Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
TINGKATAN III
OBJ EKTIF AM
1. Mengetahui maksud komponen kecergasan seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan, komposisi
badan, kuasa, kelajuan, dan prinsip-prinsip latihan;
2. Melibatkan diri dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal untuk membina kemahiran motor dan kecergasan fizikal;
3. Mengaplikasikan kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik artistik, gimnastik irama, gimnastik
pendidikan, dan pergerakan kreatif dengan betul dan selamat;
4. Memahami dan mematuhi arahan serta peraturan dalam semua aktiviti bagi menjaga keselamatan;
6. Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan semasa beraktiviti dalam suasana yang riang dan menggembirakan.
76
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
77
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
TUNJANG PEMBELAJARAN 1 : KECERGASAN
1. Kecergasan Fizikal Murid dapat : Guru boleh merujuk cadangan berikut bagi
mencapai hasil pembelajaran. Guru juga boleh
(a) Daya Tahan Kardiov askular Aras 1 mencadangkan aktiviti pembelajaran lain
x Melakukan langkah-langkah keselamatan mengikut kebolehan murid.
Daya tahan kardiovaskular merujuk dalam melaksanakan aktiviti daya tahan
kepada kecekapan jantung, salur kardiovaskular. x Melakukan aktiviti daya tahan
darah dan sistem pernafasan untuk x Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular secara individu dan
membekalkan oksigen kepada otot kardiovaskular, parlov, “jump rope”, dan berkumpulan.
secara berterusan pada jangka masa larian piramid.
yang panjang semasa latihan. x Melakukan sekurang-kurangnya satu x Menyediakan folio individu berkaitan
aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan dengan aktiviti parlof, larian piramid dan
(i) Cadangan Aktiviti: kaedah yang betul. “jump rope”.
x Parlov
x Larian Piramid Aras 2 x Membincangkan kesan latihan daya
x “Jump rope” x Menyatakan kesan terhadap kesihatan tahan kardiovaskular terhadap
individu akibat penglibatan dalam aktiviti ke sihatan individu.
(ii) Kaedah latihan daya tahan kardiovaskular.
x Prinsip-prinsip latihan x Menyatakan kaedah latihan dan faedah x Menunjuk cara mengambil dan mengira
x Prosedur latihan latihan daya tahan kardiovaskular. kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti
daya tahan kardiovaskular.
(iii) Faedah latihan Aras 3
x Menjelaskan perubahan kadar nadi x Mengira kadar nadi latihan.
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan: sebelum dan selepas melakukan latihan
x Latihan yang sistematik kardiovaskular. x Menamakan otot utama yang terlibat
x Mengenal pasti kemampuan x Mengenal pasti otot-otot utama yang dalam aktiviti daya tahan
tahap dan kecergasan murid terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.
kardiovaskular.
78
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
79
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
Daya tahan otot bermaksud Aras 1 x Melakukan aktiviti daya tahan otot.
kemampuan otot untuk melakukan x Melakukan langkah-langkah keselamatan
kerja berulang kali dalam tempoh dalam melaksanakan aktiviti daya tahan x Menunjuk cara melakukan aktiviti daya
masa yang panjang tanpa merasa otot. tahan otot dengan kaedah yang betul.
letih. x Menyatakan maksud daya tahan otot.
x Melakukan sekurang-kurangnya empat x Membincangkan aspek-aspek
(i) Cadangan Aktiviti: aktiviti daya tahan otot dengan kaedah ke selamatan yang perlu diambil kira
x Shoulder press yang betul. dalam melakukan aktiviti daya tahan
x Hamstring curl otot.
x Genggam tangan Aras 2
x Bangkit tubi silang x Mengaplikasi aktiviti daya tahan otot x Membincangkan faedah kecergasan
x Half squat dalam kehidupan harian, sukan dan daya tahan otot dalam kehidupan harian
permainan. dan dalam sukan dan permainan.
(ii) Kaedah latihan x Menyatakan kaedah dan faedah
x Prinsip-prinsip latihan melakukan aktiviti daya tahan otot. x Melabel dan menamakan otot-otot
x Prosedur latihan utama yang terlibat dalam aktiviti daya
Aras 3 tahan otot.
(iii) Faedah latihan x Menamakan lima otot utama yang terlibat
dalam aktiviti daya tahan otot. x Membincangkan aktiviti –aktiviti selain
(iv) Aspek-A spek Keselamatan: x Merancang dan melaksanakan aktiviti daripada yang dicadangkan untuk
x Latihan yang sistematik. selain daripada yang dicadangkan untuk meningkatkan daya tahan otot.
x Mengenal pasti meningkatkan daya tahan otot.
kemampuan tahap dan
kecergasan murid semasa
melakukan aktiviti.
x Kesesuaian pakaian.
x Persekitaran atau tempat
80
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid.
81
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
82
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
83
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
84
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
85
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
x Kemudahan peralatan.
x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid.
86
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
87
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
x Kesesuaian pakaian.
x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid .
88
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
89
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHIRAN
90
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
91
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
92
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
93
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
x Penyeliaan, arahan
dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid.
94
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
95
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
96
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
x Kesesuaian
pakaian.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan
dan bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid.
97
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
98
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
99
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
100
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
101
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
x Kesesuaian pakaian.
x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan. dan
bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid.
102
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
103
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
104
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
Pasukan sukan, persatuan dan kelab Aras 1 x Menamakan pasukan sukan, persatuan
su kan dan permainan: x Menyatakan pasukan sukan, persatuan dan kelab sukan dan permainan yang
x Penubuhan su kan dan kelab sukan dan permainan terdapat di Malaysia.
x Pemilihan AJK melalui mesyuarat yang terdapat di Malaysia.
x Perancangan aktiviti x Menyatakan cara pemilihan ahli x Membincang pemilihan ahli
jawatankuasa dalam pasukan sukan, jawatankuasa dalam pasukan sukan,
persatuan dan kelab sukan dan persatuan dan kelab sukan dan
permainan. permainan.
105
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN
Aras 3
x Membincangkan mengenai kerjaya yang
ada kaitan dengan sukan dan permainan.
106
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
107
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
TINGKATAN III
108