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2
Fortalece la espina dorsal, brazos,
muñecas
Estiramientos pecho y pulmones,
hombros, y abdomen
Da firmeza a los glúteos
Estimula órganos abdominales
Ayuda en la depresión, la fatiga, y la
ciática
x
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2
Reduce la tensión y la ansiedad
Calma el cerebro
Crea flexibilidad en las manos, los dedos,
las muñecas, y los brazos
Abre el corazón
x
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2
Fortalece el abdomen, los tobillos, los
muslos, los gluteos, y la espina dorsal
Estira las ingles, tendones de la corva, los
hombros, pecho, y espina dorsal
Mejora la coordinación y el sentido del
balance
Ayuda en las tensión
Mejora la digestión
x
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2
Estimula el hígado y los riñones
Estira los hombros, las caderas, y el
cuello
Estimula la espina dorsal
Estimula el fuego digestivo en el vientre
Ayuda en malestares como, fatiga, la
ciática, y el dolor de espalda en
menstruales
Terapéutico para el asma
x
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2
Estimula órganos, ovarios y la glándula
de la próstata, la vejiga, y los riñones
abdominales
Estimula el corazón y mejora la
circulación general
Estira los muslos, las ingles, y las
rodillas internos
Ayuda en la depresión, la ansiedad, y la
fatiga suaves
Calma malestar menstrual y ciática
Ayudas en los síntomas de menopausia
Terapéutico para la tensión arterial alta y
el asma
La práctica constante de esta postura
ayuda durante el embarazo, se dice que
proporciona el parto de la facilidad.
£
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2
Consolida los brazos y las muñecas
Estira los músculos superiores de la
espalda
Fortalece los músculos abdominales
Da fortaleza y flexibilidad en las ingles
Tonifica los órganos abdominales
£
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2
Estira suavemente las caderas, los
muslos, y los tobillos
Calma el cerebro y ayuda la la tensión y
fatiga
Libera el dolor de cuello cuando está la
cabeza y torso apoyado
£
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2
Estira la espina dorsal, los hombros, y
las caderas
Da masajes a los órganos abdominales
Ayuda en dolor de espalda, dolor de
cuello y ciática
Reduce la tensión
Mejora la digestión
£
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2
Fortalece la espina dorsal
Estiramientos pecho, pulmones,
hombros, y abdomen
Da Firmeza a los Gluteos
Estimula órganos abdominales
Ayuda en las tensión y la fatiga
Abre el corazón y los pulmones
Calma la ciática
Terapéutico para el asma
£
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2
Consolida los brazos y las muñecas,
Fortifica el abdome
Estimula la autoconfianza
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2
Estira los muslos, las ingles y el psoas,
el abdomen, el pecho y los hombros, y el
cuello
Estimula los órganos abdominales
Abre los hombros y el pecho
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2
Refuerza y estira los tobillos y
pantorrillas
Estira los muslos de, las caderas, los
hombros, y la espalda alta
Mejora la concentración
Mejora el sentido del balance
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2
Estira los tobillos, las caderas y los
muslos, los hombros, las axilas y el
tríceps, y el pecho
Calma la ansiedad
ÿ
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2
2
Calma el cerebro
Estimula los órganos abdominales Estira
y da flexion a los hombros y la espina
dorsal
Ayuda reduciendo los síntomas de
menopausia
Reduce la tensión y la fatiga
Terapéutico para el dolor de espalda,
dolor de cabeza, insomnio, sinusitis
r
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2
Estira los muslos, tendones de la
corva, ingles, espalda y hombros
Estimula los órganos abdominales
r
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2
Calma el cerebro y las ayudas relevan
la depresión suave
Estira la espina dorsal, los hombros, los
tendones de la corva, y las ingles
Estimula el hígado y los riñones
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia
Ayuda en la ansiedad, fatiga, dolor de
cabeza, malestar menstrual
Terapéutico para la tensión arterial alta,
el insomnio.
