DESCRIPCIN TCNICA DE LA GIMNASIA ARTSTICA Descripcin de la tcnica de la Rueda

Se inicia este movimiento desde la posicin de pie con los brazos extendidos en alto.

Luego se ejecuta una elevacin de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud.

La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.

Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.

La pierna de atrs comienza a ascender simultneamente formando una lnea recta con el resto del cuerpo.

Despus apoyar las manos, una primera y otra despus, formando una lnea vertical.

y y

La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego se apoya una y otra pierna en la prolongacin de la lnea vertical que debe describir la trayectoria de todo el movimiento.

Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.

Descripcin de la tcnica de la voltereta corta adelante:

y

Se ejecuta este movimiento partiendo de la posicin de cuclillas con las rodillas juntas y los brazos extendidos al frente.

Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.

Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.

En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posicin de cuclillas.

Descripcin de la tcnica de la voltereta atrs

y

Se comienza desde la posicin de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta.

De espalda a la colchoneta, sentado sobre los glteos para iniciar la rodada hacia atrs.

Rodando sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello.

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Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos. Llegar de nuevo a la posicin de cuclillas.

Ejercicios progresivos para el Flic- Flac (salto de manos atrs) en manos libres El flic-flac es un elemento acrobtico que se utiliza generalmente para obtener mayor aceleracin horizontal hacia atrs en la realizacin de las series acrobticas. Usualmente esta precedido de una rondada o de una corveta TROTE CONTINUO Y UNIFORME Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos. Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace detenindose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si est debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad. El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se est trotando y se requiere de ms aire, ste debe ser tomado por la boca. GIMNASIA RTMICA PRINCIPIOS CIENTFICOS DEL ENTRENAMIENTO Entre los principios cientficos universalmente aceptados para el entrenamiento deportivo estn: -El de diferencias individuales: un programa debe considerar las necesidades de cada atleta. Las mujeres necesitan de mayor recuperacin que un hombre, tambin las personas mayores. Mientras ms peso se levante, y ms rpidos los movimientos, ms recuperacin. Los msculos ms grandes sanan ms lento.

-La sobrecarga: Se requiere de un esfuerzo mayor que el normal para lograr una nueva adaptacin. Una vez que los msculos se acostumbran, es necesario aumentar nuevamente la carga. -La progresin: el principio de sobrecarga debe aplicarse gradualmente.Muy lento no hay avance y muy rpido puede llevar a lesiones. -El uso y deshuso: Si los msculos no se usan se pierden. Se deben intercalar perodos de baja intensidad con otros de alta (como en el entrenamiento de cross-training)

-Lo especfico: Se debe entrenar el cuerpo en general y especficamente (ej:nadar para el nadador). PROCESOS ENERGTICOS El sistema ATP-PC (atp-fosfocreatina) es capaz de producir energa muy rpidamente gracias a su gran potencia (unidad de energa sobre tiempo) pero tiene poca capacidad (cantidad total de energa almacenada. 20 mmol-Kg). Este sistema es capaz de proveer energa durante los primeros 10-15 segundos del ejercicio intenso. Si el ejercicio contina, es necesario depender de otros procesos como sera la va glucoltica. Sistema Glucoltico La va Glucoltica no es ms que la utilizacin de carbohidratos como fuente de energa para obtener el ATP que necesita la clula. Esta va consta de una serie de pasos en donde la glucosa (obtenida de la sangre o principalmente del msculo en forma de glucgeno) rinde energa y es transformada en un compuesto carbonado de 3 tomos de carbono llamado Piruvato. En este punto, este compuesto puede seguir 2 vas: Si el ejercicio es de muy alta intensidad es convertido a Acido Lctico (Proceso llamado Gluclisis rpida o anteriormente llamada Gluclisis anaerbica) Si es de baja o moderada intensidad es convertido a otro compuesto llamado Acetil-CoA, el cual es capaz de entrar en la mitocondria (organelo localizado en el interior de la clula donde se realizan los procesos de produccin de energa por la va oxidativa o "aerbica") y sigue la va oxidativa para producir ms energa (Proceso llamado Gluclisis lenta o anteriormente llamada Gluclisis aerbica.).

EL CDIGO DE PUNTUACIN

El Cdigo de puntuacin provee los medios para garantizar la mayor objetividad en la evaluacin de las rutinas de Gimnasia Aerbica a nivel internacional. IMPLEMENTOS UTILIZADOS La gimnasia rtmica se caracteriza por el uso de diversos implementos que contribuyen a darle un mayor realce esttico. Cuerda Las figuras tcnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos manos, con o sin cambio de manos. La relacin entre el implemento y la gimnasta es ms intensa que en otros casos. La cuerda frecuentemente aparece como una serpiente que ataca agarrndose alrededor de la gimnasta. Pero la flexibilidad y agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan al final. Movimientos Giros, golpes, saltos, lanzamiento. Aro El aro define un espacio. Este espacio es usado al mximo por la gimnasta, quien se mueve dentro del crculo formado. La ejecucin del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinacin de los movimientos. Movimientos Lanzamiento, desplazamiento, rodada. Baln El baln es el nico implemento en el que el agarrarlo con fuerza no est aceptado. Esto significa se requiere una relacin ms sensual entre el cuerpo y el implemento. Los movimientos del baln van en perfecta armona con el cuerpo. El baln no debe quedar inmvil en el piso, debe estar rodando, girando, etc. en ese lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y precisin en las recepciones son elementos dinmicos.

