ARTIGO DE REVISÃO A influência do treinamento de força na flexibilidade

Alice A. Cortes Adriana Montenegro Adriano C. Agra Carlos Ernesto Murilo S. de Andrade Júnior Programa de Pós Graduação em Educação Física - UGF RESUMO Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqüências de um treinamento resistido na flexibilidade de um indivíduo. O treinamento de força poderá ser realizado de várias formas, consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exercício. A flexibilidade é definida como a amplitude máxima fisiológica passiva em um dado movimento articular, considerando a individualidade da estrutura músculo – esquelética e qualquer tipo de limitação de movimento por lesão. Os artigos estudados apresentaram uma tendência positiva no treinamento de força sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vários fatores dentre eles a flexibilidade. Conclui-se que o treinamento de força, se não aumenta a flexibilidade ao menos a mantém, e que conjuntamente trabalhados, obtém–se um resultado mais significativo. Palavras Chaves: Treinamento de Força, Influência, Flexibilidade, Amplitude The influence of the training of force in flexibility ABSTRACT The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on many factors, among them, the flexibility. The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least help in keeping it’s level, and when worked all together a more significant result can be obtained. Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude. INTRODUÇÃO O treinamento uma de força de desenvolve aptidão, forma de

muscular, capacidade funcional, flexibilidade entre outros. A Flexibilidade determina a mobilidade total dos indivíduos, alem de promover agilidade, prevenção de acidentes e melhoria da capacidade mecânica dos musculos e articulações permitindo o aproveitamento mais

importantes constituindo

qualidades

excelente

preparação física, devido a sua facilidade de adaptação a condição física do indivíduo, melhorando a composição corporal resistência

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Todos estes fins. podendo realizar grandes amplitudes de movimento reduzindo os riscos de lesões músculos articulares. desenvolva flexibilidade articular (Bompa. podendo ser definida como a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular. sobrecarga. Neste sentido. assim como uma boa função músculo-esquelética. existem risco de lesão como em qualquer outra atividade física. Segundo Santarém (1998). a plasticidade e a maleabilidade. desde um treinamento com peso à exercícios pliométricos ou até mesmo uma corrida em aclive. aumento de força. a flexibilidade é um dos componentes da aptidão física. a flexibilidade entre outros. entre outras. estética entre outros. o treinamento deve ser realizado também em toda a amplitude do movimento da articulação. o aumento da força. Zemper (1990) comparando as quantidades de lesões em jogadores de futebol americano causadas pela musculação. a resistência muscular. eficiência Segundo Araújo (2000). podem ser conquistados. Indivíduos quando procuram esta modalidade. segundo Fleck (1999) embora não existam estudos definitivos. constatou que era de apenas 0. onde Pollock e Col (1986) a classifica como essencial para a saúde e função fisiológica perfeita. Relacionar a força com a flexibilidade apresenta íntima relação com a amplitude do movimento. acredita-se que para desenvolver força em toda amplitude de movimento de uma articulação. têm diferentes objetivos. motor e e aumentando a o aperfeiçoamento mecânica. como mudança na composição corporal. a musculação promove estímulos para várias qualidades de aptidões físicas. e que esse número poderia ainda ser reduzido através de uma maior atenção aos procedimentos adequados no treinamento de força.econômico de energia durante o esforço. OBJETIVO O objetivo deste trabalho é mostrar as influências do treinamento de força na flexibilidade. A intensidade e o volume apresentam uma relação direta com o treinamento de força. na melhoria da composição corporal. tais como o da individualidade biológica. especificidade. 2000). melhora no desempenho de algum desporto. Treinamento da Flexibilidade A flexibilidade é importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento. Treinamento de Força O treinamento de força pode ser realizado de várias formas. Antes de desenvolver força muscular. Os proprioceptores musculares são um dos mais importantes fatores de 2 . a elasticidade. Alguns princípios utilizados para se treinar força. a força e a flexibilidade se apresentam como qualidades físicas que se completam.74% do total de lesões. Os exercícios resistidos ou exercícios com peso. A flexibilidade de uma articulação caracteriza-se por vários fatores entre eles: a mobilidade. segundo Fleck (1999) a chance de lesão durante a execução de um treinamento de força é muito pequena. não diferem dos utilizados no treinamento desportivo.

