs da arbitragcrn C trata corn iguul cordialidadc c rcspeito W; corupanheiros I; os advcrsdnos, CIJlllpn~ as rcgras de seguranca (~sulbclct,:id;,s, cviturulo ucr,:()()S qlll~ ponhum ern risco (I sua inlcgrid<ltk Iisica, IllCSrlHl que isso implique desvaruagcm no jogo.

"3 Conhccc 0 objcctivo do jIlIN,:.l flln~~o c 0 rrlodo oc (:x(~lll(;iln dus principals accocs tccnico-uicticas c as principals

rcgras do jogo: a) excluxividade ell' C()I1I:1('hl corn ;] hula iltr;lvrs dOl parte lisa do stick, !J) obstruccun, c) jngn pcrigos(), udcqnando as Silas accocs a esse conhecimento.

111

tI_l CIIII(l\l~HO <la hula, c!lissiea It ali(:l'lla~b, n:all/;,IIdo corr'c:t;I;,c: adoquadamcntc (IS Illovitnl:II'V:; lie I'()I~H':;'U do ,\I ick , 11I,1I11(:1I(lu it hub COIlIf{lialb dc acordo rum a Sl~qIlGHCi<l da accao.

4.2 }{ccep~iHl,:. csquerda \' i. direita (conturmc :l trajccuiria ria bola), aruoricccndo a bola I:~ rontrolando-a Ik forma a que perm ila a op<;;in pclo rcm.uc, pa\~(~ 011 conducao,

4 _1 ,. Passe ernpurrado (pIJS/I), 11 csqucrdu C [I dircita, 11I,1IWrldo a pane lb u do stick: junto d<l bola duraute (I rnovimcuto, de modo que o ccmpnnhciro rcccba iI bola scm nccessidadc de altcrar o scu dcxlocamcnui.

4.4 .... - Rf'lIIatc empurrndu (pll_\'1I) com prccis.tn, trunspondo o [Jll~O do corpo pUrl! 0 apOH) csqucrdo simuhancamcmo corn 0 avanco cll(;rgic() da 111;11) dircua c movuncruo inverse da mao esqucrda

5 --_ ... F.11I situacuo lie. jOJ:o 3 X 3, com alvos (dcfcndidos por cada cquipa), aplica as tccnicas rcferidas U(I" objcc.ivos anreriorcs c, de acordo i,;1.IJl1 a sua lcitura de jogo:

5.1 _. Dcsmarca-se com oponunidudc e intcncionalidadc, ofcrcccndn linhas de passe pcnetrante ou de apoiu,

5.2 -- Recehe a bola. frontal. ~I csqucrdu OU a dircita, de aconlo com a sua posilJlIo C trajcctoria d;1 hnla, contrulando-a e libcrtandn-sc d'l prcssJo t1CrC,IISivH:

5_2.1 .,,_. RCnI.IIt:I, logu qrlc gunhe POSI'rtlO favoriivd_

5.2.2 - Passa a um companhciro dcsmarcado em Ilcl1clrm.ao ou apolo.

5,2.3 -- )'rngride, so liver cspaco livre, ,);In, ganhar posi(,:ao favoravcl ao rcmatc ou ao p;I~SC.

5.3 -- Marca iurlividuahncntc tudo 0 campo, mamcndo () enquadramentu defensivu, procurando aruccipar-se a aC\:il.o do scu advcrsdrio dirccio.

Nivel E1cmental'

() aluno;

- Coopcra COli. os compunhciros, qucr !lOS cxcrcicios qucr 110 jogo, cscolhcrulo as accocs Iavoravcis ,10 exilo pcssoat e do grupo, adrnitindo as indicncocs que Ihc dirigcm c acciiando as 0llVt1cs c lalhas dos scus cnlcgas.

2 -- Accita <1::. dccisncs da arburagcm, idcntificaud« 0:; T'~:-;P\;(;I'V():; sinuis, C iratra (;0111 igual cordiulidadc c n:speilO os companheiros e os udvc(s~'irios, cumprc us rcgrus (1(, scgurnnca cstubclccid a s, cvitando (ICr,;()CS que pouh.uu (:1lI risco a sua intcgridrulc risic<l, m~:SIlII) 1.1111; is!':o unpliquc dcsvuntagcm 110 jogo,

:-1 - Coulicce () objective do jogo, a tuucao e 0 modo de CXCCU~~n() das principals aC(,'()0S tccuico-uicticas e ax rcgras do jogo: a) exclusividude tic l'41lltilclll cum :1 bola atnlvt:s du p:lne lisa ri() slick, IJ) ohstl'lJc~fIO, 1,-') jogrJ p~rigIlS(), d) (::lstigl)s, e) deSl-Innc.'i (".-hoqm' dos sticks»), adcquando as Su:I.'-: :Ic~(ics <I esse conhecimento qucr como jogudor, qucr como arbitro.

4, I A posse de bo!a. t'nqll:Hlrll-M~ Ofl'll,~IV;!III("llh:, (:ulIlI'u[;lIldo ;] holu, de. modo a pr;rmilir ,I ~'()fltilillidlld(~ (bs :iU:!S nccucx:

4, I, I .... I'ro)!,ridc (;111 dircccao 1.10 alvo, gtwhalldo vHula~\~Lll sobrc {) defensor, utilizuudo COm oportunidiL(k mudaucas de uin:cL,:iio, de vclocidadc c firuas ("t{me!>,., "1)(lIIlt:» t! ,dint(\s pur urn lado e l'lItr:-I(\;'l pcl(l eutro»).

4.1.2· . HCIII<lI" com precisuo, ao COII~Gp:uir vanlagl:m posicionul, tempo de female e ;1nguJo Iavonivcl,

4,2 - ~!_',IH pOI)St~ rlc bola, mantem () cnquadramento dl!fensivu, posicionando-sc entre o alvo c (,I porrador <la hula, prncuralLdo inrpcdir a progressl1o c () rcinatc.

5 --- Em Si.[.l1lH;jlo de ;()!io 4 X 4 (com balizas {1l'qU01(l.l" SCm guardn-redes}, aplicu as tccnicus rcfcridas 110S objectives antcriores c, de ucorrlo com a sua lcitura de jugo:

5.1 ._ Desmarca-se Will uportunidadc c imcnciunulidudc, ofcrcccudo liullllS de pasl.j(' penetrante Oil (h~ npoto.

5.2.1 ... Remata, logo que ganhc pmli'Yu.o tavoruvcl.

5.2,2 -- P'ISSII a um companhciro dcsrnarcudo.

5.2.3 -- Progride, para ganhar po. .. i~fl(' ravomvd ao rcmate c ao passe. utilizando sc necessario fintn.s C mudancas de dtrcccae/vclocldade para uttrapassar 0 advcrsario directo.

5.3 ._. Murca individualmente todo () campo, mantcndo 0 cnquadramcnto ucfcnsivo. procurance ucsarmar o seu opositor directo,

Ni \fe-I A van C;:'HJ 0

o a/uno:

I -'_ Coopers corn os companhciros, quer nos cxcrCICIOS qucr no jogo, cscolhcudo us accrics Iavoravcis 110 exilO pessoal e du grupo, admitimlo as indicas.,:lics que lhc dir igcm c accitundo HS opcocs e Ialhas dos scus colcgas,

2 - Accita as dccisocs da arburagcm, J(k,ntificLllido oS rcspcctivos simlis c trata com igual cordialidadc c rcspeito os companhciros c os advcrsarios, cumprc :IS rcgras rlc scguranca csiahelccidas, cvitando lIC~OCS que ponham ern risco a sua intcgridadc flsica, mC.';II1O que isso implique dcsvantagcm no jogo,

3 - Conhccc u objective do jogo, a flHl"ao co modo de cxccucao das principais accoes tecnico-tacticas e us principais rcgras do jog() , adcquando lis suas m;;,:dcs a esse con hcci mento qucr COfTI() jogador qucr como arbi tro.

4 - P"I situacfio de jogo formal:

4,1 - Na rccupcracao da posse de bola:

4,1, I -- IkslI'1<UT:I·W T'HpidaILL(:LlIC, S(_~ Iliiu tcllL poxxc de hula, abrindo linhas de passe ofcnxivas, procurunclo a t'in;diz;H;;i"1O ern \larll~lgclll runucrica COil posicional,

.1'.1

1 !). I

I';l:-;SH 1;lpid"llli~llIC. IIIH:III(\() ~:(~ Ilccc,'.,:lrio pclo [lick (hnla a\'.n~:I). IJlili/.alllio a linlla (I.' pas,:\: III:J;:1 oren,;iv,. (de pn.'.Ir:rcnclll pcla d;ll:ila) .

.:I.I.J..l _.- i'rugridc, para g:Hllmr p(}si~'j"io :1() rcnuuc 011 an IHISS(\

4.1.2.1 _ ittmata com prcci.<ln. aq cOllsq'.uir VJlll:l};Cltl, ICllipO lit: rcrnatc C fllll~lIln tuvorrivcl.

4.2 .. So a cquipa n:io conscgue varuagem numeric» e uu posicinnal (por cootraataquc) que lhc pcruiita a Jinalizucno r;ipidn, ()(,IIP:I uru e·'ra~'11 YH:l.io de. modo a garalilil" n lurgura c protundidade do autquc, {lando COli tinui{hlilc :-IS aqi\(~s ofttlsivas;

4.2.1 . __ Dcsruarcu- .... e com oportuuidadc c in lC nci o mil idadc, ofcrcccndu li!lila" de passe JlcneII:lIIH_: on de. apoio.

4.2.2· -- Avlar a , sc 0 cnmpanhciro con.luz a hola IliI suu (Iircr~'.ilu. abrindo linha de PMS,: Itil dircccao da baliza.

4,2.3 ..... Cruza pOI' tr;ls do portudor d~1 bola. abrimlo umu linhu de: PHSSl: o fr .. :nsi va.

4.2.4 -_ .. EnqUHd ra-se ~)I~\11!ii vamcutc i. rcccpcuo de hola. corurotando c protegcndo-a L10 dcsaruic, c libcnando-sc da prcssao dcfcnsiva:

4.2.4 .L: _, Remata (;OIU prccisao, logo qlle ganhe pOSI((ao lavoravcl.

4_2.4_2 . - Passa a um companhciro dcsmarcado em pcnctracao ou ern apoio.

4_2.4_1 _ .. I'rngride, para ganhar posit,:iiu f.lVI..II":'ivd ao rcmatc C 4.10 pa .... sc, utilizaudo S~ ncccssario filltw, C mudancus de dircccau/vclocidadc para ultrapassar 0 advcrsario dirccto.

4_J ' .. MarCH individuulmcntc todo 0 campo, uiantcndo (I cuquadnuncnto (kfensivo, procurando fptChar .1:-; linhas de passe uu dcsarmar 0 scu oposuor dirccto.

4.4 - Como guarda-redcs:

4.4.1 . Fnquadra-se com a bola. movirncutaudo-sc (Jam dirninuir () angulo de rcuuue, 1..: procurando

irnpcdir que a bola entre 0<1 haliz<l, laili/.Hutto qualqucr parte do COl11O dcsdc que nao I"n(:t Jogo pcngosn.

4.4.2 .. - Apr.\::; dcrcsa, pussa a bllia il 11111 companuciro desmnrcnrln, iniciannn rnpidamcute 0

t.:onlnHltaquc. respcirando as rcgras do jogo_

5 - [{ealil.<I com corrcccao C opofllJnid,ldc, ern jogn C (;111 cxcrcicios critcno. <l~ i1('~OCS ofunsivas: 1) n,(·t·IH':;·UI de bola ~fruntal, U esquerda e ;1 dirrlta), 2) !;{)lldtJt,:all de hub (d;lssic.1 e alkrnada), 3) fint.as {«lll1uh, «1)OIl1t~.>, «por urn Iado e entrada pur Uti tro», «in versues», «III II(Llu~' us de ... ·c\ocida<l('»), 4) p:\.'-;~il,! (flick c «hatimento»), 5) remate U7id: e «hatimento»}, hem cornu as ~ICVlC'S dcfcnsivas de (I) ('lIqu:ldl'allll'lItu, 7) pre.'i.~lIn, 8) dcsarrue (Iruut al, lateral pelu t1irdta c I:lt.crat pcla csquvrdu) C 9l inlct'l:l~)l~ao/'lIll\·~·ipa~·:io.

4·~

U II/U/lO:

Coopcra COllI OS V.lllip:llllieims, quer IIOS CXl~fCICIOS <[IW! [H) jo)',o, pro[".\Jramlo cscolucr as ac~:m:~ favonivc:is [lU r .. xi(o pcssoul c do gl"lJ])(), admirirulo as indicacoc .. , que lhc djrigcltl e 'l<.TiUllulu a:; Opr,::ll,:S C 1;lIII,lS dns G(Jlllpw)ilriros.

2 . Accita m dccisocx (ia arbl((.lgcm, (r~1,1 (l~ cnlcgas c advcrs:'trios COlli igll<ll cllnli<.llidadc e rcspeito, cvitundo :I(.~lie~ ljlle. infriugindo 0 cxpir ito Oil kl.ra das leis do jogo punham em risen U :,111:1 illtegr idadc fisica. rncsmo qlle isso impliquc dcsvaruagcm 110 .logo.

3 .... - Couhccc 0 nbjcctivu do .i()go, a fUII((1\\1 ~: I) lII(\do de e)(ct,;lI~i)o dns ;Jcc;:{)cs H.knico-t{lcLicas C lIS leis do jogo: (I) forma de .in~at- (com lilllit;.I(;i~c.'i do jogo ml pi). b) vantazern, c) ponlapc de saida (adaptado), tf) pontupe de rl'COnH'I,'O (a(!;lplmio), t') '·II":lio,.n tnque-na-meta, g) {II' ell de vlIlid:u;:\o HIl meta, II) toque ou I'~~ssc para diante, i) plllca~ern, j) pcrmnnccer deitado {~OIn. sobre 011 PHlO da hula, () hol:1 fnru (adaptado), In) ror:l·dc·.iH~H (lin jogu corrcntc), II) em jvgo, tI) jO~(J ill!gal, /I) pOlltapi! livre (nduptadn), q) cxclusoes temporar ia«.

4- Em ~iLUa~~1I() de ./ogo 5 x.') (! 7 x 7:

4.1 ... _ Na posse da hoi a:

4.1.1···· Avaru;a no rcrrcno, quando dispo(). de cspaco scm oposicao, c procura Iinalizar sc rem ccndicocs Iavonivcis para 0 faz(;r.

4.1.2 - Ulilil,a t{o(:ni('<lS de i;!\':H,ao -" muduncns de dircccuo, Im(;;1 de pes cTintns -- OU repulsiio (hand-off) para ultrapa ... sar .1 advcrsario mais proximo (I x I).

4.1.3

Passa oportunarucmc a 11!1l companhciro em mclhor posicao (que disponua de cspaco, scm oposicao, para avancar), quando nao tern condicocs para avancar no terre no.

<l_ 1.4 .. - Procura manter <I posse dll buill C virur-sc para 0 sell terrene, sc nilo dispoe de espaco ncm COIlSCgllC veneer a oposicao dirccta.

4.1.5· .... Procura libcrtar a hola comroladamcruc c no mclhor 101.::\1 para u sua C41Iip", quando c placado.

4.2 -_. Quando rlHo ICIll bola, 1I11.IS C da cquipn que a possui:

4.2_1 Apoia 0 porrudor pclo lado mclhor (mcnor dcnsidadc dcfcnsiva) ClII abre :1 segunda linh .. de p:l%~! (ladn dcsguaruccido), col()(UII(!(H;C alr:'ls dll hola c a uma llislunt:ijl que pcnnita () passe Oil pwgn:s~[H) do companhciro.

4_22· Apruximu-se do pertudor da huia, <1(1:111((0 (:Sl~~ ~: agarrado ou placado, prncurando asscnurar ~I mnnutcncao da posse da hola dOl SII,I ~~qlllp'l.

4.2.:1 ... - Segue oS pUlllapb" qunnuo Gill .logo, apl"l)xillliIlHI(]-~t_: do local oiulc a bola SGrll disputuda.

4.2.4

45

'I./.S

4 .. 1, 1 .. J'n~s.<;hHl<l o jogador com buln, qunndo se cncomra pdl)\il"!ll) *~S\(', uvancuudo Ill) tcrrcno; pluca-n uu a:'::1l"I"a-o, IUlando p\~la pos:«: dll holn (icntandn vira-lo para II sell tcrrcnn -- linha de 111<::1 a),

4.3_2 Coloca-sc proximo da Iinhn da bola, em cundjyO!..:s de presslonar us adver,,<lfios em apoio,

pn .. icuruudo inll'n .. '~pt;lI· o pusse, qUilndo nao sc cncontra elll uposi"ilo dirccta ao portador du bola,

4,] ,1 -- Procura colocur-se COII!o;I<llll(:Ul~:nh; ('111 JOAn quamlo em pcsicuo de fora de jogo 011 il frcnrc da linhu da bola,

4.1.4 ---- F<)I" com os companhciros, col:abonilldo na orguuizacao dl~kllsiva,

5 _ .. - Rculiza COli} oportuuldadc e corrcc<,::10 I.:lohul, em jogo C ern cxcrcicios critcrio, as accocs: 1) passe directo (parado e em corrida), 2) p4lSM~ l:rWI:;Hlo, 3) passe com cnntuct«, 4) recepcao, 5) plilltapc de haWn, 6) ensaio e 7) toquc-ua-rnetu, 8) enc .. ixe da bola, 9) repulsuo (llllrlll-(~/J)) H)) truca de pes, 11) mudanca cit' dire{'~ilO t' 12) fintas,

Nivcl Elemeutar

o atuno:

] ~ Coopcra com os companhciros, qucr nos cxcrctcios qucr nu jogo, prncurando escolhcr as accocs tavoraveis ao cxito pcssoal c do grupo, admitindo as indicacocs que lite dirig(,Ill, accitando as 0p"t1cS c falhas dos companheirns c dando sugcstncs que Iavon .. yum a sua mcthoria.

2 - Acch a as dccisocs da arbitrugem, idclllil'ican<lo os respcctivos sinais, c train (':UIII ig]lal cnrdialidade 40', rcspeito os colcgas de cquipa e ad vcrsarios , cvitando aceocs que, inrringindn 0 csnrruo ou lctra das leis do jogo ponharn em risco a sua. intcgrklade ['sica, mcsmo que isso impfiquc dcsvaruagcm no jogo.

3 - Couhece 0 objective do jogo, a Iuncao C 0 modo de cxccucao <las accocs tccnico-tacucas e as leis do _jogo refcridas no nlvel hHrodUl;UO c uinda: a) pontape de saida, b) pontape de recomeco (de r essaltn, sern OpOSi\,lW dirccta), c) encaixe de balau - «maren», d) fllrrn;H;:i"1O ordenadu (.sr, com tres a lunos de c~HI" equip ... e nuu\<! s6 linha), e) nlinhamento (adaptado), j) ruck. g) maul. II) Ioru de jogo (adaptudn 11<.1 fnrrnll~'an ordenada I' alinhamentn para PI"ott!c\,ao dus jogadores), i) ponrape livre, 1) POlIl;lPC de penulidade, () pontapc de tnHI.sform~l(;fHI apos I'llsaiu, m) fonnu de jogur I. bola (exctuindo-se punt.apes sem cun(ruln auluior da holu), Hd~~qIH\lldn as SllUS ac:<;:(ks a (~%e conhecimento.

4 _.-- Ern silum;:i.io de logo 10 x 10,

4_1 --- Na pmse de bnla:

4.1.1 .- Avanca no terrene de form:. cicctiva (u dircito c rapidamcruc) C adequada as situacoes concrctns,

optandu pclu furmu de prngn;ss(io rnais aconsclhavcl

uu jog!) H() P"' ·····lenwndl} finali/;Jr as oportunidadcx ric que diSptlt;,

46

\.J1.ill/.;1 ;lIkqll:liI~1I11\.:11I~', l(~l'llicas dl' \',';I<;:\(I rllllil'llll.;aS tlc diltc~~,jo, IroCi! ik pC'; l: lillus.

ilU I'I:PI1I!;,Hl (/I(ln,,"O/O P;II:1 ulll:I[I:I,'\:U " \l1)()~i~:flo 0\1 cvuar a I'liIC~lgl'.111.

1\,1,_1

I\.\s~a ,:mrecla \'. Opl,)rllmallWII'~: ;\ 11m ~:()lllp~.IIIhciro em I1\clhnr jll)si,::io p;ll,. garmllir H Clllll.ill1lidade c. (l lIV\lIH';O, ICIIlOll1do 1;1)llIill1WI' .1 SlIi' aCI;{i() c (lcsllluUld[J .. ~~~ 11;11:1 voltar a parLk:ip,l( 11<1 progl'c~s,io dil l:qUlpll.

<1,1.4 .... Trunsrnitc 1I hola (k rUIIn:.! cuutruludu c selll dcmora, quando em :-;i\lI:l~OC-; d\; CWHllIis\;1 (forlllw.;iio ordcnada nil aliuharncutu).

4,1,5 ... Fill Silu;I(,:Oes agrupml<ls e~polIl.llllCllS (ruck e mal/f), procura trausmitir a bola para n SCII Indo lie forma cuntroluda C scrn dcmor.i (mrmi) 011 utuapnssa a bola tcntando mantel-Sf: ern Jl(~ (ruck),

4.1.(' .... hlSSl\ a bola a lIlII cnmpanhciro nu colnca-a tin soln, de forma cuntrolada, atempada c udcqnadn lL SilU:!~<i(), quando (_~ placado.

"1,1,7· P!lnlllw~i" (k fUl'Illa corrcctn, opnrlllll<1 c urlcquadu ils situacocs, IIli 1 izundo as teen leas c trajccrririas mais Iavoniveis, sq,:uind() a hola lIJ.1clS a execucao dos pontupcs c procurando Iinalizur as oportunuladcs de que dispclC.

