Tabla de qué comer y qué no comer:

Vitaminas y minerales como suplementos al. Mucho plátano

Papaya Aceite de canola
Melón Mantequilla
Sandia Queso
Piña Mucho yogur
Durazno Mayonesa
Manzana Harina
Pera Azúcar
Naranja Refrescos
Mandarina Comida frita o cocinada con aceite
Toronja No enlatados
Zanahoria No congelados
Lechuga No deshidratados
Lechuga y tomate No alcohol
Lechuga y zanahoria No tabaco
Lechuga y pepino
Pepino
Arroz integral
Yogur
Aceite de oliva o coco
Agua, té y poco jugo
Avena
Frijol, lentejas y garbanzo
Leche y un plátano cada comida

Grupos alimenticios:

Carnes, aves, pescado y huevo:

Solo una porción al día

Lácteos:
Leche descremada, queso o yogurt, recomendado solo 3 veces por semana.

Panes y cereales:
Pan multigrano, arroz, pasta o cereal. Se recomiendan 4 raciones diarias.

Frutas y vegetales:
Cuatro raciones diarias de frutas pequeñas o ½ tazas de vegetal.

Grasas, azúcar y alcohol:

Ración diaria de 100 calorías, como 1cda de margarina, o aceite, 2cdas de queso crema, de azúcar o de
mermelada. 1 vaso de cerveza, media copa de vino o un coctel bajo en calorías.
Desayuno:
*Leche café o té, una fruta o un huevo, suplemento o vitaminas. Se recomienda comer manzana.
*Un huevo con chorizo o embutidos, frijol una tortilla o pan, verdura o una fruta, café, té, jugo o leche.

Refrigerio:
Una fruta, yogur, una barra o bebida de sabor.

Comida:
*Ensalada, zanahoria o una fruta y té.
*Medio atún en agua con tomate, una tostada y té.
*Arroz con pollo o carne y té.

Refrigerio:
Una fruta, yogur, una barra o bebida de sabor.

Cena:
*Cereal o avena con leche.
*Una fruta y té. Se recomienda comer papaya.
*Un pan tostado multigrano con mermelada y leche o té.
*Yogur con fruta.