Você está na página 1de 3

Cereais, leguminosas e tubérculos- 1 porção = 20 pontos:

DIETA DOS PONTOS Arroz 2 colheres*


Arroz à grega 2 colheres
A tabela dos pontos dos alimentos e as Arroz integral 2 colheres
orientações de quem entende do Aveia 1 colher
Batata 1 unidade pequena
assunto para você perder peso Batata-doce 1/2 unidade pequena
Ervilha 4 colheres
Feijão 4 colheres
Por Daniela Torres Grão-de-bico 2 colheres
Ninguém melhor do que o endocrinologista Alfredo Halpern Lentilha 4 colheres
para falar sobre a dieta dos pontos. Inventor do regime que Mandioquinha 1 unidade pequena
permite comer de tudo, o especialista conhece muito bem a Milho 3 colheres
fórmula de sucesso do método. "Como não há restrições, fica Soja 2 colheres
mais fácil segui-lo", diz. E não há restrições mesmo. "Se Sucrilhos 4 colheres
alguém sonha em emagrecer comendo chocolate todos os Trigo 1 colher
dias, pode realizá-lo", afirma Mônica Beyruti, nutricionista da Diet e Light - Pontos variados:
clínica de Halpern, em São Paulo. "Mas é um e só. O que vale Bala diet 1 unidade 2 pontos
é o bom senso e a moderação", explica. Isso significa que, Bolo light 1 fatia fina 40 pontos
apesar de permitidos, frituras, fast foods e doces não podem Cerveja light 1 lata 27 pontos
ser a linha de frente de seu cardápio. Para perder peso, a Chiclete diet 1 unidade 2 pontos
especialista recomenda uma média de 330 pontos diários para Clight diet à vontade
as mulheres e 440 para os homens. "Outra vantagem da dieta Doce de leite diet 1 colher 10 pontos
é a possibilidade de compensação. Se você extrapola os Gelatina diet à vontade
pontos hoje, pode acertar a conta amanhã", completa Mônica. Geléia diet 1 colher 5 pontos
Vegetais 1 - A vontade: Iogurte diet ou light 1 unidade 14 pontos
Acelga Maionese light 1 colher 18 pontos
Agrião Margarina light 1 colher (chá) 15 pontos
Alface Pão diet ou light 1 fatia 15 pontos
Alho-poró Pão diet ou light sem casca 1 fatia 10 pontos
Aspargo Pipoca light 1/2 saco (50 g) 50 pontos
Couve Refrigerante diet ou light à vontade
Erva-doce Requeijão light 1 colher 10 pontos
Escarola Carnes e Ovos - 1 porção = 45 pontos:
Espinafre Almôndega cozida (bovina) 2 unidades
Nabo Almôndega cozida (frango/peru) 3 unidades
Pepino Carne moída 3 colheres de sopa
Rabanete Carne-seca preparada 2 colheres
Repolho Carne de soja preparada 1 porção (150 g)
Rúcula Carne de vaca crua 1 filé (100 g)
Salsão Frango sem pele cru (carne branca) 1 filé (100 g)
Tomate Frango sem pele cru (partes) 2 pedaços (100 g)
Vegetais 2 - 2 colheres (sopa) = 10 pontos: Frango sobrecoxa sem pele cru 1 pedaço (100 g)
Abóbora Hambúrguer (bovino) 1 1/2 unidade (80 g)
Abobrinha Hambúrguer (frango/peru) 1 1/2 unidade (80 g)
Alcachofra Nugget assado 4 unidades pequenas
Berinjela Ovo (clara) 10 unidades (200 g)
Beterraba Ovo (gema) 3 unidades (45 g)
Brócolis Ovo de codorna 9 unidades (100 g)
Cebola Ovo inteiro 2 unidades (90 g)
Cenoura Peru assado (carne branca) 3 fatias (90 g)
Chuchu Peru assado (coxa) 1 pedaço (100 g)
Cogumelo Porco assado (lombo) 2 fatias finas (90 g)
Couve-flor Porco assado (pernil) 1 fatia fina (40 g)
Ervilha-torta Porco assado (bisteca) 1 unidade (50 g)
Palmito Porco assado (tender) 3 fatias finas (100 g)