4.1 .X- Conumica com os compunhcirns para org,lIIizar 0\1 rcorganizar as accocs, de forma coditrcada ,\II imp..;n_:cpllvd para ox oponcmes.

4.2 _.- Quando nao tern bola, mas e da equipa que ;1 possui:

4,2..1·- Apuia 0 portador pclo Im10 1IIc1111:II', OU abre nova linha de passe, colocando-sc u uma distUIlCill adcquada il progrcssao e ao tipo de passe do companhciro. de acordo COUl a :-;iluac,:i1n Gill causa.

4.2.2 _ ... Enqlladra.sc na L\ 2." ou 3." \'Ul'"till;lS, 1J(I(ln[11l sc cncontra distautc do cmupanhciro ern PUSs\: de bola, de acortlo corn a sua cotocacuo 1\0 terrene c a progrcssno a xcr IItili'l.ada.

4 _2.1 - Procure culocar-se constantcmcute em 1)lISi~iio (k poder jnp;or n bula {em pc c colocndo lcgalmcntc em jogo), rccolocamlo-sc de imcdiulo, apos fora de jogo ou quando sc cn(;{lIl(ra :1 [rcutc (Ia u[JIa,

4,2,4 ... - Diri).:c-sc rapidarncruc para 0 p(lI-t.*lor cia bnln , quando CSIC C agarrado Oil placaoo, procununlo ass~l!.lIrar :1 (lOSSi~ lia bnla para 1I sua cquipa c a sua posterior ulilil'ac,:li(] _. conrrolando .. a, ligando-sc ucuvamcntc em silu<WO("s agrupadas (ruck ou maul), ftwililUn(lo II libcrtacuo c saWa da bola· - Oil r4;'CI)IOrlmUIHit.' pm';a nuva pl'ngl'rs~ao_

4.2.5 _ .. I'articipa activamcnrc de Ihrllla adcquada c corrccta no apoio ~I conquism, cuutrolo tlu posse, lmlLsIl1i~~11() 011 lIlilll.a~~flO dircctu da bola. lias silllJl;f)CS de conquista (I'[lrmll<;tw ordcnada (III a lin ham ell to).

4,!.,()

SCj,:lI<' os [lI)I\Ii1p('s par!L'.~ip;\llllo 11:1 di"[llll~l (ta boL\ \o!!,(] que esta SG cncomre :;10 alcance des .i(Jgad(lr'~!; (III ['l,,'(lh'I':I-:"~ quuutu Ido pude pal'l.lCipM na disputa Jil bola_

4.:~,7 ... - Ohwrv:~ 0 pornnlor d,1 hula UlIllf.m;C[ldclldo a ~11a r;fJIIllJlliea((!io verbal c IlJll-verbal (t comlillir:l cuiu O~ rcxuuucs c[)[]lpalll1(~irm.; p:tl'il lll'!.'_;1I1J/:L1 (III rcorganiznr as ilC\i)l:~, scm sc dcnunciur ern 1'l:I:l~al1 ao, 0IH)[ll.:III':~s.

·'1.1.1 As,utll(~ de Illwdialll 1I1T1:\ alif1\((\' d\' pre.~s;ill, Ilu,1I1do a Sll<.l ,:quipa p,:nll: a p(lSSI~ \l,t bnla ou

lIii() <l conquistn, ,lv:lIl(:JIHlo no !CII('.UII ~: r(:ngIIHlo de acordo COllI ;'1 ;,\1:1 P()S'~':IU rclariva {\ hob C 11 flCytlO do portadur.

'1.].1 Procura g;lralllir (1 eqlJi!ibrio d~1 l'oloUI!';;w rll'ft'IISivjI, Il()S CIXOS latu-~d e pntf'llndn, 1I;IS I.",

/.' ou :I." cortluux.

4.:L~· .. Ohserva 0 movimcnto da bola c dn seu upnsitor dirccto, em Silll:I(,:JI1 de dck~:'1 individual, zona Oll mista, rnantcndo a IlUlra~:ao da SUiI zona (cxccpto IHI dcfcsa individual).

4JA· -Prncura impcdir a progrcs:do do portadnr da bola (quando pnhinw lil.:sl.e) , placa-o agrcssivarncntc nu aj:;Mr-:l-n t;OIU hnln, virando-o para I) ~(~U h~neliO (linll<l (10 III(;W), prncurando dificuliur a pmgress:io c conduz.indo-o pam locai:; Otitic 11 purugcrn uu rccuperacao da bob sc lome rnaix provavcl (Iinhas blcrais otl 2 .' coninu Ikkmiv<I),

4.1.)·· Converge rapidnmcntc para silua<;lic.'i de: jllg(l agrllpadu espnntauco, procurando P~\rllclpnr 1111 rccupcracno/conqu ista da posse de bola, Oil rccolocando-sc de imcdiaro sc distantc dl:sl~l si tuncao,

4.}.6 _.- Parliciptl activnrucntc, de j'OflIHI adcquuda C corrccta ria pressao sobrc a disputa da bola, 1111~ !->itum;6cs de couquista (fonll:H.;f1o ordenada ou 1IIinhllmcnto), dihcultnndo 0 controlo, transmissno ou IJliliza<,:ao directs da bola, pcla cquipa advcrsiir ia,

4.3.7 ~-- Recoloca-se rapidamcntc na sequencia de ponta pes, plirlicip'lndo dirGdamClllc na disputa da bola 011 siiuando-sc atras da linha da bola c cvitando obstruir <-I passagcm de companhciros na sequencia da captll~rH) 11::1 bola.

4.3.8 . __ - Cornunica corn os companhciros para organizar '-I aq:llo colectiva ou rcorganizar em llIovim("'l\to, scm se dcnunciar ern rd:u,-:I.(I ;tIIS lIPOIICII,C!5,

5 - Realiza com corrcccao C oportunidadc em jogo 011 em cxcrcfcios crucrio, as aU,'l)es l{:ulica:.; prcv i SId" nil nivcl anterior e ainda: 1) pontape de ressalto hem (lPll~i,<iln prox imn), 2) Jlunl:(pe (;Vl11nldll. 3) pl)nL3p~ nl";U (grubber}, 4) condueao de bola (drible), 5) reccpcao de hula e 6) laucamento (alinhnmcntn), 7) intruduciio (format;:io ordcuuda), 8) tajonagcm (ladu melhor), 9) plaeagem ("!'Cute e CO.~t3S), 10) posi~:1n de empurrar (formacao or deuudu, maul e ruck), 11) posi!;'ao de 3J.!uentar (forma~i'H) onlen:lda), 12) ligac;i\~'s Ita forhla<;ao ordf!ohjuhi, 110 ruck e 110 maul, 13) apoio ao saltador (alinhamcutn e n'cer,ilO de pontapcs), 14) "ma~UII de drihlc, 15) C;II'ga sobr c puntape (contra).

Nivcl A vaucado

o aluno;

I _ .. - Coopcra coni os companhciros, em excrete iox (': IInjnJ',n, cscolhcndo c rcalizundo as :tc(,:ik~ fa vnrJv\~i~ nu b: i 10 (lesson! e do grupo, adruitiudo as il\(liu\~(')(~S que Ihc dirigclIl, lICl:il:tnil() as opcocs c ralhlls dos compauhciros c d:llldll sugestfk~s que Iavorccam ;1 Sll:1 mclhnri».

2·- Aceita as dccisocs da arhuragem, iucnrificando 0:'; rcspcctivos sinais, c trata os cokga:i c advpr~drim ';:0111 igual cordinlidadc c rcspcito, cvirarulo llu,:(ics que. inrrini~indo o cspirito Oil lctra das leis rio .j(lgO, punb,lIn (:111 ri:«:u <I sua illlcgrid:l\1e fisieH, IIItSIIlO que i<;sn impiiquc (ksv:lrt\ag(~111 110 jogo.

4H

_1 -- AlkqUlI it sua <ll'llllH./lU .1(1 objccuvo (io _logo, its rll1\~:()(,~S c l11odo'! de eXCClly~ll) (bs ac;,:()cs iccnicu l,icliGIS c ~l" leis do _jugo (Will adapla'J)GS de nurucro dl~ _i()gl,duIL~-s ililS f()lm;l~(iG_) ordcnadax IIi! Imlll'-l de 12),

4 ,- No tk~CIlIP(;1I110 lias rUIl~i'\(~s de: ,Ir!)itrll 011 I1Hl, de linhu cxplica ,~~ silas d(~l:islk-s, de lonna breve, quando wlkitndo c no rcspcito cas leis:

4,1 ---- ('ontU arbitro actua de acordo com as leis, utilizanr!u 0,<.: Il~:-;IWt:1iv(,s Slll;lIS ric arbitrugem, colocando-xe c dcs10CHll(10 sc 110 campo de forma <J podcr ajuizar corrccnuncutc as ,lc«f)cS (los jogadorcs, IIfin dificultamlo (1<; sells movimcruos no dccurso do jogo_

4,2 ---- Como juiz de iinha, auxilia 1,) arbilfl) de acordo com as <ltrihui(,=6cs que III,; C~lf\o comcudas pclas leis, usaudo os sinais rcspcctivos C colocando-sc de Iorrnn a ajuizar :1S UC\;()CS dos jogwlo(cs c us l.-ajccl6l'i(lo,; da bola que lhc cum pre vcrificur.

5-- Em situacao de jo/.:o 12 x 12 au /5 x 15.-

S,l _, Na posse de hnla:

5, I. I ---- A v<m~a no '_e'-H~1l0 (11,: Iurmn cfccti va c adequada as .situm,:ries concrctas, orlando peta forma de progrcssao rnais aconsclluivc}, marucndo a iniciutiva (possibilidadc de optnr) c finalizando sc II oportunidade se aprescnia (ensain).

5, 1_2 --- Utiliza adcqunda, oportuna e el'icazrncnu; as tfcnicaf; de t!vm)f1O _,,, mudaucas de (linlc'Vuo, troca de pts c Iiruas - e repulsao [hand-off), asscgurando 0 avanco da sua cquipa e variando a sua forma de jogar, visando dificuuar 0 ajusiamento do opositor a sua aq;ao_

5, 1,3 ----- Passa corrccta. oportuna e cficazrncntc nu sequencia da pt(J~rc:;sao. garantindo condicocs de comiuuidadc no avanco C asscgnrando, sc libcrto, 0 scu dcslocamento iruegrado na forma de progrcssao em curso,

5,1.4 - - Contn)lu ,I bola e transmite-a, de acordo com a situacao C a lonna de utilizacao mars uconscl hu vel, n:l» situacocs de c( mq\l is 1<1,

5_1_5 Em situa~(les de jogo ~gnJlmdo espontanen (ruck c maul). truusm ite a bola para 0 scu lado

de acordo com <J :;jtua~iio e de forma controlada (maul) ou espera {) apolo c ultrapassa a bola marucndo-sc em Pl: (ruck)

5_ )_(j

Resiste il pl:sclIgcrn, pussa adcquuda C oportunamcmc ou asscgura H libcnacuo da bola de forma '~(Hllrob(la, aicmpada C adcquada a Sil\lal;~IO,

~ _1_7 - --- Pontapeilt de forma corrects, oponuna c adcquada as silua~~fjcs (Will prccj,<;il{), colocando a bola no momenta C local prctcrulido), utili/,undu as tccnicux c trnjcciorias mais adcquadas, segllindo a bola apos a exccucao dos pornapcs, e finaliznndu se a oportunidadc sc aprcscnui.

5,I_H -- Comunicu COlli (),..; companhciros de cquipa, de forma codificadn. ilusoria 011 impcrccptlvcl para O~ o pon I,; 1\ tcs , pnra organizar 011 rcorgunizar em movimcnto a ac~i:\O colectiva e cr iar incertcza na ()llOsi~'ao ('ontr;l~·mnl!ni":~II.:i"w).

5.2 1··· - Apnia o pml~Hlor pcln lildo IlH:lhOI' Oil ubre JlOva linha (fl' passe, colocamlo-xc a urua r11~lft!lcia adcquada ij progre,s[\o Oll ~I() passe a utilizar de acordo COIll a trmua de progress;_i\l rn;(l~ aconsclhavel e a oposicao, vuriando a sua linhu de corrida ,1IHl~S da reccpcao e acckrnlH.lo para rcccber a bola.

5.2.2· lutegra-se 11<1 I.", 2." ~HI J! cortinas, quando sc cncontra IliSUIll{C do companhciro em posse. de nola, de acordo com a sua cotocacao 110 icrrcuo, 0 upo de progrcssao uulizado C a coloc acao dus nponcntcs (cxploracan do espacn 011 vantagcm uurnerica).

5,2. J _ .... Procure cotoca r -se permancnrcmcntc CHI pos i~ii() de podcr jogar a bola (em p"; c co locado Icgal!llcntc em jago), e ;nh"gr:u.se n:. org~lIlil.a~lio colectiva, rccolocando-sc irncdia ta (" adequadamcruc, quando lI'1OIIlCIII.<HlcamCIIIC caiu, sc cncontra em fora de jogo 011 a rrclll.e da bola.

5.2.4 Chega rapidameute as situacocs de jogo ngl'upado espontaneo, participando de torma adeq lladu

as nccessidudcs da sua cq\lipa - gflnlnlir ~ posse de hola, (~4mttlilar a bola, lig'l!:iio a<.:t;vli e dinamica ern situacocs ugrupudas (ruc« ou maul). transmissao 011 lItili'l.~n;a() directa da hoia CIH boss condicees ._-- recolocando-se rapinamen tc quando distame ou airasado na ehcg~.da,

5.2.5 -- Purticipa activu, adcquada C cficazmcntc nas siLUacucs de couquista, no apoio [I disputa, controto, transmissao ou u tili:J::.)I~a() dirccta da bola, assegurando uma posse de qualidade , de acordo com 3 siluac,;l1o e a accao mais aconsclhavel a descncadcur,

5.2.6 .-Segue promarncnte os pontapes c participn acuva c adcquadamcnte na disputa da bola, logo que esta se cncontrc ao ulcancc dos jogadores, ou recolnca-se de iru(~dialo quando nllo se encornra em cond i~('jl.~!i de parucipar na sua dlsputa.

5,2.7 -- Observa as silUlH;I)cS C () portador da bola, manifcstando a capacidadc de antccipa .. ~o 03 accao C COIDlmic'l com O~ sells cornpanhcims na orgarnzacao c n:.urgalliza~ao de accoc s durante 0 jogo, contrihuimlo para iludir 0:': oponcutcs (cuutrucomunlcucue).

5.3 ._ ... - Quando da equipa que nao tern bola:

5,3.1 -- I'ressiona, cotocando-se proximo da linhu du bola e a .... ancando no terre no. diriCllll~tmlo H uhrapassagcm da lillhil de vanuigcm Oll avanco da cquipa em posse du bola.

5.3.2 - (;:lnllltC 11 cquilibr·jo da uq,:aniza\"~io llt'fclll'iv!l, nos eixos lateral c profundo, quer panio ipc na 1.', 2." 011 3: cortinas.

5.3 .. 3 --- Var ia adequadamentc 0 lipo de dd\~s" (individual, zona ou corrcdor, rnista) di(,iJ.:ul~lWdo a ada ptacno lIo oposiror a de tcsa.

).3.4 _.- Impede (IIJ dificulta II pro!.:n.'s~~10 do portador da MI'I, quando cstc sc aproxima da sua /..011.1 de uucrvcncao, placando-o Oil agarraudo-o com bola, virando-o para 0 scu terrene (Iiuha de motu) .. com!ui,imlo-o para .1 1(JI<~ral \1\1 para ourros dcfcnsorcs (co!llpanhcims), mana a lif'llIS! de passe (dcfcsa sornbra) $l~ dispf\c de terrene C os advcrsarios (;:ilnO ern supcrioridadc milner-jell imcdiata (n:io hil outros dcfcnsoros ern apoin prrix imo t n linha de meta ainda ,:stu disun ~ tc).

so

'iJ.) . -- Chq;11 r<ll,idal1l(:1I1(: :lS :;I'lla~()l·.<; tit; jOf.\O ;\gl"ll[l:lrlll t'~porll;inl'1) c parucipa nclas rle Imllill adcqua(b ils Ilcc.c.s.'iidadl'.~ d,1 .,1111 ,:qllip'l lu\a pl'la posse ell;' hola, pr~ssiolla ()~ mlvl:r:.;{lri()s tcurando que estes 1",:etWTP nil perturila I) contrulu, II tran:,mi.'i:;iio nil a lltilb:a~'iill tlil'lTILI

du bolu f\:u)llIcaiido-st; f"apHhinl(.:llic ([\I:l/ldo rlisl:lIIH: Oil lilrasado na chcgada

51.6 . Participu, activa, (Hk:qll:lda c cl'icazmcutc na displIl.a da bola, nas sitU:l~t\es de conquisru, clificllitando (pclu prc"stio o,.g'Hli/.HII'H~(}ll:c\iva) o controlo, uansmissno ou utili/,a~'il.l) dircc:ta da bola pclu cquina arlvcrxarta (illlilcdindo assiol luna posse de qualidadc).

5,1.7 - Recoloca-se rapidamcntc IW SC(IU~Hcia de pmlt;lpC~, panicipando activamcntc [la disputa da bola 011 asscguraudo 0 ~Ipnj(l II accocs subscqucnics 1:1. Cll"t:iI~i\o da hola, situarulo-se atras du lillha <Ill bola cvitando obstruir a passagcllI de compnnhciros c garantindn o equilfbrio colccuvu.

5.3.8 .. ··· Apuia adcquadamcntc os companhciros CIIl ~il\lacy<lo ric supcrioridade numcrica dcfcnxiva, ';01 aborn ndo nn purugem do ruovimento do pOI·tlulor da h(ll:~, lutandc pcla sua P()S~I.~ OlJ cortando linhas de passe,

5.1.1) --- Comunicn oportuna c trcqucntcrncntc com os compUllhcin)s para orguuizar ou rcorganizar as .11.:«;flcs dururuc o jogo, scm se dcuunciar em rclacao .lOS oponcntcs c contribuindo para ox iludir (contracom UlIicll.;i\().

6 ... - Rcatiza COm corrcccno c oportunidade, ern jogo c em cxcrcicins criterio as l.lCI,_:()CS tccnicas prcvlstas OOs ruveis antcriorcs, c ainda: I) pnntape de ressalto, 2) li!llU;OC~ na furmac;iio ordenuda de 5 (3: 2) (! de 8 (3 : 4 : I ~ 3 ; J ; 2),3) passes esncctficos - directn com bola no solo, pi~l(', nlcrj.4ulho, invertldo, 4) fan~OnlCDtos tlO alinhameuto (trujectnr ias para dil'erentes pontos de queda) 5) talonagem (dos dois lados),

Now ... _-- Chama-so a atcncno para 0 fucto dcstas tecnlcas dcvercm scr dominadas par todos os alunos em situacno de cxcrclcio criterio, rnuito ernbora sejam uullzadus COl jop.;o apcnas por alguns, dlldm; as suas posicecs ou fun.;ocs na cquipa (em particular o talonador C 0 medio de rl)rIllU~no).

RAQUH'I'AS

T~~NIS DE MESA

() al uno .

I -- Ccopcra com os comnaunciros, nas difcrcnics SiW;H,:(j("S, cscolhcnrio as accocs favoravcis ao c.xiw pcssoal c do compunhciro, admitindo as IIlJica"Ocs que lhe dirigcm, acoitando as opt:,:6cs c Ialhas dos seus COlcg(IS.

2 -- Couhccc 0 objcctivo do jogo, a sua rcgulamcnla<;~o basica c a pontuacao do jogo dc xingularcs. idcniifica c irucrprcta a" condicocs que jusulicam a utililH9ii(} dilcrcnciada (his peg as da raqucta.

3 _ .. Em !;ttlwr.,;:\o de exercicio, coopera com 0 companhciro. batendo C dcvolveudo 11 bola 0 maximo mimcro de vc __ .cs:

') .1···- l'osiciona-se corrcctumente, il frcnte do !IICIO da mesa C (:IH condicocs de sc dcslocar rupidamcmc, il d iSI.finc iii adcquad» ria mesa (aprox i IliaduTlII:I1!l: de: urn braco), J"l'g r\'SSa :'1 pl)sil{flO i J1 icilll ;1 pI'", t:l(ht batilH('ll W, (,:111 cOIHli~~lim; de exec (Jl.U novo bal i Il\emn.

') I

:I.} - M:lIll(;rTI a pt:ga cuu cct.r cia raqIICi.:l, [Wg.l ('1:lssi('a r,I/Ud.I:Ii(lllil). UIIII/:lllrl\! [\ lace direil;\ IHI 0 n',vl'." consoaruc ;[ dircq:·10 11:1 hola

1 .. 1 lui!:ia o ,j!lgq, <kix<\II(j(1 (:,lir ;1 hoI:! 11:1 11lt,~:il p;H<t a haler de ,~cgllida em cond'I,/ll;C: do com pauhcu o a podcr dcvolvcr.

1.4 - Devolve a bola, dcvolucao simples i.J csquerdu G (I dircita, colncando-a <10 alcancc do cOllll'anhelr[), unprimiuuo 11 hob 11111:.1 rrajcctoria raS~IIII.(' xobre u rude:

4 -- Em si(lIa~rl() de cxercirio (k tCllis de mesa, executa 0 servico curto I.' compr ido, colocando :I bola paw alcm da rcde logo a seguir u csia, ou junto a linha de Iundo, qucr para u ludo csqucrdo, qucr P<H';l 0 dircito. na di;_li~ollal ou paralcla a liuha lateral.

NiV(~1 EI~III~ntHr

() ill uno,'

... Coopcra com ')S comuanhciros. nus dilcrcruex !-:iW<lyik$, cscolhcndo as uccoes Iavoraveis '10 6xito pcssoal c do companheiru, admuindo as indicacocs que lite dirigcrn, acciuindo u~ OP\;\)c::; C Ialhus UO:'; SGUS colcgas c dando slIf!,cshks que Iavorecam a sua mclhoria.

