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Entendendo o Alongamento

O que é? Porém, não se pode esperar uma altera- Recomendações:


ção da flexibilidade das articulações com
É a técnica através da qual se desen- apenas algumas aulas de alongamento. • Não faça alongamento em músculos doloridos, inflamados
volve a flexibilidade das articulações. ou com qualquer tipo de lesão.
Somente a partir de uma rotina de reali-
Todo treinamento físico envolve um zação de exercícios de alongamento as • Alongamento não tem efeito terapêutico, mas sim
estímulo e uma adaptação do organis- proteínas das articulações vão se depo- preventivo.
mo. Neste caso, o estímulo é explorar sitando nos tecidos de sustentação. • Um músculo lesado deve permanecer em repouso durante
os limites de amplitude das articula-
É por isso que após algumas semanas a fase em que está dolorido e inchado. Após este período,
ções. A adaptação é uma reorganiza-
com uma articulação imobilizada, ao pode ser necessária uma reabilitação (fisioterapia), visando
ção do tecido de sustentação dos
Desenvolve a flexibilida
de retirar o gesso, os movimentos ficam li- a recuperar e reforçar as estruturas de sustentação.
ossos e cartilagens, principalmente de
das articulações mitados e você, lentamente, vai recupe-
suas proteínas (colágeno e elastina),
que são constantemente recicladas. rando a amplitude dos mesmos. Melhora a consciência
corporal, estimula a Como você viu, a flexibilidade pode ser mantida, melhorada
A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elás- A realização do alongamento estimula flexibilidade e ou perdida...
o processo de adaptação e, conseqüen- alivia tensões.
ticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de E então... vamos alongar?
hormônios. Por exemplo: a flexibilidade corporal da mulher é temente, a flexibilidade.
maior que a do homem devido à ação do hormônio estrógeno.
Antes ou Depois do Exercício?
Por que fazer Alongamento? Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O Dr. Marcelo Henrique
Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alon- alongamento deve fazer parte de uma programação bem elabo- de Andrade Bueno
rada de exercícios regulares. Médico pela UNIFESP
gamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos Prof. de Ed. Física pela USP
ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima
colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir.
Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da Depois, como parte de uma rotina de recuperação.
coordenação motora e reflexos em geral.
Como Exercício Principal, após um breve aquecimento, uma
Parece facilitar a comunicação entre seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência
o cérebro e os músculos, o que con- corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões.
tribui para um maior controle e pre-
cisão dos movimentos. Nota-se que Por exemplo, você que está lendo este texto, respire fundo e
até o andar de um praticante de alon- relaxe a musculatura que sustenta os ombros... Percebeu que
gamento é mais coordenado, menos estava tenso? Com o tempo, esta tensão involuntária vai “encur-
tenso e até mais confiante, repare... tando” os músculos até o dia em que não temos mais flexibilida-
Melhora da coordenação de nem para amarrar o próprio sapato.
al
motora e reflexos em ger
Entendendo o Alongamento

O que é? Porém, não se pode esperar uma altera- Recomendações:


ção da flexibilidade das articulações com
É a técnica através da qual se desen- apenas algumas aulas de alongamento. • Não faça alongamento em músculos doloridos, inflamados
volve a flexibilidade das articulações. ou com qualquer tipo de lesão.
Somente a partir de uma rotina de reali-
Todo treinamento físico envolve um zação de exercícios de alongamento as • Alongamento não tem efeito terapêutico, mas sim
estímulo e uma adaptação do organis- proteínas das articulações vão se depo- preventivo.
mo. Neste caso, o estímulo é explorar sitando nos tecidos de sustentação. • Um músculo lesado deve permanecer em repouso durante
os limites de amplitude das articula-
É por isso que após algumas semanas a fase em que está dolorido e inchado. Após este período,
ções. A adaptação é uma reorganiza-
com uma articulação imobilizada, ao pode ser necessária uma reabilitação (fisioterapia), visando
ção do tecido de sustentação dos
Desenvolve a flexibilida
de retirar o gesso, os movimentos ficam li- a recuperar e reforçar as estruturas de sustentação.
ossos e cartilagens, principalmente de
das articulações mitados e você, lentamente, vai recupe-
suas proteínas (colágeno e elastina),
que são constantemente recicladas. rando a amplitude dos mesmos. Melhora a consciência
corporal, estimula a Como você viu, a flexibilidade pode ser mantida, melhorada
A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elás- A realização do alongamento estimula flexibilidade e ou perdida...
o processo de adaptação e, conseqüen- alivia tensões.
ticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de E então... vamos alongar?
hormônios. Por exemplo: a flexibilidade corporal da mulher é temente, a flexibilidade.
maior que a do homem devido à ação do hormônio estrógeno.
Antes ou Depois do Exercício?
Por que fazer Alongamento? Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O Dr. Marcelo Henrique
Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alon- alongamento deve fazer parte de uma programação bem elabo- de Andrade Bueno
rada de exercícios regulares. Médico pela UNIFESP
gamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos Prof. de Ed. Física pela USP
ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima
colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir.
Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da Depois, como parte de uma rotina de recuperação.
coordenação motora e reflexos em geral.
Como Exercício Principal, após um breve aquecimento, uma
Parece facilitar a comunicação entre seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência
o cérebro e os músculos, o que con- corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões.
tribui para um maior controle e pre-
cisão dos movimentos. Nota-se que Por exemplo, você que está lendo este texto, respire fundo e
até o andar de um praticante de alon- relaxe a musculatura que sustenta os ombros... Percebeu que
gamento é mais coordenado, menos estava tenso? Com o tempo, esta tensão involuntária vai “encur-
tenso e até mais confiante, repare... tando” os músculos até o dia em que não temos mais flexibilida-
Melhora da coordenação de nem para amarrar o próprio sapato.
al
motora e reflexos em ger
Entendendo o Alongamento