Pimentão Salsicha (chester/frango/peru) 3 unidades
Quiabo Salsicha (suína) 1 1/2 unidade
Vagem Estrogonofe 3 colheres
Fique Atenta: Queijos e frios - Pontos variados
-As preparações devem ser grelhadas, assadas ou cozidas. Catupiry 1 colher 20 pontos
Se houver fritura simples, os pontos são multiplicados por 3. Cream cheese 1 colher 15 pontos
Se a fritura for à milanesa ou empanada, multiplique por 4. Gorgonzola 1 fatia pequena 20 pontos
- Quando precisar incluir o valor do tempero das preparações, Mortadela (suína) 1 fatia fina 15 pontos
acrescente mais 15 pontos ao final de cada refeição. Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
Polenguinho 1 unidade 20 pontos Vatapá 1 colher 10 pontos
Presunto 1 fatia fina 10 pontos Sushi 1 unidade 15 pontos
Provolone 1 fatia fina 25 pontos Sashimi 10 fatias 20 pontos
Queijo branco 1 fatia fina 15 pontos Tutu de feijão 2 colheres 20 pontos
Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos Yakissoba 1 xícara (chá) 60 pontos
Requeijão 1 colher 20 pontos Massas e farináceos - Pontos variados
Ricota 1 fatia grande 25 pontos Canelone 1 unidade 30 pontos
Salame 1 fatia fina 5 pontos Capelete 1 xícara (chá) 50 pontos
Salsichão 1 fatia fina 5 pontos Crepe sem molho 1 unidade 60 pontos
Leites e iogurtes - Pontos variados Farinha de trigo 1 colher 20 pontos
Coalhada fresca 1 copo** 40 pontos Farinha de mandioca 1 colher 20 pontos
Coalhada seca 1 colher 15 pontos Fubá 1 colher 20 pontos
Creme de leite 1 colher (chá) 10 pontos Lasanha 2 colheres 40 pontos
Danete 1 unidade 60 pontos Macarrão cozido 1 xícara (chá) 30 pontos
Iogurte desnatado 1 copo 25 pontos Miojo 1 unidade 100 pontos
Iogurte natural 1 copo 40 pontos Nhoque 3 colheres 40 pontos
Leite de coco 1 colher 15 pontos Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
Leite desnatado 1 copo 20 pontos Frutas 1 - 1 porção = 10 pontos
Leite semidesnatado 1 copo 25 pontos Abacate 1 colher
Leite de soja integral 1 copo 40 pontos Abacaxi 1 fatia fina
Leite integral 1 copo 35 pontos Acerola 5 unidades
Todinho 1 unidade 55 pontos Ameixa-amarela 3 unidades
Yakult 1 unidade 15 pontos Ameixa-vermelha 2 unidades
Peixes e frutos do mar - 1 porção = 40 pontos Banana-maçã 1/2 unidade
Atum em óleo drenado 3 colheres Banana-ouro 2 unidades
Atum na salmoura drenado 4 colheres Banana-prata 1/2 unidade
Bacalhau, atum e salmão frescos 1 filé pequeno (100 g) Banana seca 1 unidade
Camarão 1 pires (chá) raso Caju 2 unidades
Cação 1 posta pequena Figo 1 unidade
Carne de siri 1 pires (café) Jabuticaba 1 pires (chá)
Dourado 1 filé grande (200 g) Kiwi 1 unidade
Pintado 1 filé grande (200 g) Laranja 1 unidade
Lagosta 1 unidade (150 g) Mamão 1 fatia
Namorado 1 filé médio (150 g) Manga 1/4 de unidade
Pescada-branca/badejo 1 filé grande (200 g) Maracujá 1 unidade
Linguado 1 filé grande (200 g) Melão 1 fatia
Sardinha fresca 3 unidades Pêssego 1 unidade
Sardinha em óleo 2 unidades Uvas 12 unidades
Preparações - Pontos variados Uva passa 1 colher
Acarajé 1 unidade 80 pontos Frutas 2 - 1 porção = 15 pontos
Arroz-de-carreteiro 1 colher 17 pontos Ameixa seca 5 unidades
Bobó de camarão 3 colheres 40 pontos Banana-nanica 1/2 unidade
Caldeirada de frutos do mar 1 concha 25 pontos Caqui 1/2 unidade
Camarão com catupiry 1 colher 20 pontos Goiaba 1 unidade
