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Prática em Educação Física para Ensino Médio - Deformidades e Desvios Posturais

Prática em Educação Física para Ensino Médio - Deformidades e Desvios Posturais

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UNIVERSIDADE DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO CENTRO DE EDUCAÇÃO E HUMANIDADES INSTITUTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS

PRÁTICA EM EDUCAÇÃO FÍSICA PARA O ENSINO MÉDIO: DEFORMIDADES E DESVIOS POSTURAIS.
Por:

Anderson Reis de Oliveira Rodrigo Silva Perfeito

Trabalho apresentado como requisito parcial à aprovação da disciplina Prática em Educação Física para o Ensino Médio.

RIO DE JANEIRO, JUNHO DE 2008.

Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto, tenha consciência e cite o autor. Todos os direitos reservados @ PERFEITO, Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes.cnpq.br/9853543229952646

SUMÁRIO

Introdução ____________________________________________ 03

Como é formada a coluna vertebral _________________________ 04

Funções da Coluna Vertebral ______________________________ 05

Alterações patológicas da Coluna Vertebral ___________________ 06

Lesões Mais comuns da Coluna Vertebral ____________________ 10

Lesões da Coluna Vertebral devido a fatores psicológicos ________ 12

Papel do professor de Educação Física na prevenção de lesões ___ 13

Plano de aula ____________________________________________ 16

Conclusão ______________________________________________ 20

Bibliografia ______________________________________________ 21

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Tendo esta preocupação.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. Dessa forma iniciamos o trabalho dizendo a origem da coluna vertebral. A partir disso. elaboramos um trabalho que irá dar subsídios aos alunos de estarem sempre aprendendo com seu corpo e como aproveitá-lo da melhor forma possível. chegando a uma velhice saudável e com menor número de lesões possíveis. pensamos na Educação Física escolar. Sabemos que os alunos estão totalmente aptos a tomadas de decisões. 3 . procuramos dar-lhes informações e esperar que estes decidam por si o que é bom ou ruim para suas vidas. tentando fugir do âmbito da reabilitação que infelizmente ainda estuda mais a fundo o assunto em comparação ao próprio professor de Educação Física. suas funções e possíveis patologias. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. dessa forma.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. mostramos alguns exercícios posturais para uma melhor conduta de movimentos do dia-a-dia e alguns alongamentos gerais que poderão ser adotados para uma possível conduta preventiva de tais deformidades da coluna vertebral. tenha consciência e cite o autor.br/9853543229952646 INTRODUÇÃO Desde o momento que nos reunimos e iniciamos o estudo do assunto proposto.cnpq.

As forças se concentram numa pequena superfície vertebral na região lombar e por esse motivo exercem essa grande pressão de carga. que é a cifose. tenha consciência e cite o autor. com 7 vértebras. dizem que as cifoses são primárias e as lordoses são secundárias. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. rígidas. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. a sacra também com 5 vértebras e a coccígena variando de 3 a 4 estruturas. A curva dorsal ou torácica é cifótica com convexidade posterior e semi-rígida. A coluna vertebral.cnpq. Sua estabilidade depende da vitalidade dos elementos ligamentares e musculares. Já outros. apresenta curvas lordóticas. que são as duas lordoses e mais uma cifose. Sua condição de semi-rígida é produzida pela fixação nos arcos-costais de ter 4 . O conjunto de curvas exercem entre si um fenômeno compensatório. Ao passar do tempo. Quando nascemos. no sentido antero-posterior. semi-rígidas e móveis. São móveis por serem livres de fixação óssea. a base da coluna lombar suportaria pressões de até 1. As móveis são as curvas dos segmentos cervical e lombar. O edifício vertebral visto lateralmente ou em perfil. irão sendo formadas as curvaturas secundárias. a dorsal com 12.br/9853543229952646 COMO É FORMADA A COLUNA VERTEBRAL A coluna vertebral é composta por quatro curvas fisiológicas assim formadas: curva cervical. temos apenas uma curvatura primária. Gostamos mais da primeira idéia e acreditamos que assim seja.000 Kg num homem de 70 Kg na posição sentada. pois as lordoses se compensam com as cifoses e vice-versa. tendo a sua estabilidade apenas pelas inserções das estruturas ligamentares e musculares. a lombar com 5. Este fenômeno auxilia na descarga do peso corporal.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. explicando a forma da posição fetal. cifóticas. Isto revela a importância da integridade e treinamento da estrutura muscular e principalmente dos músculos abdominais para mantermos a boa estabilidade e rigidez da coluna vertebral. Se não houvesse essas curvas. Alguns autores consideram a cifose como primária e a outra que se apresenta posteriormente como secundária.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. constitui-se num edifício retilíneo por aposição das estruturas vertebrais.

