o S a u d á v e l p a r a A d o l e s c e n t e s :

A l i m e n t a ç ã
Siga o s D e z P a s s o s

1 Para manter, perder ou

ganhar peso, procure a
5 Tente comer feijão todos
os dias.
orientação de um profissional
de saúde.
6 Procure comer arroz, mas-
sas e pães todos os dias!
2 Se alimente 5 ou 6 vezes
ao dia. Coma no café da
manhã, almoço, jantar e faça 7 Procure tomar leite e/ou
derivados todos os dias.
lanches saudáveis nos inter-
valos.
Evite o consumo de bebi-
8 das alcoólicas.
3 Tente comer menos
salgadinho de pacote,
refrigerantes, biscoitos re-
horas em
9
Movimente-se! Não fique
frente à TV ou
cheados, lanches de fast-food,
computador.
alimentos de preparo instantâ-
neo, doces e sorvetes.
10
Escolha alimentos saudá-
4 Escolha frutas, verduras e
legumes de sua preferên-
veis nos lanches da
e nos momentos de lazer.
escola

cia.
Coordenação Geral da Política
de Alimentação e Nutrição

www.saude.gov.br/nutricao
cgpan@saude.gov.br