O que é? Porém, não se pode esperar uma altera- Recomendações:


ção da flexibilidade das articulações com
É a técnica através da qual se desen- apenas algumas aulas de alongamento. • Não faça alongamento em músculos doloridos, inflamados
volve a flexibilidade das articulações. ou com qualquer tipo de lesão.
Somente a partir de uma rotina de reali-
Todo treinamento físico envolve um zação de exercícios de alongamento as • Alongamento não tem efeito terapêutico, mas sim
estímulo e uma adaptação do organis- proteínas das articulações vão se depo- preventivo.
mo. Neste caso, o estímulo é explorar sitando nos tecidos de sustentação. • Um músculo lesado deve permanecer em repouso durante
os limites de amplitude das articula-
É por isso que após algumas semanas a fase em que está dolorido e inchado. Após este período,
ções. A adaptação é uma reorganiza-
com uma articulação imobilizada, ao pode ser necessária uma reabilitação (fisioterapia), visando
ção do tecido de sustentação dos
Desenvolve a flexibilida
de retirar o gesso, os movimentos ficam li- a recuperar e reforçar as estruturas de sustentação.
ossos e cartilagens, principalmente de
das articulações mitados e você, lentamente, vai recupe-
suas proteínas (colágeno e elastina),
que são constantemente recicladas. rando a amplitude dos mesmos. Melhora a consciência
corporal, estimula a Como você viu, a flexibilidade pode ser mantida, melhorada
A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elás- A realização do alongamento estimula flexibilidade e ou perdida...
o processo de adaptação e, conseqüen- alivia tensões.
ticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de E então... vamos alongar?
hormônios. Por exemplo: a flexibilidade corporal da mulher é temente, a flexibilidade.
maior que a do homem devido à ação do hormônio estrógeno.
Antes ou Depois do Exercício?
Por que fazer Alongamento? Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O Dr. Marcelo Henrique
Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alon- alongamento deve fazer parte de uma programação bem elabo- de Andrade Bueno
rada de exercícios regulares. Médico pela UNIFESP
gamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos Prof. de Ed. Física pela USP
ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima
colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir.
Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da Depois, como parte de uma rotina de recuperação.
coordenação motora e reflexos em geral.
Como Exercício Principal, após um breve aquecimento, uma
Parece facilitar a comunicação entre seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência
o cérebro e os músculos, o que con- corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões.
tribui para um maior controle e pre-
cisão dos movimentos. Nota-se que Por exemplo, você que está lendo este texto, respire fundo e
até o andar de um praticante de alon- relaxe a musculatura que sustenta os ombros... Percebeu que
gamento é mais coordenado, menos estava tenso? Com o tempo, esta tensão involuntária vai “encur-
tenso e até mais confiante, repare... tando” os músculos até o dia em que não temos mais flexibilida-
Melhora da coordenação de nem para amarrar o próprio sapato.
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Exercícios de Alongamento

1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações. Importância do


Alongamento
2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso.
3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.
Veja as figuras abaixo.
4. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional.
5. Mantenha a articulação no limite de amplitude por até 30s para cada
exercício.

s ob re a do r, o inchaçosões.
Atua roxas das co
ntu
man ch as
e as ra,
ânfo
i r o de c ol.
ch e álco
Sem ntol ou
me
Rápida
absorção (1)
.

Bisnaga
de
30 g e 1
00 g.
Não é o
Não man leoso.
cha a ro
Boa tole upa.
rabilidad (2)
e.

Indicações:
oriundas
Lesões leves
os Contusões pr át ic a de sportiva
Traumatism Luxações
da
Hem atom as

Reparil Folheto Alongamento cód.: 1.22.345-0 - maio/03


AO PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO
DEVERÁ SER CONSULTADO.
Contra-indicações: hipersensibilidade aos componentes da fórmula.
Produto de uso sem prescrição médica. Registro MS - 1.0639.0052
Referências: (1) Lang W. Studies of percutaneous absorption of 3H-Aescir in mice and rats. Arznein-Forsch (Drug Res.), 1974; 24(1):71-76. (2) Pabst, H et al.
Efficacy and tolerability of escin/diethylamine salicylate combinations gels in patients with blunt injuries of the extremities. Int J Sports Med 2001; 22:430-436.

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