onde se localizam as apófises articulares. onde se localizam as articulações costo-transversa e costo-vertebrais subseqüentemente.br/9853543229952646 movimentos. temos o filo terminal. No segmento cervical e lombar. A segunda função da coluna vertebral está relacionada com a condução das estruturas nervosas através do canal vertebral e dos foramens intervertebrais. A partir desta. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. os movimentos laterais e rotacionais se fazem com a participação das apófises articulares. Através das apófises transversas e da porção posterior dos corpos vertebrais torácicos.cnpq. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. A primeira serve como eixo de sustentação da estrutura corporal. Já no movimento antero-posteror temos a maior participação do disco intervertebral.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. tem a sustentação dos arcos-costais com os quais se articula. 5 . Para agilizar os movimentos. o corpo realiza complexos movimentos no sentido antero-posterior (flexão e extensão) como no sentido lateral e rotacional. ligamentos inter-transverso e disco intervertebral. Para que esses movimentos se realizem. tenha consciência e cite o autor. A estrutura medular nervosa como tal estende-se desde C1 (primeira vértebra cervical) até L1 (primeira vértebra lombar). apófises articulares e ligamento inter-apofisário posterior e ligamento longitudinal anterior e posterior. FUNÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL A coluna vertebral tem duas funções básicas. Na porção superior da curva cervical.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. que compõem-se do final da medula e estende-se com a cauda eqüina composta pelas raízes nervosas lombares e sacras. verifica-se um deslocamento menor na porção anterior e um deslocamento intervertebral mais amplo na região posterior. se faz a sustentação da calota craniana e a apófise odontóide permite as rotações para a direita e para a esquerda do crânio em relação ao eixo vertebral. apófises transversas e posteriores.

para não se destacar perante os colegas de mesma idade. Toda hipercifose.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. metabólica. com deslocamento das escápulas para baixo e para frente. pode 6 . Podemos classificá-la como sendo postural. traumática. Também localizamos a cifose na adolescência em meninos altos. tanto nos meninos como nas meninas. cujas vértebras em conseqüência de uma rarefação ósseas. A cintura escapular torna-se projetada à frente. ou seja. de um modo geral. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. tem sua lordose compensadora. se estes adolescentes não receberem uma orientação a tempo e adequada. A cifose postural é muito comum na adolescência.br/9853543229952646 ALTERAÇÕES PATOLÓGICAS DA COLUNA VERTEBRAL HIPERCIFOSE: É aumento da curvatura da região dorsal. cervical e lombar. O aumento da curvatura cifótica promove alterações anatômicas ocasionando o dorso curvo.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto.cnpq. gibosidade posterior. tumoral e outras. como forma de inibir-esconder sua estatura. é o aumento da convexidade posterior no plano sagital. A musculatura peitoral torna-se hipertônica e a dorsal hipotônica. ocasionando uma hiperlordose cervical. podendo ser flexível ou irredutível. a cifose pode aparecer devido a osteoporose. No adulto. tenha consciência e cite o autor. inflamatória . andando. em mulheres idosas. Estes adquirem maus hábitos no sentar. a cifose que inicialmente é postural. ficam fracas ou em forma de cunha. congênita. A cabeça é projetada à frente da linha de gravidade. estudando e até mesmo em pé. No entanto. As meninas com mamas muito grandes também adotam uma postura cifótica com o objetivo de escondê-las. para dessa forma poder manter a sustentação do corpo mesmo que descompensada. por reduzir a capacidade de sustentação da coluna vertebral e também a diminuição da expansibilidade torácica. encurtamento vertebral e pode ocorrer déficit respiratório.mal de Pott (TBC).

