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lesões da natação

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APRESENTADO POR NATAÇÃO E.U.A. E DA FORÇA-TAREFA DA REDE DE PREVENÇÃO DE LESÕES.

(ABRIL 2002) INTRODUÇÃO POR SCOTT RODEO, MD / / CADEIRA DE E.U.A. MEDICINA ESPORTIVA / NATAÇÃO COMISSÃO DE CIÊNCIA E MÉDICO DA EQUIPE PARA O NY GIANTS NFL A UMA SÉRIE DE EXERCÍCIOS PARA O ATLETA-UN FERIDOS
Dor no ombro é comum em nadadores. função do ombro é altamente dependente da função coordenada de muitos grupos musculares. Estes incluem os músculos ao redor dos ombros, aqueles que controlam a escápula ou om oplata, os músculos na parte superior e inferior das costas, bem como os músculos abdominal e pélvica. Uma vez que o ombro é uma articulação inerentemente instável, as forças musculares são essenciais para manter a estabilidade, moviment o próprio e função sem dor. A atividade repetitiva gerais do curso de natação pode resultar em fadiga destes músculos. Por sua vez, pode levar a mudanças distintas na função do ombro, resultando na dor que é comumente conhecida como "ombro do nadador". Um dos principais fatores causando dor no ombro é o uso excessivo e fadiga posterior da musculatura do manguito rotador, os músculos da escápula e os músculos da parte superior e inferior das costas. Por conseguinte, este cansaço pode levar à instabilidade do ombro e predispor um nadador com dor no ombro. O risco de lesão e dor é especialmente verdadeiro para os nadadores que nadam com má técnica. É bem estabelecido que um programa abrangente para desenvolver força, resistência, equilíbrio e flexibilidade dos músculos é a mais importante forma de evitar a "ombro do nadador". Os exercícios descritos nesta revisão foram escolhidos para desenvolver essas características com base em um som conhecimento dos músculos que são mais importantes para a função do ombro ideal.

EXERCÍCIOS
Esses exercícios foram escolhidas e analisadas por um painel de médicos, terapeutas, biomecânicos, treinadores e treinadores de esportes E.U.A. Piscina de Medicina Society. Esses exercícios têm sido provado ser eficaz na melhoria da função do ombro para nadadores. Estes exercícios abordar a três áreas importantes: 1) o manguito rotador , 2) os músculos que estabilizam a escápula, e 3) os músculos da região lombar do abdominal, pelve e que compõem o "núcleo" do corpo - o abdominal e inferior das costas músculos.

É importante notar que estes exercícios só d evem ser realizados pelo atleta ileso. atletas lesionados podem precisar modificar os exercícios de duração e / ou amplitude de movimento, dependendo do nível de dor ou de comprometimento do atleta está enfrentando. Ao fazer esses exercícios, tenha em men te que o ombro não age por si mesmo quando você nadar. Você pode usar as costas, tronco e até mesmo suas pernas para ajudar a estabilizar o corpo e aju dar no movimento de puxar. Você usará muitos desses mesmos grupos musculares durante a realização destes exercícios. Além disso, estes exercícios devem ser realizados ou prática após várias horas antes de praticar. NÃO fazer esses exercícios para a direita antes do treino desde que você não quer que a fadiga destes músculos antes de nadar. Dicas Práticas
1) Embora seja benéfico para completar cada um dos exercícios apresentados nesta revisão a cada semana, é improvável que o atleta irá completar todos eles todos os dias, devido à quantidade de tempo que seria necessário. Se o tempo é um problema, tente a "versão light", por dias alternados com os diferentes grupos de exercícios. Por exemplo, completa três manguito rotador exercícios nesta segunda-feira, a omoplata exercícios de estabilização na terça-feira, a Força Core exercícios na quarta-feira e os exercícios de alongamento na quinta-feira. Em seguida, iniciar o ciclo desde o início. 2) Embora seja melhor não realizar estes exercícios antes da prática, percebemos que em alguns programas isto pode ser a única vez que o grupo está junto. Se este for o caso, não irá prejudicar a completar os exercícios antes do treino da água, mas percebe que, assim, o atleta po de experimentar algum grau de fadiga nos músculos durante a prática orientada.