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2
Estira los tendones de la corva y de la
cadera hasta talones
Estimula los órganos abdominales y el
corazón
Provoca superar la autoconfianza
]
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2
Calma el cerebro y permite el auto-
control
Estira la espina dorsal los hombros y
cadera
Estimula órganos abdominales como el
hígado y los riñones
Mejora la digestión
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2
Da masajes a órganos abdominales,
incluyendo el hígado y los riñones
Estira los hombros
Estimula el cerebro
Ayuda en dolor de espalda y dolores
suaves de la cadera
Fortalece y estira la espina dorsal
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2
Estira los flexores profundos de la
cadera (psoas) y los músculos
(intercostales) entre las costillas.
Fortalece y estimula los músculos del
vientre, del cuello, órganos del vientre y
de la garganta.
Fortalece los músculos de la espalda alta
y de la parte posterior del cuello.
Mejora postura.
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2
Estira los hombros y el pecho
Extiende los muslos, las ingles, y el
abdomen
Fortalece las piernas y los tobillos
Mejora el balance
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2
Calma el cerebro
Estimula la pelvis, la espina dorsal, el
abdomen, y la vejiga
Estira los tobillos y las rodillas
Facilita malestar menstrual y la ciática
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2
Fortalece el abdomen, los flexores de la
cadera, y la espina dorsal
Estimula los riñones, las glándulas de la
tiroides y de la próstata, y los intestinos
Ayuda a relajat la tensión
Mejora la digestión
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"
2
Fortalece y estira las piernas, las rodillas,
y los tobillos
Estira las ingles, la espina dorsal, el
pecho y los pulmones, y los hombros
Estimula órganos abdominales
Aumenta stamina
Mejora la digestión y ayuda a la
eliminación
Mejora el balance
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2
Fortalece y estira las piernas
Estira las caderas y la espina dorsal
Abre el pecho para mejorar la
respiración
Libera dolor de espalda suave
Estimula los órganos abdominales
Mejora el sentido del balance
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2
Estira y fortalece, los muslos, las ingles,
tobillos y la espina dorsal
Abre el pecho y los hombros
Estimula los órganos abdominales
Mejora la digestión y la eliminación
Mejora postura
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2
Calma el cerebro y las ayudas relevan la
tensión y la depresión suave
Estira la espina dorsal, hombros, tendones
de la corva
Estimula el hígado, los riñones, los
ovarios, y el útero
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia y
de malestar menstrual
Calma dolor de cabeza, ansiedad y reduce
fatiga
Terapéutico para la tensión arterial alta, ,
el insomnio, y la sinusitis
2
Fortalece los músculos de la espina
dorsal, de los gluteos, y de los brazos y
de las piernas
Estira los hombros, pecho, vientre, y
muslos
Mejora postura
Estimula órganos abdominales
Apoyo en relajamiento de tensión
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2
Calma el cerebro y ayuda a aliviar
tensión y depresión suave
Estimula los órganos abdominales
Estira los hombros y el cuello
Afirma las piernas y gluteos
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia
Reduce fatiga y alivia insomnio
Terapéutico para el asma y la sinusitis
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2
2
Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
Estimula las glándulas pituitarias y
pineal
Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal
Fortalece los pulmones
Vigoriza los órganos abdominales
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia
Terapéutico para el asma, el insomnio, y
la sinusitis
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2
Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
Relaja el cuerpo
Reduce dolor de cabeza, fatiga, e
insomnio
Ayuda a la tensión arterial baja
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#%
2
Estira el pecho, el cuello, y la espina
dorsal
Calma el cerebro, la tensión y la
depresión suave
Estimula órganos abdominales, los
pulmones
Revitaliza piernas cansadas
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia
Reduce ansiedad, fatiga, dolor de
espalda, dolor de cabeza, e insomnio
£]
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2
Estira las caderas, muslos, tendones de la
corva e ingles.
Fortalece las rodillas
Mejora la digestión
Alivia el dolor de espalda, la ciática, y el
malestar menstrual
Terapéutico para la tensión arterial alta y
los pies planos.
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2
Estira el abdomen, los muslos y los
flexores profundos de la cadera (psoas),
las rodillas, y los tobillos
Fortalece las rodillas y músculos
posteriores.
Alivia las piernas cansadas
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de dolor
menstrual
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'(
2 &
Mejora la postura, da firmeza en
abdomen, caderas, muslos, rodillas, y
tobillos
da paz al espíritu.
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2
Estira los músculos interiores y las
corvas de las piernas
Estimula los órganos abdominales
Reafirma la espina dorsal
Calma el cerebro
Flexiona las ingles
6]
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2
Estira el pecho y los pulmones.
