ESTRUCTURA Y ELABORACIÓN

DE MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTO.

felisa molinero
Macro Mejora y Mantenimiento de la Condición Física General
ciclo
Fases Consecución de la forma Mantenimiento Pérdida
Period Preparatorio general 40% Preparatorio especifico Competición Transición
os 30% 20% 10%
Mesoci Entrante Desarrollo Desarrollo Mantenimiento Reestableci
clos mi
Dinámi 3:1 3:1 4:2 *

ca
Microc 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 12 13 1 1 1 17 1 1 2 21 2 2 2 25 2 2 2 29 30 31
0 1 4 5 6 8 9 0 2 3 4 6 7 8
iclo
3 17 24 31 7 1 2 28 7 1 2 28 4 1 1 2 2 9 1 2 30 6 1 2 27 4 1 1 25 1 8
Días/ 3 5 19 26 2 9 4 1 2 9 4 1 30 6 1 8 5 4 1 6 3 1 8 3 0 29 6 1 8 27 3 10
x 7 22 28 4 11 1
6
2
3
4 1
1
1
6
2
3
1 8 1
3
2
0
2
7
6 1
1
1
8
2
5
3 1
0
1
5
2
2
1 8 1
3
2
0
29 5 12

Seman 1 2 1 2 1 2 2 3 2 2 1 2 1 2
8 5 8 5 5 2 9 0 7 7 4 5 2
as
40 40 40 40 40 4 4 40 4 4 4 40 40 4 4 4 40 4 4 4 40 4 4 4 40 4 4 4
Fuerza 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
%
40 40 40 40 40 4 4 40 4 4 4 40 40 4 4 4 40 4 4 4 40 4 4 4 40 4 4 4
Resiste 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ncia %
20 20 20 20 20 2 2 20 2 2 2 20 20 2 2 2 20 2 2 2 20 2 2 2 20 2 2 2
Flexibil 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
idad %
Periodi Enero Febrero marzo abril mayo junio julio ag
felisa molinero ost
zaci o
 MICROCICLO

La agrupación de sesiones con un

objetivo determinado
Las primeras estructuras donde
se da la supercompensación
dentro de ellas

felisa molinero
 Fases del microciclo:

En principio los microciclos tienen

dos fases:

FASE ESTIMULADORA

FASE DE RESTABLECIMIENTO

felisa molinero
 Fases del microciclo

FASE FASE DE
ESTIMULADORA RESTABLECIMIENTO

SIMPLE

COMPUESTA

felisa molinero
 En función de los dos tipos de
supercompensación

simple compleja

los microciclos se construirán

de la siguiente manera:
Una fase estimuladora (E)
Otra recuperadora (R)

E R
felisa molinero
 MICROCICLO NORMAL

E E E
R R R D

felisa molinero
 MICROCICLO CRECIENTE-
DECRECIENTE
Supercompensación compuesta

E R
E R
E R

E R D
felisa molinero
 MICROCICLO
Superconpensaciones compuestas

E E
E E D
R R

felisa molinero
 microciclo de dos picos

90
80
70
v
60
50
% VyI
40
30
20
10
I
0
L M X J V S D
días semana

felisa molinero
 * 1. Principales
– 1.1. Básicos de entrenamiento
1.1.1. En función de la carga
– 1.1.1.1. Generales
– 1.1.1.2. Especiales
1.1.2. En función de su magnitud
– 1.1.2.1. Graduales
– 1.1.2.2. Corrientes
– 1.1.2.3. De choque
– 1.2. Básicos de competición
* 2. Complementarios
– 2.1. De aproximación
– 2.2. De restablecimiento.

felisa molinero
 Tipos de Microciclos.

1. Principales

2. Complementarios

felisa molinero
 1. Principales
1.1. Básicos de entrenamiento
1.1.1. En función de la carga
1.1.1.1. Generales
1.1.1.2. Especiales

1.1.2. En función de su magnitud

1.1.2.1. Graduales
1.1.2.2. Corrientes
1.1.2.3. De choque

1.2. Básicos de competición

felisa molinero
 2. Complementarios
2.1. De aproximación

2.2. De restablecimiento
.

felisa molinero
 Básicos de Entrenamiento
En función de la carga
Generales (utilizamos ejercicios
de preparación general)

Especiales (Utilizamos ejercicios

de preparación específica)

felisa molinero
 Básicos de Entrenamiento
En función de su magnitud
Graduales:

Introducen el microciclo.

Tienen poca carga, van incrementando

progresivamente.

A veces, se utiliza después de un

periodo de no entrenar

felisa molinero
 Graduales
80
70
60
50
40 CARGA
30
20
10
0
L M X J V S D

felisa molinero
 Básicos de Entrenamiento
En función de su magnitud
Corrientes:
Introducen un gran volumen de
entrenamiento con intensidad
moderada

Los más utilizados en el entrenamiento

Sobre ellos graduamos la carga de los

demás

felisa molinero
 Corrientes
80
70
60
50
40 CARGA
30
20
10
0
L M X J V S D

felisa molinero
 Básicos de Entrenamiento
En función de su magnitud
De choque:
Gran volumen y gran intensidad

Producen un choque en el organismo

Sesiones con una carga tal que

provoquen un gran estímulo de
entrenamiento

felisa molinero
 Choque
80
70
60
50
40 CARGA
30
20
10
0
L M X J V S D

felisa molinero
 Tipos de microciclos
80 80
70 70
60 60
50 50
40 CARGA 40 CARGA
30 30
20 20
10 10
0 0
L M X J V S D L M X J V S D

80
70
60
50
40 CARGA
30
20
10
0
L M X J V S D

felisa molinero
 Básicos de Competición
El objetivo es que el deportista esté
en las mejores condiciones en el
momento de competir
Su estructura depende de la
distribución cronológica de las
competiciones en el microciclo
Antes de la competición hay una fase
de adecuación para la competición
(descanso para supercompensar)

felisa molinero
 Básicos de Competición
Una competición. 150
Fase de 100
carga
entrenamiento 1
50

para mejorar sus 0

L X V D
capacidades
funcionales
150
Dos competiciones: 100
Sirve para 2 50
CAR

competir y volver a 0
competir D M J S

felisa molinero
 Complementarios
Aproximación: (precompetición)
Acerca desde un microciclo de
entrenamiento a otro de competición
Sirve para supercompensar
Sirve de entrenamiento de competición

Restablecimiento: (recuperación)
La mayor parte del trabajo es descanso
activo
Se emplea después de competiciones
importantes, después de varios
microciclos de choque…

felisa molinero
 Diapositiva resumen
Tema 1:
Microciclos de
entrenamiento
Tema 2:
Mesociclo de
entrenamiento
Tema 3: Elaborar
un Macrociclo

felisa molinero
 BIBLIOGRAFÍ
BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA PARA TODO EL MÓ
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felisa molinero