MANGUITO ROTADOR EXERCÍCIOS PRIMÁRIA
O primeiro grupo de exercícios que quero descrever é destinado a reforçar os músculos do manguito rotador no ombro. O manguito rotador é formado por quatro pequenos músculos profundos em seu ombro. Quando esses músculos se contraem porque o ombro para:

Girar o braço para fora do corpo. Este movimento é chamado rotação externa.

Girar o braço para o corpo. Este movimento é chamado rotação interna.

Levante o braço para fora do corpo. Este movimento é chamado de abdução do ombro.

# 1 - rotação externa Exercício
Equipamento: Para executar este exercício, você vai precisar de uma luz para Theraband resistência moderada ou tubo cirúrgico. Como você determina o que força Theraband é ideal para você? Puxe-o e se ele se sente como a resistência é muito clara - você provavelmente tem um nível de resistência. Você estará executando muitas repetições assim uma resistência que se sente muito mais fácil será, provavelmente, apenas para a direita assim que começar a fadiga.

Levante sua esterno e seu peito em direção ao teto para ajudar a definir suas lâminas do ombro na posição correcta. Não se curve seus ombros para a frente. Comece cortando a Theraband e amarrando -o em um loop. Os músculos que realizam este movimento geralmente são fracos nadadores. O laço deve ser grande o suficiente para que suas mãos estã o 6-8 centímetros de distância quando os cotovelos estão ao seu lado e os antebraços fiquem paralelos ao chão. Realizar o exercício tentando girar suas mãos longe de seu corpo como se estivesse puxando . Você está indo para fortalecer os dois lados do seu corpo neste exercício. Seus cotovelos devem estar ao seu lado e deve ser dobrado 90 graus para os antebraços fiquem paralelo s ao chão e os polegares a apontar para o céu. Levante-se em linha reta com uma boa postura.O Movimento: O exercício de rotação externa se concentra no fortalecimento dos músculos que externamente rode os ombros.

Sinta essa espremer através de todo o exercício. você pode usar alguns pesos muito leves. . Comece este exercício usando nenhum peso. Você pode fazer seu próprio peso. 1 e 2-e como você executar o exercício para obter o timing correto. você usa o seu corpo superior ou pulsos para ajudar o movimento. Exercício # 2 . Você deve levar cerca de dois segundos para completar cada repetição . Se você não se concentrar em apertar as omoplatas. de pé com sua largura do ombro dos pés distante e não permita que os ombros a queda para a frente. Concentre-se em ajeitar suas lâminas do ombro em conjunto e você deve sentir a tensão nos músculos de todo o exercício. Então tome um segundo que você retornar à posição inicial. Não há problema se você estiver apenas capaz de completar algumas repetições no início. vá até uma resistência Theraband superior. O Movimento: O Full pode Scaption exercício recebe este nome porque executá -lo é como levantar uma lata sem derramar seu conteúdo. você irá se exercitar os músculos errados. Como você progressos e ficar mais forte que você pode usar a luz pesos muito com este exercício. preenchendo duas garrafas pequenas de água com areia. O exercício fortalece a parte do manguito rotador que levanta o braço. Você deve executar 3 séries de exercício. Os números à esquerda mostram o início correcta e as posições de chegada. Concentre-se no ombro apertando suas lâminas juntos antes de você começar este exercício. mas como você começa mais forte. Os números à esquerda mostram a boa postura e posição de partida. ou.Full Scaption Can / Full possível Straight Arm Elevadores Equipamento: Você não precisa de equipamentos para realizar esse exercício. descansando 30 segundos entre cada série. Levante o peito em direção ao teto para ajudar a definir as escápulas na posição correcta. Quando você pode fazer isso.taffy distante. Contar um-e-2-e. mas mesmo os atletas mais fortes não deve levantar mais de 5 quilos extras. É hora de acabar o jogo se: y y y os ombros começam a rolar para a frente. Cada jogo deve terminar depois de 2 minutos ou quando já não são capazes de manter a form a correta. você é incapaz de manter seu ombro lâminas prensadas juntas. mas se esforçam para completar 3 conjuntos de 2 minutos.um segundo como os músculos se contraem e você externamente rode os ombros.