Fortalece los brazos, las muñecas, las
piernas, los gluteos, el abdomen, y la
espina dorsal.
Aumenta energía y contraría la
depresión.
Terapéutico para el asma y el dolor de
espalda
6
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2
Fortalece la espina dorsal, brazos,
muñecas; estiramientos de pecho,
pulmones, hombros, y abdomen, da
firmeza a los glúteos
Estimula órganos abdominales
Ayuda en la depresión, la fatiga, y la
ciática
6
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| )
2
Estira el frente entero del cuerpo, los
tobillos, muslos e ingles,
Abdomen y pecho, y garganta
Estira los flexores profundos de la cadera
(psoas)
Fortalece los músculos
Mejora postura
Estimula los órganos del abdomen y del
cuello
6
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2
Fortalece los tobillos, muslos, y espina
dorsal
Estimula los músculos de hombros y
pecho.
Estimula los órganos abdominales, el
diafragma y el corazón.
6
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2
Estira los tendones desde la pantorrilla,
hasta las caderas, fortalece los muslos y
las rodillas, mejora la digestión.
Ayuda en tensiones y depresión, reduce
fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza,
insomnio y menopausia.
6
| !
$
!
2
Fortalece y estira las piernas, las rodillas,
y los tobillos
Estira las ingles, la espina dorsal, la
cintura, el pecho y los pulmones, y los
hombros
Estimula órganos abdominales
Aumenta le estima
6|
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)$
2
Los estiramientos consolidan los muslos,
las rodillas, y los tobillos
Estira las caderas, ingles, tendones de la
corva, hombros, pecho, y espina dorsal
Estimula los órganos abdominales
Ayuda en las tensiones y ansiedad
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia
6
| )$
#
2
Fortalece las muñecas, los brazos, el
vientre, y las piernas
Estira los músculos de las piernas
Mejora el sentido del balance
' 2(
2
Relaja las piernas y los pies cansados
Estira suavemente los músculos traceros
de las piernas, el torso, y la parte
posterior del cuello
Alivia dolor de espalda por cansancio
Calma la mente
]
| |
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2
Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones
Estimula órganos abdominales
Aumenta la autoestamina
2
Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones
Estimula órganos abdominales
Aumenta la autoestamina
2
Fortalece los arcos
Mejora la digestión y libera de gases
Ayuda en síntomas de menopausia
Estira los muslos, las rodillas, y los
tobillos
Reduce la hinchazón de las piernas
durante embarazo (especialmente en el
segundo trimestre)
Terapéutico para la tensión arterial alta
y el asma
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'(
2
Fortalece muslos, tobillos y espina dorsal
Estira las ingles, muslos, pecho y
hombros
Mejora el sentido del balance
Ayuda en problemas de ciática
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2
Da flexibilidad a caderas y piernas
Fortalece los hombros y los músculos de
la espalda
Tonifica el abdomen
Mejora el balance y la postura
2
Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de
las piernas
Estimula los órganos abdominales
Reafirma la espina dorsal y corrige
la postura
Calma el cerebro
|
)
2
Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de
las piernas
Estimula los órganos abdominales
Motiva Reafirma la espina dorsal y
corrige la postura
Calma el cerebro
|
)
"
2
Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de
las piernas
Estimula los órganos abdominales
Motiva Reafirma la espina dorsal y
corrige la postura
Calma el cerebro
|
)
"
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2
Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
Estimula las glándulas pituitarias y
pineal
Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal
Fortalece los pulmones
Vigoriza los órganos abdominales
Mejora la digestión
Ayuda en los síntomas de menopausia
Terapéutico para el asma, el insomnio, y
la sinusitis
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2
Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones
Estimula órganos abdominales
Aumenta la autoestamina
2
Fortalece muñecas, brazos, abdomen y
espina dorsal
Mejorar la respiración
Ayuda en la concentración
Estimula los órganos abdominales
|
)
2
m
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|
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m
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2
wdem Uttanasana
2
wdem Ustrasana
x 6
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2
wdem |
| !