que estão enfraquecidos e na musculatura lombar que se apresentará encurtada.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. Já a retificação da lordose lombar. já estará caracterizando uma acentuação da lordose lombar e consequentemente um realinhamento de todas as outras curvas da coluna para uma compensação. acentuação da concavidade cervical e/ou lombar no plano sagital. pois angulações maiores que esta. ginástica olímpica e a própria postura feminina. Estudos comprovam que a anteversão da pelve está associada a um desequilíbrio dos músculos abdominais e glúteos. encontraremos uma retificação da lordose lombar. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. A hiperlordose cervical é caracterizada pela proeminência da cabeça associada a hipercifose. ou seja.cnpq. originando uma costa plana. está associada a retroversão da pelve. resultado da ação de um 7 .br/9853543229952646 tornar-se estrutural. lateral da coluna vertebral. O tratamento para cifose postural apresenta bons resultados quando ainda não temos deformidades estruturais nos corpos vertebrais e o mesmo deve ser realizado ainda na fase de crescimento da criança. A retificação da lordose cervical caracteriza-se pela diminuição da lordose e consequentemente um pescoço reto. HIPERLORDOSE É aumento da curva na região cervical ou na região lombar. ESCOLIOSE É um desvio assimétrico. A hiperlordose lombar é mais encontrada em mulheres devido aos saltos altos. com diminuição da mobilidade. A cifose pode localizar-se na região dorsal. A hiperlordose lombar está associada a uma anteversão da pelve (báscula pélvica anterior) que não deve exceder a 20?. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. Neste último caso. caracterizando um pescoço mais alongado à frente. contribuindo para a redução da mobilidade desta região.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. tenha consciência e cite o autor. com diminuição da mobilidade cervical. dorso-torácica e toracolombar.

tenha consciência e cite o autor.cnpq. Enquanto houver crescimento a curva poderá evoluir. O termo idiopática é usado pelos médicos para designar qualquer doença. são elas: Idiopática (causa desconhecida) infantil.falha na formação dos ossos e na segmentação.má postura "falsa escoliose". saliência nas costelas. No entanto. A curva primária é a que determina as alterações da estrutura óssea ligamentar. distrofia muscular e outros. juvenil e adolescente. 8 .tumores medulares. paralisia cerebral. Neuromuscular . Foram definidas por Cobb como sendo Primárias (maiores .fraturas. Fenômenos irritativos . Todos os direitos reservados @ PERFEITO. no entanto deve ser realizado pelo médico responsável um exame que verifica a idade óssea e se ainda há crescimento. Apresentam convexidades para a esquerda ou para a direita. Quando apresentam curvas compensatórias formam um "S" ou um "S invertido".poliomielite. portanto é a curva em que devemos dar maior ênfase em nossos alongamentos e exercícios de compensação. A secundária. Traumas .br/9853543229952646 conjunto de forças assimétricas que incidem sobre a coluna.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. maior a secundária. podem tornar oblíquas as linhas horizontais do olho e da pelve. encurtamento vertebral e gibosidades. como são curvas menores e apenas de compensação são mais flexíveis e fáceis de serem corrigidas.curvas de compensação). nervosa e muscular no segmento da coluna onde ela se localiza. Uma curva escoliótica pode evoluir até 18 anos. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. A escoliose pode apresentar suas curvas em uma única curvatura ou mais. que não apresenta nenhuma anormalidade óssea ou neuromuscular. não podemos nos esquecer que. abrangendo uma ou mais regiões da coluna. A curva primária tende a se tornar estruturada quando não compensada no início através de alongamentos. Congênita . quanto maior a curva primária. obrigando a pessoa a adotar uma posição antifisiológica para compensar essa obliquidad. Possui várias classificações. cirurgias e queimaduras. As alterações anatômicas que podemos encontrar em uma coluna escoliótica são: rotação vertebral .com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto.as primeiras) ou secundárias (menores . hérnia-de-disco e posturais . desvio postural que tem causa desconhecida.

