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Manual Exercício de Aquecimento

Manual Exercício de Aquecimento

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Pretende-se com este manual, para além, do objectivo principal (exercícios de aquecimento) utilizar o jogo enquanto meio de excelência para o desenvolvimento das competências transversais gerais.
Pretende-se com este manual, para além, do objectivo principal (exercícios de aquecimento) utilizar o jogo enquanto meio de excelência para o desenvolvimento das competências transversais gerais.

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Published by: Luispaixao on Jun 07, 2011
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“Os GOLFINHOS”

Por: António Luís
2011
Clube de
Futebol “Os
Barulhentos”
Manual de jogos de
aqueciento
“A criança deve ter plena oportunidade para brincar e para se
dedicar a
actividades recreativas, que devem ser orientadas para os
mesmos
objectivos da educaço! a sociedade e as autoridades p"blicas
devero
es#orçar$se para promover o %o&o destes direitos'( )1*
Princípio 7.º da Declaração dos Direitos da Criança (ONU, 1959
(1) http://www.gddc.pt/direitos-humanos/textos-internacionais-dh/tidhuniversais/dc-declaracao-dc.html
“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
!ndice
*ndice ............................................................................................................. +
,l#straç-es ...................................................................................................... +
./ercícios de a(#eci)ento nos treinos ........................................................... 0
.n1ol1i)ento 2ocial ........................................................................................ 0
O3&ecti1os especí4icos ..................................................................................... 5
./ercícios de a(#eci)ento ............................................................................. 5
2erpente ......................................................................................................... 5
6o'o se) 3ola ................................................................................................. 7
Corda 8#)ana ................................................................................................. 7
...................................................................................................................... 9
Coel8os :s tocas ............................................................................................. 9
O %ata ............................................................................................................ 9
O ;ei )anda ................................................................................................ 1<
O 2ete .......................................................................................................... 11
Concl#são ...................................................................................................... 1+
=i3lio'ra4ia Cons#ltada ................................................................................. 10
Desen8os ...................................................................................................... 10
Ilustra"#es
,l#stração 1 &o'o serpente...............................................................................5
,l#stração + 6o'os se) 3ola.............................................................................7
,l#stração 0 Corda 8#)ana.............................................................................7
,l#stração 5 Coel8os :s tocas..........................................................................9
,l#stração 5 6o'o %ata.....................................................................................9
,l#stração 7 O rei )anda...............................................................................1<
,l#stração 7 6o'o sete....................................................................................11
TAREA !"R#$ RE!"R#$# %&%'!T&!$# E A# ($)A# TE!($*$+&A# %E &($R,A-.$ E !$,"(&!A-.$ P>'ina +
“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
$%erc&cios de aqueciento nos treinos
$# +$*&(/$#
Escola de ute0ol de rua
$n'ol'iento Social
$ clu0e de 1ute0ol $s 2arulhentos3 al4m de proporcionar 5s crian6as/7ovens a pr8tica de
um desporto3 no caso o 1ute0ol3 tam04m procurar8 o seu desenvolvimento humano e
social. )alores como a ami9ade3 a uni:o e o tra0alho em grupo3 a disciplina3 etc3 ser:o
preocupa6;es centrais no tra0alho dos coordenadores. $ o07ectivo principal n:o 4
despertar o talento desportivo3 <ueremos desenvolver o cidad:o e valori9ar a educa6:o.
A participa6:o dos pais dever8 ser 0astante e1ectiva3 assim como ser8 prestada aten6:o 5
actividade escolar do atleta. =rocuraremos3 assim3 construir uma pr8tica do 1ute0ol
preocupada com a liga6:o 5 Educa6:o >sica/%esporto e ao contexto s?cio-econ?mico-
cultural.
,uito se podia 1alar e comentar so0re os aspectos desportivos e humanos <ue estas
actividades criam nas crian6as/ 7ovens3 mas o aspecto desportivo tem de estar adaptado 5
ideia de pra9er e de 1esta.
&niciando3 com um car8cter l@dico3 iremos permitir <ue as crian6as/7ovens encarem o
1ute0ol com outros olhos3 privilegiando os valores humanos e sociais a <ue temos 1eito
re1erAncia: ami9ade3 1air-plaB3 tra0alho de e<uipa3 disciplina e respeito por todos os
intervenientes.
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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
A &,=$RTC(!&A %$ AD"E!&,E(T$ (A AT&)&%A%E E#&!A
$ a<uecimento 4 a primeira parte da actividade 1>sica e tem como o07ectivo preparar o
indiv>duo tanto 1isiologicamente como psicologicamente para a actividade 1>sica. A
reali9a6:o do a<uecimento visa o0ter o estado ideal ps><uico e 1>sico3 prevenir les;es e
criar altera6;es no organismo para suportar um treino3 uma competi6:o ou uma
actividade de la9er3 onde o mais importante 4 o aumento da temperatura corporal.
$ aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes 0ene1>cios:
• Aumento da taxa meta0?licaF
• Aumento de 1luxo sangu>neo localF
• ,elhoria da di1us:o do oxig4nio dispon>vel nos m@sculosF
• Aumento da <uantidade de oxig4nio dispon>vel nos m@sculosF
• Aumento da velocidade de transmiss:o do impulso nervosoF
• %iminui6:o do tempo de relaxamento muscular ap?s contrac6:oF
• Aumento da velocidade e da 1or6a de contrac6:o muscularF
• ,elhoria na coordena6:oF
• Aumento da capacidade das articula6;es ao suportar carga.
Alguns destes 0ene1>cios redu9em o potencial de les;es3 78 <ue possuem a capacidade de
aumentar a coordena6:o neuromuscular3 retardar a 1adiga e tornar os tecidos menos
suscept>veis a danos.(G)
Objecti'os es(ec&)icos
- %esenvolver nas crian6as/7ovens h80itos de uma ocupa6:o saud8vel atrav4s da pr8tica
desportiva3 entendendo esta como uma actividade complementar em rela6:o 5s suas
actividades escolares3 com uma 1inalidade eminentemente 1ormativa e social3 no respeito
integral pelo crescimento harmonioso.
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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
$%erc&cios de aqueciento
Ser(ente
Ilustra"*o + jogo ser(ente


