Este manual contêm exercícios que te vão permitir organizar e

trabalhar com tua equipa no início de cada aula.

De acordo com as necessidades da tua equipa, deverás escolher um

exercício por aula para alcançares os objectivos propostos.

Deves escolher cada exercício com cuidado, não esquecendo o

material necessário para a realização do mesmo (bolas, cones,
coletes, entre outros) e transmitir essa informação antecipadamente
aos teus colegas responsáveis pelo material/espaço.

A tua equipa terá um espaço definido em cada aula para exercitar.

Terás que saber quais os objectivos dos exercícios, como executá-los

e o que os teus colegas devem aprender com eles.

Lembra-te, ser Capitão/Treinador é uma grande

Honra! O Sucesso da tua Equipa será o teu
Sucesso!

REPRESENTAÇÃO DOS EXERCICIOS POR ESQUEMAS

Espaço disponível no interior do pavilhão

Equipa 1

Equipa 2 ou

Equipa 3
 Campos de treino Campos de jogo de competição

Campo exterior
– 3 campos Longitudinais

Legenda:
Equipa 2 Equipa 3
Movimento da bola
Movimento do jogador com bola
Equipa 1
Movimento do jogador sem bola
 Exercícios que poderás realizar com a tua equipa

Jogos Pré-desportivos – Exercícios de Activação

Aspectos
JOGO ESQUEMA DESCRIÇÃO OBJECTIVO REGRAS
Comportamentais
Divide-se a equipa em 2 subgrupos - Manter a - Afastar 3m do - Passa e
“6 passes”

para realizar o jogo dos passes entre posse de bola; portador da bola; desmarca;
si. Ganha um ponto a equipa que - Criar linhas de - Não há drible; - Procura o espaço
conseguir realizar o nº de passes passe; - Posse de bola vazio;
definido. -Desmarcar. protegida; - Passe para colega
Os alunos dispõem-se em círculo - Manter a -- A bola tem
Utilizar que
vários livre;
- Pé contrário à
desfeita

para serem numerados. Depois da posse de bola; tipos de passe; frente;

Roda

numeração a roda poderá ser - Passar - Braço alto;

desfeita (os alunos trocam de orientado para Variantes: - Apoios
posição entre si) e os alunos terão o colega. - Aumentar direccionados para
que passar
Cada equipaa terá
bola que
pelapassar
ordema bola - Progredir para número ode bolas;
-Limitar -oPassa
colega;
e
Bola ao

entre si para colocá-la na linha final o Alvo; número de desmarca;

Fundo

do campo do adversário - Criar linhas de passes, ou - Procura o espaço

É permitido drible sempre que o passe; estabelecer um vazio;
jogador tem o caminho livre. - Desmarcar. número mínimo - Passe para colega
Ganha um ponto a equipa que de passes; livre;
Um dos jogadores assume função - Progredir para - Não se pode - Passa para colega
de capitão que irá colocar-se ao o alvo; driblar; livre;
Bola ao capitão

longo da linha na extremidade. Os - Criar linhas de - Afastar 3m do - Passa perto do

Restantes assumem funções de passe; portador da bola; capitão;
jogadores de campo. Nenhum - Desmarcar - Se a bola passar - Passa e
destes jogadores poderá entrar na por todos, os desmarca;
área reservada ao capitão. Cada pontos valem a - Movimenta para
equipa terá que passar a bola entre dobrar. receber;
si para passá-la ao seu capitão. - “Braço em cima”.
Ganha um ponto a equipa que
conseguir passar a bola ao capitão,
Todos os jogadores colocam coletes - Deslocar em - Utilização dos - Desloca em
atrás dos calções. O objectivo do passo caçado e braços para posição baixa.
jogo é roubar /impedir que os manter uma impedir que
rabinhos
Jogo dos

colegas roubem os coletes apenas posição baixa roubem o colete.

com a utilização do corpo e que permita
deslocamento. uma
movimentação
Todos os alunos com uma bola, em - Progredir em Variantes: - Libertar o olhar
drible. Um assume função de drible; - Limitar o da bola;
Caçadinhas em drible

caçador e terá que caçar os espaço; - Driblar ao lado

restantes. Quando um for caço - Aumentar o do corpo.
trocam de funções espaço.

