Alimentación para un estudiante

Cuando estudiamos, existen una serie de requerimientos básicos de nuestro organismo que
deben ser cubiertos, motivo por el cual seguir una alimentación sana es fundamental
durante los años de estudio, especialmente cuando nos estamos preparando para un examen.

 Se deben consumir alimentos ricos en vitaminas (especialmente vitamina E,

vitamina B1, B3 y B12), así como en minerales (como el magnesio, el hierro y el
zinc), nutrientes que encontramos en los cereales enteros e integrales, legumbres,
vegetales de hoja verde, lácteos, pescado, carne, huevo, etc.
 Realizar un desayuno completo, ya que de esta manera nuestro cerebro podrá recibir
la glucosa necesaria para su correcto funcionamiento a lo largo del día
(especialmente por la mañana, que generalmente suelen ser las horas de estudio).
 Distribuir la alimentación realizando 4 a 6 comidas. De esta forma aportamos al
cerebro regularmente glucosa.
 Dormir la cantidad de horas necesarias es vital para poder rendir adecuadamente.
 Realiza actividad física, y trata siempre de mantenerte activo/a, alejándote del
sedentarismo.

Preparación fisica
El ejercicio físico en niños y adolescentes tiene como fin favorecer los procesos de crecimiento y desarrollo
resultando en un estímulo para el metabolismo, siempre que este bien planificado y orientado.

En la actualidad los niños se ven implicados cada vez más temprano en el deporte de alto rendimiento. Todos
los involucrados en esto, tenemos la obligación de conocer las particularidades anatómicas y funcionales de
niños y adolescentes para la práctica de ejercicio físico, como puede ser que el grado de madurez óseo y
ligamentoso sea incompleto, mientras que el muscular ya ha concluido su proceso de formación. Los
ejercicios físicos que se realicen no deben comprometer el desarrollo óseo (epífisis de crecimiento).

Antes de realizar alguna actividad física o deportiva, todos los niños deberán someterse a un examen médico
meticuloso, que garantice su óptimo estado físico y descarte la existencia de enfermedades previas y
alteraciones anatómicas que puedan ser una contraindicación para la práctica deportiva. En los niños de corta
edad que se inician en un deporte, es necesaria la supervisión médica para evitar lesiones por sobreuso, y de
crecimiento que con frecuencia se presenta en los adolescentes.

El desarrollo de la estatura se inicia desde la vida fetal y se detiene aproximadamente a los 15.5 años en las
mujeres y 17.5 años en los hombres. En general la talla adulta es 3.5 veces mas que la del nacimiento. El
desarrollo ponderal es más difícil de precisar, ya que sobre el actúan factores sociales higiénicos, dietéticos y
hereditarios.

A continuación citaremos los factores que afectan el crecimiento y desarrollo del niño. Dentro de los factores
intrínsecos se encuentran la herencia; ya que existe una fuerte correlación de la estatura entre padres e hijos;
el sexo es de suma importancia, puesto que hasta los 10 años la diferencia entre hombres y mujeres es poca,
pero a partir de la pubertad las niñas alcanzan antes su estatura definitiva, las hormonas también juegan un
papel muy importante. Dentro de los factores extrínsecos la nutrición es el que debemos tener más presente,
una alimentación equilibrada es imprescindible para alcanzar el potencial genético normal del niño; el ejercicio
es esencial para un desarrollo armónico. No olvidar las enfermedades, pues pueden tener afecciones sobre el
desarrollo y crecimiento, además de otros puntos como pueden ser la raza y las clases sociales que también
influyen.

La actividad física sistemática en niños y adolescentes trae como consecuencia respuestas y adaptaciones
fisiológicas en el organismo. Las cualidades físicas básicas como son la fuerza, velocidad, y resistencia
también sufren modificaciones.