UNIVERSIDAD DE MURCIA

FACULTAD DE CIENCIAS DEL DEPORTE

DEPORTES PARA TODA LA VIDA

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICADEPORTIVA PARA

TODA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Componentes del grupo 2 Equipo 5:

• Francisco Cifuentes Martínez
• Alfonso Calín Fernández
• Pedro Ros Hernández
• Javier Moreno García

-1-
 ÍNDICE

1. Organización del grupo, plan de trabajo, cronograma, y funciones realizadas por

los miembros del grupo. 3-5 PAG.

2. Fundamentos teóricos que sustentan la propuesta de modificación que se

presentan y que se deben tener en cuenta para llevar a acabo. 5-9 PAG.

3. Descripción de los pasos, técnicas, estrategias, protocolos, y materiales

empleados para la propuesta de modificación de conducta y/o intervención.
10-14 PAG.

• a) Realizar una evaluación de la situación inicial. 10 PAG.

• b) Establecer objetivos y contrato que especifique el plan de actuación

10- 11 PAG.

• c) Preparar material para la concienciación. 11 PAG.

• d) Establecer las actividades físico-deportivas que se pueden realizar.

11-12 PAG.

• e) Descripción de las técnicas de apoyo. 12-13 PAG.

• f) Planilla de control de diaria y semanal/mensual. 12-14 PAG.

4. Conclusiones del trabajo en grupo. 15 PAG.

5. Referencias. 16 PAG.

6. Anexos. 16-17 PAG.

-2-
1. Organización del grupo, plan de trabajo, cronograma, y funciones realizadas
por los miembros del grupo.

-Descripción de tareas:

El trabajo se divide en diferentes apartados, el primero es la organización de grupo, que

es el punto que vamos a tratar a continuación.

El punto 2 trata sobre los fundamentos teórico-prácticos del trabajo, en el cual habrá que
buscar la información sobre el tema y sentar la base sobre la que se desarrollaran los
apartados posteriores del punto 3.

En el punto 3 se establecen los diferentes técnicas, estrategias y protocolos que se le van

a aplicar al paciente a partir de la información obtenida en el punto 2.

El punto 4 sería una conclusión a nivel grupal de cómo nos hemos administrado el
trabajo y sus diferentes partes, y de cómo nos hemos interrelacionado entre nosotros,
haciendo una valoración final del trabajo; también acompañaremos la conclusión grupal
con una individual de cada participante del trabajo.

Finalmente en el punto 5 citaremos las referencias bibliográficas de las cuales hemos

obtenido la información y añadiremos los posibles anexos en el punto 6.

-Concretar fechas:

Este trabajo lo hemos comenzado a realizar el jueves por la mañana en horario de clase,
y contando con que la fecha de entrega es el lunes 14, hemos establecido las siguientes
fechas para la concreción del trabajo:

El viernes por la mañana el punto 1 deberá estar realizado, a falta de completar algunos
aspectos que necesitan que el trabajo este finalizado o completado en su gran parte.

El punto 2 deberá estar completado en su gran parte salvo por algún documento que se
añada el viernes por la tarde, para poder empezar a realizar el punto 3 tanto el grupal
como cada uno su parte individual, ya que si no está realizado el punto 2, no podremos
realizar los diferentes puntos del apartado 3 con relación a lo que se explica en el
segundo apartado del trabajo.

El punto 3 en el apartado inicial, que es grupal, deberá estar realizado como fecha
máxima el sábado por la mañana, para que se puedan iniciar los diferentes apartados de
este punto. Y los diferentes apartados se podrán realizar hasta el domingo por la noche,
teniendo que estar todo totalmente acabado para el lunes por la mañana.

La conclusión (punto 4) la realizaremos el lunes por la mañana cuando el grupo entero

esté en su totalidad y podamos añadir más información sobre lo que nos ha parecido el
trabajo y lo que nos ha costado realizarlo, permitiendo una puesta en común grupal, y
aparte una reflexión individual de cada componente del grupo.

El apartado de referencias bibliográficas, cada uno irá anotando sus fuentes de

información, y el lunes las uniremos todas juntas.

-3-
Y para finalizar, si hubiera algún anexo se pondría aparte de cada apartado del trabajo, y
el lunes al término de la conclusión los uniríamos todos citando donde corresponde cada
anexo y que influencia tiene sobre el punto sobre el que hablamos.

