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  • Pilates

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    Aline Pontolio Martins
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    Serie sugerida:

    Exercicio Series x Reps


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    * #1 ponte frontal 3 x 60 segs ou #2 ponte frontal com um pé de apoio 3 x 30 segs
    * #3 ponte frontal na bola 2 x 60 segs ou 6#4 ponte frontal na bola com um pé de apoio 2 x 30
    segs
    * #8 abdominal inverso com bola atras dos joelhos 1 x 100 a 200
    * #11 elevação quadril simult pé no chão 1 x 20 a 30 + 30segs isometria
    * #12 c 1 x 8 a 12
    * #13 extensao quadril simult d.d. na bola 3 x 30
    * #14 elevação quadril simult pé na bola 3 x 20 a 30

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