Carboloading Carboidrato na fase inicial: 40g a 70g por dia. Carboidrato na fase final: 5,6g/kg a 7,7g/kg.

Aerbico Aerbico em jejum: 35-45 minutos Ps-treino: 20-30 minutos aps o treino, no comer. 4-5 dias de cardio. Cardio: Seg,Ter,Qua,Sb,Dom As long as you dont exceed 30 minutes two to three times per week, you wont lose size or strength with this method either, assuming you are eating enough Colesterol Colesterol: 5.7mg/kg, Ovos inteiros so muito bem vindos na refeio aps o treino. Termognico Berinjela; Chuchu; Pepino e tudo de verde Bater tudo pela manh em jejum, e beber. Guardar o slido e comer na hora do almoo. Ficar em jejum at o almoo.