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2 

‡ Fortalece los brazos, las muñecas, y la


espina dorsal
‡ Refuerza el abdomen
‡ Da firmeza a los glúteos

|  


2 
‡ Fortalece la espina dorsal, brazos,
muñecas
‡ Estiramientos pecho y pulmones,
hombros, y abdomen
‡ Da firmeza a los glúteos
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Ayuda en la depresión, la fatiga, y la
ciática

x   


| 
| 
2 
‡ Consolida los hombros, los brazos, y las
muñecas
‡ Estira el vientre
‡ Mejora el sentido del balance
‡ Calma el cerebro y ayuda relajando la
tensión y la depresión suave

x  
|       

2 
‡ Reduce la tensión y la ansiedad
‡ Calma el cerebro
‡ Crea flexibilidad en las manos, los dedos,
las muñecas, y los brazos
‡ Abre el corazón

x  
| 



 

2 
‡ Fortalece el abdomen, los tobillos, los
muslos, los gluteos, y la espina dorsal
‡ Estira las ingles, tendones de la corva, los
hombros, pecho, y espina dorsal
‡ Mejora la coordinación y el sentido del
balance
‡ Ayuda en las tensión
‡ Mejora la digestión

x  
|  
 

2 
‡ Estimula el hígado y los riñones
‡ Estira los hombros, las caderas, y el
cuello
‡ Estimula la espina dorsal
‡ Estimula el fuego digestivo en el vientre
‡ Ayuda en malestares como, fatiga, la
ciática, y el dolor de espalda en
menstruales
‡ Terapéutico para el asma

x  
| 
|  
2 
‡ Estimula órganos, ovarios y la glándula
de la próstata, la vejiga, y los riñones
abdominales
‡ Estimula el corazón y mejora la
circulación general
‡ Estira los muslos, las ingles, y las
rodillas internos
‡ Ayuda en la depresión, la ansiedad, y la
fatiga suaves
‡ Calma malestar menstrual y ciática
‡ Ayudas en los síntomas de menopausia
‡ Terapéutico para la tensión arterial alta y
el asma
‡ La práctica constante de esta postura
ayuda durante el embarazo, se dice que
proporciona el parto de la facilidad.
£  
| 


2 
‡ Consolida los brazos y las muñecas
‡ Estira los músculos superiores de la
espalda
‡ Fortalece los músculos abdominales
‡ Da fortaleza y flexibilidad en las ingles
‡ Tonifica los órganos abdominales

£ 
|  



2 
‡ Estira suavemente las caderas, los
muslos, y los tobillos
‡ Calma el cerebro y ayuda la la tensión y
fatiga
‡ Libera el dolor de cuello cuando está la
cabeza y torso apoyado

£  
| 


2 
‡ Estira la espina dorsal, los hombros, y
las caderas
‡ Da masajes a los órganos abdominales
‡ Ayuda en dolor de espalda, dolor de
cuello y ciática
‡ Reduce la tensión
‡ Mejora la digestión

£ 
|  
   

2 
‡ Fortalece la espina dorsal
‡ Estiramientos pecho, pulmones,
hombros, y abdomen
‡ Da Firmeza a los Gluteos
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Ayuda en las tensión y la fatiga
‡ Abre el corazón y los pulmones
‡ Calma la ciática
‡ Terapéutico para el asma

£  
|  
 

2 
‡ Consolida los brazos y las muñecas,
Fortifica el abdome
‡ Estimula la autoconfianza

   


|  
  
2 
‡ Estira el frente entero del cuerpo, de los
tobillos, de los muslos, de las ingles, del
abdomen, del pecho, de la garganta, y de
los flexores profundos de la cadera
(psoas)
‡ Dortalece los músculos traseros
‡ Mejora postura
‡ Estimula los órganos del abdomen y del
cuello

  
| 


2 
‡ Estira los muslos, las ingles y el psoas,
el abdomen, el pecho y los hombros, y el
cuello
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Abre los hombros y el pecho

|  
|  
|

2 
‡ Refuerza y estira los tobillos y
pantorrillas
‡ Estira los muslos de, las caderas, los
hombros, y la espalda alta
‡ Mejora la concentración
‡ Mejora el sentido del balance

ÿ 
| 



2 
‡ Estira los tobillos, las caderas y los
muslos, los hombros, las axilas y el
tríceps, y el pecho
‡ Calma la ansiedad