-Procedimiento de comunicación:

El grupo se irá comunicando mediante Internet, ya sea mediante correos por Hotmail,
tuenti, sugarsync o googledocs. A través de estas vías comunicativas, los diferentes
componentes del grupo podremos acceder a la información realizada por el compañero
y realizar los cambios que creamos convenientes u oportunos.

-Organización inicial:

La organización comenzó el jueves en horario de clase, sentando las bases de lo que iba
a tratar el trabajo, y dividiendo el trabajo tanto en partes comunes como individuales.

Dividimos el punto 4 como común, quedando los puntos 1, 2 y 3 como algo más
específico e individual.

El punto 2 será realizado por Alfonso, sentando las bases del trabajo y los puntos del 3,
a y b los realizará Pedro, el c y el d Francisco y finalmente e y f Javier.

-Revisión final:

La revisión final se producirá el lunes 14 de marzo por la mañana cuando todo el grupo
esté junto y se hayan puesto todas las partes individuales en común, y a partir de ahí se
realizarán los posibles cambios en algún documento o en algún formato del trabajo, por
si hubiese habido algún problema con algún apartado.

-Concreción tiempo trabajo:

El tiempo de trabajo quedó establecido, quedando claro que todos los componentes del
grupo debemos realizar el mismo tiempo de trabajo, evitando que un componente del
grupo trabaje más que los demás.

• Javier-Viernes 19:00-21:00/Domingo 22:00-24:00 4 HORAS

• Francisco-Sábado 17:00-18:30/ Domingo 18:00-20:00 3 HORAS Y MEDIA
• Alfonso- Viernes 18:00-20:00/ Sábado 17:00-19:00 4 HORAS
• Pedro-Viernes 17:00-19:00/Domingo-19:00-20:30 3 HORAS Y MEDIA
• Todos-Jueves 11:00-13:00/Lunes 11:00-13:00 (Naranja)

-Funcionamiento como grupo:

-4-
En cuanto al funcionamiento como grupo, para este trabajo el equipo se ha dividido
mejor que en el anterior trabajo, quedando los objetivos tanto individuales como
colectivos mucho más claros y especificando tanto las fechas de entrega como los
parámetros para conseguir los objetivos finales.

Destacamos que los apartados colectivos han quedado más claros y gracias a eso los
apartados individuales se han podido realizar con la misma base para todos y gracias a
eso el contexto de todos ha sido más similar y los ejercicios y propuestas más parecidas
entre todos.

Esperamos que el resultado de funcionamiento de equipo sea mejor que el trabajo

anterior y que los procesos tanto comunicativos como procedimentales hayan
aumentado beneficiosamente para el beneficio de nuestro trabajo y de nuestros
objetivos.

Aspectos Formales:

El trabajo ha sido desarrollado en Microsoft Word y posteriormente pasado a pdf, el

trabajo se escribió en Times New Roman, en tamaño 12, habiendo interlineado
automático entre líneas.

2. Fundamentos teóricos que sustentan la propuesta de modificación que se

presentan y que se deben tener en cuenta para llevar a acabo.

A continuación vamos a diseñar un plan de trabajo para un joven de unos 35 años que
en su época de adolescente era físicamente activo y con el paso de los años y la entada
de su trabajo en su vida ha pasado a un sedentarismo prácticamente absoluto. El plan de
trabajo que vamos a desarrollar por petición del paciente es para una mejora del mismo
de su nivel cardiovascular.

A) Comenzaremos el plan de trabajo con la realización de unos test par medir su nivel
cardiovascular. El primer test al que le vamos a someter es el test de Ruffier el cual
consistirá en: Medir la resistencia cardiaca al esfuerzo o capacidad de recuperación
vagotonica. Al sujeto se le pide que realice 30 flexiones-extensiones de rodillas en 45
segundos, debe bajar hasta, por lo menos, colocar los muslos horizontalmente y
paralelos al suelo. Se le toma el pulso en reposo antes de la prueba (PR), tan pronto
finalice (P1) y al minuto de haber terminado (P2), estos datos se llevan a la formula: IR:
((PR + P1 + P2) - 200)/ (10).

El siguiente test al que le vamos a someter es el test de Cooper el cual consiste en

evaluar la resistencia cardiorrespiratoria; se mide la distancia recorrida en 12 minutos y

-5-
se le aplica la formula Vo2 máximo = (Distancia (metros) - 504)/45 = VO2
máx./Kg.xmin-1.

En un principio estos test se repetirán pasadas unas semanas con el plan de trabajo y se
observará un gran mejora, el test de cooper, se desarrollará de una manera mas leve ya
que 12 minutos si no se está acostumbrado a correr puede ser excesivo, por lo tanto se le
dará la oportunidad de pasarse y se ve muy fatigado.

Montoya (2005)

B) Los objetivos principales se establecerán durante la valoración inicial dejándolos

claros ya que son en lo que nos vamos a apoyar para conseguir los logros deseados
Objetivos: Los objetivos se plantearán basándose en el principio SMART.

S – Específico

M – Medible

A – Aceptable

R – Realista

T – Plazo (en un tiempo determinado)

Específicos: Al establecer tus objetivos debes asegurarte de que cada uno de ellos
contiene una acción determinada. Porque un objetivo genérico, Ej.: Mejorar la fuerza,
debe traducirse en varias acciones específicas que especifiquen como alcanzar ese
objetivo.

Medibles: Un objetivo que no puede medirse no sirve ya que no contribuye de una

forma cuantificable a alcanzar nuestras metas y, lo que es peor, no podemos confirmar
si se ha logrado o no.

Alcanzables: ¿Cuanto tiempo tardarías en recorrer la galaxia? Plantearse objetivos

inalcanzables no contribuye a nuestra planificación, más bien contribuye al
escepticismo, ya que la función de un objetivo es la de posibilitar una meta, no la de
obstruirla.

Realistas: ¿Quiero ser el hombre más fuerte del mundo en un mes?… Ser irrealista a la
hora de plantear un objetivo nos desmotivará e impedirá que continuemos peleando por
nuestras metas. Un objetivo debe motivar y debe empujarnos hacia su logro.

-6-
Tiempo: ¿Algún día comenzaré una dieta?…algún día… Trabajar contra plazos es la
única forma de romper la inmovilidad de un objetivo eterno. Si un objetivo no tiene
plazos marcados entonces es un objetivo abierto y un objetivo abierto es un objetivo
eterno.

Deportes para toda la vida Tema 2 (2011)

Intentaremos que el paciente sea capaz de realizar actividad física la cual comprende un
conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía
mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio
físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de
mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que
realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3
veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y
el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
(Wikipedia)

C) Preparar material para la concienciación (información sobre estándares, beneficios,

etc.)

El entrenamiento cardiovascular es indispensable para un programa

de acondicionamiento físico efectivo, no solo para quemar grasa, sino también para
obtener un buen estado de salud, preparando el organismo para entrenamientos de
tonificación más eficientes.

Podemos definir como entrenamientos cardiovasculares todas aquellas actividades que

permitan mantener un ritmo cardiaco suficientemente elevado (60/75% de la Frecuencia
Cardiaca Máxima), por un tiempo mínimo de 30/45 minutos. Para un individuo de 30
años se calcula de la siguiente manera:

220-30 (edad) = 190 x 60% 115 mas o menos como limite mínimo.

220-30 (edad) = 190 x 75% 145 mas o menos como limite máximo

Para mantener un mejor control del ritmo cardiaco, es ideal hacer uso de
un cardiofrecuencímetro. Las actividades mas comunes son, andar, correr, bici,
nadar, clases de grupo, circuit training etc. Un buen estado cardiovascular es básico para
la salud e importante como complemento a la hora de progresar en todos tipos de
entrenamiento, como por ejemplo la tonificación muscular.

Algunos de los beneficios más comunes reconocidos por la comunidad científica son:

• Incremento de la tasa metabólica

• Mejora de los niveles de colesterol
• Incremento de la secreción de la hormona de crecimiento
• Incremento del flujo sanguíneo hacia el cerebro.
• Mejoría en la digestión
• Reeducación de los niveles de estrés

-7-
 • Potenciación de la resistencia del sistema inmune

Las investigaciones han demostrado que un entrenamiento con intervalos de alta

intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo más largo que un
ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta
intensidad, el cuerpo mantiene un metabolismo basal más alto y quema grasa el resto
del día.

Las actividades cardiovasculares clásicas como andar ligero, correr, bicicleta o elíptica
solo representan el principio de una gama de opciones disponibles. Cuanta más variedad
apliquemos en nuestro entrenamiento mejor, inclusive en la misma sesión

Con todo esto seguro que se conseguirá incluir entrenamientos cardiovasculares en la

lista de hábitos saludables.

(Carlo Cortale)

D) Realizaremos un plan de ejercicios que tendrá que realizar el paciente basado en el

principio de entrenamiento FITT.

