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Vitamina C

tá... chega de discutir...

vamos falar da vitamina!

primeiro... doses regulares (250, 500mg) não fazem diferença para objetivos anti-
catabólicos! esse efeito começa com 1,5-2g por dia!

o horario de uso é importante, a maior dose deve ser feita em jejum, pois TODA vit. é
melhor absorvida em jejum, qualquer nutriente concorre em absorção, e nosso organismo
não da prioridade pras vitaminas, ele "prefere" colocar pra dentro um carbo, ou proteína, ou
gordura, que uma vitamina, ESPECIALMENTE quando se trabalha com superdosagem!

o segundo melhor horário é imediatamente pós treino, os niveis de cortisol estão altissimos,
e a janela de alta absorção permite bom aproveitamento do suplemento, mesmo associado a
outros alimentos, mesmo assim, prefira tomar a vit. antes do shake ou refeição pós treino!

antes de dormir é valido pra evitar o catabolismo noturno devido as longas horas de jejum

PRÉ TREINO não deve ser usada! o cortisol é de extrema importancia no treino, sem ele
não há metade das microlesões tão importantes pra impulsionar a hipertrofia!

as doses no OFF podem ser moderadas, 2g diarias está excelente, já no pré contest essa
dose DEVE aumentar, dieta hipocalorica estressa o organismo e isso impulsiona o cortisol,
doses de até 7g por dia são usadas por culturistas (brasileiros, há rumores lá fora de até
12g), pra um amador, 4-5g diarias dão uma bela ajuda no controle de stress causado pela
dieta e treinos!,

todas as vitaminas do dia, exceto a porção q vai depois do treino e antes de dormir

no caso de estar tomando 3g, pode ser 1 comprimido por vez, se tiver tomando 4, 2 pela
manhã, 1 pós treino e 1 antes de dormir

se for só 2, 1 ao acordar e 1 pós treino

sempre a prioridade é pela manhã!

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