em seguida. (Ver valores para a direita). . Você vai precisar de uma bola de tênis ou uma bola de medicina luz para realizar este exercício. tendo 30 segundos de descanso entre cada jogo. Exercício # 3 . levante -se em linha reta com um braço estendido a partir de você para que sua mão quase toca a parede. Lembre -se de manter as mãos e os braços à frente de seus ombros e omoplatas manter seu conjunto. O Movimento: a bola sobre o exercício Wall destina -se a fortalecer os músculos que estabilizam o blasé do ombro (escápula).. "pin" a bola entre suas mãos ea parede. Mantendo o cotovelo reto.Bola na Parede Equipamento: Uma bola de tênis ou medicina bola de luz. Mantenha seus polegares apareceu assim eles estão enfrentando o céu. Execute 3 jogos dessa maneira. contar lentamente até 1 -2-up. mantendo suas lâminas do ombro comprimidos juntos. Continue esse exercício por 2 minutos ou até que você é incapaz de levantar os braços. bem como aqueles que internamente e externamente rode os ombros. Isto irá permitir que você realmente executar o movimento no mesmo plano da omoplata. Pinch suas omoplatas junto e sentir que a contração através de todo o exercício. Como você levantar e abaixar as mãos. Mova suas mãos para a frente cerca de 1-2 pés. para que eles já estão um pouco à frente de seus ombros para começar na posição de exercício adequado. Virados para a parede. levantá -los novamente para as mãos acabam nível com o topo de sua cabeça (veja os números mostrando a posição de início e término do exercício para a esquerda).Erga os braços para que eles fiquem em linha reta para os lados. down-1-2-down .Take 1 segundo para levantar as mãos à cabeça e um segundo nível para reduzir as mãos para trás para os lados. Manter uma cadência constante .. Abaixe suas mãos para o seu lado e.

se você levantar os ombros. Prenda o laço de uma maçaneta ou algum outro objeto fixo que não se moverá quando você puxar o Theraband. Posição da cadeira de modo que quando os braços são estendidos à sua frente o Theraband é apenas tenso. e levante o peito para ajudar a definir as escápulas na posição correcta. Sente-se com uma postura ereta. Suas mãos devem estar voltadas para cima quando você puxa para o seu peito. Veja a figura abaixo para começar bom. trocar de direção e fazer pequenos círculos no sentido horário. até que você se cansa. faça um laço com o Theraband e amarre as pontas. Repita este procedimento para o outro braço. o que ocorrer primeiro. Faça 3 séries. Primeiro. f azem com que suas lâminas do ombro para girar ou deslizar em toda a sua volta. Cada círculo deve ter cerca de 1 segundo para concluir. O Movimento: remo Theraband fortalece os músculos que sustentam suas lâminas do ombro no lugar. # 4 . Certifique-se de levar a puxar com os cotovelos. Sem parar. Se esses músculos são fracos. médio e posições de chegada. Não se curve a parte superior das costas ou nos ombros. ou 2 minu tos. Estes músculos são encontrados no meio da parte superior das costas e ao longo de seus lados. .Rolar a bola em pequenos círculos em um movimento contra -relógio de 15 segundos. Eles trabalham em coordenação com os músculos do manguito rotador para controlar o movimento do ombro. Você sabe que está cansado. O laço deverá ser de cerca de 2 metros de comprimento. Controlar a cadência para que você faça um círculo a cada segundo. se você não pode manter o seu omb ro lâminas prensadas juntas. você pode colocar muito stress também sobre o manguito rotador quando você nadar. Mantenha os cotovelos para dentro e puxe as mãos para um ponto entre o umbigo e sua caixa torácica. ou se você não consegue segurar a bola contra a parede. mas não vão mais de 2 minutos para cada conjunto. Ponha suas mãos em direção a seu corpo. a escápula Estabilizadores.Theraband Remo Exercício Equipamento: Um Theraband resistência moderada. alternando entre decisões e anti horário círculos no sentido horário. Estes músculos são importantes para ajudar seu ombro para mover quando você nadar. Sente-se em um banco ou na borda de uma cadeira. Quando esses músculos se contraem. Omoplata Primary exercícios de estabilização O segundo grupo de exercícios. foi concebido para fortalecer os músculos que controlam o movimento do seu ombro lâminas. Continue este exercício.