promover alívio das dores. Com a retificação das curvas surge o dorso achatado com tendência a se tornar rígido e dores dorsais refratárias. perda da mobilidade e um desequilíbrio postural geral como forma de compensação. Para sabermos se a curva da escoliose é uma curva estrutural ou funcional. e aumento das curvas fisiológicas. diminuição das angulações das lordoses lombar e cervical e das cifoses dorsal e sacral. ou seja.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. Se no movimento a curva retificar. e consequentemente ocorrerá em determinados pontos da coluna. as curvaturas responsáveis pela dissipação das forças proveniente da ação da gravidade são diminuídas. uma maior incidência de sobrecarga. torácica. A coluna vertebral por meio de suas estruturas está envolvida no mecanismo 9 . COSTA PLANA É um desequilíbrio que se caracteriza pela retificação das curvas fisiológicas. toracolombar. ou seja. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. necessitamos readquirir a mobilidade. ocasionando dores. lombar ou abranger toda a extensão da coluna formando um grande "C".br/9853543229952646 Podemos encontrar a escoliose na região cervical.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. tenha consciência e cite o autor. estrutural. LESÕES MAIS CUMUNS DA COLUNA VERTEBRAL Nos esportes: Lesões da coluna vertebral de causas diversas são observadas em indivíduos que praticam esportes de várias modalidades.cnpq. poderemos afirmar que ela é funcional. Diante deste desequilíbrio. Para este desequilíbrio. uma inclinação para o lado da convexidade. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. fazemos uma flexão lateral contra a concavidade da curva. se não retificar.

Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. Todos os direitos reservados @ PERFEITO.br/9853543229952646 de transmissão e coordenação dos movimentos entre os membros superiores e inferiores. O diagnóstico destas lesões é realizado por meio de anamnese completa. permitindo amplo arco de movimento devido a sua estrutura. As lesões nesta região estão relacionadas à sua fragilidade principalmente durante sua exposição aos traumas. músculos. ligamentos e os discos intervertebrais que. hérnia de disco e as fraturas vertebrais. O 10 . Cada região da coluna vertebral tem características próprias. agem continuamente no sentido de potencializar a força a ser desprendida pelos membros. Lesões da coluna torácica são raras nos atletas. A coluna cervical é responsável pela sustentação da cabeça. Lesões na coluna torácica: A coluna torácica é um segmento do esqueleto axial adaptado para promover a estabilização e sustentação do tronco e sustentação da região cervical. Nessa região os discos intervertebrais são menores e menos flexíveis em relação aos demais segmentos vertebrais. Essas estruturas incluem ossos.cnpq. Lesões dos tecidos moles: A principal lesão observada na coluna torácica de atletas está relacionada ao acometimento de tecidos moles. articulações. tenha consciência e cite o autor.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. como: distensões. aumento na prática de determinado exercício com sobrecarga da região e possíveis traumatismos. promovido pelas costelas. interrogando a respeito do protocolo de treinamento do atleta. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. Entre as lesões mais freqüentes temos as dos tecidos moles. e um grau restrito de movimento. contraturas e contusões de trauma direto. as quais são responsáveis por funções específicas. quando do posicionamento espacial do indivíduo e no suporte de seu corpo sob a ação da força da gravidade. Na maioria das vezes elas ocorrem nos esportes com alta velocidade e impacto. as quais aumentam a estabilidade torácica. Esta região tem como característica a presença de uma cifose fisiológica.

