ARTIGO DE REVISÃO A influência do treinamento de força na flexibilidade

Alice A. Cortes Adriana Montenegro Adriano C. Agra Carlos Ernesto Murilo S. de Andrade Júnior Programa de Pós Graduação em Educação Física - UGF RESUMO Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqüências de um treinamento resistido na flexibilidade de um indivíduo. O treinamento de força poderá ser realizado de várias formas, consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exercício. A flexibilidade é definida como a amplitude máxima fisiológica passiva em um dado movimento articular, considerando a individualidade da estrutura músculo – esquelética e qualquer tipo de limitação de movimento por lesão. Os artigos estudados apresentaram uma tendência positiva no treinamento de força sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vários fatores dentre eles a flexibilidade. Conclui-se que o treinamento de força, se não aumenta a flexibilidade ao menos a mantém, e que conjuntamente trabalhados, obtém–se um resultado mais significativo. Palavras Chaves: Treinamento de Força, Influência, Flexibilidade, Amplitude The influence of the training of force in flexibility ABSTRACT The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on many factors, among them, the flexibility. The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least help in keeping it’s level, and when worked all together a more significant result can be obtained. Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude. INTRODUÇÃO O treinamento uma de força de desenvolve aptidão, forma de

muscular, capacidade funcional, flexibilidade entre outros. A Flexibilidade determina a mobilidade total dos indivíduos, alem de promover agilidade, prevenção de acidentes e melhoria da capacidade mecânica dos musculos e articulações permitindo o aproveitamento mais

importantes constituindo

qualidades

excelente

preparação física, devido a sua facilidade de adaptação a condição física do indivíduo, melhorando a composição corporal resistência

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desde um treinamento com peso à exercícios pliométricos ou até mesmo uma corrida em aclive. podendo ser definida como a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular. a resistência muscular. aumento de força. motor e e aumentando a o aperfeiçoamento mecânica. assim como uma boa função músculo-esquelética. a força e a flexibilidade se apresentam como qualidades físicas que se completam. Relacionar a força com a flexibilidade apresenta íntima relação com a amplitude do movimento. Zemper (1990) comparando as quantidades de lesões em jogadores de futebol americano causadas pela musculação. Segundo Santarém (1998). não diferem dos utilizados no treinamento desportivo. acredita-se que para desenvolver força em toda amplitude de movimento de uma articulação.econômico de energia durante o esforço. onde Pollock e Col (1986) a classifica como essencial para a saúde e função fisiológica perfeita. Alguns princípios utilizados para se treinar força. especificidade. Antes de desenvolver força muscular. sobrecarga. a elasticidade. podem ser conquistados. na melhoria da composição corporal. A intensidade e o volume apresentam uma relação direta com o treinamento de força. Neste sentido. desenvolva flexibilidade articular (Bompa. melhora no desempenho de algum desporto. segundo Fleck (1999) a chance de lesão durante a execução de um treinamento de força é muito pequena. Os proprioceptores musculares são um dos mais importantes fatores de 2 . existem risco de lesão como em qualquer outra atividade física. o aumento da força. a flexibilidade entre outros. tais como o da individualidade biológica. estética entre outros. eficiência Segundo Araújo (2000). segundo Fleck (1999) embora não existam estudos definitivos. Indivíduos quando procuram esta modalidade. A flexibilidade de uma articulação caracteriza-se por vários fatores entre eles: a mobilidade. a flexibilidade é um dos componentes da aptidão física. a musculação promove estímulos para várias qualidades de aptidões físicas. têm diferentes objetivos. podendo realizar grandes amplitudes de movimento reduzindo os riscos de lesões músculos articulares. entre outras.74% do total de lesões. Treinamento de Força O treinamento de força pode ser realizado de várias formas. o treinamento deve ser realizado também em toda a amplitude do movimento da articulação. Treinamento da Flexibilidade A flexibilidade é importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento. e que esse número poderia ainda ser reduzido através de uma maior atenção aos procedimentos adequados no treinamento de força. como mudança na composição corporal. 2000). a plasticidade e a maleabilidade. Todos estes fins. Os exercícios resistidos ou exercícios com peso. OBJETIVO O objetivo deste trabalho é mostrar as influências do treinamento de força na flexibilidade. constatou que era de apenas 0.

