ARTIGO DE REVISÃO A influência do treinamento de força na flexibilidade

Alice A. Cortes Adriana Montenegro Adriano C. Agra Carlos Ernesto Murilo S. de Andrade Júnior Programa de Pós Graduação em Educação Física - UGF RESUMO Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqüências de um treinamento resistido na flexibilidade de um indivíduo. O treinamento de força poderá ser realizado de várias formas, consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exercício. A flexibilidade é definida como a amplitude máxima fisiológica passiva em um dado movimento articular, considerando a individualidade da estrutura músculo – esquelética e qualquer tipo de limitação de movimento por lesão. Os artigos estudados apresentaram uma tendência positiva no treinamento de força sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vários fatores dentre eles a flexibilidade. Conclui-se que o treinamento de força, se não aumenta a flexibilidade ao menos a mantém, e que conjuntamente trabalhados, obtém–se um resultado mais significativo. Palavras Chaves: Treinamento de Força, Influência, Flexibilidade, Amplitude The influence of the training of force in flexibility ABSTRACT The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on many factors, among them, the flexibility. The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least help in keeping it’s level, and when worked all together a more significant result can be obtained. Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude. INTRODUÇÃO O treinamento uma de força de desenvolve aptidão, forma de

muscular, capacidade funcional, flexibilidade entre outros. A Flexibilidade determina a mobilidade total dos indivíduos, alem de promover agilidade, prevenção de acidentes e melhoria da capacidade mecânica dos musculos e articulações permitindo o aproveitamento mais

importantes constituindo

qualidades

excelente

preparação física, devido a sua facilidade de adaptação a condição física do indivíduo, melhorando a composição corporal resistência

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onde Pollock e Col (1986) a classifica como essencial para a saúde e função fisiológica perfeita. a flexibilidade é um dos componentes da aptidão física. podem ser conquistados. OBJETIVO O objetivo deste trabalho é mostrar as influências do treinamento de força na flexibilidade. Antes de desenvolver força muscular. têm diferentes objetivos. a elasticidade. a resistência muscular. a plasticidade e a maleabilidade. entre outras.econômico de energia durante o esforço. a musculação promove estímulos para várias qualidades de aptidões físicas. Indivíduos quando procuram esta modalidade. estética entre outros. desde um treinamento com peso à exercícios pliométricos ou até mesmo uma corrida em aclive. 2000). segundo Fleck (1999) embora não existam estudos definitivos. eficiência Segundo Araújo (2000). segundo Fleck (1999) a chance de lesão durante a execução de um treinamento de força é muito pequena. e que esse número poderia ainda ser reduzido através de uma maior atenção aos procedimentos adequados no treinamento de força. na melhoria da composição corporal. podendo realizar grandes amplitudes de movimento reduzindo os riscos de lesões músculos articulares. Alguns princípios utilizados para se treinar força. acredita-se que para desenvolver força em toda amplitude de movimento de uma articulação.74% do total de lesões. a flexibilidade entre outros. existem risco de lesão como em qualquer outra atividade física. tais como o da individualidade biológica. assim como uma boa função músculo-esquelética. Neste sentido. desenvolva flexibilidade articular (Bompa. Todos estes fins. Segundo Santarém (1998). melhora no desempenho de algum desporto. a força e a flexibilidade se apresentam como qualidades físicas que se completam. não diferem dos utilizados no treinamento desportivo. constatou que era de apenas 0. Os proprioceptores musculares são um dos mais importantes fatores de 2 . o aumento da força. A flexibilidade de uma articulação caracteriza-se por vários fatores entre eles: a mobilidade. aumento de força. podendo ser definida como a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular. Os exercícios resistidos ou exercícios com peso. A intensidade e o volume apresentam uma relação direta com o treinamento de força. Relacionar a força com a flexibilidade apresenta íntima relação com a amplitude do movimento. Treinamento da Flexibilidade A flexibilidade é importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento. Zemper (1990) comparando as quantidades de lesões em jogadores de futebol americano causadas pela musculação. Treinamento de Força O treinamento de força pode ser realizado de várias formas. sobrecarga. especificidade. como mudança na composição corporal. motor e e aumentando a o aperfeiçoamento mecânica. o treinamento deve ser realizado também em toda a amplitude do movimento da articulação.

