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Leve sorriso

a) Sorria levemente ao abrir os olhos de manhã: Pendure no


texto ou na parede algum abjeto ou mesmo a palavra
“sorria” que você que possa ver ao despertar. Servir-lhe-á
de lembrete. Use os momentos antes de se levantar da
cama para exercer o controle da respiração. Inspire e
expire três vezes, suavemente, mantendo leve sorriso.
Siga sua respiração.

b) Leve sorriso nos momentos livres: Enquanto estiver


esperando numa sala, ou num ônibus, ou na fila, ou em
qualquer lugar, mantenha leve sorriso. Olhe para uma
criança, uma folha, um quadro pendurado à parede e
sorria. Inspire e expire três vezes. Mantenha leve sorriso
e focalize a atenção em sua própria natureza

c) Leve sorriso ao ouvir música: Ouça uma peça musical


por dois ou três minutos. Preste atenção à letra da
música, à melodia, ao ritmo, ao sentimento. Mantenha
leve sorriso enquanto observa suas inspirações e
expirações

d) Leve sorriso quando está irritado: Quando se der conta


de que está irritado, sorria imediatamente. Inspire e
expire calmamente, sempre levemente sorrindo, por três
minutos.