2 -- Cunhecc o oh.it:cI.ivo dQ jog!), a rUII(,:f~u c 0 1I10do de C)(l;CUI,:i.iO dos principals butimcntos, belli cnmo das Icgr!\s de jogo de singularcs C pares: forrnas de coruagcm e pon 1.11<1(,: [\0, rcgra .. do service, n:pl:tiyao lIa jogada, ahcrnanc ia c ordem (jogo a pares), adcquando ~IS suus nC\if>cs a esse conhecimento.

3·--· Em situacao de jog(J de singulares:

3.1 - - Mantcm a pcga corrccta da raqucta, pegu classica [shakehand], utili;r.ilnuo a face nircita ou (1 revcs cousoautc a dircccao da bola,

1.2~· Inicia 0 jogo em servi-;:II curio ()U comprido, colocando a bola num 1(1c<\1 de diffcil recepcao para o companhciro.

3.4 ._. Devolve a Lola, devolurao simples a csqucrda c il dircita, colocando-a de fonna a dil icultar a accao do corupanhciro, utilizando difcrcrues dircccocs C trajcctorias.

:1.5 -- Desloca-se eo pesiciona-se corrcctamcruc, runt dcvnlvcr a bola; rcgrcssa a posir;iln base :1[)r)S cada batirncnto de modo 1I poder executa!'. COlli cxitu, novo bUI11I\!;IiIO,

4 .. _ .. - Em sitw1(;:ilo de excrcicio, posiciona-sc corrccramcntc, para rcalizar o servie» cum curie suverior: 0\1 inf€riol', com batimcnto de revcs C de direita, colocando 0 peso do COiro rcspccu vamcntc sohre () pc dircito C 0 csqucrdo, colocaudo a bola no campo opcsro em uajectorias curia ou cornprula, parakla 011 diagonal a linha lateral du mesa,

5 - Em sillwc,;ao de cxcrcicio, em coopcracdo com () cornpanhciro:

5.1 - Rcaliza Sl'<lll('ndus de hatimcillos sf) COlli .1 dil"cil(l, s6 com I) reyes, ()U ahcrundameutc (Dill um a c outro, l:C)lIlbin:ldo;; COlli difcrcntcs tntjet:t()rla~ dll bola: panlkla, diagonal csqucrda ()u dircita.

5,2 -- nd::lIl~'l n bolu, posicion:m(\o-sG laleralmcnle em rcluciio a '"[;S<I, (om hatida da bola a Irenic do corpo nil rase asccudcntc, clcvundo I) Inac,: I. pam cillla c pMa :1 1'1'(!!lW.

i'J.iVl'i i\v',!rl~:ldlJ

() IlhIlIU.

1··- Conpcr:1 emil ox LOlli 11:111 IIC.I ru.' , lias dii'erellics suuacocs, e:-;co!ll(~r\do ns lIc(_'.()CS lavoravels no exito p~:ssmll e do couipanhciro, admiunrlo mi indiCi:I\:(\(~" ([IIC lnc dirigcm. acciunulo as \lp~.iJc.~ e fa\has lim SCIlS cnlcgus I.; dHII(\O sLlgc~Sli'jcs qu .. \ r;\Vor~~~nli'l (I '11(1 mclhoriu.

2 ._- Accita ax dccisClc~ de ,uiJi[rap,c!lL, iJcllliriL:all(1u u:; rcxpcctivos sinais c Imll.1 com i~llal cordialida(h~ \: rt'.slh~ill). o j.lar(:<.~;r!.l c 1.1(.,) advcndrio(s).

3 .. --· Adcqua 1I~ .':ill<lS w,;~iit:S ~IO objecuvn, :IS c,;vlldiI101:S UI; uplic;l~fjO c IItilidade dos difcrentcs tipos de batimclllll c rcgras do .i()I~O lk~ sil\glll:in~s c de pares. Como iirbitro, actua de ucordo COI11 as rcgras de jogo ll:nlall(jo ujuizar corrccrarneruc as ac~(ics 1I()~ jog adores.

4 - -- I \lll sirtm~:'() dl~ .folio tlr: sinoulnrc» I~ OH a flares a~w com illlwcionalio:lrk, III) xcntido da alcancar pOIlLO i mccliato on alcnncar (acuruulnr) VanLan(~III:

4 .I .. - Sdcn:iuua 11 mclhor pCJ-:l1 da raquete, clussicn ishakchand) 011 de «caneteiro» (penholder) de acordo CI)III <1.\ c[\r:lCH~ri.~llca" do sell jngo.

4.2 - Posiclona-se corn corrcccao C oportunidodc confurmc 0 butimcnto que vai executor 011 a l.ll:\ii'io do advcrsariu, No jogo a pares, coordcuu a sua ac,<uo (;0111 II do compnnheiro, ap6s batirncnto, sui rapidamcrue polo lado c para 1n1;-;, po!i:;ihililamlo a ac((uo do cornpanhciro e Iicando cHI COIHli\fuCS de rcuunar de imediato .. posicrlo bil~l; paru lI11v() h~1I imcntn,

4.3···-· Inicia 0 jogo sclcccionando C exccutando corrcctamcntc 0 tipo de service, por forma a criar dificuldadcs al) advcrsario: servico curto Oil ('.lInlptido. com 0 reves uu com a direita corn corte infer ior, superior Oil lateral, variaudo as trajcctorias consoante as situacoos.

4.4 - Selecciona c rcaliza, oportuna C corrcctamcntc, C com intcncionalidadc os barimeutos de def ... sa e de utaque, contormc a trajcctriria da bola c: a posi(,:il.o (10 advcrsario:

4.4.1 - Bntimeutu d<l nola, corn (I n:vl's ou COIll a dircita execuumdo 0 dcslocum- .. mLO lateral, colocando I) Jl(~:;u 110 corpo rcxpcctivumcmc no p6 csqucrdo (roves) ou 110 direito, hatcndo a bola na rase dcsccndcutc, de lado em Ircntc 011 junto ao corpo,

4.4.2

J)(lf(>sa alb. (em halan). em caso de noccssidarlc, batendo a bola tic tras e de baixo para a cimn c para a frcnte, colocando a bola 110 OIlUPO (IHCSU) uuversrino e rctomando de uncdiato ulna po"i~~no que lhc permila defender 0 ataquc.

4,4,3 .. - . Smasl« (hula «puxada»), contra dcfcsu aha, bobs (It: rcsposra, topspin ou corte por baixo. barcndo a bob na lase asccndcntc. dcsccndcruc au no ponto rnais alto cousoautc a altura da bola, iuiprimindo for.,:a il bola pclu vclocidadc do movirncrno de hatida, rctomando rapidamcntc II POSi(/IO basica,

4.4.11 ..... T()p,~pil1 1)11 Sidc.!;pilT, lIar<\ r .. ·.l(lIl1ar a possibiliduuc de cxccuiar todus £IS oul ras furlTla:-; Ill~ bautucmo, udcquundu n cfuitn C a disulm:ia da linhn tic Iundo [I curva de voo (101 hula (cnrtc inferior Oil corte superior).

4,4,) - Amorti, cnmra bolas cnrtadnx, iludindo o advcrxario, lISSllIlIilHlo 11lTI<I posi~il\J scrucllun uc <I d(l smash, (: ~:o'(\(::llldo a hnla 0 11\>11>; jU!110 11Iy"ivd il I(~lk.

4.4.(, - Hol'l blocudu {!lldo-lInki), COlllld bolil~ de aLIl!lll: 1,:0111 I()t;I~';:io !lilt<l a rn~lIl.e, kcilando a raqueut consnantc 0 spin l'. hal I,; 11(.10 a bula sohn: H IIW:-;il com 11[1\ IIHlViJII(~lIl() 1!llnillll) du br w.;o_

4.4.-1·· Bula~ corradus pur haix«, bola de dclcxa CO[1lra W{).I'pm, cxccuiada CoIl( o rev(~s ou corn a dircitn, junto LI() curpo c de curia para baixo ~:11l (1il\:C<;u() it rcdu, imprirtli[ldo clcuo II bola.

4.L1.H FlippJ em rcsposl:1 a servit,'OS curtos Oil ;1 topspin», balilllclilu nipido cxccutadn '\uhrc :\ 111l:.'iU c Icch.mdo a j)osi~rtO uu raqucta.

4.5 - - Varia I) sistema de jn~o, atacando c defendendo, e inlruduz mudaucas de vclocidadc e de difl~Cc;'U() da execucao <ins batuncntos. por forma tl dificultar a ilc~iln do advcrsario.

COMJlATIl

.iuno

Nivel Introducao

o aluno;

I -- Em todas as situacocs de Judo, ,,:ulIlprc <11) rcgras cstabctccidas, respcitando scmpre a iutcgridude risica do parceiro, mcsmo com prejufzo da sua propria varuagcm.

2 .~~ Conhccc 0 objective do Judo, a ciica do judoca, 0 gruu de risco das suas accocs c as pontuacocs cspecjlicns das situacocs aprcscntadas, bern como 0 significado das ac~ocs c sinais de arhitragern dcssas mesrnas sltuacoes, cumprindo prontarnente CSi':31; indicacocs (C0Il10 praticantc).

3 - Em todas as situacocs, rcaliza adcquadarncruc a salldm;fw em pe (Ril:w-reiJ e de joelhos (Za-rei), uti liza correctamcntc 0 faro de judo (<<./lUlugi») c elmo, c cumprc as normas de utili~.llr.;a() do tapctc (Talami) c de higicnc pcssoat, especfficas dcsta matcrin,

4 - Distingue em todas a ... sitllar,:i)cs. ern fllnltao do grau de rlSGO inerente a cada !J ilia , as projeu;ot:s .simples (laterals, para a Ircntc e para tras) da':i prnjl.'r~llI:s rt"itm; ern SWt'mj (sacrificio UO proprio equillbrio).

5 - Paz as pegus, esqucrda C dircitn, rnantcndo as miios agarradas 110 [udogi do advcrsario. de urna forma scuura, a partir do dcdo mfnirno ale 11 prcensilo completa, ern todas as .si!ua~:ocs de excrclcio (HI de luta nu Tatami.

6·- Em todax us situa~f)cs com advcrsario:

6.1 -- . Muutcrn a postura natu ral {Shisei), direita c csqucrda, mantcndo as pcrnus ern ligcira [lcxilu.

6.2 -- Maruem a po.stunl dcfensiva (Ligo-hontai), dircita c csquerda, IlC(;lin(in e afastando ligeiramcnrc as rem as, de modo a \mixM o ccnuo de gruvidadc,

6.3 _._ .. Realiza ns deslocumentos csp('~'ifitos Aiwl1iashi \.\ Tsuguiastu para a [rente, para Ids c punl ox IHdos, marucndo us p(:> a dcslizar e em coniacto com 0 solo, para nito pcrdcr 0 cquilfbno e roller atucar () advcrsilrio il csqucrda e il dircita.

6.'1 ... Rcaliza a esquiva (Tui-sabnki) dirl:ila c csqucrdu, rmlaudo 0 corpu segundo urn CIXO vertical rcspcctivumcntc do larlo csquerdo e direilo, rugindo axsun aos awques do advers:irio c Iicando em Sil.U<'H.:ilo de contru-atacar.

7_1 --- ()lwdas pal'lJ tr[l~ (lJshin_H~krmi), curol.urdo () UJlI'() c halcildo corn os bracos, ern tlllrlliu de '\()" <I 45" UIIII o uupo, IHl morncuto do contacto (LIs cestus 110 Tcurtns].

7.2 - Qucdas lah'r<Lis h csqucrda Co il dircitu (yoN.o"ukl'flli), cnrnlando 0 corpo C (;rul'_<111110 a pcru« C 0 bruce do IIICSII1() ludn ;1 Ircntc l10 corpo. b:ltGIHlo com () Ilrav() a :10'"'-45" (em n~LI~';ln :10 corpo), IlO 1ll0lnCTILO do con incto dcsrc COlli 0 Tatarni.

7.1 - Qlltdas para a frente em Call1l}alhota (Zempo-ukemi) il csqucrua c it dircita, tavcndo a iHlpub~\o COIll a pcrna d.1 lrcntc, cnrolando sohrc 0 braco do mcsrno latin c barcndo com 0 brace contnirio no solo, no momcnto do contact» do corpo 110 Tamati, suindo olhanrlo () pc de tr{L'; «por Iura» do outro braco, em P(~ c em eqllilibdo.

H·- . Procura e uprovcita SilllilO;:OCS de villi tugcur, em silua\llo de exercicio e de j()~() de luta no solo, utilizando poruox fixes ou cix os, (l,In\ aplicar a forca das suns alavancas de acordo com 0 rnovimcuto de ambos, na rcaliza~~5() das sq~Hint.cs uccocs:

IL I - ... Entrndas» ao advcrsarlo que L;S!{l dcitado no solo ern dectihito dorsal, controlando-o com as IccniCH'-J cspccificas para cada situacno,

8.1 - - Virugem de lllIL advcr x.irio que cst<'i deiiado em dccubuo ventral no solo, agIlchac!o 011 em quadrupcrlia, para a posi!(.\o de dccubito dorsal, comrolundoo COlli as tccnicas cspccificas para cuda Sitlla~a().

H.3 - Imnbi'i7.a~iio de urn ndvcrsarro, coutrolando-o nas posicocs latera is , pur cuna c por tnis, utilizando n peso do corpo, os apoios c as Ilcgas espcclticas para (} coutrolo {las rcspecuvns lCcnicas.

~.4 '.- . Saidll das imohiliza~o~s laterais, por cima c por tras, scguida de im(lbiliza\,3C1 (ou nao) e cnntrnlo do advcrsarjo, uuliznnuo 0 pcsn do corpo e as lccnicas especfficus para u cfcito, de acordo com as Sil1l3COCS,

9 Desequllibra 0 advcrsario, parado e ou em movimcnto, em sitllm;:ao de fogo e excrcicio em pc no Tatami,

uulizando as pegus espccfficas c aprnveitando H rOl:t;a do adversar io para obtcr vanl,lg';llI 110 sculillo da sua ao;,;~no (cxplorondo 0 cfciio de «:lc~~o"rcac~"-f\(J").

10--- - Ern situacocs de exerclcio au jogo, on luta em pe no Tatami:

10.1 - Executa a esquiva (Tai-sabaki) at) advcrsario, dcxviamlo-sc c mnmcndo 0 cquil(hriQ, Iicando na posicao de coutru-ataquc.

10.1 - Contrulu 3 prujecciin tcita ao seu adversario, mantcndo a pcga nu judogi daquclc, cviiando lima queda dcsnmparada.

to.1 .- Controtu a sua (1IH~d" (quando C projccuu!o), barcndo (011\ 0 h r aco IlO Tatami ao contacto COIIl () solo c Ilccrindo o pcscuco de modo a nao tocar 0 solo corn a cabcca,

11--- Procura aprovcitar slluao;;fb; de vantagcm, em SiW:lr;;lO de exerclcio e de baa em PI: 110 Tatami, utiliznndo pontes uxos ou cixos para aplicar a Iorca (las suas alavuncas de ucordo com () movimcnio de ambos c as manobms de conrrolo/csquiva, T10) n:ali%'a~il() Jas scguinlcs th'llicas de pr()j{~c\,ao:

1 L 1 -- Ogo::;hi (uicnicu lk nucus), provocaudo dcscquillbrio cru [rente do advcrsario, pasxanrtoIhc 0 braco livre por u-{is <las t:o_~ws HO ulvcl lin cinto C contactarulu-Ihc corn a anca nas coxas.

11.1. .. Osotogari, pl\)vnCfllHl(l o descqu i lihrio (obliquamcntc para tras) , fal:entlo contacto com o ornbro que cmpurra C «ccifando» 1.1 pcrna do "dVl~"si;rio pela pane infcro-postcrior ria COxa (que pUXlI).

12._ Prll.il'da I' !Ill irnohili:r..l I) :uJvrrs:irio, ern competicoes simplifir:adax fin Tatami, parundo da luta CIIl p6 c podcrulo coutirura-la 110 solo, aplicando (de prcfcrcncia de forma inlcrlignda) as tC(;l1iC:<Is de projeccao e ;IS aq;i)es de cuntrolo aprcndidas.

Nivel Elemental"

() aiuno:

1 - Em todas as silua~Ucs do Judo cumpre as rcgrus cstabclccidas, rcspciiando scmpre a sua intcgridadc fisicH c a do parcciro, IlICSIllO com prcjui';,;o da sua Im5pria vantagcm,

2 - Conhece 0 objective do Judo. a ctica do judoca, u grau tic risco das suas ac~uc:s c <1:'; pontuacoes cspcctl'icns das situacocs aprcscntadas, bern como 0 significndu das aq:{)cs c sinais de arbitrugcm dcssas situacncs, adcquando a sua acma(fUo a esse conhcclmcruo qucr cnquanto praucantc qucr enquanto arbitro,

3 - Procura c aprovcita situacocs de varuagcm, em situa«ao de twa no solo (Newasa) com alguma resistencia (Randori], bern como em SitU3<;lI,O de jogo, csquivando-sc c uulizando de acordo com 0 movimcnto de ambos, pontes Iixos au eixos pam aplicar a Iorca das suas alavancas, na (Calizm;a() das seguirucs ac~6es tecnicas de controlo e imobiliz~u;ao:

3.1 - Envolve com us membros inferiotcs lima ou us duas pcrnas c OU coxas do advcrsario, colocando-os no rnero das suas, utilizando-as para 0 virar c controlar, com a ajuda dos bracos.

3.2 -- Imobiliza 0 udversario corn 0 Kuturegesagatame, cnrolando bem 0 braco no do parcciro c scgurando o Judogi com uma das maus dcbaixo da axila, mantcndo 0 tronco perpendicular ao corpo do advcrsario, C 0 outro antebraco CHI apoio 110 solo, do outre lado.

3.3 - Imobiliza 0 advcrsario com 0 Tateshiogatame, controlando-o (lor cirna com as pemas e braces e colocundo Q peso do corpo sobrc 0 pcito c cabeca (para baixo c para a freruc),

3.4 - Imobiliza 0 advcrsario com 0 Kamishiogatame, corurclando-o com 0 pew do corpo em cima da cabcca/ pescoco c da parte superior do tronco, puxando os cotovclos pant lras e pard dentru,

3.5 - lmobiliza 0 advcrstirio, controlando-o de lado, com o Yokoshiogtuame, agarrando-o no lado {)JlOS[O corn um brace por baixo do pcscoco eo omro pnr baixo (1:1 coxa rnais atasiada, com 0 peso do corpo colocado em cima do I.rOI1CO. puxando-o para si.

4 - Procura e aproveita situaeoes de vamagcm, em situac5.o de tuia em pc no Tatami, scm rcsistcncia (Yakusokugelko] c com alguma rcsistencia (Randori), utilizando pontes fixes ou cixos C 0 principio da accao-rcaccao (no Randorit para aplicar a forca das suas alavancas de acordo COlli 0 movimcnto de ambos, para deseqailibrar e projectar 0 adversario, mantendo sempre () controlo da pega, na realizac;ao <Ius scguintcs tccnicas:

4.1 - Koslfigurulh(l, provocando o dcscquilfbrio (para a Ircnte), passando 0 brace a volta do pcscoco c corn aanca ligciramentc «fora» da do udvcrsario, clcva-o rodando ate a projec~lio. continuando a puxar corn o outre braco,

-"6

4.2 ... - Oucnigori, provocarulo 0 dcscquilibr io (obliquamcruc para lnis c para baixo), obli)Wl1do (I ullI apoio da pcrua que ~: «varrida- (ccitada por (icllll"() c de .dis para a frcntc), manl~~lIdo o l)l~ 11,1 pcrna que «varrc» (contniria [I que 6 «vurrida»), scmpre (;111 cuntaeto com 0 solo ern movimcntn circular,

4.1 ,. - Kouchigari, provocando 0 dcscquilibrio (nhliquamentc para tds c para baixo), obrigando a urn upoio da perna qLIC C «varrida» (ccifada por dcntro), mantcndo o pc da pcrna que «varrc» (do mCSnLO lado da que (:; «varrida»), scmpre em contacto com () solo em movimcmo de «Ioicc», «varrcndo» 0 pc do advcrsdrio pelo calcanhar.

5 - Projecta ~ ()U im()biliz'l 0 advcrsario, em competicoes simplificadas no Tatami, partindo da luta em pC c podcndo conunua-la no solo, aplicando (dc prefcrcncia de forma intcrligada) as th:nims de projeccdo e as accties f' tecnicas de controlo e imobituacao aprcndidas.

NiV4!1 Avancado

a aluno:

1 - Ern todas as silua(j(ICs do Judo, curnprc 1I:-i rcgras cstahclccidus, rcspcitando semprc a sua iruegridade Ifsica c a do parcctro, mesmo com o prejufzo da sun prripria vantagcm.

2 - Conhecc 0 objectivo do Judo, ,I ctica do judoca, u grau de risco cas SUHS accces c as ponlual,':~cs espccfficas das suuacocs apresentadas, hem como 0 significado das accocs c sinais de arbitragem dessas mcsmas situa9i'ics, adequando a sua actuacao a esse conhecimento cnquanto pruticantc o cnquaruo arbnro.

3 - Procura c aproveita situacoes de vantagcm, em situacao de tuta com aiguma resistencia (Randori) c de jogo de luta no Tatami, utilizando pontes Iixos ou cixos para aplicar II forcu das suas alavancas de acordo com 0 movimcnto de ambos, c manobras de comrolo/csquiva, na rc..llizm;f1o elm; scguimes tecnicas:

3.1 - Nas imobilizacoes:

3.1_1 - Katagutame, controlando conjumarncntc o peseo,",o e () brace do adversario dcslocando 0 peso do scu corpo para a frcntc C obliquamcruc para lora.

3_1.2 -- Kll.lillreyo/w.\'hilJglllame, agarrando cum uma mao I) cinto e com a outra a calca do advcrsario.

3.2 --- Nos estrangulamentos:

3.2.1 - ·1/(i.i111k.(lgime, agarrando as proprias maos cum as palmus das maos viradus Ulna para a outra com os polcgares cruzados C 0 PCilO em coruacto com as costas do advcrsdrio.