mesmo para os mais fortes nadadores. Você pode exercer os dois lados do corpo ao mesmo tempo. ou você não pode manter suas lâminas do ombro comprimidos juntos. Faça 3 séries de exercício. ou optar por fazer um braço de cada vez. Como os outros exercícios. Pegue 30 segundos de descanso entre as séries e esforçar-se para completar 3 conjuntos de 2 minutos cada. Exercício # 5 . a fadiga é indicada quando a postura de seu quedas.Lembre-se de se concentrar em apertar as omoplatas. 1 e 2-e tendo um segundo para a contração e um segundo que você retornar à posição inicial. Conte até mesmo um e -2-e. Você pode fazer seu próprio peso. preenchendo duas ga rrafas pequenas de água com areia.Hitch Hiker Equipamento: Nenhum equipamento é necessário para este exercício. bem como sua musculatura do manguito rotador. mas como você ficar mais forte. Estes devem pesar menos de 2 quilos. completando uma repetição completa a cada 2 segundos. . você pode usar alguns pesos muito leves. O Movimento: O Hitch Hiker exercício fortalece os músculos que controlam suas lâminas do ombro. Manter uma cadência confortável. Cada jogo deve terminar quando você se cansa ou che gar a dois minutos de exercício. junto com cada linha e manter esta contração para todo o exercício.

Como você recebe mais avançadas que você pode fazer este exercício. Realize o seu segundo e terceiro conjuntos da mesma maneira. Quando você em pé as palmas das mãos devem tocar a parede. o de scanso de 30 segundos. Se você chegar ao ponto onde você pode completar 3 conjuntos de 2 minutos. Quando você se cansa e não consegue mais manter a sua forma. Relaxe a cabeça e mantê-lo em linha com a coluna. o que significa que você vai realizar o primeiro exercício contra uma parede em pé. enquanto em seus joelhos e. realizar o exercício. mantendo alguns pequenos pesos (menos de 2 dólares) em suas mãos. Permita que seu peito se mover em direção à parede. finalmente. Quando estiver na posição para baixo "empurrar para longe da parede. As mãos devem ser da largura dos ombros ou ligeiramente maior do que a largura dos ombros. tudo bem. Enquanto aperta omoplatas seu conjunto. Segure esta posição por 1-2 segundos e depois relaxar à posição inicial. ficar no comprimento dos braços de distância de uma parede lisa.Coloque no seu estômago no chão. mas há um movimento acrescentado ao final que fortalece um dos músculos que estabilizam o seu ombro lâminas. como seria normal em um push up posição. . Se você não pode continuar a exercer por 2 minutos. É importante fazer isso devagar para que suas mãos nunca perder o contato com a parede.Push Ups com um Plus Equipamento: Nenhum. em um push -up posição tradicional. O Movimento: Este exercício fortalece levantar os músculos do pei to como uma pressão normal para cima. Para iniciar este exercício. levante as mãos para cima do chão e mover -los ligeiramente para sua cabeça. Lembre-se. Use os dois braços ao mesmo tempo. e você também pode executar este exercício com um braço de cada vez. você pode fazer seus próprios pesos de enchimento de garrafas pequenas de água com areia. Repeat. Você deve terminar em uma posição que parece um "Y" no final do exercício. Existe uma progressão para este exercício. Coloque os braços esticados para os lados com os dedos apontando para o teto (P arece que você está-carona). para além. Tente executar este exercício por 2 minutos. Exercício # 6 .

quando ajoelhado no chão. descansando 30 segundos entre cada série. Deve sentir como o centro de suas costas está mais longe da parede que seus ombros. eventualmente. você será capaz de executar normal push -ups com o movimento extra. Continue até que cada conjunto de fadiga e começam a perder a forma ou até chegar a dois minutos. Segure esta posição por 2 segundos e repita a ação. Este é o movimento extra que fortalece os estabilizadores de seu ombro. faça o mesmo exercício. . como se estivesse levantando suas costas como um gato b ravo. Isto é onde a ação extra vem dentro Continue empurrando a fim de que seus ombros giram para a frente um pouco.Quando você alcança a posição final normal para um push -up que você deseja continuar. o que ocorrer primeiro. Complete três séries. Como você se tornar mais for te. E.