Este principio se basa en adaptar los ejercicios por frecuencia, intensidad, tipo y tiempo.
Con esta información adaptaríamos los ejercicios adecuadamente en cuanto numero de
series repeticiones, fuerza, resistencia, y duración del ejercicio.

Las indicaciones serán para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria del sujeto

indicándole los valores exactos sobre los que se debe mover:

Tipo: cualquier actividad que utilice grandes grupos musculares, que se pueda
mantener de forma continua, y sea rítmica y aeróbica en la naturaleza, por ejemplo,
caminar, caminar, correr, trotar, montar en bicicleta, ciclismo, esquí de fondo, la
danza aeróbica, saltar a la comba, remar, subir escaleras, nadar, patinar, y su juego
de las diversas actividades de resistencia o alguna combinación.

Frecuencia: Con un plan de trabajo que se realizara de 3 a 5 días a la semana se

obtendrían mejoras significativas en pocas semanas.

Intensidad: [55/65%] -90% de la frecuencia cardiaca máxima (FC máx), o 40 / 50% -

85% de la reserva máxima de consumo de oxígeno (V ˙ O2R) o de reserva
FCmax (HRR). Los valores de menor intensidad, es decir, 40-49% de V ˙ O2R o
RFC y 55-64% de la FCmax, son más aplicables a las personas que no vienen
entrenando.

Tiempo: La duración de las sesiones deberá estar entre los 20-60 minutos para empezar,
la duración depende de la intensidad de la actividad, por lo que una actividad de menor
intensidad debería realizarse durante más tiempo.

ACSM Position Stand: The Recommended Quantity and Quality of Exercise for
Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness, and Flexibility in
Healthy Adults (1998)

-8-
E) Técnicas de apoyo: Se utilizarán diversas técnicas de apoyo para fomentar y
mantener los hábitos como:

Incrementar conciencia → Ser consciente de que hay problema, leer información al

respecto, hablar con gente que ha superado el mismo problema, buscar información
sobre los beneficios del cambio de conducta, etc.

Liberación social → Salir de grupos que realizan esta conducta (comprar bici, unirse a
un gimnasio, grupo de personas que hacen ejercicio, etc.)

Auto-análisis → Preguntarse a uno mismo sobre el problema de la conducta,

sensaciones acerca de este, problemas que implica, beneficios del cambio, etc.

Nivel emocional → Practica imaginada de lograr el cambio, vivenciar durante un

tiempo con la sensación de que se ha logrado el cambio, ver una película o realizar una
representación donde se logra el cambio.

Aproximación positiva → Pensar que se es capaz de lograr el cambio, que nuestras

capacidades nos lo permiten, revisar los aspectos en la vida que se han logrado.

Implicación → Hazlo, resolución para lograr durante el año, marcar las fechas, decir a
otros que se va hacer el cambio, trabajar sobre el plan de acción.

Análisis conducta → Estudiar cuales son las causas o las circunstancias que producen o
facilitan que se realice la conducta y que pueden provocar la recaída.

Auto-reevaluación → Establecer el progreso y lo logrado, listar los pros y los contras,

el esfuerzo realizado frente los beneficios, pensar antes de actuar, aprender de los
errores, y planificar nuevas actuaciones a partir de lo ocurrido.

Countering (lucha contra) → Buscar alternativas: estar ocupado, andar, leer, ir de

compras, ir a una película, practicar gestión de estrés.

Control → Realizar un control de lo realizado (días, actividades, etc.), diario, etc.

Control ambiente → Re-estructurar la casa (re-ubicar TV, copas grandes, etc.),

deshacerse de elementos no saludables, evitar amistades que tienen hábitos de salud no
saludables, utilizar elementos que recuerden los objetivos marcados, frecuentar
ambientes saludables, ir con amistades que tengas hábitos saludables.

Relaciones ayuda → Ayudarse/Aliarse con gente que quiere superar el mismo

problema. Asistir a cursos o a programas que tienen el mismo objetivo.

Refuerzos → Ir a ver una película, comprarse ropa nueva, comprar una bici, salir fuera
un fin de semana, utilizar verbalización positiva, incremento del nivel de actividad
física.

Deportes para toda la vida Tema 2 (2011)

-9-
 3. Descripción de los pasos, técnicas, estrategias, protocolos, y materiales
empleados para la propuesta de modificación de conducta y/o intervención.

A) Realizar una evaluación de la situación inicial. Ello implica establecer el punto de

partida (frecuencia cardiaca, VO2, presión arterial, etc.). Concretar el protocolo de
valoración que se va a emplear.

