Bíceps:

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos:

Flexão alternada do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa:

Flexão dos antebraços com halteres pequenos mantidos em pegada de martelo:

Flexão dos antebraços com barra, mãos em supinação (palma para cima):

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação (palma para baixo):
Tríceps:
Tríceps com Polia alta, mãos em pronação (palmas para baixo):

Extensão dos antebraços com um haltere seguro pelas duas mãos: