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Apoio Respiratrio

O diafragma o principal msculo da respirao, situado na base do pulmo: quando inspiramos o diafragma estendido e quando expiramos ele sobe. A respirao, sempre que possvel deve ser nasal, pois assim o ar filtrado e aquecido pelas narinas. A respirao usada para o canto recebe s vezes nomes diferentes, dependendo do autor. Alguns a chamam costodiafragmtica, outros abdominal-intercostal. O fato que devemos encher desde a base do pulmo, suas laterais at s costas, sem levantar os ombros. Quando se pede aos alunos, no incio das aulas de fala ou de canto, para inspirarem profundamente, 80% inspiram com uma elevao forada das costelas e das clavculas, mantendo os msculos abdominais contrados, erguendo os ombros, ficando vermelhos no rosto e pescoo Esta respirao forada tem conseqncias desastrosas, em primeiro lugar para a voz. A laringe fica sob alta presso, e pior ainda se a pessoa no articula bem, trancando os maxilares. Assim, a presso dupla e as nossas cordas vocais no podem vibrar livremente. ( Manual Prtico de Tcnica Vocal. Charlotte KAHLE. Porto Alegre, Livraria Sulina Editora.1966) . Para o cantor necessrio saber administrar a entrada e a sada do ar que respira. A esse controle d-se o nome de apoio. Apoio, portanto, o controle elstico e consciente da fora retrtil passiva e espontnea do movimento de elevao do diafragma ao promover a expirao, e conseguido pelo domnio de seus antagnicos- os msculos abdominais e intercostais com a finalidade de manter o equilbrio da coluna de ar e aplic-la fonao.( Tcnica Vocal para Coros. Helena Whl COELHO. Editora Sinodal, So Leopoldo, 1994). Uma das preocupaes mais freqentes no trabalho vocal do cantor o fato de a voz ir para a garganta, que a regio de vibrao. Mais especificamente, falamos das pregas vocais, que vibram para produzir o som e no devem, portanto, receber qualquer tenso. No entanto, faz-se necessrio um ponto de apoio para que se possa lanar o som vocal distancia que se deseja. Via de regra, os cantores fazem da garganta esse ponto de apoio. Essa incoerncia faz com que os cantores passem a exibir gargantas estufadas e veias saltadas. Nossa proposta de apoio a presso que pode ser deflagrada entre os dois diafragmas: o diafragma torcico e o diafragma plvico. O cantor deve promover uma leve presso abdominal (baixo ventre), mais ou menos a uns quatro dedos abaixo do umbigo, seguindo-se de uma leve contrao gltea. A situao pode ser comparada ao que chamamos de barriguinha de praia: um leve recolhimento da barriga, sem envolver a regio estomacal, seguido de sutil contrao gltea. Este exerccio deve ser incorporado ao dia-a-dia do cantor, tornado-se um hbito natural e constante da sua vida. para esta regio plvica que o cantor deve encaminhar sua ateno quando desejar uma projeo mais resistente. O cinturo plvico, como costumamos chamar a esta disposio corporal, tambm indispensvel para a fala cnica. Quando o ator dirigir sua fala para o grito ou para o sussurro, recomenda-se um cingimento mximo do cinturo plvico. Nessa situao, por presso negativa, existe grande quantidade de ar retirada pelos pulmes. muito comum que os atores levantem os ombros antes do grito e essa atitude fatalmente soltar o cinturo plvico, deixando obviamente o grito sem apoio plvico e situando na garganta; logo, recomenda-se muito cuidado, observao e treino. Se o apoio est a cargo do cinturo plvico, as costelas so responsveis pela presso de suco e de expulso da coluna area. O vento, ao passar pelas pregas vocais, faz com que estas vibrem, produzindo o som fundamental ou som inicial, que ser amplificado e modelado na seqncia de percurso de expulso. Na amplificao sonora, os seios paranasais e o osso externo tm grande participao. A modelagem corre por conta dos lbios, da lngua, do vu palatino e demais componentes buco-nasais. Observe a figura abaixo: 1. Barriga para dentro (quatro dedos abaixo do umbigo, ou se preferir logo acima do osso plvico) 2. Movimento da massa gltea, fechando as ndegas 3. Os joelhos devem permanecer bobos 4. Ao andar, contrair as ndegas alternadamente. Exerccio para percepo da inspirao involuntria Muitas pessoas fazer muito barulho ou foram