Para comenzar con la investigación del sujeto, realizaremos una evaluación inicial de la
resistencia aeróbica mediante el test Ruffier. El paciente, se colocará de pie, con las
manos apoyadas en la cadera, y comenzará a realizar las 30 flexiones correspondientes
en un periodo de 45 segundos.
El sujeto, al comienzo de la prueba, tuvo 80 pulsaciones en reposo, al término de las 30
flexiones, el paciente tenía un pulso de 140, y al minuto de la realización, el paciente
tenía 90 pulsaciones.
Con estos datos, el paciente dio un coeficiente de:

Fórmula: Coeficiente = (P1+P2+P3) – 200 / 10= (80+140+90)-200/10= 11= Mal

Los valores que nos dio el paciente son de un sujeto con una resistencia muscular mala,
y en base a estos resultados, ya tenemos una idea inicial del estado de resistencia
muscular del paciente, y en base a este dato, podremos concretar el punto de partida
para la concreción de un plan de entrenamiento y de una mejora de las cualidades que
queremos trabajar.

Otro test que vamos a realizar al sujeto es el test de Cooper el cual consiste en evaluar la
resistencia cardiorrespiratoria; se mide la distancia recorrida en 12 minutos y se le
aplica la formula Vo2 máximo = (Distancia (metros) - 504)/45 = VO2 máx./Kg.xmin-1.

El sujeto, tras los 12 minutos de carrera, y aplicando la formula anterior, dio un

resultado de 1300m, siendo un resultado de Mal.

Con los resultados obtenidos en los 2 test realizados, podemos afirmar que la condición
aeróbica del sujeto no es óptima, ya que en los dos test los resultados han sido Mal. Y
con estos resultados podemos concretar el plan de actuación que queremos imponerle al
sujeto para la mejora de sus cualidades de resistencia aeróbica.

B) Establecer objetivos y contrato que especifique el plan de actuación a grandes rasgos.

Para el establecimiento de los objetivos, nos reuniremos con el paciente, y entre las dos
partes plantearemos los objetivos que queremos alcanzar, siendo éstos siempre reales y
posibles.

Los objetivos establecidos para nuestro paciente los realizaremos con el principio de
SMART, estableciendo en cada uno de ellos los requisitos que le pediremos al sujeto:

Específicos: El objetivo principal de nuestro programa, será mejorar la resistencia

aeróbica de nuestro paciente, de mejorar sus hábitos de ejercicio y de mejorar sus
cualidades motrices que conlleva con la realización del ejercicio aeróbico.

- 10 -
Medibles: El objetivo medible será mejora de la condición aeróbica, nuestro paciente
tenía resultado de Mal al comienzo de nuestro programa, y nuestro objetivo será
mejorarlo considerablemente para que los resultados vayan subiendo notablemente.

Alcanzables: Los objetivos que plantearemos por medio de las dos partes, serán
siempre reales y posibles de alcanzar, no podremos establecer unos objetivos demasiado
elevados ya que será muy difícil o imposible llegar a alcanzarlos, por lo cual siempre
tendremos que establecer unos objetivos que estén al alcance de nuestras posibilidades.

Realistas: Los objetivos que marquemos deberán ser siempre realistas, no podremos
poner unos objetivos irreales como por ejemplo elevar el nivel del test en una semana de
mal a muy bien, o mejorar las capacidades físicas en una semana. Deberemos ir poco a
poco y siempre mirando la salud de nuestro paciente, ya que en este tipo de programas,
son muchas las personas que anteponen su salud a la consecución de sus objetivos.

Tiempo: Marcaremos un tiempo especificado antes de comenzar con nuestro programa

de mejora de la resistencia aeróbica, entre el paciente y nosotros, quedará marcada una
fecha donde deberán estar logrados nuestros objetivos, por ejemplo en un periodo de 2
meses debemos haber aumentado los metros recorridos en el test de Cooper.

Para finalizar los objetivos, el más importante y último seria que nuestro paciente, una
vez acabada nuestra tarea, sea capaz por sí mismo de continuar con los hábitos
impuestos y de seguir realizando los ejercicios que estaba realizando hasta el momento.
Es muy importante que nuestro paciente siga concienciado en querer mejorar su
condición física y que no llegue un momento que abandone porque piense que no puede
mejorar más o está lo suficientemente bien como para no continuar con la realización de
ejercicios de fuerza y resistencia muscular.

