200g de queijo tipo Cottage

1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)
50g de aveia
Refeição 2
Escolher um das opções da refeição 1
ou
40g de proteína(whey/albumina,etc)
1 fruta(maça,banana,etc)
Refeição 3(Almoço)
200g de peito de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou alternativamente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4(Pré-Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose)
100g de aveia
Refeição 5(Pós-Treino)
40g de WheyProtein
30g de Dextrose
6g de creatina
5g de BCAAs
Refeição 6
250g de frango grelhado
450g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido
Refeição 7(Última)
1 Omolete com 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
ou
200g de salmão
1 porção de brócolis ou couve-flor regado a azeite de oliva extra virgem
5g de BCAAs

Lembrando que esta é uma sugestão de dieta para ganho de massa muscular, com uma ing
estão de 4.400 calorias diárias, porém você pode alterar a dieta para caber em seu bolso
, o importante mesmo é a quantidade de proteínas e variedades de alimentos. Recomend
o usar o Whey somente no pós-treino e em outros horários que preferir tomar proteínas,
usar a albumina. A respeito da refeição pré-treino e pós, você pode mudar para se encaixa
r no seu horário pessoal de treino.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/11/dieta-para-ganho-de-massa-

muscular/#ixzz1A0qSwkwb