3,2,1- Okurier(jime. osticando com uma mao a lapcla do judogi do advcrsario c corn a outra mao' entrando com 0 polegar bern .dcnlro do pCSCOt;O, agarrando a lapel a coruraria.

3,2.3 -- Katahajitne, csticando tom uma mao H tapeta do judoRi advcrsario e com 0 outre braco cruzar aWls do pcscoco actuando como LIma tcsoura,

3.2.4 -- Numljlljijime, colocando os dois polcgarcs na lapcla do advcrsario (0 mais perto possfvcl urn do outro), puxando e cruzando os arucbracos em tcsouru, com <1.<; mans cruzadas,

)'1

:\.1,.~) -- Katajujijime, colorando 11111 p01cg;II' [la.a tk:nl[,() (; outre para fora, agarr;lIH[O II lapcla do .ii/doge' PUXllIHio C cruzundo ()~ aJllchr:ll,:os em k:mll(iI, torn i1~ mans C[1I1ad'ls,

1.2,() . Gyakl~jl~#jimt!, colocando os dois polq.\lIrc:; p;,ra fora <1t.~arramlo a lapcla do Ill,dogi pux •. \n!l(J c cr uzando os anlCUrilytlS (m tcxouru, COlli ,IS maos cruzadas.

3.·.} ... Nax //.I.WV!l~5 {10 cotovclo (<<chavc:o> de hraco»):

3.3.1 ._- Udegaram] agarrundo bCIIl o proprio pulso C 0 do adverxario, virundo-lhc a palma da milo para ci rna e Icchando-lhc o iingu In dn coiuvcl o.

3,3,2 -- Udegatame aprovcitundo bern a cxtcnsao do brace 00 advcrsario, controlando-lho a mao COlli () qucixn c prcssionando com as duas maU!'i 0 cotovclo.

3.3,3-· Jujigutame culocanuo-se em dccubto dorsal, pcrpcndicularmentc an advcn;.urio c au ruvcl da sua ciruura escapular, scguraudo-Ihc (J hraco entre as COX<IS (com a milo junto ao pcito) pii.-u provocar a hipcrcxtcnsao do couivcki, rodando 0 braco para supinacao e elcvando a bacia.

3.4 - Comblnacoes e contra-ataqnes, utilizando as tccnicas aprendidas e de acordo COIn ll~ oportunidadcs surgidas.

4 - Rcaliza cornbinacoes c contra-ataqucs, em situacao de exercicio com alguma rcsistencia (Randori] e de joga de luta em pc no Tatami, utilizando pontes fixes ou eixos para aplicar a (orr;:a das suas alavancas de acordo com o movirnento de ambos, para desequilibrar e prnjectar 0 udvt'rs,hiu, mamcndo semprc 0 corurolo da peg a na rcalizacao das scguintes ac(,:<}cs iecnicas:

4.1 .. _ tponseolnage provocando 0 ucscquittbrio (obliquarncnto em Irenic), pcto comacto da parte posterior da bacia nas coxas do adversario e maruendo scmprc (I rotacilo da cabcca C tronto COllI a [ace antcr ior do coiovclo semiflcctido «cncaixado» na ax ila do advcrsario,

4_2 -- Moro(cs(!oillagc provocando 0 dcscquilfbrio (obliquamcruc em frcntc), polo contacto da anca na parte inferior cia coxa do advorsario o mantendo semprc a rotacno do corpo C do cotovelo de IHJi~o na axil .. (do advcrsario), puxando semprc com 0 outre hraco ,

4.3 _'.' Kosotogari provocando 0 dcscquilfbrio (ohliquarncnto para tras) , varrcndo o p~ do adversario III) calcanhar. 11<1 dircClff\() dos dcdos (do ludo do dcscquitfbrio).

4.4 - Okuria: .. hibarai provncando 0 dcscquilibriu lateral, cnruactando com a planta do pe, 0 pc do advcrsario, no prcciso momcnto em que inicia 0 movimcruo e Iazcndo C.OIll os braces urn amplo movimcnio circular.

4.5 _ .. Combin'H;f)(:,s e contra-ataques utiliznndo ,IS h~cllic:l~ uprcndidas C de acordo <';0111 as oponunidadcs surgida».

:'I -_. Projecta e uu im()hili/.u 0 artvcrsdno, (!rn cornbruc (Shi(Ii), p<Hlin(!o (ill tuta ern Pl~ c podcndo cOlliilllHl·la no solo, uulizarulo comhina"f>es c contra-ataqucs I.; aJlli~:und{) as tecnicas e aC~(}tS de projeccao, t:onil"()lo, imobilinli;iiu, lllx:.u;iio e estrangulamen tos aprcndidas.

!'-1/\.'['I\<:Ao

..

() a luno _.

I, I ._- (norden;! H in:;pin'~'.iu/~xpir;l~ii(l eru divcrxax :-:llllH'Yi)~:~ ,illll'ks. t,:l un c :>,'"L apoiux, Lll:elldl\ a inspinl~fio curta C .1 !:xpinH;;\o cnmplcta activa c rrolongarb Sf) p,~1a hoca, sci pclo nariz c simuhancamcntc pclax duas Vi:I.~,

1,2 ....... Filitua ern l:qlJilihrin, l:UL (\j[crCIII,~s posivuL:s, part iudo de apoio de p{,... e ntiios pura a l'lutuacao vertical c horiz!.Hluli {I'<LCJ;LI c durxal]. Cornbiun as posi\<)~s de IllllUa~'fio ern scqucucias (coordenarulu cssus Iml(!(tr\~:a.~ (;1)111 o~ JiHIVimCIlI()s dOl cabcca c rc:-;pif;l~·i.lO); venicalhorizonmt, horizontal facial -tlorsal.

'1.3 . Associn () nll!Tgullw liS difcreutes p()sit:r.(·,~ de 1111111:11';:\0, ahrindo os olhos durante a imcrsan pant sc dcxlocar com intcncionalidadc CIII IMCJU:-: ~illll'lt.::-; (<lpmlli;,r objcctos. scguir colcgas, ctc.) a viirios nivcix de profundidadc.

1.4 --- I.ksloc:l-.s~ em tlutUllt;llO, coortlcnando (I,~ u<.:<;:iks jlmjlllhiv;.,:-; 1I~1:': p~:flli'~ c brucox (,;0111 a rcspirW,ilo, CHI difercutes planos de jgUJ C cixos corpuraix, cxplurando 1I rr..:~isli3llt,:i~. dn agua, c oricntando-sc I,;OIU intencionalidude para transportar, rcccber c pa."sat objccto, scguir colcgas, etc.

I,S _. Salh) para n piseina, pnrtinrlo de po~i~:'-)es c apoll's vartados (pes, pes c mans, .iOCIlHlS. frontal c lateral. ClG.), rncrgulhando para apunhar urn objcctn no Iundo c vol tar para urna po.~ic;ao de [lutuacao.

Nivcl Elementar

() aluno:

_ .. Em piscina t.om fie, em SilWH,:flo (It: exercicio oa de .I0Ro:

1_1 .. Coordena e com hiua a inspir~l(;<i()/cxpinH.;:io em divcl"SilS situ;I!-/,es propulsivas complexus de pcrnas c braces (pcrcursos aqudiicos, silua,,(ks tic equihbrio COIIl tnLldanqus de dircccao C posi~:i.io C ou ouuus situucoes inabituaix).

l,~~ _.- Cuorrlenu u ~~xpinH,'ii.1I corn ;L imcrsao, em L'.x(:l'd,io~ de oricruucito, cquilibrio. propulsao, rc~pira~:i1o (~ sauo reali:J',ados BUS planus de agu<l Sllpcrricial, nll\lio l~ prol'undo.

1.4 _.- Dexlnca-se em pnsi\~i'() dorsal e ventral, difcrcnciando as rases de entrada lias milOs, rrajccto propulsive I,: rccupcraciio de acordo com os csWO:i de «costas- C «crol», com riuno L vclocidudc adcquados am movimemo« propulxivnx de brncos c pcrn:ls c pn~i~:ll) (Ia cubcca, coordcruulns COIll a respir'H~:;io nos rcspcc u vos cst i los,

1.S .,. SaHa de l'ahl'\':! 11 partir da IHlsi(uo de pt (com c scm ajuda) razclHlo o impulxo \:(1II1 Cl(I~:II:S;'() dll COl po C cutr.uulo na aglla ern trajcct6ria ohliqua.

1.6 - :';aILI a pilrtir ILl p(),lii~ao de p~ (p;,ra ZI.m:( buixa ,-' proflJnda), cnuundo na :\gu:1 () llIaLS lonpc pos:-o:ive1, l~Xl:I:I!llllldl) di!t.:rcrt'~::; "Oli1\:f'WS till trajl't't(II'i<l nrr ea, sllhr!~ O~ cixos iOlll',illidill,rI (: trnnsvcrsn].

Niw:1 Ayall~'mlu

() a luru) .-

I .. -. Nlld: .• urn percurso de SO m 110 cstilo «crol», CfJlII amplitude (I<: IIIOVlf!l\;l\lO:i C cnntiuuidndc da~ al~:(j\:s 111 0 rornx, CW'llprindo as scguintes t~xi~~{~ncias tccnicas:

mantem a clcvacno rio corovclo ate u entrada 11<1 mao 11,1 agua no jllOllIlLgwllento do oinhr o c 0 muis longc pussivcl, iniciando de imediatn 0 trnjccio proPUISIV(), (;0111 s'lida da m;'io ao nivcl da coxa;

batimcntos de pcrnas ,,>(:.111 qucbra de riuno no mOIlU':lIlO da impir:u.,;iiO;

., respiracso electuada com rula~;io da cabcca (scm clcvacllo cxagcrada), ill.<;pinll,:ao no final da puxarla e '~xrimyUo complcta durante a imcrs .. io da cahcca

2 , .... N'ld .. urn percurso de SO m no estilo de «costas», com ampluudc de movimcmos e coruinuidadc d.t" iH';c,:OCS rnotoras, mantendo (1 cabcca no prolongamcnro do COl'pO C evitando a irncrsao cxagcrada ria bada, cumpriudo as scguintcs ex igGnc ias:

,. entrada da mao na agua, no prulongnInClIlo do ombro, pclo dcdo uilnimo e com 0 b(a~u ern cxtcnsao coiuplcta.

No traiccto propulsive. 0 rncmbro superior dcvc ofcrcccr a maior xupcrttcic de contacto 11 agua (scm aluudar), suin(Jo junto a coxa COlli o bn1r,:o ern cxicnsao complcta;

- movimcnto de PCHIUS a partir da coxa, com extcnsao activa da pcrna c. pc.: 1111 rase ascendcntc;

-- inspiracao 110 momcnto em que um des braces inicia a rase acrca, prolongando a cxpiracao ate 30 final do trnjccto

propulsive do membro superior, mantendo [ixu a posi~a() da cabcca,

3 - Nuda urn percurso de 50"1 nu estilo de «bruros», muntcndn it amplitude de ruovimcntos e conrinuidadc das ac~Ocs motoras, cumprindo as scguintes cxigcncias:

evita a paragcm do movimcruo entre a fm;c propulsiva (que se inicia com braces em cxtcnsao comt)ICla) c a fase de recupcracilo. Durante a rase de «traccao» mantcm os braces Ilcctidos, clcvando os cotovclos, scm ultrapassur a linha UUS ornbros;

- ll\<lnl6m os joelhos mais juntos que os calcanharcs, cvitando 0 seu afundamcnto, 13}1lcn~ilo complcta C acuva das pcrnas na rase propulsiva, flecrindo os pes [lara ofcrcccrem maior supcrffcic no «cmpnrrar a aglla"»;

- inspinu,:ao no fina] da accao propulsiva <los braces, scm bloqucar os movimcnros das pcrnas c braces.

4 - Nad a 25 m nu cstilo «Ill ariposa», maruendo a urupliuulc C continuidadc <las accocs motoras, cumprindo as scguintes cxigencias:

entrada das maos na agu<I (II largura dos ombros c com clcvncao 110:-; cotovclos) apos a imersao da caboca, rosi«~o das mans por forma a ofcrecer a maior supcrffcie de contacio C saida ao n(yc:1 lias cox as. Acekra~i.'Io progrcssiva do rnovimcruo dos bracos af6 an tinal do trujccto propulxivo;

- movirncruo de pcrnas com irncio na bacia, com dois batimcmos por cada ciclo de braces (forte na rase dcscenricntc c fraco na fuse ascenucnte);

iTlspjnl~ao a saida dos braces cia agua, corn dcvaCiio da calK~r;a a lrcutc c cxpiracao na priiucira mciadc do uajccro subaquatico do!'> braces.

5 .. -- Inicia us pruvas lIU percursos e()lll purtida em saltn, cumprindo a lIaj(X!(lfia acrcu em «arco» e ~;IIIIHlldu 11<1 Llglla por forma a deslizar 0 mais longe posslvel, de acordo com 0 csiilo que vai lIada.: (d('sliz~ prnfllnclo em «brucos», superficial e intermedio em «mariposa», «crul» C «cuxtas»),

6 ---- Utili'ill as tecnicas de viragem de acordo COlli " cspcci(jcid:J.d~ do csulo que cst{\ a nanar. nos PcrclI(sn.<:

OIJ nas xituacocs de prova, aproximando-sc rapidamcntc da parcdc c fal.cndo a viragcm 11m forma a oricruar o ,~\~II corpo correctamcme, pcrmitindo 0 tkslizc adcquado <10 r~:ink:i() do cstilo.

eo

7--· NHda tun perfllf\O ell' 4 x 25 m ('~lil(ls l:OIT1 parwhl do bloco c cxecucno corrccia das viragcns, conrrlcnando u rcsplnwao C uprcscntnndo urna posicao ili(lfOdinfunica dd"ini(b, cxccuiaudo corrcctamcntc as accocs propulsivas cspcctticas dos (;SI i IOe:; de. «C(lS1<lS". « hrllyo:, >'. \' Iil;W posa» c «crol».

Tmo COM ARCO

o a/uno:

I - Coopcra com os companhciros 11<.1 montagcrn 1..10 campo de tiro com arco, cumprindo as rcgras que garnntam condicoes de scguranca pcssoal c dos ;,;omp,u)hciros. admitindo as indica.r;(ks que lhc dirigcm c colaborando na prcparacao, arrurnacao e preservacao do material.

2 ~- Conhece 0 objective do Tiro com ArC\J. It ctica do atiradur, 0 grau de risco das accoes tccnicas e as pontuacoes cspcciticas do Tim.

3 -- Dctermina com corrcccao o scu «olho director», utilizando cficazmcnte 0 «rnetodo do indicador» au outro, indicado pelo professor,

4 -~ Conhece 0 equipnmcruo indispcnsavcl para a pnuica do Tiro com Arco c as rcspecuvas fUIl~t3cs: arco, «mira», «flecha», «dcdeira», «hrayadcira» c «corda de scguranca do arco».

5 - Mouta e desmonta a cordu dn arco utilizando 0 sistema de «corda falsa», encaixando correctamcntc a corda nos topos das «palhctas» do arco e de forma adcquada a Iorca cstipulada,

6 - Na situar;:ao de tiro com arco sobre a Iinha de tiro, a urna disulncia nuo superior a 10 m do alva e com o area de forca inferior a 20 libras:

6.1 - Coloca-se na l)Osi.,;ao base de lin), com OS pes afastados a largura dos ombros, urn de cada lado ria linba de tiro, tronco alinhado na vertical, marucndo os ombros no mesmo plano (horizontal) c a cabeca (em frente) a olhar 0 alvo.

6_2 _._ Coloca a [lecha nu corda do arco 110 P01ll0 de cncaixe.

6_3 - Coloca uma mao na corda I' outra no punhu, Iixando prirneim a corda e dcpois 0 punho do Arco:

6.3.1 - Com a milo dcscontraidu, flccte os dodos (indicadorcs, medio e anelar) em torno da corea, culocando 0 dcdo indicador por cima do porno de encaixe da Flccha.

6.3.2 -_ Cotoca a base do polcgar (eulmofada do polcgar») no punho do arco (Que fica alojado no «V» formado pclas bases do indicador c do polcgar), mantcndo a mao abcrta c dcscontrafda no alinhamcnto do pulso,

6.4 -~ Olha 0 alvo d~ [rente, rnaruenrlo :l cabcca nurnu rmi(,:ao vertical, clevando simultaneamente os braces ate an plano hor izorual dos ornbros e na dircccao do alvo,

6.5 - - Abre o 'Hen, puxando a corda ate iI face, rnantcndo o «porno de mira» na zona do alvo c () alinuamcnto cos brucox c orubros 110 plano horivontal.

6.6 -- «Alinhal· a cord .. » rom ~I «mira- do arco, coloc.mdo 0 "POlito de nura» 1\0 centro do nlvo.

6.7 ..... «Dispara» (larga) a [lccha, libcrumdo a cordn rio arco pcla dCSCOJ1tnK~ .. ii() elm dodos, teruando 1ll,.Hller o braco do arco na horizontul durante <I s.ai(la da I'k:cha.

Nivd Elernentar

() a/uno;

I -- Coopcra com os companhciros na moutagcm do campo de tiro com arco, cumprindo as rcgras que gurantam condicocs de seguranca pcssoat e dol' companhciros, dando C uceiumdo sugcstocs que Iavorccnrn a sua mcthoria c colaborando na prcparacao, arrumacao c prcscrvacno do cquipamcmo.

2 --- Adcqua as Suus accocs ao objective do Tiro com Arco, a 6tka do mirador. 0 grail de risco das aq:ocs tccnicas e as pontuacdes ospecfficas do Tiro.

3 - Accita as dccisocs da arburagcm a adequa a sua m:.-,:ilo aox ohjcctivos c rcgras do Tiro COlli Arco, idcruificando: a) sinais de chamada a linha, b) inicio de tiro, c) ida an alvo c d) terll(lO rcgulamentar Ill: disparo.

4 - Selccciona 0 cquipamcmo mais adcquado a pnuica individualizada do Tiro coru Arco, de acoruo com as caractcrfsticas pcssoais e rocomcndacocs do professor: arco, «mira», «dcdcira», «hracadcira» «corda» de scguranca do arco, «algava», «pcuoral», «flccha», «penas» e «pontas»,

5 ~ Na sUuQ{ao de competicao de tiro tom arw, a disulncia:-. suporiorcs a 10 m do alvo, e (om urna "("0,"(<1 de arco» superior a 20 libras, dispara as Ires Ilcchas no lempo limite de dois In inutos C trima scgundos, cumprindo 0 regulamento cspecifico e as scguintcs cxigencias tecnicas:

5.1 ~ Munta as ftechns do acordo com a indicacac do professor, colando corrcctamcntc as pcnas, .IS pontas C 0 encaixe de plastico da flecha,

5.2 - Procura a p()si~ao de dlsparo que mais sc adapta ils suus caractcnsticas anatornicas, variando a colocacae dos p6s a partir de uma linha imagiruiriu perpendicular ao alvo (que dove scrvir de eixo para a rotacao dos pes, mantendo um pc de cada lado da linha de tiro) c rodando a bacia C 0 tronco de acordo com a. colocacao dos pes, por forma a adoptar uma IJI)si~il() estavel e correcta (cquilihrada).

5.3 --'- Coloca corrcctarncntc ,I flech.. no ponto dc cocuixc da corda c na rarnpa do arco.

5A - Coloca a mao no punhn do arco da forma mais conforuivel de acordo com a sua configuracao anntomica ou com a indicayil.o do professor, mantcndo em ulluhamcnto horizontal o «v» da hast do potcp;ar c indicador, () pulso, 0 cotovclo, ():-; ombros c a cabcca de Ironto para 0 alvn (:.J «olhar» o alvo).

5,5 - Eleva simuttaneamentc os bracos ate ao plano horizontal dos ombrn s, rnantendo 0 alinbamento dos scgmentos na direqiio do alvo, verificundo c corrigiudo sc ncccssdrio a p()~h;flo do arco, PO( forma a gararuir a sua vertical idadc,

5.6 - Abre 0 arco puxando a corda ale tl face, na pnsi"flo tic encaixe que mais lhe convicr de ucordo com a sua anatomia ou a indicada pelo professor, rcproduzindo Iiclmcntc 0 «cncaixc» em todos os dispurus.

5. 7 ~ .... Alinhll a corda» com II «mira» do arco, colocando () «pomo de mira}' no centro do alvo,

:).X .. _- «IJispar<l" a flechn lihcrtando a C(lnla do arco pcla dcsconuaccan dos dcdos, mantcndo () braco que s~gllra o :11"(;0 na horizon I,ll c rvcuruulo (I 1)1'[1(';0 (c cotnvclo) da ~:(Irda 110 plano horizontal, pcla ac.,_:,10 de hipercxtcnsao do.; pcitorais (Iigciro «Iccho» <Ius omoplatas),

5.9 ... Maul.cm a posi~~.-m do hra,o que scgura () arco lIa hurizontul durante a saida da Ilccha:

Nivcl Avancado

() a/uno:

I - Coopers com os companhciros na 1"(J()I\WgCIll do campo de tiro com arco, cumprindo as rcgras que garantam condi<;ncs de scgurancn pcssoal c dos compunhciros c coloborando na prcparacao, arrumacjio e preservacao do equlparucnto.

2 - Anallsa as Silas prcstacocs G as dos companhciros aprcscntando sugGs((ks C corrcccoes quo Iavorccam a melhoria dos SCIIS dcscrnpcnhos. Adcqua as suas uccocs as sugestocs c correccocs do professor 011 companhciros, visando urn mclhor c mnis rcduzido agrupamcnto de Ilechas noalvo.

3 - Conhccc o objective do Tim com Arcu, a <Stica do atirador c 0 gran de risco uas accocs tccnicas, bcm como as poniuacoc» espccfficas do Tin), adcquando a sua aciuacno ~I esse conhecimento,

4 - Accita us decisocs da arbltragem, idcntificando os rcspcctivos sinais. Como jui4arbitro actua de forma a ajuizar corrcctameruc as accocs dos arqueiros, de acordo COlli a rcgulamcntacao espccffica do Tiro com Arco.