a inspirao numa tentativa de encher mais o pulmo de ar. Muitas vezes a musculatura est muito tensa e impede uma livre circulao de ar. Solte todo o ar murchando a barriga. Fique alguns instantes sem ar. Relaxe a musculatura deixando ento o ar entrar, mas sem forar sua entrada. Faa isso algumas vezes e voc vai perceber que no h necessidade de fazer esforo para que o ar entre. Ele entrar sozinho, pois a entrada do ar algo que acontece naturalmente quando sentimos necessidade de inspirar. Esse exerccio serve tambm para exercitarmos a elasticidade da musculatura abdominal para dentro e para fora. Exerccio para a ativao e expanso da musculatura diafragmtica e intercostal. Inspirar enchendo primeiramente a regio abdominal e depois as costelas, lateralmente. Expirar primeiramente o ar do abdmen e depois na parte lateral das costelas. Fazer isso num movimento contnuo: Inspirao: parte baixa depois lateral; expirao: parte baixa e lateral. Exerccio para treinar a sada do ar com controle ( apoio) Precisamos, no canto, dominar o tempo da entrada e da sada do ar. Precisamos dosar a sada do ar conforme o tamanho de uma frase musical e a inspirao tambm deve estar de acordo com o tempo hbil para faz-lo entre uma frase e outra. Inspirar abrindo as costelas e na expirao soltar o ar firmando o abdmen tentando no fechar as costelas. medida em que o ar vai acabando, aumentar a presso da musculatura abdominal. ( esse exerccio pode ser feito contando o tempo da sada do ar para ir aos poucos dominando maior tempo na sada. Ex: soltar o ar em dez tempos depois em quinze, vinte, etc). Podemos tambm acrescentar a este exerccio o controle do tempo da entrada do ar, que muitas vezes deve ser rpida, dependendo da frase musical. Ento, alm de contar a entrada do ar, fazemos uma contagem para a inspirao e vamos a cada vez diminuindo o tempo para a inspirao. Exerccio para treinar a presso da sada do ar. Quando temos uma nota mais aguda de repente, ou precisamos fazer um som com uma intensidade mais forte, precisamos utilizar mais o apoio respiratrio para no sobrecarregar as cordas vocais. Tomando como base o exerccio anterior, vamos, na sada do ar, fazendo movimento abdominais com presso alternada. Na sada do ar com um sssss prolongado, vamos fazer ora uma presso no abdmen e ora diminuindo essa presso. Isso num mesmo sopro, sem interrupo. Voc vai observar que quando aumenta a presso do abdmen aumenta a presso do ar. No esquea de manter as costelas abertas. Exerccio para treinar a abertura das costelas Uma das formas para sentir a abertura lateral das costelas no canto da seguinte maneira: V inspirando lentamente e ao mesmo tempo levantando os braos na lateral at que ele chegue altura dos ombros. Mantenha alguns segundos a inspirao e observe que suas costelas estaro mais abertas na lateral. Solte o ar e tente manter as costelas abertas. Faa uma vez a expirao com os braos ainda na lateral e depois tente faz-la soltando os braos mas mantendo as costelas abertas. OBS: Cuidado para no tensionar os ombros enquanto faz o exerccio e tambm cuidado para no direcionar o ar para a parte alta do pulmo. Outro exerccios para sentir a abertura das costelas, mas na sua regio costal faa o seguinte: sente na ponta de uma cadeira, deixe seu corpo cair todo para frente, inclusive sua cabea. Inspire nesta posio e vai perceber que o ar se direciona para a lateral e para as costas. Exerccio para treinar a respirao na parte baixa do abdmen Muitas pessoas quando tentam fazer a respirao intercostal a fazem de forma muito alta, ou seja, utilizando pouco os msculos abdominais. Existem diversas tcnica de respirao. Acredito que deve-se inspirar desde a base do abdmen abrindo em seguida as costelas. Em alguns momento ou para algumas pessoas torna-se difcil fazer a respirao mais baixa, principalmente para indivduos com tendncia a ansiedade e vida muito agitada. Quando a respirao no desce e mantm muito no trax, a melhor maneira de faz-la abaixar atravs da contrao e relaxamento dos msculos glteos.

Experimente expirar o ar lentamente e, ao mesmo tempo, fazer uma contrao gltea. Quando se encontrar sem ar relaxe o abdmen e vai perceber como a respirao se torna plena. Repita o exerccio algumas vezes.