C) Preparar material para la concienciación

Se le dará información y mostrarán videos al sujeto sobre los beneficios y ventajas de

estar bien a nivel cardiovascular, para que este se conciencie y este más interesado y
motivado a la hora de realizar el ejercicio físico diario. La información trasmitida sobre
los beneficios serán los mismos que los comentados en el punto 2, simplemente que
utilizaremos videos e imágenes para que el sujeto lo entienda y se conciencie mejor.

También habrá que concienciar al sujeto de lo importante que es llevar una buena
alimentación y como esta contribuye a la mejora cardiovascular. Será bueno preguntarle
si cree que lleva una dieta variada y aconsejarle sobre que pautas o comidas puede
seguir para llevar una dieta equilibrada.

Es necesario realizar un cuestionario donde podemos preguntar sobre si consume

alcohol y tabaco y con que frecuencia. Si la respuesta es positiva habrá que argumentar
información convincente al sujeto para que este deje de fumar.

D) Establecer una propuesta de actividad físico deportivas

A continuación, vamos a realizar una serie de actividades que se le combinarán al sujeto

en el siguiente apartado.

- 11 -
Actividades cotidianas:

Subir y bajar escaleras a pie sin utilizar el ascensor. (El sujeto vive en un 4º piso)

Bajarse en el metro una parada antes de la suya. (Vive y trabaja en Madrid y utiliza el
metro para ir a trabajar).

Actividades programas:

Natación: 2 veces por semana a una intensidad moderada 65-75%, durante 60 minutos.

Baile: 2 veces por semana, intensidad baja 40-50%, 60 minutos.

Bicicleta: 1 vez a la semana (sábado o domingo) a un ritmo moderado 65-75% con

variaciones a moderado-alto del 80-90% mantenido durante 10 minutos máximo y 5
minutos mínimo. Una hora y media de bici haciendo unas 3 o 4 veces el cambio de
intensidad durante el tiempo previsto.

E) Descripción de las técnicas de apoyo que se van a realizar para el mantenimiento de

las conductas planteadas para la mejora de la fuerza y resistencia muscular.

Incrementar El especialista tratará de concienciar al paciente de que su vida sufre un

conciencia grave problema si no práctica actividad o ejercicio físico para la
resistencia cardiovascular debido a que con los problemas en la
resistencia cardiovascular aumenta el porcentaje y la probabilidad de
sufrir enfermedades de este tipo. También le recordará los porcentajes
actualizados e información sobre estas enfermedades y los problemas
sufridos en estas personas con mala resistencia, dónde le pondrá unos
requisitos y una serie de actividades las cual deberá realizar cada día para
ir cambiándole la conducta poco a poco y para que cambie su estilo de
vida.
Liberación social El paciente deberá de salir más a menudo con un grupo de personas que
les guste el ejercicio físico y que practiquen sobre todo actividades buenas
para la resistencia cardiovascular y así, que nuestro paciente también
realice con ellos dichas actividades como natación, el baile, organizar
marchas de senderismo, hacer salidas en bicicleta, etc.
Auto-análisis El paciente deberá saber preguntarse así mismo y tener concienciación de
que tiene un problema con su resistencia cardiovascular y como puede
solucionarlo e ir mejorando su calidad de vida y de su resistencia.
Nivel emocional El nivel emocional es muy importante para el paciente debido a que si
éste no ve mejoras en su resistencia y a nivel cardiovascular el sujeto
suele desmotivarse y llegar a un punto de querer abandonar el proceso.
Aproximación El pensamiento del paciente siempre debe de ser positivo, sin que nunca
positiva llegue a enfadarse o cabrearse, y siempre acordarse de cosas positivas
(imaginarse no cansarse en las actividades propuestas, su mejora de
aspecto físico, etc.) que le hayan gustado en su vida y que haya
conseguido y logrado.
Implicación En las tablas que vienen a continuación se marcaran los objetivos también
marcados en el punto 3b y los pasos a realizar día a día para que el sujeto
este implicado y motivado con su proceso de resistencia cardiovascular.

- 12 -
 Análisis conducta El paciente también tendrá una copia o documento dónde podrá saber cual
esta siendo su análisis y las causas que facilitan y disminuyen la conducta.

F) Planilla de control de diaria y semanal/mensual, y de evaluación general de las

Estrategias para la realización de la actividad propuesta (mejora fuerza y resistencia
muscular).

