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Edição 236

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Abdome chapado em 4 movimentos
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Iniciante, intermediário ou avançado. não importa o nível em que
você esteja, é, sim, possível ficar com a barriga zerada sem se
matar nos abdominais. o segredo: seguir as recomendações e
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embaixo Quem acha que abdominal é sinônimo de tortura, vai se surpreender
Onde encontrar com os três programas (um para cada nível) elaborados pelo professor
de Educação Física Leonardo Barbosa (RS). São apenas quatro
exercícios em cada um dos treinos, ou seja, você não vai passar horas
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se acabando nas flexões. Mas é verdade também que não existem
Assine já milagres. Então, para ficar com essa região lisinha, você terá que se
esforçar e realizar cada m ovim ent o de m aneira corret íssim a. É bom
Anuncie
sempre procurar o auxílio de um profissional, especialmente, as
iniciantes que não estão familiarizadas com a atividade. Por isso, a
seqüência para elas é voltada ao desenvolvimento da força. Em
qualquer um dos três graus, em um mês, já vai ser possível sentir
um a m elhora no cont orno abdom inal , explica o professor. E ele t em
propriedade para falar sobre o assunto; afinal, em 2006, passou 40
horas consecutivas fazendo flexões abdominais (mais de 200 mil no
total), em um evento no Shopping Total de Porto Alegre (RS), para
entrar no Guiness Book (Livro dos Recordes). E conseguiu. Precisa
dizer algo mais?

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Iniciante

1 Reto abdominal
Deitada de costas, pernas
flexionadas e mãos atrás da
cabeça. Eleve o tronco,
olhando para um ponto fixo
durante todo o movimento, e
volte à posição inicial, sem
tocar os ombros no chão.

2 Infra com extensão unilateral

Costas apoiadas no solo, braços
ao lado do corpo, uma perna
flexionada e a outra esticada junto
ao solo. Traga a perna
completamente estendida em
direção ao peito até chegar na
linha do quadril. Desça devagar
sem tocar o pé no chão. Ao
término da série, alterne o lado.

3 Supra com
braços estendidos
Deitada, braços estendidos
atrás da orelha e pernas
flexionadas. Eleve o tronco e
continue com os braços
esticados e as pernas
imóveis. Volte à posição
inicial.

4 Oblíquo com perna apoiada

Costas encostadas no chão,
pernas flexionadas, braço
esquerdo estendido perpendicular
ao corpo e mão direita na nuca.
Ccruze a perna esquerda sobre a
direita e faça uma rotação do
tronco para o lado, tentando
encostar o cotovelo direito no
joelho esquerdo. Ao final, realize o
mesmo movimento para o outro
lado..

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