5 ... - Sclccciona C utiliza 0 equipamcntn mais adcquado ~I pratica individualizada do Tiro com Arco, de acordo com us caracterfsticas pcssoais c rccomcnrlacucs do professor: arco, «mira», «dcdcira», «braeadcira», «corda- de scguranca do ~O, «atgava», «pcitoral», «rnmpa», «tlccha», «pcnas», «ponias». «cncaixc de f1CChi,I»), «aparclho limitador da puxadas c corda do arco,

6 - Na situat:.·(io de compeli,(l{} de Tiro com Arco, a todas as di~lancias rcgulamcntarcs do alvo, c com uma «lorca de arco» superior a 20 llbras (h sua cscolha), dispar ... 1S tres nedllls no tempo limite de dois minutos c tdrlla scgundos, cumprindo 0 regulamcnto cspcciflco da compcticao c as scguintcs cxigcncias tccnicas;

6.1 - Prepara .. seu equipamento de acordo com as suas caractcrfsticas c indicacocs do professor: monta as flcchas, faz a conla de arco. afina 0 botno do pressao do ~~(CO c o aparclho Iimitador ell.! puxada e lItilizHI:;uo do limitador sonoro da puxada.coloca it cstabilizacno no arco e afina-a, por forma a garamir eflcacla nas suas accocs.

6.2 _. Assume .. posi~ao de disparo que mais sc adapta as suns caractcristicas anatomicas, COW~Cla e cquilibrada, rnuntcndo-a IIOS lres disparos,

6.3 - Culoca corrcctamcnte a Ilechu no «ponto de cncaixcs da conla Co na «rampa» do arco pur dcntro lin limitador sonoro de puxada.

6.4 ... <:011lC8 corrcctamcnte a mao no punho do arco, da forma, mais confortavcl de acordo com a sua conrig:uru~ilo anauirnica (colocundo a mao do mesmo modo nos tres disparos), mantendo em alinhamcnto horizoutal o «(v» da base do polcgar c indicador, 0 pulso, (1 cotovclo, ox ombros e it caheca de frcnte para 0 alvo (a «olhar. () alvo).

6.5 - Eleva simultancamcntc o.~ bracos ale ~IO plano horizontal dos ombros, mantcndo 0 alinbamento dos segmelllC}s na direccfio do alve, garantindo a verticalid .. de do arco e coordcnando cstc movimcnto com uma ac~Jn inspirauiria prcdominantcmcntc abdominal.

h_(l ,\111"\' () arCO [lIIX;IIH\(1 a uln\a :HC :"1 j'a("~' lin I"IOSI~';I() d(~ cucai xc qll\~ 111\~liHII ~,:. ,1.1:11)1(: II sua ~1I1.ilorlll~l (1I1~IIIIClIlI()·a 1:.11\ 14Id().~ oS Ilispil!4ls), \'ullicafltio iI p(]si~:,i() I.I() men (V(;lliullid;ldd, I) a hnluun .... uru iI:1 \.'1)[<1;1 tOHI a mira \~ () i\1111!i:JlIICII\O (\11 '~p(1IlIU de rnira» rom () al vo , l: Il::1II/.:III(lo mei:! expil:Ii,';ill (Iitili/.:lIHio <l CIV1ILHk :11)(1(1111111,11).

h.7 - «Dispura- 1I l1t:ch<l lil)(:I'I,III(\\) il Cordil do arcn Iwl:1 dl'.sC()[lIl:I('~·ih) (los (kilos, illlcdi!l\:lIl1(~lll(; apl).~ <) sirwl SOIH.110 do illlllla(\or de puxuda, p[(")V()(ad,1 pclo nlIIlH:I\(O du ahertura lin arco COIllO COIlSG4tIH~llc;a (i:1 hgcira cmHI'lIco;;;[ln (ins IlI\ISCU\()!', ccrvicaix c dorxaix, rccu.mrlo <l III;)() da I:ll"g~lIlii xohrc I) rucsmo 1.~IXO xcm dcsvios lutcra is.

6.K .... M<I,,((~m a 1)(I<;i\:141 do hnl~'o que scguru 0 lIrco !l1I horizoutul. dWHnlC a ~:li\b (\,1 Ilcchn , <I 11<1 1 1 S:lII(I (I a s:lfd,l, voo i1a 11 CI.: 11:1 e 0 );CII impacro Ill,) alvo, cxpirando totalmcnrc .

.JOGOS TRADIC]ONAIS E POP(JLAHFS

JOGOS TRADlC'IONAlS

JO(;() DO Pt\l! PORnJC(JF~S

Nivcl Intruduean

o a/uno.'

I .. '" Cumprc as rt:gras de scguranca c disciplina cxtabclecidas, nas SilU(U,:(ks de C)u,:;rCICIO C jogo (comburc) c que (I manuseamcnto .10 pau <;;0; igc, rcspciumdo scmprc 11 sua intcgridadc risica e a (ins colcgus, mcsmo com prcjuim tic eventuais vantagcns.

7. -'- Conhcce 0 objective do Jogo do Pau Portugucs, II euca do jogador, n gr311 de risco das sum; ac\;()cs, b(',10 COIU() o significudo das <'ICI;()CS c :-:il1~lis cS]lcdficns (10 jog« (paragcm c rcinicin do assalto), adcquaudo as xuas <lcl(Cies a esse conhecimento enquamo pruucantc.

3 -- COllhcc(; a origem cultural c historica do Jogo do 1\111 Ponuguc;.;, assim como as curactcristicns das varax (cspccic vegetal c Jimell,~{)l:s).

4 .-'_ Em sillw~'ii() de assalto (combatc I para I), UIII'Il pcrlodo de dois minutux c ~:()111 os i\l<.lqll~:,~ rcalizados ~1I1 vclocidudc lema:

4.1 . - Mantcm , em cquilfbrio, as It(iludl.'s bmie do logo do PHU POrlugucs;

4.1.1 Posturu vertical cum a vura colocadn 11,1 IHilO cxqucrda C lIiI posi((~i() vertical junto an corpo.

4.1.2 ... d'osit;flO Esqllcrcia» e d)nsi,,1(1 Djreitu» corn 0 trunce vertical, culncando 0 peso do r:orpn, rcspcctivamcutc, sobrc 0 mcrnbm interior cxqucrdo ou Ilireilll, bai;o;lIndo 0 centro (k: W:.J\'ld*k~ para conscguir cstubihdadc.

4,2 Executa J «)wga lIa vurn», S~!j\'ll"illl(j()·:\ na cx\n~nlid:.\(k Illenus l'spcssa com u Illiio dil\~;I:1 (: colm;:ul(lo a csquc«la af"asl;l(\a a 1J1lI:l dis!ilnci~t igu<.ll ;1 do SGu anldliaCIl.

4.:1.1 -- «Guarda-alf a si!llpks» em Ijll(: a varu dCVl~ npuruar pam ell1l., COlli uuia irldin,I((;IO de 4S'"', uuuucnrlo u cxrrcmitladc superior (<<ponla») ;Hl nivi.l dos pr6prios olhox Ilil da face do parcciro.

"Cllarda.h:ll.\:l xim plvx» CUlll i.l v.ua :.1 apllil(;lr para haixo. com inclin~l(,::1() a .'1'1" (~ () 1111:lnhro Sllp(~nor I:S~II)(:rdo Ilcci H 1(1 (a (!O'·').

4.4 --l',lrlilldo d:l pO!>H;:il.l cxquerdn com gU;lIlb "II~I O\J b.iixa. executa com coorucuacao c cqu i libr io c In:Hlh'.\ldo a {jisLalicia rio companhciro, us scguintcs deslocameutos (arucro-postcriorcs):

4.4.1 ... No :lI;lqIlC, «entru» 011 .. crcsce» de :Iconio (om a «pancada» :1 rcalizar e ;1 d iSU'illCiil n que xc cncorura do advcrsanu.

4.4.2·-- Na detcsa, «sHi .. IHI «recua» de acordo com a «parada» a uulizar ou para sc csquivar C a distiincia n que :>C cncontra do ndvcrsario.

4.5·· Sclccciona c executa com oportunidadc «puncadnx» (10 Jogo do Pau Porlugllc:; (a partir da gIIMdu-alta, qucr na posiCiio csqucrda qucr na rlircita), controlando a vara, rculizando QS dcxlocamcntos com coordcnacao e cquilfhrio, apos 0 inlcio da trajcctorin <If) varu, asscgurando a manurcncao da distflncia em rclacao <10 cornpanheiro (igual a do cnmprimcnto da var a sustcntada pclos mcmbros supcriorcs em cxtcnsso), 1II:)lIll:II(lO O~ braces cstcmtidos no morncnto da pancada, C scm oscilacocs da vara:

4.5.1 . «Pontourla», em que alaea com a cxtrcnudadc <Itt vara no sentido frontal, em movimcnto antcro posterior.

4.5.2 .... «Puncada de AH~I ,., 11.\1)((1», num plano vertical.

4.5.3 -,. «Puncadas Obliquas UlJ EII"l~s"das» CDIl1 incliml~aO da unjccuiria da vara para os uivcis alto, medic e baixo, pela dircita c pcla csqucrda,

4.5.4 -- «l) .. neadas Redundas» t.,()1J1 trujcctoria hor'i:/.()otal an nlvcl au cintura cscapular pcla esqucrda e pcla dlrcita.

4.5.5 - «Pancadas Arrt'pi~Hhu; .. , mantendo uma inclina~ao mc(lia da ~rl;lj~l..:l.6ria da vara a 45°paru os nivcis mcdio c alto, pela dircita c pcla esquenla.

4.6 _ .. - Na defcsa, sclccciona c executa COlli oporumidadc a ({parnda rija», de acordo com a pancada que Ihe C dirigida 0 as scguintes cxigCn<.:ius tccnicus:

4.6. J ._- Utiliza 3!') dcfesas a parfi r da guarda-baixa para os ataques obliquos baixos c, para os restantcs, dcfesas a partir da gmlrd~ •. alt a.

4.6.2 - Desloca-se a retaAo~lrd~l. sclcccionamlo os dc.sIOC:.ll11cntos de «recuu ... c lie «saida» com coordcnacan e cquilfbrio, mantcndo a diSlancia (ligclramcntc superior a do comprimento da vara sustentada pelos mcrnbro« supcriorcs do seu comportamcuto em cxtcnsao),

4.6.3 --- toluca as ma(lS na j.:lwrda 0 mais pcno do corpo posslvcl (longc da zona tie emhatc das varas, que deve ser o rutHS posslvcl pcrto da extremidadc).

5···--· Conhccc C CM~CII\~I em exercicio lndividua! au com companheiro urn cncadcamcruo do", dCllli.;lItllS II:CIIIC()S uo .Jn~1I du Norte UII M in how, a partir Ila fmsiV!O <1<; pc all; it posi<,eIio csqucnla l'iual sitllada a 45" h csqucrda du dinx:£$fio inicial do movimcnto, de ncordo 1;0111 <IS scguirncs exigcncius:

5.] ... _- «Yarrimerua de cima» tt Ircntc, dcscnhando efll simultnnco uru oito ~Olll a trajccniria tin "am, inicinnd o primciro a muvimcntacilo da vnra 111111111 IfajeCI/lria asccndcruc corn conunuidadc C prccisao.

5.'). «~';:lnHli,' ,hi l.ui n», p,lr'l!lldl) d;1 pil~I~';IO C.Sq!J('.fILi ((jIll d,:,:IIICimWIIIU clo ulun» nu 1I1C111Iil\';\() (k ')(j", illiCI,Ill(ju plirll,:IIO ,I 1l1(lYiIlH~nla(;.:"I() IliI vara 1111111:1 1r:,ji'.CI(IIIL1 <\:;(:(":I1([CIII\: l: UIJII cquihhri». (:()l1IIIIUld~lde c prCt:J.-;'-H) dl: Iliuvillll'IIW".

(). Exccutu, (::111 ~ill1a~:flO de. excrcicio individual ou corn Iml cotnpanheu o, as form:ts tradicionaix d.e c{)lIh'olo <in

var n, pda csqucnla ou pl'la dircit», partirulo rcspcctivurucruc dux P():\I(/,e~ csqucnia c diruita, ('.111 gllurda-:!lI:I, CLlIllhiliados com [)S dcslocamcntos de «cuirur» C «sair»:

6,1 ._. «S~II'ilho Ii(! baixo», colocarulo <"I V("lr,L ;1 \I III nivc! superior no (1,1 cubcca. cmpurrando a ~;11",1 uurna trajccuirra vcr I ieal tic haix D [I~J[:I cirnu, em .~i IllIilliinq) com 0 dcslocarncuro,

6.2· - "S;lrilhu de cuna» marucndo a incliuacao da vura a 4~" durante (l dcslocumcnto, pnra rcalizur lima trajccuiria frontal de baixo para erma.

6.3 _. "Sarilhos Bord':IJ.!IIU» lie baixo c de cirna, siflliliando () «rlcscmholur» (k um pnu Icrrado (COlli e.~pl:1O na «pouta» W(;IlIlS cxpcsxa), flc<tndo (:\)II! a llli\o :1 UIU uivcl superior Iia linha de visa!), par., avancur IlUIII<I trajcctoria ohliqua, para guanla·alw uu baixu cousoante (] sarilho a cxccutar C (1(,: cuna 011 de baixo.

Nivel Elemeutar

o aluno:

.1 - Curnprc as rcgras de segurauca c disciplina ostabclccutas, nas sillm~:6e:-; de cxcrclcio c jogo (COlTlb:I1C), ~~ que I) munuseamcnto 110 pau cxigc, fC'iI'''''_ando scmpre a sua jnlcgridadc rf:;ica c a dos colegus, mcsmo que com prcjui",o du sua proprlU vantagcrn.

2·-- Conhecc 0 objective do logo do Pau PurluguC:S, a Well do jogudor, () grau de riscu das suns accocs, belli como 0 significad» das aC90c~ e ~inais I,::;peciricos do jogo (parngcm c rcinfcio do assalto ou jogo de coujuuto). adcquandu as silas 3q~{)CS H esse conhecimento cnq uanto praucante.

3-·· Conhcce a origem cultural c hiSl(iric;a rio Jogo do Pall Portuguex, assim COIlIO as caractcrfsricas rlas vurux, .1 Iorma como silo cxtrnidas c rcspcctiva prcparacao para podcrcm xcr utilizadax no jogo,

4 - Em situuctio de assalto (comhatc 1 pam I), num periodo de dois minutos c em velocidade normal, ('''~{'lIb. os elementos tecnicos aprendidos no nlvel anterior, conscguindo III<\llI.Cr " di~lrlllcia currccta do seu companhciro, qucr il defender qucr a atacur. uldi/,ant\o as t1tihHks de base C DS ucxlocamcntns toni coonlcTla~:no c cquilfbrio, variando Wi ,llaquc-,> C cxecutando 415 dclcsas de acordo cum 1I,~ puncadus que lhc .,,\0 dirigi(ins,

j Em situacao de assolto (COIllU,llC I para J). nurn pcnodo (k tres millulos, em vclocidadc normal executa os

elcmeutus tcl'tlicos e encudeumuntos do JIIgn do P~IU POl'tugu~s aprcndidos antcriormcntc (obj, 45 da Intr()dnr,:~lo) e ainda:

5,2 . Define as posicocx CS(lll icas de colocucun da vara:

.'i,2.l ., - Em «guarda-alta dt! futins sobrcpostas», ell! que u vuru COlli unlit inclin,I(;:io rh; 45u para cuna, C S\lS~(~llt;l(b pulax IfI~O~ no bdo ~\s(]la:fdll, no nivcl da c iruura pt:l v it:;), mantcndo n mcru bro supcrinr esqucnl0 sohrcpoxu: elll cruz soilr(: 0 dircito.

(if)

-;.2.7.

1";.11\ "~'Hlr<ia-b'II>':;1 (,IlEI maO .... SOIH'('IHI~la',», (,()1lI <I ',1:11":1 .nclmuda par:1 ilai;>;o, sllsh:nt;I(I:1 sobr~: ;1 cabc((:I, HW[l1(:lIdo os mcmlu O~ supcriorcs em \:xlclIs<io .

. ~.j Dt'sloC;l-';;t.: corn C()I)f(klla<;:hJ I: 4.:(juilihrio t\il~ qururo dircccocx, a partir ria posll,:rio cxqucrda para, lfI:lntclldo as rcspcctivas :.tiUJ(k,~ has!!, assumir de acordo corn 11 situacao:

5_:~.l _. A f)()si<;IIO lah'J'al dirl:il:1 l: t.~llll~:rda, CUIlI uuut incliuacao fie ~)()" em rd"":;10 il din·.t:[,:iiO inicial, marucndo () peso do rorpo sohrc 0 mcrubro inferior fic(:tido.

5.1.2 ... A posio:,;ao de said1.1 pel:! direila, com urna inc1ina«iio de ISO" em rclacao il din:c<;J.io iuicial, corn () pe:-;n do corpu sohrc 0 mcrnbro inferior esqucrdo que continua flcctidn.

5.3.] - 0 «viracnstas saido», passandu pcla said" ]lela dir~~il.a (iru.:lirlH<,:llo de IHO") com cquilibrio c cnordcnacao, rctnmando a rosi~ii() inicial que Ihe pcrmita cxccuuir n ncr;fio scguirue.

5A .. ,,- Sdcccioll~l e executa com oponunidadc as «pancndas» do logo do P,IIl POfhJgu0s aprcndidas nn nivcl anterior «(I partir da gU(lJ'd,Hll1a, <lIICt' 11:1 I)Osj~'a() csqucnla qucr na dircita), controlando a vara, rcali .... ando os dcslocamcntos com coordcnacao c cquilihrio, apes 0 inicio da trajcctriria da yam. asscgurandn n mauutencao da distancia CUI rd,u,:flo 110 companhciro, mantcrulo OS bracos estcndidos no momcnto da pancada, e scm oscilacocs da Yarn.

5.S - ... Na defcsa, seleceiona e executa corn oportunidadc a «parada r iju», de acordo cum a pancada que lhc c dirigidadc c as cxigcncin<; l~cnjca<; rcfcr idax no nfvcl anterior.

6 - Em exercicio individual ()U Cflm Un! companheiro; partindo da posiltil.o csqucrda em guarda-alta, com controlo e Iluidcz na trajcctoria da vara, executa os scguintcs snrilhos, combinados com os rcspectivos dcslocumcntos:

6.1 - «SOitilho redondo» colocando a mao acima da [inha da visuo. mantcrulo 0 mcmbro superior em cxtensao, Ianca a vara numa trajcctoria oblfqua a 45°, C;>;CCtU.'H'<iO rlcpois 0 vcltcio com continuidadc, dcixando a vara dcslizar para guarda-alta.

6.2 -- «S~'riIh() Rasteiro», mantcrvlo H cxtrcmidadc da vura scmprc junto an solo (rastcira), IJ:W.I avancar em voucio com coruinuldadc c cquilibriu, dcixando a vara dcslizar para guarda-aha.

6.3 - <,Sarilho Unhas a Fora», muntcndo qucr na lruje<.:torin. qucr na posi<;llo final u incllnacno da varu a 45<> para Iinalizar em guartlu-baixa, nunca baixundo as maos rum um ruvcl inferior ao da face, durante uxlo 0 rnovimcruo.

().4 - - «Slu'ilhu do QucIhl~S" mamcndo qlJl .. :r na uajcctoria, qucr na posi.,:uo filial a inclinacao <1<\ yaw a 45", terminando ern guarda-alia com ax maos ao "'vel da cintura,

6.S - .. Saraho voHcado a esquerda», volrcando a vara no lado csquerdo num plano vertical (colo. cando-a hem dctr{\s do hra~o esqucrtlo), C tcrminundo com a 'cxccucac da «varrimcnta de cima» com corrcccao e corurolo da vara.

0.6 . -- «Sarilh« volteado a esquerda pur dctnl!i das I~O.~tas», vohcando a vara HO plano vertical (colocandou hem dctras (In hmr,:n ~:~qlwnl(J). c tcrmuumdo COrti a {~xC<:lIy,~1O du «vnrrimcnta de ciiua» com corrcccan e controlo da Vala.

(i.7 _ ... Sarilhu do Mestre CanH.:iro» rcalizando corrcctarncntc 0 voltcio il [rente do corpo, piLra tcrru inur elHll a cxccucao C()([\~(;I:1 <in «varrimcrua de ClIlI:>>>.

hOI

"/ _ .. Fill Silrr<ll,:;jll de ",r('rtlCIO (jllgo simulrulo ), CIII1I n·. IIIH' C()k)!,:L~ p()~ici()lI:ul()'_; eln din:(:~-I)l.:.> l)I)f):-;W:;, l~)(l:(~llla () «,lngo (II.: 1 pant 2" (combatc de 11111 l'(llI!r~1 dOls) uspccirico do ,1()g() do Norte:

"1_1·- - QII<lII<10 11:\ pnsi~:iiu C(~II\I,II, no ~1~1 ,·II:IC:1I111 (1~1I1 ~illllll:H,::.i()) pdo<; dOl:; C\llq~iI', rl:·irlJ/il <I ""';}l'l'imt:Hla de cimu- il Ircntc C 11 rctaguanta U)11l oportunidadc (_~ l:l)rr,:(;~';1(), ora :lIac:lndo um , ora :11.ll;i\wlo lllrim conirolando :1 VOlr:1 C de~loc[lndosc ,I «entrur» dn pml\iiio e:.;qlll~!'(LI para a pmlC;-]io rilrl:iUI:

1\\l\\lh~IlI-~C ligciranicntc :\1:.1\1:111\. II:! liul\;r lk illll:nTII~:ihl d()s d()i.~ alaclIlIlc:; de: hHllli1 a consq~\llr n C(l1llrnlo visual ';IHllrl 1,111(',1 I dos dOI:- ,iogadorcs;

quando IIItHia de dircccuo, coloca a vnru xnhrc a cabcca para xc [Iml.cgl:r l: IlIlewr ccurcct.unc ntc a «varrimcnta de cima».

