1. Flexão do Tronco à frente; 8.

Flexão do tronco à frente, a cada perna;

2. Hiper-extensão do Tronco; 9. Extensão dos flexores e extensores das coxas;
3. Elevação do joelho ao peito, fixando-o com os braços; 10. Hiper-extensão dos ombros (e bíceps);
4. Flexão da perna atrás; 11. Extensão dos tríceps (e não só...)
5. Flexão lateral do tronco; 12. Rotação dos ombros;
6. Rotação do tronco, mantendo a posição em cada extremo; 13. Extensão da musculatura dos antebraços.
7. Flexão dorsal do pé, estirando os gémeos;