A história relatada pelo atleta varia de acordo com a sua localização. Hérnia de disco torácica Apresenta incidência em torno de 1. procurando com a inspeção e palpação localizar e delimitar a área afetada. nas lesões traumáticas. no dermátomo correspondente à raiz afetada. O objetivo principal deste é o retorno às atividades o mais breve possível. parece indicar distensão ou contratura muscular. especialmente quando a compressão for lateral. O sintoma mais comum é dor na parede torácica. tenha consciência e cite o autor. com freqüência maior em homens e na quinta década de vida. Radiografias simples são realizadas para identificação de possíveis fraturas. porém ao exame físico e neurológico observa-se espasticidade. O 11 . paraparesia e sinais de liberação do sistema piramidal nos membros inferiores. inicialmente com exercícios isométricos.cnpq.6 / 1000 na população em geral. pode não ocorrer dor torácica. no entanto caso haja um ponto doloroso bem delimitado deve-se suspeitar de contusão local ou fratura. do reflexo cutâneo abdominal. mantendo condicionamento cardíaco e pulmonar adequado durante o período que permanecer afastado dos esportes. e alongamentos progressivos. os discos mais acometidos são o nono. a tomografia computadorizada ou mielografia. com compressão medular. A ressonância magnética é o método de eleição para o seu diagnóstico. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. Quando a compressão for devido a uma hérnia central. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. décimo e décimo primeiro.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. e reabilitação precoce.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. de clônus e do reflexo de Babinski pode permitir o diagnóstico de uma hérnia de disco torácica. Na sua impossibilidade. Raramente é associada à atividade esportiva. Na ausência de trauma deve ser imediatamente instituído tratamento conservador. Em geral a história de trauma é pouco freqüente. Caso a região dolorosa for extensa e mal delimitada. unilateral. extensão e início dos sintomas. O uso de órteses (coletes) não tem influência em sua recuperação. Medidas no sentido de atuar sobre o fator desencadeante podem evitar recidivas. A pesquisa dos reflexos dos membros inferiores.br/9853543229952646 exame físico é focado na região da dor.

Foi observado que pessoas angustiadas.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. as pernas semifletidas. tensos. O otimista enfrenta o mundo de frente. Com o advento da cirurgia vídeo-endoscópica. tenha consciência e cite o autor. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. analgésicos e medidas fisioterápicas. porém em alguns casos é indicada. possibilitando reabilitação precoce e eliminando a necessidade de incisão ampla.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. ou sentar. deprimidos. com ombros arqueados.cnpq. O tratamento cirúrgico é pouco realizado e indicado nas compressões medulares centrais sintomáticas com lesão neurológica progressiva.br/9853543229952646 tratamento clínico geralmente é eficaz. com na toracotomia convencional. a morbidade do tratamento cirúrgico diminuiu. em resumo. por meio de antiinflamatórios. como para trabalhar. Todos os direitos reservados @ PERFEITO.. Abaixo serão listadas atividades do dia-a-dia e alongamentos que podem ser utilizados em uma aula de reeducação postural. Bloqueio radicular seletivo pode ser indicado nas dores intercostais intratáveis. Estes são: 12 . ajudando-os a evitar ou minimizar problemas à sua coluna vertebral. o seu modo de viver geralmente esta sendo feito numa atitude mental incorreta. que têm seus reflexos sobre o equilíbrio postural adequado que por si só causam dor. etc. olhando as pessoas nos olhos. tanto para andar. PAPEL DO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA PREVENÇÃO DE LESÕES NA COLUNA VERTEBRAL: O professor de Educação Física deve orientar seus alunos a adquirirem bons atos posturais. como se estivesse carregando todo o peso do mundo em suas costas. LESÕES NA COLUNA VERTEBRAL DEVIDO A FATORES PSICOLÓGICOS A pessoa deprimida anda cabisbaixa. os neuróticos. porque têm uma postura viciosa. com disposição para resolver os problemas. têm uma tendência maior de apresentar dores na coluna.