Estes são alguns dos principais músculos do corpo. Se você for como a maioria dos nadadores. você vai parecer um bug que se virou de costas balançando as pernas no ar. Há muitos abdominal e parte inferior das costas exercícios que você pode fazer para fortalecer esses músculos. Os músculos do núcleo do seu corpo são essenciais para ajudar você a manter o equilíbrio na água quando nadar. Vamos mostrar-lhe dois destes exercícios. Com fraco abdominal e inferior das costas músculos você não será capaz de atingir um nível suficiente de equilíbrio com o seu núcleo. O Movimento: O exercício Bug Dead fortalece os músculos abdominais e recebe este nome porque se você o fizer corretamente. . Isso coloca o esforço adicionado sobre o ombro e pode levar a problemas no ombro. # 7 .Dead Bug Exercício Equipamento: Nenhum. mudando sua posição braço ou o seu padrão de acidente vascular cere bral.Força de Desenvolvimento Core Primária A terceira série de exercícios de força se concentra no desenvolvimento de seu abdominal e inferior das costas músculos. O equilíbrio é uma das habilidades mais importantes que você pode desenvolver. Deite no chão e colocou as mãos sob o cóccix. então você vai tentar atingir o equilíbrio.

. Isto exigirá o reforço abdominal e inferior das costas músculos. Veja os números abaixo para o posicionamento adequado. O Movimento: É o chamado exercício Quadrúpede porque inicialmente você se assemelham a um animal andando de quatro. nem deveria haver um mergulho. É importante para manter o seu apartamento de volta no chão o tempo todo. Exercício # 8 . Ao executar este exercício. ao mesmo tempo levantar seu braço esquerdo e perna direita ." Continue esse movimento por 2 min utos ou até que já não pode manter sua parte inferior das costas. Uma vez que você tenha atingido o ponto de partida a postura correta. Levante seus pés do chão e fazer uma vibração "pontapé de luz. tentando puxar o seu umbigo em direção a sua coluna. Esta forma de exercício (usando os braços) é mais difícil. Comece este exercício com as mãos e os joelhos no chão. Segure nesta posição por um segundo certificando -se de manter uma parte traseira plana.endireitando-los para que eles fiquem paralelos ao chão. Quando você dominar esta técnica. você vai fortalecer os músculos da região lombar e na região abdominal e fomentar o desenvolvimento da força entre os dois lados de seu corpo. Pense puxando seu umbigo em direção a sua coluna. Não deve haver um arco em suas costas. você pode remover as suas mãos sob o cóccix e executar um flutter chute como o movimento com os braços esticados.Apertar a sua musculatura abdominal inferior.Quadrúpede Equipamento: Nenhum. Entrar em uma "mesa" posição de achata mento de suas costas. Você deve se certificar que você não permitir que a parte inferior das costas de arco muito para evitar lesões e trabalhar os músculos apropriados. Isso irá ajudá-lo a evitar arqueamento excessivo na parte inferior das costas.

Repita o procedimento de elevação do braço direito e perna esquerda. ter impacto na sua posição corporal e equilíbrio na água. Puxe até sentir um alongamento moderado na parte traseira de sua coxa e mantenha e ssa posição por 30 segundos. ajudá-lo a dobrar o joelho e também estão envolvidos em endireitar seu quadril. Deite de costas no chão. mas não deve ser dobrado muito. Ao combinar o fortalecimento e alongamento. . o alongamento é importante também ter certeza de que você pode usar sua força newfound. Este exercício foi concebido para ajudá -lo a esticar os músculos. Estes músculos. enquanto o equilíbrio e estabilidade. os tendões. No entanto. Mantenha a pélvis no chão e não girar o seu corpo para ajudá -lo a perna mais perto de seu torso. Você está cansado. se suas limitações estão soltos. Faça 3 séries com 30 segundos de descanso entre cada jogo. Você não deve sentir dor nesse trecho ou em qualquer trecho. Exercício # 9 . volta a toalha ao redor d a bola do seu pé. Como você se torna mais experiente.Hamstrings Stretch Equipamento: Toalha O Movimento: O Stretch Hamstrings envolve os músculos do grupo na parte traseira de sua coxa. A ligeira curvatura no joelho é necessária por razões de segurança. Mantendo a perna que não vai ser esticada no chão. Isso vai forçá-lo a usar seus músculos posturais a um maior nível de desenv olvimento. Não bloquear o seu joelho. portanto. se você não consegue levantar o braço ou a perna paralela ao chão ou se você não for capaz de ma nter a postura de sua parte traseira plana. Fortalecimento da Função = + alongamento. Eles têm um grande controle sobre a posição da pélvis e. Delicadamente estique a perna e puxe-a para seu corpo. você irá ajudar a reduzir o risco de lesão no ombro quando você nadar.Lentamente traga a mão para trás e joelho para o chão. Realize o alongamento duas vezes em cada perna. Suplente desta maneira por 2 minutos ou até ficar cansado. experimente fazer o exercício ao fechar os olhos. Se sentir dor pare o trecho imediatamente. Você é muito mais capaz de controlar o seu equilíbrio na água. Alongamento Temos falado muito sobre o fortalecimento dos músculos até o momento.