7,2,1

l\1ard.~;1H ,I distlulri .. [lutuuudu de acordn com ',(k.'iI()C:IIllCIlIO do _ioga(lol do centro (avancandn quando cslc ,'-;C afast1l G rccu.mdu quando xc ,Ipnrxillla)_

7 _2.2 - Quando n;lO alaea, muutem a val-a u:! "gllan!a-:JILI» pant lnc scrvir (I<.: pfl)1(:c\'~lo, c til: al vo uo ndvcrxai io na exccucno da «varruucma d(~ cirua».

8 Em situacao lie excrcicio, executa as scuuiutcx 16cnicas de base du .J(l~(l do Nm-Il' , coutbiuando COin harmon in

a movimcnracao dn corpo corn a lnljl;C((-)r-ia lhi vara, c Os rcxpcctivns dcxlocamcutos:

tL 1 -- .. Sacndir a I-l'laguanhl», partindo cia pO'ii~:~lO csqucrda CUI guarda-ulta com fOlil,<ao sohrc u apoio dircho pel a csqucrda 1800, CXCClIt.1ndo em simuh .• illco <I (:(;II!ta do sacudir.

8_2 - -- «Vlruco: ... tas» (silllpl~s e s!lllado) para a dirciiu 1.I sacudir, lit.:sIIlC'IIIJO-SI; para uma pnt;iyUo com 9()" de iuclinacao em .-c1ar,:u(l il posir,:ihl inicinl. iruciaiulo 0 rnovimcnto com o pc dircuo c em simultjinco executa com 11 vara a tccnica do «Sucudir».

i) - Conhccc a irucrprctacao que as difcr(:1I1c_~ ltcniC'I~ 110 jugo :-;1111 bolizam , na adillll.lIc;:Ho it :sihl<ly~l" de combine sirnulado contra v,irios _jO!~H(!orcs. nos ,Jogw.; 'simples IIlI Picados (com alaclIIILcS). rcspcitaudo o cncadeumcnto cspccuii:o dos jogos:

9,1 - No ('.logu dus Varvimeutus» de acordo com <J sl~qlll~ncin: I." «Van imonta de cirnn» il trcnte, 7_" «Surud ir de tado», :\_a «Varruncnta de clnru» 11 r¢lat~lWnla, 4," «Virucostas <I Sucudir», 5:' «Vurrimcnta de ciiua» h wtaJ:\I;ln1n:

9,1,1 -- Uti ili/,a ,IS pOSI~()es dircitn, csquerda e viracostas c rcspccuvus dcxlncumcntus, dcJ'illiJldo as quarro difeC"C)Cs que 0 jogo exigI;, (;(1111 roor(klla~:f1o t_: cquihbrio.

9,1,2

Mnnuscla a vara em silllutlilrll':;o (om os dl:sluUIlJlCllLOS, (om corurolu c pn~cisalJ !HIS tra_jcr.:l(rri'l$ (las tccnlcas utilizada«:

9_1_1,1- "Van·irlll'u!a de cuuu» (' «Sncudir» para 0 ludo, de acordo tUIII llS (',,~lgl:flCI:I,'j rdr:ridas no !I fill: I urucrror.

(), I ,7 _7_

«Virucustu« a Saflldir-» punl U din_:ila 11 (Ht' --- cuuformo o ohj. :-;_2_

')_ ]_2_-~

«Vur rim eu tn (h' \"1111:1» ;'1 l'e!a~~llal"lb, cxccuumdn em "iIllIlUlIl',(j UIIIlI r()llI~-l;() do COlj)fl a 1 ~()'_

I),',! Nil <i,)Oj.!,O da Cnll. dE' B:lI,'r ;\tn\s ~;lII;\do,. 111111/,1 COl]) l'()(IIr1I:II;I~';II) c cqlliil'lJrill ;IS jJm:i~'(_lt:s l'. dl~\lflcalllCJlrWit IIlilllll~(:id d v.u.: UHf} courrolo c prccix.io ,~ 1,~I\C;I(ki<l IIIl d(;sl()l"iII~ICIHO l:1I1 CHI!', de acorrio COlli :I cxpccilicidadc (In j()~',U, os :;.,;gLl intcs Ckltl(:IIIOS 1~['lIicos ('):

{(V:lnilll~'nl'l (1(' rill!:] ;1 l'ren tc», «Varrimcnta de ('illl:! \1 I'l'I:I~II:lI'da.). "Sullo [om viracustus pvla esquerda a sucudir a 45u• lk acordu '("Jill as ex ighlcias I.fcil iC<ls aprcxcmadus nrucrior flICII(I.:,

",S:lCIHli,· il l'l'blgUiU-d,I", PH]'I ill(lO da 11()si~,l(l csqucnlu elll guanla-ulta lU11I rotucao sobrc o apolo dircito pela <:~IIIJ(':flllJ a HW", cxccutado em .simul![uH,:O \':0111 (I Il':clli.-;u do sacudir.

9,],3 ,. «Bater atr as», corocando H VM~I a reraguarda numa trajccuiria vertical. C\1I1l CXlCIISi10 lIu memhru superior que a sustcma (biller <I vura aln\."), s,\I«IrHln com chamuda sobrc um pc para CJl.CCuL.ar tuna roIU<,:~() Hil difl',r~i\o perpendicular 11 posil,(:-Io inicial.

N i vel A V<IIH;mto

() (1IwlO:

I -- Cumprc as 1I:~glll<; de segurancu e disciplina cstabclccitlax. nas silUu!(Oc~ de cx erclcio (~ jog!) (combaic) C que o manuseamcnto do pall cxigc, rcspcitundo SCITIIHl~ a Stili irucgridadc Hsiea c it dos (,:olcga~. III~:~III() que com prejuizu d a sua prdpria v;II1I.[lgl;m,

2·" Adequa as silas aCIt0cs ao objccuvo do logo do Pall Ponuguc», tl ctica do jogador, no gruu UI,; risco das suas accocs, bern como as accocs c sinais cspcdfic()s do ioso (par:I.!:wm c rcinicio do assnlto ou jogo de conjunto),

3 ---- Conhccc a origem cultural c historica do Jogo do Pall Portugucs, assnn como as caractcrfsucas das varus, a forma como sao extraldus c respective pWrunH';uo para podcrcm scr ulilil.mlas no jogo,

4 . - Em situac/io d« assalto de lrcs minutos, utitiza de forma llucntc us tccnicus de base do Jogo do Puu Portugucs:

4,1 -- Contrnla em todas as SiLII<H/klS a trujectnria da VlII'lI, dim inuindo-Iho a vclocidadc ou cncurtundo-Ihe o alcance pcla flcxao does) hra~'()(s)_

4,2 ., . Mantern a distiul<;ia corrects do scu companhciro quer a atacur qucr a defender, sclcccionando c cxecutando com oponunidudc c corrcccae ~IS ntltudes de base e deslucumcnros lias qualm dircccocs COlli coordenacao c cquiunrio, quo lite pcrmiunu ~lla<;or Oil defender,

4,3 ._ Vuriu as «puncudas» de acortlo COIIl " II\OVlrl\(':lIlm;~() do scu cokga C <';Olilmiondo a trajcctririu da vara.

4.4-, n~rclldl:' l'mn as «parudas» corrcspondcrucs, coruprccndcndo a cvcntunlidndc lk scr tocado, impulsionunrlo a vara do udvcrstirio com 0 movimcnro opmao ("s:lcud ir»):

4.4.1·· Executa as «paradns rijax» colocandn II corpn COlli urna ITlclifljj~:'\O superior it ,\0<" em relm,:[i() 11 dircccao ria pallUldu,

('I') I){~ .IH:ord(J ",hrtl I'~ ~':rlIJiu't: H~qut'n(:I~L~ I 'I' ,(V;HnHlelll~:I dl~ cima» ::i. fn~Uh~t L" «Sucudir» d rc:(i~j~UHrdJ, 1.'1 r~Vi..lf'lIIlH~r1la Je ciuu" ;:. ICI;~gll)Utb, 1,tl ~d.JI~I{~r ~kLrli!i..It, ).'} oCt',Sa!I(1 l'OHI \'i"~lf:jls.LI:.. pd:, ~~~ljll~!I'da ;J s;u.:.mhr 1.1 4~ . .I..IjIo. (~.rl r~VUf~nH!I1II\ de cuuu» ':'1 WI~I~,U;Hl"b, I.LI 1~I.:peli\;i~') dll~ (,d":IHI:nl')~

1, 5. hi Jnai~ IfC& V:.', I.U:-, il(~ ~j! illulg j ( 1,.1 di lI.:c'fao i 1\1 CI it I.

(/l

tl."1.2 E:<CCIJI:I :1-' "p~lr~ld:l~ 111";11\11:.1.<';» P:II;I us P:III~'iI(Ll~; ("m!:t~ 0\1 que ,;Sl('j:lli\ 11)fi\ do ,11<-<111<:(:,

i\PlllV~:ll:illd() I(Hb ,I Uli'.q:111 (\,1 P~I[lUli.I~1 p:II',~ <I (::<'(:(:1l~:::1() (];} fC."iP()\ld c:rH rC:lc~;IiJ.

~,I -- 0 «viracostus» rH'!,' diq,jta ~'III fl'('UU' !l1:lIlll:lIllo as 111:\(1.~ s()bn:p()st.il.~ (~ l"iuid(', na tr~ljcC[(Hi;J d" vara , COlli lima inc! illiH,:;io d •. : 4 )" 1Ii. l:xeul~'il<) d:1 "valliJIl\~l1la de (:1111[1», ~~111 11,\1'111(111 ia (;0[11 0 dcslucarucutn,

),2 _. ~<S,lri[hos~~ em dcslneumcnro na «r ircunfcreucia», ciu simull,lll('.l) CUIll () ~()lGga, COlli (,:OIl(fnrO 110 munuscnmcnto dll vuru e IIi[ 1LI<lIlIlICI\~'fl(l ila diSlilllL.:ia.

{j ... - CUI11ww n sigllifirado dus divcrsax 1~(;llic.:m: nos jogos de cnnjunto , c ,Ill sltuacno de combate coni quatro cornpnnheiros (<<Jogo Picado»), dcmonstra \1111,) corrccta ad,lpl.a\:lIo cxpacial 11<1 IIlilizm,:ftn lias dircccocs solici1.'Hbs G conscguc a harmnnia dns desloc;UilCII(OS com H III(lVlllll:III:\(,:;,o .1:1 yam, de IIcllr(io com a movllIIl:ntar,:flO tecnica ~:sp\:<.:irica de cada jogo:

(i. I ....... No «Jogo das Varrhuentus do Mestre Fer ruira» define as 4 ~Jir(:(v1cs, cxccurando corrccuuncnte H S(~(lu(;lIcia das ae<,:<1es tccnicas .,. «vanimcnrn de cima» ern I'r(:III(l l.: h fCl.!.lgtltll'du, «sncudir <to hie») C 0 «viracostas» pcla esquerdn CUI freruc COllI <I «varrimcntu 1:111 cima», de aconlo corn 'ls·cxigf,llciLlS relcridas nos nfvcis antcriorcs.

6,2 - No «Jngo do (lU:lIlr:ldo>. (I,' Iorma}, dcl'in indo a mudanca de din:(;'ruo a 900 pcla direita, cxccutando corrcciamcntc o «viracostas pcla (:Sqlj~:rd,\ em [rente» e .1 «vurrhncma de cima. de acordo <.:0111 as ex. i gc.llcias rcfcri das nos n (veix U Iller iorcx.

7 -- Conhcce C executa em COm hale cornru varios colcgas os s~~gllilll.(~s jogos (,logos do NOT'h'), com controlo tI:..I distfincia entre si c harmonia dox JCS10cwll~:nIO.~ (;(1111 a movimcnracao da vara:

7.1 _ ... _ No «.Jngu dt!' UII1 I"U'OI dois», 1:1.l11I dois .. atacur:

7.1.1 - Em .~itllU~iio de alaquc, utiliJ:':} a «vurriruenra de cima ... e 4) «sacudir u retaguardu», de forlila coutrolada e tenrando aprovcitur as f,llhw-: do colcga situado uo centro.

7.1.2· Quando aracarlo, mautcm .1 distallC'la ulill:1.<llI(lo a movimcntacao da vara e ns dcslocnmcruns. c .... ccurarutu US [ormns clrhsicas de «s:l irl a •• e «entrada» do «jogo de uru pa .... doi,~», s(.;Jr' p()r ern risco a sua intcgridadc fhi(:l\,

7.2 -- No «.logo dn Mcio» simutudo contra v{lrios colcgas (mais de 4), movimcruando-sc nil rodn nu sculido contrurio uo dox pontciros do n;((lgio:

7.2.1 .,_ Quando IIno SC cncontra na Jl(} .. i~:i() do rnclo, Iml1UCIIl a «guurdu-alta» corn a vara numu posi~:l'I() fixa para que sirva de alvo HO colcga poxicionado no mcio C, em simuluinco, ucorupunha 0 SCII dcslocauicntn pm forma a manter a d isUincia corrccia.

7,2,2··· QuaJldo csui no mcio, executa os deslocumentos cspccificos do jogo c executa corrcctamcruc a «var r irnenta de cirua» e 0 «xacudir». dcmonstrando boa adapta((flo cspacial.

7,3· "" No «.logo fie lim para tres» simulauo:

';,J, I N,I posi~',<I() de «atacarue», munt em ,I «gllanla-alt;J» com a vara HUIll;! pm!~.'-ID Iix a paru que

s irva de alvo at) cokg:1 posicionado :10 llIeio t:, 1:111 Silllldl;'!IIl~O, acomp~lIlha 0 sell des ioc.\1 II en I i"1 por lormn il manter a dislilrlci;l corrccta.

7,:'_7. .. Quando csta no mcio. (~x(~rllla os dC"~II)('(ll1ll'ntoH ~~spcdri(:os dD jogn, n~i1lii':aildl) COIrt:CU\lIIt:IIIC :l «vurrimontn de dma» t' 0 «sacudir». dcmousirandr: bon ndaplu~·.Iio cspacial.

to

i\i:TlYI1JAUI-:,"i rJi'~ FXl'i,~)I·! .. \( .. \() ~}_.\ 1·: .. ,·i\.I[;:1<"/./\

o (I/ lino:

1 ..••. Fill sihla~~:io de acantonamento Ol~ (J("IJm{lfJ!wrl(o (de urn ou duis elias) (!ftI urj~r){). «(lI,lhor,1 com os companhcirus nas difercrucs tarclus de campo, prcscrvaudo em rodas as :-;il\j;I<';()l~:-i ,IS ulIIdi<.;des ccologicas, cumpriudo lIS I'(,:gra:; de :;q,:urallt;,:u e:::whck,~idil.', contrlbuindo P:Jf:1 urn clima posilivo 110 gr'llpo:

·1,1 Flahura lima li.~ta do material ucccsxano: de nc()ril(f (:(1111 I) 1lIllIH~rn (Il: 1.li ,1:-; , (:sl'l<,:iio do aim C 0 10c,1\ prcvixtu:

ill i ITI C:II t lI~:ao; .. ruupa:

._ artigos de higiGlw; ahrigo/dormida: 111<111 Ul\;!II': iio;

.. primclrus-socorros: .- ouu os.

1.2 ._ .. Arruma a mochila de I1Hhl0 .1 w\llsporta-ln I) Irlais comodumcmc posslvcl (1 de acordo com 0 lipo de mochila (com 011 :':1:111 llrlll;.lI,:fI()),

1.3 ... Munt: r u tend a , orienumdo-a de acordo com as coudicocs climatcricas c dCSIlHllH;I-u corrcctamcutc, cumprindo us rcgras basicas da montagcm, dcsmoruagcm C mauutcncan 1I11 tcuda.

1.4 _ ... llcspcita as restricocs, devercs e direitus rccomcndados pclo proprictriri» do local nude Val acamp.u (1\1 acamonar.

1.6 - Acende urna I'ngu~ira, qll,III1I() ll\~c~:s;-;Jrio, :--:~~k,IX il)lIulldo 0 local c a lcnha a uulizar c lfllllalldn :.IS prccaucoes ncccsxarias l\ preservacao d:IS [oIH]i\;.ks ccokigicas,

1.7 .... - Couhecc a composican :II.: 11111 csloju de prjlll~~jr()s-s()ntrrC)s, IItili/"IIHloo,~~: neccxsario.

Nive] Elcmentar

() ll!WIO:

Em :;llllH~:iio de 1I(:rUJ/(JIIWI10lW 01.1 Ih'(UIlINtfllr:nlo (Inais de doi~ dia:-;) em gtl~f)O, coopcra corn os COllIPMilH':Ir!)S II<IS dih:.reI*~S raretus de campo, PI(:s~:rv,ll\d() (:11\ todH:; as SiIIIW":lICS us C\Hldi".u\:.s ~:l;oh)t~iql~, ClJ!upriullo as reg!"u, <k: :-ieguran.;.;a cSLHh<.:icl.illiis C conlriilllllldn I';Uil urn [lima positivo III) g[lIPO:

1.1 . I'wlllra sahel' ria sit(!:u;il(\ g\'\I~I':lfil'~1 d() 101":11 ('.111 qlll: val aC:Hllp:u l~ da n~ll! (i\' tl":lnSpm'll'~ ;1 Illilil,lf

inclu ind() os scux CLiStoS.

71

l.J Conh('.ce c idcuufica iL~ I'CSIH:Cl'ltaS hJ1I~'(-H~S tlus ~:km,:IIW~ ([U,: compoeru a icuda (~ cun.pr •. : a.~ Iq'.ra~ baxicas da sua IIliiit.ac..:ao, lie acordo com (I., t.;1Hldi(,:.Ocs c limatcrir.as:

- arruma I~ :II'r.j,~ 1I tcnda (' ., !'ianl-(:,lIl1,1 apox calla dia de Illiliz<I,:Jo; coustrui uma valet .. au rcdor da tcnda em cas() de chuva;

monta urn tuliln I.k: pallo Oil plastico, '(lilt sisal, unprovisando O.~ suportcs corn material da natureza, para guanlar cquipamL:IIlo \ltJ cnziuhar em C<lSO de chuva.

I,:~ Quando nccessario, elaboru urn «menu» para urn ucampamento (fixo ou volantc).

1 A· Co ... .inha rcfdC;iics simples urilizando 0 IUIII('. no chao, rcspcuando as rcgras de scguranca l~ prcscrvando U~ condicocs L~cohSgica.~.

1,5 .... COllsln~i lima dispense suspensa Oil 11111 abl'iRo, coni ~isal c troncos de arvnrc casu I) a<":'lIllpamenl\l tcnha ulJrm;:ao superior a 11m fim-dc-scmana.

l.6 -- Conhece c utiliza qualldo ucccssario os ubs: «dheito», «correr», «porcH/b:lr(IUciI"lJ""l «botao em quadrado»

Nivd '\":1111';:.1(111

o aluno:

1 _ ..... I3IJI acantonamento aU acampamento de varlOs dim', em WI~f10, scjam quais forcm as condicocs geograficus C Oil clirnatericas, prcscrva cm todas as situacccs as condicocs ccologicas, comprintlo as rcgras de scguranca cstabclccidas C contribui para tim clima posiiivo no grupo:

l.l _ .. Coopera com os cornpanheiros, selcccionando 0 mclhor local para 0 acampamcnto c rcalizando Corn ihilO todas as tarefus definidas nos ntvois antcriorcs,

1_2 --- Particip.a na elaboracao do acampamcruo, cumprintlo COlO exito .IS funr,,'ilcs administrativas e financeiras que lhc silo atrihuidas:

transportcs: - higicne: cozluha: outras.

CANOAfa.:M

AptiMl(} necessaria para a aprendizagem da CANOAGFM:

o aluno sabe nadar (nfvcl Elcmcntar do programa de NalH<;ilo):

- o aluno sabc niergulhar CIII apncia, com os olhos abcrtos, movimcntando-sc com intcncionalidadc e scguranca,

Nive] Introdueao

() aluno;

] .. Coopera COOl os companhciros no cumprimcnto <las rcgrus tlc scguranca expcclficas Ita m:lIvl(1mk c de prcscrvacno das condi<;(ics ecologicas. na arrumar;::io do material (cquipumcnto c cmbarcacjlo, com ou scm ajuda de lIBI corupanhciro),

1 Con hccc c ulenu liea ,IS rl~rl~~I)(:s do cqu ipruncnio q \J(~ wi lil;l: colctc de sill vacao, emklrca~Uo (pl.\U I: {jI.ICIH<I-

-mar, pro, I c popa) c pilj_!,ili,l, conhcce a." rcuras de scguran(,:a, vcnlic.uulo c corriglniln sc fll.'.C(~SSilrio as (;olldl~:Ots de flutuahilidudc do c.iiaquc e sclccciona il p~If.~aiil e (J cuiaquc de acnrtlo com :1 SIJ~I altura e peso,

J - COOPCI''' com ox comp.mhciros nil cOI1S •. ru~;w (I.' l'millllT;I(;iiL'S t~ nu lin su .. rnanutclI<,:ii.o, cumprindo as rc.gras c S pee ificas des las He t i v idadcs.

