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Existem dois pontos essenciais que tm de ser trabalhados para conseguirmos evitar/lidar com o stress com eficincia: -AUTO-CONTROLO -COPING

Ou seja : Controlo que um indivduo tem de si mesmo. = AUTODOMNIO, AUTOCONTROLE

O auto-controlo a capacidade que temos de nos gerirmos a ns prprios em todo o tipo de actividades da vida diria.

Estas estratgias permitem restabelecer um controlo sobre a situao causadora de stress. O coping importante na gesto do stress uma vez que no s nos d as estratgias que necessitamos para minimiz-lo, como uma sensao de segurana porque aumenta o nosso auto-controlo.

Associado ao conceito de coping esto variveis pr-existentes que influenciam as estratgias de coping como as caractersticas da pessoa (nvel de desenvolvimento, gnero, experincia prvia, temperamento), do estressor (tipo, nvel de controlabilidade), do contexto (influncia paterna, suporte social) assim como a interaco entre esses fatores. As estratgias de coping so divididas em coping focalizado na emoo e coping focalizado no problema. O coping focalizado na emoo tem por objectivo reduzir a sensao fsica desagradvel de um estado de estresse, por exemplo comer doces, fumar um cigarro ou chorar no ombro de um amigo.

Ou seja [ explicar ]

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Situaes provocam stress/ ou provocariam stress Reaco?! + ou - , porque?

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Vamos apresentar 3 estratgias que podem ser teis na gesto de stress agudo: Relaxamento Breve; Deslocao da Ateno; Medicao.

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Este tipo de relaxamento pode ser muscular, respiratrio ou de exerccio fsico.

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O que propomos controlar a sua respirao colocando as mos sobre o estmago comeando por expirar profundamente pela boca e de seguida inspirar profundamente pelo nariz. Repita quantas vezes considerar necessrio.

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Para evitar que isto acontea deve utilizar os seus tempos livres para praticar algum tipo de actividade fsica, desde correr a subir e descer escadas ou fazer caminhadas.

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