Cardápio para secar até o verão 

Café da manhã:
1 iogurte light
1 fatia de pão light integral
2 colheres de sopa de queijo cottage
1 fruta (ex.: meio mamão)
Colação:
1 fruta ou 1 barra de cereal
Almoço:
Proteína (carne, frango, peixe ou ovo): sempre optar pelo assado, grelhado ou cozido.
Hortaliças A: folhas à vontade, tomate, palmito, etc
Hortaliças B: legumes, abóbora, vagem, chuchu, beterraba e cenoura
Sobremesa: fruta ou picolé de fruta
Lanche da tarde:
2 fatias de pão light
1 colher de sopa de requeijão light
Jantar:
Igual ao almoço ou:
2 fatias de pão integral
Hortaliças
6 fatias de blanquet de peru light
2 Polenguinhos light
Sobremesa: 1 doce diet de 30 gramas ou 1 fruta