$ |
2
Estira los tendones de los muslos, corva
y cadera hasta talones
Estimula los órganos abdominales
Superar la autoconfianza
Calma malestar de ciática
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2
wdem £
Mejora el sentido del equilibrio
x
|
2
Fortalece los brazos, muñecas, espina
dorsal, abdomen, muslos y tobillos
Revitaliza y reafirma el abdomen
Da firmeza a los glúteos
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| %
2
Calma el cerebro y ayuda a aliviar
tensión
Estira el pecho, hombros, cuello, y
espina dorsal
Afirma las piernas y gluteos
Ayuda en los síntomas de menopausia
Revitaliza piernas cansadas
Reduce ansiedad, fatiga y dolor de
espalda
r
£
r
£
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|
|
" )$
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2
wdem Virasana, solo que de relajamiento
x
|
'( "
2
Estimula órganos abdominales, ovarios,
vejiga y riñones
Estira los muslos, ingles, corvas y
rodillas
Ayuda en síntomas de tensión,
menstruación y de menopausia
6 6
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2
wdem Upavistha Mudra Utkatasana
" )
%
2
wdem Salamba Sarvangasana
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2
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2
Estira los muslos, tendones de la
corva, ingles, espalda y hombros
Estimula los órganos abdominales
Preparación para la Postura del Mono
2
Estira los muslos, ingles y tendones de la corva
Estimula los órganos abdominales
Calma el cerebro
|
2
Calma el cerebro
Estira la espina dorsal, los hombros y
las muñecas
En la postura completa; estira también
las caderas y los tendones de la corva
Fortalece las piernas
Estimula los órganos abdominales
Mejora postura y el sentido del balance
Mejora la digestión
|6
|
!
$
!
2
Estira suavemente las caderas, los
muslos, y los tobillos
Calma el cerebro, ayuda cuando existe
tensión y fatiga
Libera tensiones de cuello y espalda al
apoyar por ambos lados la cabeza y torso
£
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|
)$
2
Estira suavemente la columna y los
músculos de la espalda.
Calma el cerebro, ayuda cuando existe
tensión y fatiga
Tonifica y fortalece cintura, caderas y
piernas
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2
Estira las ingles, tendones de la corva y
nervio ciático
Flexibiliza los músculos aductores
Proporciona relajamiento tensional
x
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2
Fortalece el abdomen, los flexores de la
cadera, espina dorsal, corvas y tendones
Estimula los riñones, músculos
abdominales y los intestinos
Ayuda a relajar la tensión
Mejora la digestión
Estimula el sentido de control total y
equilibrio tanto corporal como mental
2
Estira los lados del torso y de la espina
dorsal
Estira los tendones de la corva
Abre los hombros
Estimula órganos abdominales y
pulmones
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2
Estira los lados del torso y de la espina
dorsal
Da flexibilidad a músculos laterales de
espalda y tendones de la corva
Abre los hombros
Estimula órganos abdominales y
pulmones
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2
Fortalece los músculos del diafragma y
abdominales
Da masajes a los intestinos, plexo solar,
corazón y pulmones
Estimula la función gástrica; mejora la
digestión, la asimilación y la eliminación
alimenticia; y purifica la zona digestiva
de toxinas
Estimula la circulación de sangre en el
abdomen y al cerebro
Estimula y levanta la energía del vientre
bajo para unirla con las del ombligo y
las del corazón
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2
Fortalece el abdomen, los tobillos, los
muslos, los gluteos, y la espina dorsal
Estira las ingles, tendones de la corva, los
hombros, pecho, y espina dorsal
Da flexibilidad tanto a columna como a
músculos de espalda
Mejora la coordinación y el sentido del
balance
Ayuda en las tensión
Mejora la digestión
2
Fortalece los brazos y las muñecas
Estira los músculos superiores de la
espalda
Fortalece los músculos abdominales
Da fortaleza y flexibilidad en las ingles
Tonifica los órganos abdominales
Reafirma la coordinación y el sentido
del balance
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| !
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!
2
Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal
Fortalece y tonifica la capacidad
pulmones
Vigoriza los órganos abdominales
Mejora la digestión
Terapéutico para el asma e insomnio
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Forma de apoyo en pareja; para dar confianza en fijación de brazos, muñecas y manos a
piso, así como estiramiento de brazos, columna, tendones en piernas y elevación de
isquiones, para preparar posturas de elevacion de torso y brazos, flexión total y/o
elevación a parado de manos libre o contra pared