2 dias para derreter a barriga

gordura no prato e barriga lisinha

por Eliane Contreras | fotos Sérgio De Divittis

Atenção: na noite anterior à dieta, evite carboidrato. O ideal é tomar uma sopa de carne
magra

1º DIA
café da manhã
1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de
oliva chá ou café com adoçante à base de estévia

lanche 1
3 amêndoas cruas sem sal
lanche 2*
3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
* É isso mesmo, você vai tomar 2 lanches nos intervalos das refeições
lanche 3
3 azeitonas verdes
lanche 4
3 amêndoas cruas sem sal

almoço
1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango
grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva

jantar
1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva

ceia
3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

2º DIA
café da manhã
1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês sem miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage,
2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de
estévia

lanche 1
5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
lanche 2
3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
lanche 3
3 amêndoas cruas sem sal
lanche 4
1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
almoço
1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2
col. (chá) de azeite de oliva

jantar
1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
e 3 azeitonas verdes

ceia
3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

para continuar
Terminados os dois dias da dieta seca barriga, volte a comer carboidrato em todas as
refeições. Mas sempre respeitando as seguintes medidas: 9 gramas de carboidrato (1 C)
para 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G). Juntos, e nessas proporções, os
três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco. Para evitar que seu corpo recupere
os estoques, consuma o equivalente a nove blocos por dia, como no cardápio abaixo.
Fique firme nessa dieta de manutenção por pelo menos cinco dias. Se quiser adotar esse
esquema para sempre (ele oferece todos os nutrientes que seu corpo precisa), aumente
um ou dois blocos e retire o abacate da ceia. Ingerida antes de dormir, a gordura dessa
fruta aumenta a ação do GH (hormônio do crescimento), que também ajuda a derreter os
estoques da barriga. Mas, depois de uma semana, esse estímulo perde a força.