explica os efeitos estimulantes desses exercícios sobre a flexibilidade. são viscosos e elásticos. provocando o relaxamento da musculatura (Dantas. A musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo. tecido esse que recobrem as invólucro conjuntivo (Dantas. porém não afirmou também que ela fosse prejudicada. O fuso muscular é constituído envolvidas de por varias um fibras intrafusais. de tecido aumenta a elasticidade do músculo esquelético. Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada um músculo não treinado. indicando assim um trabalho simultâneo dessas duas aptidões. Beedle. (1991) constataram que levantadores olímpicos de peso tinham estimulados e têm o seu funcionamento inibido tantas vezes que. podendo provocar traumas. Após uma sessão de musculação. Isto é devido a ambas trocas bioquímicas na efeitos na unidade músculo flexibilidade mediana ou acima da média na maioria das articulações e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas. Os órgãos tendinosos de Golgi reagem à tensão extrema sobre tendão.influência da flexibilidade. al. o primeiro alonga mais. ao estabelecer para o praticante um trabalho de flexibilidade. Baseado nesta concepção o treinamento de força pode auxiliar no ganho de conduzem a informação do estiramento do músculo para o corno posterior da medula espinhal. o que em conjunto com o aumento de tecido conjuntivo. Todd (1985) afirma que pouca evidência científica ou empírica existe a favor da crença de que o treinamento de força resulta em diminuição da flexibilidade. 3 . Força X Flexibilidade A proliferação de tecido conjuntivo que flexibilidade. Este trabalho conjunto apresenta-se importante também em relação ao controle do movimento onde apesar do trabalho da acompanha a hipertrofia muscular. que fibras musculares. Hurley (1995) não constatou que o treinamento com peso desenvolvesse a unidade músculo tendão e fatores mecânicos na estrutura do esqueleto. O envelhecimento freqüentemente resulta na substancial perda da flexibilidade dos tendões e limites na movimentação. Onde o estiramento do músculo age sobre fuso muscular provocando reflexo miotático. mesmo quando obtida com exercícios parciais. as fibras nucleares tipo bolsa são repuxadas e excitam os terminais nervosos chamados terminações anuloespiradas. Exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade dos tendões através de dois importantes tendinosa. os órgãos tendinosos de Golgi são tão flexibilidade. Os exercícios com pesos forçam os limites das amplitudes das articulações. podese forçar a musculatura além do ponto de segurança. 1999). et. segundo Thrash e Kelly (1987) um programa de treinamento com pesos para desenvolver força muscular não prejudica a flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados movimentos. Dos terminais nervosos saem calibrosos nervos Ia (aferentes). 1999). Quando o músculo é alongado.

4 . 1999). 1992 ). como pode notar Stalder. ou conjuntivo. ajudam a dissipar o lactado residual e a ajudando a manter do a viscosidade elasticidade tecido comprometimento da flexibilidade além de estar ligado ao envelhecimento parece ter íntima ligação com a inatividade física. a fim de evitar lesões nos praticantes (Ferreira. tamanho podendo diminuir a chance de lesões e remoção de alguns restos metabólicos. parece ser mais viável para quem quer manter ou aumentar a flexibilidade. Os alongamentos executados após a limitações para atividades da vida diária. 2000). A inclusão é da recomendação no crescimento para de mesmo aumentá-lo. o treinamento específico da força muscular leva a hipertrofia das fibras musculares. o desenvolvimento da força e da potência tem papel preponderante no controle deste movimento. muscular. apresentou influência positiva em alguns exercícios ginásticos de atletas treinamento de força com a flexibilidade apresenta-se como o mais efetivo. 2001). Em relação ao aspecto neuromotor. O trabalho de hipertrofia deve ser acompanhado por um trabalho de flexibilidade. melhora na flexibilidade e obtendo assim uma melhora estética nos movimentos da dança. com o alongamento anterior e posterior as sessões de treinamento poderá o e aumentar alcance força. uma atenção especial deve ser dada a medida que a hipertrofia muscular se torna extrema. tecido esse que recobre as fibras musculares (Farinati e Monteiro . CONCLUSÃO Podemos concluir que o sessão de treinamento. O trabalho de força feito conjuntamente com um trabalho de flexibilidade e de técnica de movimento. partindo de um pré- exercícios de flexibilidade defendida por esta posição baseada evidências melhoras de vários benefícios incluindo: articulares. assim como da capilaridade e capacidade oxidativa muscular. principalmente na estiramento muscular. o do diminuição de guedas (Barros. uma vida sedentária prejudica esta aptidão. o trabalho em conjunto do amplitude do movimento e um ganho na performance muscular (Farinati e Monteiro. o exercício quando realizado. 1992 ). femininas de ginástica artística. É de conhecimento diminuídas que as força e flexibilidade são maiores delineamento movimento. porém ainda é preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori. Porém baseado na maioria da literatura . podem pelo menos manter o nível de flexibilidade ou até alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espaço físico.flexibilidade aumentar a amplitude funcional do movimento. Segundo Verkhoshanski (2000). Se falarmos da musculação é preciso levar em conta que os exercícios. Noble e Wilkerson (1990) verificado num treinamento de bailarinos onde foi acrescentado um treinamento de força. Alguns autores acreditam que o seja.

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