segundo Thrash e Kelly (1987) um programa de treinamento com pesos para desenvolver força muscular não prejudica a flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados movimentos. Os exercícios com pesos forçam os limites das amplitudes das articulações. as fibras nucleares tipo bolsa são repuxadas e excitam os terminais nervosos chamados terminações anuloespiradas. são viscosos e elásticos. Os órgãos tendinosos de Golgi reagem à tensão extrema sobre tendão. Beedle. mesmo quando obtida com exercícios parciais. ao estabelecer para o praticante um trabalho de flexibilidade. explica os efeitos estimulantes desses exercícios sobre a flexibilidade. Dos terminais nervosos saem calibrosos nervos Ia (aferentes). Exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade dos tendões através de dois importantes tendinosa. Força X Flexibilidade A proliferação de tecido conjuntivo que flexibilidade. de tecido aumenta a elasticidade do músculo esquelético. (1991) constataram que levantadores olímpicos de peso tinham estimulados e têm o seu funcionamento inibido tantas vezes que. et. 1999). os órgãos tendinosos de Golgi são tão flexibilidade. porém não afirmou também que ela fosse prejudicada. 3 . Este trabalho conjunto apresenta-se importante também em relação ao controle do movimento onde apesar do trabalho da acompanha a hipertrofia muscular. Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada um músculo não treinado. o primeiro alonga mais. o que em conjunto com o aumento de tecido conjuntivo. 1999). al. A musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo. podendo provocar traumas. Hurley (1995) não constatou que o treinamento com peso desenvolvesse a unidade músculo tendão e fatores mecânicos na estrutura do esqueleto. Baseado nesta concepção o treinamento de força pode auxiliar no ganho de conduzem a informação do estiramento do músculo para o corno posterior da medula espinhal. O envelhecimento freqüentemente resulta na substancial perda da flexibilidade dos tendões e limites na movimentação. Onde o estiramento do músculo age sobre fuso muscular provocando reflexo miotático. que fibras musculares. provocando o relaxamento da musculatura (Dantas. Quando o músculo é alongado. O fuso muscular é constituído envolvidas de por varias um fibras intrafusais.influência da flexibilidade. podese forçar a musculatura além do ponto de segurança. Todd (1985) afirma que pouca evidência científica ou empírica existe a favor da crença de que o treinamento de força resulta em diminuição da flexibilidade. Isto é devido a ambas trocas bioquímicas na efeitos na unidade músculo flexibilidade mediana ou acima da média na maioria das articulações e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas. tecido esse que recobrem as invólucro conjuntivo (Dantas. indicando assim um trabalho simultâneo dessas duas aptidões. Após uma sessão de musculação.

a fim de evitar lesões nos praticantes (Ferreira. Se falarmos da musculação é preciso levar em conta que os exercícios. 2001). O trabalho de hipertrofia deve ser acompanhado por um trabalho de flexibilidade. partindo de um pré- exercícios de flexibilidade defendida por esta posição baseada evidências melhoras de vários benefícios incluindo: articulares. Em relação ao aspecto neuromotor. 1992 ). com o alongamento anterior e posterior as sessões de treinamento poderá o e aumentar alcance força. Noble e Wilkerson (1990) verificado num treinamento de bailarinos onde foi acrescentado um treinamento de força. uma atenção especial deve ser dada a medida que a hipertrofia muscular se torna extrema. ajudam a dissipar o lactado residual e a ajudando a manter do a viscosidade elasticidade tecido comprometimento da flexibilidade além de estar ligado ao envelhecimento parece ter íntima ligação com a inatividade física. assim como da capilaridade e capacidade oxidativa muscular. CONCLUSÃO Podemos concluir que o sessão de treinamento. porém ainda é preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori. o desenvolvimento da força e da potência tem papel preponderante no controle deste movimento. Os alongamentos executados após a limitações para atividades da vida diária. tecido esse que recobre as fibras musculares (Farinati e Monteiro . o trabalho em conjunto do amplitude do movimento e um ganho na performance muscular (Farinati e Monteiro. o exercício quando realizado. ou conjuntivo. É de conhecimento diminuídas que as força e flexibilidade são maiores delineamento movimento. Porém baseado na maioria da literatura . A inclusão é da recomendação no crescimento para de mesmo aumentá-lo. podem pelo menos manter o nível de flexibilidade ou até alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espaço físico. Segundo Verkhoshanski (2000). o do diminuição de guedas (Barros. melhora na flexibilidade e obtendo assim uma melhora estética nos movimentos da dança. uma vida sedentária prejudica esta aptidão. o treinamento específico da força muscular leva a hipertrofia das fibras musculares.flexibilidade aumentar a amplitude funcional do movimento. como pode notar Stalder. 2000). O trabalho de força feito conjuntamente com um trabalho de flexibilidade e de técnica de movimento. 4 . Alguns autores acreditam que o seja. 1992 ). principalmente na estiramento muscular. tamanho podendo diminuir a chance de lesões e remoção de alguns restos metabólicos. apresentou influência positiva em alguns exercícios ginásticos de atletas treinamento de força com a flexibilidade apresenta-se como o mais efetivo. 1999). muscular. femininas de ginástica artística. parece ser mais viável para quem quer manter ou aumentar a flexibilidade.

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