ÿ  
|  
 
2
2 
‡ Calma el cerebro
‡ Estimula los órganos abdominales Estira
y da flexion a los hombros y la espina
dorsal
‡ Ayuda reduciendo los síntomas de
menopausia
‡ Reduce la tensión y la fatiga
‡ Terapéutico para el dolor de espalda,
dolor de cabeza, insomnio, sinusitis

r  
| 


2 
‡ Estira los muslos, tendones de la
corva, ingles, espalda y hombros
‡ Estimula los órganos abdominales

r   
| 
 
2 
‡ Calma el cerebro y las ayudas relevan
la depresión suave
‡ Estira la espina dorsal, los hombros, los
tendones de la corva, y las ingles
‡ Estimula el hígado y los riñones
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia
‡ Ayuda en la ansiedad, fatiga, dolor de
cabeza, malestar menstrual
‡ Terapéutico para la tensión arterial alta,
el insomnio.

‰  
|  
  |

2 
‡ Estira los tendones de la corva y de la
cadera hasta talones
‡ Estimula los órganos abdominales y el
corazón
‡ Provoca superar la autoconfianza

]   
| 
  
2 
‡ Calma el cerebro y permite el auto-
control
‡ Estira la espina dorsal los hombros y
cadera
‡ Estimula órganos abdominales como el
hígado y los riñones
‡ Mejora la digestión

 
| 
    

2 
‡ Da masajes a órganos abdominales,
incluyendo el hígado y los riñones
‡ Estira los hombros
‡ Estimula el cerebro
‡ Ayuda en dolor de espalda y dolores
suaves de la cadera
‡ Fortalece y estira la espina dorsal

 
| 
    
2 
‡ Estira los flexores profundos de la
cadera (psoas) y los músculos
(intercostales) entre las costillas.
‡ Fortalece y estimula los músculos del
vientre, del cuello, órganos del vientre y
de la garganta.
‡ Fortalece los músculos de la espalda alta
y de la parte posterior del cuello.
‡ Mejora postura.

 
| 
| 

2 
‡ Estira los hombros y el pecho
‡ Extiende los muslos, las ingles, y el
abdomen
‡ Fortalece las piernas y los tobillos
‡ Mejora el balance

 
| 
   

2 
‡ Calma el cerebro
‡ Estimula la pelvis, la espina dorsal, el
abdomen, y la vejiga
‡ Estira los tobillos y las rodillas
‡ Facilita malestar menstrual y la ciática

| 
|  !
  

2 
‡ Fortalece el abdomen, los flexores de la
cadera, y la espina dorsal
‡ Estimula los riñones, las glándulas de la
tiroides y de la próstata, y los intestinos
‡ Ayuda a relajat la tensión
‡ Mejora la digestión

|  
| 

"
2 
‡ Fortalece y estira las piernas, las rodillas,
y los tobillos
‡ Estira las ingles, la espina dorsal, el
pecho y los pulmones, y los hombros
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Aumenta stamina
‡ Mejora la digestión y ayuda a la
eliminación
‡ Mejora el balance

||  
|  
 


2 
‡ Fortalece y estira las piernas
‡ Estira las caderas y la espina dorsal
‡ Abre el pecho para mejorar la
respiración
‡ Libera dolor de espalda suave
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Mejora el sentido del balance

|
  
|  
#

2 
‡ Estira y fortalece, los muslos, las ingles,
tobillos y la espina dorsal
‡ Abre el pecho y los hombros
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Mejora la digestión y la eliminación
‡ Mejora postura

| 
|  |

2 
‡ Calma el cerebro y las ayudas relevan la
tensión y la depresión suave
‡ Estira la espina dorsal, hombros, tendones
de la corva
‡ Estimula el hígado, los riñones, los
ovarios, y el útero
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia y
de malestar menstrual
‡ Calma dolor de cabeza, ansiedad y reduce
fatiga
‡ Terapéutico para la tensión arterial alta, ,
el insomnio, y la sinusitis

|   


|  !
$ |
2 
‡ Fortalece y estira los músculos de las
piernas y la espina dorsal
‡ Tonifica los órganos abdominales
‡ Calma el cerebro
‡ Alivia dolor de espalda suave

||   


|   !
$ 
| 

2 
‡ Fortalece los músculos de la espina
dorsal, de los gluteos, y de los brazos y
de las piernas
‡ Estira los hombros, pecho, vientre, y
muslos
‡ Mejora postura
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Apoyo en relajamiento de tensión

   
|  
 
2 
‡ Calma el cerebro y ayuda a aliviar
tensión y depresión suave
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Estira los hombros y el cuello
‡ Afirma las piernas y gluteos
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia
‡ Reduce fatiga y alivia insomnio
‡ Terapéutico para el asma y la sinusitis