A equipa divide-se em grupos de 3. - Progredir em Variantes: - Libertar o olhar

Um deles assume função de fugitivo drible; - Limitar o da bola;
em drible e os outros de caçadores. - Passar e espaço; - “Braço em cima”.
Os caçadores terão que realizar deslocar. - Aumentar o
passes entre si e tocar com a bola espaço;
no fugitivo. - Condicionar o
drible.
Divide-se a equipa em 2 e realizam- - Progredir em - Olhar em frente
Estafetas

se 2 percursos (vai e vem) um com drible; - Mudar rápido de

bola em drible e outra sem bola. O - Mudar de direcção.
percurso inclui uma parte em Zig- direcção.
Zag feita por sinalizadores, seguido
de um salto e passagem por baixo
 Exercícios de Relação com bola e Defesa
Aspectos
JOGO ESQUEMA DESCRIÇÃO OBJECTIVO REGRAS
Importantes
RemateV.R mais

A coluna do lado direito com bola e - Progredir para - Várias posições - Progredir em
os do esquerdo sem bola O lado a baliza; iniciais; drible pelo
direito irá começar o exercício - Finalizar com - Com GR caminho mais
ligeiramente à frente, progredindo oposição perto curto;
para a baliza em drible o mais da baliza. - Saltar com o
rápido possívelum
e rematar.
atacanteOcom
jogador -péAtaca
contrário ao
bola emais Finta sem Finta sem
remate bola e com bola mais

Um defensor, bola - Finalizar sem - Condicionar o o espaço

e um apoio. O defensor só poderá oposição perto defensor (segurar ao lado do
deslocar-se dentro da sua área da baliza; numa bola com as defensor e
restrita. O atacante deverá passar a - Fintar sem mãos); muda rápido de
bola ao apoio, passar pelo defensor bola; direcção;
remate

sem
2 bola paraum
defensores, receber maiscom
atacante à frente
bola Defender,sem
- Finalizar -Variantes:
Condicionar o Salto com
- Ataca o pé
o espaço
Fintas com Bola Fintas sem Bola
e um apoio. Os defensores só oposição perto defensor (segurar ao lado
poderão deslocar-se dentro da sua da baliza; numa bola com as defensor e
área restrita. O atacante deverá - Atacar o mãos); muda rápido de
passar a bola ao apoio, passar pelo espaço; direcção;
1º defensor sem bola para receber - Fintar sem Variantes: - Intenção de
2
Divide-se a equipa em 2 colunas. - Rematar em Variantes: - Saltar com o
Remate

1
Todos os jogadores com bola salto. - Colocar um pé contrário ao
Passe

excepto o primeiro. O jogador sem defensor; braço do

bola realiza uma mudança de - Colocar um GR. remate;
direcção sem bola, recebe a bola do - Saltar para a
lado (coluna) contrário e remata à frente e para

Exercícios de Tomada de decisão

Aspectos
JOGO ESQUEMA DESCRIÇÃO OBJECTIVO REGRAS
Importantes
Divide-se a equipa em 2 colunas. - Progredir para - Colocar GR - Caminho livre:
Situação 1 Situação 2 Uma com bola a outra sem bola e a baliza; - Limitar o número progride em
2x1

um defensor. Se o defensor marcar - Finalizar sem de passes ao drible;

o jogador sem bola, o jogador com oposição perto ataque. - Passe para
bola progride para a baliza para da baliza; colega livre;
rematar.
Neste jogoPor outro lado,
existem se for elee 3
2 defensores -- Finalizar
“Passa e sem
vai”. -(Estas regras
Colocar GR -- Intenção
Intenção de
de
atacantes. O objectivo é tomar a oposição perto - Limitar o número baliza
3x2

decisão apropriada de acordo com a da baliza; de passes ao - Caminho livre:

situação. - Fixar defensor; ataque. progride em
- “Passa e vai”; drible;
- Penetrações (Estas regras - Passe para