Latihan Jasmani

dalam Pencegahan Penyakit Jantung Koroner

Rachmad Wishnu Hidayaty

Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI
1
2
3
 Faktor Resiko PJK

– Riwayat keluarga
– Rokok
– Hipertensi
– Dislipidemia
– Glukosa puasa terganggu
– Obesitas
– Inaktif/sedentary

4
 Manfaat Latihan Jasmani Teratur

• Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi

– Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks)

– Meningkatkan ventilasi per menit
– Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium
– Menurunkan denyut nadi dan tekanan darah
– Meningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangka
– Meningkatkan batas ambang akumulasi asam laktat
– Meningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KV

5
Manfaat
f latihan jjasmani…..

• Menurunkan faktor resiko PJK

– Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik istirahat

– Meningkatkan
k k kkadar
d HDL dan
d menurunkan k kadar
k d
trigliserida
– Menurunkan kadar lemak total dan lemak intraabdominal
– Menurunkan kebutuhan insulin dan memperbaiki toleransi
glukosa
– Menurunkan agregasi trombosit

6
Manfaat
f latihan jjasmani…..

• Menurunkan morbiditas dan mortalitas

(prevensi primer)

– Aktivits /tingkat kebugaran tinggi berhubungan

dengan rendahnya angka kematian akibat CAD
– Aktivitas/tingkat kebugaran tinggi berhubungn
dengan
g rendahnya y kejadian
j gabungan
g g penyakit
p y
kardiovaskular, CAD, stroke, DM tipe 2, fraktur
osteoporosis, kanker kolon dan mamme, penyakit
kandung empedu
7
 Rekomendasi Latihan Jasmani
ACSM dan AHA 2007

• To promote andd maintain

i i good dhhealth
lh
• Usia 18‐65 tahun
• Kategori “dewasa sehat” atau kelompok
resiko rendah p
penyakit
y kardiovaskular

8
LATIHAN AEROBIK
Rekomendasi ACSM‐AHA 2007

• Intensitas sedang, minimum 30 menit, 5 kali/minggu

(klasifikasi rekomendasi I, level of evidence A)
• Atau intensitas berat, minimum 20 menit, 3 kali/minggu
(IA)
• Atau
At kombinasi:
k bi i iintensitas
t it sedangd 2 kkali/minggu
li/ i d
dan
intensitas berat 2 kali/minggu (IIa B)
• Atau intensitas sedang,g, minimum 10 menit dilakukan 3
kali (total minimum 30 menit) (I B)
9
Latihan aerobik
aerobik…..

Jenis latihan aerobik

10
Intensitas sedang

• aktivitas yang dilakukan cukup meningkatkan denyut

nadi dan cukup berkeringat, masih dapat bercakap‐
cakap (dengan lancar) saat melakukan aktivitas
latihan jasmani tersebut

• Level 6 pada skala 0‐10

11
LATIHAN PENGUATAN OTOT
Rekomendasi ACSM‐AHA 2007

•88‐10
10 jenis
j i gerakank llatihan
ih penguatan otot ((otot‐otot
besar tubuh)
•88‐12
12 repetisi tiap jenis gerakan
• Minimum 2 kali/minggu

12
Latihan p
penguatan
g otot……

• Kalistenik
• Dumbell/weight training machine

13
 Rekomendasi…..
Rekomendasi

• To further improve personal fitness

• To reduce the risk of chronic disease and
disabilities
• To prevent unhealthy weight gain

exceed the minimum recommended amount of

physical activity (I A)

14
Tips untuk mencapai rekomendasi

• Jadwal sibuk: durasi latihan terbagi

g (3
( x min. 10 menit))
• Kombinasi: intensitas sedang 2 x/minggu + intensitas
berat 2x/minggu
• Perbanyak aktivitas fisik intensitas rendah sehari‐hari
(misal: jalan, naik‐turun tangga, pekerjaan rumah
tangga)
gg )
• Tidak perlu ke pusat kebugaran, cukup sepatu olahraga
dan motivasi yang BESAR
• Ajak SELURUH ANGGOTA KELUARGA melakukan latihan
jasmani, aktivitas permainan

15
 Terima Kasih
Selamat Berolahraga

16
 Biodata
• Nama: Rachmad Wishnu Hidayat (Wisnu)
• ahir: Jakarta, Desember
Lahir: esember 1976
976
• Status perkawinan: menikah
• Pendidikan:
– Dokter umum FKUI, lulus tahun 2001
– Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI
FKUI, lulus tahun
2006
• Alamat kantor: Program Studi Ilmu Kedokteran
Olahraga FKUI, Jl. Salemba Raya 6 Jakarta Pusat
Telp.
p 3156978, E‐mail: whidayat@fk.ui.ac.id
y
• Jabatan: staf di PS IKO FKUI dan Kepala Exercise Clinic
17
FKUI