deve semifletir os 13 . O mesmo se aplica ao movimento de atar os sapatos. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. Dobrar-se para frente e apanhar coisas do chão. não só melhora a saúde da coluna mas também a saúde psicológica e a sua imagem perante os outros. em vez de dobrar as costas.br/9853543229952646 . De pé: a) Assuma a posição de costas direitas e ombros ligeiramente para trás do peito que deve estar para frente e o estômago para dentro. o que se consegue com pranchetas ou com peitoris de trabalho. deve apoiar a maior extensão possível das costas: a) Coloque uma almofada ou toalha enrolada entre a zona lombar e as costas do assento.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. utilize o encosto da cabeça. Para que isso não lhe provoque sono. Puxar e empurrar: O exemplo típico é o de aspirar a casa. b) Quando conduzir. A maioria das dores nas costas são desencadeadas por gestos e atitudes incorretos. Estas deverão estar tão vertical quanto possível. Cada vez que se quer avançar ou recuar a extremidade do cano. coloque alternadamente ora um pé ora outro sobre um pequeno banco ou degrau (figura). este deverá estar mais angulado para a frente. em vez de olhar para baixo. tenha consciência e cite o autor.Atos do dia-a-dia: Sentado: Quando está sentado. Os pés devem estar ligeiramente afastados. Olhe em frente. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. c) Quando trabalha à secretária. Deve dobrar os joelhos e não tanto as costas. é o trabalho que se deve aproximar dos olhos e não o contrário.cnpq. b) Se tiver que estar muito tempo em pé.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. O plano de trabalho deve estar numa distância e ângulo favoráveis (figura).

estenda os braços para cima tanto quanto puder. devem dar pequenos passos para trás e para a frente. mas alterne os braços: um estende-se todo para cima. Estas devem começar por se sentar à beira da cama. a seqüência é inversa e deve-se usar uma das mãos para dar apoio. para depois inclinarem-se para o lado da almofada e deixarem-se cair.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. Tossir e espirrar: Quando se tosse ou espirra desenvolvem-se grandes pressões no tronco que se refletem na coluna. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. é bom apoiar a zona da coluna lombar com uma mão durante estes atos reflexos e executá-los em posição correta. ir para a cama é um momento de dor diário. Repita o exercício. b) Para sair da cama. enquanto o outro deve ser esticado para baixo. O arco de parede: De frente para uma porta ou parede. Nesta fase. por isso. procure endireitar as costas e o estômago ao mesmo tempo. Deitar-se e levantar-se da cama: a) Para pessoas com problemas de coluna. nessa posição. serão as pernas que. .Exercícios posturais A prática regular de exercícios posturais de execução simples é essencial para a manutenção da boa saúde óssea e articular. como se tentasse chegar a um objecto alto. 14 . tenha consciência e cite o autor.cnpq. Todos os direitos reservados @ PERFEITO.br/9853543229952646 joelhos. c) Nas figuras também se observam alguns modos de estar deitado que são confortáveis e benéficos para a coluna.

vá esticando os braços tanto quanto possa. expire prolongadamente. 15 .com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. Todos os direitos reservados @ PERFEITO.cnpq. Mantenha a posição 15 segundos e repita 7 ou 8 vezes. Enquanto deixa vir as nádegas para trás. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. tenha consciência e cite o autor.br/9853543229952646 Alongamento de costas: Na posição de gatas.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail.

