La Ergonomía tiene sus orígenes en el año 1949.

Se emplea en la industria automotriz en

1970 para el diseño de interiores de vehículos, haciéndolos mas funcionales y fáciles de
utilizar. Se la conoce también como la “Ingeniería Humana” y su función principal es
contribuir a ayudar que el ser humano interactúe más cómoda y armoniosamente con su medio
ambiente; ya sea en el hogar, trabajo o deporte.

Al comienzo de los años 80, los principios orgánicos fueros aplicados al trabajo cuando las
empresas se dieron cuenta que diseñar el lugar de trabajo para ajustarlo al trabajador aumentaba
el bienestar, la eficiencia y la seguridad del mismo. En la actualidad, se ha reconocido a la
Ergonomía en el trabajo como una de las maneras de minimizar la fatiga en el trabajo, y
prevenir los efectos traumáticos acumulativos o ETAs.
Los ETAs son lesiones que afectan músculos,tendones y nervios en las coyunturas del cuerpo,
especialmente en manos, muñecas, codos, hombros, cuello, espalda y rodillas.
Ocurren con mas frecuencia debido al esfuerzo causado por hacer en forma repetitiva un mismo
trabajo. La fatiga que causa este esfuerzo puede acumularse con el tiempo, hasta que el
trabajador siente dolor y tiene dificultades al utilizar la parte lesionada del cuerpo.

Hay varios factores que aumentan el riesgo de desarrollar un ETA. Estos incluyen:

- Movimiento repetitivo, o sea, efectuar un trabajo que implica el mismo mover

continuamente.
- Fuerza excesiva, efectuar una labor que cause presión y esfuerzo adicional en una
parte específica del cuerpo.
- Postura incómoda, efectuar una labor que hace que su cuerpo este en una posición
que no es natural.
Otros factores que causen que se desarrolle un ETA, incluyen:

- Trabajos con herramientas causantes de vibraciones.

- Trabajos en ambientes fríos.
- Estado físico del trabajador.

Se puede minimizar el riesgo de contraer un ETA, siguiendo tres pasos muy sencillos a saber:
Analizar / Minimizar / Neutralizar

1° Analice los riesgos a los que puede ser expuesto al efectuar un trabajo en particular.
2° Minimice esos riegos, encontrando la forma de reducir el movimiento repetitivo y el
esfuerzo excesivo.
3° Neutralice la postura incómoda que puede ocacionar tensión que puede colocar su cuerpo en
una posición al colocar su cuerpo en una posición relajada. En una posición neutral y
relajada, sus hombros y espalda están en descanso, su cuello en posición vertical y sus brazos
y codos cerca del cuerpo.
Así como se requiere herramientas y equipos protectores para realizar su trabajo, también
se necesita un lugar de trabajo diseñado según sus características individuales y el tipo de
Trabajo que desempeña:
- Asegúrese que su área de trabajo no esta a un nivel demasiado alto o bajo.
Como norma la mayoría de las labores se deben efectuar a 5 cm. por encima o
por debajo de los codos.
- Para reducir la tensión que causa el estiramiento excesivo, reorganice su área de
trabajo para que las piezas y herramientas estén a 40 cm. de su cuerpo. Recuerde
que debe mantener los brazos cerca de su costado con los codos hacia adentro.

Otras sugerencias a tener en cuenta sobre la Ergonomía que se debe recordar son:
- Utilice siempre cargador para transportar las cargas.
- Empuje las cargas en vez de tirar de ellas.
- Use cargadores con manijas verticales para reducir la tensión.
- Evite el torcer la espalda al levantar un objeto utilizando los pies para dar pasos
cortos y girar el cuerpo entero.
- Levante una carga son las piernas y no con la espalda.
Use guantes al utilizar herramientas eléctricas o elija herramientas que tengan agarraderas que
Reduzcan la vibración.
- Agarre las herramientas firmemente usando toda la mano, de tal forma que su dedo
pulgar e índice estén sobrepuestos levemente.
- Asegure el objeto sobre el cual esta trabajando, con una prensa,´para reducir la
tensión que causa el sujetarlo con la mano.
- Sepa cuando utilizar los guantes o no. Asegure un ajuste correcto.

El estar de pie durante períodos de tiempo prolongado puede causar fatiga en la espalda,
el cuello y las rodillas.
Las siguientes sugerencias pueden aydarlo a minimizar el riesgo de desarrollar un problema
de salud:
- Coloque un pie sobre una banca u objeto similar.
- Cambie de posición frecuentemente.
- Use calzado cómodo y párese sobre una alfombra acolchonada.
Si su trabajo requiere que usted este sentado la mayor parte del día, es posible desarrollar
problemas con la espalda, el cuello y los hombros.
Una manera de minimizar estos riesgos es:

- Elija una silla fuerte con respaldo acolchado y firme, que se ajuste vertical y
horizontalmente.
- Utilice un silla giratoria para evitar el tener que estirarse innecesariamente.
- Ajuste la altura de la silla, de tal forma que sus pies estén planos sobre el piso
al estar sentado, con sus rodillas a la altura de la cintura y su superficie de trabajo
levemente por encima de la cadera.
- Asegúrese de sentarse cerca de su escritorio para evitar el tener que encorvarse
para trabajar.
- Asegúrese de que el monitor esté al mismo nivel de sus ojos para evitar la fatiga
en el cuello y en la cabeza.

- El teclado debe estar al mismo nivel de los codos y levemente inclinado para
mantener relajadas sus muñecas.

- Coloque los documentos en un atril para evitar la fatiga en los ojos y en el cuello.

- Use una almohadilla debajo para reducir la tensión y la presión en las muñecas.

- Utilice un filtro en las luces para reducir los reflejos en la pantalla de su

computadora. También puede usar un filtro par la pantalla, cerrar las persianas
de las ventanas, o mover su escritorio lejos de la luz directa.
A pesar de que usted y su organización puede estar siguiendo las buenas prácticas de
Ergonomía, es posible posible que su trabajo requiera un esfuerzo físico adicional. El estar
en buen estado físico y el tomar pequeños descansos puede ayudarlo a minimizar el riesgo de
Desarrollar un problema físico:

- Ejercicio aeróbico: Tan sólo 20 minutos de ejercicio aeróbico regular tres veces
por semana puede ayudarlo a lograr un nivel de salud física que puede incrementar
su resistencia en el trabajo y prevenir los ETAs. Consulte a su médico antes de
comenzar un programa de ejercicios.

- Los mini-descansos: Aprovéchelos durante el trabajo para relajar su cuerpo y

cambiar de postura. Esto ayuda a incrementar la circulación, aliviar la tensión y
mejorar su actitud mental.