de tecido aumenta a elasticidade do músculo esquelético. Este trabalho conjunto apresenta-se importante também em relação ao controle do movimento onde apesar do trabalho da acompanha a hipertrofia muscular. os órgãos tendinosos de Golgi são tão flexibilidade. Beedle. provocando o relaxamento da musculatura (Dantas. Força X Flexibilidade A proliferação de tecido conjuntivo que flexibilidade. indicando assim um trabalho simultâneo dessas duas aptidões. as fibras nucleares tipo bolsa são repuxadas e excitam os terminais nervosos chamados terminações anuloespiradas. Hurley (1995) não constatou que o treinamento com peso desenvolvesse a unidade músculo tendão e fatores mecânicos na estrutura do esqueleto. 1999). são viscosos e elásticos. 1999). tecido esse que recobrem as invólucro conjuntivo (Dantas. segundo Thrash e Kelly (1987) um programa de treinamento com pesos para desenvolver força muscular não prejudica a flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados movimentos. Onde o estiramento do músculo age sobre fuso muscular provocando reflexo miotático. mesmo quando obtida com exercícios parciais. que fibras musculares. A musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo. Baseado nesta concepção o treinamento de força pode auxiliar no ganho de conduzem a informação do estiramento do músculo para o corno posterior da medula espinhal. (1991) constataram que levantadores olímpicos de peso tinham estimulados e têm o seu funcionamento inibido tantas vezes que. O fuso muscular é constituído envolvidas de por varias um fibras intrafusais. Os exercícios com pesos forçam os limites das amplitudes das articulações. o que em conjunto com o aumento de tecido conjuntivo. et. Exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade dos tendões através de dois importantes tendinosa. Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada um músculo não treinado. explica os efeitos estimulantes desses exercícios sobre a flexibilidade. Os órgãos tendinosos de Golgi reagem à tensão extrema sobre tendão. al. Após uma sessão de musculação. Dos terminais nervosos saem calibrosos nervos Ia (aferentes). 3 . ao estabelecer para o praticante um trabalho de flexibilidade. O envelhecimento freqüentemente resulta na substancial perda da flexibilidade dos tendões e limites na movimentação.influência da flexibilidade. o primeiro alonga mais. podendo provocar traumas. Quando o músculo é alongado. Todd (1985) afirma que pouca evidência científica ou empírica existe a favor da crença de que o treinamento de força resulta em diminuição da flexibilidade. Isto é devido a ambas trocas bioquímicas na efeitos na unidade músculo flexibilidade mediana ou acima da média na maioria das articulações e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas. podese forçar a musculatura além do ponto de segurança. porém não afirmou também que ela fosse prejudicada.

1992 ). 1992 ). porém ainda é preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori. Alguns autores acreditam que o seja. Os alongamentos executados após a limitações para atividades da vida diária. apresentou influência positiva em alguns exercícios ginásticos de atletas treinamento de força com a flexibilidade apresenta-se como o mais efetivo. CONCLUSÃO Podemos concluir que o sessão de treinamento. o treinamento específico da força muscular leva a hipertrofia das fibras musculares. principalmente na estiramento muscular. a fim de evitar lesões nos praticantes (Ferreira. O trabalho de hipertrofia deve ser acompanhado por um trabalho de flexibilidade. ajudam a dissipar o lactado residual e a ajudando a manter do a viscosidade elasticidade tecido comprometimento da flexibilidade além de estar ligado ao envelhecimento parece ter íntima ligação com a inatividade física. Porém baseado na maioria da literatura . podem pelo menos manter o nível de flexibilidade ou até alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espaço físico. uma atenção especial deve ser dada a medida que a hipertrofia muscular se torna extrema. A inclusão é da recomendação no crescimento para de mesmo aumentá-lo. 4 . partindo de um pré- exercícios de flexibilidade defendida por esta posição baseada evidências melhoras de vários benefícios incluindo: articulares. Se falarmos da musculação é preciso levar em conta que os exercícios. com o alongamento anterior e posterior as sessões de treinamento poderá o e aumentar alcance força. muscular. 1999). melhora na flexibilidade e obtendo assim uma melhora estética nos movimentos da dança. o trabalho em conjunto do amplitude do movimento e um ganho na performance muscular (Farinati e Monteiro. assim como da capilaridade e capacidade oxidativa muscular. tecido esse que recobre as fibras musculares (Farinati e Monteiro . 2001). parece ser mais viável para quem quer manter ou aumentar a flexibilidade.flexibilidade aumentar a amplitude funcional do movimento. o exercício quando realizado. como pode notar Stalder. uma vida sedentária prejudica esta aptidão. femininas de ginástica artística. O trabalho de força feito conjuntamente com um trabalho de flexibilidade e de técnica de movimento. É de conhecimento diminuídas que as força e flexibilidade são maiores delineamento movimento. ou conjuntivo. Noble e Wilkerson (1990) verificado num treinamento de bailarinos onde foi acrescentado um treinamento de força. tamanho podendo diminuir a chance de lesões e remoção de alguns restos metabólicos. o do diminuição de guedas (Barros. 2000). o desenvolvimento da força e da potência tem papel preponderante no controle deste movimento. Em relação ao aspecto neuromotor. Segundo Verkhoshanski (2000).

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