Charuto de uva 1 unidade 7 pontos Maçã 1 unidade
Charuto de repolho 1 unidade 10 pontos Melancia 1 fatia
Creme de milho 1 colher 20 pontos Morango 8 unidades
Cuscuz paulista 1 fatia 40 pontos Papaia 1/2 unidade
Cuscuz baiano 1 fatia 20 pontos Pêra 1 unidade
Esfiha 1 unidade 60 pontos Salada de frutas 3 colheres
Farofa 1 colher 20 pontos Tangerina (mexerica) 1 unidade
Frango-xadrez 2 colheres 24 pontos Liberados
Feijoada 1 concha 96 pontos - Temperos: sal, suco de limão, alho, cheiro-verde, vinagre,
Moqueca de peixe 1 concha 112 pontos pimenta, curry, gengibre, louro, hortelã, canela, alecrim, noz-
Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos moscada, shoyo.
Quibe cru 2 colheres 50 pontos - Bebidas: água, chá, café e limonada sem açúcar não valem
Quibe frito 1 unidade 90 pontos pontos. Adoçante dietético está liberado.
Pirão de peixe 2 colheres 20 pontos Medidas caseiras
Polenta assada 1 colher 20 pontos Aprenda a converter para calcular as quantidades:
Purê de batata 1 colher 20 pontos - 1 colher (sopa) = 3 colheres (chá)
Rabada 1 porção 45 pontos - 1 colher de arroz = 2 colheres (sopa)
Rolinho primavera 1 unidade 67 pontos - 1 escumadeira (média) = 5 colheres (sopa)
Salada de maionese 1 colher 20 pontos - 1 concha (média) = 5 colheres (sopa)
Salpicão de frango 1 colher 20 pontos
Suflês 1 colher 20 pontos • 1 xícara (chá) = 7 colheres (sopa)
Sopas - Pontos variados Salgadinhos assados 1 unidade 20 pontos
Caldo verde 1 concha 21 pontos Salgadinhos fritos 1 unidade 30 pontos
Canja 1 concha 30 pontos Salgadinhos de pacote 1 pacote 140 pontos
Creme de cebola 1 concha 50 pontos Tomate seco 1 unidade 10 pontos
Creme de legumes (batido) 2 conchas 50 pontos Tremoço 1 colher 15 pontos
Sopa de vegetais Pães e biscoitos - Pontos variados
1 e 2 (pedaços) 2 conchas 24 pontos Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
Sopa de feijão Bolacha cream cracker 1 unidade 8 pontos
com macarrão 1 concha 50 pontos Bolacha com gergelim 1 unidade 12 pontos
Bebidas - Pontos variados Bolacha doce 1 unidade 8 pontos
Água-de-coco 1 copo 10 pontos Bolacha recheada 1 unidade 18 pontos
Batidas 1 copo (150 ml) 75 pontos Broa de milho 1 unidade 40 pontos
Cerveja 1 lata 40 pontos Cookies 1 unidade 15 pontos
Chope 1 copo (300 ml) 35 pontos Croissant sem recheio 1 unidade 40 pontos
Refrigerante 1 copo 23 pontos Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
Suco pronto 1 copo 35 pontos Pão integral 1 fatia 20 pontos
Molhos - Pontos variados Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
Catchup 1 colher 6 pontos Pão doce 1 unidade 50 pontos
Maionese 1 colher 35 pontos Pão de fôrma 1 fatia 20 pontos
Molho à bolonhesa 1 colher 12 pontos Pão francês 1 unidade 40 pontos
Molho branco 1 colher 20 pontos Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
Molho rosê 1 colher 26 pontos Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
Molho tártaro 1 colher 30 pontos Pão de queijo 1 unidade 40 pontos
Molho de tomate à vontade Pão sírio 1 unidade 30 pontos
Molho de iogurte 1 colher 8 pontos Torrada 1 unidade 10 pontos
Molho vinagrete à vontade Como calcular os pontos
Pizzas e sanduíches - Pontos variados Você mesma pode calcular o valor dos produtos que compra.
Big Mac 1 unidade 164 pontos Para isso, precisa saber quantas calorias eles têm e dividi-las
Cheddar Mc'Melt 1 unidade 155 pontos pelo número 3,6. "É necessário, no entanto, ficar atenta se a
McChicken 1 unidade 138 pontos embalagem traz as calorias do alimento inteiro ou em porções,
Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos fracionadas em gramas, por exemplo", diz Mônica Beyruti, da
Misto-quente 1 unidade 100 pontos Clínica Alfredo Halpern.
Pizza mussarela 1 fatia 81 pontos Veja duas situações de como fazer a conta:
Pizza portuguesa 1 fatia 100 pontos - Uma barrinha de cereais tem 90 calorias 90 / 3,6 = 25
Pizza quatro queijos 1 fatia 120 pontos pontos (a barrinha)
Doces - Pontos variados - Uma barra de chocolate de 200 g traz na embalagem as
Açúcar refinado 1 colher 17 pontos calorias em quantidades menores. Cada porção de 30 g, por
Açúcar cristal 1 colher 17 pontos exemplo, contém 184,5 calorias. Portanto, a barra toda vale
Açúcar de confeiteiro 1 colher 17 pontos 1.230 calorias. Assim, 1.230 / 3,6 = 341 pontos (a barra).
Bala/chiclete 1 unidade 6 pontos Para saber mais
Brigadeiro 1 unidade 14 pontos Você pode acessar o site www.emagrecendo.com.br que se
Chocolate 100 g 170 pontos baseia na Dieta dos Pontos do endocrinologista Alfredo
Cocada 1 unidade (100 g) 100 pontos Halpern. Acesse, preencha com seus dados (peso, altura,
Gelatina 1 colher 7 pontos hábitos alimentares, atividades físicas...) e, por meio disso,
Goiabada/bananada 1 fatia fina 20 pontos terá calculada sua pontuação diária. Ao assinar o serviço,
Leite condensado 1 colher 18 pontos pode ter acompanhamento das terapeutas nutricionais. Assim
Pão de mel 1 unidade (20 g) 30 pontos que souber quantos pontos consumir diariamente, será hora
Pudim 2 colheres 55 pontos de ligar ou teclar com sua terapeuta, que irá informá-la sobre
Sorvete de fruta sem leite 1 picolé 19 pontos como mudar seus hábitos. Os preços variam de R$ 57,60 por
Sorvete com leite 1 bola ou 1 picolé 55 pontos mês a R$ 240 por semestre.
Suspiro 1 unidade 11 pontos
Guloseimas - Pontos variados
Amêndoa 1 unidade 2 pontos
Amendoim 1 colher 25 pontos
Avelã 1 unidade 2 pontos
Azeitona 1 unidade 2 pontos
Batata chips 80 g 118 pontos
Batata palha 1 colher 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
Castanha de caju 1 colher 35 pontos
Coco ralado 1 colher 20 pontos
Noz 1 unidade 10 pontos
Ovinhos de amendoim 1 pacote (200 g) 250 pontos
Pipoca estourada 1/2 saco (50 g) 55 pontos
Pistache 1 unidade 9 pontos

Interesses relacionados