TABLA DE CONTROL SEMANAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

07:30 Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido
y a las hacia el hacia el hacia el metro hacia el hacia el hacia el
18:00 metro metro metro metro metro
Sin Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar
hora escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras
cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que
entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga
de casa de casa de casa de casa de casa de casa de casa
18:30- Baile Natación Baile Natación
19:30
19:30- Bicicleta
21:00

TABLA DE CONTROL MENSUAL MARZO 2011

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 2 3 4 5 6 7
Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido
hacia el hacia el hacia el metro hacia el metro hacia el hacia el
metro metro metro metro
Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar
escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras
cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que
entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga
de casa de casa de casa de casa de casa de casa de casa
Baile Natación Baile Natación
Bicicleta
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
8 9 10 11 12 13 14
Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido
hacia el hacia el hacia el metro hacia el metro hacia el hacia el
metro metro metro metro
Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar
escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras
cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que
entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga
de casa de casa de casa de casa de casa de casa de casa
Baile Natación Baile Natación

- 13 -
 Bicicleta
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
15 16 17 18 19 20 21
Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido
hacia el hacia el hacia el metro hacia el metro hacia el hacia el
metro metro metro metro
Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar
escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras
cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que
entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga
de casa de casa de casa de casa de casa de casa de casa
Baile Natación Baile Natación
Bicicleta
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
22 23 24 25 26 27 28
Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido Andar rápido
hacia el hacia el hacia el metro hacia el metro hacia el hacia el
metro metro metro metro
Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar
escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras escaleras
cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que cada vez que
entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga entre o salga
de casa de casa de casa de casa de casa de casa de casa
Baile Natación Baile Natación
Bicicleta
LUNES MARTES MIÉRCOLES
29 30 31
Andar rápido Andar rápido Andar rápido
hacia el hacia el hacia el metro
metro metro
Subir y bajar Subir y bajar Subir y bajar
escaleras escaleras escaleras
cada vez que cada vez que cada vez que
entre o salga entre o salga entre o salga
de casa de casa de casa
Baile Natación Baile

* Esta tabla se realizará durante el primer mes del proceso, conforme se valla avanzando
en éste, la tabla modificará en intensidad y duración e incluso las actividades se podrán
cambiar por otras.

EVALUACIÓN GENERAL

La evaluación se realizará día a día con una hoja en la que deberá firmar cuando cumpla
las 2 actividades propuestas y así se llevará un control exhaustivo de la realización de
actividad y ejercicio físico.

- 14 -
4. Conclusiones del trabajo en grupo

JAVI: Desde mi punto de vista mi parte del trabajo es un poco pesada de realizar debido
a que se va mucho tiempo en la realización de las diferentes tablas, también las técnicas
de apoyo me ha costado un poco de realizarlas porque no sabia lo que había que poner
bien pero al final en los apuntes de la asignatura he encontrado el material suficiente
para poder realizarla. Para finalizar quería destacar que ha faltado un poco de tiempo
para terminar de concretar el trabajo, pero pensando también en positivo creo que
vamos captando los objetivos del trabajo y el nuestro propio esta mejorando a grandes
pasos.

PEDRO: Este trabajo ha sido mejorado, ya que el pasado estaba todo muy mezclado
sobre todo el punto 2 y 3 no tenían sentido ya que no estaban ninguno de los apartados
en común. Pero aun así mejorando los apartados que teníamos mal, sigo pensando que
este trabajo se podría mejorar en bastantes aspectos ya que el contenido de este trabajo
es muy amplio y se podrían abordar sobre diferentes perspectivas.

ALFONSO: Destacar del trabajo que como es repetido y tenemos la experiencias que
nos han dado los posteriores trabajos, el trabajo se ha visto mejorado significativamente,
pero siendo crítico creo que el grupo debería mejorar a la hora de entregar las partes en
sus fechas por que por ejemplo yo que me encargo del punto 2 si no lo hago pronto ellos
no podrán hacer sus puntos, el problema es que cuando fijamos una fecha no siempre se
cumple y por esto algunas cosas se hacen ``de prisa y corriendo ´´ y no se hace todo lo
bien que se podría hacer el punto.