Movimientos Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepcin con brazos, piernas, etc. , rodadas dirigidas y no dirigidas, gigantesca, retencin, deslizamientos.

Clavas

La gimnasta usa las clavas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras asimtricas como sea posible, combinndolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se golpean las clavas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con clavas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, mxima coordinacin psicomotora y precisin. Las clavas son especialmente apropiadas para las gimnastas ambidiestras. Cinta La cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su funcin es crear diseos en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imgenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes tamaos son ejecutadas en varios ritmos. Movimientos Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento. CLASIFICACIN DE LA GIMNASIA - Gimnasia Bsica: es el fortalecimiento de la salud, la contribucin al desarrollo normal de todos los rganos y sistemas del organismo, y la formacin de las funciones motoras y de las cualidades fsicas. Al llevarlos a la prctica, se logra un nivel elevado de preparacin fsica, sin la cual es imposible realizar este tipo de gimnasia y preparar a nuestro pueblo, para el trabajo y defensa de la patria. - Gimnasia Higinica: practicando diariamente la gimnasia higinica se fortalece el riego sanguineo en los tejidos, disminuye la presin arterial, mejora la actividad del sistema cardio-vascular, aumenta la vitalidad de los pulmones, se establece un intercambio correcto de substancias, aumenta la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuromuscular. La gimnasia higinica tiene una influencia positiva en la mentalidad de la persona, mantiene su nimo, eleva la seguridad en sus fuerzas y crea un buen humor. - Gimnasia Atltica: est orientada al desarrollo armnico de los musculos de todo el cuerpo, a la formacin de una figura bonita, correcta y al desarrollo de la fuerza, agilidad y habilidad. Cada adolescente y persona joven desea ser fuerte, gil y guapo, y este deseo es natural. La lucha por la salud del hombre, por su perfeccin fsica, desde hace mucho tiempo es un trabajo social. La belleza de las formas corporales siempre concuerda con el testimonio de una fuerza sana, de una energa vital activa. - Gimnasia en la Produccin: la introduccin de la gimnasia en el rgimen de trabajo es un ejemplo claro de la preocupacin del hombre sobre la conservacin y

fortalecimiento de la salud del individuo. Desde tiempo atrs se habla de la inclusin de la gimnasia entre las medidas de salubridad de los trabajadores y elevacin de la productividad de trabajo, tuvo gran influencia en el desarrollo de una tendencia nueva de la gimnasia y su introduccin en el rgimen de la actividad laboral; las investigaciones realizadas, demostraron la influencia positiva de la gimnasia en la salud y desarrollo fsico de los trabajadores, aumento de su capacidad de trabajo, disminucin de traumas y de produccin defectuosa. - Gimnasia de Introduccin: el objetivo de esta gimnasia es el de acelerar los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional para el trabajo. Durante el perodo de incorporacin al trabajo, el organismo se reorganiza, se amolda a unas nuevas condiciones, es decir al inminente trabajo. El proceso de incorporacin al trabajo, es diferente segn los tipos de trabajo, puede prolongarse hasta 1.5 - 2 horas; la gimnasia antes de iniciar el trabajo, permite acortar este perodo - Gimnasia Profesional Aplicada: la gimnasia de aplicacin profesional, es la parte integrante de la preparacin fsica profesional, orientada al desarrollo fsico general y a la asimilacin rpida de los movimientos laborales de su profesin. Esta preparacin fsica se hace fundamentalmente, en las escuelas tcnico profesionales, que son las que preparan trabajadores de diferentes profesiones, y tambin en las instituciones de enseanza superior y en las escuelas de pritos. - Gimnasia Deportiva Aplicada: entre los diferentes medios y mtodos que se emplean de preparacin fsica, que se emplean para perfeccionar las cualidades motoras y elevar las posibilidades funcionales del organismo, la gimnasia juega un papel importante. Los ejercicios que se emplean en la gimnasia deportiva, por su estructura y carcter de los esfuerzos musculares, se parecen a los ejercicios tpicos de cualquier tipo de deporte. - Gimnasia Militar Aplicada: es una de las variantes de la gimnasia, que es parte integrante de la preparacin fsica de las fuerzas armadas. Igual que toda la preparacin fsica, la gimnasia aplicada tiene objetivos generales para todo el personal del ejrcito, de la armada y de las reservas, y tambin especiales para cada tipo de tropa.

Paralelas

Potro con arzones

Aros

Colchoneta

Trampoln