Os alunos deverão se sentar.br/9853543229952646 UNIVERSIDADE DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO CENTRO DE EDUCAÇÃO E HUMANIDADES INSTITUTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO Responsáveis: Anderson Oliveira e Rodrigo Perfeito Faixa Etária: A partir de 8 anos Horário: 07:00 às 07:50 Unidade: Deformidades e desvios posturais Data: 13/06/08 Local: Ginásio Poliesportivo Sub unidade: Exercícios Posturais Objetivo: Ao final da aula os alunos deverão conhecer as funções e a formação da coluna. 2 – Subindo pela corda Livros 5 3 – Pic-equilibrista 3. Manter a posição 15 segundos e repetir 5 vezes. O quarto integrante do grupo deve apoiar as costas do aluno erguido para dar-lhe mais segurança e evitar que ele caia para trás. Aula prática .Papel do professor de Educação Física. apoiando os ísquios no chão e mantendo a coluna reta. e todos os alunos.cnpq. 5 1.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. 16 Nenhum . resistência. Enquanto o quadril vai para trás. Caso o aluno que não seja o pegador. agilidade e potência. Temp o (min.Alongamento de costas 1 . O pegador só poderá pegar alguém se estiver com o livro equilibrado na cabeça. Todos os direitos reservados @ PERFEITO.Em quatro apoios.Os alunos devem ser divididos em quartetos.Formação e funções da coluna 25 . expirar prolongadamente. Sem sair desta posição.“Pézinho” 1.Aquecimento Datashow 1 . Se o livro cair.Alterações patológicas e lesões na coluna .) Aula Teórica Conteúdo Estratégia Estrat gia Apresentação em PowerPoint para abordar os assuntos do tema em questão. o aluno deve pegá-lo imediatamente e colocá-lo sobre a cabeça novamente. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. com as pernas esticadas. Um dos integrantes do grupo deverá apoiar um dos pés sobre as duas mãos de um dos companheiros e o outro pé sobre as duas mãos de outro companheiro. Esta posição deve ser mantida durante 15 segundos e todos os alunos devem passar por todas as posições. Os dois companheiros que estão apoiando os pés deste aluno deverão estar com as mãos na altura da cintura para manter seu companheiro erguido no ar. inclusive o pegador. este deverá ser o pegador Exercícios de equilíbrio.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. O aluno erguido deve se manter equilibrado sem segurar em seus companheiros. não estiver com o livro sobre a cabeça durante 5 segundos. na prevenção de lesões na coluna vertebral. os alunos deverão simular que estão subindo em uma corda utilizando as mãos e erguendo as pernas alternadamente. tenha consciência e cite o autor. Material . inspirar profundamente e esticar os braços para frente tanto quanto puder. os desvios posturais mais comuns e executar diferentes exercícios que visam prevenir ou corrigir esses desvios.Um dos alunos deve ser escolhido para ser pegador. 2. deverão estar com um livro equilibrado sobre a cabeça.

cnpq. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. tenha consciência e cite o autor.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail.br/9853543229952646 17 .

o primeiro integrante de cada grupo deverá carregar uma mochila da maneira correta. e andar com ele equilibrado sobre a cabeça. Na segunda tarefa. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. com o pescoço relaxado de maneira que a cabeça fique pendendo. por mais uma parte do percurso até a próxima tarefa. Vence a equipe que formar o quadrado ao redor do cone primeiro. 5 1 . Na terceira tarefa. Manter durante 7 segundos e repetir 3 vezes. tenha consciência e cite o autor. Na primeira tarefa. entrelaçar os dedos e coloque-os sobre a nuca. Mochilas. Quando o tronco estiver paralelo ao chão. Nesta posição.cnpq. Após 1 minuto nesta posição. apresentada na aula teórica. Os demais integrantes de cada grupo deverão realizar as mesmas tarefas. 2 – Os alunos deverão estar deitados no chão sentindo que todas as partes do corpo estão relaxadas.Formar quadrado na posição em quatro apoios com membros esticados alternadamente Volta à calma 1 . mas na última tarefa este deverá. ao longo de uma parte do percurso até a próxima tarefa.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. Logo após. também apresentado na aula teórica.Levantar peso 10 . A equipe que cumprir de maneira errada uma das tarefas deverá voltar aquela parte do percurso em que ele está e realizar a tarefa novamente. ao esticar um membro inferior e um membro superior. Na quarta tarefa. E na última tarefa. encolher o estômago. Um percurso deve ser feito para que os grupos realizem as tarefas e cheguem até o final. o aluno deverá se posicionar em quatro apoios.Carregar a mochila .Postura de correção isométrica Nenhum 2 . em qualquer lado de um cone que vai estar no final do percurso. afastar os cotovelos o máximo possível.Desenrolar 18 . Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. deverão ir levantando o tronco. Livros e Cones . e esticar um dos membros inferiores e o membro superior do lado oposto ao inferior. deverão se levantar devagar e ficar de cócoras. e. lentamente. como se estivesse desenrolando a coluna.Equilibrar sobre a cabeça . Todos os integrantes do grupo deverão fazer essa união com os membros de seus companheiros até que eles formem um quadrado ao redor do cone. deve ser feito o mesmo que na terceira tarefa. os alunos deverão continuar o “desenrolamento” da coluna até ficarem totalmente eretos. sendo a cabeça a última parte a levantar. sentindo os músculos peitorais se abrirem e. ao mesmo tempo. o aluno deverá erguer e carregar um peso da maneira correta.Mantendo-se de pé e olhando para frente. porém o aluno deverá andar na ponta dos pés.Equilibra e andar na ponta dos pés Os alunos deverão ser divididos em quartetos. o aluno deverá pegar um livro.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. juntar seu braço ou sua perna ao braço ou perna do companheiro que fez o percurso anteriormente e que já vai estar na mesma posição. o levantamento deve parar e os alunos deverão deixar os braços também relaxados e movimenta-los em círculos lentamente.br/9853543229952646 Atividade Contest .