para que as omoplatas se mover normalmente. Tente manter os ombros de se mover para cima para os ouvidos. Boa flexibilidade é necessária neste músculo. O Movimento: O Neck Stretch é outra maneira de esticar os músculos de suas costas. Coloque um braço na pequena das suas costas. Certifique-se de respirar (não prenda sua respiração!). Levante-se em linha reta e empurre as palmas das mãos juntas na frente do seu peito. que conecta o seu pescoço e meio de volta para suas lâminas do ombro. Aperte as mãos em linha reta para longe do corpo enquanto continuava a apertar as mãos juntas. Como você realizar este exercício. Este exercício foi concebido para esticar a parte superior do músculo trapézio. lado e costas do tr echo abaixo. Esse trecho tem como alvo o músculo trapézio superior.Exercício # 10 . e um músculo apertado pode contribuir para a dor no ombro. Carregue o seu braço no pequeno de sua parte traseira para proporcionar alguma estabilidade para o movimento.Alongamento pescoço Equipamento: Nenhum. Levante-se em linha reta e não rolo ou palpite nos ombros. Continue a empurrar suas mãos longe de seu corpo até sentir um alongamento moderado em sua parte superior das costas e entre suas omoplatas. Veja a frente. uma vez que tende a ficar ap ertado em nadadores. . O cotovelo deve ser dobrado para que o antebraço fique paralelo ao chão. Exercício # 11 . Segure esta posição por 30 segundos e repita depois de um segundo de descanso 15.Estique parte superior das costas Equipamento: Nenhum. empurrando em linha reta para longe do corpo. mas você não tem que "agarrar" a nada. O Movimento: A parte superior das costas Stretch metas do trapézio (tra -peez-ee-us) do músculo.