-1 .. CUITIIH',: nrn trajcctu elll cainquc, ern {igll;IS calmax de cnr rcnt« frilca, COIll iikl:i$ accssos il IIHlrgl:lU, mantcudo n trajcctoria pre-cstnbelecida 011 alterando-a pMa sc dcsviar de urn ObSlikulo, marucudo (l cquilfbrio du crubarcucao:

4.1 - .. Poslciona-se eorrcctamcntc no caiaquc, xentado com as pcrnas. serniflcctidas e joclhos Iigciramcntc ~Ifi\:::lados, c marucndo 0 tronco pruximo \.I;) vertical OIJ ligl;inlillcllIc inclinado it frcntc de forma a tuvorcccr as suus m.:,,{ks,

4.2·_· Elllbarca e desl'n1harcn do caiaquc, color.:ando ~I pagaia atruvcssada (ccruzada») 110 cuiaquc, il frcrue U\I <l11"(1s do qucbrn-rnur , uiilizando dois pOlllOS dt: apoin: uma rnih) ugarra no qucbra-rnar c na cana (In pHnai<l c a OUI.nt, 'lpllifu1a na cana da puguia axscnte na 1llaJ"!-;CIIl,

4_1 - Propulsiuna u caiaque, pcgando a Il<lgaia corrcctamcutc com :IS maos cquidisrantcs das rcspectivas [las:

-- introduziudu (I p:.i ua agua 0 mais ~ Ircutc possfvcl (com C;'d~:llsan do braco C avanco do umhro corrcspondcnlc), com n IIIUO que: SC cncontra no plano :-1I1IH:rior scm ultrapassar o cixo longitudinal do caiaquc:

colocando :1 face interior 0<1 p:.l perpendicular an cixo longitudinal do caiaquc, na imersao;

_. com ligeira nHm;.uo do trC)I1CO, recuo do ombro C. Ilc;o;ilO \10 braco corrcsponderuc, «sacundo-a» () IIIHis arras possivcl.

4.4 ---- Utitiza .. pr'uplIlsiio circular para corrigtr a direccao do caiaquc (em marcha a Ircnte), introduzindo a pugain i\ Ircntc, dcscrevcndo um arco de cfrculo da proa a popa.

4,5 -- P::inl ou desloca () caiaque a retaguarda, scmprc ~IUC nccessario, exccutando movimcnlOS de: rctropulsao, ajusuuuto a «pcga» cia pagaia, em rnovimemo invorso :10 da propulsao,

4,6 ... _ Quando a crnharcacao Sl: vim:

4.6.1 ._- Sai rill cniaque num mnvimentn cnntinun, cnlocando us mii.os no qucbra-mar c rl:al~/,atI(10 urn movimcnto nipido c sincroni:r,u(lo tie cx!.cnsiin dos braces c clcvacao da bacia.

4.f),2 _._. Coloca () caiaque cum 4, «pu~o»o pari4 {:iInU (cvitando que entre mais agua) c sc neccssario, utiliza-o corno salva-vidas, agurrando-sc a (:rllbarCa9iio, dcslocando-sc para a rnargcm ou aguardando calmamcntc que the (lCI!III apoio.

Nivel Elcmcntllr

o aluno:

I - Coopera com os companhciros no cumprimcuto etas regrus de sq~u(all~:,j c:·qH:dlit)IS du actividad« de prcscrvucno LIas C(HuJi(,(ocs ccologicas. Ila arnllml((<"il) do Ilwlnial. nomcadarucntc: cxtraccuo cla :lH~li:1 do caiaque, acoudicionumento !HI If'HI.~p(Jrll:, <lrrUITI;It;<lO l·. UIll~l:.rviH':;Il) do CaialpJl: II() J10~IO n:i.lllit(l.

2·--· Coopcra Com 0 v)l!lp(lnhdro muis <lpIO, i,lc(;ir;IIHlu tis :-:1111:> il!(]ir,;,~.t;:lies e adcquando i.IS SU:IS ac~()cs as fU!I(,(i'ics !11ll~ 111(~ ~~tl ,lltlhllfrlil" C itt lll'~<t)!:'.~/t~1t)~it::;t;n;_::,: tl~' ::nmpillll1eltl~.

:I .. -. COOPl'I'<l COlli OS ClllllpiUllw.ii'J.)s 1\:1 fOllStl"II~:IH l.l!:' l'lllban'l!\(H:S ~. 011 na SU,I rll:lllUkll<;;'IO. cumprintlo il~ Il"I~ras cspccificax desius a(;livj(Jn(k.~_

4 __ - Couhccc as leis da Il:lvq~a~<k~ c 0 significado de «bombnrdo c c~tjhOJ(!I)>> e «sotavcruo C bartavcnto».

5 -.' lrucrprcta os ruoviiucnros rla agua, a inHuGm:ia do v,~n](). rctluxo du {lgLla nil margcrn, llI41d:s. nhsl:lclllus submerses. adcquandn US suas lIcr,:(ks a C~II;S elementos.

6 _,,, Cum pre Lim trajccto em caiaque, em agu:ls calmus de corn_'lIte Iraca. (:011) r"iu;i~ uccssos a margcm, manlCIl(lo a lrajccl{lria prc-cstahclccida ou altcrundu-a para sc dcxviar de UIII OhSI[ICU]O, marucndo 0 equilfhrio da (1mbilrCil\~ilo:

6,1 ---- Define a IIlclhor tr-ajl'-('t(~ria do percurso, sclcccionaudo c cxccutando corrcctamcnrc os movime ntos de prupuls~io C retrupulxao, corrigindo-a xcmprc que ncccxsario, uutizutulo movirncruos dl". pr()flllls~iu circular.

0,2 -- Cnrrige, se IlCCC;lS,II'1O, ;1 dil'cq;IU) C!(I caiaque em Illarcha-atriis airaves da rel.ropllls~'1I circular (movimcruo inver so a propulsno circular),

7 ,_ Sclccciona e executa '.I!IL:II\ladllln~:lIlc us l6,;nL'H~ uprcndidnx uutcrionncntc. na n:.l1inu,:no de circuitos «etn uitu», "'t:UI ttiangulo» 011 ourros. rnarueudo o cquilibrio da crnharcucao (scm virar),

x -'" Desce pequenos r-apidos (Ill ~H;udes, selcccionando a mclhor rrajccroria e utilizando adcquadumcme as tcellica~ aprendldas antcriormcnte.

Nivel Avancadn

() a/uno;

1 -- Coopcru com os companhciros 110 curnprirncnto <las. rcgras de scgu ra nc,::u espccfficas dn actividade C de prcsCfva9t.o lias condicoes ecologicas, na .. rrumacao do material (cquipamcuto c cmbarcacao). Analisa a sua navcgacao c ados companheiros, aceitando U$ iIllJic;l~(ic$ que lhc dirigcm c dando sugcstocs que Iavorccam a mclhoria d'I.~ silas prcstacocs.

2,·- Coopcra cOin os corupanhciros menus aptos, apoiundo <IS suas m;~()cs, com cordialidadc e Iirmezn, urraves de consclhos, directives c cxplicacao do significado da s opcracocs adcquadas em cada momcnto, dclcgando-lhe rlln~(ks que de pode dcscmpcnhar scm prcjudicar a scguranca de ambos.

3 - Coo peru com ();) compallhdros na conslrul;.10 de cmb;lrC,h;(I('S, rcspcitarulo critcriosamcmc as indica(,:(I'~S de construcao, aceitando e dando s'lgcsWes (PIC permitam UIn:.J maior eficticia c pcrtei .. ~io na construcao.

4 _- Em caiaquc, desce em pcqucnas ctapas. urn rln com corrcnics rapidas, pilarcs de POIIWS. h,U1C()S de arcia, pequenos acudcs c Ob!!il.lll:ulo" 1.11: f:kil Iranspmi~llo, rnantcndo o cquilfbrio (13 embarcacao:

4.1 -- Define u rnelhor CI"!I.k c Ulriu do percurso, sclcccionando c cxccutando corrccramcntc OS muvintcntos de propulsao e retrupulsa», corrigindo·a scmprc que ncccxsario, utilizandu muvimentox de pl'npul!;i\o I' retrnpulsao cirrular.

4_2 ,. Solie .... desce ll('(lUl'II(1S I":lpidos ou <1~:tlrl('S, cvnanrlu que 0 caiaquc S0 alraveSSl), scleccionando II 11Il;IIIlH trajcctoria c utiliZLlwlo adcquadarucruc a.s ICCllic:'lS aprcudidax 1\ntcriOf'llielltc_

4.3 ~iHi (' rdultla a curruutr: \lrinripal :iClllprC que IIl:CC\S:II'IO, Will Ilf~eira Iflclillill.:;\O do luudo da l·.lTIil;lrC<l~'l() contra a CIHfL·.lIle., cviunulo qm: .';l: virc (~ j'ic:lfld(l cru I:olldi~~h;s Ill: cOlltinuar 0 pcrcurxo.

5 .. _ Coopcra com os ennll}:\J\hl~jf()S c (I professor, colaborando ern todus ,L~ turclux de or~alli·I.:H;':W e f\';ll;'(n~}i(l da (]{:sl'ida de urn rio (:',11\ grupu, por (:wpas (: em varios (kls.

CH.'LOCROSSE E CICLOTURISMO

Nivcl Illll'orlll~flO

() a/uno:

I· .. Coopcra COm 0:-; compunhcirus, no cumprimcnto das normas de scguranca cxtahclccidas. na ptl:'icrvH<;:rlO C anumacao do material, admiuudo as iudicacocs i.lUC III.;. dirigrlrl.

2 _ ... _ Conhcce os clernemos que C;OnIIH)CIll a bic:i<.:klil I,; as rcspcctivax ftHH;()C~ c utiliza esse conhcclmcuto nu pl'cpaI'lH;;"IO, m:mutcu<;l'io e utiliJ:a~il(l da lliddeta:

... regllb U altura do sclim c do guiador: dcsmonta e munta ,I corrcntc da rod a pcdalcira; _. muda PIIl:lIS C rcrnenda-os se nccessario;

.. rnuda e ,lrinH os calcus (los truvocs.

3 _._. Conhece e curnprc as rcgras de ldlnsilO de acordo com 0 cruligo da cstrada para velocipedes SC-IH motor, ~:Hisfa7.{~{H.lo as exigencias para a (llrib'li(Uo da respcctiva liccnca de conducao.

4' ,_ Cllmpn.: tun percurso em biciclcta, num •. rajccto e limite de tempo prcvlamcntc estabclccido, realizando COni cquitfbrio e coordcnacao ;.1:; habilidades.

4.1 _. Desrnunta c mouta em andumentn. apoiando 1I1ll pc no pedal, quer pam 0 lado esqucrdo qucr para o dircito,

4.2 _ Agarnl, quer COlli a Illfio csqucrda gun COni a dirciia. um nbjectn colocado num plano inferior c coloca-o num pluno clcvado,

4.3 _ Trava co mantem a hicicleta parada, em cquilibrio, durante alguru tempo, retomarulo de !>cgl.lida 0 andanicnto.

4.4 .,,_ PcrCOITc urn traiccro ell! slalutn, com mudancas (1(' dircl'l;~i() it esqucrda c J dircita scm pcrucr vclocidude.

4.5 ---lh~alji'.a 11111 trujectn «em nitu» num l,;~plU':() rcduzido.

4.6·_ Pcrcorrc 111ll trujccto curio c ern llnha recta, retirnndu :IS duns maos do guiador, mantcudo a dircccao o a seguranca.

Nivel Elcmcntar

Cuopcra com ns (:()IIIJH,"h~~irl).~, rIO cumprimctu« das nurrnas d(~ sq~lirall<.'(l cxtabclccidas, nu Ilre"l:rvar,:;in e nrrulllw,:un do material, accil.anlln (,: daudo sllg(~sWCS que pcnuiuuu H melhoria !.las suas prcsracoes.

()

?._ C\)llill.:'cc ox eIClIH'lllil'l que C\lllljl(H:11I ;1 hiricli:I;1 C iI~ n:~pl:ClivH., IlJll\O(".:-; c lliilir.a ":.'i.~l: C()IIII(Tlflll'llln n;1 pr('pnr:I\:ICI, 111ll11lJklll.;:io e Illili·I.<I~'a(l d,l bi,ich'hL

4.1 .. _- Pre-para a hiridl'la l' 0 m atr-r iul de rcp:lr.I~::i() I: (1I;IIIIIIC11!,:ii(l f1~:ce:-;~,lri(l:-;.

4.2 -_. Sclecciona t' nrrurna (I 1'4 nipa me-nlo e mantirueutos illdj"fK'[lsiivcis c lie acordo com 0 ruuucro lit: horns dll via!~(:m, 0 eswdo do tempo c as caractcnsticas do percliiso.

4.4 . - Duseia couvcu icntcrncntc (I ('sron:;!) de <Icordo COlli iI tli:;hlilcia c a caructcrlst il'll dox pcrcurxos,

4,6 .... Sulecciona (<<joga») de forma ndcquada, a rudu pel1:llril'a e carretos de acordo corn os acidellll_::; de terrene.

5 ._- Realiz, urn pcn:III"SO de- «hicrusse», uti liv.ando c orrccuuncruc n cquip.uncntn expccifico, num tcr rcuo acidl:lltado COlli piso de terra (pcqucnas lombas, buracos, curvas «apcriadas», pcqucnus subidas c dcscidas, E:1e_) , uiusumuo pcrmancutcmente U Sua posicun corporal, rnantcndo () cquilihrin c a scguranca:

5.1 - - Nas descidas accruuadas coloca n corpo numa IHlsi!;iin recuadn, utilizando sc ncccssarin ambos us travces S~1lI bloqucar as rodas.

5.2 ... - Nas subidas coloca 0 curpo ~l I'l'I'lite prcssionando 0:; pcdais cum auxtlio dos mcmbros supcrrorcs (puxando 4) guiadur).

5.3 -- Nas viraf:en,\' realizu ac<;Ocs compensatorias prcssionando furtcmcutc 0 pedal do lado exterior da CIJrv<\, IHili/undo se ncccssario nas curvas accruuadax n ,Ipnio da perna (tic dcntro) no solo,

Nive! Avall(;adn

() aluno:

1 _. Coopcra tom os corupanhciros, no cumpnmcruo das l1onlla.~ de scgman~a csrahclccldas l: nll prcscrvacun c nITlII!\m;:lH) do material, admitindo as indicacucs qIJ(~ lhe dirijtom c (LIndo sugest[ks que permitam a mclhoria dax xuax prCSllJ~i}Cs.

2- .. COlltK~CC os elementos que compricm a biciclcta C as rcspcctivas fUIl<;(\es e 'uuliza esse couhccuncnto na IH·i.'panH;fUl, rnnlllllcl'l<;ao e ulili:.ml.;iio cia hicklU:.l,

J - Couhcce C cHillprc as n:.gms de. ldins!lO de ucordo com (1 c()digo (1<1 CSlr,Jtln para vcloclpcdcx xem motor

4 NUfIILl vl!IIJem df~ vtirios dias, cmn 11l~rCllrS(}S ill: di:-;l:lfll;la:; c tipos de tGrrenn divcrsos, cumprc os ohjcctiv()s

cstubclccidos 110 u ivcl anterior e:

4.2 Sckrdon~1 e arr um a o t'q\)ipilll1~~litll ~. rtl<llltillltl'lll)s 11\(llspl'n~,ivci~ eric: ilt":OI'do ';':(1111 (I 11I11IH.:rll de ili:l~ (fa \'i~Iv,(:m, 0 c-,I~ld(l do u.mpo c :IS UIi"¥li'li.'ai(":ls do pcrcurso

fl.] Cum pre <IS l'('gl'~IS de SC.gUl<lIH<" C Ilc VI<lI',CIlI em grllj10 cxtuhclccidax.

4.4 Uoseia convcnicutcrucntc n esforco de acordo (,;011\ II di.':1iIllCiLI c (I tipo lie terrene dos perc II! SIK

1,.) ._. Sclcn:iona de Iorruu adcquadu 0 que vomer l' hcher c I)~ IIIOIll01l1l)$ adcquados paw () [azer,

4Ji .. Sclecciona (<<jnga») de forma u(h;quada u ruda pl!{I;II('in, e carretos, J<.: acordu com os acidcrucs de terrene.

4.8. _.- Muntcm ~I media de vctocidade pre-cstabclccida.

5 . Num {I{~rCI,r.Wi ern todn (' WrrCfI(J, utihzando 0 IIHlIcr'(l1 udcquado (biciclcta upo bicrosse) rculiza urn raid, sclcccionanrlo c nplicumlo as c()lHpet(:ncias do nivcl Avuncado du OriCIlW<;:Uu c rcalizando com corrcccao C oportunidade as hahilidudcs aprcndidas no ptognllll" Eh;tIIcnl(lr (obj. S) p'II"1 resolver com (~)I;iln os problemas do pcrcurso.

MONTANIIISMO

Nivcl Inlrodu\,<io

() aluno:

J - Coopcra com os companhciros e com 0 professor, CUI todas as suuacocs cumprindo as normas de seguranca cspccfficas da actividade c as rcgras de prcscrvacan ccologica.

2 _ Em percurso de marcha guiada, num passcio dcfinido c acompanhado (polo professor), em tcrrcno irregular, dcsnivclado, COOl barrciras de dificil tnmsposi(_;Uo ou imransponivcis:

2.1 -- Marcha, sultu, ::>C)lw t~ dcsce !K11l1 descqllilihrios nitidos, com rcccpcan (10 solo cquilibrada na trunsposicao ~k obsuicutos.

2,2 _. Progridc ern andamento cnntinuo ucompuuluuulo 0 grupo, auxiliundo os companheiros c manrendo ~IS ljga~lic.~ irncdiatas,

2,3 -- Cumpre as tegras prcviamentc cstabclecirlus:

.- Iliio abanduua 0 grupo;

comunica qualqucr ocorrencia (P:lfHACIII ncccss.irin (HI outru qualqucr); cuida do material qU(~ lhc foi (li.qribuido c do SGIJ proprio cquipamcnto,

\,1 _.- Mal\tfm w; tri~s ponros de apoio (lIl!los l: P<:s), cnquanru IIl[lviuu.:nla 0 quarto.

:3 ,2 -- Ahst:1 latt'l'almflnt~ (IS pontns de "lwin adquirim10 lima posicno csravel.

77

Nivcl Elcmcl1tar

o aluno:

. Coopcra com os cornpanhciros e. com o professor ern todas as sitlla~~Oc:;, cumprindo as nurmus de scguranca cxpecificas U:.I actividade c as rcgras de preservacao Cr,;u!(lgi!.:a. Accita as indicacocs dos colcgas mais aptos, adcquando as suas aCl,:f>cs, na pcrspcciiva IIa rnclhoria da sua prcstacno.

2 -- Conhcce 0 equipamento espccffico da actividadc c idcntifica as rcspcctivas funcocs nomcadamcnte o material para «montar a parcdc ou via de escalada»: «mosquctocs», «puocs», «cntaladorcs». «dcsccnsorcs», cordas e n6s.

3 - Em percursos de martha guinda, progrcdindo ern andamcruo continuo acompanhando 0 grupo, acornpanhando c auxiliando os corupannciros, mantcndo as Hgo.):QCS imediatas C cumprindo as rcgras previamcnic cstabclccidas:

3.1 - . Enquanto guia, descodif'ica corrcctamcntc a sinalinl~iio, segue .1 «pistu. (onemacao previa dos acidcntcs de percurso) e utiliza os POI!1US de rcfcrcncia para SU\l ortcmacao c do grupo.

3.2· . Marchn, salta, so be e desce scm dcscquilibrios nftidos, COlli rcccpcao 110 solo equilihr .. da na transposicao de obstaculos.

4 - Em situaedo de «escola de escalada» (1." ou 2." grau de dificuldadc):

4.1 -_. Descnrola a corda, «encorda-se» corrcctarnento e aguarda «corda tcnsa» no infcio de cada tanco da escalade.

4.2 -- Arnsta lateralmente os pontes de apoiu, adquirindo uma posicno cstavcl,

4.3 - Proeuru uma posic;ao vertical, afasrando-sc da rocha por acc;:llo dos braces, Iigeiramerue [lcctidos, maos a altum da cabcca c apoiando 0 terco anterior dos pes nas «presas» (fendas e rogosidades da rocha),

4.4 ~ Trepa com segursnI;a. man tendo os tres pontes de apoio (rnaos e pes) cnquanto rnovirncnta 0 quarto.

4.5 - Desce com seguranea, progredindo em andamcnto continuo:

4.5.1 - Pela rocha (LO grau), utilizando a tecnica de «face an vule», em marcha cquilibrada, apoiando, se nccexsano, as mans (com roW<;:ilo do tronco para garantir 0 equihbrio).

4.5.2 - Em rappe! por corda dupla, na tecnicu duffer (com passagern da corda pclo corpo) , scgurando scmprc a corda c rnantcndo uma posir;.uo vertical it parede:

- coloca correctameruc H corda (por entre pcrnus e pnr cima do ombro);

controla a corda com a mao de tnis, utilizando a mao da [rente apenas para manter 0 equilfbrio.

4.6 ._ «Da se""uranl,;u» aos compunhciros (corda dirccta 01.0 umbra, assegurando a rccllp~~ra~ao da corda do corupanhcirc, que sc cncontra a subir ou a dcsccr, mantcudo a corda «iensa».

5 - Conhecc e uti liza, sc ncccssar io para «encordar-sc» uu «dcscncordar-sc», os nos simples: n6 direito, TIt) de lacadu, no de oito e lais de lJ;uia.

7X

o a/uno:

t - Coopem cruu os cornpunhciros c com Il professor em lo;!a:> '.I!> silll,lo:;~-,es cumpr iudo :IS no-mas de scguraucu cspcculcax da acrivuladc e as "cgras de prcscrvac.io ccologica.

1 -. Coopcra com m C()I1IP~UlhZ',iro~ V)III mellor capacidadc, lIpoi~IIHJO 11 :-;\1<1 nu,:;10 com cordialidadc c Iirmezu. alrav~:s de consclhos, dirccl ivas C cxplicacoes que Ih(~s pcrmitaru mclhorar as suus prcsracncs, scm prcjudicur n suu scguranca,

1- Couhccc c ulilil,;1 crireriosamcnte () cquipamcnto cspcclfico da acrividadc: "mosqlldCtcs>" «pitocs», «cntala. dorcs», «dcsccusorcs», «munclos», cordas c nus.

4 -- Nas flln<,;flcs de ndcranca :\ [rente 011 II;) cauda do grupo, nurn [le.I'(:UI'S() pedrestc e ou de marcha tie aproximaciio;

4,) -- Cumpr e 0 pl'rn.l"so dcfiuido, optando . sc ncccssririo, por pequcnos desvios para cscolhcr 0 rnclhor trajccto. oricruando o grupo atravcs da lcitura de UII'(,IS C biissnla.

