Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima

(fonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, José Fernandes,1999)

Frequência Cardíaca Má xima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de
abrangência (desvio padrã o)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência
maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior.
*Conclusã o= FCM pode oscilar de 190 a 210.

Frequência Cardíaca de Reserva = FCM - FC Repouso

Frequência Cardíaca Má xima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 -
(0,42 x idade) 
Frequência Cardíaca Má xima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x
idade) 
Frequência Cardíaca Má xima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)
Segundo Joã o Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laborató rio de Performance Humana da
Universidade Federal de Viçosa, MG. A 

Freqü ência Cardíaca Má xima (FCM) nã o depende apenas da idade, mas também do sexo e o tipo de
exercício. Dr. Nabil Ghorayeb, responsá vel pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de
Cardiologia, “a fó rmula antiga traz riscos à saú de e estas novas sã o mais precisas”. Mas ele lembra
que o exame ergoespirométrico ainda é a melhor forma para determinar o limite cardíaco. 

Portanto ele sugere: Veja como calcular a sua Freqü ência Cardíaca Má xima (FCM):
- Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade)
- Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade)
- Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade)
- Nataçã o (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade)
- (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM - FCrepouso)]

Obs:FC repouso: Em repouso, conte os batimentos cardíacos de 1 minuto. 

Percentual de trabalho: Para queimar gordura, use 0,5 ou 0,65. Para a capacidade
cardiorespirató ria, use o valor 0,75.