ALONGAMENTOS 1.

Regio inferior das costas, lateral do quadril e pescoo Com a perna esquerda cruzada sobre a direita, faa uma presso constante com a mo para a direita. Ao mesmo tempo, olhe sobre o ombro esquerdo e sinta o alongamento. Faa o exerccio por dez segundos cada lado. Alonga a regio inferior das costas, a lateral do quadril e o pescoo. 2. Trax e costas Com as mos acima dos quadris e os cotovelos para frente, levante o osso do peito enquanto mantm o alongamento por dez segundos. O exerccio pode ser feito em p. Alonga trax e costas. 3. Costas Incline o corpo para frente, mantendo a cabea abaixada e o pescoo relaxado por dez segundos. Alonga as costas. 4. Parte posterior do joelho e regio inferior das costas Segure a coxa logo acima do joelho e, suavemente, puxe a perna dobrada em direo ao trax, por dez segundos. Repita com a outra perna. Alonga a parte posterior do joelho e a regio inferior das costas.