    
|  
2


2 
‡ Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
‡ Estimula las glándulas pituitarias y
pineal
‡ Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal
‡ Fortalece los pulmones
‡ Vigoriza los órganos abdominales
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia
‡ Terapéutico para el asma, el insomnio, y
la sinusitis

   
|     
2 
‡ Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
‡ Relaja el cuerpo
‡ Reduce dolor de cabeza, fatiga, e
insomnio
‡ Ayuda a la tensión arterial baja

 
| 
 #% 

2 
‡ Estira el pecho, el cuello, y la espina
dorsal
‡ Calma el cerebro, la tensión y la
depresión suave
‡ Estimula órganos abdominales, los
pulmones
‡ Revitaliza piernas cansadas
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia
‡ Reduce ansiedad, fatiga, dolor de
espalda, dolor de cabeza, e insomnio

£   


| 
| 
2 
‡ Estimula órganos abdominales, ovarios,
vejiga, riñones, corazón y mejora la
circulación general
‡ Estira los muslos, las ingles, las corvas y
las rodillas
‡ Ayudas en síntomas de tensión, de
depresión suave, de menstruación y de
menopausia

£]  
|     

2 
‡ Estira las caderas, muslos, tendones de la
corva e ingles.
‡ Fortalece las rodillas
‡ Mejora la digestión
‡ Alivia el dolor de espalda, la ciática, y el
malestar menstrual
‡ Terapéutico para la tensión arterial alta y
los pies planos.

|  
|    | 
 
  
2 
‡ Estira el abdomen, los muslos y los
flexores profundos de la cadera (psoas),
las rodillas, y los tobillos
‡ Fortalece las rodillas y músculos
posteriores.
‡ Alivia las piernas cansadas
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de dolor
menstrual

 
|    
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2 &
‡ Mejora la postura, da firmeza en
abdomen, caderas, muslos, rodillas, y
tobillos
‡ da paz al espíritu.


 
|  
 
2 
‡ Estira los músculos interiores y las
corvas de las piernas
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Reafirma la espina dorsal
‡ Calma el cerebro
‡ Flexiona las ingles

6]  
|  


2 
‡ Estira el pecho y los pulmones.
‡ Fortalece los brazos, las muñecas, las
piernas, los gluteos, el abdomen, y la
espina dorsal.
‡ Aumenta energía y contraría la
depresión.
‡ Terapéutico para el asma y el dolor de
espalda

6  
|  
 
2 
‡ Fortalece la espina dorsal, brazos,
muñecas; estiramientos de pecho,
pulmones, hombros, y abdomen, da
firmeza a los glúteos
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Ayuda en la depresión, la fatiga, y la
ciática

6  
| 
|  )

2 
‡ Estira el frente entero del cuerpo, los
tobillos, muslos e ingles,
‡ Abdomen y pecho, y garganta
‡ Estira los flexores profundos de la cadera
(psoas)
‡ Fortalece los músculos
‡ Mejora postura
‡ Estimula los órganos del abdomen y del
cuello

6 
| 


2 
‡ Fortalece los tobillos, muslos, y espina
dorsal
‡ Estimula los músculos de hombros y
pecho.
‡ Estimula los órganos abdominales, el
diafragma y el corazón.

6 
|  
 

2 
‡ Estira los tendones desde la pantorrilla,
hasta las caderas, fortalece los muslos y
las rodillas, mejora la digestión.
‡ Ayuda en tensiones y depresión, reduce
fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza,
insomnio y menopausia.

6  
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$ 

! 
2 
‡ Fortalece y estira las piernas, las rodillas,
y los tobillos
‡ Estira las ingles, la espina dorsal, la
cintura, el pecho y los pulmones, y los
hombros
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Aumenta le estima

6|  
|  
)$   


2 
‡ Los estiramientos consolidan los muslos,
las rodillas, y los tobillos
‡ Estira las caderas, ingles, tendones de la
corva, hombros, pecho, y espina dorsal
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Ayuda en las tensiones y ansiedad
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia

6
  
| )$   
#

2 
‡ Fortalece las muñecas, los brazos, el
vientre, y las piernas
‡ Estira los músculos de las piernas
‡ Mejora el sentido del balance

 
  '  2(  

2 
‡ Relaja las piernas y los pies cansados
‡ Estira suavemente los músculos traceros
de las piernas, el torso, y la parte
posterior del cuello
‡ Alivia dolor de espalda por cansancio
‡ Calma la mente