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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
,ogo se bola
Ilustra"*o - ,ogos se bola
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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
Corda huana
Ilustra"*o . Corda huana

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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento

Coelhos /s tocas
Ilustra"*o 0 Coelhos /s tocas
TAREA !"R#$ RE!"R#$# %&%'!T&!$# E A# ($)A# TE!($*$+&A# %E &($R,A-.$ E !$,"(&!A-.$ P>'ina 9
“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
O Mata
Ilustra"*o 1 ,ogo Mata
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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
O 2ei anda
Ilustra"*o 3 O rei anda

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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
O Sete

Ilustra"*o 4 ,ogo sete

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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
Conclus*o
=retende-se com este manual3 para al4m3 do o07ectivo principal (exerc>cios de
a<uecimento) utili9ar o 7ogo en<uanto meio de excelAncia para o desenvolvimento das
competAncias transversais gerais3 nomeadamente as competAncias ligadas ao
desenvolvimento de um conceito activo de cidadania3 onde a potencia6:o de
momentos/experiAncias pedag?gicas o0riga 5 aceita6:o das limita6;es pessoais e das dos
outros3 5 aceita6:o de normas esta0elecidas e 5 importHncia do tra0alho em grupo como
1undamentais.
I!om es1or6o venceremosJ
2aixa da 2anheira3 K de Lunho de GM11
Ant?nio *u>s
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“nt!nio "#ís$ %an#al de &o'os de a(#eci)ento
Bibliogra)ia Consultada
(G) - Adelantado3 ). (1NNO): El Luego &n1antilF in undamentos de Educaci?n >sica para
Ensenan9a =rimaria3 &(%E =u0licaciones3 )ol. &&3 pp. PGN:KO13 2arcelona
%E2 (GMM1): !urr>culo nacional do Ensino 28sico !ompetAncias EssenciaisF ,inist4rio
da Educa6:o3 %epartamento da Educa6:o 28sica3 *is0oa3 GMM1
)asconcelos3 $. (1NQN): $s Logos Tradicionais =ortugueses: sua importHncia no
desenvolvimento ontogen4tico da organi9a6:o3 orienta6:o e estrutura6:o espacial na
crian6a e no 7ovem adolescenteF in #emin8rio I=rimeiro Encontro dos Logos da ,alhaJ3
$liveira de A9em4is
Sites de Internet
(1) http://www.gddc.pt/direitos-humanos/textos-internacionais-dh/tidhuniversais/dc-
declaracao-dc.html
http://www.pro1GMMM.pt/users/c1poa/7ogosin1antis/&ndex.htm
8ttp?@@pa#laperna.co).sapo.pt@&o'osAtradicionaisA1.8t)
5esenhos
,l#stração 1 &o'o serpente...............................................................................5
,l#stração + 6o'os se) 3ola.............................................................................7
,l#stração 0 Corda 8#)ana.............................................................................7
,l#stração 5 Coel8os :s tocas..........................................................................9
,l#stração 5 6o'o %ata.....................................................................................9
,l#stração 7 O rei )anda...............................................................................1<
,l#stração 7 6o'o sete....................................................................................11
TAREA !"R#$ RE!"R#$# %&%'!T&!$# E A# ($)A# TE!($*$+&A# %E &($R,A-.$ E !$,"(&!A-.$ P>'ina 10

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