Cálcio, vitamina D e exercícios físicos:

fundamentais para a saúde óssea

Dra. Andrea Dario Frias
Pós-doutora em Nutrição pela USP
Coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita

Entre os 30 e 35 anos de idade, a massa óssea do homem e da

mulher alcança o limite máximo. Após essa idade, a perda de
massa óssea começa de forma lenta e gradual para ambos os
sexos, entretanto esse processo se acelera quando a mulher chega
à menopausa. Nos 5 a 6 anos seguintes à menopausa, as mulheres
perdem o dobro de massa óssea (3% a 4% ao ano) em comparação
aos homens da mesma idade (1% a 2% ao ano). A perda excessiva
leva à osteoporose, doença caracterizada pelo aumento no risco de
fraturas da coluna vertebral, da bacia, colo do fêmur e punhos,
podendo causar dores constantes, imobilização forçada no leito e,
como conseqüência, má qualidade de vida. A Organização Mundial
da Saúde (OMS) estima que 1 em cada 4 mulheres terão
osteoporose após a menopausa. No sexo masculino, a incidência é
menor: 1 em cada 8, depois dos 60 anos.

A prevenção é uma arma poderosa no combate à perda de massa

óssea. No que diz respeito à alimentação, o consumo de alimentos
ricos em cálcio e vitamina D é extremamente importante,
principalmente para quem já chegou ao 50 anos. Se a dieta não
contempla esses componentes, uma suplementação torna-se
necessária. Outro ponto importante é a atividade física regular.

Atividades como caminhar, correr ou pular corda, combinadas com

exercícios de força como a musculação, são capazes de tornar os
ossos muito mais propensos a reter cálcio. Todas as pessoas,
independente da idade, devem fazer algum tipo de atividade física
regular.

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Tomar sol é fundamental para manter bons níveis de vitamina

D no organismo. Muitas pessoas produzem cerca de 20.000 UI
dessa vitamina com apenas 20 minutos diários de exposição, cem
vezes mais do que o recomendado pela medicina. Quem não toma
sol com freqüência deve fazer um teste de 25 hidroxivitamina D:
níveis ótimos são acima de 50 ng/ml (125 nM/L).

– Dr. Wilson Rondó Júnior

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Bruna Rezende Salgado

NUTRICIONISTA CLÍNICA FUNCIONAL/ PERSONAL DIET

Rua Gal. Osório, 525 - Estação
3722-9363 -Clínica Bella Estética

Franca - S.P