Gentilmente guia de cabeça para o ombro. PT Margaret Hunt.U. Você também pode esticar uma parte diferente do músculo. PT Julie Gorman. Se tiver dificuldade em realizar um exercício específico ou se você tiver dor ao fazer um exercício. esta lista está disponível na seção de Medicina Esportiva do site. Piscina Comitês Técnicos Rick Eagleston. Nenhum membro do E. PT Mike Leahy. é melhor parar que o exe rcício e procurar o conselho e uma avaliação de um profissional médico que tenha experiência nesta área. inclinando para o lado até sentir um alongamento moderado no lado oposto de seu pescoço. Boa sorte! Agradecimentos E. eu vejo os dois nadadores e não nadadores que têm dor de garganta ocasional ou crônica.U. Executar o mesmo trecho do outro lado do seu corpo. A medula espinhal percorre as vértebras.U. articulações e pele das mãos. os músculos superficiais do dorso superior e no músculo grande dorsal na parte inferior das costas. Tente ambos para esticar o máximo de músculo possível. Natação deve prosseguir qualquer dos exercícios discutidos nesta revisã o sem a supervisão direta e imediata de um profissional qualificado.U. A natação não é responsável pelo uso indevido das informações publicadas nesta revisão que poderia resultar em prejuíz o. Murray Stephens Vice-Presidente E. conhecidos como os nervos espinhais. PT Rick Laing. braços. articulações dos ombros.Coloque a outra mão no topo de sua cabeça. MD Scott Heinlein. MD Cadeira Piscina E. depois repita.A.A. Além disso. a partir do cérebro para a parte inferior das costas.A. bem como as estruturas do pescoço.A. A parte óssea do pescoço é conhecida como a coluna cervical. MD Joe Noel. PT. olhando para a axila do braço puxando.A. ATC Disclaimer: E. e consiste de sete vértebras. ATC Jim Johnson. listas dos médicos em sua área que tem experiência com problemas no ombro em nadadores. Você também pode contatar diretamente E. Piscina gostaria de agradecer aos seguintes profissionais por suas contribuições para este programa: Scott Rodeo. existem muitos músculos do pescoço. com filhotes. cintura de ombro. PhD NECK PAIN IN SWIMMING DOR NO PESCOÇO NATAÇÃO Sua Piscina está dando-lhe uma dor no pescoço? Na minha prática. MD George Edelman. Lembre-se de trazer sua cabeça para o ombro e não levantar o ombro para atender a cabeça. PT Ed Ryan. a técnica do curso defeituoso pode agravar dor de garganta existentes. ATC Paul Strib "Ellison". Chiropractor Scott Riewald.U. O site da natação E. Eu não achei que os nadadores Masters ter dor no pescoço mais do que outros. Descanso de 15 segundos. Possíveis origens da dor no pescoço A anatomia do pescoço é muito complexa devido à sua função e de grande mobilidade.A.U.U. Natação para mais informações sobre as referências. Comitê de Medicina Esportiva Mahlon Bradley. Conclusão Desejamos que você vai encontrar tempo para incorporar os exercícios descritos acima em sua rotina de treinamento. No entanto. Esses nervos espinhais viajar para os músculos. saindo entre as vértebras.A. alguns dos quais abrangem o pescoço e parte . Segure esta posição por 30 segundos.