] 
|  | 
  |
2 
‡ Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Aumenta la autoestamina

  


| 
   

2 
‡ Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Aumenta la autoestamina

  


| 
   
2 
‡ Mejora el sentido del equilibrio
‡ Fortalece los tobillos, piernas, hombros,
músculos de la espalda y abdomen

  


| 
   

2 
‡ Fortalece los arcos
‡ Mejora la digestión y libera de gases
‡ Ayuda en síntomas de menopausia
‡ Estira los muslos, las rodillas, y los
tobillos
‡ Reduce la hinchazón de las piernas
durante embarazo (especialmente en el
segundo trimestre)
‡ Terapéutico para la tensión arterial alta
y el asma

 
| 
'(
2 
‡ Fortalece muslos, tobillos y espina dorsal
‡ Estira las ingles, muslos, pecho y
hombros
‡ Mejora el sentido del balance
‡ Ayuda en problemas de ciática

 
| 


2 
‡ Da flexibilidad a caderas y piernas
‡ Fortalece los hombros y los músculos de
la espalda
‡ Tonifica el abdomen
‡ Mejora el balance y la postura

|   


|  )    

2 
‡ Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de
las piernas
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Reafirma la espina dorsal y corrige
la postura
‡ Calma el cerebro

  
|  
)  

2 
‡ Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de
las piernas
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Motiva Reafirma la espina dorsal y
corrige la postura
‡ Calma el cerebro

   
|  
)  
" 

 
2 
‡ Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de
las piernas
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Motiva Reafirma la espina dorsal y
corrige la postura
‡ Calma el cerebro

   
|  
)  
" 

  |

2 
‡ Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
‡ Estimula las glándulas pituitarias y
pineal
‡ Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal
‡ Fortalece los pulmones
‡ Vigoriza los órganos abdominales
‡ Mejora la digestión
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia
‡ Terapéutico para el asma, el insomnio, y
la sinusitis

   
|     
 | 
2 
‡ Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones
‡ Estimula órganos abdominales
‡ Aumenta la autoestamina

|   


|  )$ * 
 

2 
‡ Fortalece muñecas, brazos, abdomen y
espina dorsal
‡ Mejorar la respiración
‡ Ayuda en la concentración
‡ Estimula los órganos abdominales


 
|  
)

2 
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2 
wdem Uttanasana

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2 
wdem Ustrasana

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2 
‡ Estira los tendones de los muslos, corva
y cadera hasta talones
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Superar la autoconfianza
‡ Calma malestar de ciática

| 
|    | 

 

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+

    
 

2 
‡wdem £ 
‡Mejora el sentido del equilibrio

x   
 |     
2 
‡ Fortalece los brazos, muñecas, espina
dorsal, abdomen, muslos y tobillos
‡ Revitaliza y reafirma el abdomen
‡ Da firmeza a los glúteos

| 
|  %  



2 
‡ Calma el cerebro y ayuda a aliviar
tensión
‡ Estira el pecho, hombros, cuello, y
espina dorsal
‡ Afirma las piernas y gluteos
‡ Ayuda en los síntomas de menopausia
‡ Revitaliza piernas cansadas
‡ Reduce ansiedad, fatiga y dolor de
espalda

|    


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r      
  
  
2 
wdem Halasana Simple

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|

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| 

2 
wdem Virasana, solo que de relajamiento

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| 
'(    " 
2 
‡ Estimula órganos abdominales, ovarios,
vejiga y riñones
‡ Estira los muslos, ingles, corvas y
rodillas
‡ Ayuda en síntomas de tensión,
menstruación y de menopausia

6 6 
|  
 

    

2 
wdem Upavistha Mudra Utkatasana

6 6 £ 6 


|  
 

   
" )
% 
2 
wdem Salamba Sarvangasana

|  
|  
2
| 

2 
‡ Estira los muslos, tendones de la
corva, ingles, espalda y hombros
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Preparación para la Postura del Mono

x r   


 | 
 
6 | £ x r   
 | 
  )$    " 

2 
‡Estira los muslos, ingles y tendones de la corva
‡Estimula los órganos abdominales
‡Calma el cerebro

