c S





ͻ 600 metros Crawl
ͻ 200 metros de perna
c ~0 vezes 50 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo entre as séries
ͻ 600 metros de braço com respiração 3x~
ͻ 200 metros solto (vários estilos)



ͻ 4 vezes ~50 metros Crawl e 50 metros de perna
ͻ 4 vezes ~00 metros Medley
ͻ 4 vezes 200 metros braço forte com 45 segundos de intervalo (alternar com e sem
palmar)
ͻ 300 metros Crawl solto



ͻ 500 metros Crawl 4 vezes ~00 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo
ͻ 400 metros de braço 4 vezes
ͻ ~00 metros de Crawl forte com 30 segundos de intervalo
ͻ 400 metros de braço com palmar
ͻ ~00 metros solto