mesmo se você não acha que sua dor no pescoço é relacionado ao seu curso. ‡ Não over-girar o pescoço quando a respiração. corrente elétrica. Treinadores podem apontar sutilezas. ações cotidianas que podem agravar o pescoço Se você sofre de dor de garganta crônica. Se o seu corpo está devidamente rodado ao longo de seu eixo longo. ‡ rotação do corpo Poor coloca muita pressão sobre os músculos do ombro e articulações. Este não é apenas mais fácil em seu pescoço. directa ou indirectamente. ou até mesmo um carro. Bruços ‡ Mantenha sua cabeça e pescoço ainda durante peito. o tratamento irá variar. pode não ser suficiente girar o corpo e. como um fisioterapeuta. Isso é menos rotação que você precisa para conduzir um automóvel com segurança. um fisiatra. se o problema está nas articulações. como no olhar ligeiramente para a frente. ‡ É importante ter uma boa rotação do corpo ao longo do eixo longitudinal. ou usar uma pochete. indo para um mergulho pode realmente ajudar o seu pescoço. em vez de rotação sobre sua cabeça. um quiroprático. eo arado. TRATAMENTO Se você está experimentando a dor de garganta consultar um médico. mas em concha. Este é um erro fazer muitos nadadores colo. seu rosto deve estar voltada para a água e seu pescoço deve estar alinhado com a sua volta. O erro mais comum é a respiração tarde demais: que está tentando respirar enquan to ambos os braços fora da água. Este. stands ombro. e aumentar a sua consciência postural. Dependendo do médico. Quiropráticos e osteopatas irá manipular as articulações do pescoço. como a cabeça está yoga. você pode tentar carregar uma mochila com duas alças. Ter um técnico verificar o seu curso. técnicas de energia muscular. levantando a cabeça para frente ou para cima. ultra-som. que podem estar afetando o seu pescoço. a fim de respirar ou olhar para o lado da piscina. ou alguém treinado na técnica de Alexander. devido à cabeça que está sendo realizada em extensão. se você não ter tido qualquer trauma no seu pescoço. Se ele tem sido um tempo desde que você tenha feito um monte de costas. ‡ Olhe para baixo no fundo da piscina. você descansa no pescoço e aplicar gelo por 15 minutos em incrementos de hora em hora. Finja que está executando uma espada reta através de seu corpo da cabeça aos pés. em casos apropriados. Claro. Tal como com qualquer outro "exercício" de novo. e não estendido no pescoço. Em vez disso. a massagem pode ser apenas u ma solução temporária.superior das costas. mas também pode causar dor de garganta. fisioterapeutas e quiropráticos podem usar técnicas de força não como a mobilização (delicadamente esticando o pescoço em várias direções) exercícios. BUTTERFLY ‡ Um chute fraco. quer enquanto sentado ou em pé. Leve o seu gole de ar e ter sua cabeça de volta imediatamente. eu recomendo fortemente que você avaliar o seu espaço de escritório para a ergonomia adequada. você pode encontrar estes músculos estão cansados e doloridos após um treino longo. não pode dar -lhe a altura de respirar corretamente. você é um candidato para um trabalho postur al. mas também permitirá que você ir mais rápido: quando você inclina a cabeça para trás. dormência ou fraqueza em umadas áreas acima mencionadas podem originar no pescoço. Se você tem ombros caídos para a frente com uma protrusão de cabeça. Esta é uma situação muito desagradável: os ombros são direcionados para baixo e para a frente com o pescoço ea cabeça inclinada para trás. e alongamentos específicos. Se o seu pescoço dói quando você nadar. ou uma combinação de ambos. quando a natação. ‡ Ao invés de carregar uma mochila pesada atirada sobre um ombro. pensar mais recentes têm um olhar para baixo em linha reta e manter o equilíbrio do corpo bom. rotação do corpo Os maus resultados em conta o excesso de girar o pescoço para resp irar. . se você está treinando para respirar no seu "lado ruim". criando mais arrasto. sem levantar a cabeça. porque a água próxima a sua cabeça não é plana. junto com dormência e formigamento do braço. Até que você possa receber um tratamento profissional. Alguns anos atrás. Curso de Mecânica com defeito Se você está tendo problemas no pescoço. Você não deveria estar inclinando a cabeça para trás. formigamento. você só precisa girar a cabeça para que a sua boca é apenas mal para fora da água. muitas vezes durante este período de transição. a f im de respirar. fortalecendo os músculos fracos. e ele só se sente um pouco dura. a falta de força do corpo superior. com os ombros relaxados? Outras coisas em sua vida você pode olhar: ‡ Você prender o telefone entre o ouvido eo ombro? Eu recomendo usar um fone de ouvido. "Bicicleta também podem contribuir para dor de garganta. por sua vez pode afetar o pescoço. Vou apenas mencionar alguns dos problemas mais evidentes do curso: FREESTYLE ‡ Não permita que a sua cabeça para desviar do eixo longitudinal quando a respiração. a respiração bilateral é melhor. a massagem por um massagista qualificado pode ajudar. Um erro comum. você deve ter um treinador avaliar o seu curso. É a tela do computador ao nível dos olhos? A sua oferta de suporte para as costas da cadeira do escritório bom? O teclado está posicionado de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão. não nadam até que você tenha o pescoço examinados e tratados. Sua cabeça deve estar em uma dobra. ele força seus quadris a cair. como um quiroprático. FLIP VOLTAS ‡ Certifique-se de sua volta é suave. um fisioterapeuta ou que é bem treinado em lidar com problemas da coluna vertebral e com os atletas. Lembre-se. Isso pode incluir esticar seus músculos apertados. West Hollywood Aquáticos treinador Dobbs Amanda diz que muitos nadadores tendem a dobrar seu queixo em direção a seu ombro ao respirar. vá devagar e construir a sua metragem. você precisará usar os músculos na parte da frente do pescoço. Isto significa que a dor. os ônibus ainda estavam recomendando uma posição pescoço ligeiramente alargado. ‡ Você deve ter a sua postura avaliado por alguém com formação nessa área. ‡ A borboleta é um curso muito tempo. ‡ exercer outras atividades além de natação pode agravar o seu pescoço. mesmo se você não acha que passar muito tempo no telefone. você deve procurar aconselhamento profissional especialista imediatamente. ‡ Para a maioria dos nadadores. que não só se desvia do eixo longitudinal. se você apenas experimentou algum trauma grave no pescoço. sem movimentos abruptos. COSTAS ‡ A fim de manter sua cabeça. No entanto. Se o problema é principalmente nos músculos. você não deve ter de virar a cabeça mais do que 45 °. Um bom praticante terá um histórico completo do seu problema antes de prescrever o tratamento.

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