6 x r   


 | 
  )$   
2 
‡ Estira los muslos, tendones de la corva, ingles, espalda y hombros
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Relajamiento después de la preparación para la Postura del Mono
‡ Recuperación y distribución energetica después de Posturas de Torción
y Flexión, en piso
2 
‡ Libera la tensión física en el pecho y la
cara, así como tensiones emotivas
reprimidas.
‡ Estimula los músculos planos y finos
en el frente de la garganta, cuando
estos músculos están contraídos, es
molesto estirar el cuello o abrir mucho
la boca, además arruga en exceso la
piel del cuello.
‡ Según los textos tradicionales,
Simhasana facilita los tres bandas
(cerraduras) principales (Mul ³de raíz´,
Uddiyana ³de diafragma´, Jalandhara
³de cuello´).

 
| 
 

2 
‡ Calma el cerebro
‡ Estira la espina dorsal, los hombros y
las muñecas
‡ En la postura completa; estira también
las caderas y los tendones de la corva
‡ Fortalece las piernas
‡ Estimula los órganos abdominales
‡ Mejora postura y el sentido del balance
‡ Mejora la digestión

  |   


|  
  
)   
  
2 
‡ Estira los tendones desde la pantorrilla,
hasta las caderas, fortalece los muslos y
las rodillas, mejora la digestión.
‡ Ayuda en tensiones y depresión, reduce
fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza,
insomnio y menopausia.

|6  
|  
 !
$ 

! 

2 
‡ Estira suavemente las caderas, los
muslos, y los tobillos
‡ Calma el cerebro, ayuda cuando existe
tensión y fatiga
‡ Libera tensiones de cuello y espalda al
apoyar por ambos lados la cabeza y torso

£  
 |
| 
  
)$  

2 
‡ Estira suavemente la columna y los
músculos de la espalda.
‡ Calma el cerebro, ayuda cuando existe
tensión y fatiga
‡ Tonifica y fortalece cintura, caderas y
piernas

‰|  
  
 

2 
‡ Estira las ingles, tendones de la corva y
nervio ciático
‡ Flexibiliza los músculos aductores
‡ Proporciona relajamiento tensional

x   
| 
  2
2 
‡ Fortalece el abdomen, los flexores de la
cadera, espina dorsal, corvas y tendones
‡ Estimula los riñones, músculos
abdominales y los intestinos
‡ Ayuda a relajar la tensión
‡ Mejora la digestión
‡ Estimula el sentido de control total y
equilibrio tanto corporal como mental

6||   


|  |  )
%  )$   

2 
‡ Estira los lados del torso y de la espina
dorsal
‡ Estira los tendones de la corva
‡ Abre los hombros
‡ Estimula órganos abdominales y
pulmones

x| 
  | 
  
2 
‡ Estira los lados del torso y de la espina
dorsal
‡ Da flexibilidad a músculos laterales de
espalda y tendones de la corva
‡ Abre los hombros
‡ Estimula órganos abdominales y
pulmones

| 
| 
  

2 
‡ Fortalece los músculos del diafragma y
abdominales
‡ Da masajes a los intestinos, plexo solar,
corazón y pulmones
‡ Estimula la función gástrica; mejora la
digestión, la asimilación y la eliminación
alimenticia; y purifica la zona digestiva
de toxinas
‡ Estimula la circulación de sangre en el
abdomen y al cerebro
‡ Estimula y levanta la energía del vientre
bajo para unirla con las del ombligo y
las del corazón
6 £ 
|  
  
 
  
2 
‡ Fortalece el abdomen, los tobillos, los
muslos, los gluteos, y la espina dorsal
‡ Estira las ingles, tendones de la corva, los
hombros, pecho, y espina dorsal
‡ Da flexibilidad tanto a columna como a
músculos de espalda
‡ Mejora la coordinación y el sentido del
balance
‡ Ayuda en las tensión
‡ Mejora la digestión

|x   


|   
 

2 
‡ Fortalece los brazos y las muñecas
‡ Estira los músculos superiores de la
espalda
‡ Fortalece los músculos abdominales
‡ Da fortaleza y flexibilidad en las ingles
‡ Tonifica los órganos abdominales
‡ Reafirma la coordinación y el sentido
del balance

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|  !
$
! 
  
2 
‡ Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave
‡ Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal
‡ Fortalece y tonifica la capacidad
pulmones
‡ Vigoriza los órganos abdominales
‡ Mejora la digestión
‡ Terapéutico para el asma e insomnio

  
|   ,| 

2 
  

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      *
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      *
$        *
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2 

‡ Forma de apoyo en pareja; para dar confianza en fijación de brazos, muñecas y manos a
piso, así como estiramiento de brazos, columna, tendones en piernas y elevación de
isquiones, para preparar posturas de elevacion de torso y brazos, flexión total y/o
elevación a parado de manos libre o contra pared

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