FRANCISCO: Francisco: Creo que vamos mejorando con respecto a los otros trabajos,
ya que vamos teniendo los apartados más claros y los componentes del grupo vamos
mejor coordinados que antes e intentamos basar el trabajo en relación los unos con los
otros, cosa que antes se podría decir que no hacíamos, ya que cada uno hacía su punto y
lo pegaba en el documento del trabajo y listo. De todas formas creo que no terminamos
de organizarnos bien. También desde mi opinión, yo por ejemplo que me suelo
encargar más del punto 3c y 3d creo que me falta perfeccionar el FITT centrándome
más en un plan de entrenamiento más detallado y especificado que el que he realizado.
Se podría decir, que más o menos tengo claro cómo realizarlo pero me da la impresión
que me falta materializarlo. Esta duda la consultare con el profesor el próximo día o una
vez que haya corregido los trabajos.

A nivel Grupal creemos que hemos mejorado con respecto a los anteriores trabajos y
somos capaces de hacer los trabajos en menor tiempo y de manera mas correcta, pero
siendo críticos tenemos que mejorar la organización de los trabajos ya que creemos que
es nuestro gran fallo ya que no se cumplen las fechas indicadas para entregar ciertas
partes y por lo tanto hacemos algunos apartados de manera rápida y eso hace que luego
la nota baje. Desde el punto de vista de la información el único apartado en el que
tenemos dudas sobre su validez es en el de Beneficios ya que los otros han sido
explicados en clase y el profesor nos indicó como mejorarlos, ese punto en concreto
tuvimos dudas y le mandamos una tutoría para informarnos por lo que creemos que
estará bien. Finalmente creo que si no mejoramos la organización en futuros trabajos
podríamos cometer errores que ya hemos cometido, pero esperamos solucionarlo.

- 15 -
5. Referencias.

• http://www.efdeportes.com Análisis de la condición física, en dos grupos de

personas entre los 60 a 69 años, uno que hace actividad física aeróbica
sistemática y otro que no lo hace, en el área urbana del Municipio de
Popayán, Cauca Profesor Asociado de tiempo completo de la Universidad del
Cauca
(Colombia) José Harvey Montoya Peláez
• Apuntes de Deportes para toda la vida Tema 2 [Corbin, C. B. Welk, G. J.,
Corbin, W. W. & Welk, K. A. (2005). Concepts of Physical Fitness: Active
Lifestyles for Wellness. Chicago: McGraw-Hill. Fahey, T., Insel, Roth, W.
(2008). Fit & Well: Core concepts and labs in physical fitness and wellness.
Chicago: McGraw-Hill. Hoegher, W. K. & Hoeger, S. A. (2007). Lifetime
physical fitness & Wellness. Belmont: Thompson-Wasworth. Mahar, M. T.,
Estes, S., McCammon, M. R., Scales, D. P., y Raedeke, T. D. (2008). Fitness for
Life, Lifetime Physical Activity & Fitness Laboratory Manual. Eden Prairie :
Outernet Publishing.]
• http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica
• http://www.fitnessantander.com Carlo cortale Beneficios del
entrenamiento cardiovascular
• ACSM Artículo: Position Stand: The Recommended Quantity and Quality of
Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular
Fitness, and Flexibility in Healthy Adults (1998)

6. Anexos.

En anexos vamos a incorporar el contrato de trabajo que debería de firmar el paciente

antes de iniciar cualquier actividad, este estaría dentro del punto 3 B.

FORMULARIO DE CONSENTIMIENTO INFORMADO

Nombre y apellidos del participante (del padre/madre/tutor en caso de menores de

edad):
DNI:
Teléfono:
ACTIVIDAD…
Objetivo
Acepto a participar voluntariamente en la actividad…, realizando…
Procedimiento
1. … 2. … . (se describen de forma genérica las actividades a realizar)
Inconvenientes
(En este apartado se detallarían los riesgos)
Uso confidencial
Todos los datos obtenidos son totalmente confidenciales y serán analizados
anónimamente. Sólo y los responsables del programa tendrán acceso a los mismos y
estarán protegidos ante cualquier uso indebido.
He sido también informado/a de que mis datos personales serán protegidos e incluidos
en un fichero que deberá estar sometido a y con las garantías de la ley 15/1999 de 13 de
diciembre.
Consentimiento libre con conocimiento de causa

- 16 -
En todo momento soy libre de dejar de realizar la actividad si lo creo conveniente.
Reconozco que participo libremente bajo mi propia responsabilidad
Soy consciente de la información incluida en este formulario, comprendo los
procedimientos y consiento libremente en realizar el cuestionario que valora los hábitos
saludables y el estilo de vida
En a de de 200
Firma del participante
(Menores, además firma del padre/madre/tutor.

- 17 -