4_2 ---- Conhccc os pcrigos rclauvos a cxtensao da actividadc, il ulwrw,:[lo das condicocs clmuucricas, prcvcniudo -0:-;, .ISWA""il as condicocs p~~s:;oid~ de li()hr~vi v ~n(~i'I, veri fica ados compannciros (agua I; nlimcntacao) e cuordcna as sulut;()t~S de emergeucia cm caso de acidente.

5 ---- Realiza lima escal .. da rl~ J," gr;lu, em situaciio de cordada [armed em posicao protegida n," (Ill 3:' clemcruo), liderada (lor 11m responsavcl tecni(;o, sclcccionando c utilizaado as «prcsas» adcquadas:

5.1 ~ «Encnrda-se» currcctamcntc c aguarda a «eorda iensa» no intcio de cada 1:)11(;0 da escalada,

5_2 ,- Afasta laterulmente os pontos de apoio adquirindo uma posicao estavcl.

5_3 -- - Prncura uma pnsi~iilt vertical, afastando-sc da pnrcdc por acr,;1.io dos Iml9OS, Iigcirnmcntc llcctidos, com <3S maos 11 altura da caheeu c apoiando de forma adcquada us pes nas «prcsas»,

:5.4---- Trepa corn S(~~lIrmH;::., mantendo os trb; pontes lie apoio (maos e pes) cnquanto movirncrua o quarto.

5,5 -- Coopera Com os companhciros em ~Ii.~((ies de St'gurHIl<;a c na uliliz<i(:10 do «material montado nn parcdc»:

- mnnta protec1i)l;~:S OU passn pelas protcc<JJCS moruadas pclo Ildcr, uumipulaudo 0 material (:0111 menus UHl porno de apoio:

-- uhre (I «rnusquetfu» se pretcndc passar:

flcsnlOuta 0 InHl('rial sc j.i !laO C ncccsstlrin protcccao

5,6 -- Desce corn S(~gllralH;ti, progrcdindo em andamcruo continuo:

arasta tuterulmentc (lS pUII1!):; Ill:!: aImit) adquirindn luna p()_~it;an cstuvel, mantcndo os If(:S pou ros tic ilpoio (lnilos c pes) cnquanto mnvinrcrua o qu:rrln:

afustu-se rla rm:lm pm :lc(,::io !los brar,:os, liw~irHlnell1c (kClid(Js, llIam 11 altura da cabccu, procurando uma posit;:w vcr tit: III :

, .. dcn:iona 0 lipo de lIpoio dox W~!o: tie acordo com as c:lnlun[:.;1 icas (1m; «prcsas»,

~.r).2 .. Fill mppd com deSrell.lillr, COIO<:Hlldo COrTct:L<IIIICIIi.C ;1 corda, m.mtcndo 11111;1 pO~H,,:a() Vl:I'lit:,iI i! p<lr~ll~ (~ courr ol.uuln " corda coin uma (Ill ambas ,I~ 111 (inS.

(I' Ulili/.n l:nr"rcUa (: 'l(kqllillbIrl(~IIIC :I.~ th'lIi('lls de S('~III'lIlI~ll «au IId('I·"'. "indil-l'eta» (moniada IIIl material apl icado MI parcdc) e de «auto-scgurunca»:

vcr ifica as (OIldi~(.l'!i de sCI-:UI'an~a, utiliza e apliel os (HI,,> ucccssarios lIS np\.:I:I~:{)t:s de. s~'.gunln(a: <'u6 dircito», (,n{, de la,fllbm, .. nl) de oito», «bi.<; de I-'.lIia", «u{. de glli:!», .. c.~hn'!;{<lllh:'>', "n{. dinCutlico» (1 purssik;

_ assume rapidumcruc posi~flO flrme e ~quilihrada,

-- transmite Oil emile ordens de «av;H\C;0" dcpois de vcruicadas as comlicocs ruueriorcs.

l'I{ANCI IA A VEI.A

Aplirliio necessaria para <I aprcndizugcm da prancha a vclu:

._ o aluno salle nadar (Nivcl Elcmcntar do program a de Natucau):

o aluuo sabc mergulhar ern apncia, com os olhos ahcrtos, movirucntando-sc COm intcncionalidadc c scgurnnca.

Nivel lrltrodm;iio

o aluno:

I -. Cooper" COin ()S cornpanhciros, no cumprimcnto (Ius regrus de scguranca c~p~~cifi~:ls It <I acrividadc. na preservacao e arrumacno do material (equipamcnto I,) cmbarcacno) 0 preservacao do ambicmc.

2 ._ Conhccc as leis de navcgacao, particulurmcntc 1I" prioridudcs de passagcm, adcquando as sua" accocs a esse conhecimento.

3 .. _ Conhccc us elementos que compocm H sua pruncha hem como as SUJS fUII(;Gcs. aparelha C dcsaparelha corrcctamente a sua prancha.

4 _.- Conhcce c executa correutnmente 0 n(, direito, luis de gui;1 c volta do fil~l,

'i _, Na prancha, rcaliza u~ scguirucx babilidadcs:

5.1 . A partir (1<1 posica» de pi C em cquilfbrio:

(ksIOl,,':iI-SC em march» iI [rente c :1 r~~wguarda: _ salt" com UI1Hl volta:

dcslnt:lI U prnncha latcralmerue, atravds do movimcnto rtas pcrnas.

6 _. - £1Il W! na pranchu, de costas IJ<lnl 0 v~~III(). I(:'v:lnla ,I vdjl da a~lIa COlli Ulna InIG,Ao suave, atravcs do cabo de icar, rnantendo u prnncha pcrpcndicul.« an mastru C 11[) veruu, posicionando-se com 11m pc de: cada lado do ruastro,

~()

"I Si'gtlnl a 'ida pclo puulu: d,l rctruncu (ikp()i~ d(~ :1 I(,'.al") c Inal1l'·.~rl1·lw 1()I:dln~~TlIC [mil de ;ij~II;1 (lh:qWll(iiuil,1I

<10 vciuo) ~ pivoll:'ia a prunchn 3()()" !HIS <lois .\I:lllir!os, mediante ,I IIIClillil<;ilo do m:tslro c rcspcctiva vela para" 111m OLI para a popa.

H Partin{]() Lie unia pusil,~iio corrccta, c.lirig:e a pr-iilldl;.l II 'Ida a dircito, numa di:;I(IIII;i,i II\.: ccrca de :'i0 III,

cxccutnndo r(ll rccrarncntc as manobrus ([a peg'l Ilil rcuanca (pcga cruzada).

Nivl'i Eleruentar

o aluno:

Coopcra COni os companhciros, rio curnurimcnto <las rcgras de seg1lnuH;:a cspccificas (la actividadc, na pfcs~rvill.;~\O C 'Hl'lJIlUlI;1\n do material (cquiparncnto c cmbnrcacao) c preservacao do ambicruc.

2 Coopcra com ox cornpanhciros mais aptos. accituudo as suus indiC:IlYOI.:S, lI(kqll~IIHI() <I sua <lc~ao ,IS '1<.:r,;(w:;1

cxplicacocs do corupanhciro,

3··_···- Conhccc .. I accao cspeclhca do vcnto na vela, idcntifica .a Iorca C a dircc<;iln do vcnto c a sua po~ic,:a()/ dcslocamcuto proprio, hem a influcncia dcstcs elementos IlU propulsao e cqullfbrio da prancha, adcquaudo as SlJlIS acyiks a. esse conhcci menlo.

4 -- Navega em todas as IIHlrCU~(1CS " rle pupa, de traves, an Im-glJ e bntina cerrada -" cxccutundo:

4,1 -- M Ild::In'::ls dc dire(~:IO, «nrca» C «arriba», rcspcctivarneme por inclinacao da rctranca para a re c POf illdinac,:llu till apurelho (mastro, retranca c vcla) para a prou,

4.2 .-_. Vin1gcns de bordo, «POt devamc» c «em roda».

Nivd A vancado

() aluno:

1 -- Coopcra COlli us companhciros, no cumprimcnto dllS rcgras de scguranca especif'icus da actividadc, na prcserva .. ~ii() C arrumacao 00 material c prc.~crva~uo co Ambicntc. Analisa a sua lIuvcgu'ri1() e ,\ <los companhciros, aceirando as illdica~6c~ qUI; lhe dirigem (~ (lando sugcstocs que permitam :J rnclhoria das silas prcstacoes.

2 --- Cooper .. com os companhciros com meuor capacidadc, apoiando a sua accao com cordialidadc c flrmcza, atravcs de consclhos, dirccuvas e cxplicacao do $ignifiul!lo das operacoes adcquadas em cada m01H(:1I10, SI.:,III prcjudicar a sua scguranea.

3 -_ .. Navega ern todas l:l,~ mar~:II;t-ICS, com ventos de walls de torca media, partindo da murgcm de pc, com lJ vela cacada, podcnclo rcalizar circuitos (il;' aplil.:a\"fw - eHI lri{ll1gulo, em slalom, elC,

VELA

.. () uluno salle nadar (nivcl l.:lCJlH;n\iU d~\ Nal.<l<;iio);

o aluno sabe mcrgulhar eru apneia, com os olhos abcrtos, ruovimcntando-sc com illlelH;ionalidadc c segllt<III1;.fL

HI

() al uno;

! _ .... Coopers U)!I! O~ cornpauhciros ern uxlax <I~ silLlm,:(k, II() cumprirucuto d:.\'; (eEl';l.': de: se:glJ[':JI"I~::1 l\spcdflCHS 1.1<1 activiuadc, de preservacao c arrumac.io dl.) material (l.:ljUip<lIIIGIJtn c clILbarull':;]o) c prcscrvac.lo do cquilfbrio IT()kll.~ico.

3 . Intcrprcra a ac<,:flo cspccifica do vcrno na vela, a ftHl~I.iU do p:l1ilhJn c do Ierne, c a sua po:;i<;:I.()/dl'.slo(illlIc'~IHu pf(lprio, hcui CO!Tlo a relacao entre ~~SICS elementos nu inllucnci» sohrc a propulsiio c cqlliHbrio da CmharCil(ii(),

4 _ .. Couhcce ;IS leis <Iii lIavega~:ilo (1 0 ~jr.lljrjc'ldl.) !k\ Icr «tunuras» a «hombordo» ou a «csribordo», xabc quando csta a «xotavcnto» uu a «burlavcruo» de outra cmharcucito , rclacionando exsc Iacro com a prioridadc ao camiuhu.

5· . Conhccc us elementos que compocm a SUII cmbarcacao .. «OPTl MIST», nomcadamcntc: 0 «casco», a «prua», (I «costado», a «umura», () «travcs», a «alhcta», a «vela», {) «pall de cspicha», {I <<I11!lsl.m», a «rctrnncn», a «cscota», U «Ierne» c 0 I\Plllilhfio'~.

(, _ ... - SemVrc qUI: ncccssario, poe de irncdiato a crnbarl',I(JIO direita, lIpi)s S~ vrrur, utilizando (] «paulhan».

7 ._. Ap;u'clll4I e des .. parelha corrcctamcntc a sua ciliharca~iio - OPT1MfST _._ com 0 apoio c oricntacao de colcgus mais aptos. Sabc utiliznr «1l()S de (lito" e «1I1)S de escota».

8 -- Cumpre urn percursn «de ir e voltar» (COni (hla~ virag~:l1s til: bordo, dcfinidas pur duas boias), tripuiando um O[>J1MfST, mantcndo 0 barco dircito, cumprindo us rcgras prcviamcnte dcfinidas, idcntificando a dircccilo do vente c navcgando de acordo com essa dircccao c rumn dcscjado:

fL I _. -- Cotocu-se na embarcaeao, de COSUL~ para ondc VCJTl o vcnto (nitidarncruc virado de frcnrc para 1.1 vela que c~HI. a sotavcnto), niweg.lrldl) «de truves», <.Ipr(lxilliando :t proa ell! direccao cia linha donne vcm o VCII10 (vorcur») car,; a ndo a vela C mantcnrlo 0 barco cqullibrado.

8,2 - No local comhinado pall! rcgressar, vir a de «bordo pOI davaute» (passa a proa pela linha (10 vcuto) afastando a cana do Ierne para 0 lado da vela (cncrgicamcutc, se 0 VCIllO for WUilU Iraco) c ugllanln 411C a vela camhc, mudando rapidamcntc de bordo no memento em que 0 ~(~HH1". cia rctrnnca c,~li\ ;1 mcio do barco, scm «nrtornar».

8,3 ._ L~ <I valuma e n(] caso de CS1<lr a aprovcitar mal 0 vente (sc 0 bordo drapcjar, II vela esla «mal marcada»):

«caca a escota», sc pretender 111:.1.lIt(;[ 0 rumo (navcgur 110"1 mcsma dircccao), muntcndo o l:quiliorio da cmbarcacao;

-- «arriba» a cmbarcacno, se pretender aumcntar a vclocid.ulc, altcraudo o rumo, puxando dcvilgar a cana do lcmc para si ate a valuma dcixnr de haler.

8.4 Ao mudur de dircccao, n~glll;l ;1 vdn p:lfil ap;l1lhar mclhor 0 vcnto, "ul\~,\lH"I() c roigando» a ~:sn)l;l, «arribando [)II orcandn» a crubarca: .. [m. Ill: acordn rO!!1 0 vcruo.

x.~ QllillH!(I rica de pr oa piLra I) vciuo (Sit.ILlH'::i() de. «capa»), tiru a ~'lTIh:lrrac;il() da linha do vcnto, :,I"ilslalldo lcnuuucnte a canu do krill: c puxandoa (~lWrJ', iC;Hllcn!.c par;l si O\J v icc versa,

1 .. Coupcru com us corupau licirox l:11I ludas :J~ silll,l(,:lks no l:UI1Q.IHIIIUI1Il das ](~g"JS de scgul"(lIlt;.n cSflL~Clril.;a.~ .hI :ICI.ivid:uk 0.: das rcgr'as (k pn:<;cr'v:H,:.;in c ~11'11J111;1~:::iO do mate .. i~JI (cquiparucnto e c.rllh;lrcay~jo). N:I 1.r'iplJl'J~·.iio a P:lrCS, ,HTiia [IS indiC<I<;:rics que: IIII! dilij'.(~lll (: (IS np~'(lCS (' i"alh;ls (10 companhcim, (lalldo slIgesH"ics !lIW pcrmiuun tuclhur lIavCj~"c,:;lo.

? _ .. _ COIl!tV(,;(:1" os (;k:III(~IIIOS que (:I)lllpiH;1I1 ~l sua cmharcncfio ... _ ,,f,(J,\'IT(h. 11I)fIII~mlafllellw: «vela gr:lIIcI\: c v(:ln do cstai», «brand.us», «cxrais», «adricas», (,ca~·.~-retr;lrH;a}), ~<P;I dC) lcmc rmivcl», «calla do Ierne», e cvcntualrucnre «cruzctus» C «mo.dcdorcs» Illl caho do «cxtai», «masiro» , a «rctranc.i», II «cscoia», 0 «lcme» ~: (I «ptJlilh<1o». Utili/.a iHbIlWlwll(,:lllo.: (1 eqnlpamcuto cspccffico da cmbnrcacao.

:I Coopcra com o cmupauhciro muis apto, accitandn as ~IIII:: ul(lir.iIGik~s c nd(~qllalldo as suus uccoex (IS Iuncocs

que lhc "no alrilJufllns c il~ ac\Ge~/cxplil'<H.:()c~ do cornpanhciro.

4 .. _- Aparelha I~ c:k;upardha V)rf~~CI,lInCIiIe a cmbarcacao, Sabc utilizur os tH)S: «de oito», «rle cscota», «dircito» <<lois de guia» c «\1(: lacada»,

S -- Pusicioua-se e move-se corrocuuucntc na vmburcncao, conxountc vai s(, ou ~lcolnlJ<HIII:Jd(), murucndo u eqllilfbrio do barco.

6 - N,lWI;:<I «.10 largu» e dl bolina l~err:1I1a 011 folgllda ... num percurso prcviumcnrc ddillido, rcspeitandn as regras dcfinidas, belli como as rcgras de )n~ll1:-; i 10 (marttimo ou Ilu v ial), iutcrprctando 0 comporunncnto da cmbarcacao:

6.1 ._. Mantem I) rumo desejado, currigindo as vanacocs arravcs de rnovimcntos cunos C suavcs do lome, manobrando a cscota c utiliz<lllr!o 0 peso do corpo para manter 0 barco 1;:11"1 cquilfbrio,

().2 Mantem II vela «cacada» para lIilo i.I dcixar haler, navegando no limite da «zona impossfvcl de velcjar» (<<holin;.l ccrrada»), uul lzando () peso do corpo para manter 0 equihbrio (cprancha» (I «arribandn» S(~ ncccssario.

6.'3 _ .. _ Aproxima a Cllllwrc~u;flO da terra ou II nutra (~ll1han:.\~all, xcrnprc que ncccssario, de prcfcrcncia r.:OIlI.!,:L o venin c tolgando <,a~ cscrnus».

6.4 -- •• Vira de bordo ««"~lV,H1le») com irncncionnlidadc C OIlOrturlid'1I.1l~, segundo 0 pcrcurso dcfinido, mamcndo u barco em cquilfbrio, cOlljugando a sw, ac\:ao corn 11 do companhciro,

Nivet AV!lnl,;IUlu

1 .... CO()PCl"<1 corn os companhciros em lodas as silun~i.h.:s 110 curuprirncruo lias J'ci;nl~ Ik~ scgurauca cxpccificax II:! acti ... idadc c das Jegnt~ de preservacao c )lrTllIIWI,(i1o do nuucria] (ol'lipnnll;;lllo ~: crubarcacao). Analisa (J sua mlvcga~<io c a dos companhciro», accitando as jlldica~:(H;s 'Ill!:'. lhc dirigcm e (builo SuW~SIl)es (I'll: PGrmil~lIli a mcthnria da.'i Silas [lncsti.l~~fics.

7. _ ... Coopcra cOin 0 companhciro com IlWllor capaci(lmk, :I[)()imilio a sua :JCr,::~IO, com cordi;didndG G l'irrncza, uunvcs de couxclhu», din:uivn.' (: l~xplicl.ll.;iio do si~:lIirinlilo I\;lS UpCnl~'()('S adequadas ern cada I1"\OIIICI\lI), dc!cg(lI1do-lh(': fllll(,:Oes que elc potlc dcscrupcuhur scrn prciudicar :1 sr.guratl(;a de llillbos.

:l -- COii!V':U:. os elementos que COlli p()c 11 I (I sua (:Illban:~I',:.,"tn n <14L'(h (id':·.!llic()s ;)() «Lusif o»), IlCHI l'tlllll) ,t,~

n:sp,~CI.iyas rIJIH;OC~, nomeadnmcntc: a vcla «hnlao ou de Sf'Y'11I(lkf''''' Ie !los \CuS dois cabox - (,<\1<111(:1;;») c l) «.SlSil',!\t,\ de ILlp'~7.1()>>. Uhlil.a ad('.quadalllcllu,: I) t:lp.llpilnlCnIO cspccttico da t:flIkln:a(_:;ill.

4 ._- Apar elha I' desapnrclha corrccrarncutc a crnbarcacao. Salle \llilil.l.lJ" t1_~ 116s: «rh: 01[°", «de csc ota», «du cun», «lais de guia" c «de lacuda», damlo afill:l\"lO rw mastro C Ieiue de: <lconln LOlli ax c(lndi\:i_)~~s do vente.

5 -- Conhcce c aplicu as rcgras e sinais de navcgacao, rcxpcitnnd« a prioridnde (1.1, crnbarcacocs.

() ._ ... Navega «a popu», nun. pcrcurso prcviamcnrc dctinido, utilizaudo corrccta C oportunarncntc as rccnicus dCS1.l~ tipo de n,lVcgat;Jo:

6_1 -- Muda de bordo Sl'UI mudar d(' 1"111110, ca~alldo bern u «cscntu» da vela grande e da vela do «cstai» (para a ajudar a carnbar).

6.2·· Mudn de bordo OU de rumu, «virando em roda» , aprcscntnndo u popa ilO vcnto {'. «cacandn a cscota» antes de uiodificar a djrec~ao da proa. Antes de mudur de rurno , rccnlhc 0 s!'ytlnak(!r, baixa 0 patilhao C rccoloca a pa l10 lcmc na vertical.

6.3 - Navega :, pupa ou a urn «targo», «em tesouru», postcionundo-sc corrcctamcntc de modo a manter o eqllillhrio da embnrcacao.

7 ~_, Utiliza adcquada e oportuuamcntc as tccnkas de ,·dejal· aprendidas, conformc II cmbarcacao que tripula, as condicocs de navcgacuo (Iorca c lIirce\ao do vcnto, ondu1a<;i1o, corrcntcs, mares, cic.) c 0 pcrcurso a pcrcorrer.

8 - Em situaciio de regata:

~.l - Cumpre as regras de 'lan!g~l~:ln e (I rl'gulamento cspccuico da rq;<11a, garantmdo semprc condicoes de scgurancu propria c dos outros tripulantes.

R.3 .. _ Navega, utilizandn adcquadarnentc rcdas as Iccnica:-; de vclcjar aprcndlrlas, de: acordo com a situ:lyuO em que se oncontra.

9 - Coopera com os companhciros na coustrucao de ('mLm-c3.;f}cs, utilizundo UnI «rnoldc» e respcnando criteriosamcmc 1l!\ iudicac,:iics de cnnstrucao, accitando c dandos sllgcsloes 4UC perrnuam uma muior cficacia c pcrlcicao ua construcno.

COI1II""(O e unprcxx» ";~.~ Ojicin,.,~ Grlifi':<l~

<I" IMf'RE.I".~,\ NACiOl"AL·CM/\ DA M()uJA. 10. P.

Junho de I 'J'JH

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