Reeducação Postural. <http://www. Acesso em: 9 jun.wgate. tenha consciência e cite o autor.cnpq. Acesso em: 09 jun. Disponível em: <http://www.cnamimosa.br/9853543229952646 OBSERVAÇÕES: O plano de aula está sujeito a mudanças ROSA FILHO. Disponível em. Todos os direitos reservados @ PERFEITO.pt/saude_detalhe.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. 2001.com.htm>. 2008 19 .br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/reeducacao_postural. Importância da Atividade Física. Blair José.com.asp?index=2&categoria=23&dossier=46>.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. 2001. REFERÊNCIAS: SEM AUTOR. 2008.

esperamos que muitos somem um sentimento de vigilância em suas vidas.cnpq. 20 .com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. acarretando uma melhor velhice para toda a sociedade do mudo inteiro.br/9853543229952646 CONCLUSÃO Este trabalho tem a finalidade de fazer refletir o professor de Educação Física. mostrando que tal profissão não se resume apenas a esportes.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail. tenha consciência e cite o autor. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. Nosso desejo é que lendo assuntos como este. docentes melhorassem sua conduta. Temos a obrigação de saber analisar a conduta motora do aluno e saber prevenir ou minimizar efeitos nocivos de uma má postura durante o percurso de sua vida. Lendo este trabalho. como ocorre em muitas escolas. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. mostrando ser possível prevenir ou minimizar lesões por desvios posturais. Achamos sim ser possível uma sociedade mais justa através da escola. Nossa visão de Educação Física vai muito mais além de meros reprodutores de desportes. e pensassem mais nos alunos ao invés dos próprios bolsos.

São Paulo: Ateneu. tenha consciência e cite o autor.htm Acessado em: 05. Massagens posturais.htm . 2005 21 .115-116.com.1996. Rio de Janeiro: Phorte.. Raquel Aparecida.ed. Testes. Disponível em: http://www.com) Graduando de: Educação Física na Universidade do Estado do Rio de Janeiro – UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitação da ASCE – FRASCE Ao utilizar tal texto. Revista Veja: Movimentos repetitivos e condições inadequadas criam um novo lema – o trabalho machuca o homem” 04.massagistagalo. Medidas e Avaliação em Educação Física e Esportes. A. pp. 12.cnpq. Volume 2. 4. 2002 GALO.2008 PITANGA. ANARUMA.ed. Todos os direitos reservados @ PERFEITO. p.2008 MEDICINA e Saúde: Coluna Vertebral Disponível em: http://www. Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar. Carlos Alberto.06. 2. Massagista. 48 à 53.Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail.br/9853543229952646 BIBLIOGRAFIA A DOR dos ossos do ofício. Rodrigo Silva Meu currículo Lattes: http://lattes. G. Revista Motriz: Um enfoque ergonômico para a Educação Física.wgate.com. Número 2. Francisco José Gondim. 06. J.09. Acessado em: 02. CASAROTTO. FANTINI.br/dicas/dica08.1996. C. DANGELO.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/traumato/coluna_ver tebral2.

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